Ученица спросила, что делать, если нет мотивации. #катинпост Она учится в Вене, через месяц у неё экзамен по немецкому на С1. Параллельно началась учеба, а сил что-то делать нет. Она постоянно думает об экзамене, даже на учёбе, и не может сосредоточиться.

— Как себя заставить? — спросила она.

Я ответила: не надо заставлять. Это вызывает сопротивление, которое копится и снова возвращается. Вместо этого лучше заключить договор с собой:

1. вспомни, зачем ты это делаешь
Часто в процессе мы забываем о цели и закапываемся в текущих задачах. Нужно напомнить себе, к чему ты идёшь.

2. доверяй себе
Ты выбрала эту цель и уже начал движение к ней. Продолжай верить в свой выбор!

3. убери сопротивление
Оно отнимает много энергии. Следуй шагам, которые ты уже продумала, не сопротивляйся неизбежному.

Она также призналась, что у неё нет сил, и это уже сказывается на здоровье. Силы бывают физические и ментальные, и оба аспекта важны:

4. поддержи свой организм
Качественный сон, физическая активность, витамины — всё это помогает поддерживать физическое состояние. Не забывай об отдыхе.

5. разграничь время
Если учишься, сосредоточься на учёбе, не думай о предстоящем экзамене. Мозгу нужно отдыхать и фокусироваться на одной задаче.

Рекомендация: выделить время для всего, что нужно сделать, и выполнять это сосредоточенно.

Отсюда шестой пункт

6. разбить большое на маленькие шаги
Деление задачи на этапы сделает её более посильной и понятной. Это сохраняет мотивацию, так как легче видеть прогресс.

Если помнить о конечной цели и планировать шаги, заставлять себя не придётся. Страх перед экзаменом понятен, но важно двигаться вперёд постепенно, не забывая заботиться о себе. Каждый шаг — это часть пути к успеху.

Я прекрасно понимаю её чувства: страх, усталость, рассредоточенность. Экзамены — это ответственность, и это большой стресс. Однако главное продолжать двигаться и не бояться делать паузы для восстановления.

Мой личный опыт подтверждает: маленькие шаги ведут к большим целям.

~~
Мы говорим подобное ученикам, видим их путь, строим их программу и индивидуальный трек развития. Как насчет нас самих? Поговорим об этом на мастермайнде в этот четверг, подключайтесь!

5 ЗВОНОЧКОВ, ЧТО ПОРА КАЧЕСТВЕННО ОТДОХНУТЬ

Середина осени, до настоящей усталости ещё далеко. Сейчас самое время обратить внимание на свое состояние. Упустите сейчас, потом последствия будут масштабнее и потребуют более серьезных мер. Сверяйтесь со списком, и если узнали себя — срочно за дело!

Итак, какие эти звоночки?

1️⃣🔔 вы долго включаетесь в работу
Возможно, это связано со световым днем, но факт есть факт — прежней бодрости как ни бывало. Происходит разрыв с реальностью.
И это не обязательно про работу: если замечаете, что на несколько мгновений выключаетесь из беседы или фильма, это звоночек от вашей нервной системы.

2️⃣🔔 вы стали раздражительны
Часто плохое настроение и эмоциональные качели. Вас может выбесить буквально какая-то мелочь, на которую раньше вы не обратили бы никакого внимания. Если вы начали ловить косые взгляды от окружающих, возможно, причина в том, что ваши реакции стали острее.

3️⃣🔔 вы просыпаете и/или опаздываете
Ваш мозг не успевает работать на опережение. У вас замедлились реакции и ухудшилась память. Верный признак, что тело сопротивляется и вам пора отдохнуть!

4️⃣🔔 зажатость в теле
Давно забыли, как дышать полной грудью. Болит шея, поясница, сложно поворачиваться и вы будто замерли. В последнее время любите сидеть или засыпать, свернувшись в комочек. Так вы компенсируете нехватку внутренней опоры и даете себе чувство безопасности.

5️⃣🔔 ощущение бесконечного «дня сурка»
Всё одинаковое, какое-то монотонное. Вас ничто не радует, вы знаете всё наперед. Кажется, будто все положительные эмоции теперь стали тише.

Знакомая история? Если да, то мы в SELF знаем способ, как привести вас в чувство за один день. Вы сможете:
• отключиться от внешнего мира и даже остановить внутренний диалог
• насытить свой организм дофамином, серотонином и окситоцином — так называемыми гормонами счастья
• восстановить контакт с собой через простые упражнения, которые потом можете использовать для самоподдержки

Мы разработали специальную программу, чтобы вы смогли качественно зарядить свою батарейку. Читайте подробнее на сайте программы.

Остались вопросы? Пишите @kp_ktrn или приходите в четверг на открытый мастер-майнд.

Берегите себя, не подгорайте!

Уже через час встречаемся в нашем ТГ канале с Катериной Сафоновой, преподавателем бизнес английского. Поговорим, как нишевание в профессии избавляет нас от выгорания.

Оставляйте вопросы под этим постом для Катерины.

Подключайтесь к нам в 12:00.

Друзья, привет! На связи SELF 👋

Мы к вам с умопомрачительной новостью! Открываем новую рубрику #герои_SELF ☺️

Наше комьюнити — это не просто пространство или знания и навыки, это в первую очередь люди, которые его наполняют.

Мы хотим рассказать о вас! Что поменялось в вашей жизни с приходом в SELF? Ваша история появится в соцсетях и на нашем сайте.

Если вы хотите поучаствовать, то напишите Лили @Lili_Marenzi
Вас ждёт 5 минутное интервью в ZOOM.

Ждём ваших интереснейших историй,
Ваш SELF

#Эфир 17 с Катериной Сафоновой
🎙️Нишевание как профилактика выгорания

Тайм-коды:
01:03 как пришла к бизнес-английскому
07:40 как можно не нишеваться?
08:40 что сейчас есть у современного преподавателя
17:07 что вы хотите от занятий как преподаватель и как человек?
23:16 куда дальше?
31:28 про диктовку своих условий
38:08 как прийти к нишеванию
40:00 с чего начать переход в бизнес-нишу
44:20 можно ли начать с изучения Teacher's books по бизнес-английскому
48:20 если выгорание уже случилось, как после него приступить к нишеванию
59:45 про важность сообщества

Цитата:
Если не мы, то кто нам еще поможет?

#Эфир 17 с Катериной Сафоновой
🎙️Нишевание как профилактика выгорания

Тайм-коды:
01:03 как пришла к бизнес-английскому
07:40 как можно не нишеваться?
08:40 что сейчас есть у современного преподавателя
17:07 что вы хотите от занятий как преподаватель и как человек?
23:16 куда дальше?
31:28 про диктовку своих условий
38:08 как прийти к нишеванию
40:00 с чего начать переход в бизнес-нишу
44:20 можно ли начать с изучения Teacher's books по бизнес-английскому
48:20 если выгорание уже случилось, как после него приступить к нишеванию
59:45 про важность сообщества

Цитата:
Если не мы, то кто нам еще поможет?

ПРО УЧИТЕЛЬСКИЙ НАРЦИССИЗМ,
или что обсуждали участники комьюнити онлайн вечером после работы #катинпост

Вчера был Вечерний SELF, уютные онлайн посиделки, традиционный сбор комьюнити. Я успела глотнуть чаю после последнего занятия, побыть 15 минут в осознанной тишине, потягиваясь, чтобы в 20:00 запустить очередной зум, финальный в этот день.

Ух, знакомые лица, новые лица, так приятно! Мне всегда любопытно узнавать коллег, какая работа, какие сложности, какие идеи. Думаю, так проявляется моя экстравертно-любознательная часть.

Как всегда, я готовлю какую-то тему для наших встреч, и вчера это был вопрос:
Чему вы за последнее время научились, или что нового узнали?

Я рассказала про амбидекстрию (врожденное умение пользоваться обеими руками) с точки зрения мозга и поделилась выводами про нарциссизм по книге Юлии Перумовой «Хрупкие люди» (9 часов аудио книга). Про первое как-нибудь в другой раз, а вот про второе сейчас поделюсь тем, что мы вчера обсуждали.

Нарциссизм — это особенность психики, при которой человек воспринимает себя как уникального индивидуума, восхищаясь своей великой проекцией, на самом деле скрывая синдром самозванца и низкую уверенность в себе. Если по простому, много самолюбования и невозможность воспринимать критику.

Все учителя — нарциссы? Возможно, ведь у нас есть:
- тяга к сцене
- мания величия
- склонность к тирании и излишнему контролю
И мы знаем, как правильно 😎

А ещё в нас есть тяга к мученичеству и внутренний запрос на страдания и сложности. Мы выбрали одну из самых сложных профессий, это наша миссия — учить и посветлять! (Чувствуете пафос?)

Юля Бондарчук вчера отметила, что нарциссизм учителей проявляется в реакции на новое — мол, «я это уже давно применяю», или «ничего нового», «много воды», «я давно это знаю». Действительно так, я таких коллег часто вижу на конференциях. Хочется попросить их снять на время корону и снова задать себе этот вопрос: а я правда ничему не могу тут научиться?

Часто кажется, что это неприменимо к конкретным, ученикам, и поэтому кто работает со взрослыми не ходит слушать коллег, работающих с малышами. Или кто работает очно, игнорирует технические платформы.

Но как говорил Крис Роланд, он дает принципы работы с детьми, и это ваша задача приспособить их под своих учеников вне зависимости от их возраста и уровня.

👉 Если вы обнаружили признаки нарциссизма у себя, не переживайте, это по сути часть профдеформации. Я вам подкину несколько идей, как можно сбавить пафос, снизить самолюбование и при этом поднять реальную, а не показную самоценность:

• используйте саморефлексию
проанализируйте свой урок или шире — свой день, посмотрите на свои реакции (насколько они были адекватными?), сделайте выводы и примите к сведению

• попросите коллег дать вам обратную связь
даже сам факт того, как они это сделают, может многое рассказать вам на пользу

• найдите группу единомышленников (например, наше комьюнити), где не надо никого из себя строить и можно просто быть собой, равным среди равных, принимая себя и других

• практика благодарности
составьте список — за что я себе (семье, профессии, миру) сегодня благодарен? Это учит ценить то, что есть сейчас, и замечать происходящее, быть в моменте.

Как бы то ни было, учителя правда перегружены и несут большое бремя. Эта профессия никогда не исчезнет, так что можно иногда и побыть слабыми, грустными, не клевыми, самыми обычными человеками.

А я вчера закрыла ноут с улыбкой. Было очень хорошо, тепло.

Всем привет! Как всегда в конце недели с вами #мемПЯТ Делитесь своими мемами в тему!

А мы просто напоминаем вам, что силы бывают не только физические, а еще и ментальные. И они тоже могут закончиться, увы и ах!

Хорошая новость в том, что их можно восполнить, и впереди как раз выходные 🤗 Берегите себя!

Друзья, всем привет!
Как вы сейчас? Чувствуете завершение октября?

Сегодня стартует ЯРМАРКА SELF

Напоминаем, что вы можете предложить свои услуги, рассказать о курсе (своем или чужом), найти стади бади, пригласить на свой канал, заколлабиться на совместный эфир. Объявление может быть про платное или бесплатное, честно указывайте стоимость.

По уже доброй традиции Ярмарка будет открыта не только для старых участников комьюнити, но и для новых. Если вы чувствуете себя частью SELF, то эта Ярмарка — для вас!

Как это проходит?
• последние 3 дня месяца (до 31 октября)
• в чате комьюнити в телеграм в отдельной ветке «Ярмарка» (кстати, там можно посмотреть предыдущие объявления)
• один человек = одно объявление
• хэштэг #ярмарка обязателен
• Ярмарка-сентябрь закроется 31 октября в 23:59 мск

В начале ноября сделаем сводный пост на канале.