Общение как обмен
#явысказывание

Давайте подведем итоги, почему говорить «за себя» и часто использовать «Я-высказывания» - это вредно для общения?

Вы не приятны другому, когда постоянно говорите за себя, о себе, про себя и через себя. Это очевидно?

Общение с другим - это обмен. В идеале - обмен полезной и нужной информацией. Формулируйте запросы хотя бы через предложения. Например, «Давно не виделись, так соскучилась, на кофе пойдём?». В сто раз лучше, чем ваши «Мне тебя не хватает, не хватает общения... » и другие попытки применить технику «Я-высказывание».
⠀
Просто послушайте со стороны, как порой звучат «Я-высказывания».
⠀
Поделитесь, как относитесь к таким высказываниям? Встречали ли удачно сформулированные "Я-высказывания"?

Мария Егиазарова

Самое глубокое воздействие на другого
#воздействие
⠀
Разберем самый сложный и действенный вид воздействия на другого, которым сложно овладеть.
⠀
Воздействовать через внушение способны единицы, потому что такое воздействие ощущается другим как введение в транс, его сознание уплывает от него и он действует так, как вы ему говорите.
⠀
Для этого нужно много условий, включая очень высокий авторитет воздействующего человека.
⠀
Внушая человеку что-то, вам не нужны никакие аргументы. Вспомните, что вас «убедили» что-то сделать, но вы так и не поняли, зачем. Тем не менее, ваша точка зрения изменилась, хотя динамику этого изменения вы будто и не заметили. Это означает, что вас не убедили, а внушили вам что-то. Внушение происходит без высказывания доводов, а просто напрямую. Например, фразы «иди» или «стой» также являются внушением, если человек не понимает, зачем в действительности он должен это делать.
⠀
В частности, гипноз является частным случаем внушения. Воздействовать на человека можно, внушив ему что-либо. При этом важно помнить, что это делается напрямую, а человек бессознательно меняет свою точку зрения. Внушение используется еще в НЛП, кому интересна эта тема.
⠀
А еще в каких жизненных ситуациях мы можем увидеть пример воздействия через внушение?
⠀
Денис Юрков

Навигация по темам (часть 4)
#навигация
⠀
Еще несколько тем напомним вам. На канале мы много касаемся вопросов познания себя и общения, к некоторым возвращаемся позже подробнее.
⠀
#выяснение_отношений - о том, к чему может привести выяснение отношений
⠀
#гибкость - о том, как адаптироваться к меняющимся условиям жизни. О важнейшем навыке для того, чтобы уметь красиво общаться и благополучно себя ощущать
⠀
#устойчивость - устойчивость не как противоположность гибкости, а как важное ее дополнение
⠀
#публичное_выступление - об удачных и неудачных публичных выступлениях
⠀
#конфликт - конфликт как стратегия. Тема, которую будем очень скоро подробно разбирать
⠀
Денис Юрков и Мария Егиазарова

Стратегии борьбы со стрессом
#стресс
⠀
У каждого человека свой набор стратегий, как оставаться в нормальном психологическом состоянии в сложных жизненных ситуациях. Они формируются в течение жизни индивидуально. Не все стратегии эффективны и полезны, но из-за привычки многие используют уже известные стратегии, которые совсем не помогают действительно убрать стресс.
⠀
Скоро мы посмотрим на эффективные стратегии, которые помогут прийти в благоприятное психологическое состояние.
⠀
Некоторые из них мы уже немного обсуждали, даже разбирали с вами, как конкретно вы справляетесь со стрессом. Теперь нам предстоит разобраться, какие из стратегий будут максимально полезными.
⠀
Есть предположения, какие это стратегии?
⠀
Денис Юрков

Друзья, какие книги читаете по психологии?
Делитесь мнениями, а скоро я расскажу, как не ошибиться в подборе литературы. Очень много сейчас научно-популярной психологической литературы, легко ошибиться и начать читать вредное.
Мария Егиазарова

Планирование решения проблемы как борьба со стрессом
#стресс
⠀
Планирование решения проблемы. Эта стратегия подразумевает продумывание стратегии на будущее. Важно составлять план, касающийся только ваших личных действий, потому что действия других людей контролировать вы не можете.
⠀
Например, на работе на вас постоянно повышают голос, по поводу и без. Из-за этого вы испытываете постоянный стресс. Что было бы в вашем плане?
⠀
Написать 3 причины, по которым на вас повысили голос. Лучше вспомнить конкретные ситуации.
1. Вы сдали работу не в срок.
2. Вы задавали много вопросов.
3. Вы опоздали.
Берем одну из ситуаций и пишем план, как можно самостоятельно улучшить ситуацию.
⠀
Чтобы не опаздывать, вы едете на работу на метро, а не на машине. Чтобы не задавать лишних вопросов, вы более внимательно слушаете требования к вам и ориентируетесь на то, что было сказано.
⠀
Рациональная, как минимум, не вредная стратегия.
⠀
Денис Юрков

Полезная и вредная психологическая литература
#общее
⠀
Сейчас на полках можно найти очень много психологической литературы. В книжных магазинах отделы с книгами по психологии в несколько раз больше остальной профессиональной литературы.
⠀
Помимо того, что сейчас модно интересоваться психологией, психология и правда всех привлекает тем, что как будто способна решить важные жизненные вопросы.
⠀
Психология, конечно же, способна их решить. Но не каждый психологический источник представляет что-то полезное. Чаще всего бесполезное, иногда вредное.
⠀
Есть определенные критерии, на которые следует опираться при подборе полезной (или хотя бы не вредящей вам) психологической литературы.
⠀
Основных критерия 2. Попробуйте предположить, в следующий раз я их назову.
⠀
Мария Егиазарова

Самоконтроль как борьба со стрессом
#стресс

Самоконтроль. Вы пробуете собственными силами регулировать свои чувства и действия. Это можно делать с помощью мышления или поведения.

Это самый лучший вариант борьбы со стрессом, потому что так вы научаетесь реагировать на любые стрессовые ситуации адекватно.

При этом, это еще и самый сложный вариант борьбы со стрессом, потому что требует многого от личности.

Если у вас внешний локус контроля (а про него еще будем говорить), низкий социальный интеллект (про него не только будем подробно говорить, миссия нашего канала заключается в повышении вашего социального интеллекта) и нет навыков психологической гибкости и устойчивости (совсем недавно это обсуждали), то не получится пользоваться самоконтролем во время стресса.

Итак, не выйдет использовать эту стратегию, если:
1. У вас внешний локус контроля
2. Низкий социальный интеллект
3. Нет навыков психологической гибкости и устойчивости

Если у вас в личности это есть хотя бы в зачатке, вы автоматом будете использовать самоконтроль во всех стрессовых ситуациях.

Денис Юрков

Полезная и вредная психологическая литература (продолжение)
#общее
⠀
Сейчас многие сами подбирают для себя психологическую литературу, по названию или по проблеме, которую поднимает автор.
⠀
Например, книга «Как побороть тревогу за час» кажется нам привлекательной. Для другого человека «за час» кажется нереальным, поэтому он выберет книгу с более логичным названием, например, «Истоки тревоги и уменьшение тревоги через работу с причинами».
⠀
Название никакого почти значения не имеет.
⠀
Если хотите не ошибиться c книгой, то нужно смотреть на другие вещи.
1. Наличие рецензентов
2. Список литературы
⠀
Этого достаточно, чтобы понимать, достойная ли книга. Вы не сможете по этим критериям оценить, насколько она вам поможет и будет полезна, это можно проверить по отзывам ваших знакомых или в интернете в блогах, но это далеко не первое, на что нужно смотреть.
⠀
Без рецензии приличная книга не выпускается. Как правило, сама рецензия не публикуется в книге, на первых страницах указывается имя рецензента и его научное звание. Достойно, когда рецензентом книги является доктор наук.
⠀
Второе, на что вы смотрите - это на список литературы, хотя бы на его наличие. Менее прилично, но тоже возможно - сноски внутри самого текста на различные источники. Должны быть современные статьи, классические солидные источники узнаваемых отечественных психологов и зарубежные работы.
⠀
И вот если в книге это есть, вы можете начать ее рассматривать для прочтения.
⠀
Иначе закопаетесь в горах неизвестной и бессмысленной литературы авторов без психологического образования.
⠀
Друзья, понимаете почему эти критерии для выбора книги так важны? Что они вам дадут при выборе литературы?
⠀
Мария Егиазарова

Приобщение к продуктам культуры как борьба со стрессом
#стресс
⠀
Приобщение к продуктам культуры. В состояниях стресса можно отвлечься на творческие элементы культуры: книги, фильмы, музыка. Часто, если тема произведения схожа со сценарием вашей стрессовой ситуацией, то при взаимодействии с культурными продуктами творчества приходит ответ на беспокоящий вопрос.
⠀
Это также связано с одной из психологических защит, о которых писал З. Фрейд. Есть предположения, с какой?
⠀
Денис Юрков

С Днем победы, дорогие подписчики! Надеемся, что вы помните опыт поколений и гордитесь им🎖.
Денис Юрков и Мария Егиазарова

Как нам понимать стресс?
#стресс
⠀
Еще раз о том, как можно своими силами уменьшать стресс давайте обсудим. На любую стрессовую ситуацию можно наложить 3 шага, которые мы покажем в следующий раз.
⠀
Но сначала я хочу вам показать, что такое стрессовая ситуация.
⠀
Стрессовая ситуация - ситуация, которая давит на вашу психику, нервирует, приносит хаос в мыслях. В целом, стресс и переводится как давление.
To stress (англ. ) - давить, надавить
⠀
Так что стресс, в любом случае привносит переживания и дискомфорт. Чем больше стресса, тем меньше вы способны рационально думать, принимать адекватные решения и вообще взаимодействовать с ситуацией.
⠀
Если вы переживаете о чем-то, значит есть стресс. Иногда мы переживаем на неосознанном уровне, но об этом потом напишу. Это очень серьезная тема. Пока нам хотя бы с переживаниями, которые лежат на поверхности разобраться.
⠀
Вот например, если вы переживаете из-за отношений, у вас в голове есть вопрос, но нет ответа, то это стресс. Если на вопрос «Изменяет ли мне жена? Почему она так часто вечером задерживается? » у вас нет ответа, то это будет стрессовой ситуацией. И чем больше ситуация дает стресса, тем менее адекватными будут решения.
⠀
Другой пример с имиджем. Вы знаете, что нужно питаться определенными продуктами для поддержания нужного веса, но это требует больших по вашим меркам затрат. Если есть вопрос «Как же мне питаться дешево, но полезными продуктами? », то это тоже стресс. Пока решение не найдено и пока есть переживания любой степени, это будет стресс.
⠀
Понятен этот момент? Приведите еще примеры стрессовых ситуаций по этому формату - описание и вопрос, который у вас есть в голове. Так же, как я описала.
⠀
И потом уже 3 основных шага борьбы со стрессом посмотрим.
⠀
Мария Егиазарова

Рецензирование
#книги
⠀
Недавно обсуждали с вами, какие книги стоит читать по психологии. Вы многие назвали, я хочу стоящие прокомментировать и показать остальным.
⠀
Рецензии я писать не буду, вы сами напишите в комментариях, если хотите. Если читали, можете написать кратко, о чем эта книга и чему она может научить. А я посмотрю и прокомментирую, если что.
⠀
Несколько книг попробуем разобрать по такому принципу.
Я показываю книгу, которую точно можно и нужно читать. Она не то, чтобы безвредная, а для многих скорее полезная.
⠀
Те, кто книгу эту читал, может попробовать дать рецензию на нее.
⠀
Рецензию даем в нескольких предложениях. В ней вы отвечаете на 2 вопроса:
1) О чем эта книга?
2) Чему она может научить?
⠀
Вот во втором вопросе попробуйте вспомнить, чему мы учимся у нас на канале, вы можете вспомнить какие-то конкретные составляющие социального интеллекта или описать своими словами. Я все буду читать и поправлять, где нужно.
⠀
Друзья, будем так пробовать?
⠀
Мария Егиазарова

Шаги к уменьшению стресса (начало)
#стресс
⠀
Вчера разбирались со стрессовыми ситуациями. И для всех ситуаций, где есть стресс (=вы переживаете) подойдет одна и та же стратегия, она универсальная.
⠀
Есть 3 шага, которые уменьшат ваш стресс.
⠀
Стресс очень важно уметь сознательно уменьшать из-за того, что мы обсуждали в прошлый раз. Кто не смотрел, переходите по тегу выше.
⠀
В стрессовой ситуации мы всегда стремимся принять какое-то решение, потому что организм стремится к гомеостазу. Стресс дает дисбаланс, и это появившееся напряжение в организме подталкивает нас к тому, чтобы мы срочно приняли какие-то меры. Поэтому меры вы всегда в стрессе захотите принимать.
⠀
Только вот если стресс очень велик, то все меры будут неадекватными. Если вам нужно совершить правильный поступок или подобрать красивые слова, это невозможно сделать при высоком стрессе. Если ситуация для вас значима, то стресс тоже будет обязательно большим.
⠀
На самотек опасно оставлять стрессовое состояние, особенно если вы не владеете навыками саморегуляции. Если владеете, то автоматически получится уменьшить стресс до комфортного, адекватного уровня. Большинство людей в достаточной степени навыками саморегуляции не обладают, как и достаточной силой воли, но этот вопрос позже обсудим.
⠀
Понимаете, друзья, почему опасно стресс на самотек оставлять? К чему это может привести, кто понимает?
⠀
Мария Егиазарова

Виктор Франкл Сказать жизни «Да!»
#книги
⠀
В этих постах мы разбираем книги, которые стоит почитать по психологии.
⠀
Я показываю книгу, а вы даете рецензию.
В ней вы отвечаете на 2 вопроса:
1) О чем эта книга?
2) Чему она может научить?
⠀
Более подробнее о рецензиях можно посмотреть по тегу выше.
⠀
Итак, обсуждаем работу Франкла о его жизни в концлагере.
Франкл В. Сказать жизни «Да»: психолог в концлагере. - М.: Смысл, 2004. - 176 с.
⠀
Те, кто читал, попробуйте дать рецензию для тех, кто книгу не читал.
⠀
Книга эта написана скорее художественным языком, ее просто читать. В ней много смыслов, и в целом она и есть о смыслах как особых конструктах.
⠀
Остальное попробуйте сами в рецензии отразить. Интересно, что у нас получится.
⠀
Мария Егиазарова

Шаги к уменьшению стресса (продолжение)
#стресс
⠀
Вот те самые 3 шага для любой стрессовой ситуации. Давайте разбираться.
⠀
При сильном стрессе важно для начала скорректировать свое психологическое состояние и только потом двигаться в сторону изменения стрессовой ситуации.
❗️Шаг 1: определить свое психологическое состояние.
Если состояние тревожное, напряженное или агрессивное, забудьте о немедленном решении проблемы. Сначала нужно прийти в норму, иначе все действия будут неадекватными. Далее ваш стресс усилится от неадекватного поведения. Прийти в норму можно с помощью дыхания (медленно вдохните - задержите дыхание - еще медленнее выдыхайте) или с помощью отвлечения на что-то приятное.
⠀
Обратите внимание на свой режим работы и отдыха, возможно, его следует подкорректировать.
❗️Шаг 2: скорректировать свой режим.
Спать необходимо не менее 6 часов в день, в свободные дни - до 9 часов. Пробуйте засыпать и просыпаться в одно время. Старайтесь есть больше полезной еды и больше двигаться. Все это делается сначала с усилием, а потом приносит удовольствие и награду в виде улучшения состояния и здоровых мыслей. Невозможно разрешить стрессовую ситуацию и принять нужное решение, пока вы в измененном состоянии сознания.
⠀
Уделите время организации рабочей среды: какие предметы вас окружают, удобно ли взаимодействовать с ними, комфортно ли вы себя чувствуете на рабочем месте.
❗️Шаг 3: организовать рабочую среду.
Чем более комфортна для вас окружающая обстановка, тем меньше стрессовые факторы будут действовать на вас. Лишнее с рабочей зоны необходимо убрать. Иногда достаточно добавить приятные предметы интерьера или сделать себе любимый напиток, пока вы занимаетесь важными делами. Это кроме того, что вы не должны отказываться от важных дел, даже если у вас стрессовая ситуация. Полезная деятельность хорошо приводит в чувство.
⠀
Также важно оптимизировать свое социальное окружение. Но это не про «выкидывать токсичных людей», об этом вообще забудьте. Оптимизация - это настройка качества ваших собственных навыков общения и отношения к окружающим. От качества взаимоотношений с окружающими сильно зависит ваше состояние и уровень стресса.
⠀
Мария Егиазарова

Справляемся с одиночеством
#одиночество
⠀
Чувство одиночества является одним из самых неприятных чувств. Некоторые люди хорошо переносят одиночество, но здесь мы говорим об одиночестве как факте, а не об ощущении. Те, кому спокойно и приятно наедине с собой, на самом деле, самого чувства одиночества не испытывают.
⠀
Поэтому будем разбирать последовательно, как справляться с болезненным чувством одиночества, если оно все-таки пришло к вам.
⠀
Есть какие-то идеи у вас, пока не начали детально разбираться?
⠀
На самом деле, четких техник здесь не будет. Мы будем акцентировать на те навыки личности, которые и так уже обсуждали, что-то подробнее, что-то пока поверхностно. Поэтому читатели канала могут уже сейчас предполагать, что будет среди рекомендаций по работе с чувством одиночества.
⠀
Денис Юрков

Одиночество и гармония с собой
#одиночество
⠀
Первое направление, которое должно быть выбрано при работе с чувством одиночество - это поиск гармонии с собой.
⠀
Тяжело находиться наедине с собой, когда вы не “дружите” со своей личностью. Если ваши мысли хаотично мелькают в голове, вы не понимаете своих истинных желаний и потребностей, не знаете собственных приоритетов, то вы теряете силу своей личности. Слабая личность - прекрасная почва для рождения чувства одиночества внутри. Чтобы не допустить длительных неприятных чувств, важно найти себя и достичь гармонии с самим собой, чтобы не дать зернам одиночества прорасти в вашей душе.
⠀
Какие у кого мысли на этот счет?
⠀
Денис Юрков

Эрих Фромм Бегство от свободы
#книги
⠀
Сегодня возьмем книгу, которая имеет огромный потенциал для роста вашего социального интеллекта. Надеюсь, найдутся у нас на канале читатели, которые предложат свой вариант рецензии.
⠀
В этих постах мы разбираем книги, которые стоит почитать по психологии.
⠀
Я показываю книгу, а вы даете рецензию.
В ней вы отвечаете на 2 вопроса:
1) О чем эта книга?
2) Чему она может научить?
⠀
Более подробнее о рецензиях можно посмотреть по тегу выше.
⠀
Друзья, предлагайте рецензии, старайтесь придерживаться моих вопросов для рецензии, но эту книгу точно хотелось бы обсудить.
⠀
Мария Егиазарова

Одиночество и внутренние ресурсы
#одиночество
⠀
Продолжаем разбираться, как работать с чувством одиночества.
⠀
Существуют внешние и внутренние ресурсы, которыми пользуется человек в течение жизни. Внешние ресурсы - это ресурсы окружающего мира, которые могут быть даны человеку просто по факту рождения или случайно прийти в его жизнь. Внутренние ресурсы - это ваши собственные знания, навыки и умения. Над развитием внутренних ресурсов можно и нужно работать, увеличивать их качество и количество.
⠀
Чем большим количеством внутренних ресурсов вы обладаете, тем меньше у вас шансов попасть надолго в состояние одиночества. Так, если вы овладели искусством общения, умеете находить подход к людям, умеете нравиться другим, поддерживать приятные отношения с близкими и приятелями (все эти навыки - ваши внутренние ресурсы), то чувство одиночества вряд ли вас посетит.
⠀
Вы будете наполнены положительными эмоциями от взаимодействия с другими людьми, и для испытывания чувства одиночества не будет ни места, ни времени.
⠀
Денис Юрков

Друзья, а вот мы с вами много разбираем правила общения.
Кто как понимает, что такое "красивое общение"? Что оно вам дает? Какой результат? Напишите, я прокомментирую.
Мария Егиазарова