🎄 Эмиграция и интеграция

Эмиграция - это не только новый адрес и другой вид за окном. Это событие, которое делит жизнь на 'до' и 'после'. Простые вещи вдруг становятся сложными, и приходится разбираться с кучей вопросов. Как наладить быт? Где купить творог? Как завести друзей? Что принято, что нет? Как стать частью общества, сохранив себя?

Порой кажется, что интеграция - марафон без финиша.

За 15+ лет в Австралии мне многое стало проще, но всегда есть то, над чем хочется работать. И когда Виктория, врач-психотерапевт и автор книги 'Моя чужая страна. Психология эмиграции', рассказала о своём новом курсе, я решила его пройти.

Курс оказался гораздо глубже, чем я ожидала. Да, он помогает справляться с вызовами эмиграции, но его идеи можно применить более широко. Он про любые перемены:
👍 переход на новую работу
👍 запуск бизнеса
👍 смену жизненных приоритетов

Курс учит принимать изменения мягко, на своих условиях, не пытаясь соответствовать чужим ожиданиям.

Для меня главной мыслью стало то, что полная интеграция в новую культуру не только недостижима, но и не нужна 😊

И это не проявление слабости, а естественный порядок вещей. Важно определить области, где ты чувствуешь себя уверенно, где хочешь расти, и те, которые можно спокойно оставить вне своего внимания.

Например, я давно поняла, что крикет и местная политика - не моё. И это окей. Этот подход освобождает от лишнего стресса и помогает сосредоточиться на том, что действительно имеет значение. Поэтому в моём канале не будет постов про австралийский спорт и премьер-министров 😁

Первая часть курса диагностическая. Именно она может быть полезна для любых задач: от переезда в другую страну до планирования целей на грядущий год ✅

Подача материала очень бережная и уважительная, задания интересные и практичные. Я возвращалась к ним несколько раз, чтобы увидеть, как со временем меняется восприятие. Курс может стать полезным инструментом для осмысления, анализа и отслеживания изменений. Он точно будет полезен тем, кто проходит через значимые перемены в жизни.

Здесь вы найдёте ясные и понятные инструменты для движения вперёд. Да, придётся столкнуться с неприятными моментами осознания, но это важная часть роста 💪

Об авторе:

Виктория - врач-психотерапевт с 28 годами стажа. Она сама прошла через эмиграцию в Японию, написала книгу 'Моя чужая страна. Психология эмиграции' и понимает, с чем сталкиваются люди в новых условиях.

Курс рассчитан на 3 недели, но его можно выполнять в своём темпе. Мне потребовалось больше двух месяцев, чтобы его пройти.

Подробнее про Курс "Код интеграции" Ключи психологической адаптации в новой стране можно узнать здесь 👉 https://proadaptation.com/moi-kursy1/

Если вам интересно, то в первом комментарии к этому посту я напишу про условия и небольшой подарок 🎁

❗ Дисклеймер: Друзья, это честная рекомендация, основанная на моем личном опыте прохождения курса. У меня нет никаких связей с авторами курса, и я не получаю от них никакой финансовой выгоды. Если у вас есть вопросы, лучше всего обратиться напрямую к организаторам - они смогут ответить гораздо подробнее.

@Australia_Zen

Виктория, поддержу отзыв. Огромная благодарность за возможность которую предоставили познакомиться с курсом, и протестировать его. Для меня как для обывателя, для человека который эмигрировал курс оказался довольно опорным.

А вот как коллега, для себя увидела ценность курса в том что в первые 3 -5 лет эмиграции или любого переезда, к нему стоит возвращаться через 6-9 месяцев, и переосмыливать, как раз те маленькие шаги до и после.

Одно из главных это конечно тело. Это настолько важно, что обычно привыкли сначала разум потом тело.

Курс ваш не только рекомендую. Можно смело гарантировать что упражнения дадут устойчивость, как раз ту которой не хватает в эмиграции.

Искусственный интеллект против новогодних желаний

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Моя встреча Нового года у костра!

Чек-лист: На каком этапе адаптации вы находитесь?

Праздники праздниками, а за окном мало что поменялось. Или поменялось, да вы не заметили?

Составила для вас опорный чек-лист, благодаря которому вы сможете сориентироваться, на каком этапе психологической адаптации вы находитесь

Отметьте утверждения, которые отражают вашу текущую ситуацию ✓

😮 Этап "Новичок"
□ Часто чувствую растерянность в повседневных ситуациях
□ Постоянно сравниваю "здесь" и "там"
□ Испытываю трудности с простыми бытовыми задачами
□ Сомневаюсь в правильности решения о переезде

🤔 Этап "Исследователь"
□ Начал(а) разбираться в местной системе
□ Появились любимые места и маршруты
□ Есть базовое общение с местными
□ Всё ещё много энергии уходит на решение повседневных задач

😤 Этап "Кризис"
□ Накопилась усталость от постоянной адаптации
□ Раздражают местные особенности и привычки
□ Появилось разочарование и/или желание вернуться
□ Чувствую одиночество несмотря на наличие знакомых

🌱 Этап "Укоренение"
□ Появилась своя рутина и ритм жизни
□ Есть несколько близких друзей
□ Могу планировать будущее здесь
□ Начал(а) чувствовать связь с местом

🏡 Этап "Дома"
□ Воспринимаю местные особенности как норму
□ Свободно строю долгосрочные планы
□ Чувствую себя частью местного сообщества
□ Могу быть собой, не думая постоянно о том, что я "не местный"

Посчитайте, в каком этапе у вас больше всего отметок ✓

Важно понимать:

Этапы могут накладываться друг на друга
Нет "правильной" скорости прохождения этапов
В разных сферах жизни адаптация может идти неравномерно

🎯 Что делать дальше?
Если вы:

Застряли на одном из этапов дольше, чем хотелось бы
Чувствуете, что адаптация идёт не так, как хотелось бы
Хотите ускорить процесс интеграции и начать полноценно жить в новой стране

→ Возможно, пришло время для системной работы с адаптацией. Это я тактично напоминаю про курс.
Курс "Код интеграции. Ключи психологической адаптации" создан именно для того, чтобы помочь вам завершить этап бесконечной адаптации и начать просто жить.
Вы уже посмотрели подробности про курс здесь: [https://proadaptation.com/moi-kursy1/]?

Если есть сомнения или вопросы, напишите в комментариях или мне лично
#адаптация #эмиграция #психологияпереезда #чек_лист


Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Когда переезд не был твоим выбором: история преодоления неопределённости
#отзыв_курс #курс #КодИнтеграции

Почему работа с адаптацией – это не про "просто взять и привыкнуть"?
Делюсь отзывом участницы курса (публикую анонимно по просьбе автора):

"Недавно прошла курс по адаптации от Виктории. Я живу в эмиграции почти два года, и, так как наш переезд в силу определенных событий был не совсем добровольным, определить свои цели оказалось совсем не просто.  Курс застал меня на перепутье, когда увидеть свое долгосрочное будущее (лет через 10-15) не получалось совсем.  В процессе прохождения ты действительно можешь упорядочить те хаотичные мысли и предположения, что витают в голове, разложить все по полочкам (категориям) и определить, что же тебе необходимо делать именно сейчас, для достижения желаемого. А если делать не получается, то двигаться маленькими шагами, как в моем случае.  Кроме того, курс научил меня тому, что, как бы я не хотела, от принятия сложных решений убежать не удастся, и в рано или поздно придется жертвовать чем-то важным.  А это и есть то, что я никак не могла или не хотела принять, и что в конечном итоге мешает тебе строить свою же жизнь здесь и сейчас. И за это хочется выразить огромную благодарность!"

Что меня особенно радует в этом отзыве – он показывает реальную глубину работы с адаптацией. Это не просто "чек-лист действий", а серьезная внутренняя трансформация:

От хаоса мыслей к ясности действий
От избегания решений к готовности их принимать
От туманного будущего к конкретным шагам

И главное – это история про честность с собой и принятие реальности такой, какая она есть.
#опытадаптации #психологияэмиграции

P.S. Этот отзыв написан ещё до индивидуальной консультации со мной, которая предусмотрена курсом. Автор решил воспользоваться этой возможностью, и я очень ценю такие встречи - они каждый раз дают мне новый взгляд на опыт эмиграции, а участникам помогают увидеть дополнительные нюансы в своей истории, глубже проработать важные моменты и, возможно, окончательно завершить свой процесс адаптации.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Успех через ошибки
Рубрика #АнатомияАдаптации
Первый психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде прошёл успешно.

Началось всё с того, что автор канала "Скандинавская булочка", Елена, предложила блогерам из из сообщества TG-expats рассказать о своих ошибках при эмиграции. Я же не смогла пройти мимо.

Предполагала, что будет Клондайк, но такой объёмности не ожидала. Даже если ошибки авторов перекликались, и были совпадения, то подача материала, их отношение к ним, психологические особенности авторов, их рефлексия и вообще не перечесть чего ещё, были непредсказуемы.
Сначала хотела сделать всё в одном формате, с которым вы познакомились, но уже на третьем разборе отказалась от жёсткой структуры.

Сколько будет таких разборов пока не знаю. Постараюсь сделать все. Буду выкладывать раз в неделю. И конечно же каждую публикацию посмотрят сами авторы. Вы уже много раз убеждались, что для меня безопасность и доверительность нашего пространства очень важна. И если автор решит оставить разбор только себе, значит так оно и будет.

Пока ждёте разборы познакомьтесь с первым ошибками и успехами:

Испания: на своем опыте узнала, как используют полотенца в отелях при уборке 🥲 → →→ 13 января

Франция: опыт студентки магистратуры в Париже: мешает ли российское гражданство?
→ →→ 20 января

Швеция: как сами шведы могут мешать ассимиляции　→ →→ 27 января

Британия: как внезапно обнаружить, что счет за университет - 30 тыс. фунтов вместо 10 → →→ 6 января

Эксперт по психологии эмиграции – 🔍 Какие 5 ошибок при переезде могут блокировать вашу адаптацию #5ошибок_при_переезде


Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Что почитать о психологии эмиграции?

Я начала этот год с чтения одной замечательной книги, впечатлениями о которой хотела бы с вами поделиться. Чтение и работа с ней (ответы на вопросы, выполнение заданий) может стать заменой сессии по психологическому сопровождению в процессе переезда и обустраиванию в новой стране. Я убеждена, что всё в нашей жизни происходит вовремя и неслучайно, вот и эта книга пришла ко мне в нужный момент. Возможно, прямо сейчас кому-то это будет очень актуально и поможет сделать верные шаги на пути к своей успешной адаптации.
Автор книги и одноимённого телеграм-канала - Виктория Буякофу, психотерапевт и клинический психолог, много лет живёт в Японии, на своём канале рассказывает про психологические аспекты переезда в другую страну.
Само название приглашает поразмышлять об отношении к переезду - "Моя чужая страна". В моём случае я бы сказала, что страна для меня точно не чужая, но всё ещё не моя на 100%.
Ещё один вопрос для саморефлексии, который мне запомнился: "Что для вас первично: уехать из своей страны или приехать в другую страну?" Для меня это было "приехать", что во многом положительно повлияло на психологическое состояние (фора для адаптации).
В книге не только теория, но и примеры из практики и личного опыта автора, а также практические задания. Я завела тетрадь для домашней работы, в которой записывала свои ответы.
В процессе чтения у меня произошло несколько важных осознаний. Я поняла, что знание языка стало ключом к моей успешной социализации. У меня не было депрессивной стадии, скорее всего критическая фаза прошла мягко и незаметно. Интересно, что в первый год после переезда я стремилась к ассимиляции (полное растворение в новой культуре, избегание общения с русскоязычными на новом месте), а на второй год пришла к интеграции (когда мы идентифицируем себя с обеими культурами). Похоже, что процесс моей адаптации подходит к концу или уже завершён.
Мне показалось важным, что последняя глава книги посвящена родственникам и друзьям тех, кто сейчас живёт за границей. Об этом многие забывают, а ведь это так важно - понимание и поддержка.
"Моя чужая страна" выпущена на русском и украинском языках.
Подробности на канале Виктории:
t.me/proadaptation

#что_почитать
#психология_эмиграции

Как научиться радоваться ошибкам?
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Аннушка разливает масло в Барселоне"
Рубрика #АнатомияАдаптации

Продолжаем разбирать ошибки при переезде. Сегодня у нас совсем другой формат @annushka_vino: автор с многогранной идентичностью – коуч и маркетолог, студентка и шутница, эмигрантка и красавица – поделилась с нами минималистичным текстом. Сам пост можно прочитать, перейдя по ссылке https://news.1rj.ru/str/annushka_vino/835
Но, как говорится, мал золотник, да дорог. Подобно тому, как капля воды может отражать целый океан, эти пять коротких заметок приоткрывают нам глубокий мир внутренних открытий. Что-то меня на пафосные метафоры потянуло

1: Не позаботиться о связи и наивно полагать, что в любом аэропорту мира есть бесплатный wi-fi

Знакомо ли вам это чувство, когда стоишь в аэропорту, вокруг чужая речь, и телефон молчит? Страшно? Конечно! Мы видим здесь классический механизм активации базовой тревоги – когда привычные способы обеспечения безопасности больше не работают. Но посмотрите, какое чудесное превращение случилось: из момента растерянности родилась новая сила – способность подходить к людям и общаться. Психологически это называется "позитивная дезадаптация" – когда стресс становится трамплином для развития новых навыков.

2: Язык!

О, это волшебное "английского будет достаточно"! Кто из нас не думал так? Здесь мы наблюдаем работу защитного механизма "всемогущество" – типичного для начальной стадии эмиграции. А потом происходит здоровая конфронтация с реальностью, и вот из этого столкновения рождается то, что в психологии называется "эго-гибкость" – способность адаптироваться без потери самоуважения. Как ребёнок, который учится ходить – каждое падение становится шагом к мастерству.

3: Утратить доступ к российскому номеру

Потеря российского номера – это не просто техническая проблема, а глубокий психологический процесс сепарации от прежней идентичности. Найденное решение через E-SIM – прекрасный пример формирования бикультурной идентичности, где человек учится интегрировать оба мира вместо болезненного выбора "или-или". В терминах психологии адаптации это называется "интеграционная стратегия аккультурации" – самая здоровая из всех возможных

4: Пойти работать в отель горничной во время учебного семестра.

В этом опыте работы горничной мы видим классический пример статусной регрессии при миграции. Но посмотрите, какой зрелый защитный механизм задействован – сублимация через юмор. История про полотенца превращается из потенциально травмирующего опыта в ресурсное воспоминание благодаря способности к самоиронии. Это признак высокой психологической гибкости и здоровой самооценки

5: Не пройти чекап в понятной системе здравоохранения заранее.

Интересно, как здесь проявляется механизм "избегания" в столкновении с незнакомой системой здравоохранения. Это частый паттерн у эмигрантов – откладывать взаимодействие с незнакомыми системами. Но трансформация этого опыта в осознанное отношение к здоровью показывает развитие того, что в психологии называется "внутренний локус контроля" – способность брать ответственность за свою жизнь в свои руки.

Браво! Умение балансировать разные роли: быть одновременно студенткой и профессионалом
Способность применять коучинговые инструменты к собственному опыту, не теряя человечности
Лёгкость подачи серьёзных тем через призму юмора
Смелость быть уязвимой, несмотря на профессиональный статус

Пожалуй всё, осталось только одно - Да, и ... меня тревожит стиль автора:
Телеграфный стиль изложения может быть как особенностью индивидуального авторского почерка, так и отражением текущего этапа адаптации. Короткие фразы могут отражать "рубленый" характер самого миграционного опыта, где одно изменение резко сменяет другое. Не зная автора лично, сложно сделать однозначные выводы. Возможно, это просто эффективный способ структурировать мысли и делиться опытом в формате соцсетей.

Какие у вас ассоциации появились в связи с этим?

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Палиндромные или "обратимые" стихи.

Это такие стихотворения, где смысл меняется в зависимости от направления чтения.

Что-то загрузила я вас и себя большими текстами. Давайте поиграем, развлечёмся (с пользой))

Прочитайте этот белый стих, который помог мне составить ИИ

Эмиграция - сложный шаг
И не стоит думать, что
Ведь будет интересно адаптироваться
Чужая земля вызывает тревогу
Изменения приносят боль
Нельзя сказать, что
Это дает новые ресурсы
Потому что
И жизнь становится тяжелее
Мир чужой и непонятный
Мы не должны поверить, что
Переезд приносит радость и новые возможности

Теперь перечитайте это стихотворение снизу вверх. Начните с последней строки.

Согласна, шероховато))
Но ведь вдохновляет? Что скажете?

Идею взяла у "Worst Day Ever?" by Chanie Gorkin.
Напишу в комментариях.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Неожиданные спутники эмиграции

Сегодня после работы с клиентом вспомнила, как в первые годы жизни в Японии меня преследовал "Варяг". Да-да, та самая песня "Врагу не сдаётся наш гордый Варяг"! Представляете – идёшь по улицам Японии, а в голове упорно крутится героическая песня о морском сражении.

А потом, уже позже, собираясь в путешествие по Турции, в голову ворвалось навязчивое: "Не нужен нам берег турецкий, чужая земля не нужна".

Забавно наблюдать, как в момент встречи с новой культурой наше подсознание выбирает такие... патриотические способы самовыражения 😊

У вас бывают такие музыкальные "знаки"? Какие песни вдруг начинали звучать в голове на новом месте? На сей раз, мне было бы интересно прочитать ваши интерпретации такого феномена. Поделитесь?

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Зарисовки из моей жизни в Японии

Когда же закончится эта адаптация?

Рубрика #ВопросОтвет
#АнатомияАдаптация

После разборов #5ошибок_при_переезде
в комментариях появился очень важный вопрос. Делюсь им и своим ответом, потому что эта тема волнует многих:

Прочитала два разбора, не прочитав сами посты героинь, но в каждом вашем пункте узнала себя)

Наверное, интересно было бы узнать, какой срок у психики для адаптации и какие факторы помогают пройти быстрее и безболезненнее этот процесс.

Читала где-то, что полная адаптация первого поколения практически невозможна 🥲 что думаете об этом? И вообще, что есть «полная адаптация»

В моём опыте работы с эмигрантами я заметила, что само понятие "полной адаптации" очень индивидуально. Это как с изучением языка – для кого-то "выучить язык" значит уметь заказать кофе, а для кого-то – писать стихи.
Насчёт сроков – тут тоже всё очень лично. На процесс могут влияют:

・Ваш предыдущий опыт перемен
・Гибкость психики
・Поддерживающее окружение
・И даже то, насколько осознанным был выбор новой страны

А вот что касается "полной адаптации первого поколения" – предлагаю посмотреть на это иначе. Может быть, цель не в том, чтобы стать "на 100% местным", а в том, чтобы создать свою, комфортную версию жизни в новой стране?
Именно этому посвящен мой курс "Код интеграции" – как определить свои личные критерии успешной адаптации и двигаться к ним осознанно @Proadaptation_course1_bot

А для тех, кто хочет разобраться со своим индивидуальным случаем, я провожу личные консультации и веду набор в ресурсную группу, где мы вместе исследуем разные аспекты адаптации.

А вы как думаете? Что для вас значит "полностью адаптироваться"? По каким признакам вы поняли бы, что это произошло?

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Чужой успех: вдохновляет или тревожит?

#Адаптация #книга

Недавно мне написала читательница, что долго не могла открыть мою книгу "Моя чужая страна. Психология эмиграции", потому что у меня "уже всё хорошо", а ей только предстоит этот путь. И её слова так отозвались во мне...
Ведь правда, когда мы в самом начале пути или переживаем сложный период, истории чужого успеха могут вызывать самые разные чувства. Кого-то они действительно вдохновляют: "Смотри, у человека получилось, значит и я смогу!" А для кого-то становятся поводом для самокритики: "У всех получается, а я что-то делаю не так..."
Мои клиенты говорят об этом на консультациях. Мы разбираем, что у каждого из них уже есть своя "история успеха". Они просто это редко это замечают или не считают значимым успехом

Мне очень интересно узнать:

Какие истории поддерживают именно вас в трудные моменты?
Что вы чувствуете, читая об эмигрантах, у которых "всё сразу получилось"?
А может быть, у вас есть своя история, которой хочется поделиться?

Давайте поговорим об этом в комментариях.


Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp