Forwarded from Пост_тревога
🌟 Жажда идеальной жизни: а что делать-то?
Пост про экзистенциальный перфекционизм, к моему удивлению, задел многих за живое. Даже коллеги, посмотрев на коллаж из призывов к «жизни на полную», спрашивали: «и как с этим жить?» 🤷🏻♀️🤷♂️
Так сразу и не ответишь. Зайду издалека.
Есть такая штука как макросоциальные факторы психических расстройств - мы получаем определённые послания из внешней среды и некоторые из них вносят вклад в то, что в ту или иную эпоху доминируют те или иные психологические проблемы. К примеру, во времена Фрейда культурное послание было: «секс - это грязно, приличная женщина не должна даже думать о нем» и истерия цвела пышным цветом.
Сейчас одно из мощных посланий «будь успешен, живи на полную, ты этого достоин» и мы имеем массу людей в тревоге и подавленности из-за того, что их жизнь не соответствует заявленному стандарту.
Макросоциальные факторы - это всего одна из групп факторов помимо микросоциальных, биологических и психологических, поэтому одного такого послания не достаточно, чтобы заиметь проблему. Но оно вносит вклад)
👉 Что можно сделать?
1. Следить за входящей информацией - отслеживать, какие сообщения вы получаете из внешней среды и хотите ли вы их к себе применять. Назвать явление и начать замечать его, отделять себя от него - уже полдела. Увидели рекламу, обложку или пост в инстаграме, вызвавший ощущение «все вокруг получают от жизни всё, неточтоя» - маркируйте себе: «это экзистенциальный перфекционизм, я не обязан на него вестись».
2. Разделять вредный и полезный перфекционизм.
3. Привыкать к несовершенству.
4. Обращаться к собственным ценностям.
Каждый из пунктов заслуживает отдельного лонгрида. Про пункты 2-4 я постепенно напишу отдельно.
📖 Кто хочет узнать больше вотпрямщас и готов к сложному чтиву, могут погрузиться глубже: http://ligis.ru/psylib/090417/books/_holga01.htm (это интересная, но реальная сложная статья моих университетских преподавателей).
#перфекционизм
Пост про экзистенциальный перфекционизм, к моему удивлению, задел многих за живое. Даже коллеги, посмотрев на коллаж из призывов к «жизни на полную», спрашивали: «и как с этим жить?» 🤷🏻♀️🤷♂️
Так сразу и не ответишь. Зайду издалека.
Есть такая штука как макросоциальные факторы психических расстройств - мы получаем определённые послания из внешней среды и некоторые из них вносят вклад в то, что в ту или иную эпоху доминируют те или иные психологические проблемы. К примеру, во времена Фрейда культурное послание было: «секс - это грязно, приличная женщина не должна даже думать о нем» и истерия цвела пышным цветом.
Сейчас одно из мощных посланий «будь успешен, живи на полную, ты этого достоин» и мы имеем массу людей в тревоге и подавленности из-за того, что их жизнь не соответствует заявленному стандарту.
Макросоциальные факторы - это всего одна из групп факторов помимо микросоциальных, биологических и психологических, поэтому одного такого послания не достаточно, чтобы заиметь проблему. Но оно вносит вклад)
👉 Что можно сделать?
1. Следить за входящей информацией - отслеживать, какие сообщения вы получаете из внешней среды и хотите ли вы их к себе применять. Назвать явление и начать замечать его, отделять себя от него - уже полдела. Увидели рекламу, обложку или пост в инстаграме, вызвавший ощущение «все вокруг получают от жизни всё, неточтоя» - маркируйте себе: «это экзистенциальный перфекционизм, я не обязан на него вестись».
2. Разделять вредный и полезный перфекционизм.
3. Привыкать к несовершенству.
4. Обращаться к собственным ценностям.
Каждый из пунктов заслуживает отдельного лонгрида. Про пункты 2-4 я постепенно напишу отдельно.
📖 Кто хочет узнать больше вотпрямщас и готов к сложному чтиву, могут погрузиться глубже: http://ligis.ru/psylib/090417/books/_holga01.htm (это интересная, но реальная сложная статья моих университетских преподавателей).
#перфекционизм
👍78❤35🔥7
А так то макросоциальными факторами психических расстройств ученые, в том числе отечественные, уже давно занимаются.
Вот цитата из статьи моих учителей А.Б. Холмогоровой, Н.Г. Гаранян, на которую я ссылаюсь выше:
«Мы обнаружили поразительный, казалось бы, факт: в то время как многие современные культурные ценности и нормы сопряжены с запретом на отдельные эмоции в частности и эмоции вообще, эти же самые нормы и ценности парадоксальным образом сопряжены со стимулированием эмоций, которые они призваны подавлять.
Так, культ успеха и благополучия исключает печаль, тоску, недовольство жизнью. При этом, однако, именно с этим культом оказывается культурально сопряженной депрессия.
Культ силы и конкурентность несовместимы с чувством страха, однако, именно с ними К.Хорни связывает рост тревожного аффекта в нашей культуре.
Наконец, культ рацио, в виде общего запрета на чувства, способствует их вытеснению и трудностям переработки, а значит – постоянному накоплению и превращению нашего тела в отстойник физиологических коррелятов эмоций. Мы назвали этот феномен эффектом обратного действия сверхценной установки: культ успеха и достижения, при его завышенной значимости, ведет к депрессивной пассивности, культ силы – к тревожному избеганию и ощущению беспомощности, культ рацио – к накоплению эмоций и разрастанию их физиологического компонента.»
Вот цитата из статьи моих учителей А.Б. Холмогоровой, Н.Г. Гаранян, на которую я ссылаюсь выше:
«Мы обнаружили поразительный, казалось бы, факт: в то время как многие современные культурные ценности и нормы сопряжены с запретом на отдельные эмоции в частности и эмоции вообще, эти же самые нормы и ценности парадоксальным образом сопряжены со стимулированием эмоций, которые они призваны подавлять.
Так, культ успеха и благополучия исключает печаль, тоску, недовольство жизнью. При этом, однако, именно с этим культом оказывается культурально сопряженной депрессия.
Культ силы и конкурентность несовместимы с чувством страха, однако, именно с ними К.Хорни связывает рост тревожного аффекта в нашей культуре.
Наконец, культ рацио, в виде общего запрета на чувства, способствует их вытеснению и трудностям переработки, а значит – постоянному накоплению и превращению нашего тела в отстойник физиологических коррелятов эмоций. Мы назвали этот феномен эффектом обратного действия сверхценной установки: культ успеха и достижения, при его завышенной значимости, ведет к депрессивной пассивности, культ силы – к тревожному избеганию и ощущению беспомощности, культ рацио – к накоплению эмоций и разрастанию их физиологического компонента.»
👍98❤37🤯8🤔6
Но культ рацио, мне кажется, дрейфует - все больше говорят о важности эмоционального интеллекта, радикальной честности и пр. Вы как ощущаете?
💯54👍9🤔6
Как принять эмоцию
Сейчас пишу вторую главу своей книги о тревоге, она посвящена эмоциональному интеллекту и нашему отношению к эмоциям в принципе.
Роберт Лихи структурировал убеждения про эмоции (т.н. эмоциональные схемы) в 5 доменов - понимание эмоции, длительность, контроль, стыд и вина за эмоции и принятие.
Вот таким отрывком текста хочу с вами поделиться 👇
Альтернативой вине, стыду, попыткам контролировать или подавить свои эмоции может быть их принятие.
Принятие эмоции - не значит согласие с ней, не значит следование за ней. Это просто принятие того факта реальности, что эмоция пришла и с ней пришли физиологические изменения, мысли и импульсы к действию.
Особенно важно может быть умение принимать тревогу в случае тревожных расстройств.
В психологии есть такой термин - валидация. Валидировать эмоцию значит признать её право на существование, принять тот факт, что у неё есть причина, не обязательно соглашаясь с ней.
Как может выглядеть алгоритм принятия эмоции.
1. Опишите ситуацию и эмоцию.
2. Валидируйте эмоцию. Если она пришла, значит на то была причина.
3. Понаблюдайте за эмоцией безоценочно.
4. Отметьте когда её интенсивность спадет и запомните этот момент. В следующий раз, когда эмоция придет, напомните себе, что она закончится.
Пример использования алгоритма сейчас отдельным постом закину.
Пробовали когда-нибудь так делать? Понятно из этого отрывка, что такое валидация? Делиться ещё черновиками?
#эмоции
Сейчас пишу вторую главу своей книги о тревоге, она посвящена эмоциональному интеллекту и нашему отношению к эмоциям в принципе.
Роберт Лихи структурировал убеждения про эмоции (т.н. эмоциональные схемы) в 5 доменов - понимание эмоции, длительность, контроль, стыд и вина за эмоции и принятие.
Вот таким отрывком текста хочу с вами поделиться 👇
Альтернативой вине, стыду, попыткам контролировать или подавить свои эмоции может быть их принятие.
Принятие эмоции - не значит согласие с ней, не значит следование за ней. Это просто принятие того факта реальности, что эмоция пришла и с ней пришли физиологические изменения, мысли и импульсы к действию.
Особенно важно может быть умение принимать тревогу в случае тревожных расстройств.
В психологии есть такой термин - валидация. Валидировать эмоцию значит признать её право на существование, принять тот факт, что у неё есть причина, не обязательно соглашаясь с ней.
Как может выглядеть алгоритм принятия эмоции.
1. Опишите ситуацию и эмоцию.
2. Валидируйте эмоцию. Если она пришла, значит на то была причина.
3. Понаблюдайте за эмоцией безоценочно.
4. Отметьте когда её интенсивность спадет и запомните этот момент. В следующий раз, когда эмоция придет, напомните себе, что она закончится.
Пример использования алгоритма сейчас отдельным постом закину.
Пробовали когда-нибудь так делать? Понятно из этого отрывка, что такое валидация? Делиться ещё черновиками?
#эмоции
🔥106👍40❤35🙏2
Например, Катя болеет агорафобией. Она избегает выходить в общественные места - парки, кинотеатры, торговые центры, пользоваться общественным транспортом. И вот мы в процессе терапии начинаем делать экспозицию и заходим с Катей в метро. Кате тревожно. Плюс ей стыдно за свою тревогу (домен стыд и вина) - «ну я же знаю, что это не опасно, почему же у меня эта дурацкая тревога». Ей хочется проконтролировать свою тревогу (домен контроля): «если тревога будет усиливаться, она выйдет из под контроля и я начну вести себя неадекватно». В момент пика эмоции ей кажется, что тревога будет длиться бесконечно (домен длительности).
Вот как Катя может пройтись по алгоритму:
1. Я давно не ездила в метро, я привыкла их бояться, поэтому мне сейчас тревожно. У меня есть мысли, что я упаду в обморок и другие люди будут смотреть на меня с презрением. У меня кружится голова и есть ощущение сильного сердцебиения, потеют ладони и я ощущаю слабость в ногах.
2. Сама по себе эта тревога имеет право на существование. Она пришла потому, что у меня тревожное расстройство.
3. Я могу понаблюдать за своей тревогой. Она не приятна, но в конце концов это просто набор ощущений. *продолжает наблюдать и описывать*.
4. Через 15-30 минут интенсивность эмоции спадает с 9 до 6-7 баллов. Катя замечает и запоминает этот момент: «я не выходила из метро и не делала ничего специально, но моя тревога снизилась сама по себе».
Мешать принятию могут опять же убеждения про принятие эмоции. Например, «принять свою тревогу - значит избегать всего, что её вызывает». Это ошибка смешения эмоции и действия. Эмоции несут с собой только импульс к действию, но мы можем не следовать за ним. Принять эмоцию - не значит действовать как она велит.
Встречается убеждение «если я приму свою эмоцию - значит я плохой человек». Чаще всего так думают про гнев. Надо понимать, что наш разум живет некоторой своей жизнью. Мы не выбираем, какие эмоции испытывать, даже не всегда выбираем какие мысли нам думать, многие мысли приходят нам в голову автоматически. Mind has a mind of its own.
Вот как Катя может пройтись по алгоритму:
1. Я давно не ездила в метро, я привыкла их бояться, поэтому мне сейчас тревожно. У меня есть мысли, что я упаду в обморок и другие люди будут смотреть на меня с презрением. У меня кружится голова и есть ощущение сильного сердцебиения, потеют ладони и я ощущаю слабость в ногах.
2. Сама по себе эта тревога имеет право на существование. Она пришла потому, что у меня тревожное расстройство.
3. Я могу понаблюдать за своей тревогой. Она не приятна, но в конце концов это просто набор ощущений. *продолжает наблюдать и описывать*.
4. Через 15-30 минут интенсивность эмоции спадает с 9 до 6-7 баллов. Катя замечает и запоминает этот момент: «я не выходила из метро и не делала ничего специально, но моя тревога снизилась сама по себе».
Мешать принятию могут опять же убеждения про принятие эмоции. Например, «принять свою тревогу - значит избегать всего, что её вызывает». Это ошибка смешения эмоции и действия. Эмоции несут с собой только импульс к действию, но мы можем не следовать за ним. Принять эмоцию - не значит действовать как она велит.
Встречается убеждение «если я приму свою эмоцию - значит я плохой человек». Чаще всего так думают про гнев. Надо понимать, что наш разум живет некоторой своей жизнью. Мы не выбираем, какие эмоции испытывать, даже не всегда выбираем какие мысли нам думать, многие мысли приходят нам в голову автоматически. Mind has a mind of its own.
❤132👍27🔥9❤🔥5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20
Проблемное использование интернета
Собрала тут свои посты о проблемном использовании интернета в один список 👇
Наблюдение https://news.1rj.ru/str/post_trevoga/49
Альтернативы https://news.1rj.ru/str/post_trevoga/55
Мотивация, плюсы и минусы https://news.1rj.ru/str/post_trevoga/63
Экспозиция к скуке https://news.1rj.ru/str/post_trevoga/65
Сострадание https://news.1rj.ru/str/post_trevoga/69
Скука может быть полезна. Иногда альтернатива смартфону - это просто «потупить в окно» и поскучать.
Как у вас со смартфонами и соц сетями?
Собрала тут свои посты о проблемном использовании интернета в один список 👇
Наблюдение https://news.1rj.ru/str/post_trevoga/49
Альтернативы https://news.1rj.ru/str/post_trevoga/55
Мотивация, плюсы и минусы https://news.1rj.ru/str/post_trevoga/63
Экспозиция к скуке https://news.1rj.ru/str/post_trevoga/65
Сострадание https://news.1rj.ru/str/post_trevoga/69
Скука может быть полезна. Иногда альтернатива смартфону - это просто «потупить в окно» и поскучать.
Как у вас со смартфонами и соц сетями?
👍47❤30🔥1
Отдых сам себя не организует
Продолжая про проблемное использование интернета.
По моим наблюдениям, оно часто связано с пренебрежением отдыхом.
Получается парадоксально - не планируешь полноценный отдых, но по факту проводишь часы в сериале или смартфоне.
Обычно ловушка выглядит так - «отдых это долго, не понятно и вообще нельзя посреди рабочего/учебного дня. А залезть в смартфон это просто и быстро. Я только пять минут посмотрю что там происходит…»
Результат - отдыха не случилось, мозг только больше перегрузился впечатлениями, делать продуктивную продуктивность всё сложнее и всё больше шансов залипнуть в экран дальше.
Мы или не мы?
Продолжая про проблемное использование интернета.
По моим наблюдениям, оно часто связано с пренебрежением отдыхом.
Получается парадоксально - не планируешь полноценный отдых, но по факту проводишь часы в сериале или смартфоне.
Обычно ловушка выглядит так - «отдых это долго, не понятно и вообще нельзя посреди рабочего/учебного дня. А залезть в смартфон это просто и быстро. Я только пять минут посмотрю что там происходит…»
Результат - отдыха не случилось, мозг только больше перегрузился впечатлениями, делать продуктивную продуктивность всё сложнее и всё больше шансов залипнуть в экран дальше.
Мы или не мы?
💯197👍53❤18😱6😭1
Татьяна, подскажите, пожалуйста, а какие варианты отдыха посреди рабочего/учебного дня могут быть применены?
Как его планировать? сколько времени уделять?
Мне кажется солнце погаснет, вселенная разорвется или сожмется обратно, планеты распадутся на атомы, а люди все ещё будут задаваться этим вопросом - он вееечный.
Кроме ответа 42, у меня есть еще некоторые мысли.
Тут можно взять за пример героя в компьютерной игре. Когда мы что-то делаем какие то показатели у нас прирастают (потребности удовлетворяются), какие-то убывают (потребность фрустрируется). И общем-то, можно сказать, что мы все время в чем то отдыхаем, а в чем-то напрягаемся.
Например, в выходные я устаю мотаться на озеро Севан два дня подряд и физически устаю нырять. Когда в понедельник я остаюсь дома и работаю, я отдыхаю от дороги, от физической нагрузки, от палящего армянского солнца - ну кайф же!
Фокус в том, чтобы понять, что именно у нас устало и от чего, и отдохнуть именно эту штуку.
У меня в течение рабочего дня фрустрируются следующие моменты:
⁃ шея как ни странно. Устает от одного положения и отсутствия движения в суставе, может начать прям болеть, если веду больше 3-4 сессий без перерыва,
⁃ в целом движение,
⁃ внимание - нужно интенсивно держать его на том, что говорит человек, нельзя отвлечься посреди сессии, сказать, подождите, я пойду выйду на балкон проветрюсь,
⁃ отсутствие быстрого результата от действий. Иногда терапевтическая работа дает такое подкрепление, но часто ты что-то делаешь, а результат не очевиден,
⁃ еще внимание в том плане, что работа терапевта - это очень много дедлайнов, тебе нужно начать сессию вовремя, закончить вовремя и вообще постоянно следить за временем.
Соответственно моим отдыхом может быть:
⁃ упражнения для шеи,
⁃ короткая зарядка-разминка для всего тела. Возможно прогулка.
⁃ какой то процесс, который расфокусирует внимание. Такой эффект есть у монотонных занятий типа ходьба и … домашних дел. Разобрать посудомойку в этом смысле вполне может быть отдыхом. Пропылесосить - комбо из движения и расфокуса внимания. Работает только если это не является обязаловкой. Потупить на балконе посмотреть в горизонт тоже подходит.
⁃ домашние дела в том числе дают эффект быстрого результата - протерла пыль и полки чистые, приятно. Такой же эффект дает работа в саду (сейчас у меня есть микросадик).
⁃ рабочий день без сессий. Обязательно один день в неделю у меня нет сессий и привязанных ко времени дел. Я работаю - типа пишу книгу, анализирую сессии, пишу посты, но никаких четких договорённостей по времени ни с кем.
У вас могут быть какие-то другие способы!
Смотреть нужно не на конкретные дела, а на принципы и потребности.
Если цепляться за конкретные дела получается карго-культ и он не работает.
Поэтому часто приходится слышать «а я не отдыхаю от зарядки», скорее всего у человека другая потребность сейчас в приоритете. Может ему поесть надо или с подругой поболтать или кофе попить на балконе.
На более длительном промежутке мы можем уставать от более глобальных вещей. Обязательств в целом, рутины, какой-то конкретной роли. В широком смысле можно сказать, что мы устаем от самих себя. Длительный отпуск и путешествия выполняют именно эту функцию - отдохнуть от себя.
Побыть не сотрудником, может не родителем, не хозяином собаки, не руководителем, а отдыхающим или туристом например.
От чего устаёте вы в течение рабочего дня и как думаете, чем можно удовлетворить западающие потребности?
Как его планировать? сколько времени уделять?
Мне кажется солнце погаснет, вселенная разорвется или сожмется обратно, планеты распадутся на атомы, а люди все ещё будут задаваться этим вопросом - он вееечный.
Кроме ответа 42, у меня есть еще некоторые мысли.
Тут можно взять за пример героя в компьютерной игре. Когда мы что-то делаем какие то показатели у нас прирастают (потребности удовлетворяются), какие-то убывают (потребность фрустрируется). И общем-то, можно сказать, что мы все время в чем то отдыхаем, а в чем-то напрягаемся.
Например, в выходные я устаю мотаться на озеро Севан два дня подряд и физически устаю нырять. Когда в понедельник я остаюсь дома и работаю, я отдыхаю от дороги, от физической нагрузки, от палящего армянского солнца - ну кайф же!
Фокус в том, чтобы понять, что именно у нас устало и от чего, и отдохнуть именно эту штуку.
У меня в течение рабочего дня фрустрируются следующие моменты:
⁃ шея как ни странно. Устает от одного положения и отсутствия движения в суставе, может начать прям болеть, если веду больше 3-4 сессий без перерыва,
⁃ в целом движение,
⁃ внимание - нужно интенсивно держать его на том, что говорит человек, нельзя отвлечься посреди сессии, сказать, подождите, я пойду выйду на балкон проветрюсь,
⁃ отсутствие быстрого результата от действий. Иногда терапевтическая работа дает такое подкрепление, но часто ты что-то делаешь, а результат не очевиден,
⁃ еще внимание в том плане, что работа терапевта - это очень много дедлайнов, тебе нужно начать сессию вовремя, закончить вовремя и вообще постоянно следить за временем.
Соответственно моим отдыхом может быть:
⁃ упражнения для шеи,
⁃ короткая зарядка-разминка для всего тела. Возможно прогулка.
⁃ какой то процесс, который расфокусирует внимание. Такой эффект есть у монотонных занятий типа ходьба и … домашних дел. Разобрать посудомойку в этом смысле вполне может быть отдыхом. Пропылесосить - комбо из движения и расфокуса внимания. Работает только если это не является обязаловкой. Потупить на балконе посмотреть в горизонт тоже подходит.
⁃ домашние дела в том числе дают эффект быстрого результата - протерла пыль и полки чистые, приятно. Такой же эффект дает работа в саду (сейчас у меня есть микросадик).
⁃ рабочий день без сессий. Обязательно один день в неделю у меня нет сессий и привязанных ко времени дел. Я работаю - типа пишу книгу, анализирую сессии, пишу посты, но никаких четких договорённостей по времени ни с кем.
У вас могут быть какие-то другие способы!
Смотреть нужно не на конкретные дела, а на принципы и потребности.
Если цепляться за конкретные дела получается карго-культ и он не работает.
Поэтому часто приходится слышать «а я не отдыхаю от зарядки», скорее всего у человека другая потребность сейчас в приоритете. Может ему поесть надо или с подругой поболтать или кофе попить на балконе.
На более длительном промежутке мы можем уставать от более глобальных вещей. Обязательств в целом, рутины, какой-то конкретной роли. В широком смысле можно сказать, что мы устаем от самих себя. Длительный отпуск и путешествия выполняют именно эту функцию - отдохнуть от себя.
Побыть не сотрудником, может не родителем, не хозяином собаки, не руководителем, а отдыхающим или туристом например.
От чего устаёте вы в течение рабочего дня и как думаете, чем можно удовлетворить западающие потребности?
🔥154👍43❤31❤🔥6🤔1
Вот ещё девчонки из справиться проще рассказывают свои соображения про отдых. Мне понравилась формулировка «не стоит путать отдых с реанимацией».
😁62🔥16❤6👍4😢1
Forwarded from диалектический отказ
КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ
у нас вышел новый короткий выпуск о том, как наладить свою рутину отдыха и почему отдых важен и необходим.
приятного просмотра! а я в отпуске до 23 июня😋
у нас вышел новый короткий выпуск о том, как наладить свою рутину отдыха и почему отдых важен и необходим.
приятного просмотра! а я в отпуске до 23 июня😋
YouTube
УСТАЛОСТЬ И ОТДЫХ. Как правильно отдыхать
Центр поведенческой терапии «Справиться Проще» — https://handlingbetter.ru
Карина https://instagram.com/diamond_april?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Наташа https://instagram.com/truly.natasha?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Место съемки: Суперметалл
https://instagram.com/…
Карина https://instagram.com/diamond_april?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Наташа https://instagram.com/truly.natasha?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Место съемки: Суперметалл
https://instagram.com/…
🔥55❤11👍8
Идеальной жизни отвесить?
Дала комментарий про экзистенциальный перфекционизм изданию 7х7
Что я собственно хотела сказать и что не нашло отражения в тексте - я думаю экзистенциальный перфекционизм - продукт экзистенциального капитализма.
Так же как можно зарабатывать, продавая идею идеальной внешности и сеять РПП параллельно, так можно продавать и идею идеальной жизни - это тоже продукт.
Об этом напрямую говорят некоторые блогеры, например, Митрошина. Собственно демонстрация своего образа жизни это и есть продажа через лайфстайл. Ты как бы демонстрируешь идеальную во многом жизнь, но тебе надо создать иллюзию её доступности, иначе люди не будут к ней стремиться. И дальше продаешь все что хочешь вообще - потому что люди покупают не курсы английского и не уроки растяжки, а лучших себя.
Но только эта лучшая жизнь всегда где-то на горизонте, а здесь и сейчас - fomo, разочарование и сожаления.
О росте перфекционизма в обществе и особенно у молодежи и связи перфекционизма с социальными процессами есть большой мета-анализ Curran, Hill
Таким же продуктом сейчас становятся техники майндфулнесс, об этом неплохо, но несколько однобоко пишут в Гардиан
Что думаете? Замечаете дОвление?
Дала комментарий про экзистенциальный перфекционизм изданию 7х7
Что я собственно хотела сказать и что не нашло отражения в тексте - я думаю экзистенциальный перфекционизм - продукт экзистенциального капитализма.
Так же как можно зарабатывать, продавая идею идеальной внешности и сеять РПП параллельно, так можно продавать и идею идеальной жизни - это тоже продукт.
Об этом напрямую говорят некоторые блогеры, например, Митрошина. Собственно демонстрация своего образа жизни это и есть продажа через лайфстайл. Ты как бы демонстрируешь идеальную во многом жизнь, но тебе надо создать иллюзию её доступности, иначе люди не будут к ней стремиться. И дальше продаешь все что хочешь вообще - потому что люди покупают не курсы английского и не уроки растяжки, а лучших себя.
Но только эта лучшая жизнь всегда где-то на горизонте, а здесь и сейчас - fomo, разочарование и сожаления.
О росте перфекционизма в обществе и особенно у молодежи и связи перфекционизма с социальными процессами есть большой мета-анализ Curran, Hill
Таким же продуктом сейчас становятся техники майндфулнесс, об этом неплохо, но несколько однобоко пишут в Гардиан
Что думаете? Замечаете дОвление?
❤🔥88❤31👍30😢7🤔1
Завтра выложу анонс про кое-какую активность, связанную с мемами, в связи с этим вспоминаю один старый постик 👇
Мы и так догадывались, но теперь можем быть уверены точно - мемы помогают справляться со стрессом.
👩🏫 Ученые из Пенсильванского университета Д. Мьюрик, Р. Наби и Н. Энг провели исследование о том, как просмотр мемов в период пандемии влиял на стресс и способность с ним справляться.
Выяснилось, что у людей, которые смотрели специально отобранные мемы, было больше умиления (логично), улучшалась способность относиться к ситуации с юмором, увеличивалось число позитивных эмоций и вера в свою способность справиться с трудностями жизни.
Причем, хотя мемы с животными вызывают больше умиления, мемы с изображением людей 🧑🦳👨🦱больше влияют на нашу веру в способность справиться с трудностями.
А также лучше работают те мемы, которые связаны с трудной для человека ситуацией, например, если переживания из-за локдауна, это мемы про него, расставание - мемы про расставание, трудности на работе, политическую ситуацию и т.п.
Мы и так догадывались, но теперь можем быть уверены точно - мемы помогают справляться со стрессом.
👩🏫 Ученые из Пенсильванского университета Д. Мьюрик, Р. Наби и Н. Энг провели исследование о том, как просмотр мемов в период пандемии влиял на стресс и способность с ним справляться.
Выяснилось, что у людей, которые смотрели специально отобранные мемы, было больше умиления (логично), улучшалась способность относиться к ситуации с юмором, увеличивалось число позитивных эмоций и вера в свою способность справиться с трудностями жизни.
Причем, хотя мемы с животными вызывают больше умиления, мемы с изображением людей 🧑🦳👨🦱больше влияют на нашу веру в способность справиться с трудностями.
А также лучше работают те мемы, которые связаны с трудной для человека ситуацией, например, если переживания из-за локдауна, это мемы про него, расставание - мемы про расставание, трудности на работе, политическую ситуацию и т.п.
❤82👍8💘3
Поддержим друг друга мемами?
Как мы вчера вспомнили, научно доказано, что мемасики помогают справляться с проблемами.
Медиа «Двор» и я с другими авторами Telegram-каналов запускаем конкурс поддерживающих мемов — предлагаем вам попробовать себя в роли пикчеров!
Условия простые: отправьте в комментарии к этому посту собственный мем на одну из этих тем: любовь и отношения с партнёром / дружба / семья и общение с родители / учёба или работа / отношения с самим собой и своей психикой. Мем должен быть поддерживающим, без злого черного юмора и оскорблений.
Сделать мем можно в специальных редакторах типа imgflip, meme-arsenal, clideo или через встроенный в смартфон редактор фото.
Три победителя конкурса (по мнению жюри) получат классные футболки от «Двора» с мемным принтом.
Также есть специальная номинация от канала «Старвейл»: тема «Я и мой отдых». Здесь вы можете шутить про то, как выстраиваете баланс между работой и отдыхом, учитесь отключаться от повседневных забот, восстанавливаете свои ресурсы и просто классно проводите время.
Ждём работы до 22 августа (мемы должны быть оригинальными — вашего производства😉). Итоги подведём 29 августа.
Победитель спецноминации сможет организовать себе приятный вечер с любимой пиццей от автора канала 🤗 (что бы это ни значило 🤔).
А ещё рекомендую подписаться других ребят, которые запускают конкурс!
• «Двор» — медиа ЮНЕСКО без стыда и ужимок про психологию и физиологию человека
• «Старвейл» — авторский канал о психологии и саморазвитии через призму повышения осознанности.
Как мы вчера вспомнили, научно доказано, что мемасики помогают справляться с проблемами.
Медиа «Двор» и я с другими авторами Telegram-каналов запускаем конкурс поддерживающих мемов — предлагаем вам попробовать себя в роли пикчеров!
Условия простые: отправьте в комментарии к этому посту собственный мем на одну из этих тем: любовь и отношения с партнёром / дружба / семья и общение с родители / учёба или работа / отношения с самим собой и своей психикой. Мем должен быть поддерживающим, без злого черного юмора и оскорблений.
Сделать мем можно в специальных редакторах типа imgflip, meme-arsenal, clideo или через встроенный в смартфон редактор фото.
Три победителя конкурса (по мнению жюри) получат классные футболки от «Двора» с мемным принтом.
Также есть специальная номинация от канала «Старвейл»: тема «Я и мой отдых». Здесь вы можете шутить про то, как выстраиваете баланс между работой и отдыхом, учитесь отключаться от повседневных забот, восстанавливаете свои ресурсы и просто классно проводите время.
Ждём работы до 22 августа (мемы должны быть оригинальными — вашего производства😉). Итоги подведём 29 августа.
Победитель спецноминации сможет организовать себе приятный вечер с любимой пиццей от автора канала 🤗 (что бы это ни значило 🤔).
А ещё рекомендую подписаться других ребят, которые запускают конкурс!
• «Двор» — медиа ЮНЕСКО без стыда и ужимок про психологию и физиологию человека
• «Старвейл» — авторский канал о психологии и саморазвитии через призму повышения осознанности.
🔥28👍14❤5🥰3
Я импульсивный блогер 🙈 за пять лет ведения канала так и не стала делать контент план и редко делаю отложенный постинг. Эту неделю я в Москве, бегаю делаю всякие делишки, встречаюсь с людьми. Вчера вот встретились с коллегами из центра когнитивной терапии @cbt_info. Не теряйте, вернусь на следующей неделе.
А пока напоминаю про конкурс мемов постом выше👆
Опытные мемоделы, поделитесь где и как вы собираете мемчики?
А пока напоминаю про конкурс мемов постом выше👆
Опытные мемоделы, поделитесь где и как вы собираете мемчики?
❤44💘33👍7🔥7💩1
Дереал
Вопрос следующий: признаком чего могут быть симптомы ощущения нереальности происходящего (как будто проваливаешься куда-то из тела и становишься наблюдателем, но видишь всё от первого лица, не со стороны), ощущение замедления времени, воздух становится другим, во время приступа становится известно ближайшее будущее (в интеревале следующих 5-15 минут). Приступы краткосрочные, чётко ясны их начало и конец. Может ли это быть паническими атаками? Чувства страха во время приступа нет, есть только огромное желание поскорее из этого выбраться.
Дереализация/деперсонализация (дп/др) может сопровождать паническую атаку, а может нет. Может быть дп/др и без приступа паники. Это отдельный симптом, у которого могут быть разные причины.
Из психиатрических расстройств дп/др чаще всего вызывают тревожные расстройства, посттравматический стресс,
БАР и
расстройства шизофренического спектра (не стоит сразу у себя искать скорее всего не оно).
Еще одна причина - последствие приема/злоупотребления психоатктивными веществами.
Дп/др - часть реакции борьбы или бегства. Её задача - сохранить нашу кукушечку в момент угрозы жизни - уменьшить боль физическую и психическую. Эти ощущения могут встречаться и в абсолютной норме, просто в страшной/стыдной/неприятной ситуации.
Возможно у вас тоже бывали моменты, когда вы чувствовали себя как будто не собой, а мир каким-то нереальным, помещённым за стекло. Случалось с вами такое?
Если эти симптомы застревают и становятся проблемой, могу порекомендовать книжку «Я не я. Что такое деперсонализация и как с этим жить»
Вопрос следующий: признаком чего могут быть симптомы ощущения нереальности происходящего (как будто проваливаешься куда-то из тела и становишься наблюдателем, но видишь всё от первого лица, не со стороны), ощущение замедления времени, воздух становится другим, во время приступа становится известно ближайшее будущее (в интеревале следующих 5-15 минут). Приступы краткосрочные, чётко ясны их начало и конец. Может ли это быть паническими атаками? Чувства страха во время приступа нет, есть только огромное желание поскорее из этого выбраться.
Дереализация/деперсонализация (дп/др) может сопровождать паническую атаку, а может нет. Может быть дп/др и без приступа паники. Это отдельный симптом, у которого могут быть разные причины.
Из психиатрических расстройств дп/др чаще всего вызывают тревожные расстройства, посттравматический стресс,
БАР и
расстройства шизофренического спектра (не стоит сразу у себя искать скорее всего не оно).
Еще одна причина - последствие приема/злоупотребления психоатктивными веществами.
Дп/др - часть реакции борьбы или бегства. Её задача - сохранить нашу кукушечку в момент угрозы жизни - уменьшить боль физическую и психическую. Эти ощущения могут встречаться и в абсолютной норме, просто в страшной/стыдной/неприятной ситуации.
Возможно у вас тоже бывали моменты, когда вы чувствовали себя как будто не собой, а мир каким-то нереальным, помещённым за стекло. Случалось с вами такое?
Если эти симптомы застревают и становятся проблемой, могу порекомендовать книжку «Я не я. Что такое деперсонализация и как с этим жить»
👍65❤28🔥12