36 моих любимых мест в Петербурге

Я живу в Петербурге уже 6 лет и мы с ним прошли все стадии: от притирки до большой любви и снова по кругу. Мне он видится как винтажная пошарпанная дорогая шкатулка – с первого взгляда замечаешь только трещинки и несовершенства, но на деле столько всего ценного внутри.


Мои must-see или обязательно к посещению:

🔡Фонарные бани – исторические реконструированные бани Петербурга est.1871, ради которых люди приезжают из других городов. Берем программу «хвойная колыбель» – recovery 100% обеспечено!

🔡Подписные издания – настоящее место силы и атмосферный книжный магазин: пройтись мимо полок, найти ту самую книгу, а после там же взять кофе с булочкой и полистать какой-нибудь журнал за столиком.

🔡Музей Штиглица – действующая академия и роскошный дворец по-совместительству. Для всех ценителей прекрасного.

🔡Новая Голландия – остров с множеством спотов для развлечений и отдыха: неспешно прогуляться, посмотреть фильмы под открытым небом, покататься на коньках, устроить пикник на траве, пройтись по магазинам, поиграть в баскетбол, поужинать в красивом месте – всё там.

🔡Поплавать по каналам и увидеть город с воды! Мои любимчики – обычный экскурсионный катер (отплывает от причала Фонтанки), Cruise by Kuznya (для тех, кто любит красиво) или арендовать частный катер и сплавать на развод мостов.

🔡 Исаакиевский Собор – один из самых красивых (и больших) соборов в мире. Советую зайти внутрь и подняться на колоннаду.

🔡Музей-квартира Иосифа Бродского – музей находится в бывшей коммунальной квартире, где поэт жил до 1972 года, пока навсегда не покинул Россию. «...Эти десять квадратных метров были моими — лучшие десять квадратных метров, что я знал в жизни». Дух Петербурга и великого поэта в каждой детали.

🔡Эрмитаж – крупнейший в России и один из крупнейших в мире художественных и культурно-исторических музеев. Я была в нем больше 10 раз и каждый раз возвращаюсь. Советую взять аудиогид и не стараться обойти всё за раз.

Мои любимые залы: Иорданская лестница, лоджии Рафаэля, Большой итальянский просвет, Большой тронный зал, Белый зал, Золотая гостиная, Малахитовая гостиная, зал Древнего Египта, библиотека Николая II.

Идеально для прогулок
🔡Летний сад
🔡Елагин остров
🔡Петроградка (гуляем по Большому проспекту Петроградской стороны и наслаждаемся той самой питерской архитектурой)
🔡Севкабель Порт и культурный квартал Брусницын (вид на залив)
🔡Новая симпатичная площадка для прогулок у Лахты


Мы все-таки гастро-столица…🍝
а ниже места, в которых вкусно всё!

🔡Frantsuza Bistrot
🔡Сад (столики в яблоневом саду, восторг)
🔡Harvest
🔡Salone pasta&bar
🔡PioNero
🔡Банщики (русская кухня с идеальным сервисом)
🔡Бекицер
🔡Aster Bakery
🔡Chuck (лучшие ребра)
🔡Ателье Tapas&Bar
🔡Tiger Lily
🔡2Taco&Co
🔡Leila
🔡Римски
🔡Mer Kaffe (любимые завтраки)
🔡Civil
🔡Мина
🔡Duo Asia
🔡Jungle
🔡Birch (или самое вкусное место на планете)


Чтобы согреться:
🔡Imbibe (вкуснейшие коктейли, советую выбирать не из меню, а просто описать бартендеру, какой вкус хотите: попадание всегда 100 из 100 + обязательно пробуем шоты «борщ»)
🔡Наденька (домашняя кухня и рюмочная)
🔡Винный склад (ребята знают толк в хорошем вине + в теплое время можно попасть на кинопоказы под открытым небом)


Жду ваши ❤️ под постом и дополнения к списку. Что добавим еще?

WHOOP 4 или как я начала трекать уровень стресса 🙂‍↕️

WHOOP 4 – это умный браслет*, который анализирует ваше здоровье, активность, сон и восстановление.

*Важно, что это именно браслет. У него нет дисплея. Все данные в мобильном приложении.

Сейчас WHOOP считается самым точным фитнес-браслетом на wellness-рынке. Браслет измеряет только те показатели, которые научно доказано оказывают значительное влияние на наше физическое и психическое здоровье.

Так, к примеру, WHOOP не считает шаги, потому что история с «10 000 шагами в день» больше про PR, чем про здоровье.

Что же он измеряет?
🔡пульс
🔡вариабельность сердечного ритма
🔡частоту дыхания
🔡насыщение крови кислородом
🔡температуру тела

Как это работает?
Вы просто носите браслет. Всегда 24/7. В нем можно (нужно) спать, он водонепроницаемый, даже для зарядки его не нужно снимать – зарядное устройство надевается сверху. Он автоматически трекает сон и все активности.

Все разделено на 4 блока – Overview, Sleep, Recovery и Strain. Можно провалиться в каждый из них и увидеть подробную аналитику.

К примеру, в блоке «сон» вы можете посмотреть % глубокого сна, сколько раз вы просыпались и даже как дышали.

Внутри приложения также есть 140+ дополнительных моделей поведения и привычек, от медитации до лекарств, для полностью настраиваемого опыта. Можно отмечать это всё в дневнике и следить как это влияет на ваше состояние.

Зачем мне WHOOP?
Я за то, чтобы заниматься своим здоровьем превентивно. Мне хотелось купить устройство, которое сможет постоянно мониторить основные показатели. То, чем будет удобно пользоваться на тренировках. Плюс интересно понаблюдать за тем как я восстанавливаюсь, достаточно ли у меня активности и вовремя отлавливать то, что вызывает стресс.

Явный плюс WHOOP для меня также в том, что он небольшого размера. В отличие, от тех же Garmin. Я не люблю и не могу носить постоянно на руке что-то громоздкое.

Из интересного:
🔡ИИ-помощник
Интегрирован во все экраны приложения, помогает анализировать данные и дополнительно имеет окно для общения.

Я задаю ему вопросы про показатели и прошу провести со мной дыхательные практики.

🔡Уровень стресса
Параметр, который измеряет уровень напряжённости в течении всего дня и показывает, как долго вы были в высоком напряжении.

Проверено моей аэрофобией, работает 🫠

🔡Есть разные сообщества и челленджи.
🔡Множество статей и видео внутри приложения обо всем.

Минусы:
🔡Я ношу WHOOP два месяца и отловила только один – пока не очень проработана часть с рекомендациями. Ну то есть браслет абсолютно точно может оттрекать, что у вас проблемы со сном или чем-то ещё. А что с этим делать дальше? Как по мне, рекомендации достаточно общие.

Но стоит сказать, что приложение постоянно обновляется и дорабатывается.

🔡Не от меня, а от моих друзей: те, кто носят Apple Watch, не смогли носить WHOOP. Просто потому что носить сразу два браслета нуу такое себе – и с точки зрения эстетики, и удобства.

Как по мне, не очень корректно их сравнивать в целом – все такие Apple это больше lifestyle-девайс. Обычно те, кто думает о покупке WHOOP, выбирает между ним и Garmin.

По цене:
WHOOP – бесплатный (если заказывать его заграницей). Я заказала свой в Барселоне, пришел через неделю. Официально в Россию WHOOP не доставляют.

Бесплатный, но… не совсем. Вы получаете браслет + пробную подписку на месяц. Если WHOOP не подойдет, вы можете его вернуть. Если понравится, то нужно платить за подписку.

Стоимость подписки: 264 евро/год или 30 евро/ежемесячно

Важно упомянуть – приложение полностью на английском языке.

Итого:
я WHOOP полностью довольна, продолжаю носить и тестировать. За 2 месяца я добавила больше нагрузок, внедрила привычку с дыхательными практиками, стала строить день, исходя из уровня своего восстановления и перестала общаться с людьми, которые вызывают стресс (последнее шутка или… нет).

Фух, вроде всё рассказала.
Пишите в комментариях, если было полезно ❤️ или делитесь своим опытом с фитнес-браслетами

Делюсь простым шаблоном для командного штурма

Мне нравится делить встречи-штурмы на 6 частей:
– ice breaker,
– организационные моменты: цель встречи, план и тайминг,
– штурм вопросов/проблем,
– деление на команды (для больших групп),
– штурм решений и презентация идей,
– рефлексия/синхрон состояний после встречи.

Для организации онлайн-встреч советую использовать FigJam. Как по мне, эта доска удобнее и симпатичнее того же Miro. Внутри множество шаблонов и доп.фитч – к примеру, вы можете включить там музыку под штурм, засечь таймер, запустить рандомайзер или фотобудку.

Пару слов о каждом блоке штурма:
🔡Ice breaker (5-10 минут)
Кажется ерундой, но, пожалуй, это одна из самых важных частей. Сонастроиться, снять напряжение, дать участникам почувствовать себя комфортнее внутри группы. Это должно быть что-то супер быстрое и одновременно личное.

Примеры:
– назовите интересный/смешной факт о себе,
– отправьте мем/стикер дня,
– скиньте детское фото,
– прикрепите фото, какой вы фрукт,
– поделитесь любимой песней и пр.

🔡Проговариваем организационные моменты (5 минут)
Важно озвучить заранее: как будет проходить встреча, сколько будет длиться каждый из этапов и (главное!) чего мы хотим достичь по итогам встречи.

🔡Вопросы на сегодня (до 30 минут: по 7-10 минут на каждый тематический блок)

Есть два пути их сформировать:
1. Каждый участник оставляет запросы на отдельных стикерах, после голосуем реакциями (штампы внутри доски) за самые актуальные, которые будем расписывать.

2. Генерируем их сразу по тематическим блокам и также голосуем.

*Мы можем штурмить по разным сценариям – оставлять на стикерах сложности/запросы, которые есть сейчас (пр-р, не отлажен процесс подготовки КП, не хватает ресурсов, команда демотивирована) ИЛИ сразу накидывать какие-то идеи, но пока не расписывая их (если этот штурм креативный).

*тут можно сделать перерыв для участников*

🔡Деление на команды (для больших групп)
До этого этапа каждый работал индивидуально. Теперь же пришло время разделиться на группы, чтобы перейти к основной части штурма – генерации решений и расписыванию идей.

Я делю на группы по 3-5 человек, чем меньше людей, тем эффективнее.

🔡Штурм решений (20 минут) и презентация идей (7 минут на каждую группу)
В этот блок уходят только те вопросы, которые получили больше голосов на этапах выше.

К примеру, в блоке «команда» выше участники накидали 30+ вопросов, но все проголосовали, что актуальнее сейчас обсудить «снижение мотивации удаленных сотрудников». Значит группа 1 генерит свои идеи и предложения именно на эту тему. И также по другим блокам: 1 группа = 1-3 темы.

Важно на этом этапе не просто нагенерить решение, а также обозначить ответственных и тайминги реализации. После штурма – презентуем идеи на всех, если есть время: отвечаем на вопросы.

🔡Рефлексия (10 минут)
На этом этапе все уже сильно устали и большинство спешат на другие встречи. Однако важно плавно выйти из процесса – попросите каждого (по желанию) поделиться своими ощущениями после. «Кто с чем уходит?» Также хорошая практика – собрать небольшую ОС после в виде гугл-формы.

🔡ТРИ самые важные вещи в этом всём:
– Не старайтесь обсудить за одну встречу всё на свете: лучше разобрать 3 вопроса глубоко, чем 10 поверхностно,

– Следите за временем. Заводите таймер на каждом этапе, четко модерируйте переходы, не растягивайте встречу. Надо уложиться в 2-3 часа, если не хотите замучить свою команду (привет всем, кто любит растягивать встречи на 5-7, не надо так),

– Все должны быть вовлечены. Тут 3 момента:
1) откладываем телефоны и любые другие дела (для этого нужно заранее предупредить участников о штурме),
2) если человек пришел на штурм – он активный участник, отмалчиваться не получится,
3) хорошая модерация: если не уверены в своих силах, то лучше привлечь стороннего специалиста.


На этом всё! Всем качественных штурмов ✊
Ссылка на шаблон