Практика Диалектической поведенческой терапии(DBT).

Как уменьшить страдания, чувствовать себя более счастливым? Одним из важных навыков для этого является безоценочность.

БЕЗОЦЕНОЧНОСТЬ .

Безоценочность - способность подмечать факты без интерпретаций , а также умение отделять их друг от друга.

Такой способ мышления уменьшает количество страданий.

Первый шаг к решению проблемы — распознать, когда возникает оценочное или критическое мышление. Предлагаем следующую практику:

1. В течение дня старайтесь отслеживать все критические и оценивающие суждения, которые вы говорите в слух или замечаете, что думаете их.

2. Это может касаться окружающего мира, других людей, вас самих и т.п.

3. На картинке приведены примеры записи и различных оценочных / критикующих высказываний - мыслей.

4. В момент выполнения упражнения попробуйте отследить, а как негативные суждения влияют на ваше эмоциональное состояние? Отношение к другим людям? Отношение к себе и миру?

Почему оценки - это проблема?

- могут вызывать непреодолимые эмоции.
- часто могут привести к разочарованию и страданию.
- мешают вам быть по-настоящему внимательными в настоящий момент.

Будьте здоровы, успешны и счастливы, друзья! ❤️

Adapted from: M. MacKay, J. Wood

Пример записи негативных суждений с целью большего осознавания и когнитивного разделения.

Познавательная статья о коморбидности. Об этом понятии мы уже говорили на нашем канале.
Коморбидность — сосуществование у одного человека двух или более заболеваний, синдромов или психических расстройств, связанных между собой единым патогенетическим механизмом или совпадающих по времени.

Пограничное расстройство личности ПРЛ и Комплексное ПТСР

В психиатрии нередко случается так, что трудно провести однозначную черту между некоторыми расстройствами. Осложняется это тем, что часть из них может существовать одновременно и осложнять и маскировать друг друга. Например, это происходит с биполярным расстройством (БАР) и пограничным расстройством личности (ПРЛ), потому что при обоих расстройствах есть общие черты: неустойчивость настроения, импульсивность, эмоциональная интенсивность переживаний, проблемы в отношениях с другими людьми.

Но если вопросом отличия и коморбидности БАР с ПРЛ интересуются довольно активно на протяжении последний десяти лет, что хорошо видно по резкому росту публикаций с 2012 года, то вопросом разграничения Копмлексного (сложного) посттравтамического стрессового расстройства (КПТСР) и ПРЛ заинтересовались относительно недавно.
Пару слов о том, что такое КПТСР. Данное расстройство появилось в МКБ-11 потому что существует целый ряд состояний, которые недостаточно хорошо описываются в рамках ПТСР и имеют стабильные дополнительные симптомы. Ведущие проявления ПТСР по МКБ-11: 1) Повторные переживания травматических переживаний как наяву (флешбеки), 2) избегание ситуаций, напоминающих о травме, 3) ощущение текущей угрозы. Для диагностики КПТСР должны быть 3 предыдущих и еще три симтома: 4) нарушение эмоциональной регуляции, 5) негативное самовосприятие и 6) сложности в формировании и поддержании межличностных отношений.

Теперь посмотрим на диагностику расстройств личности по МКБ-11: 1) нарушения личностного функционирования, 2) проблемы в межличностном функционировании, когда страдают возможности выполнения ожидаемых социальных или профессиональных ролей, 3) сохраняются длительное время и 4) приносят значимые страдания для человека, а о пограничном варианте РЛ говорят если есть 1) длительная нестабильность межличностных отношений, 2) активное избегание чувства одиночества/ненужности, 3) неустойчивость образа «Я», 4) выраженная импульсивность, проявляющаяся, например, в рискованном сексе, тяжелом употреблении алкоголя, неконтролируемом переедании, опасном вождении и др.

Как можно видеть у КПТСР и ПРЛ пересекаются целый ряд признаков, а главным отличием этих расстройств должно выступать наличие при КПТСР тяжелой повторяющейся травмы. Однако, значительная часть людей с установленным ПРЛ сообщают о наличии травматических жизненных переживаний, таких как сексуальное насилие. Поэтому данный признак хоть и является важным, но должен учитываться в купе с остальными проявлениями расстройства.

Импульсивность также является частью симптомов обоих расстройств и исследования показывают схожую частоту их проявлений при каждом из этих состояний. Отличия здесь кроются в деталях: при ПРЛ очень часто импульсивность проявляется в суицидальных идеях и пропытках, а также в самоповреждениях, в то время как при КПТСР эти симптомы встречаются значительно реже. Таким образом, основной целью терапии при ПРЛ является борьба с суицидальным поведением и самоповреждениями.

Нарушения самовосприятия также относятся к критериям обоих расстройств, однако при ПРЛ оно легко колеблется от высокой к низкой, а при КПТСР носит преимущественно негативный характер.

Трудности в отношениях при ПРЛ характеризуются нестабильными или изменчивыми моделями взаимодействия, тогда как при КПТСР они определяются постоянными трудностями в доверии другим и избегании близости.

В некоторых случаях могут быть установлены два диагноза, однако, чтобы избежать гипердиагностики, один симптом не должен учитываться дважды, то есть клиницист должен учитывать его либо как часть РЛ либо как часть ПТСР.


По мотивам:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/wps.21098

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(22)00821-2/fulltext

Друзья , продолжаем знакомится с различными психологическими теориями и направлениями.
Сегодня представляем Возрастную психологию, психолога Эрика Эриксона и его, полагаю, самое знаменитое открытие, известное как Возрастная периодизация.

Эрик Эриксон (Хомбургер) (1902-1994), специалист в сфере психологии развития, психоаналитик, автор теории стадий психосоциального развития, а также термина «кризис идентичности»

Итак …
Стадии психосоциального развития по Э.Эриксону.

Возрастная периодизация - это теория психосоциального развития личности, в которой Эрик Эриксон( не путать с Милтоном)☝🏿, описывает 8 стадий развития личности и делает акцент на развитии “Я-индивида”.
Эриксон предлагает периодизацию виде таблицы .

Что это за таблица ? В ней есть:
-Обозначение периода;
-Обозначение той социальной группы, которая выдвигает задачи развития и в которой человек совершенствуется (это называют “радиусом значимых отношений”);
-Задача развития или тот психосоциальный кризис, в котором человек стоит перед выбором;

В результате прохождения этого кризиса он обретает или сильные качества личности, или, соответственно, слабые. Заметьте, как психотерапевт, Эриксон не позволяет себе быть оценочным. Он не говорит про человеческие качества в формате хорошие и плохие.
Как психологи и терапевты мы тоже не можем оценивать личности хорошими или плохими. Итак,сильными качествами Эриксон называет те, которые помогают человеку решать задачи развития, слабыми -те, которые мешают. Если человек приобрел слабые качества личности, следующий выбор ему делать труднее. Эриксон не говорит о том, что это невозможно. Просто-это будет просто, легко.
Черты, приобретаемые вследствие разрешения конфликтов, Эриксон называет добродетелями.
Названия добродетелей в порядке их поэтапного приобретения: надежда, воля, цель, уверенность, верность, любовь, забота и мудрость.

Хотя Эриксон и привязал свою теорию к хронологическому возрасту, каждая стадия зависит не только от возрастных изменений человека, а также от социальных факторов: учёба в школе и институте, рождение детей, выход на пенсию и т.п.

Знаете, друзья, в древних трактах описывается возрастная периодизация, привязанная к чакровому устройству человека и активации психоэнергетических центров, чакр, в каждый период жизни. Периодизация Эриксона , на мой взгляд, очень созвучна с этим древним проверенным знанием, потому она, по моему мнению, так устойчиво и надежно нашла свое место в современной науке.

Когда-то я друзья преподавал в нашем Институте ЦОП Возрастную психологию и упоминал в том числе и теорию Э.Эриксона в своих сообщениях, а также проводил во многих городах и странах тренинг «Школа Жизни» по этому предмету.

И вот я думаю, друзья, а не провести ли мне его снова раз или два, как много лет назад?😊

Может быть кто то из вас, друзья, помнит , проходил тренинг «Школа Жизни» ?❤️

Я так помню, проводил его оффлайн крайний раз в Канаде, еще до ковида.

Доброго воскресного вам утра, друзья! ❤️ Как вы сегодня?

Ничто не остаётся неизменным , все меняется, как и вы.
#настройка

СОЧУВСТВИЕ К СЕБЕ.

Сочувствие к себе - это понимание и принятие собственных эмоций, опыта и потребностей с нежностью и заботой.

Сочувствие к себе помогает снять чувства вины и стыда, которые возникают в сравнении себя с другими людьми или несоответствия собственным ожиданиям. Также оно помогает осознать свое несовершенство и одновременно с этим принять ошибки и разочарования без самобичевания.

Развитие сочувствия к себе в терапии требует определенных усилий, например, через регулярные практики самосострадания, которые мы уже обсуждали на нашем канале, вы можете найти их аудио записи.

Будьте здоровы, успешны и счастливы, друзья!

Приветствуем вас, дорогие друзья!

Приглашаем на Духовную настройку завтра,
✳️ в понедельник
🛎  18.12.2023
⏰  в 06:30 Мск

Чтобы присоединиться, переходите по ссылке:
https://us06web.zoom.us/j/85660387276

Идентификатор конференции: 856 6038 7276
Код доступа: 166443

👩‍💻 Одновременно будет вестись трансляция на ютюб канале Ценностно-ориентированного Мира по ссылке: https://youtube.com/c/%D0%A6%D0%9E%D0%9C2020

В ходе ютюб трансляции также можно будет задать вопросы и оставить комментарии.

Ваша команда организаторов ЦОМир ❤️
Группа ВК Духовных настроек
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ

#ДуховныеНастройки

Практики самосострадания на каждый день.
Для многих из нас, особенно для тех кто находится под сильным давлением токсичного стыда и вины, рекомендую прямо, как «Отче наш», как говорится.