Успех через ошибки
Рубрика #АнатомияАдаптации
Первый психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде прошёл успешно.

Началось всё с того, что автор канала "Скандинавская булочка", Елена, предложила блогерам из из сообщества TG-expats рассказать о своих ошибках при эмиграции. Я же не смогла пройти мимо.

Предполагала, что будет Клондайк, но такой объёмности не ожидала. Даже если ошибки авторов перекликались, и были совпадения, то подача материала, их отношение к ним, психологические особенности авторов, их рефлексия и вообще не перечесть чего ещё, были непредсказуемы.
Сначала хотела сделать всё в одном формате, с которым вы познакомились, но уже на третьем разборе отказалась от жёсткой структуры.

Сколько будет таких разборов пока не знаю. Постараюсь сделать все. Буду выкладывать раз в неделю. И конечно же каждую публикацию посмотрят сами авторы. Вы уже много раз убеждались, что для меня безопасность и доверительность нашего пространства очень важна. И если автор решит оставить разбор только себе, значит так оно и будет.

Пока ждёте разборы познакомьтесь с первым ошибками и успехами:

Испания: на своем опыте узнала, как используют полотенца в отелях при уборке 🥲 → →→ 13 января

Франция: опыт студентки магистратуры в Париже: мешает ли российское гражданство?
→ →→ 20 января

Швеция: как сами шведы могут мешать ассимиляции　→ →→ 27 января

Британия: как внезапно обнаружить, что счет за университет - 30 тыс. фунтов вместо 10 → →→ 6 января

Эксперт по психологии эмиграции – 🔍 Какие 5 ошибок при переезде могут блокировать вашу адаптацию #5ошибок_при_переезде


Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Что почитать о психологии эмиграции?

Я начала этот год с чтения одной замечательной книги, впечатлениями о которой хотела бы с вами поделиться. Чтение и работа с ней (ответы на вопросы, выполнение заданий) может стать заменой сессии по психологическому сопровождению в процессе переезда и обустраиванию в новой стране. Я убеждена, что всё в нашей жизни происходит вовремя и неслучайно, вот и эта книга пришла ко мне в нужный момент. Возможно, прямо сейчас кому-то это будет очень актуально и поможет сделать верные шаги на пути к своей успешной адаптации.
Автор книги и одноимённого телеграм-канала - Виктория Буякофу, психотерапевт и клинический психолог, много лет живёт в Японии, на своём канале рассказывает про психологические аспекты переезда в другую страну.
Само название приглашает поразмышлять об отношении к переезду - "Моя чужая страна". В моём случае я бы сказала, что страна для меня точно не чужая, но всё ещё не моя на 100%.
Ещё один вопрос для саморефлексии, который мне запомнился: "Что для вас первично: уехать из своей страны или приехать в другую страну?" Для меня это было "приехать", что во многом положительно повлияло на психологическое состояние (фора для адаптации).
В книге не только теория, но и примеры из практики и личного опыта автора, а также практические задания. Я завела тетрадь для домашней работы, в которой записывала свои ответы.
В процессе чтения у меня произошло несколько важных осознаний. Я поняла, что знание языка стало ключом к моей успешной социализации. У меня не было депрессивной стадии, скорее всего критическая фаза прошла мягко и незаметно. Интересно, что в первый год после переезда я стремилась к ассимиляции (полное растворение в новой культуре, избегание общения с русскоязычными на новом месте), а на второй год пришла к интеграции (когда мы идентифицируем себя с обеими культурами). Похоже, что процесс моей адаптации подходит к концу или уже завершён.
Мне показалось важным, что последняя глава книги посвящена родственникам и друзьям тех, кто сейчас живёт за границей. Об этом многие забывают, а ведь это так важно - понимание и поддержка.
"Моя чужая страна" выпущена на русском и украинском языках.
Подробности на канале Виктории:
t.me/proadaptation

#что_почитать
#психология_эмиграции

Как научиться радоваться ошибкам?
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Аннушка разливает масло в Барселоне"
Рубрика #АнатомияАдаптации

Продолжаем разбирать ошибки при переезде. Сегодня у нас совсем другой формат @annushka_vino: автор с многогранной идентичностью – коуч и маркетолог, студентка и шутница, эмигрантка и красавица – поделилась с нами минималистичным текстом. Сам пост можно прочитать, перейдя по ссылке https://news.1rj.ru/str/annushka_vino/835
Но, как говорится, мал золотник, да дорог. Подобно тому, как капля воды может отражать целый океан, эти пять коротких заметок приоткрывают нам глубокий мир внутренних открытий. Что-то меня на пафосные метафоры потянуло

1: Не позаботиться о связи и наивно полагать, что в любом аэропорту мира есть бесплатный wi-fi

Знакомо ли вам это чувство, когда стоишь в аэропорту, вокруг чужая речь, и телефон молчит? Страшно? Конечно! Мы видим здесь классический механизм активации базовой тревоги – когда привычные способы обеспечения безопасности больше не работают. Но посмотрите, какое чудесное превращение случилось: из момента растерянности родилась новая сила – способность подходить к людям и общаться. Психологически это называется "позитивная дезадаптация" – когда стресс становится трамплином для развития новых навыков.

2: Язык!

О, это волшебное "английского будет достаточно"! Кто из нас не думал так? Здесь мы наблюдаем работу защитного механизма "всемогущество" – типичного для начальной стадии эмиграции. А потом происходит здоровая конфронтация с реальностью, и вот из этого столкновения рождается то, что в психологии называется "эго-гибкость" – способность адаптироваться без потери самоуважения. Как ребёнок, который учится ходить – каждое падение становится шагом к мастерству.

3: Утратить доступ к российскому номеру

Потеря российского номера – это не просто техническая проблема, а глубокий психологический процесс сепарации от прежней идентичности. Найденное решение через E-SIM – прекрасный пример формирования бикультурной идентичности, где человек учится интегрировать оба мира вместо болезненного выбора "или-или". В терминах психологии адаптации это называется "интеграционная стратегия аккультурации" – самая здоровая из всех возможных

4: Пойти работать в отель горничной во время учебного семестра.

В этом опыте работы горничной мы видим классический пример статусной регрессии при миграции. Но посмотрите, какой зрелый защитный механизм задействован – сублимация через юмор. История про полотенца превращается из потенциально травмирующего опыта в ресурсное воспоминание благодаря способности к самоиронии. Это признак высокой психологической гибкости и здоровой самооценки

5: Не пройти чекап в понятной системе здравоохранения заранее.

Интересно, как здесь проявляется механизм "избегания" в столкновении с незнакомой системой здравоохранения. Это частый паттерн у эмигрантов – откладывать взаимодействие с незнакомыми системами. Но трансформация этого опыта в осознанное отношение к здоровью показывает развитие того, что в психологии называется "внутренний локус контроля" – способность брать ответственность за свою жизнь в свои руки.

Браво! Умение балансировать разные роли: быть одновременно студенткой и профессионалом
Способность применять коучинговые инструменты к собственному опыту, не теряя человечности
Лёгкость подачи серьёзных тем через призму юмора
Смелость быть уязвимой, несмотря на профессиональный статус

Пожалуй всё, осталось только одно - Да, и ... меня тревожит стиль автора:
Телеграфный стиль изложения может быть как особенностью индивидуального авторского почерка, так и отражением текущего этапа адаптации. Короткие фразы могут отражать "рубленый" характер самого миграционного опыта, где одно изменение резко сменяет другое. Не зная автора лично, сложно сделать однозначные выводы. Возможно, это просто эффективный способ структурировать мысли и делиться опытом в формате соцсетей.

Какие у вас ассоциации появились в связи с этим?

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Палиндромные или "обратимые" стихи.

Это такие стихотворения, где смысл меняется в зависимости от направления чтения.

Что-то загрузила я вас и себя большими текстами. Давайте поиграем, развлечёмся (с пользой))

Прочитайте этот белый стих, который помог мне составить ИИ

Эмиграция - сложный шаг
И не стоит думать, что
Ведь будет интересно адаптироваться
Чужая земля вызывает тревогу
Изменения приносят боль
Нельзя сказать, что
Это дает новые ресурсы
Потому что
И жизнь становится тяжелее
Мир чужой и непонятный
Мы не должны поверить, что
Переезд приносит радость и новые возможности

Теперь перечитайте это стихотворение снизу вверх. Начните с последней строки.

Согласна, шероховато))
Но ведь вдохновляет? Что скажете?

Идею взяла у "Worst Day Ever?" by Chanie Gorkin.
Напишу в комментариях.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Неожиданные спутники эмиграции

Сегодня после работы с клиентом вспомнила, как в первые годы жизни в Японии меня преследовал "Варяг". Да-да, та самая песня "Врагу не сдаётся наш гордый Варяг"! Представляете – идёшь по улицам Японии, а в голове упорно крутится героическая песня о морском сражении.

А потом, уже позже, собираясь в путешествие по Турции, в голову ворвалось навязчивое: "Не нужен нам берег турецкий, чужая земля не нужна".

Забавно наблюдать, как в момент встречи с новой культурой наше подсознание выбирает такие... патриотические способы самовыражения 😊

У вас бывают такие музыкальные "знаки"? Какие песни вдруг начинали звучать в голове на новом месте? На сей раз, мне было бы интересно прочитать ваши интерпретации такого феномена. Поделитесь?

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Зарисовки из моей жизни в Японии

Когда же закончится эта адаптация?

Рубрика #ВопросОтвет
#АнатомияАдаптация

После разборов #5ошибок_при_переезде
в комментариях появился очень важный вопрос. Делюсь им и своим ответом, потому что эта тема волнует многих:

Прочитала два разбора, не прочитав сами посты героинь, но в каждом вашем пункте узнала себя)

Наверное, интересно было бы узнать, какой срок у психики для адаптации и какие факторы помогают пройти быстрее и безболезненнее этот процесс.

Читала где-то, что полная адаптация первого поколения практически невозможна 🥲 что думаете об этом? И вообще, что есть «полная адаптация»

В моём опыте работы с эмигрантами я заметила, что само понятие "полной адаптации" очень индивидуально. Это как с изучением языка – для кого-то "выучить язык" значит уметь заказать кофе, а для кого-то – писать стихи.
Насчёт сроков – тут тоже всё очень лично. На процесс могут влияют:

・Ваш предыдущий опыт перемен
・Гибкость психики
・Поддерживающее окружение
・И даже то, насколько осознанным был выбор новой страны

А вот что касается "полной адаптации первого поколения" – предлагаю посмотреть на это иначе. Может быть, цель не в том, чтобы стать "на 100% местным", а в том, чтобы создать свою, комфортную версию жизни в новой стране?
Именно этому посвящен мой курс "Код интеграции" – как определить свои личные критерии успешной адаптации и двигаться к ним осознанно @Proadaptation_course1_bot

А для тех, кто хочет разобраться со своим индивидуальным случаем, я провожу личные консультации и веду набор в ресурсную группу, где мы вместе исследуем разные аспекты адаптации.

А вы как думаете? Что для вас значит "полностью адаптироваться"? По каким признакам вы поняли бы, что это произошло?

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Чужой успех: вдохновляет или тревожит?

#Адаптация #книга

Недавно мне написала читательница, что долго не могла открыть мою книгу "Моя чужая страна. Психология эмиграции", потому что у меня "уже всё хорошо", а ей только предстоит этот путь. И её слова так отозвались во мне...
Ведь правда, когда мы в самом начале пути или переживаем сложный период, истории чужого успеха могут вызывать самые разные чувства. Кого-то они действительно вдохновляют: "Смотри, у человека получилось, значит и я смогу!" А для кого-то становятся поводом для самокритики: "У всех получается, а я что-то делаю не так..."
Мои клиенты говорят об этом на консультациях. Мы разбираем, что у каждого из них уже есть своя "история успеха". Они просто это редко это замечают или не считают значимым успехом

Мне очень интересно узнать:

Какие истории поддерживают именно вас в трудные моменты?
Что вы чувствуете, читая об эмигрантах, у которых "всё сразу получилось"?
А может быть, у вас есть своя история, которой хочется поделиться?

Давайте поговорим об этом в комментариях.


Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Видео отзыв на книгу
#книга #отзыв

Я, как и многие, люблю узнавать, что дала человеку встреча со мной. Любые отклики дают возможность скорректировать вектор движения.
После моего разбора предыдущего поста про ошибок при переезде Ланы мы с ней познакомились и записали её рассказ про адаптацию в Швеции. Скоро он будет доступен всем Вам. После этого Лана прочитала мою книгу "Моя чужая страна. Психология эмиграции" и прислала мне свои впечатления от прочитанного в видео формате. С ними Вы тоже можете познакомиться на канале Ланы по этой ссылке https://youtu.be/P2KE4m3zi3A?si=OoddWK70BSR0y01n

Завтра выйдет моё интервью с Ольгой Тихоновой. Она автор строк ниже, которые я взяла у неё на канале. Про неё я уже рассказывала здесь

Я живу на стыке подземных плит.
Если кожу режешь, порез болит.

Называй, как хочешь, но кровь красна.
За зимой холодной идет весна.

Я живу на стыке времен, эпох.
Это мой мирок, пусть и нищ, и плох.

Я из рода варваров и рабов.
Но рисую мелом свою любовь.

Пусть клянут потом, кто во что горазд.
Я живу на стыке двух стран, двух рас.

Потому ни родины, ни двора.
Ты не брат мне, я тебе не сестра.

Кошки и строчки: незрячая писательница о творчестве и жизни в новой стране

Так назвала наше интервью сама Ольга. Оно выходит на ютюбе как видео и как подкаст. Это история про семью слабовидящих людей, которые 24 февраля собирались отметить день рождение своей дочки, однако началась война.
Ольга, будучи беременной смогла эвакуировать не только свою семью, но и своих кошек и собак. Это феноменальная история трансформировалась в стихи, которые тоже прозвучат в интервью. Про Ольгу я уже писала здесь
Интервью выкладываю в выходные, чтобы вы смогли его прослушать и оставить свой отклик.
https://youtu.be/c8BEeHZ1FLI?si=BvrrFzjI07Q2EkAH

Эксклюзивная стратегия эмигрантов: "Розовые очки"
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Жизнь в Германии"
Рубрика #АнатомияАдаптация

У нас с вами очередной разбор ошибок при переезде (#5ошибок_при_переезде). И сегодня я снова меняю формат. Мы уже разбирали ошибки с точки зрения психологических механизмов, и повторяться не хочется. Двигаемся дальше и смотрим на ошибки через призму психологических особенностей автора.

Знакомьтесь, Камила, автор канала @hallogermans
В этот раз перед нами удивительный случай – когда "безалаберность" (как называет это сама Камила) становится... работающей стратегией! Она дала согласие на то, чтобы и вы смогли познакомится с анатомией её феномена. Читайте здесь https://news.1rj.ru/str/hallogermans/52

Обычно я как психолог рекомендую тщательное планирование при переезде. Но история Камилы (@hallogermans) показывает нам совершенно другой путь – через "розовые очки" и веру в то, что "всё сложится". И что интересно – складывается!

Более того! Глядя на то, как "безалаберность" Камилы проявляется в тексте, я заметила интересный эффект – она стимулирует окружающих к самоорганизации. Вот и я сегодня неожиданно для себя выстроила разбор в виде чётких табличек. И мне при этом комфортно. А вам?
Давайте посмотрим на автора этой истории. Перед нами человек, который:

・Верит в свою удачу
・Не боится неопределённости
・Быстро подстраивается под новые обстоятельства
・Находит выход даже из сложных ситуаций

С точки зрения психологии, это особый тип устойчивости к стрессу. Вместо того чтобы застыть от страха перед возможными проблемами, человек движется вперёд с верой в лучшее.
Но когда такой подход работает? Из своей практики я выделила несколько признаков:
✨ Вы приземляетесь на все четыре лапы

Находите выход из неожиданных ситуаций
Умеете преодолевать внезапные трудности
Интуитивные решения часто оказываются верными

✨ У вас хорошая эмоциональная регуляция

Неопределённость не вызывает паники
Быстро восстанавливаетесь после стресса
Сохраняете ясность мышления в форс-мажорах

✨ Есть "подушки безопасности"

・Финансовая: запас средств
・Социальная: есть поддержка
・Профессиональная: востребованные навыки

✨ Умеете оценивать последствия

・Понимаете границы риска
・Знаете свой предел стресса
・Готовы к плану Б

А чтобы понять, где такая стратегия уместна, а где нет, предлагаю простой инструмент "светофор рисков":
🔴 Красная зона (только планирование):

Необратимые последствия
Затрагивает других людей
Связано со здоровьем
Нарушение закона
Потеря крупных денег/времени

🟡 Жёлтая зона (нужен гибридный подход):

Есть план Б
Можно исправить ошибку
Есть временной запас
Есть финансовая подушка
Есть поддержка близких

🟢 Зелёная зона (можно довериться интуиции):

Легко начать заново
Минимальные потери
Много вариантов решения
Быстрая обратная связь
Возможность учиться на ходу

Получается, иногда именно такой свободный подход к жизни помогает и окружающим найти свой способ структурирования реальности. Парадокс, правда?

В психологии такой парадокс называется комплементарностью – когда один стиль поведения естественным образом вызывает дополняющий его противоположный стиль. Получается, что "безалаберность" одного человека может быть полезным катализатором для структурирования у других. Как в танце – где один партнёр ведёт импровизацию, а другой создаёт для неё рамку.

А у вас как – вы планируете всё до мелочей или тоже верите, что "всё сложится"? По каким признакам вы определяете, где можно положиться на интуицию, а где нужен чёткий план?
P.S. Если хотите разобраться со своим стилем адаптации – пишите в личные сообщения.
🤍 Спасибо Камиле за возможность увидеть и проанализировать необычную стратегию адаптации.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Фото на память
#ПолезнаяИдея

С самого начала моей эмиграции я активно посещала общественные мероприятия. И, как правило, в процессе знакомства с новыми людьми может возникнуть порыв обменяться контактами или соц. сетями

В какой-то момент, листая такие контакты я с трудом вспоминала - кто это?

В последнее время взяла за правило, при занесении нового знакомого в мессенджер делать селфи. И обязательно с антуражем, что бы вспомнить, при каких декорациях состоялось знакомство

На фото я с девушкой из Кореи и встретились мы с ней на мастер-классе

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Новая рубрика

#ПолезнаяИдея

Когда вы решаете писать комментарий под очередным постом этого канала, то пишите!

・Они дают Вам возможность зафиксировать своё мнение, вопрос, рефлексию

・Они вдохновляют меня делиться с вами моими знаниями и опытом

・Они нормализуют мысли

・И, наконец, они дают жизнь новым идеям и рубрикам.

Поэтому, благодаря комментарию к предыдущему посту мы с вами начинаем новую рубрику: #ПолезнаяИдея в эмиграции.

Обещаю делиться своими находками, и прошу вас не жадничать. Поделитесь своими секретами, которые делают вашу жизнь в новой стране лучше, легче, интереснее, понятнее


Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp