‌‌‌بلاگرهای "عشق و پارتنر" که از رابطه‌‌ی عاشقانه‌شان "محتوای روزمره" تولید می‌کنند بلای جان مردم‌اند. توصیه‌ام این است که هرجا این جماعت "شاد، خوشبخت، عاشق‌پیشه و شیک" را دیدید، فرار کنید.
‌‌‌
حواسشان هست که دست روی حسرت‌ها و نداشته‌ها بگذارند. فرمول ثابت است. اصلا وجه مشترک اکثر بلاگرها همین است: تمرکز روی محرومیت‌ها، رویاها و فقدان‌های مخاطب. به این صورت که "ببین من حتی غذا پختنم هم شیک، رویایی و زیباست. زیر سایه‌ی معشوقِ امن و همیشگی خودم هستم. این پرتوی آفتاب رو ببین که چطور روی میز و قابلمه افتاده. ببین ما چقدر همدیگه‌ رو دوست داریم. حین آشپزی می‌خندیم و می‌رقصیم و..."
‌‌‌‌‌
مخاطب این تصویرِ طراحی‌شده، قلابی و فریبکارانه را می‌بيند و باور می‌کند، فوراً با تبر سراغ واقعیتِ زندگی خودش می‌رود: "پس چرا غذا پختن من شیک نیست. چرا پرتوی نور نمیاد و چرا پارتنرم موقع آشپزی منو بغل نکرد و نرقصید و چرا جلوی دوربین نمیاد و‌ چرا..."
‌‌‌
شما قاتلِ زندگی‌تان را لایک می‌کنید. مدام برای مقایسه تحریک می‌شوید و تقریبا همیشه در این مقایسه شکست می‌خورید‌ و چیزهایی در شما فرو می‌ریزد. به‌قول کامو: "منشأ تمام رنج‌های بشر قیاس است". گمان نمی‌کنم حتی آگاهی از "ساختگی بودن و گزینشی بودن محتوا" بتواند جلوی تاثیرش را بگیرد. تا وقتی در فضای این پیج‌ها نفس می‌کشید، آلوده‌اش خواهید شد. چنین بلاگری [که البته مانع آزادی‌اش نیستم] فعالیتی مضر و بیمارکننده دارد، که با منجنیقش هر روز مشغول سنگ‌پرانی به زندگی و روان شماست.
‌‌

💬معین دهاز

🔸 آمار و ریشه‌های همسرآزاری در ایران

منبع: همشهری

🔞 آمار گرایش پایه هفتمی‌های مدارس به دخانیات/ رشد عجیب مصرف قلیان در بین دختران ۱۳ تا ۱۵ سال!


دبیر کل جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات:
▫️سالی ۴۱ میلیون نفر یعنی سه‌چهارم مرگ‌ومیرهای در دنیا مربوط به بیماری‌های غیرواگیر است و ۸۶ درصد مرگ‌های زودرس مربوط به کشورهای با درآمد کم و متوسط است.

▫️سالانه ۷۰ میلیارد نخ سیگار در ایران تولید می‌شود و ۷۳ درصد سیگار داخل کشور توسط دو شرکت بین‌المللی تولید می‌شود.

▫️ استعمال سیگار و قلیان در دختران ۱۳ تا ۱۵ سال، ۱۳۵ درصد رشد داشته است و ۱۶ درصد اعتیاد از سیگار و قلیان ایجاد می‌شود.

▫️مصرف قلیان در دانش‌آموزان پایه هفتمی در کشور به ۳۶ درصد رسیده است‌.

📌 منبع: خبر آنلاین

🔸فایل اپیزود دهم پاددارو🔸

ماریجوانا یا گل یا علف!
فایده؟ ضرر؟ یا هر دو؟
اعتیاد آوره یا نه؟
قانونی شدن یا نشدن؟ کدوم بهتره؟
و...
همه چیز در مورد ماریجوانا رو میتونین اینجا گوش کنین...

#پاددارو
#اپیزود۱۰

@poddarou

.
تهران تماما در دود


بیماران قلبی و عروقی، کودکان زیر ۱۲ سال و سالمندان از منزل بیرون نیان

در سطح شهر با ماسک تردد کنید

در فضای آزاد ورزش نکنید

مرکز قلب تهران (امیرآباد) امروز عمق فاجعه ای که داره اتفاق میوفته رو لمس میکنه..!

(عکس واقعیه!!)

@drdat_ir

بهترین کتاب‌های تربیت کودک که هر  پدر و مادری باید بخواند:

🔹راز شادی والدین دانمارکی، جسیکا جول
🔸با کفش من راه برو، اورلی کرتن
🔹تربیت بدون فریاد، هال ادوارد رانکل
🔸مادری که کم داشتم، جاسمین لی کوری
🔹والدین سمی، سوزان فوروارد
🔸تکنیک های فرزند پروری، سعید جهانشاهی فرد
🔹کودک، خانواده، انسان، ایلین مزلیش

#معرفی_کتاب

سخنرانی های منتخب TED 2024

موسسه TED هر ساله فهرست سخنرانی های پربیننده خود را منتشر می کند. سخنرانی های برتر سال ۲۰۲۴ این موسسه:

👈 چگونه آمریکا آینده جوانان را نابود می کند؟:
لینک مشاهده

👈 به هر حال هوش مصنوعی چیست؟
لینک مشاهده

👈 مشکل خیلی خوب بودن در محل کار:
لینک مشاهده

👈 نقاط اوج تغییر آب و هوا و جایگاه ما:
لینک مشاهده

👈 جستجوی من برای اثبات وجود بیگانگان:
لینک مشاهده

🔺۱۵ میلیون ایرانی کاملا قید مسواک را زده‌اند!

🔹 طبق آمار رسمی، ۱۸ درصد مردم ایران حتی روزی یک‌بار هم مسواک نمی‌زنند! یعنی چیزی حدود ۱۵ میلیون نفر از هم‌وطنانمان، به‌طور کامل قید مسواک را زده‌اند!

بد نیست بدانید:
🔹 هر ایرانی حداقل ۶ دندان پوسیده دارد.

🔹 هر ایرانی در ۳۰ تا ۴۰ سالگی به‌طور میانگین ۱۳ دندان ازدست‌رفته دارد.

🔹 افراد بالای ۶۵ سال نیز بیش از نصف‌شان بی‌دندان هستند./فارس

"فابینگ" (Phubbing) چیست و چگونه روابط ما را تهدید می‌کند؟ (+ توصیه‌های کاربردی)

❇️ بنا به تعریف، فابینگ 'Phubbing' عملی است که باعث می شود افراد در محیط‌های اجتماعی یا خانوادگی به جای توجه به دیگران به تلفن خود نگاه کنند.

❇️مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که فابینگ به روابط اجتماعی افراد آسیب می‌زند، از رضایت زناشویی می‌کاهد و کودکان را به افسردگی دچار می‌کند. اگر می‌خواهید بفهمید شما نیز به فابینگ دچار هستید و چه باید بکنید با ما در خواندن این درس همراه شوید.
وقتی از سرکار خسته به منزل بر می گردید و سر میز یا سفره شام همسر یا فرزند شما سرش را در گوشی تلفن هم راهش کرده و با کلمات مبهم به شما پاسخ میدهد گرفتار فابینگ هستید. وقتی در مهمانی ها و دورهمی های دوستانه یا فامیلی بعد از سلام و احوالپرسی اولیه هر کس به گوشی همراهش مشغول می شود گرفتار فابینگ هستید. وقتی که در روابط عاطفی و زناشویی با شریک یا همسر خود به کافه رفته اید یا در منزل نشسته اید و یکی از شما مدام گوشی تلفنش را چک می کند گرفتار "فابینگ" شده اید.

یک مطالعه نشان داد که بیش از 17 درصد افراد حداقل چهار بار در روز در حضور دیگران و به هنگام صحبت با آنها دزدکی تلفن‌شان را چک می‌کنند.
تقریباً 32 درصد افراد نیز  دو تا سه بار در روز فابینگ می‌كنند.
اگر چه شاید این رفتار چیز مهمی به نظر نرسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که فابینگ می‌تواند به روابط و سلامت روان شما آسیب برساند.

فابینگ (Phubbing) چیست؟
عمل نادیده گرفتن کسی که با شما صحبت می کند با توجه و نگاه کردن به تلفن همراه خود،یا به عبارت ساده تر: بی‌اعتنایی به دیگران با نگاه کردن به تلفن همراه.

نیروی محرک این احساسات چیست؟
فابینگ 4 نیاز اساسی انسان را تهدید می کند این نیازهای اصلی عبارتند از:
احساس تعلق داشتن
اعتماد به نفس
زندگی معنادار
احساس کنترل داشتن
وقتی کسی پیش شما با تلفنش مشغول می‌شود، شما ممکن است احساس طرد شدن و محروم شدن از مصاحبت او را بکنید. این می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما داشته باشد.
تحقیقات همچنین نشان میدهد افرادی که دچار فابینگ  هستند تمایل زیادی دارند تا تلفن‌شان همیشه در دسترس باشد تا با شبکه رسانه‌های اجتماعی  ارتباط برقرار کنند و به این وسیله خلاء ارتباط حضوری یا رودررو را پر کنند. این شروع یک چرخه معیوب است.

سه نشانه دچار بودن به فابینگ به این شرح است:
همزمان دو مکالمه دارید، یکی از طریق تلفن و یکی با شخص روبرویتان. شما به احتمال زیاد هیچکدام از این دو مکالمه را با موفقیت انجام نمی دهید و مطمئناً فیوب "Phub" (دچار فابینگ) هستید.
سرمیز یا سفره غذا یا دیگر موقعیت‌های اجتماعی با تلفن خود مشغول می‌شوید. قرار دادن تلفن کنار بشقاب غذا علامت هشداری است که نشان می دهد بزودی ارتباطات خانوادگی تان دچار اختلال خواهد شد.

یادتان باشد، حتی لازم نیست تلفن خود را در حین مکالمه لمس کنید تا روی رابطه شما تأثیر منفی بگذارد! یک مطالعه نشان داده است که تنها وجود تلفن در دستان یا کنار شما باعث می‌شود همسر، فرزند، خانواده یا دوستان و هم کارانتان کمتر با شما ارتباط برقرار کنند.
بدون چک کردن تلفن نمی توانید شام، نهار یا صبحانه تان را تمام کنید. این نشانه‌ای از دلهره و ترسی واقعی در شماست. ترسِ از دست دادن تماس، پیام یا پست جدیدی در شبکه های اجتماعی.

❌سه راه برای جلوگیری از فابینگ:
۱- غذایتان را بدون تلفن بخورید
۲- تلفن را از دسترس خود دور کنید
۳- خود را به چالش بکشید.

‍ 📌 کاستن از پریشانی در میانه‌ی اضطراب جنگ

✍🏻 Psychologs Magazine News

ترجمه توسط کانال تلگرام علی نیک‌جو
@alipsychiatrist

◽در زمانی که جنگ خیلی دور به نظر نمیرسد و خط‌های مقدم تا میان دیوارهای خانه‌ها گسترش پیدا کرده است، امواج هیجانی مرتبط با آن نیز بیشتر از هر زمان در میان زندگی روزمره نفوذ دارد. چه ساکن یک منطقه‌ی جنگی باشیم، عضوی از خانواده‌ای که ناگزیر به فرار شده‌ است، یا ناظری در هزاران کیلومتر دورتر از موضع جنگ و آوارگی، بار روانی ناشی از اضطراب جنگ فراگیرتر از آن است که بتوانیم از اثراتش در امان باشیم.

اضطراب جنگ، وضعیت ذهنی و حسیِ برآمده از مواجهه با اخبار درگیری و استرس قرارگیری مورد هجوم و ویرانی است، که با ترس،‌ برآشفتگی، ناآرامی هیجانی و گوش‌به‌زنگی مفرط مشخص می‌شود. با وجود پوشش رسانه‌ای و دسترسی به اینترنت، غوطه‌وری در اضطراب جنگ محدود به ساکنان مناطق در معرض حمله نیست و مبتلا شدن افراد در فاصله‌های جغرافیایی بسیار دور از مناطق درگیری، پدیده‌ای است که به آن با عنوان ضربه‌ی روانی نیابتی(Vicarious  trauma)، اشاره میشود.

برخلاف اضطراب‌های روزمره که با عوامل استرس‌زای موقعیتی تحریک می‌شوند و غالبا کیفیت قابل‌کنترل و گذرا دارند، اضطراب جنگ، شدید و مداوم است. نشانه‌های آن، از نگرانی بی‌وقفه، حملات وحشت‌زدگی(panic)، افکار مزاحم، و کرختی هیجانی، تا شکایت‌های بدنی مثل احساس گرفتگی در قفسه سینه یا بیخوابی، متغیرند؛ نشانه‌هایی که با تجربه‌ی از دست دادن کنترل، در خطر بودن امنیت، یا در معرض بودن به خشونت و مرگ، ارتباط دارند.

تردیدی نیست  که تجربه‌ی میزانی از اضطراب در وضعیت مواجهه با جنگ، طبیعی و یک واکنش انطباقی سالم است که هوشیاری نسبت به موقعیت و تصمیم‌گیری سریع در شرایط پرخطر را ممکن میکند، اما زمانی که واکنش اضطرابی، به وحشت‌زدگی و پریشانی تبدیل می‌شود قدرت قضاوت مختل می‌شود و اضطراب، از یک هیجان محافظت‌کننده تبدیل به نیرویی ناتوان‌کننده میشود‌.

ورق زدن وسواس‌گونه صفحات اخبار(doomscrolling) منجر به ایجاد چرخه‌های تشدیدشونده‌ی اضطراب، ناامیدی و خشم میشود. در بحرانی‌ترین شرایط، که در جریان بودن از وقایع را یک ضرورت حس می‌کنیم، باز هم لازم است که بتوانیم محدوده‌ای را برای در تماس بودن با فضای مجازی و خودآگاهی به نیازهای دیگرمان مانند خواب و تغذیه را نگه داریم.

محتواهای کاذب و دست‌کاری شده، در زمان جنگ و درگیری، مانند امواج حریق منتشر میشوند و به آشفتگی و وحشت دامن میزنند. برای در امان ماندن از آنها میتوانیم چند منبع خبری مورد اعتماد را پس از تحلیل منطقی محتواها انتخاب کنیم و منابعی که تیترهای آنها را هیجان‌محور و آمیخته با اطلاعات غلط ادراک میکنیم، از صفحاتمان حذف کنیم.

در شرایطی که دسترسی به گروه‌های همتایان و محیطهایی که به اشتراک گذاشتن آزادانه‌ی احساسات میتواند یک عامل تسکین‌دهنده باشد، لازم است از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که به ما احساس فهمیده نشدن یا جدل کردن بی‌‌نتیجه را می‌دهند اجتناب کنیم. از طرفی، شبکه‌های اجتماعی، با وجود کاستن از خطر انزوا و برآوردن نیازهای ارتباطی، بسیاری از اوقات باعث غفلت از نیاز به روابط معنادار خارج از فضای آنلاین می‌شوند. در وضعیت‌هایی که یک تهدید بیرونی یا درونی، انسجام روانشناختی ما را تهدید میکند، پیوستن به جمع خانواده، حرف زدن با دوستان مورد اعتماد و هر فعالیتی که احساس تعلق و مسلط بودن بر خود و شرایط را برایمان تأمین می‌کند، محافظت‌کننده از ما در برابر درماندگی و وحشت فروپاشی است.


#روان_پزشکی #روان_درمانی
#سلامت_روان #اضطراب_جنگ


https://www.psychologs.com/war-anxiety-when-geopolitical-tensions-take-a-personal-toll/
@alipsychiatrist

🔴 *وقتی شاخص آلودگی هوا بالا است، چطور از خودمان محافظت کنیم؟*

این روزها آلاینده اصلی تهران و اکثر کلان شهرهای کشور ذرات ریز ۲.۵ میکرونی (PM2.5) است؛ ذراتی بسیار کوچک که وارد ریه و حتی خون می‌شوند.
در این وضعیت، چند کار ساده می‌تواند واقعاً سلامت‌تان را حفظ کند:

1️⃣ *ماسک مناسب بزنید (خیلی مهم!)*
🔹ماسک‌های معمولی، پارچه‌ای و جراحی تقریباً هیچ محافظتی در برابر PM2.5 ندارند.
🔹بهترین گزینه‌ها:
N95 – N99 – P2 – P3
این ماسک‌ها توانایی فیلتر ذرات ۰.۳ میکرون را دارند (PM2.5 برایشان بزرگ است!)

📌*نکات مهم استفاده:*
🔺ماسک باید کاملاً کیپ روی صورت قرار بگیرد.
🔺ماسک با فیلتر (کارتریج) P2/P3 کاملاً مناسب آلودگی شدید است.
🔺ماسک‌های ورزشی با فیلتر فعال هم مفیدند، ولی فقط در صورت داشتن تأییدیه.

2️⃣ *در خانه بمانید (در صورت امکان)*
در شاخص ۱۵۰ به بالا:
🔹افراد دارای آسم، کودکان، سالمندان و بیماران قلبی بهتر است خارج نشوند.
🔹فعالیت بدنی در فضای باز را متوقف کنید.

3️⃣ *چه غذاهایی بخوریم تا بدن کمتر آسیب ببیند؟*
🔹غذاها و نوشیدنی‌های ضدالتهاب
▫️سوپ‌های سبک (سوپ جو، مرغ)
▫️دمنوش زنجبیل، آویشن، نعناع
▫️آب زیاد؛ آلودگی هوا بدن را بی‌آب می‌کند
🔹مواد غذایی با آنتی‌اکسیدان بالا
کمک می‌کنند ریه آسیب نبیند:
▫️پرتقال، لیمو، کیوی، سیب، سبزی‌های تازه مثل اسفناج، کرفس
▫️چای سبز
▫️عسل و لیموترش
🔹منابع امگا ۳ برای کاهش التهاب
▫️ماهی سالمون، تن
▫️گردو
▫️بذر کتان (پودر شده داخل ماست یا سالاد)

4️⃣ *چه چیزهایی را نخوریم یا کم کنیم؟*
🔹فست‌فود و غذاهای چرب (التهاب را بیشتر می‌کند)
🔹نوشابه و شیرینی زیاد
🔹دود قلیان و سیگار (در این شرایط خطرناک‌تر می‌شود)

5️⃣ *علائم خطر آلودگی شدید*
اگر اینها را داشتید، به اورژانس یا پزشک مراجعه کنید:
🔹تنگی نفس
🔹سرفه شدید
🔹فشار روی قفسه سینه
🔹سردرد و تهوع
🔹خس‌خس سینه

📌*جمع‌بندی مهم*
🔹ماسک مناسب = N95، N99، P2، P3
🔹ماندن در خانه در روزهای شاخص بالا
🔹غذاهای ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان
🔹پرهیز از فعالیت سنگین
🔹مراقبت‌ویژه از‌کودکان‌ و بیماران تنفسی