🌉 Приходите на встречу группы поддержки сегодня в 19:00 (Мск)

Наши группы подходят всем, кто испытывает психологические трудности в связи с обстановкой в мире, в стране или просто собственной голове. Саппорт группа — безопасное пространство для разговора обо всем, что важно для вас прямо сейчас.

🤯Мы начинаем в 19:00 по московскому времени. Опоздавшие больше, чем на 5 минут, к сожалению, не смогут участвовать во встрече. Приходите, пожалуйста, вовремя!
🤯Ограничений по теме нет, мы обсуждаем все, что вас беспокоит, неважно, это события локального или мирового масштаба.
🤯Группу ведут равные консультанты и специалистка Псибатискафа.
🤯Вы можете присоединиться к нам, даже если никогда не посещали группы раньше - каждая наша встреча строится в зависимости от запросов посетителей конкретной группы.

Чтобы попасть на группу, оставьте запрос в наш бот, и мы пришлем вам ссылку.

#псибатискаф_группа

➿
Бот кризисной помощи 🧡Дом на дереве

😠Наша регулярная группа поддержки сегодня к сожалению отменяется

Ведущие группы единомоментно заболели, и не могут провести встречу. Но мы обязательно вернёмся к вам в следующую среду! Подробности будут в канале!

😪Наши группы подходят всем, кто испытывает психологические трудности в связи с обстановкой в мире, в стране или просто собственной голове. Саппорт группа — безопасное пространство для разговора обо всем, что важно для вас прямо сейчас

Вы можете присоединиться к нам, даже если никогда не посещали группы раньше — каждая наша встреча строится в зависимости от запросов посетителей конкретной группы.

Чтобы попасть на следующую группу, оставьте запрос в наш бот, и мы пришлем вам ссылку.

#псибатискаф_группа

➿
Бот кризисной помощи 🧡Дом на дереве

Шесть фактов о кризисной помощи

Многие думают, что обращаться можно только в «настоящем» кризисе, что с одного раза ничего не изменится, а специалист обязательно будет задавать сложные вопросы.

Мы собрали шесть фактов, которые помогают иначе взглянуть на экстренную поддержку — и, возможно, сделать первый шаг, если он давно откладывается.

1. Одна сессия может изменить траекторию

По данным исследований (например, модели Single Session Therapy), даже одна краткая консультация может существенно снизить уровень тревоги, дать ощущение опоры и вернуть человеку чувство контроля. Это особенно важно в условиях, когда нет сил или ресурсов на долгую терапию.

2. Кризис — это не обязательно «катастрофа»

Многие думают, что обращаться за помощью можно только в «настоящем» кризисе: после потери, насилия, суицида. На самом деле, кризис — это любой момент, когда привычные способы справляться перестают работать. Это может быть растянутое выгорание, накопленная тревога, ощущение тупика — и это тоже серьёзно.

3. Не всегда нужно «говорить о главном»

Кризисная помощь не обязательно предполагает глубокую проработку травмы. Человеку может помочь структурирование мыслей, дыхательная техника, 20 минут молчания рядом с другим человеком или просто фраза «ты не один(а)». Главное — стабилизация.

4. Доверие — ключевой фактор

В экстренных форматах чаще всего срабатывает не конкретная техника, а качество контакта: ощущение, что тебя видят, слышат и не осуждают. Это называется терапевтический альянс, и он напрямую влияет на эффективность помощи.

5. У кризисной реакции есть своя физиология

Когда человек в панике, у него буквально блокируются части мозга, отвечающие за речь, аналитику и планирование. Поэтому важно не торопить, не задавать сложных вопросов, а просто быть рядом и «заземлить».

6. Люди чаще всего боятся не быть непонятыми, а быть осмеянными или обесцененными

Это один из главных барьеров обращения за помощью. Поэтому спокойная, бережная, неформальная атмосфера — важнее, чем «правильные» слова.

🌉 Если вам тяжело — этого уже достаточно, чтобы обратиться за помощью. В «Псибатискафе» можно получить кризисную консультацию быстро, анонимно и бесплатно.

#псибатискаф_полезное
➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

Выбор специалиста: к кому пойти?

Иногда люди чувствуют, что что-то идёт не так, но не понимают, к кому именно обращаться. Психологов, психотерапевтов и психиатров много, названия похожи, роли пересекаются, а терминология в России до сих пор неустойчива. Поэтому полезно разобраться, кто чем занимается и как ориентироваться.

⚪Психолог работает с жизненными ситуациями, отношениями, работой, поиском опоры и смысла. У него нет медицинского образования, он не ставит диагнозы и не назначает лекарства. К психологу есть смысл идти тогда, когда вы уверены, что речь идёт не о заболевании, а о трудностях, которые можно проработать разговорной поддержкой.

⚪Клинический психолог — это человек с психологическим образованием и дополнительной подготовкой по диагностике психических расстройств. В государственных учреждениях именно он проводит тестирование и может вести терапию, если это предусмотрено работой отделения. Его компетенция шире: он понимает взаимосвязи психики и физиологии, умеет распознавать симптомы и знает, в какой момент требуется вмешательство врача.

⚪Психотерапевт — это врач, чаще всего психиатр, прошедший специальную подготовку по психотерапии. Он работает с расстройствами при помощи терапевтических методик и может сочетать их с медикаментозным лечением. Конфуз возникает из-за того, что этим словом иногда называют себя и клинические психологи, хотя юридически психотерапевтом считается только врач. В государственных учреждениях клинические психологи могут вести терапию, но не имеют права назначать или корректировать лекарства.

⚪Психиатр — единственный специалист, который ставит диагнозы, назначает медикаменты и ведёт лечение психических расстройств. С ним обычно начинается путь диагностики, особенно если речь идёт о выраженных симптомах: сильной тревоге, дереализации, суицидальных мыслях, тяжёлой бессоннице. Психиатр определяет лекарственную схему и при необходимости направляет к терапевту.

Главный ориентир остаётся довольно простым. Если вы чувствуете снижение качества жизни, заметные изменения в настроении или поведении, и тем более если появляются опасные симптомы, начинать лучше с психиатра. Если вы уверены, что речь идёт о сложностях, связанных с работой, отношениями, выгоранием или самооценкой, достаточно психолога или клинического психолога. В любом случае компетентный специалист всегда подскажет, когда нужна консультация коллеги.

🌉 Если вы нуждаетесь в срочной помощи «Псибатискафе» можно получить кризисную консультацию быстро, анонимно и бесплатно.

#псибатискаф_полезное
➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

🌉 Приходите на встречу группы поддержки сегодня в 19:00 (Мск)

Наши группы подходят всем, кто испытывает психологические трудности в связи с обстановкой в мире, в стране или просто собственной голове. Саппорт группа — безопасное пространство для разговора обо всем, что важно для вас прямо сейчас.

🤯Мы начинаем в 19:00 по московскому времени. Опоздавшие больше, чем на 5 минут, к сожалению, не смогут участвовать во встрече. Приходите, пожалуйста, вовремя!
🤯Ограничений по теме нет, мы обсуждаем все, что вас беспокоит, неважно, это события локального или мирового масштаба.
🤯Группу ведут равные консультанты и специалистка Псибатискафа.
🤯Вы можете присоединиться к нам, даже если никогда не посещали группы раньше - каждая наша встреча строится в зависимости от запросов посетителей конкретной группы.

Чтобы попасть на группу, оставьте запрос в наш бот, и мы пришлем вам ссылку.

#псибатискаф_группа

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

Мифы о группах поддержки: что в них происходит на самом деле

Группы поддержки часто представляют как место бесконечных жалоб или как универсальную замену терапии. Эти представления не отражают реальную практику и создают лишнее напряжение у тех, кто только думает о первом участии. Чтобы понимать, на что вы идёте, полезно разобрать несколько распространённых заблуждений.

1️⃣Группа поддержки — место, где все жалуются на жизнь

Формат устроен иначе. Встречи проходят по правилам, которые удерживают разговор в безопасных рамках: участницы говорят о переживаниях, о том, что помогает справляться со сложностями, о собственных стратегиях. Фокус остаётся на внутреннем состоянии, а не на перечислении бытовых трудностей.

2️⃣Группа поддержки может заменить индивидуальную терапию

У групповой работы другая задача. Она создаёт пространство, где можно уменьшить чувство изоляции, услышать опыт людей с похожими переживаниями и получить поддержку без давления. Клиническая часть процесса остаётся в зоне ответственности терапевта или врача.

3️⃣Чтобы получить пользу от группы поддержки, нужно сразу говорить обо всём

На самом деле уровень открытости выбирает сама участница. Можно говорить коротко, можно слушать, можно постепенно включаться — формат это допускает.

4️⃣В группе могут похвалить или наоборот раскритиковать

Границы и правила в группе определены заранее. Здесь не дают советов и не оценивают чужой опыт. Ведущая удерживает структуру, следит за правилами и помогает участницам чувствовать себя в равных условиях. Это делает процесс предсказуемым и снижает эмоциональную нагрузку.

📌Регулярная группа Псибатискафа проходит раз в две недели по средам. Напишите нам в анонимный бот, если хотите попасть на ближайшую встречу.

#псибатискаф_полезное

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

Как отличить усталость от эмоционального истощения

Люди называют усталостью очень разные состояния. Иногда это обычное переутомление после нагрузки — достаточно отдохнуть, выспаться или переключиться, и силы возвращаются. Но бывает и так, что привычные способы восстановления не помогают, и за чувством усталости скрывается нечто большее — постепенное эмоциональное истощение.

Как отличить одно от другого?

Усталость всегда связана с конкретной ситуацией напряжения. Это может быть подготовка к экзаменам, работа или любая ситуация, где вы прикладывали усилия. Обычно мы легко можем вспомнить, что стало причиной усталости, и назвать момент, когда появились первые признаки. Энергия и интерес к жизни возвращаются после обычного отдыха.

Эмоциональное истощение развивается постепенно, и часто мы не можем назвать, когда оно началось. Человек может ощущать постоянную тяжесть, сниженную мотивацию, сложности с принятием решений. Возникает ощущение, что любые задачи требуют непропорционально много сил. Пропадает способность радоваться небольшим событиям, а привычные способы поддержки перестают работать. Даже после отдыха состояние почти не меняется.

Есть признаки истощения, на которые важно обратить внимание:
- вы просыпаетесь уже уставшим, несмотря на полноценный сон;
- даже простые действия ощущаются как тяжёлая нагрузка;
- вы избегаете общения не ради отдыха, а потому что нет сил на контакт;
- привычные способы восстановления — отдых, сон, переключение внимания — больше не помогают;
- пропадает радость от мелочей и теряется интерес к тому, что раньше приносило удовольствие.

Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах — это может быть сигналом, что организм и психика нуждаются в перезагрузке. В такие периоды важно сократить количество задач, вернуть хотя бы минимальный уровень заботы о себе и, при необходимости, обратиться за профессиональной поддержкой.

Когда привычные способы восстановления не работают, важно не оставаться наедине с этим состоянием. В «Псибатискафе» работает кризисная служба, где можно быстро и анонимно получить квалифицированную помощь специалиста.

#псибатискаф_полезное

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

❄️ Как пережить зимнюю изоляцию

Зимой привычный ритм общения меняется. Темнеет рано, силы уходят быстрее, и любые контакты требуют больше внутреннего ресурса. Если человек уже чувствует нехватку поддержки или живёт в условиях, где сложно говорить о себе открыто, эта сезонная перестройка может заметно влиять на его состояние. Ощущение изоляции в такие периоды становится более ощутимым.

Полностью управлять этим состоянием сложно, но можно создать несколько точек опоры, которые помогут его чуть облегчить.

1. Снижайте ожидания от себя. Зимой у многих падает уровень энергии, поэтому стремление поддерживать прежний ритм общения может только усиливать чувство вины. Подумайте о минимальном контакте, который остаётся посильным — короткое сообщение знакомой, участие в групповом чате, встреча с другом в кафе вместо шумных посиделок в большой компании.

2. Обратите внимание на ритуалы, которые помогают удерживать связь с внешним миром. Это может быть регулярная прогулка в одно и то же время, вечерний звонок человеку, которому вы доверяете, или небольшая практика, которая структурирует день. Такие действия не решают проблему изоляции полностью, но дают ощущение стабильности.

3. Найдите безопасные пространства, где можно говорить о своём состоянии без страха осуждения. Важен не масштаб контактов, а их качество. Маленькие поддерживающие сообщества, включая онлайн-группы, помогают переживать сложные периоды.

Если вы замечаете, что чувство изолированности усиливается и начинает влиять на сон, аппетит или способность справляться с ежедневными задачами, можно обратиться за поддержкой. В «Псибатискафе» работает кризисная служба, где специалисты помогают бесплатно и анонимно.

#псибатискаф_полезное

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

🌉 Приходите на встречу группы поддержки сегодня в 19:00 (Мск)

Наши группы подходят всем, кто испытывает психологические трудности в связи с обстановкой в мире, в стране или просто собственной голове. Саппорт группа — безопасное пространство для разговора обо всем, что важно для вас прямо сейчас.

Группа пройдёт сегодня в 19:00 по московскому времени. Опоздавшие больше, чем на 5 минут, к сожалению, не смогут участвовать во встрече. Приходите, пожалуйста, вовремя!

Чтобы попасть на группу, оставьте запрос в наш бот, и мы пришлем вам ссылку.

➿➿➿
FAQ для тех, кто идёт на группу поддержки впервые

1. Что происходит на встрече?
У группы есть структура: короткое вступление ведущей, напоминание правил и круг представления. Вы говорите столько, сколько хотите. Можно назвать только имя — этого достаточно. Группу ведут равные консультанты и специалистка Псибатискафа.

2. Нужно ли готовиться заранее?
Нет. Не требуется продумывать историю или формулировать запрос. Достаточно присутствия. Вы можете присоединиться к нам, даже если никогда не посещали группы раньше — каждая наша встреча строится в зависимости от запросов тех, кто пришли на группу. Ограничений по теме нет, мы обсуждаем всё, что вас беспокоит, неважно, это события локального или мирового масштаба.

3. Обязаны ли все рассказывать о себе?
Нет. Уровень открытости выбирают сами участники. Можно говорить кратко или просто слушать. Можно использовать любое имя или псевдоним, с которым вам комфортно.

4. Можно ли молчать всю встречу?
Да. Это обычная практика на первых встречах. Молчание не воспринимается как проблема.

5. Спросят ли меня, почему я пришла?
Только если вы сами захотите рассказать.

6. Безопасно ли это пространство?
Да. В группе действуют правила: конфиденциальность, уважение, отсутствие оценочных комментариев.

7. Что делать, если я расплачусь?
Плакать нормально. Группа поддерживает разные эмоциональные реакции.

8. Нужно ли участвовать регулярно?
Регулярность помогает, но строгих требований нет. Вы сами определяете свой ритм.

9. Что делать, если мне не подойдёт формат?
Вы можете остановиться в любой момент. Ведущие могут подсказать, какой формат поддержки подойдёт лучше.

10. Как попасть на группу?
Ближайшая встреча состоится сегодня в 19:00 Мск. Хотите присоединиться? Отправьте запрос в наш анонимный бот, и мы пришлем вам ссылку.


#псибатискаф_группа

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

❤️Как пережить праздники и не сойти с ума не разругаться со всеми родственниками

Праздники — время семейных встреч, тепла и радости общения. Но не для всех. Для многих это период напряжения, сложных разговоров и необходимости выдерживать больше, чем позволяет текущее состояние.

Если вы проводите праздники с родственниками, с которыми у вас разные взгляды, важно заранее снизить ожидания от этих встреч. Праздничный формат редко подходит для обсуждения болезненных тем или попыток договориться. Чаще всего такие разговоры приводят к скандалам, усталости и внутреннему опустошению.

В такой ситуации стоит заранее определить границы. Это может быть решение не обсуждать определённые темы, ограничить время общения или позволить себе выйти из разговора, если он становится тяжёлым. Короткие нейтральные фразы вроде «я не готов(а) это обсуждать» или «давай сменим тему» позволяют сохранить дистанцию и избежать конфликта.

Иногда лучшим решением вообще будет отказ от семейных встреч. Выбор провести праздники в одиночку или с друзьями часто сопровождается чувством вины, будто человек «должен» быть с близкими, независимо от своего состояния. Но отказ от участия — это не отказ от людей, а способ позаботиться о себе в момент, когда ресурсов недостаточно. В конце концов, родственникам всегда можно позвонить и поздравить всех по телефону.

Если вы остаетесь в одиночестве, полезно заранее продумать, как пройдут эти дни. Помните, что вам не обязательно соответствовать чьим-то представлениям о том, как именно вы должны проводить новогоднюю ночь и каникулы. Для кого-то может быть правильным вообще прожить это время в привычном ритме, с минимальными ритуалами. Побыть в тишине, отдохнуть или заняться тем, что вам нравится.

Вы не обязаны общаться с кем-то просто из-за родственных связей, или вымучивать из себя веселье, если состояние совсем не радостное. Вы имеете право выбрать тот формат празднования, который поможет вам сохранить себя.

📌Если вам понадобится кризисная консультация психолога — пишите в бот Псибатискафа!

#псибатискаф_полезное

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

📌Привет! По техническим причинам мы временно отключаем комментарии к записям. По срочным вопросам — пишите нам в бот!

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

❄️ Праздники вдали от дома

Проживать праздники в эмиграции часто оказывается тяжелее, чем ожидается. Даже если в повседневной жизни уже есть устойчивость, в эти дни может усиливаться ощущение пустоты, тоски, раздражения. Многие люди становятся более эмоционально уязвимыми и подавленными. Это нормально.

Такие ощущения связаны не только с тем, что человек находится вдали от родных и друзей. Уезжая из дома, мы теряем привычный «праздничный» контекст — снег, запахи, традиционные блюда, а ещё музыку и старые фильмы, которые нонстоп крутились «по телеку». Видеозвонки, сообщения, фотографии помогают, но не могут заменить физического присутствия.

Многие эмигранты в этот период чувствуют себя застрявшими «между мирами». Где-то там — жизнь продолжается без них, здесь — ещё не стала по-настоящему своей. Особенно тяжело это переживают те, чей отъезд был вынужденным. Это болезненное, но очень человеческое состояние перехода.

🌟Как помочь себе?

1. Признайте, что вы проживаете утрату. Любая утрата требует горевания. Если не позволять себе горевать, чувства найдут выход через раздражение, апатию, депрессию или телесные заболевания. Горевать — нормально. Грусть, тоска, злость или опустошённость не противоречат здравому смыслу и не требуют немедленного исправления. Это часть адаптации.

2. Часто помогает отказ от попыток воссоздать всё «как дома». Полное копирование привычных ритуалов нередко только усиливает боль. Попробуйте создать новые — прогулка, новое вкусное блюдо, небольшой личный ритуал, который не соревнуется с прошлым, а поддерживает в настоящем.

3. Постарайтесь меньше сравнивать себя с другими. Праздничные образы из социальных сетей усиливают ощущение исключённости и искажают реальность. Сокращение этого фона и возвращение внимания к собственному состоянию помогает снизить нагрузку.

4. Позаботьтесь о себе на уровне тела. Тёплый душ, плед, спокойное дыхание, еда, которая даёт ощущение уюта, помогают психике почувствовать безопасность, когда эмоционально тяжело.

Если вам очень тяжело, не бойтесь обратиться за профессиональной поддержкой. Разговор с психологом помогает прожить утрату и адаптацию без самообвинений и давления. Если вам нужна помощь, смело обращайтесь в анонимный бот Псибатискафа — будем выплывать вместе!

#псибатискаф_полезное

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

❤️ Сегодня встречаемся на последней в этом году группе поддержки

Наши группы подходят всем, кто испытывает психологические трудности в связи с обстановкой в мире, в стране или просто собственной голове. Саппорт группа — безопасное пространство для разговора обо всем, что важно для вас прямо сейчас.

🤯Мы начинаем в 19:00 по московскому времени. Опоздавшие больше, чем на 5 минут, к сожалению, не смогут участвовать во встрече. Приходите, пожалуйста, вовремя!
🤯Ограничений по теме нет, мы обсуждаем все, что вас беспокоит, неважно, это события локального или мирового масштаба.
🤯Группу ведут равные консультанты и специалистка Псибатискафа.
🤯Вы можете присоединиться к нам, даже если никогда не посещали группы раньше - каждая наша встреча строится в зависимости от запросов посетителей конкретной группы.

Чтобы попасть на группу, оставьте запрос в наш бот, и мы пришлем вам ссылку.

#псибатискаф_группа

➿
Бот кризисной помощи 🧡Дом на дереве

🎨 «Мои точки опоры в новом году» — арт-терапевтическая встреча
 
10 января
19:00 по Москве

Друзья, скоро начнётся 2026 год. Многие подводят итоги, создают списки достижений или, наоборот, потерь, размышляют над уроками, которые были получены. Мы же хотим вам предложить соотнестись со своим настоящим и настроиться на ближайшее будущее.

Жизнь показывает, что сейчас мы не можем строить долгосрочные планы, зато мы можем повернуться к себе, сделать своеобразный чек-ап своего психо-эмоционального состояния и принять на себя ответственность за свою текущую жизнь. Порой незначительные изменения могут кардинально повысить качество жизни.

К сожалению, не на всё мы способны влиять и порой нужно совершить множество микроскопических шагов для достижения желаемого, а порой принять факт того, что так, как хочется не будет. Опираясь на реальность мы можем увидеть новые возможности, сформулировать, что необходимо для изменений и выработать стратегии действий.
 
Мы приглашаем вас на открытую арт-терапевтическую групповую встречу, на которой в течение 1,5-2 часов мы поразмышляем через творчество, что и как вам необходимо в наступающем году — на что стоит обратить внимание, какие дефициты стоит восполнить, какие шаги необходимы для достижения внутреннего баланса и устойчивости в такое непростое время неопределенности и нестабильности.
 
На встрече вы выполним несколько арт-терапевтических практик, результаты которых мы обсудим в общем кругу. Большая просьба участвовать с включенными камерами, это создаст больше доверия и спокойствия. Говорить и делиться своими мыслями можно по желанию. Мы понимаем, что не всем это может быть легко.
 
Рекомендуемые материалы: любые материалы для творчества такие как бумага, карандаши, фломастеры, краски, по желанию журналы и клей для коллажирования. Каждый сможет творить в своем формате, поэтому для данной встречи мы не требовательны к материалам — используйте то, что есть в наличии.
 
Группу проведёт магистр психологии, клинический психолог, арт-психотерапевт, экзистенциально-аналитический консультант и психолог психоаналитического направления Мария Цыганкова. Мария также является психологом-волонтёром нашего кризисного направления.
 
🌉 Условие участия — донейшн от 500 рублей.

Чтобы попасть на встречу, вам необходимо заполнить эту форму не позднее 8 января.

#псибатискаф_воркшоп

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве