WHOOP 4 или как я начала трекать уровень стресса 🙂‍↕️

WHOOP 4 – это умный браслет*, который анализирует ваше здоровье, активность, сон и восстановление.

*Важно, что это именно браслет. У него нет дисплея. Все данные в мобильном приложении.

Сейчас WHOOP считается самым точным фитнес-браслетом на wellness-рынке. Браслет измеряет только те показатели, которые научно доказано оказывают значительное влияние на наше физическое и психическое здоровье.

Так, к примеру, WHOOP не считает шаги, потому что история с «10 000 шагами в день» больше про PR, чем про здоровье.

Что же он измеряет?
🔡пульс
🔡вариабельность сердечного ритма
🔡частоту дыхания
🔡насыщение крови кислородом
🔡температуру тела

Как это работает?
Вы просто носите браслет. Всегда 24/7. В нем можно (нужно) спать, он водонепроницаемый, даже для зарядки его не нужно снимать – зарядное устройство надевается сверху. Он автоматически трекает сон и все активности.

Все разделено на 4 блока – Overview, Sleep, Recovery и Strain. Можно провалиться в каждый из них и увидеть подробную аналитику.

К примеру, в блоке «сон» вы можете посмотреть % глубокого сна, сколько раз вы просыпались и даже как дышали.

Внутри приложения также есть 140+ дополнительных моделей поведения и привычек, от медитации до лекарств, для полностью настраиваемого опыта. Можно отмечать это всё в дневнике и следить как это влияет на ваше состояние.

Зачем мне WHOOP?
Я за то, чтобы заниматься своим здоровьем превентивно. Мне хотелось купить устройство, которое сможет постоянно мониторить основные показатели. То, чем будет удобно пользоваться на тренировках. Плюс интересно понаблюдать за тем как я восстанавливаюсь, достаточно ли у меня активности и вовремя отлавливать то, что вызывает стресс.

Явный плюс WHOOP для меня также в том, что он небольшого размера. В отличие, от тех же Garmin. Я не люблю и не могу носить постоянно на руке что-то громоздкое.

Из интересного:
🔡ИИ-помощник
Интегрирован во все экраны приложения, помогает анализировать данные и дополнительно имеет окно для общения.

Я задаю ему вопросы про показатели и прошу провести со мной дыхательные практики.

🔡Уровень стресса
Параметр, который измеряет уровень напряжённости в течении всего дня и показывает, как долго вы были в высоком напряжении.

Проверено моей аэрофобией, работает 🫠

🔡Есть разные сообщества и челленджи.
🔡Множество статей и видео внутри приложения обо всем.

Минусы:
🔡Я ношу WHOOP два месяца и отловила только один – пока не очень проработана часть с рекомендациями. Ну то есть браслет абсолютно точно может оттрекать, что у вас проблемы со сном или чем-то ещё. А что с этим делать дальше? Как по мне, рекомендации достаточно общие.

Но стоит сказать, что приложение постоянно обновляется и дорабатывается.

🔡Не от меня, а от моих друзей: те, кто носят Apple Watch, не смогли носить WHOOP. Просто потому что носить сразу два браслета нуу такое себе – и с точки зрения эстетики, и удобства.

Как по мне, не очень корректно их сравнивать в целом – все такие Apple это больше lifestyle-девайс. Обычно те, кто думает о покупке WHOOP, выбирает между ним и Garmin.

По цене:
WHOOP – бесплатный (если заказывать его заграницей). Я заказала свой в Барселоне, пришел через неделю. Официально в Россию WHOOP не доставляют.

Бесплатный, но… не совсем. Вы получаете браслет + пробную подписку на месяц. Если WHOOP не подойдет, вы можете его вернуть. Если понравится, то нужно платить за подписку.

Стоимость подписки: 264 евро/год или 30 евро/ежемесячно

Важно упомянуть – приложение полностью на английском языке.

Итого:
я WHOOP полностью довольна, продолжаю носить и тестировать. За 2 месяца я добавила больше нагрузок, внедрила привычку с дыхательными практиками, стала строить день, исходя из уровня своего восстановления и перестала общаться с людьми, которые вызывают стресс (последнее шутка или… нет).

Фух, вроде всё рассказала.
Пишите в комментариях, если было полезно ❤️ или делитесь своим опытом с фитнес-браслетами

Делюсь простым шаблоном для командного штурма

Мне нравится делить встречи-штурмы на 6 частей:
– ice breaker,
– организационные моменты: цель встречи, план и тайминг,
– штурм вопросов/проблем,
– деление на команды (для больших групп),
– штурм решений и презентация идей,
– рефлексия/синхрон состояний после встречи.

Для организации онлайн-встреч советую использовать FigJam. Как по мне, эта доска удобнее и симпатичнее того же Miro. Внутри множество шаблонов и доп.фитч – к примеру, вы можете включить там музыку под штурм, засечь таймер, запустить рандомайзер или фотобудку.

Пару слов о каждом блоке штурма:
🔡Ice breaker (5-10 минут)
Кажется ерундой, но, пожалуй, это одна из самых важных частей. Сонастроиться, снять напряжение, дать участникам почувствовать себя комфортнее внутри группы. Это должно быть что-то супер быстрое и одновременно личное.

Примеры:
– назовите интересный/смешной факт о себе,
– отправьте мем/стикер дня,
– скиньте детское фото,
– прикрепите фото, какой вы фрукт,
– поделитесь любимой песней и пр.

🔡Проговариваем организационные моменты (5 минут)
Важно озвучить заранее: как будет проходить встреча, сколько будет длиться каждый из этапов и (главное!) чего мы хотим достичь по итогам встречи.

🔡Вопросы на сегодня (до 30 минут: по 7-10 минут на каждый тематический блок)

Есть два пути их сформировать:
1. Каждый участник оставляет запросы на отдельных стикерах, после голосуем реакциями (штампы внутри доски) за самые актуальные, которые будем расписывать.

2. Генерируем их сразу по тематическим блокам и также голосуем.

*Мы можем штурмить по разным сценариям – оставлять на стикерах сложности/запросы, которые есть сейчас (пр-р, не отлажен процесс подготовки КП, не хватает ресурсов, команда демотивирована) ИЛИ сразу накидывать какие-то идеи, но пока не расписывая их (если этот штурм креативный).

*тут можно сделать перерыв для участников*

🔡Деление на команды (для больших групп)
До этого этапа каждый работал индивидуально. Теперь же пришло время разделиться на группы, чтобы перейти к основной части штурма – генерации решений и расписыванию идей.

Я делю на группы по 3-5 человек, чем меньше людей, тем эффективнее.

🔡Штурм решений (20 минут) и презентация идей (7 минут на каждую группу)
В этот блок уходят только те вопросы, которые получили больше голосов на этапах выше.

К примеру, в блоке «команда» выше участники накидали 30+ вопросов, но все проголосовали, что актуальнее сейчас обсудить «снижение мотивации удаленных сотрудников». Значит группа 1 генерит свои идеи и предложения именно на эту тему. И также по другим блокам: 1 группа = 1-3 темы.

Важно на этом этапе не просто нагенерить решение, а также обозначить ответственных и тайминги реализации. После штурма – презентуем идеи на всех, если есть время: отвечаем на вопросы.

🔡Рефлексия (10 минут)
На этом этапе все уже сильно устали и большинство спешат на другие встречи. Однако важно плавно выйти из процесса – попросите каждого (по желанию) поделиться своими ощущениями после. «Кто с чем уходит?» Также хорошая практика – собрать небольшую ОС после в виде гугл-формы.

🔡ТРИ самые важные вещи в этом всём:
– Не старайтесь обсудить за одну встречу всё на свете: лучше разобрать 3 вопроса глубоко, чем 10 поверхностно,

– Следите за временем. Заводите таймер на каждом этапе, четко модерируйте переходы, не растягивайте встречу. Надо уложиться в 2-3 часа, если не хотите замучить свою команду (привет всем, кто любит растягивать встречи на 5-7, не надо так),

– Все должны быть вовлечены. Тут 3 момента:
1) откладываем телефоны и любые другие дела (для этого нужно заранее предупредить участников о штурме),
2) если человек пришел на штурм – он активный участник, отмалчиваться не получится,
3) хорошая модерация: если не уверены в своих силах, то лучше привлечь стороннего специалиста.


На этом всё! Всем качественных штурмов ✊
Ссылка на шаблон

Рим за 3 дня
часть 1

Знаете, особенно приятно пересматривать фото из Италии, когда за окном +7. Этим летом я была там впервые. С Римом у нас получилось всего 3,5 дня вместе, но этого было достаточно, чтобы по уши влюбиться – в язык, архитектуру, еду и людей!

Ниже будут мои рекомендации по тому как провести 3 дня в Риме и успеть всё (или почти всё) + много ссылок в конце.

🔡День 1
Гуляем по маршруту: Базилика Санта-Мария-Маджоре – Фонтан Треви – Испанская лестница – возвращаемся по улице Via del Corso – Пьяцца дель Пополо

Не знаю как вам, но мне в первый день в новом городе всегда хочется максимально раствориться в нем. Без какой-либо культурно-музейной программы. Так было и здесь. Мы остановились в отеле у вокзала Термини и местный хост-итальянец посоветовал нам этот маршрут. Получается такая петля по красивым местам и улочкам.

Из важного:
1. Не забудьте кинуть монетку в Фонтан Треви! (к слову, один из самых богатых фонтанов)
2. На Испанской лестнице можно красиво встретить закат.

Завершаем день ужином в Edy Ristorante. У меня изначально не было этого места в заметках. Мы наткнулись на него совершенно случайно и не пожалели. Обычный семейный ресторан без излишеств, но именно тут со мной случилась первая вкуснейшая итальянская паста!


🔡День 2
Завтракаем в Bar La Licata. В Италии сложно найти привычные нам завтраки, но тут они есть! Еще и большие вкусные порции. Изначально может показаться, что место шумное, хаотичное и не самое симпатичное, но всмотритесь в детали.

У стойки вы увидите много итальянцев, которые пьют кофе или едят утреннии булки, громко спорят о чем-то и обнимаются. Атмосфера 🤌

Гуляем по маршруту: Римский Форум – Коллизей – заглядываем в любой местный магазинчик за вином, сыром, пиццей и отдыхаем дома – вечером выбираемся поужинать в видовом ресторане.

Из важного:
1. Покупайте билеты на официальных сайтах достопримечательностей, так будет дешевле. Советую взять билет, который включает возможность входить во все здания на территории (там есть, что посмотреть).

2. Римский форум. Пусть вас не пугают огромные очереди у входа. Это вам говорит человек, который стоял в этой очереди в +42🥵. На самом деле, очереди там проходят очень быстро, так как запускают большими группами. С Римского форума начался наш культурный досуг в этот день и я осталась в полном восторге. Обойдите всё по-максимуму и обязательно поднимитесь на самый верхний уровень. Оттуда открывается красивый вид на Форум и Рим в целом.

3. Коллизей. Во-первых, масштаб! Почему-то на всех фото до путешествия мне он представлялся, да, большим, но не настолько. Колизей вмещает в себя более 50 000 человек и это восторг. Внутри Коллизея на всех уровнях располагаются инсталяции с его историей и это очень интересно.

Советую взять билет с выходом на трибуну. Так получатся те самые красивые фото, а также это классная обзорная точка.

*Получилось много текста, давайте 20 ❤️ и я напишу завтра продолжение)

Рим за 3 дня
часть 2

Обещанное продолжение вчерашнего поста)

🔡День 3
Гуляем по маршруту: Ватикан – возвращаемся в Рим через мост Ponte Vittorio Emanuele ll – заходим в Сант-Иньяцио – заканчиваем прогулку у Пантеона

Быть в Риме и не посетить заодно ещё одну страну – не позволительно для путешественников. Так что на третий день мы отправились в Ватикан.

До Ватикана можно дойти пешком, доехать на метро или такси.

Ватикан известен своими соборами и музеями. К сожалению, когда мы были там, все билеты были распроданы на неделю вперед (берите заранее). Но даже так было интересно прогуляться по самому маленькому государству.

Обратно в Рим советую вернуться пешком через красивый мост, зайдя по дороге в Сант-Иньяцио (обратите внимание на потолок, купол – нарисован!) и закончить прогулку у Пантеона.

Римский Пантеон – один из самых известных памятников мировой архитектуры. Построен почти 2000 лет назад.

На следующее утро мы позавтракали в Kitchen Bar и отправились на поезде в Милан. Собственно, поэтому я писала в первой части, что удобно поселиться у вокзала Термини. Прокатиться на поезде по Италии – классный экспириенс и еще одно дело в список «must visit»!
__________
*А вот больше мест с моими отметками на карте:
❤️ Рим | must visit
🍝 Еда
🍦 Джелато
🍸 Бары
☕️ Завтраки и кофе

Ciao