Так рождается почти все в этом мире. Так происходят самые большие изменения - с любого, первого пришедшего на ум действия в выбранном направлении.

Так с чего же начинается забота о себе? У всех по-разному: один зажжет дома свечу с любимым запахом, второй заведет привычку полчаса читать перед сном, третий запишется на массаж, а четвертый однажды промолчит и улыбнется, прежде чем ввязываться в ненужный спор.

Как ни крути, забота о себе - это не сделанный раз и навсегда выбор, а путь длинною в жизнь - с осечками, падениями и остановками. Говоря словами из книги, «это дорога не к какой-то обозначенной на карте точке и уж точно не у лучшей версии себя, а туда, где вы отказываетесь играть роль надсмотрщика, критика и судьи, и выбираете верить в свою нормальность».

Текст: Анна Ермягина

Эфир в 14:00 по Москве в нашем инстаграм https://Instagram.com/proself.pro

Запись эфира:

https://www.instagram.com/tv/CXI9lOIBFV0/?utm_medium=copy_link

Задание:

Как часто мы обращаемся либо к прошлому, либо к будущему. А что происходит прямо сейчас, в эту самую минуту?

Почувствуйте поверхность стула, на котором вы сидите, посмотрите, что вас окружает, какой падает свет. Что сейчас происходит в вашем мире? Какие вы улавливаете звуки? Что чувствуют пальцы на ваших ногах, чего касается взгляд? Напишите об этом. Начните с фразы "Прямо сейчас..." и побудьте немного в драгоценном настоящем.

Как вернуться в рабочую стезю мягко?
🔸🔸
После новогодних каникул очень не хочется снова окунаться сразу с головой в работу. Подготовили для вас 5 шагов:

1️⃣ не надо спешить - пусть график наполняется постепенно рабочими делами

Это научный факт, что без временных рамок дела растягиваются и занимают все свободное время& Так что нет смысла торопиться, это и так произойдет 😅

2️⃣ помните о хорошем - пусть позитивный настрой сохраняется на протяжении всего дня

Накопленных за каникулы положительных эмоций хватит на подольше, если продолжать подпитывать их и расходовать аккуратно. Ведь ресурсы как заканчиваются, так и пополняются!

3️⃣ используйте медленное планирование - пусть сначала вы займетесь самым минимально необходимым

Вдруг выяснится, что какие-то дела вам не так уж и нужно выполнять? 😉

4️⃣ поддержите свой организм - делайте почаще перерывы

Переход от неработы в работу - это стресс, причем как физический, так и эмоциональный. Небольшие перерывы в течение дня помогут разгрузить голову и справиться с эмоциями и дадут телу минимальный отдых 🧘‍♀️

5️⃣ сохраните новогоднее настроение - пусть каникулы не заканчиваются так резко

Мозг человека так устроен, что благодаря связи воображения и гормонов мы можем испытывать положительные эмоции даже от чего-то символического, что напоминает нам о хорошем опыте. Продолжайте пить какао, возьмите на работу любимый плед, наденьте тот самый уютный свитер с оленями - продлите себе отдых небольшими приятностями!

🔸🔸

#self_польза #проектдляучителей #комьюнитиучителей #учителя #преподаватели #proselfpro

Мало кто задумывается о том, что преподавателям нужно больше времени и ресурсов, чем людям других профессий. Как оставаться в строю, особенно сейчас, в середине календарного и академического года?

🔸🔸 Сегодня расскажем вам о 5 основах на страже стабильности:

1️⃣ ваше топливо - подходящее питание

От слова “меню” веет домостроем, однако для занятого преподавателя расписанное на неделю меню - это прекрасное решение. Так вы сэкономите время и силы, а сбалансированность питания очень быстро проявится в хорошем самочувствии.

2️⃣ ваша выносливость - физическая активность

30 минут неспешной прогулки снижает уровень стресса на 60+%. Конечно, не у всех есть время пройти те самые 10 тысяч шагов в день, однако это могут быть танцы (просто дома под любимую музыку) или активные игры с детьми. Главное - двигаться и не закапываться в делах.

Помните, что тело - это наше я, которое живет здесь и сейчас.

Продолжение

3️⃣ ваш заряд - здоровый сон

8 часов сна минимум для многих роскошь, однако это необходимый минимум. Помимо продолжительности, так же важны температура, тишина и темнота. Организму легче засыпать и просыпаться в одно и то же время.

4️⃣ ваше обновление - расслабляющий отдых

Релаксация просто необходима преподавателям, ведь мы отдаем так много энергии. Массаж, любимый сериал, время с друзьями – неважно, что вы выберите, но у вас должна быть возможность отключить голову от работы.

5️⃣ ваши островки спокойствия - “воздух” между занятиями

Всегда будут сдвиги в расписании, кто-то задаст вопрос, понадобится время ответить родителям учеников или просто захочется чашку чая или услышать голос родного человека. Перерывы в 5 минут, заложенное время на техническую подготовку и время добраться до места - это необходимый минимум.

🔸🔸 Конечно, если у вас все хорошо хотя бы с тремя основами, вы достаточно устойчивы. Однако все меняется, и никогда не будет лишним заняться тем, что сейчас западает.

#self_польза

Всем привет!

Москва, завтра мы собираемся на встречу в двух частях:

Часть 1 - 12.00 Чистые Пруды

Мы немного пройдемся, а потом у нас забронирован столик в вегетарианском, уютно-зеленом «Авокадо» на Чистопрудном

Там мы пообщаемся и Анна Ермягина проведёт письменную практику про тревогу (не начнем раньше 13.00) 💙

Часть 2 - в 15.00 мы выдвигаемся в сторону Лаврушенского переулка

В кафе «Сок» нас будет ждать Алексей Лебедев и все, кто присоединится позже

Вот так и погуляем, и пообщаемся, и приятно проведём время 🐳

Никакого давления 🤓 Просто приходите! Но - нам нужно знать примерное количество людей для брони 😉

Стресс во время урока - что делать?

Ученик задал неудобный вопрос? Вы подумали о чем-то плохом? Что-то пошло не так во время урока?

🔸 🔸 Несколько советов, как быстро прийти в себя:

1. 3 глубоких вдоха-выдоха
Медленное дыхание помогает расслабить зажимы в гортани, плечах, животе и даже в мышцах лица. Кислород помогает насытить кровь и очистить сознание. Это работает, так как таким образом в мозг поступает сигнал о расслаблении.

2. поработать с плечами
Поднять плечи к ушам, отвести назад и бросить (просто отпустить). Повторить нужное количество раз.
Как это работает? Вы берете контроль над чем-то очень небольшим и что точно под силу вам. Простое физическое движение помогает снять зажатость, кровоток улучшается, и вы чувствуете себя мгновенно лучше.

ПРОДОЛЖЕНИЕ

3. 1 минута наедине с собой
Небольшая пауза поможет собраться с мыслями. Иногда мозгу нужно дополнительное время, чтобы справиться с моментальной реакцией на стресс-фактор.

4. заземление
Стопы полностью на полу, ладонь распластана на горизонтальной поверхности (стол, колени…) - там мы даем сигнал вестибулярному аппарату, что нам есть на что опереться. Это работает на физиологическом уровне, придавая спокойствие и уверенность.

🔸 🔸 Все это можно делать незаметно, здесь и сейчас, и это дает мгновенный результат для приведения чувств в порядок.
Берегите себя!

#АНТИстресс #антивыгорание #self_польза

Это второе место после сферы торговли

Мы все проживаем сейчас сложные времена. Мир поменялся, и как раньше уже не будет. Как жить и работать дальше?



Первое, это подумать о завтрашнем дне. Так называемая “подушка безопасности” не создается мгновенно, а нарабатывается со временем. Но уже сейчас надо предпринять шаги в этом направлении.

Работаем мы в найме или на себя, у преподавателей всегда есть возможность найти дополнительный заработок через частных учеников или временные проекты. Сейчас то самое время, когда нужно вложиться в свое будущее.

• Каких навыков вам не хватает?
• Что самое простое вы можете сделать прямо сегодня, чтобы стабилизировать свой заработок уже завтра?
• Какие люди могут вам в этом помочь?

Так вы формируете свою собственную базу возможностей.

Второе, это психо-эмоциональное состояние. То, как мы справляемся со стрессом, напрямую связано с нашей способностью адаптироваться во времена неустойчивости. Наша стабильность как личности и как профессионала сказывается на качестве нашей жизни и всех её сферах. Мы должны уметь управлять собой и своими эмоциями.

Помимо нас самих, есть еще и наши ученики, их родители, коллеги. Мы не сможем качественно выполнять свою работу, если не будем включать их состояние в зону своего внимания. С этим тоже нужно учиться работать.

Третье, это не оставаться один-на-один со своими мыслями. Человек - это социальное животное, и у каждого должен быть свой круг близких людей, которые всегда за тебя. Чувство локтя помогает преодолевать трудности.

В случае с коллегами, это приобретает двойную ценность, ведь тогда мы находим не просто группу поддержки, а еще и единомышленников. Очень важно иметь возможность посоветоваться в рамках профессионального контекста. Как правило, именно эти советы самые дельные.

Эти три пункта связаны с нашей новой реальностью, но мы начали думать в этом направлении задолго до. Именно поэтому мы запускаем профессиональный клуб преподавателей. Нам надо держаться вместе и помогать развиваться профессионально. Если хотите узнать больше про клуб, записывайтесь по ссылке.

Это системный взгляд на профессию преподавателя и возможность развить необходимые навыки.

#SELF_community

Наше сообщество уже два года собирается по воскресеньям, чтобы вместе поделать что-то приятное или полезное. Сегодня это будет и про то, и про то.

Мы попробовали новый формат Show&Tell, и он нам очень понравился! В прошлый раз мы рассказывали друг другу про книги, которые читаем прямо сейчас. В этот раз это будут текущие курсы.

Важно: быть в процессе и не рассказывать про уже законченное обучение

Почему?
Так мы получаем эмоции и оценку на данный момент, а горящие глаза – это лучшая рекомендация!

Ждем вас в Zoom 13.03. в 11.00 (+3 gmt)