Как поддерживать эмоциональную устойчивость в активистской работе?

Активизм — это часто борьба, которая требует не только времени и энергии, но и эмоциональной устойчивости. Постоянное напряжение, чувство ответственности и трудные темы могут истощать. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять баланс и заботиться о себе:

▫️Определите свои границы
Научитесь говорить «нет», когда это необходимо. Активизм — это командная работа, и всё на своих плечах не унести. Умение честно озвучивать свои возможности помогает не только вам, но и укрепляет доверие внутри команды.

▫️Регулярно практикуйте заботу о себе
Даже небольшие ежедневные ритуалы — прогулка, чашка чая, любимая музыка — помогут вам чувствовать себя более собранно. Включайте в свою рутину упражнения, медитации или другие техники релаксации. Забота о себе — это не роскошь, а инструмент для поддержания ваших сил и энергии.

▫️Окружите себя поддержкой
Делитесь своими чувствами с единомышленниками, участвуйте в группах поддержки. Общение с теми, кто вас понимает, помогает справляться с эмоциональной нагрузкой. Иногда простой разговор может напомнить вам, что вы не одни в своих переживаниях.

▫️Ограничьте влияние новостей
Постоянный мониторинг новостной повестки может усиливать тревожность. Выделяйте конкретное время для проверки новостей и помните об информационной гигиене. Помните, что вы не обязаны знать всё сразу, чтобы быть эффективным(ой).

▫️Помните о своих мотивах
Напомните себе, почему вы начали эту работу. Это может дать сил продолжать, даже в трудные моменты. Сфокусируйтесь на маленьких победах, чтобы видеть прогресс, даже если он кажется медленным.

▫️Научитесь признавать свои эмоции
Гнев, грусть, разочарование — это нормально. Дайте себе время проживать эти чувства, но не позволяйте им вас поглощать. Разрешите себе быть уязвимым(ой), ведь это часть человеческого опыта, а не признак слабости.

▫️Обращайтесь за профессиональной помощью
Если вы чувствуете, что справляться становится слишком сложно, не бойтесь обратиться к специалисту. Консультации с психологом помогут найти внутренние ресурсы. Это не только поможет вам восстановиться, но и даст вам больше инструментов для дальнейшей работы.

Берегите себя и свои силы. Вы делаете важную работу 🌅

#псибатискаф_полезное
——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

😵Отчёт о работе «Псибатискафа» в январе

Публикуем очередной отчет о нашей работе за месяц.

В январе мы получили 15 заявок на кризисную помощь и провели 2 регулярные группы поддержки.

Хочется верить, что относительно небольшое количество обращений хоть как-то связано с тем, что ваша жизнь стала немного спокойнее, и вы нашли время на себя, близких и друзей.

Это хороший повод напомнить на каких темах мы специализируемся

➖ ПТСР, к-ПТСР, связанные состояния.
➖ Репрессии, побег из страны, угрозы, вынужденная эмиграция и всё, что с ней связано.
➖Нейроотличия: аутизм, СВДГ и так далее.
➖Острые психические состояния: суицидальные мысли, паника, тревога.
➖Переживания, связанные с событиями в России и мире.
➖ Депрессия.

Наши специалистки готовы помогать квир, транс и небинарным людям, женщинам, оказавшимся в ситуации насилия, подросткам. Кстати, если вы представляете организацию, которая оказывает помощь кому-то из указанных групп, вы можете написать нам о сотрудничестве в бот.

Также мы продолжаем искать в команду специалистов, умеющих работать со спецификой подростковых запросов. Подробнее писали об этом здесь.

Мы напоминаем, что отдыхать и расслабляться даже в самые тяжелые времена — нормально и необходимо, но если что-то идет не так — мы поможем вам справиться.

#псибатискаф_отчёт

——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

🏕 Воркшоп «Эмиграция как переход: от потерь к новому»
27 февраля, 18:00 Мск

«Псибатискаф» возвращается с новыми воркшопами.

Мы знаем, что многие наши подписчики, как и часть наших специалистов, находятся в вынужденной эмиграции. Это непростой опыт даже для тех, кто всегда мечтал уехать из страны.

А как быть, если вам пришлось покинуть дом из соображений безопасности? Что, если вы никогда не собирались никуда уезжать? Что делать, если вам не нравится ваше новое место жительства? Как найти работу, как приспособиться к незнакомым привычкам окружающих, можно ли полюбить чужое как свое и обязательно ли это для того, чтобы найти свое место?

Обо всем этом поговорим на встрече с нашей специалисткой Анной Барсуковой «Эмиграция как переход: от потерь к новому». Встреча пройдёт онлайн 27 числа в 18:00 по московскому времени.

😪 Анна Барсукова – клинический психолог и психоаналитический психотерапевт. Анна специализируется на работе с людьми, переживающими сложные этапы адаптации, в том числе с вынужденными эмигрантами, активистами, представителями ЛГБТКИА+, а также с теми, кто сталкивается с кризисами, депрессией и тревогой.

🏜Чтобы попасть на воркшоп, заполните, пожалуйста, анкету.

#псибатискаф_воркшоп
——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

🌅 «Не такая любовь»: как выжить в токсичном мире и сохранить себя

Любовь — это не только идеальные картинки из реклам и фильмов, где всё ровно, гладко и принято большинством. Это не только традиционные сюжеты, в которых есть роли, предписанные обществом. Любовь бывает разной. И никто не вправе говорить, что ваша любовь — «неправильная».

Но давайте честно: мир не всегда дружелюбен к тем, кто выбирает идти своим путём. Иногда он требует «быть, как все». Он может заставлять сомневаться в себе, в своих чувствах, в праве быть теми, кем мы являемся. Это может быть болезненно.

Как выжить в мире, где тебя не всегда принимают?

🌟Беречь себя и свои границы. Ваши чувства реальны. Ваши переживания имеют значение. Никто не может обесценить их или заставить вас оправдываться за то, что делает вас счастливыми.

🌟Окружать себя людьми, которые поддерживают. Искать своё пространство — дружеское, безопасное, принимающее — даже если оно совсем небольшое. Иногда достаточно одного человека, который скажет: «Я вижу тебя. И ты в порядке».

🌟Помнить, что право на любовь — это право на жизнь. Любовь не может быть «не такой». Она просто есть. И она важна.

Если вам нужно место, где можно просто выдохнуть, ощутить поддержку и почувствовать, что вас слышат — оно есть. «Псибатискаф» — пространство, где можно быть собой.

Вы не одни. Мы рядом 😊

——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

😺Открываем новую группу поддержки с телесными практиками!

«Псибатискаф» запускает дополнительную группу поддержки — теперь с акцентом на работу с телом, дыханием и расслаблением. Ведёт её наш новый специалист — психолог и гештальт-терапевт Илья Канатуш.

Илья Канатуш о себе:

«Я — психолог-волонтёр из Санкт-Петербурга. Уже три года оказываю психологическую помощь антивоенным россиянам, а также беларусам и украинцам. Вынужденный эмигрант, получил политическое убежище в Финляндии. Важно понимать, что в военное время помощь необходима каждому, кто это чувствует. Не надо оценивать, достоин(а) ли я помощи или нет. Сохраните себя, своё здоровье, чтобы поддерживать своих близких».

😊 Когда?

Каждый четверг
18:30 (Киев) / 19:30 (МСК)
Длительность — 2 часа

😊Что будем делать?

🌟 Восстанавливать контакт с телом, снижать тревогу и стресс.
🌟 Работать с дыханием и вниманием к телесным ощущениям.
🌟 Улучшать качество сна и состояние нервной системы.
🌟 Искать опору и ощущение устойчивости через движение

😊Формат группы

Это не лекция и не формальная терапия, а практика, направленная на возвращение чувства безопасности и спокойствия. Мы будем делать дыхательные упражнения, медитации, мягкие телесные практики, чтобы помочь нервной системе успокоиться.

😊Что понадобится для комфортного участия?

🌟Удобная одежда, в которой можно двигаться.
🌟 Стабильный интернет и возможность подключиться с видео.
🌟Спокойное место, где никто не будет отвлекать.

Эта группа дополняет наши регулярные группы поддержки по средам — теперь можно не только говорить о своих переживаниях, но и проживать их через работу с телом.

🏜 Чтобы попасть в группу, заполните, пожалуйста, анкету.

——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

😺Госдума ограничивает доступ к психологической помощи: что не так с новым законопроектом?

В Госдуме готовят закон «Об основах регулирования психологической деятельности в РФ», который должен упорядочить работу психологов. Однако за красивыми формулировками скрываются новые барьеры для получения помощи и усиление государственного контроля.

Что меняется?

😔 Несовершеннолетние (до 18 лет) смогут обратиться за психологической помощью только с согласия одного из родителей. Исключения есть, но они крайне узкие: если есть угроза жизни и здоровью; в условиях ЧС или при нахождении под стражей; при обращении за анонимной дистанционной помощью, но только через государственно одобренные ресурсы. Это значит, что подростки, которым нужна поддержка из-за насилия, конфликта с родителями или кризиса идентичности, не смогут получить помощь без одобрения семьи.

😔Психологи обязаны учитывать «традиционные духовно-нравственные ценности». Это даёт возможность цензурировать темы и методы работы. Под запрет могут попасть: обсуждение ЛГБТ-идентичности; помощь жертвам домашнего насилия; темы, связанные с репродуктивными правами.

😔 Конфиденциальность больше не гарантирована. По запросу следственных органов, прокуратуры и ФСИН информация о клиенте может быть передана без его согласия.

😔 Работать в профессии станет сложнее. Закон вводит требование трёхлетнего стажа перед началом частной практики и запрет на работу психологом для людей с судимостью, даже если она погашена.

Что это значит на практике?

1. Подростки, которые столкнулись с домашним насилием, абьюзом или травлей, не смогут получить помощь, если родители против.
2. Люди, переживающие кризис из-за своей сексуальной ориентации или гендерной идентичности, могут столкнуться с отказом в поддержке из-за «традиционных ценностей».
3. Конфиденциальность психологической помощи оказывается под угрозой, что снизит доверие к специалистам.
4. Станет меньше частных психологов, так как новые требования усложняют вход в профессию и делают её уязвимой перед государственным контролем.

Законопроект делает психологическую помощь недоступной для самых уязвимых групп и превращает её в инструмент контроля. Вместо поддержки — барьеры, вместо конфиденциальности — риск преследования, вместо профессионального подхода — идеологические рамки.

😪Подробный разбор законопроекта можно прочитать здесь.

——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

😵‍💫Приходите на наши встречи в феврале

Государство может усложнять доступ к психологической поддержке, но оно не может отменить ваше право на заботу, внимание и безопасность. Люди, которые готовы выслушать и поддержать, всегда существуют.

«Псибатискаф» продолжает свою работу, и в феврале у нас запланировано ещё несколько мероприятий.

😪Сегодня в 19:00 Мск снова встречаемся на регулярной группе поддержки. Наши группы подходят всем, кто испытывает психологические трудности в связи с обстановкой в мире, в стране или просто собственной голове. Саппорт группа — безопасное пространство для разговора обо всем, что важно для вас прямо сейчас. Без ограничений по теме. Чтобы попасть на группу, оставьте запрос в наш бот (@batiskaf_psy_bot), и мы пришлем вам ссылку.

😪Завтра в 19:30 Мск психолог-волонтёр Илья Канатуш проведёт группу поддержки с акцентом на работу с телом, дыханием и расслаблением. Мы будем делать дыхательные упражнения, медитации, мягкие телесные практики, чтобы помочь нервной системе успокоиться. Чтобы попасть в группу, заполните, пожалуйста, анкету.

😪27 февраля в 18:00 Мск Анна Барсукова – клинический психолог, психотерапевт проведёт воркшоп «Эмиграция как переход: от потерь к новому». Поговорим о непростом опыте вынужденной эмиграции и адаптации на новом месте. Чтобы попасть на воркшоп, заполните, пожалуйста, анкету.

Мы знаем, как важно вовремя получить поддержку, когда тревожно, тяжело или кажется, что выхода нет. Мы знаем, что кризисы бывают разными, и не всегда их можно обсуждать с близкими. Специалисты «Псибатискафа» готовы оказать кризисную психологическую помощь анонимно и бесплатно. Просто напишите в бот, чтобы мы могли вам помочь.

Вы не одни. Мы рядом 🌅

——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

💀 Сегодня в 19:30 по Московскому времени психолог Илья Канатуш проведёт первую встречу группы поддержки с телесными практиками!

Это не лекция и не формальная терапия, а практика, направленная на возвращение чувства безопасности и спокойствия. Мы будем делать дыхательные упражнения, медитации, мягкие телесные практики, чтобы помочь нервной системе успокоиться.

Начинаем сегодня в 18:30 по Киеву / 19:30 по Москве. Продолжительность встречи — 2 часа.

🤯Что будем делать?

🌟 Восстанавливать контакт с телом, снижать тревогу и стресс.
🌟 Работать с дыханием и вниманием к телесным ощущениям.
🌟Улучшать качество сна и состояние нервной системы.
🌟Искать опору и ощущение устойчивости через движение

🤯Что понадобится для комфортного участия?

🌟Удобная одежда, в которой можно двигаться.
🌟 Стабильный интернет и возможность подключиться с видео.
🌟Спокойное место, где никто не будет отвлекать.

🏜 Чтобы попасть в группу, заполните, пожалуйста, анкету.

——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

🌿 Как найти «своего» психолога: рассказываем о проекте «Дом на Дереве»

Вы наверняка знаете, как сложно найти специалиста, которому можно довериться. Особенно, если переживаешь кризис или сталкиваешься с травмой.

«Дом на Дереве» — это бот, который поможет вам подобрать проверенного психолога, который разделяет ваши ценности и понимает ваш опыт.

🟢Почему это важно?

«Дом на Дереве» создан активистами, правозащитниками и помогающими специалистами, которые понимают, насколько важно чувствовать безопасность и доверие.

🌟Все специалисты проверены — это люди с опытом работы с травмой, кризисами и дискриминацией.
🌟Они придерживаются гуманистических ценностей, поддерживают ЛГБТ+ и антивоенных россиян.
🌟Вся информация остаётся конфиденциальной.

Важно: психологи в «Доме на Дереве» работают на платной основе, так как это не кризисная помощь, а долгосрочная поддержка.

Если вам нужна бесплатная кризисная помощь, обращайтесь к нам, в Псибатискаф. Мы здесь, чтобы поддержать вас в самые сложные моменты.

➡️Попробовать «Дом на Дереве»: @Tree_house_bot
➡️Получить бесплатную поддержку в «Псибатискафе»: @batiskaf_psy_bot

#псибатискаф_специалисты

🤚«Быть сильными и смелыми»: как поддержать себя в тяжёлые времена

Сегодня, 24 февраля, годовщина начала событий, оставивших глубокий след в наших жизнях. Многие из нас могут испытывать сильные и сложные эмоции. Мы спросили у наших специалист:ок и координаторок, что помогает им пережить эти сложные времена.

«Что мне помогает жить? Делать, что должно. Когда есть силы, помогать тому, кому могу. Делать свои обычные дела. Думать о том, что я хотела бы сделать, и надеяться, что этот шанс представится. Надеяться на то, что жизнь в очередной раз победит смерть, как бы темно сейчас не казалось»,
— специалистка Псибатискафа

➿

«Сочувствуя боли и страданиям других, остро переживая несправедливость, мы можем испытывать неловкость за чувства любви или радости, за просто приятные ощущения. Хочется пожелать нам всем большей заботы о себе, мне кажется, что осознавать и восполнять свои потребности - это тоже форма протеста, доступная нам. Заботиться о физическом здоровье, находить поддержку у "своих", получать удовольствие от прогулки или книги — все это вклад в мирную жизнь, в свою жизнь»,
— специалистка Псибатискафа.

➿

«Сейчас самое главное пережить это всё и дожить до окончания боевых действий. Дойти до этого дня и не потерять себя и свои ценности. Быть сильными и смелыми»,
— специалистка Псибатискафа.

➿

«Очень хочу чтобы люди больше обнимали друзей. тело хотя бы иногда должно чувствовать безопасность не смотря на безумия мира. Останавливаться, смотреть в глаза друзьям, говорить с теми кто понимает, кто не будет разубеждать. Обниматься и сохранять себя для жизни, которая продолжается. в труде и в заботах и так же в удовольствиях»,
— специалистка Псибатискафа.

➿

«Я хочу в этот день просто поблагодарить вас всех за то, что вы встречались вместе на наших группах поддержки, приходили на наши лекции и создавали пространство, благодаря которому и наш проект живёт, и мы все вообще находимся на плаву. В моменты, когда происходят ужасные вещи не в твоей персональной жизни, а в мире, невозможно без возвращения контроля и без создания таких микросообществ, в которых люди могут сами установить правила и почувствовать себя в безопасности. И за все годы работы мы поняли, что вы отлично умеете их создавать, а значит, вы способны к солидарности и консолидации. Это прекрасное качество, оно не только приятно, оно спасительно во времена, когда рассчитывать на защиту извне не всегда приходится. Я желаю вам пережить этот год, и увидеть перемены»,
— координаторка Псибатискафа.

😪Если чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, помните — «Псибатискаф» всегда рядом. Мы создали это пространство, чтобы предложить поддержку, понимание и профессиональную помощь в безопасной и анонимной форме. Пишите в бот.

——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

🏕 Воркшоп «Эмиграция как переход: от потерь к новому»
Четверг, 27 февраля, 18:00 Мск

Мы знаем, что многие наши подписчики, как и часть наших специалистов, находятся в вынужденной эмиграции. Это непростой опыт даже для тех, кто всегда мечтал уехать из страны.

А как быть, если вам пришлось покинуть дом из соображений безопасности? Что, если вы никогда не собирались никуда уезжать? Что делать, если вам не нравится ваше новое место жительства? Как найти работу, как приспособиться к незнакомым привычкам окружающих, можно ли полюбить чужое как свое и обязательно ли это для того, чтобы найти свое место?

Обо всем этом поговорим на встрече с нашей специалисткой Анной Барсуковой «Эмиграция как переход: от потерь к новому». Встреча пройдёт онлайн в этот четверг, 27 февраля, в 18:00 по московскому времени.

😪 Анна Барсукова – клинический психолог и психоаналитический психотерапевт. Анна специализируется на работе с людьми, переживающими сложные этапы адаптации, в том числе с вынужденными эмигрантами, активистами, представителями ЛГБТКИА+, а также с теми, кто сталкивается с кризисами, депрессией и тревогой.

🏜Чтобы попасть на воркшоп, заполните, пожалуйста, анкету.

#псибатискаф_воркшоп
——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

😸 Отчёт о работе «Псибатискафа» в феврале

Февраль — месяц, который для многих наполнен тяжёлыми воспоминаниями и датами. Это время, когда накатывает усталость, тревога становится громче, а поддержка нужна особенно сильно. Мы знаем, как непросто может быть справляться с этим фоном, и напоминаем: вы не одни. Важно позволить себе проживать сложные моменты так, как вам нужно — будь то передышка, разговор с кем-то близким или обращение за поддержкой.

В этом месяце мы обработали 22 запроса на кризисную помощь, провели две регулярные группы поддержки, запустили новую группу, ориентированную на телесные практики, поговорили о проблемах, с которыми сталкиваются люди в вынужденной эмиграции на воркшопе Анны Барсуковой. А ещё наши специалистки проанализировали законопроект о психологической помощи, предложенный российскими депутатами, — прочитайте разбор, если ещё не читали.

Февраль позади, и пусть весна пока только намекает на своё приближение, её уже можно почувствовать — в воздухе, в чуть более длинных днях, в первых проблесках тепла. Пусть вместе с ней появится больше сил, а мы продолжаем работать 🌇

#псибатискаф_отчёт

——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

😠Поддержите наш канал бустом (Это бесплатно!)

Некоторые дополнительные функции для телеграм-каналов доступны только при переходе на новые уровни, которые достигаются благодаря поддержке подписчиков в виде бустов. Поддержать канал можно, если у вас Premium-подписка на Телеграм.

Отдать нам буст можно по этой ссылке:
https://news.1rj.ru/str/boost/psy_batiskaf

Спасибо вам! 🌅

——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

🌉 Сегодня снова встречаемся на группе поддержки

Наши группы подходят всем, кто испытывает психологические трудности в связи с обстановкой в мире, в стране или просто собственной голове. Саппорт группа — безопасное пространство для разговора обо всем, что важно для вас прямо сейчас.

🤯Мы начинаем в 19:00 по московскому времени. Опоздавшие больше, чем на 5 минут, к сожалению, не смогут участвовать во встрече. Приходите, пожалуйста, вовремя!
🤯Ограничений по теме нет, мы обсуждаем все, что вас беспокоит, неважно, это события локального или мирового масштаба.
🤯Группу ведут равные консультанты и специалистка Псибатискафа.
🤯Вы можете присоединиться к нам, даже если никогда не посещали группы раньше - каждая наша встреча строится в зависимости от запросов посетителей конкретной группы.

Чтобы попасть на группу, оставьте запрос в наш бот (@batiskaf_psy_bot), и мы пришлем вам ссылку.

#псибатискаф_группа

——
🌼Псибатискаф — сервис бесплатной психологической помощи для всех, кто не может всплыть самостоятельно. Пишите в наш бот: @batiskaf_psy_bot

Вы не обязаны справляться в одиночку

Сегодня Всемирный день поддержки людей с психическими расстройствами — отличный повод напомнить, что никто из нас не одинок в своих испытаниях.

Переживать стресс или тревогу — это нормально. Важно не оставаться с этим один на один. В «Псибатискафе» вы найдёте тех, кто готов вас выслушать и помочь.

Мы создаём пространство, где каждый может найти понимание и поддержку. Особенно сложно бывает активистам, представителям уязвимых групп, эмигрантам и тем, кто живёт в изоляции или вынужден скрывать свои убеждения. Кризисные состояния, тревога, эмоциональное выгорание — это то, с чем не стоит справляться в одиночку.

Мы предлагаем индивидуальные консультации для тех, кто переживает острую эмоциональную боль, и группы поддержки, где можно найти понимание и почувствовать сопричастность.

Поддержка должна быть доступна каждому, и мы здесь, чтобы помочь вам найти свой путь к устойчивости и спокойствию. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, как мы можем вам помочь.

➿
Бот кризисной помощи 🧡Дом на дереве