Представления и реальность

Я очень много времени провожу за рулём. А в машине постоянно слушаю музыку. Кто не знал — 15 лет назад я был профессиональным музыкантом, писал песни, выступал с группой. Так что это прям значимая часть моей жизни. Я даже часто думаю, что хотел бы делиться в своём блоге тем, что слушаю и как воспринимаю эти композиции, но пока не нахожу формы.

Но вернёмся к музыке в машине. Я еду, слушаю, что-то добавляю в избранное, переключаю рекомендации, ищу новое. Максимально интересно, как я что-то добавляю в избранное. В этот момент я часто вижу внутри себя яркую развилку: то, что мне нравится, и то, что, как мне кажется, мне должно нравиться.

В своих представлениях в машине я слушаю джаз и классическую музыку. Мне кажется, это очень красивая картинка: я еду по КАДу и слушаю Шостаковича. Мне нравится образ такого человека и, может, даже я бы хотел ему соответствовать.

Но в реальности же всё иначе. Джаз и классическую музыку я люблю слушать только живьём (мне нравится наблюдать за музыкантами), в записи же мне быстро становится скучно. Особенно в машине.

За рулём я слушаю что-то совсем иное, например:
- русскую авторскую музыку (в основном те, с кем был на одной сцене: Фахртдинов, Вдовин, Уриевский, Бранимир);
- блюз (всю историю моего невроза можно выразить песнями Тома Уэйтса);
- русских рэперов, свидетелей моего поколения (та же Каста, например, взрослеет в параллель со мной, интересно наблюдать смену тем текстов с годами);
- экспериментальная тяжёлая музыка для поддержки здоровой агрессии (Polyphia, Falling in Reverse);
- ... и, конечно, песни из Смешариков и Леонид Агутин (до этого нужно было дорасти).

Не знаю, как это сочетается с вашим образом психотерапевта или моим образом идеального себя, но эта музыка, которую я выбираю не головой, а чувством.

С музыкой, может, понятен пример. В ней сложнее себя обмануть. Но как часто мы можем выбирать не из чувства, а из привлекательного образа: машину, еду, место жизни, одежду, отношения, профессию и т.д. Нам может нравиться образ того, как мы видим себя с тем или иным выбором, но как же велик шанс проснуться однажды с этим выбором, посмотреть и, как в песне Васи Уриевского, неожиданно понять:

— ни о чём.

@plotnikov_spb

Ещё одна любимая мной конференция, в которой участвую ;)

Терапия терапевта

Будучи психологом я тоже хожу к психологу (уже почти 15 лет), а ещё к супервизору, а ещё, вместе с женой — к семейному психологу, а можем ещё и к семейному супервизору обратиться. Просто потому что одному с пропускаемым и проживаемым эмоциональным объёмом ну очень сложно справиться, легче выгореть.

Но знаете, что ещё оказалось супер терапевтичным? Совместные походы к кинологу. Ценность этих встреч для меня оказалась совсем не в получаемом инструментарии, нет. Ценность — в понимании и подтверждении от специалиста, что у меня нормальная собака. Да, со своими особенностями, но у кого их нет. И ничем-то нам кинолога не удивить.

Точно так же и от психолога ведь на самом деле часто самое главное, чего мы ждём — нормализации, легализации своего состояния. Да, я тревожусь, злюсь, горюю, плачу, боюсь, сомневаюсь и много чего ещё. Но если это нормально, то с этим уже как-то можно жить.

И с собакой мы как-то всё лучше справляемся. Вот вам фото на паспорт с отблеском безумия в глазах.

@plotnikov_spb

Запись на консультацию

Неожиданно обнаружил, что у меня, оказывается, давно не работает форма связи на сайте. И есть те, кто пытался обратиться через неё ко мне, но так и не получил ответа.

Буду чинить. А если вы среди тех, кто ждёт ответа, пишите в личные сообщения: @danila_plotnikov

И да, сейчас у меня появились места для консультаций, и если вы размышляли, чтобы записаться — самое время.

@plotnikov_spb

Граница взросления

Граница взросления там, где мы перестаём требовать любви от другого. Ребенок может требовать любви от родителя (иначе зачем его родили?), а вот взрослый от взрослого уже нет. Взрослый может любить и ждать любви. Ждать, но не требовать. Быть счастливым, если встреча, вдруг, происходит, а в ином случае — как-то справляться с отказом. И главное тут как-то всё-таки справляться, не переставать ждать, иначе одиночество захлестнёт с головой и не даст увидеть любовь позже, когда она, вдруг, появится. А то порой, как бы эта любовь ни переполняла, донести её до некоторых одиноких, увы, не удаётся.

@plotnikov_spb

Разочарование в профессии

Наблюдая за своим путём в профессии и путём многих своих коллег, я всё яснее вижу, что это путь разочарования.

Разочарования, схожего с тем, которого очень много в процессе взросления: где на место детских фантазий, наивности, максимализма приходит отточенная жизненным опытом взрослая позиция.

Так, на место уверенности, что психотерапия нужна всем, приходит не обесценивающий, но постоянно требующий задуматься вопрос: «а точно ли нужна?»

На место фантазий, что психотерапия может практически всё приходит ясное понимание значительных ограничений и ограниченности.

На место стремления к личностному росту приходит принятие неидеальности.

На место требований от себя всепринятия и безоценочности приходит ценность не принимать и оценивать.

И, конечно, на место стремления работать приходит ценность экономии сил и наблюдения за процессом. Не из выгорания — из ценности возвращения ответственности и совершения одного полезного движения вместо сотни суетных.

А в чем видите вы свои изменения в профессии?

@plotnikov_spb

Влияние интерпретации

Я далёк от квантовой физики, но, говорят, там наблюдатель влияет на результат эксперимента — за чем наблюдает у частицы, то она и проявляет. Верю, что это так, потому как в психологии происходит нечто очень похожее.

То, как я вижу, интерпретирую другого человека, влияет на него.

Этому масса примеров, самые очевидные — в детско-родительских отношениях. Одно дело интерпретировать непослушание ребёнка его непослушностью и вредностью. Другое — его усталостью. На самом деле в ребёнке есть и то, и другое. Но то, как он будет видеть себя, зависит от того, что скажет родитель.

Или пример из супружеской жизни. Саша провинился перед Машей и купил ей цветы. Чем обусловлено поведение Саши? Много чем, психика нелинейна и амбивалентна. Саша одновременно переживает и вину, и любовь, и много чего ещё. А ещё, например, у него есть какие-то стереотипы и представления. Это нормально, и также нормально, что Саша почти ничего из этого не сознаёт.

Что может сказать Маша в ответ на подаренные цветы?
— Ты сделал это из чувства вины!
— Ты вечно мне даришь цветы, больше ничего не можешь!
— Ты даришь мне цветы только потому, что я тебе так сказала!
— Я знаю, что ты меня любишь.

И многое другое. И всё это будет интерпретацией поведения Саши, которая будет на него влиять. В зависимости от сказанного Машей он будет сильнее чувствовать стыд, вину или любовь. В его бессознательном есть всё это, но явным, проявленным, лучше сознаваемым и ощущаемым будет то, что отразит Маша.

Такие дела.

Если есть ещё примеры — пишите в комментарии ;)

@plotnikov_spb

(Не)показательная сессия

Есть такое понятие — показательная сессия. Это когда можно наблюдать работу другого психолога с реальным клиентом со стороны. Чаще всего студенты-психологи наблюдают это на обучающих группах (так называемая сессия в кругу), также это может быть консультация за стеклом (когда наблюдатели скрыты от участников процесса зеркалом и, естественно, все в курсе происходящего), может также быть видеозапись, стенограмма, пересказ.

Так вот, часто бывает, что студент-психолог насмотрится таких показательных сессий, а потом начинает свою реальную практику в кабинете один на один с клиентом и переживает, что работа его недостаточно хороша. Может и с другой стороны быть, когда не психолог насмотрится таких работ, потом приходит к реальному специалисту, ожидая чуть ли ни излечения прикосновением, и, естественно, сталкивается с разочарованием. В кабинете происходит что-то другое, не то, что показывают в обучениях.

Вот несколько причин, почему так:

1. Сессия в кругу чаще всего происходит с тем, у кого уже много часов терапии за спиной. Он уже проделал море работы, чтобы сейчас что-то произошло достаточно быстро.

2. Если показательная сессия происходит в обучающей группе, скорее всего до нее происходил какой-то динамический процесс, где группа и тренер уже несколько часов, а то и дней каким-то образом подготавливали почву для этой сессии.

3. В группе намного больше энергии. Так, например, человеку, выступающему клиентом, намного сложнее слиться в привычные паттерны под взглядом нескольких десятков человек. Это усиливается, если его запрос был выбран из ряда предложенных (была конкуренция, кому выйти клиентом). И запрос зрел здесь, в этой группе, значит он как-то связан с контекстом группы, соответственно и психолог, проводящий показательную сессию, может чувствовать и понимать этот контекст.

4. Психолог, работающий в кругу, находится в большем напряжении. Группа не даст «схалявить», поэтому концентрация намного выше.

5. Также важно учесть, что частота сессий в кабинете и сессий в кругу разная. В кругу на группе у психолога есть намного больше времени подготовиться, собраться перед работой.

Уверен, можно найти ещё много отличий, но уже этого достаточно, чтобы доказать — нельзя сравнивать показательную сессию и стандартную консультацию кабинете. Это очень разные процессы, происходящие в разных фонах. И это нормально, что то, что происходит за 20 минут на показательной сессии в реальной работе занимает пару десятков встреч.

Говорю, как специалист, который провёл уже сотни показательных сессий в кругу и тысячи консультаций в кабинете.

Не сравнивайте.

@plotnikov_spb

Идеальное

Продолжаю борьбу с перфекционизмом и прокрастинацией. Уже написал немало, но есть что продолжить.

Важный тезис, который упоминал, но его полезно повторять почаще: стремление к идеалу это стремление к избеганию ответственности.

Идеальный партнёр — тот, с которым можно не меняться.

Идеальный ребёнок — тот, рядом с которым можно не выполнять родительскую функцию.

Идеальная жизнь — та, в которой можно расслабиться, не совершать усилий.

Идеальная работа — в которой только две составляющие: удовольствие и деньги.

Следующий тезис является продолжением, и звучит он так: «Сформулировать идеальные ожидания — проще всего».

Что ожидается от идеального ребёнка, например? Чтоб слушался и учился на пятёрки. Но отвечает ли это реальности? Отражает ли реальные способности, особенности, таланты ребёнка? Сделает ли это кого-то счастливым?

Или что требуется от идеального ремонта? Чтобы всё было ровно. Предлагаю тогда просветить специальной лампой свои стены, потом узнать стоимость работ, чтобы они были действительно ровными и задуматься, что вам важнее, ровные стены или новая машина.

Ярче всего, мне кажется, пример с родительством. Что требуется от идеальной матери? Правильный ответ — всё. Но вы-то уже, наверное, подкованные и знаете, что пытаться быть идеальной матерью вредно и для себя, и для ребёнка. И, может, вы даже знаете такое понятие, как достаточно хорошая мать.

Но ведь чтобы ответить, что такое достаточно хорошая мать нужно иметь немало знаний и опыта в педагогике, психологии, воспитании, родительстве. Проще в этом не разбираться.

Так и в других областях. Легко сказать, что такое идеальное. А вот чтобы сформулировать ожидание достаточно хорошего результата необходимо серьёзно разобраться в вопросе, достичь некоторого уровня профессионализма.

Как в байке, где мужик чинит печную трубу одним ударом молотка, а потом объясняет, что много учился и работал, чтобы понимать, какой именно удар нужен.

Так и стремление к идеальному, перфекционизм, растёт не из профессионализма, а из попыток изобразить профессионализм. Реальный же профессионал знает, что будет не идеальным, но достаточно хорошим.

@plotnikov_spb

Норма

Чем больше работаю психологом, тем больше думаю о том, как удивительно, что мы вообще друг друга понимаем. Это настоящее чудо, для свершения которого необходимо не только много внутренней работы, но и банальной удачи.

Именно поэтому нормальное состояние человека — это одиночество, которое порой удаётся с кем-то разделить.

Хотя многие считают наоборот — словно бы нормальное состояние это полностью удовлетворяющие и идеальные отношения. Красиво, да. Но тогда большую часть времени придётся чувствовать себя ненормально. Либо жить в фантазии об этих идеальных отношениях, стараясь не замечать реальность.

Желать, чтобы жизнь была лишена страдания — это уже страдание, поскольку цель недостижима. Признание же страдания, как данности открывает множество удивительных возможностей, как иногда это страдание можно сгладить.

@plotnikov_spb

Нарушения границ

Продолжая говорить о границах хочется обратить внимание на такую позицию, которая возникает иногда у людей, раскрывающих для себя эту тему. Звучит она примерно так:

«Вот это мои границы, и все должны их уважать, а кто не уважает, тот ...(вставьте сами)».

Классно, конечно, что удаётся узнать о своих границах. Классно, что удаётся о них говорить. Но вообще, требование от другого уважать какие-то границы может быть нарушением его границ, так что человек с таким заявлением от другого мало отличается.

Отношения — это постоянное соприкосновение, нарушение, изменение, пересмотр, отстаивание и прогибание границ. Если мы нашими границами никак не касаемся друг друга, то и отношений нет.

@plotnikov_spb

«Нужны ли мне эти отношения?» На этот вопрос невозможно ответить, не представив, что изменится в моей жизни, если их не будет. И вот, что интересно. Бывает очень страшно даже допустить мысль, что эти отношения закончатся. А значит, я не могу этого представить. А значит, не могу ответить, зачем мне они.

Тут всё то же самое, что с вопросом жизни и смерти. Если бояться даже подумать о том, что я когда-нибудь умру — невозможно ответить на вопрос, зачем мне жить.

@plotnikov_spb

Низкий уровень энергии

Очень и очень сложно бывает находиться на низком уровне энергии. Таком, который бывает, когда что-то завершается. Посидеть, помолчать на прощание у поезда, полежать после обеда, насладиться паузой между композициями на концерте, прочувствовать послевкусие хорошего фильма.

Казалось бы, ничего не делай, сиди, да молчи, но нет же. Сложно быть на низком уровне энергии, когда вокруг все требуют быть в потоке, в ресурсе. Всё требует быть эффективным. Молчание и пауза неэффективны.

А ведь в этот момент может происходить ассимиляция опыта, завершение гештальта, присвоение новой идентичности, признание ошибок, принятие новой реальности.

Но вот, например, специалист, проходящий одно обучение за другим, с десятым дипломом в кармане не чувствует себя достаточно компетентным. Почему? Просто он не делает этих самых пауз. Не успевает присвоить полученное и сформировать интерес, аппетит к следующему.

Или вот ещё — человек, который раз за разом проигрывает неудачный диалог и не спит до ночи. Уверен, со многими бывало. Это самое проигрывание диалога внутри — возврат к высокому уровню энергии, который был в прошлом. Запись на новое обучение, ещё не завершив старое — стремление к высокому уровню энергии, который будет в будущем.

Но как же это, быть на низком уровне энергии? Что это значит?

Ну, например, чувствовать удовлетворение от проделанной работы, грусть о том, что не свершилось, радость о том, что удалось. Сожаление о том, что сделал не так, признание своих ошибок. Извинение и принятие, вместо попыток оправдаться, исправить, помахать кулаками после драки. Быть может, горькое знакомство с собой «и таким тоже», вместо стыда и осуждения себя. Признание своей неидеальности, обычности, человечности.

Всё это может быть намного сложнее активного действия.

Возможность почувствовать насыщение и уйти, не впихивать в себя нечто, что могло бы быть полезным, пока тошно не станет и это не начнет уже отравлять организм.

Сложно остановиться.

Не нагнетать конфликт, не возвращаться к мысленной жвачке о прошлом, не заполнять паузу болтовней, не ударить в ответ, отпустить, закончить так, как есть, помолчать.

@plotnikov_spb

Сегодня же наш праздник! Коллеги, поздравляю! Душою лечим душу, чего ИИ никогда не сможет заменить! ;)

(Открытка нарисована с помощью нейросети).

@plotnikov_spb

Полюса

Любые отношения — это тонкое лавирование между многочисленными полюсами, постоянный поиск компромисса, решения, как мы здесь и сейчас можем быть вместе. Один полюс, например, это нескончаемое подстраивание под другого, жертвование собой, потеря себя. Крайность здесь — забыть про свои потребности, перестать их чувствовать, жить чужой жизнью. Но есть и другой полюс — всегда оставаться собой. Это возможно только если я совсем не замечаю другого, вижу вместо него кого-то такого, с кем я могу не меняться. Как в музыке — если, с одной стороны, музыканты играют одну партию, не дополняя повторяют интонации друг друга или, с другой стороны, кто-то самозабвенно заполняет своим изящным соло общий фон, не давая "высказаться" остальным.

Именно поэтому из вариантов "послушать другого" или "решать, как хочешь" оба в какой-то момент могут оказаться неподходящими. Скорее стоит раз за разом задавать себе вопрос: "Насколько я свободен в выборе того или иного варианта?" Быть сильным/слабым, устойчивым/уязвимым, учить/учиться, руководить/подчиняться, вдохновлять/восхищаться, переживать близость или оказаться одному — список продолжите сами.

@plotnikov_spb

Ложные дихотомии

Пусть это и слишком похоже на Аллена Карра, но этот пост хочется начать со слов, что нам всем хорошенько промыли мозги. Мы верим в наличие противоположностей, которых на самом деле нет.

Так, например, однажды разделили душу и тело, и мы верим, что это две разных сущности. Хотя на самом деле это одно. Но мы сидим, разбираемся со своей психикой, забивая на тело. Хотя последние исследования показывают, что занятия спортом более эффективны при депрессии, чем даже психотерапия. Не намного, но всё-таки. Поэтому на своих консультациях я предлагаю клиентам для начала вернуть в свою жизнь хоть какую-то физическую нагрузку, и уже потом разбираться с детскими травмами.

Ещё один пример дихотомии: альтруизм и эгоизм. Но чем они отличаются? Если перевести на язык потребностей — в обоих случаях я удовлетворяю что-то своё. Съесть конфету самому или дать другому? В одном случае я получу сладенькое. Во втором: благодарность, признание, хорошее отношение, сам ещё себя похвалю. И, на самом деле, хороший вопрос, чего больше. Тут уж важнее, какая потребность у меня менее удовлетворена.

Так ведь и противоположности "думать о себе" или "думать о других" о том же. Нам промыли мозги, что думая о других я забиваю на себя. Но так ли это? Может, правда, быть хорошим для меня это самая важная потребность. Может, это важнее, чем всё остальное. Ведь даже жертвуя мы надеемся получить что-то взамен. Хотя бы благосклонность богов, что, может, уже ценнее всего остального.

И, может, если у меня это заберут, то даже отпуск на Сейшелах будет для меня лишён красок? Хотя тут, наверное, я загнул, но мало ли как у кого бывает...

@plotnikov_spb

И дальше...

В ответ на логику «А или Б» диалектика предлагает видеть «и А, и Б». Мало того, так ещё и, одновременно, может быть «ни А, ни Б».

Что это значит?

В ответ на противопоставление «думать о себе или думать о других», как следует из прошлого поста, мы можем сказать, что в обоих случаях мы думаем о себе. Одновременно с этим мы можем сказать, что в обоих случаях мы думаем о других.

Вася жертвует всем ради Маши, забивая на своё здоровье. Хотя как раз забота о здоровье Васи это то, что Маше, может, нужно больше всего. У неё на Васю большие планы, до старости. Поэтому когда Вася не заботится о своём здоровье, он делает плохо Маше.

Получается, можно уверенно писать: «забота о других = забота о себе». Читайте и понимайте это равенство, как хотите. По законам математики левую и правую часть можно менять местами. В любом случае верно.

@plotnikov_spb

Совсем не про психологию, но это заняло у меня неделю.

До психологического образования у меня ещё есть неоконченное высшее техническое (училился в бонче на факультете радиосвязи). И вот, порой, мне хочется это своё образование оправдать: покопаться в проводах, повесить какой-нибудь светильник.

Тут повесил дома семь штук. Вот такая красота вышла. Погоржусь и тут, чтобы присвоить успех и вас, может, сподвигну хвастаться :)

Высота 6 метров, длина каждого шнура 140-250 см. Страшно было до жути, но теперь понимаю, что, если что, могу.

А ещё для меня это как профилактика профессионального выгорания. Занимаюсь чем-то ещё, кроме психологии, отвлекаюсь, переключаюсь. Ну и успокаивает, что если не буду нужен, как психолог, на еду руками заработаю 😂

А чем вы занимаетесь для профилактики выгорания? Какой ещё деятельностью, кроме работы, наполнена ваша жизнь? Или, может, не наполнена, но хотелось бы?

@plotnikov_spb