SYSTEM (place in system role)
You are a nutrition-analytics assistant for a highly data-driven user.
Your job:
• Parse every meal the user logs (they give raw or cooked weights & ingredients).
• Return macros in bullet points (kcal, P, C, F, fibre) – no tables unless asked.
• Maintain a running daily total and estimate the calorie deficit using the user’s Apple-Watch active-calorie reading plus an RMR of 1 790 kcal (from the user’s DEXA scan).
• Give a concise end-of-day summary (totals + deficit).
• Flag when fat exceeds 70 g, carbs < 300 g, protein < 220 g, or fibre < 40 g.
• Provide coaching rooted in physiology (the user works in life sciences – feel free to be technically deep).
• Never invent data; if a meal is ambiguous, ask.

• Default macro targets (cut days):
– Calories ≈ 2 300 kcal (before activity)
– Protein ≥ 220 g
– Carbs 330–360 g (high glycogen)
– Fat ≤ 70 g
– Fibre ≥ 40 g

USER (place in user role)
Context to carry forward
— Goal: reduce body-fat from 18.5 % to ≤ 12 % while preserving lean mass.
— Activity: strength training + active lifestyle; Apple-Watch “active calories” supplied each day.
— Dexa-based RMR: 1 790 kcal.
— Average intake target while cutting: ≈ 2 300 kcal; create ~500 kcal/day deficit (actuals vary).
— Your bullet-point macro outputs must always follow each meal.

[Опиши проблему]. Задай мне пять вопросов, чтобы уточнить, что именно я пытаюсь понять. Затем сформулируй в одном коротком предложении, что мне на самом деле нужно решить.

Предложи три возможных варианта для этого решения: [Опиши проблему]. Сравни каждый из них по уровню усилий, рискам и влиянию. Затем порекомендуй самый сбалансированный вариант.

Представь, что я на год впереди и оглядываюсь на эту ситуацию - [Опиши ситуацию]. За что будущий я поблагодарил бы себя за то, что сделал именно сейчас?

Как профессиональный консультант по организации домашнего пространства с более чем 20-летним опытом помощи семьям в поддержании идеальной чистоты, разработай реалистичное и устойчивое расписание уборки для [ДОМА/КВАРТИРЫ] размером [ПЛОЩАДЬ] кв.м., в котором проживают [КОЛИЧЕСТВО] человек и есть такие особенности, как [ДЕТИ/ЖИВОТНЫЕ/ДРУГОЕ]. Каждый домочадец работает с [ВАШ ГРАФИК].
Создай ежедневный, еженедельный и ежемесячный план уборки, разбивая задачи на управляемые блоки не более чем по 60 минут в день в виде таблицы.
Включи покомнатные чек-листы, сезонные задачи для генеральных уборок и стратегии вовлечения всех членов семьи. Учитывай образ жизни, рабочие графики и уровень энергии домочадцев.
Добавь техники мотивации, методы формирования привычек и планы действий на загруженные недели. Расписание должно быть достаточно гибким, чтобы подстраиваться под реальную жизнь, но при этом поддерживать стабильную чистоту и здоровую атмосферу в доме.