Ученица спросила, что делать, если нет мотивации. #катинпост Она учится в Вене, через месяц у неё экзамен по немецкому на С1. Параллельно началась учеба, а сил что-то делать нет. Она постоянно думает об экзамене, даже на учёбе, и не может сосредоточиться.

— Как себя заставить? — спросила она.

Я ответила: не надо заставлять. Это вызывает сопротивление, которое копится и снова возвращается. Вместо этого лучше заключить договор с собой:

1. вспомни, зачем ты это делаешь
Часто в процессе мы забываем о цели и закапываемся в текущих задачах. Нужно напомнить себе, к чему ты идёшь.

2. доверяй себе
Ты выбрала эту цель и уже начал движение к ней. Продолжай верить в свой выбор!

3. убери сопротивление
Оно отнимает много энергии. Следуй шагам, которые ты уже продумала, не сопротивляйся неизбежному.

Она также призналась, что у неё нет сил, и это уже сказывается на здоровье. Силы бывают физические и ментальные, и оба аспекта важны:

4. поддержи свой организм
Качественный сон, физическая активность, витамины — всё это помогает поддерживать физическое состояние. Не забывай об отдыхе.

5. разграничь время
Если учишься, сосредоточься на учёбе, не думай о предстоящем экзамене. Мозгу нужно отдыхать и фокусироваться на одной задаче.

Рекомендация: выделить время для всего, что нужно сделать, и выполнять это сосредоточенно.

Отсюда шестой пункт

6. разбить большое на маленькие шаги
Деление задачи на этапы сделает её более посильной и понятной. Это сохраняет мотивацию, так как легче видеть прогресс.

Если помнить о конечной цели и планировать шаги, заставлять себя не придётся. Страх перед экзаменом понятен, но важно двигаться вперёд постепенно, не забывая заботиться о себе. Каждый шаг — это часть пути к успеху.

Я прекрасно понимаю её чувства: страх, усталость, рассредоточенность. Экзамены — это ответственность, и это большой стресс. Однако главное продолжать двигаться и не бояться делать паузы для восстановления.

Мой личный опыт подтверждает: маленькие шаги ведут к большим целям.

~~
Мы говорим подобное ученикам, видим их путь, строим их программу и индивидуальный трек развития. Как насчет нас самих? Поговорим об этом на мастермайнде в этот четверг, подключайтесь!

5 ЗВОНОЧКОВ, ЧТО ПОРА КАЧЕСТВЕННО ОТДОХНУТЬ

Середина осени, до настоящей усталости ещё далеко. Сейчас самое время обратить внимание на свое состояние. Упустите сейчас, потом последствия будут масштабнее и потребуют более серьезных мер. Сверяйтесь со списком, и если узнали себя — срочно за дело!

Итак, какие эти звоночки?

1️⃣🔔 вы долго включаетесь в работу
Возможно, это связано со световым днем, но факт есть факт — прежней бодрости как ни бывало. Происходит разрыв с реальностью.
И это не обязательно про работу: если замечаете, что на несколько мгновений выключаетесь из беседы или фильма, это звоночек от вашей нервной системы.

2️⃣🔔 вы стали раздражительны
Часто плохое настроение и эмоциональные качели. Вас может выбесить буквально какая-то мелочь, на которую раньше вы не обратили бы никакого внимания. Если вы начали ловить косые взгляды от окружающих, возможно, причина в том, что ваши реакции стали острее.

3️⃣🔔 вы просыпаете и/или опаздываете
Ваш мозг не успевает работать на опережение. У вас замедлились реакции и ухудшилась память. Верный признак, что тело сопротивляется и вам пора отдохнуть!

4️⃣🔔 зажатость в теле
Давно забыли, как дышать полной грудью. Болит шея, поясница, сложно поворачиваться и вы будто замерли. В последнее время любите сидеть или засыпать, свернувшись в комочек. Так вы компенсируете нехватку внутренней опоры и даете себе чувство безопасности.

5️⃣🔔 ощущение бесконечного «дня сурка»
Всё одинаковое, какое-то монотонное. Вас ничто не радует, вы знаете всё наперед. Кажется, будто все положительные эмоции теперь стали тише.

Знакомая история? Если да, то мы в SELF знаем способ, как привести вас в чувство за один день. Вы сможете:
• отключиться от внешнего мира и даже остановить внутренний диалог
• насытить свой организм дофамином, серотонином и окситоцином — так называемыми гормонами счастья
• восстановить контакт с собой через простые упражнения, которые потом можете использовать для самоподдержки

Мы разработали специальную программу, чтобы вы смогли качественно зарядить свою батарейку. Читайте подробнее на сайте программы.

Остались вопросы? Пишите @kp_ktrn или приходите в четверг на открытый мастер-майнд.

Берегите себя, не подгорайте!

Уже через час встречаемся в нашем ТГ канале с Катериной Сафоновой, преподавателем бизнес английского. Поговорим, как нишевание в профессии избавляет нас от выгорания.

Оставляйте вопросы под этим постом для Катерины.

Подключайтесь к нам в 12:00.

Друзья, привет! На связи SELF 👋

Мы к вам с умопомрачительной новостью! Открываем новую рубрику #герои_SELF ☺️

Наше комьюнити — это не просто пространство или знания и навыки, это в первую очередь люди, которые его наполняют.

Мы хотим рассказать о вас! Что поменялось в вашей жизни с приходом в SELF? Ваша история появится в соцсетях и на нашем сайте.

Если вы хотите поучаствовать, то напишите Лили @Lili_Marenzi
Вас ждёт 5 минутное интервью в ZOOM.

Ждём ваших интереснейших историй,
Ваш SELF

#Эфир 17 с Катериной Сафоновой
🎙️Нишевание как профилактика выгорания

Тайм-коды:
01:03 как пришла к бизнес-английскому
07:40 как можно не нишеваться?
08:40 что сейчас есть у современного преподавателя
17:07 что вы хотите от занятий как преподаватель и как человек?
23:16 куда дальше?
31:28 про диктовку своих условий
38:08 как прийти к нишеванию
40:00 с чего начать переход в бизнес-нишу
44:20 можно ли начать с изучения Teacher's books по бизнес-английскому
48:20 если выгорание уже случилось, как после него приступить к нишеванию
59:45 про важность сообщества

Цитата:
Если не мы, то кто нам еще поможет?

#Эфир 17 с Катериной Сафоновой
🎙️Нишевание как профилактика выгорания

Тайм-коды:
01:03 как пришла к бизнес-английскому
07:40 как можно не нишеваться?
08:40 что сейчас есть у современного преподавателя
17:07 что вы хотите от занятий как преподаватель и как человек?
23:16 куда дальше?
31:28 про диктовку своих условий
38:08 как прийти к нишеванию
40:00 с чего начать переход в бизнес-нишу
44:20 можно ли начать с изучения Teacher's books по бизнес-английскому
48:20 если выгорание уже случилось, как после него приступить к нишеванию
59:45 про важность сообщества

Цитата:
Если не мы, то кто нам еще поможет?