Внутрішній конфлікт - зіткнення протилежних ціннісних орієнтирів особистості, її потреб, інтересів та прагнень.
Ми можемо цього не розуміти або не відчувати, проте протягом життя кожен з нас систематично переживає такі конфлікти. На щастя, у більшості випадків ми спроможні самостійно впоратися з внутрішніми конфліктами, проте буває, що без допомоги кваліфікованого спеціаліста вже не впоратись.
Із відео ви можете дізнатися:
🔸Які бувають внутрішньо-особистісні конфлікти?
🔸Що є причиною їх появи?
🔸Які конфлікти є деструктивними та як їх вирішити?
🔸Як уникнути життєвої кризи?
Дієві поради від психолога проекту Mindly - Людмили Рибченко дивіться у відео.
Ми можемо цього не розуміти або не відчувати, проте протягом життя кожен з нас систематично переживає такі конфлікти. На щастя, у більшості випадків ми спроможні самостійно впоратися з внутрішніми конфліктами, проте буває, що без допомоги кваліфікованого спеціаліста вже не впоратись.
Із відео ви можете дізнатися:
🔸Які бувають внутрішньо-особистісні конфлікти?
🔸Що є причиною їх появи?
🔸Які конфлікти є деструктивними та як їх вирішити?
🔸Як уникнути життєвої кризи?
Дієві поради від психолога проекту Mindly - Людмили Рибченко дивіться у відео.
Депресія, порушення соціалізації, різки перепади настрою, втрата роботи, конфлікти та насилля у родині — результати довгої карантинної ізоляції, які вкрай негативно вплинули на психологічний стан населення. Різке збільшення тривожних розладів та проблем під час пандемії зумовили у людей потребу у психологічній підтримці.
Інститут Когнітивного Моделювання разом з МОЗ та Червноим Хрестом запустивли безкоштовну платформу онлайн-підтримки “Розкажи мені”, на якій можна відверто поспілкуватися з професійними консультантами та обговорити все, що турбує.
Інститут Когнітивного Моделювання разом з МОЗ та Червноим Хрестом запустивли безкоштовну платформу онлайн-підтримки “Розкажи мені”, на якій можна відверто поспілкуватися з професійними консультантами та обговорити все, що турбує.
«Це все через мене… у цьому тільки моя вина», – як часто ви ловите себе на таких думках? Ми часто самі змушуємо себе жити з почуттям провини за те, чого насправді не робили й за що не повинні нести відповідальність. Дрібниці, на які можна було б і не звернути уваги, але ми ніяк не можемо позбутися від нав'язливих думок про свої слова чи вчинки.
Варто розібратися чи є у цій ситуації ваша реальна вина, кому насправді вигідні ці «муки совісті» і як їх позбутися.
🔸Задумайтеся, хто постраждав від ваших дій і наскільки поганим був ваш вчинок чи можливо ви проявили бездіяльність. Наприклад, вчасно не прийняли важливе рішення.
🔸Визначивши ступінь провини, переходьте до наступного етапу. Почніть процес «загоєння рани». Поділіться тим, що вас турбує з близькими людьми. Це дозволить отримати підтримку і пораду від інших.
🔸Проаналізуйте свою поведінку, зрозумійте, чому вчинили так, а не інакше. Оцінюйте ситуацію логічно, а не емоційно.
🔸Не беріть на себе провину за почуття інших. Не бійтеся висловлювати свою думку, щоб не образити інших. Ви не можете відповідати за те, як сприймуть ваші слова або дії будь-хто.
Варто розібратися чи є у цій ситуації ваша реальна вина, кому насправді вигідні ці «муки совісті» і як їх позбутися.
🔸Задумайтеся, хто постраждав від ваших дій і наскільки поганим був ваш вчинок чи можливо ви проявили бездіяльність. Наприклад, вчасно не прийняли важливе рішення.
🔸Визначивши ступінь провини, переходьте до наступного етапу. Почніть процес «загоєння рани». Поділіться тим, що вас турбує з близькими людьми. Це дозволить отримати підтримку і пораду від інших.
🔸Проаналізуйте свою поведінку, зрозумійте, чому вчинили так, а не інакше. Оцінюйте ситуацію логічно, а не емоційно.
🔸Не беріть на себе провину за почуття інших. Не бійтеся висловлювати свою думку, щоб не образити інших. Ви не можете відповідати за те, як сприймуть ваші слова або дії будь-хто.
Мотивація. Як навчитися правильно ставити цілі та мотивувати себе.
У зв'язку зі зміною образу та ритму життя людей під час карантину, виникає необхідність в нових ресурсах, мотивації та постановці цілей. Чого нам найбільше не вистачає для того, щоб навчитися досягати своєї мети та раціонально і з користю використовувати вільний час?
Що ж таке мотивація і чим вона відрізняється від мотиву?
Що формує нашу мотивацію та цілі і які є методи досягнення стану мотивованості?
Як правильно ставити цілі та за допомогою чого ми можемо їх досягати?
Які підводні камені можуть зустрічатися на шляху до нашої мети?
Відповіді на ці запитання дивіться у відео з психологом проекту Mindly - Людмилою Рибченко.
У зв'язку зі зміною образу та ритму життя людей під час карантину, виникає необхідність в нових ресурсах, мотивації та постановці цілей. Чого нам найбільше не вистачає для того, щоб навчитися досягати своєї мети та раціонально і з користю використовувати вільний час?
Що ж таке мотивація і чим вона відрізняється від мотиву?
Що формує нашу мотивацію та цілі і які є методи досягнення стану мотивованості?
Як правильно ставити цілі та за допомогою чого ми можемо їх досягати?
Які підводні камені можуть зустрічатися на шляху до нашої мети?
Відповіді на ці запитання дивіться у відео з психологом проекту Mindly - Людмилою Рибченко.
Життя – це не іспит, тож не варто прагнути бути найкращим скрізь.
Ходити з температурою на роботу, доводити усе до бездоганності, забувати про відпочинок, жертвувати власними інтересами, аби досягати лише ідеальних результатів та отримувати похвалу від керівництва. Саме в такому режимі живуть люди з «синдромом відмінника».
Якщо у цьому ви пізнаєте себе, то настав час розірвати це замкнене коло і почати жити у задоволення.
🔸Зосередьтеся на головному. Визначте, що для вас у пріоритеті й працюйте над цим. Ніхто не каже забути про інші сфери вашого життя, але дозвольте собі там бути не ідеальним. Одяг не обов’язково повинен бути посортований за кольором.
🔸Перестаньте себе соромити. Невдачі трапляються навіть у найстаранніших. Не потрібно себе звинувачувати, краще підтримайте та виправдайте свого внутрішнього «відмінника»: «Я зробив все що міг», «Моєї вини в цьому немає» тощо.
🔸Робіть лише свою роботу. Спробуйте не брати на себе відповідальність за сфери, в яких не розбираєтеся. Залучайте до справи професіоналів і вчіться ділити обов'язки з іншими. Кожен повинен робити те, що він вміє.
🔸Влаштуйте собі канікули. Подумайте про власне дозвілля і займіться чимось цікавим.
Світ не зупиниться, якщо ви замість того, щоб наводити у своєму помешканні ідеальну чистоту, прогуляєтеся ввечері парком.
Ходити з температурою на роботу, доводити усе до бездоганності, забувати про відпочинок, жертвувати власними інтересами, аби досягати лише ідеальних результатів та отримувати похвалу від керівництва. Саме в такому режимі живуть люди з «синдромом відмінника».
Якщо у цьому ви пізнаєте себе, то настав час розірвати це замкнене коло і почати жити у задоволення.
🔸Зосередьтеся на головному. Визначте, що для вас у пріоритеті й працюйте над цим. Ніхто не каже забути про інші сфери вашого життя, але дозвольте собі там бути не ідеальним. Одяг не обов’язково повинен бути посортований за кольором.
🔸Перестаньте себе соромити. Невдачі трапляються навіть у найстаранніших. Не потрібно себе звинувачувати, краще підтримайте та виправдайте свого внутрішнього «відмінника»: «Я зробив все що міг», «Моєї вини в цьому немає» тощо.
🔸Робіть лише свою роботу. Спробуйте не брати на себе відповідальність за сфери, в яких не розбираєтеся. Залучайте до справи професіоналів і вчіться ділити обов'язки з іншими. Кожен повинен робити те, що він вміє.
🔸Влаштуйте собі канікули. Подумайте про власне дозвілля і займіться чимось цікавим.
Світ не зупиниться, якщо ви замість того, щоб наводити у своєму помешканні ідеальну чистоту, прогуляєтеся ввечері парком.
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
👍2
7 основних принципів екологічного спілкування з партнером
Екологія планети, природи, виробництва і, звичайно, екологія спілкування. Питання екології наразі стоїть дуже гостро. Екологія у психологічній площині означає безпеку та захист особистих кордонів людини. Основні принципи екологічного спілкування:
🔸Любити себе
🔸Розуміти та позначати свої особисті кордони
🔸Поважати кордони партнера
🔸Уміти співчувати
🔸Щиро та відверто проживати моменти своєї вразливості
🔸Самостійно підтримувати свою емоційну рівновагу та благополуччя
🔸Залишатися соціально самостійною людиною
Більш детально ознайомитися з принципами екологічного спілкування ви можете у відео з психологом проекту Mindly - Людмилою Рибченко.
Екологія планети, природи, виробництва і, звичайно, екологія спілкування. Питання екології наразі стоїть дуже гостро. Екологія у психологічній площині означає безпеку та захист особистих кордонів людини. Основні принципи екологічного спілкування:
🔸Любити себе
🔸Розуміти та позначати свої особисті кордони
🔸Поважати кордони партнера
🔸Уміти співчувати
🔸Щиро та відверто проживати моменти своєї вразливості
🔸Самостійно підтримувати свою емоційну рівновагу та благополуччя
🔸Залишатися соціально самостійною людиною
Більш детально ознайомитися з принципами екологічного спілкування ви можете у відео з психологом проекту Mindly - Людмилою Рибченко.
Присутність домашніх тварин в нашому житті позитивно впливає на наш психологічний стан
При взаємодії з домашніми тваринами у їх власників виділяється такий нейромедіатор як окситоцин. Окситоцин викликає фізіологічні зміни. Він може уповільнити серцебиття і дихання, знизити тиск і придушити вироблення гормонів стресу, створюючи глибоке почуття спокою, комфорту і зосередженості.
Крім окситоцину, контакт з домашніми улюбленцями підвищує рівень бета-ендорфінів — природних болезаспокійливих речовин, — і дофаміну, який викликає почуття задоволення, а це впливає на процеси мотивації та навчання.
Ці нейрохімічні речовини також важливі для нашого почуття щастя.
Недавні масштабні дослідження, проведені вченими з Університету Міссурі, підтвердили, що погладжування собак викликає сплеск серотоніну, нейротрансмітера, кількість якого намагаються підвищити антидепресантами.
Є ще один важливий факт — це те, що в головному мозку ваших улюбленців відбуваються приблизно ті ж позитивні процеси, що й у вас.
Контакт з домашніми тваринами знижує кров'яний тиск, рівень тригліцеридів в сироватці крові, таким чином, знижуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Як мінімум людина, якій потрібно вигулювати собаку, більше рухається, тим самим збільшується рівень ліпопротеїдів високої щільності, які перешкоджають атерогенним процесам в наших судинах.
Більш того, дослідження показали, що прогулянка з собакою має більшу користь, ніж прогулянка без собаки, оскільки прогулянка з собакою змінює вегетативну нервову діяльність людини на користь парасимпатичної активності.
Існує й окремий вид психотерапії, в якому залучений домашні тварини. Його успішно використовують при роботі з аутичним спектром, посттравматичним стресовим розладом, залежностями.
Дослідження показали, що люди, у яких є домашні улюбленці, швидше адаптуються до стресу, пов'язаного з приводу тяжкої втрати і іншими небажаними явищами, менше відвідують лікарів, емоційно більш стабільні та в цілому мають кращі показники якості життя.
Якщо у вас ще немає собаки, кішки або папуги, може варто задуматися?
При взаємодії з домашніми тваринами у їх власників виділяється такий нейромедіатор як окситоцин. Окситоцин викликає фізіологічні зміни. Він може уповільнити серцебиття і дихання, знизити тиск і придушити вироблення гормонів стресу, створюючи глибоке почуття спокою, комфорту і зосередженості.
Крім окситоцину, контакт з домашніми улюбленцями підвищує рівень бета-ендорфінів — природних болезаспокійливих речовин, — і дофаміну, який викликає почуття задоволення, а це впливає на процеси мотивації та навчання.
Ці нейрохімічні речовини також важливі для нашого почуття щастя.
Недавні масштабні дослідження, проведені вченими з Університету Міссурі, підтвердили, що погладжування собак викликає сплеск серотоніну, нейротрансмітера, кількість якого намагаються підвищити антидепресантами.
Є ще один важливий факт — це те, що в головному мозку ваших улюбленців відбуваються приблизно ті ж позитивні процеси, що й у вас.
Контакт з домашніми тваринами знижує кров'яний тиск, рівень тригліцеридів в сироватці крові, таким чином, знижуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Як мінімум людина, якій потрібно вигулювати собаку, більше рухається, тим самим збільшується рівень ліпопротеїдів високої щільності, які перешкоджають атерогенним процесам в наших судинах.
Більш того, дослідження показали, що прогулянка з собакою має більшу користь, ніж прогулянка без собаки, оскільки прогулянка з собакою змінює вегетативну нервову діяльність людини на користь парасимпатичної активності.
Існує й окремий вид психотерапії, в якому залучений домашні тварини. Його успішно використовують при роботі з аутичним спектром, посттравматичним стресовим розладом, залежностями.
Дослідження показали, що люди, у яких є домашні улюбленці, швидше адаптуються до стресу, пов'язаного з приводу тяжкої втрати і іншими небажаними явищами, менше відвідують лікарів, емоційно більш стабільні та в цілому мають кращі показники якості життя.
Якщо у вас ще немає собаки, кішки або папуги, може варто задуматися?
❤1
Існує чудова фраза «дві руки, зайняті справою, в сто разів краще, ніж мільйони рук, складених в молитві». Вона ідеально ілюструє таке явище, як афірмації.
Афірмація – це повторення певних слів або фраз, яке використовують для отримання бажаного результату при повній відсутності будь-яких альтернативних дій.
Існує твердження: якщо думати про щось постійно, успіх обов'язково прийде і мрії реалізуються самі по собі. Однак афірмації мають і іншу сторону медалі — вони знижують мотивацію людини.
Як це відбувається? Медитуючи, людина використовує певні слова, установки, фрази, вона мріє, уявляє себе більш могутньою, приписує собі різні блага, які хотілося б мати. Таким чином вона виробляє дофамін і тим самим знижує мотивацію для реалізації даної дії.
Тобто, людина, не зробивши ніяких дій і не отримавши в реальності очікуваного результату, відчуває себе краще. Це часто призводить до прокрастинації і до того, що людина стає не здатною реалізувати свої базові потреби і згодом втрачає ефективність у всіх інших сферах.
Головне — розуміти, що афірмації використовуються тільки в техніці медитації і заспокоєння в ситуаціях з підвищеною тривожністю. При цьому важливо відзначити, що дана техніка не дозволяє людині адаптуватися до зовнішніх подразників і згодом призводить до того, що людина буде тікати у світ ілюзій, фантазій або просто постійно повторювати заспокійливі фрази. Це загрожує розвитком обсесивно-компульсивного розладу та призводить до поступливо-покірної моделі поведінки в складних ситуаціях. Що своєю чергою негативно впливає на асертивність людини.
А ви вірите в афірмації?
Афірмація – це повторення певних слів або фраз, яке використовують для отримання бажаного результату при повній відсутності будь-яких альтернативних дій.
Існує твердження: якщо думати про щось постійно, успіх обов'язково прийде і мрії реалізуються самі по собі. Однак афірмації мають і іншу сторону медалі — вони знижують мотивацію людини.
Як це відбувається? Медитуючи, людина використовує певні слова, установки, фрази, вона мріє, уявляє себе більш могутньою, приписує собі різні блага, які хотілося б мати. Таким чином вона виробляє дофамін і тим самим знижує мотивацію для реалізації даної дії.
Тобто, людина, не зробивши ніяких дій і не отримавши в реальності очікуваного результату, відчуває себе краще. Це часто призводить до прокрастинації і до того, що людина стає не здатною реалізувати свої базові потреби і згодом втрачає ефективність у всіх інших сферах.
Головне — розуміти, що афірмації використовуються тільки в техніці медитації і заспокоєння в ситуаціях з підвищеною тривожністю. При цьому важливо відзначити, що дана техніка не дозволяє людині адаптуватися до зовнішніх подразників і згодом призводить до того, що людина буде тікати у світ ілюзій, фантазій або просто постійно повторювати заспокійливі фрази. Це загрожує розвитком обсесивно-компульсивного розладу та призводить до поступливо-покірної моделі поведінки в складних ситуаціях. Що своєю чергою негативно впливає на асертивність людини.
А ви вірите в афірмації?
Чи питали ви себе, як часто вами маніпулювали і як часто ви маніпулюєте?
Нам зазвичай здається, що маніпулювати можна лише слабовольними людьми, та насправді маніпуляціям піддають кожного.
Частіше за все люди сприймають інформацію через когнітивні фільтри, тому ми несвідомо можемо завдати шкоди через маніпуляції.
Найпопулярніші когнітивні фільтри:
🔸Дихотомічне мислення: людина вважає, що існують лише дві категорії для оцінки подій, людей або вчинків: добре або погано.
🔸Апеляція до минулого при прогнозуванні майбутнього: людина думає, якщо щось відбувалося в минулому, воно буде повторюватися і надалі.
🔸Знецінення позитивного: людина не надає значення своїм успіхам, вдалим вчинкам і позитивному досвіду.
🔸Навішування ярликів: людина наділяє тими чи іншими глобальними й безумовними характеристиками себе або інших людей, не враховуючи, що наявні докази могли б з більшою ймовірністю привести до значно більш позитивних висновків.
🔸Магніфікація: перебільшення негативного або применшення позитивного при оцінюванні себе, оточуючих або ситуації.
🔸Надмірна персональна відповідальність: людина звинувачує себе у всіх невдачах, неприємностях і інших ситуаціях.
🔸Повинність: наявність чітких безальтернативних очікувань про те, як повинні поводитися інші люди або сама людина.
🔸Тунельне мислення: переважання негативного сприйняття ситуації.
Пам'ятайте про це, будьте пильними й не піддавайтеся на маніпуляції!
Нам зазвичай здається, що маніпулювати можна лише слабовольними людьми, та насправді маніпуляціям піддають кожного.
Частіше за все люди сприймають інформацію через когнітивні фільтри, тому ми несвідомо можемо завдати шкоди через маніпуляції.
Найпопулярніші когнітивні фільтри:
🔸Дихотомічне мислення: людина вважає, що існують лише дві категорії для оцінки подій, людей або вчинків: добре або погано.
🔸Апеляція до минулого при прогнозуванні майбутнього: людина думає, якщо щось відбувалося в минулому, воно буде повторюватися і надалі.
🔸Знецінення позитивного: людина не надає значення своїм успіхам, вдалим вчинкам і позитивному досвіду.
🔸Навішування ярликів: людина наділяє тими чи іншими глобальними й безумовними характеристиками себе або інших людей, не враховуючи, що наявні докази могли б з більшою ймовірністю привести до значно більш позитивних висновків.
🔸Магніфікація: перебільшення негативного або применшення позитивного при оцінюванні себе, оточуючих або ситуації.
🔸Надмірна персональна відповідальність: людина звинувачує себе у всіх невдачах, неприємностях і інших ситуаціях.
🔸Повинність: наявність чітких безальтернативних очікувань про те, як повинні поводитися інші люди або сама людина.
🔸Тунельне мислення: переважання негативного сприйняття ситуації.
Пам'ятайте про це, будьте пильними й не піддавайтеся на маніпуляції!
Головний біль, болі у горлі, спазмуючий біль у животі, прискорене серцебиття - що є причиною? Усі ми знаємо, що причиною хвороби є біологічні фактори, такі як: віруси, мікроорганізми та інше, проте існують і психосоціальні фактори, одним з яких є стрес.
Усі ці симптоми, а також багато інших, можуть бути проявом психосоматичного захворювання. Так, у першу чергу вам необхідно звернутися до терапевта, щоб виключити біологічні фактори хвороби та пересвідчитися в тому, що клінічна картина вашого організму в нормі.
Та що ж робити, якщо природа вашого захворювання психосоматична?
Про це розповідає психотерапевт проекту психологічної та емоційної підтримки Mindly - Олена Давиденко. Також ви дізнаєтесь:
🔸Що таке психосоматика?
🔸Якою може бути реакція організму на стрес?
🔸У яких випадках стрес може бути корисним для організму?
🔸Як активувати природні сили організму?
Усі ці симптоми, а також багато інших, можуть бути проявом психосоматичного захворювання. Так, у першу чергу вам необхідно звернутися до терапевта, щоб виключити біологічні фактори хвороби та пересвідчитися в тому, що клінічна картина вашого організму в нормі.
Та що ж робити, якщо природа вашого захворювання психосоматична?
Про це розповідає психотерапевт проекту психологічної та емоційної підтримки Mindly - Олена Давиденко. Також ви дізнаєтесь:
🔸Що таке психосоматика?
🔸Якою може бути реакція організму на стрес?
🔸У яких випадках стрес може бути корисним для організму?
🔸Як активувати природні сили організму?
Позитивне і негативне мислення
Для балансу позитивному мисленню завжди необхідне негативне мислення. Людина не може постійно "тримати" одну і ту саму емоцію – як позитивну, так і негативну. Перебувати весь час у стані позитивного сприйняття навколишнього світу так само важко, як і бачити його з негативного боку.
Якщо не впадати в крайнощі, то обидва підходи по-своєму корисні: «негативне мислення» надає реалістичності подіям, що відбуваються, а «позитивне» - мотивує і утримує на плаву, коли особливих підстав насправді для цього начебто й немає.
Для балансу позитивному мисленню завжди необхідне негативне мислення. Людина не може постійно "тримати" одну і ту саму емоцію – як позитивну, так і негативну. Перебувати весь час у стані позитивного сприйняття навколишнього світу так само важко, як і бачити його з негативного боку.
Якщо не впадати в крайнощі, то обидва підходи по-своєму корисні: «негативне мислення» надає реалістичності подіям, що відбуваються, а «позитивне» - мотивує і утримує на плаву, коли особливих підстав насправді для цього начебто й немає.
Піші прогулянки покращують психологічний стан
Якщо ви відчуваєте погіршення настрою або занепокоєння, облиште всі справи і прогуляйтесь на свіжому повітрі.
Ходьба — це найпростіший та ефективний вид фізичної активності, який допоможе відновити гармонію з внутрішнім світом.
Поспостерігайте за своїм станом, коли вийдете на прогулянку. Ви помітите, що спочатку дихання може бути різким, нерівним і поверхневим, серцебиття прискорене, увага розсіяною, відчувається збудження, в голові багато хаотичних думок, які важко впорядкувати. ⠀
Але через 15-20 хвилин пішої прогулянки, швидкої ходьби або легкого бігу ви відчуєте себе краще, дихання відновиться і поглибиться, стабілізуються серцебиття і кров'яний тиск, покращиться настрій. ⠀
Як прогулянки впливають на наш мозок
🔸 під час прогулянок організм виробляє хімічні речовини, так звані ендорфіни. Вони взаємодіють з рецепторами головного мозку, що і зменшує біль та сприяє появі позитивних емоцій;
🔸 прогулянки підвищують рівень серотоніну в мозку. Серотонін — хімічна речовина, нейромедіатор, який впливає на настрій;
🔸 прогулянки можуть знизити рівень адреналіну, коли ми відчуваємо страх або стрес;
🔸 прогулянки дають можливість клітинам мозку більш ефективно використовувати дофамін.
Якщо ви відчуваєте погіршення настрою або занепокоєння, облиште всі справи і прогуляйтесь на свіжому повітрі.
Ходьба — це найпростіший та ефективний вид фізичної активності, який допоможе відновити гармонію з внутрішнім світом.
Поспостерігайте за своїм станом, коли вийдете на прогулянку. Ви помітите, що спочатку дихання може бути різким, нерівним і поверхневим, серцебиття прискорене, увага розсіяною, відчувається збудження, в голові багато хаотичних думок, які важко впорядкувати. ⠀
Але через 15-20 хвилин пішої прогулянки, швидкої ходьби або легкого бігу ви відчуєте себе краще, дихання відновиться і поглибиться, стабілізуються серцебиття і кров'яний тиск, покращиться настрій. ⠀
Як прогулянки впливають на наш мозок
🔸 під час прогулянок організм виробляє хімічні речовини, так звані ендорфіни. Вони взаємодіють з рецепторами головного мозку, що і зменшує біль та сприяє появі позитивних емоцій;
🔸 прогулянки підвищують рівень серотоніну в мозку. Серотонін — хімічна речовина, нейромедіатор, який впливає на настрій;
🔸 прогулянки можуть знизити рівень адреналіну, коли ми відчуваємо страх або стрес;
🔸 прогулянки дають можливість клітинам мозку більш ефективно використовувати дофамін.
👍2
Як пережити розлучення?
Розрив прийняти не легко, але це ще не привід впадати в депресію.
Перш за все, потрібно взяти контроль над своїми емоціями та реально оцінити ситуацію.
🔸 Скільки часу потрібно, щоб відпустити?
🔸 Які моменти ОБОВ’ЯЗКОВО треба врахувати?
🔸 До кого йти, та що робити, коли здається, що розпач поглинув тебе повністю?
Про це дізнайтеся новому відео з психологом Mindly - Оленою Тараріною
Розрив прийняти не легко, але це ще не привід впадати в депресію.
Перш за все, потрібно взяти контроль над своїми емоціями та реально оцінити ситуацію.
🔸 Скільки часу потрібно, щоб відпустити?
🔸 Які моменти ОБОВ’ЯЗКОВО треба врахувати?
🔸 До кого йти, та що робити, коли здається, що розпач поглинув тебе повністю?
Про це дізнайтеся новому відео з психологом Mindly - Оленою Тараріною
За час карантину українці стали частіше звертатися за допомогою психологів
Через страх перед майбутнім та тривогу все більше людей приходять за допомогою до спеціалістів. Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. За його словами, більшість проблем, з якими звертаються люди – це іпохондричні розлади, генералізовані тривожні розлади, депресивні епізоди.
Крім цього, після карантину можливе збільшення кількості розлучень тих подружніх пар, які багато часу провели в дискомфортних умовах. Ці люди також потребуватимуть психологічної допомоги.
Більше про плив карантину на психічне здоров’я українців у новому випуску каналу "PROVSE".
Через страх перед майбутнім та тривогу все більше людей приходять за допомогою до спеціалістів. Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота. За його словами, більшість проблем, з якими звертаються люди – це іпохондричні розлади, генералізовані тривожні розлади, депресивні епізоди.
Крім цього, після карантину можливе збільшення кількості розлучень тих подружніх пар, які багато часу провели в дискомфортних умовах. Ці люди також потребуватимуть психологічної допомоги.
Більше про плив карантину на психічне здоров’я українців у новому випуску каналу "PROVSE".
Малювання, фотографування чи плетіння з бісеру можуть бути не лише цікавим хобі, а й корисними практиками для психіки.
В час, коли людина не в змозі впоратися зі своїми переживаннями та емоціями, на допомогу приходить арттерапія. Вона ефективна у боротьбі з різними психологічними проблемами.
Методи арттерапія допомагають на підсвідомому рівні виявити, усвідомити, вивести з підсвідомості проблему, перевести її в поле свідомості, в фізичний світ, матеріалізувати на папері, піску, у музиці чи танцях.
Арттерапія може бути корисна будь-якій людині, але в першу чергу психологи рекомендують її при наступних показаннях:
🔸 стрес;
🔸 невміння контролювати емоції;
🔸депресія, апатія, відсутність інтересу до життя;
🔸психологічні травми, страхи;
🔸 підвищена тривожність;
🔸комплекси;
🔸 занижена самооцінка.
В час, коли людина не в змозі впоратися зі своїми переживаннями та емоціями, на допомогу приходить арттерапія. Вона ефективна у боротьбі з різними психологічними проблемами.
Методи арттерапія допомагають на підсвідомому рівні виявити, усвідомити, вивести з підсвідомості проблему, перевести її в поле свідомості, в фізичний світ, матеріалізувати на папері, піску, у музиці чи танцях.
Арттерапія може бути корисна будь-якій людині, але в першу чергу психологи рекомендують її при наступних показаннях:
🔸 стрес;
🔸 невміння контролювати емоції;
🔸депресія, апатія, відсутність інтересу до життя;
🔸психологічні травми, страхи;
🔸 підвищена тривожність;
🔸комплекси;
🔸 занижена самооцінка.
Сон – важлива складова психічного здоров'я
Більшість вже повернулися до звичного режиму роботи після карантину, але от відновити комфортний режим сну вдалося далеко не всім.
Здоровий сон попереджує багато психічних та психологічних розладів та позитивно впливає як на фізичний, так і на психологічний стан.
Якщо недосипати або навпаки пересипати можна отримати такі розлади як емоційний стрес, підвищений рівень тривожності, психоз, роздратованість, невротичні розлади. Будуть також домінувати негативні думки.
Аби цього не трапилося, варто:
🔸лягати спати і прокидайтеся в один і той же час щодня;
🔸приглушувати світло за кілька годин до сну;
🔸обмежити використання електроніки за годину або дві до сну;
🔸спати у прохолодній кімнаті;
🔸не переїдати на ніч.
Більшість вже повернулися до звичного режиму роботи після карантину, але от відновити комфортний режим сну вдалося далеко не всім.
Здоровий сон попереджує багато психічних та психологічних розладів та позитивно впливає як на фізичний, так і на психологічний стан.
Якщо недосипати або навпаки пересипати можна отримати такі розлади як емоційний стрес, підвищений рівень тривожності, психоз, роздратованість, невротичні розлади. Будуть також домінувати негативні думки.
Аби цього не трапилося, варто:
🔸лягати спати і прокидайтеся в один і той же час щодня;
🔸приглушувати світло за кілька годин до сну;
🔸обмежити використання електроніки за годину або дві до сну;
🔸спати у прохолодній кімнаті;
🔸не переїдати на ніч.
Харчова поведінка
За багато років існування термінів "краса" і "здоров’я" люди винайшли безліч способів позбутися зайвих кілограмів. Дієти, марафони, а також деякі інші методи, що шкодять організму, як-от голодування чи виснаження організму шляхом спорожнення шлунку після прийому їжі.
🔸Як це працює, чи варто надати перевагу іншим більш корисним способам?
🔸Що робити, коли не можеш схуднути?
🔸Які методики професійні спортсмени "подарували" широкому загалу?
🔸Чому згодом вага повертається?
Дієві поради від психолога проєкту Mindly - Наталі Ремісник дивіться у відео
За багато років існування термінів "краса" і "здоров’я" люди винайшли безліч способів позбутися зайвих кілограмів. Дієти, марафони, а також деякі інші методи, що шкодять організму, як-от голодування чи виснаження організму шляхом спорожнення шлунку після прийому їжі.
🔸Як це працює, чи варто надати перевагу іншим більш корисним способам?
🔸Що робити, коли не можеш схуднути?
🔸Які методики професійні спортсмени "подарували" широкому загалу?
🔸Чому згодом вага повертається?
Дієві поради від психолога проєкту Mindly - Наталі Ремісник дивіться у відео
Запровадження карантинних обмежень має й позитивні сторони. Навіть ті, які на перший погляд є негативними, в кінцевому результаті виявляться позитивними. В період карантину усі отримали більше можливостей для навчання, вивчення іноземних мов та занять спортом.
Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота.
За його словами, за час карантину збільшилася кількість людей, які почали звертатися за психологічною допомогою. Це пов’язане з різними тривожними розладами, з якими останнім часом стикаються люди.
Про це в інтерв’ю на YouTube-каналі "PROVSE" розповідає науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота.
За його словами, за час карантину збільшилася кількість людей, які почали звертатися за психологічною допомогою. Це пов’язане з різними тривожними розладами, з якими останнім часом стикаються люди.
Тривога і злість навіть окремо викликають у нас неприємне емоційне збудження. Вони тісно пов'язані між собою і часто можуть підсилювати одна одну. Перебуваючи під владою цих емоцій, ми реагуємо на те, що відбувається довкола інстинктивно та необдумано.
Організм переходить в захисний режим. Через це нам особливо складно знайти розумне розв'язання тієї проблеми, яка, власне, і викликає всі неприємні емоції.
У гіршому випадку інстинктивна реакція організму провокує нас на агресію, яка ще більше погіршить ситуацію.
Якщо відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою через те, що вас охоплює тривога і злість, спробуйте наступне:
🔸зробіть паузу і прислухайтеся до своїх відчуттів;
🔸постарайтеся заспокоїтися за допомогою нескладних технік;
🔸проаналізуйте тривогу.
Організм переходить в захисний режим. Через це нам особливо складно знайти розумне розв'язання тієї проблеми, яка, власне, і викликає всі неприємні емоції.
У гіршому випадку інстинктивна реакція організму провокує нас на агресію, яка ще більше погіршить ситуацію.
Якщо відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою через те, що вас охоплює тривога і злість, спробуйте наступне:
🔸зробіть паузу і прислухайтеся до своїх відчуттів;
🔸постарайтеся заспокоїтися за допомогою нескладних технік;
🔸проаналізуйте тривогу.
Для багатьох компаній пандемія стала тестом на виживання.
Коронакриза перевернула звичний ритм життя, але водночас відкрила багато нових можливостей.
Фахівці Інституту когнітивного моделювання розробили 5 "антикризових" пропозицій, які допоможуть колективам своєчасно підлаштуватися під нові реалії та переглянути старі алгоритми роботи.
Вони пропонують:
1. Конфлікти і труднощі комунікації
2. Проблеми з мотивацією персоналу
3. Професійне вигорання
4. Проблеми розвитку потенціалу
5. Скринінг, пошук та визначення позитивних та деструктивних моделей
Коронакриза перевернула звичний ритм життя, але водночас відкрила багато нових можливостей.
Фахівці Інституту когнітивного моделювання розробили 5 "антикризових" пропозицій, які допоможуть колективам своєчасно підлаштуватися під нові реалії та переглянути старі алгоритми роботи.
Вони пропонують:
1. Конфлікти і труднощі комунікації
2. Проблеми з мотивацією персоналу
3. Професійне вигорання
4. Проблеми розвитку потенціалу
5. Скринінг, пошук та визначення позитивних та деструктивних моделей
Як змінити своє життя?
Бувають моменти, коли ми прагнемо кардинально змінити своє життя (знайти кращу роботу, краще житло, краще авто, усе краще). І навпаки, коли життя змушує нас змінюватись (усе в житті абсолютно влаштовувало, проте раптово звільнили з роботи, трапилося те, чого ми зовсім не очікували та були до цього не готові).
Здається, що у першому випадку все набагато простіше, адже змін бажаємо ми самі, проте не завжди отримуємо результат настільки швидко, як ми цього бажаємо і це викликає у стрес.
А що ж робити людині, яку життєві умови змусили змінитися? Про зміни у житті розповідає психолог проєкт психологічної та емоційної підтримки населення Mindly - Галина Якушко.
Бувають моменти, коли ми прагнемо кардинально змінити своє життя (знайти кращу роботу, краще житло, краще авто, усе краще). І навпаки, коли життя змушує нас змінюватись (усе в житті абсолютно влаштовувало, проте раптово звільнили з роботи, трапилося те, чого ми зовсім не очікували та були до цього не готові).
Здається, що у першому випадку все набагато простіше, адже змін бажаємо ми самі, проте не завжди отримуємо результат настільки швидко, як ми цього бажаємо і це викликає у стрес.
А що ж робити людині, яку життєві умови змусили змінитися? Про зміни у житті розповідає психолог проєкт психологічної та емоційної підтримки населення Mindly - Галина Якушко.