ЗАПИСЬ УТРЕННЕЙ ДУХОВНОЙ ВСТРЕЧИ  11.12.2023

Ссылка на запись:
https://youtu.be/cS0PM2gFxuk

🙏 Евангелие от Матфея, глава 6, текст 19-21.
🙏 Определение - Сознание, Сверхсознание.
🙏 Единство всех психологических подходов.
🙏 Жить по настоящему, не откладывая жизнь на потом.
🙏 Бхагавад Гита, глава 8, текст 6.

Больше интересной информации вы можете увидеть в телеграм канале и в инстаграмм, подписывайтесь и давайте знакомиться ближе

🔰http://pshonko.com/ сайт
🔰https://news.1rj.ru/str/pshonkodg - телеграм-канал
🔰 https://instagram.com/pshonkod


Ваша команда организаторов ЦОМир ❤️
Группа ВК Духовных настроек
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ

#ДуховныеНастройки

Продолжаем, друзья, обсуждать мифы о беге. Существует миф, что практика бега заменяет, или включает в себя все виды необходимой человеку нагрузки. Якобы, бегунам не нужны силовые тренировки или другие виды практик.
Это не так.

Силовые тренировки полезны для всех, физическая сила, хорошая аэробная форма тоже важны. Бег — это отличная практика , но она не должна быть единственным пунктом в нашей программе саморазвития. Словом, не стоит игнорировать потребность и возможность ходить в спортзал, на танцы и другие телесные практики и упражнения- все это тоже может быть весьма полезным.
И ,конечно, практики осознанности, практика йоги, осознанное дыхание, статичные медитации и молитвы - это все тоже очень важно.

Будем продолжать и результаты не заставят себя долго ждать!
Будьте здоровы, успешны и счастливы, друзья! ❤️

Возможно, увижу кого то из вас сегодня или завтра на тренинге в Москве?

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать трудные жизненные ситуации, перегрузки в деятельности , а также различные эмоциональные факторы.

Стресс, с одной стороны, помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но также может стать причиной отрицательных для психического и физического здоровья последствий.

Друзья, встретил метафору Э.Лукас, одной из самых известных учениц В.Франкла. Предлагаю поразмышлять над ней и буду рад прочитать ваши отклики в комментариях.

"Ценность жизни зависит не от ее длины, а от ее качества. Франкл сравнивал жизнь со съемкой фильма, качество которого также не зависит от его длины. Если, например, в фильме о путешествии целых 2 часа показывают только то, как несколько грузовиков едут по пыльным дорогам, он получится менее удачным, чем фильм, который за полчаса покажет красивейшие виды во время этой поездки"

Э.Лукас «Учебник логотерапии»

Доброго вам утра, друзья, хорошего дня! ❤️

Жить полной жизнью , находясь в настоящем моменте.
#настройка

Диалектическая поведенческая терапия. Привычки межличностной эффективности, неполезные для отношений:
ПРИВЫЧКИ АВЕРСИВНОГО ТИПА

Несмотря на то, что мы можем стараться формировать навыки успешного межличностного общения, заботиться о его эффективности, на нашем пути еще будет много препятствий, которые могут временно мешать успеху наших отношений. Но не стоит сильно волноваться или расстраиваться, поскольку выявление этих препятствий — это еще не все.

В своей родительской семье вы могли наблюдать, как люди решают межличностные проблемы, впитывать эти семейные модели и начали моделировать свое поведение на основе того, что видели. Если
члены вашей семьи справлялись с наряжением и тревожностью в конфликте, используя агрессию, обвинения или уход в себя, возможно, вы тоже научились использовать эти стратегии.
Когда люди стараются влиять на других с использованием страха, стыда или болезненным психологическим давлением,это называется аверсивной стратегией.

Ниже (на картинке) приведены эти 8 стратегий.

-Когда вы просматриваете этот список, какие стратегии вы узнаете из своего собственного поведения?
-Вспомните случаи, когда вы использовали их, и как это повлияло на ваши отношения.
-Вы хотите это изменить?
-Лучший способ остановить аверсивное поведение — это внимательно за ним наблюдать.

Вы можете отмечать в течении дня как и с кем вы используете подобные стратегии.

Adapted from: McKay, Fanning, & Paleg, 1994

Доброго дня, друзья! ❤️Как вы сегодня ?

Забота о себе - не роскошь, а жизненная необходимость.
#настройка

Эмоциональное выгорание.
⠀
Впервые термин «burnout» ввёл психиатр Дж.Фрейденбергер, он описывал симптомы истощения и отметил, что этот феномен наблюдался у здоровых людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянным контактом с людьми и эмоционально нагруженной атмосферой общения.
⠀
Сегодня синдром эмоционального выгорания ( синдром -это совокупность симптомов, характеризующих определённое болезненное состояние организма) часто имеет медицинскую подоплеку и не является просто тем, на что можно махнуть рукой, типа «пойду просто отдохну».

Выгорание определяют как состояние физического, умственного и эмоционального ИСТОЩЕНИЯ, вызванного длительным пребыванием в эмоционально перегруженных ситуациях. И связанно оно с тем как мы управляем своей жизнью, как мы живем , и как мы мыслим.
⠀
Какие мысли могут встречаться у человека, который выгорел?
⠀
«Опять плохо себя чувствую, меня преследует усталость»
«Я не вижу смысла ехать на работу, которую раньше так любил»
«Я ничего не добился и не добьюсь»
«На работе завал, а я сижу в полном ступоре..»
«У меня чувство опустошенности и беспомощности»
«Я будто не вижу никаких профессиональных перспектив»
«Как же достала работа и все люди, которые окружают там»
«Я никогда бы не подумал, что стану таким циником..»
«Как же бессмысленно то, чем я занимаюсь»

Часто люди с эмоциональным выгоранием:
-имеют одну из главных, на мой взгляд, причин выгорания-это когнитивные ошибки и искажения, наличие иррациональных дисфункциональных убеждений.
Когнитивная терапия может быть в помощь таким людям.
- Такие люди зачастую игнорируют собственные потребности. Им сложно отследить потребности психики и тела. Это может касаться биологически важных потребностей, например, вовремя поесть и попить, и таких сигналов, как усталость в теле, мышечные зажимы, блоки, слабость. Практики осознанности помогают улучшить качество чувствования себя.
-Люди , склонные к эмоциональному выгоранию, часто не очень хорошо понимают границы своей ответственности, за что они должны отвечать, а за что кто то другой. Имеют тенденцию принимать больше дел, брать больше проектов, включаться в работу коллег из-за чувства бесполезности собственной деятельности. Это особенно проявляется, если самооценка, чувство безопасности завязано на профессиональной деятельности.
- Часто имеет место быть дисбаланс «давать и принимать», склонность к перфекционизму . От чувства неудовлетворённости собой, из сцепки с «внутренним критиком», и как следствие, отсутствия желаемых результатов и собственной беспомощности, человек начинает из последних попыток делать ещё больше. Иногда можно обнаружить себя в таких мыслях: «Ведь раньше у меня получилось всё, почему сейчас всё так туго? Надо больше делать! Надо больше стараться»
- Конечно, люди склонные к эмоциональному выгоранию имеют нарушенные личные границы. Сложно сказать «нет», отстаивать своё мнение, своё время и личное пространство. А после этого жалеют об этом, могут ругать, злится на себя и окружающих, что опять не успели то, что хотели и не отдохнули.

Замечали за знакомыми или собой такое?

Если хотите, то можно поисслеловать себя на наличие «выгорания», для самодиагностики можно использовать два наиболее часто используемых специалистами теста:
• Диагностика уровня эмоционального выгорания В.В. Бойко
• Опросник эмоционального выгорания по методике К. Маслач

Доброго дня вам, друзья! ❤️Как вы сегодня?

Тревога (беспокойство) — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.

Тревога, как иногда говорят, эволюционно заложена в нашу психику. Полностью от нее избавиться невозможно, да и не стоит. Все таки она выполняет защитную функцию и с этой точки зрения ее существование оправдано и полезно.

Однако стоит различать здоровые проявления тревоги и нездоровую тревожность. О
различиях этих переживаний сможете прочитать на прикрепленной картинке.

Будьте здоровы, успешны и счастливы, дорогие друзья! ❤️

Друзья, привет! ❤️
На нашем канале мы стараемся представить людям, которые любят психологию, обучаются ей или работают, как помогающие практики, разные направления психологии и психотерапии. Я надеюсь на то, что это помогает вам, друзья, в вашем процессе самопознания и помощи другим. Продолжаю представлять Диалетико-поведенческую терапию и книгу Ван Дайка Ш.

ШЕРИ ВАН ДАЙК — магистр социальной работы, психотерапевт, специализирующаяся на решении проблем психического здоровья.

КАК УСМИРИТЬ БУРЮ ЭМОЦИЙ .

«Как усмирить бурю эмоций. Навыки диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями.»
Ван Дайк Ш

«Эта книга — это руководство, позволяющее спокойно и ответственно обуздать бурные эмоции, используя навыки диалектико-поведенческой терапии. Этот метод объединяет когнитивно-поведенческие техники с практикой осознанности, чтобы изменить способы реагирования на стрессовые ситуации. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам выдержать любую бурю эмоций.»

Стили общения

Друзья, привет!
На нашей картинке представлены стили общения. Вы можете изучить и определить стиль преобладающий у вас, тот стиль общения к которому у вас есть большая склонность.

Может возникнуть вопрос,-зачем? Затем, что это может помочь более внимательнее относиться к обычному общению с окружающими людьми.

На нашей картинке приведены утверждения, разделенные на 4 группы. Посмотрите на них и подумайте, какая из этих 4 х групп больше относится к вам. Это поможет распознать основной стиль общения.

Теперь, можно ответить себе на вопросы ниже:
- Как ваш стиль общения влияет на ваши отношения?
Не стоит торопиться, подумайте об этом.
- С кем вы склонны использовать его чаще?
- Считаете ли вы, что есть возможности для улучшения ваших методов общения?
- Наконец, подумайте, эффективен ли ваш способ общения с другими людьми.

Adapted from "DBT Made Simple"