Всі ми задумувалися чи існує універсальний рецепт гармонії у відносинах. Психолог Mindly Ольга Ліхотінська зазначає, що секрет хороших стосунків — це два базових правила.

1. Обговорюйте, що є прийнятним в стосунках
2. Обговорюйте потреби один одного в стосунках

Особливістю цих правил є те, що вони базуються на відкритості у партнерів. Дізнатися більше, як їх застосовувати, ви можете у відео з Ольгою.

​​Пом'якшення обмежень — це, з одного боку, добре. Але тепер чимало людей стресують через необхідність повертатись в офіс і бояться їхати в транспорті з іншими пасажирами. Що робити:
⠀
🔸 Емоційний стан
Щоб уникати стресу, подумайте над тим, що «живить» вас чи заспокоює. Можливо відповідь одразу не знайдеться, не переживайте. Потім складіть список того, що дратує або лякає в вашій ситуації, а навпроти кожного пункту напишіть, як можна вплинути на цей подразник або страх.
⠀
🔸 Інформаційна гігієна
Обмежуйте своє втикання у соцмережах, але будьте уважними і перевіряйте на «фейковість» інформацію, яку поширюють ваші родичі чи друзі. Опирайтеся на авторитетні джерела та думки вузькопрофільних експертів.
⠀
🔸 Нові правила
Перед виходом в офіс обговоріть з колегами, як уникнути можливих ризиків зараження. Домовтеся про дотримання дистанції, засоби для дезінфекції, безпечне облаштування робочих місць і правила гігієни на офісній кухні. Обов'язково висловіть особисті побоювання чи проблемні моменти на проєктах, аби в офісі це не перейшло в сварку і дозволило усім спокійно працювати. Разом визначте можливість гнучкого графіку та потребу приїжджати в офіс.
⠀
🔸 Дорога до офісу
Оберіть для себе максимально безпечний спосіб з урахуванням правил та індивідуальних потреб. Можете прокласти 2-3 альтернативні маршрути в офіс, обговоріть з роботодавцем можливі запізнення та виходити раніше, щоб оминути затори. Якщо поки що не хочеться контактувати з людьми в транспорті, подумайте про таксі, велосипед чи електросамокат. А взагалі спробуйте ходити пішки, якщо відстань дозволяє.
⠀
🔸 В офісі
Не починайте поспіхом братись за першу-ліпшу задачу. Складіть список завдань на тиждень чи місяць, визначте пріоритетні й почніть з них. Якщо зависли, тоді окремо випишіть термінові та важливі завдання, які треба робити насамперед, а потім важливі, але не термінові завдання. Тут допоможе матриця Ейзенхауера — простий метод розподілу задач.
В кінці дня чи тижня виписуйте по 3-5 досягнень. Це можуть бути прості дії, але вони мотивуватимуть вас працювати!
⠀
Не забувайте про маску та антисептик!
⠀

Всі діти можуть конфліктувати в школі чи дитсадках, проте, якщо такі конфлікти стають систематичними, то треба звернути увагу, чи не є такі сутички булінгом.
Булінг, або цькування -це дія яка полягає у психологічному, фізичному, економічному, соціальному насильстві, в наслідок чого заподіяна фізична або економічна шкода дитині. Дитину, яку вибрали жертвою, намагаються принизити, залякати, ізолювати від інших різними способами.

Найпоширенішими видами булінгу є:
• фізичний (штовхання, підніжки, зачіпання, тощо)
• психологічний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла
• економічний (крадіжки, вимагання грошей)
• сексуальний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла)
• кібербулінг (приниження за допомогою мобільних телефонів, Інтернету)

Дізнайтеся, більше про те, як розпізнати, що ваша дитина стала жертвою булера, що робити в такій ситуації, та як допомогти дитині у відео разом з психологом Mindly Інгою Марченко.

​​Досвід одужання від депресії

Депресія – це захворювання, при якому людина тривалий час почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може робити повсякденні справи.

Леся Дяк, режисерка, координаторка проєктів в Be-It Health&Social Impact, розповіла як подолала депресію і про людей, які їй в цьому допомагали.
Вона робила все, щоб одужати: ходила на сеанси психотерапевта, приймала ліки, вела щоденник, гуляла в лісі, плавала в басейні та вивчала мови.

«Також допомогло те, що я дозволила важким переживанням вийти на поверхню. Я довго носила в собі бажання кричати на повен голос. Але однієї ночі це бажання перемогло мене. Я вийшла на вулицю і посеред лісу закричала. Саме крик штовхнув мене у майбутнє. Я досягла прекрасної мети – повернулася у продуктивний стан, коли можу творити і думати про майбутнє».

Люди, які допомогли пережити депресію:

▪️Оксана одужала від онкозахворювання у 25 років. Після того досвіду її відчуття часу сповільнилося. Вона казала, що досі знаходиться між життям і смертю. Якось Оксана висловила несподіване враження: "Лесю, мені здається, що тобі зараз набагато гірше, ніж було мені, коли я хворіла онко". Від того, що мій біль визнали як реальний, мені стало легше. Зараз Оксана живе за кордоном, ми переписуємося в месенджері, я ділюся з нею дивовижними новинами. Іноді мені достатньо просто згадати її вологий погляд і дзвінкий сміх, щоб почуватися зігрітою.

▪️У Селії пристрасна душа і багато ран за плечима. Я знаю її вже 7 років. Ми писали одна одній листи, хай там що. Під час моєї депресії ми з Селією частіше почали зв’язуватися по скайпу. Вона весь час робила мені зауваження, що я худну. Я втрачала вагу від антидепресантів. До Селії у гості я поїхала літом 2019 року. Вона їздила на роботу, бігала, і мені здалося, що вона нічого не вимагала від свого життя. Я підхопила її ритм: їздила на велику, ходила на вечірки.

▪️ З Вовою мене познайомив колишній хлопець.
Коли я показувала першу версію свого документального фільму про ветерана, Вова прийшов на показ з дружиною. З того дня ми почали товаришувати. У дні, коли мені було нестерпно, приходило повідомлення від Вови: "Як ти?", і від цієї парасолі турботи ставало легше.

​​Три місяці ми провели в ізоляції і за цей час встигли адаптуватися до нової реальності.
Тепер же потрібно повертатися до звичного життя.

Пропонуємо опанувати кілька нескладних практик, які дозволять легко вийти з карантину.

🔶 Обмежте інформаційний потік
Самі встановіть той період часу, який ви будете приділяти новинам. Але стежте, щоб цього часу не було надто багато!

🔶Медитуйте
Замініть медитацією час, який витрачаєте на соціальні мережі та читання новин. У цьому немає нічого складного. Увімкніть легку музику, ляжте або сядьте в «позу лотоса», розслабте все тіло і просто відпустіть свої думки.

🔶Складіть графік справ
Як правило, вдома ми звикли відпочивати. Тут є все, що налаштовує на відпочинок. Однак, щоб залишатися в формі, складіть графік справ, який потрібно робити кожен день. Чіткий план дій дозволить встигати більше і не занурюватися в стан відпустки.

🔶Дякуйте кожного дня
Щодня перед сном знайдіть хоча б 15 пунктів, за які ви вдячні.

🔶Приносьте користь суспільству
Людина - істота соціальна, саме тому важливо залишатися на зв'язку зі світом і безкорисливо робити добрі вчинки. Такі справи дають нам відчуття причетності і єднання зі світом, що особливо важливо в нинішній час.

🔶Вчіться мистецтву маленьких кроків
Щодня визначайте собі цілі і відзначайте вже зроблені справи. Ваша задача: ставити невеликі, але реальні цілі, до яких ви будете йти щодня і зрештою досягнете заповітної мети.

Говорячи про види психологічного насилля, певно однією з найбільш вичурних та скритих форм є — газлайтінг. Це така маніпуляція, коли тебе постійно критикують і це все завуальовано під видом того, що все робиться для твого ж блага.

Наприклад в рамках сім’ї це може бути фраза: “Ти товста, але я тебе люблю, але ти все ж таки товста”. Або ж газлайтер використовує фрази на кшталт “В тебе не адекватна реакція”, чи “Я ж пожартував”.

Все це призводить до того, що жертва газлайтера починає сумніватися в адекватності свого сприйняття, та власної розсудливості. І чим довше та частіше газлайтер маніпулює вами, тим гіршим стає стан та емоційне виснаження.

Більше прикладів газлайтингу та як йому протистояти дізнайтесь у відео з психоаналітиком Mindly - Юлією Мелащук.

Посмішка нічого не коштує, але дорого цінується.
Позитивний настрій може не вирішити глобальних проблем, але він здатний творити маленькі щоденні дива. Просто не забувайте регулярно посміхатися і відчуєте, як покращується ваш стан і стосунки з іншими людьми.

Адже:
🔸Люди, які часто посміхаються, швидше відновлюються після стресових ситуацій. Навіть удавана посмішка допомагає впоратися зі стресом.
🔸 Люди, які багато посміхаються, виглядають щасливішими і привабливішими. Науковці довели, що усміхнена жінка приваблює чоловіків на 60% більше, ніж жінки без посмішки.
🔸 Посмішка допомагає заробляти гроші. Згідно з дослідженнями економістів, люди з посмішкою викликають довіру на 10% більше, ніж ті, хто не посміхаються. Так, наприклад, усміхнені офіціанти отримують частіше та більші чайові.

Щоб дізнатися ще більше цікавих фактів про те, як усмішка впливає на ваше життя - тисніть на кнопку.

​​Люди, які постійно прагнуть заподіяти добро, допомогти чи бути корисним мають синдром “Рятувальника”. Здавалося, що тут немає нічого погано, але насправді така допомога не завжди є корисною.

Психолог проекту Mindly Інга Марченко, розповідає про те, що у деяких випадках, допомагаючи людині, ви можете їй зашкодити, порушуючи її особисті кордони та проявляючи таким чином психологічне насильство. Не дарма кажуть, що голодну людину краще навчити рибалити, ніж дати їй рибу. Так, іноді швидше та простіше зробити щось самому, ніж навчити іншого, проте в цей момент мало хто з нас задумується над тим, що вирішуючи певні проблеми замість людини, ми можемо, самі того не бажаючи, привчити її відчувати себе безпорадною та ставити у роль жертви.

🔸Чому виникає бажання давати непрохані поради?
🔸Коли і як формується така риса характеру?
🔸Які наслідки проявів синдрому “рятувальника”?
🔸Чому дискомфортно думати про себе та про свої потреби?
🔸Як навчитися жити “своїм життям” і не бути при цьому егоїстом?

Більше порад від психолога Mindly - Інги Марченко дивіться у відео.

Поговоримо про голод, який недостатньо заїсти смачненьким і якого в жодному разі не можна ігнорувати. Мова йде про психологічний голод, який має різні форми та прояви.

▪️Комунікативний голод. Спілкування - наша базова потреба. Часто, щоб відчувати себе комфортніше, необхідно отримувати від оточуючих захоплення, компліменти, похвалу або просто обмінюватися інформацією.
▪️Структурний голод. Нам іноді набридає жити за встановленим графіком, але згадайте, як під час карантину вже хотілося повернутися до звичної роботи в офісі. Нам комфортніше діяти в певних рамках. В цьому допомагає суспільство: транспорт ходить за розкладом, у різних закладів теж є графіки роботи і навіть зміна пір року допомагає нам структурувати життя.
▪️Емоційний голод. Маючи емоційний дефіцит, людина прагне до спілкування з іншими, намагається сподобатися всім, а в кожному новому знайомому бачить потенційного коханого. У такому стані люди не розуміють, що голодні, і називають почуття, що виникає щодо першого зустрічного, любов'ю.
▪️Сенсорний голод. Без дружніх і любовних обіймів, без приємних смаків, картинок, запахів і звуків, життя здається менш насиченим, ми починаємо страждати від нестачі нових вражень. Дефіцит відчуттів робить нас вразливими і дратівливими. Щоб задовольнити сенсорні потреби іноді достатньо зміни звичний маршрут чи замовити незнайому страву.
▪️Сексуальний голод. Перший підтип такого голоду - фізіологічний, він безпосередньо пов'язаний з гормональною системою і базується на фізичній пристрасті. Другий підвид - туга за інтимністю. Його викликає не відсутність сексу як такого, а нестача спілкування, ласки, ніжності, любові. Тривалий сексуальний голод робить людину більш напруженою і схильною до стресу.
Будь-який голод можна втамувати, варто лише прислухатися до себе. P.S. На інстаграм сторінці Інституту Когнітивного Моделювання проходить розіграш консультації з психотерапевтом Спартаком Субботою. Усі деталі в story акаунту.

​​А як ви ставитеся до медитацій?

Чи ви ще продовжуєте думати, що це справа, яку можуть робити тільки люди певного духовного спрямування, які в процесі «контактують» з іншими світами через добре знайомий «Оммммм».
Існує побутове уявлення про те, що медитація — це спосіб входження в несвідомий трансовий стан, який навіть порівнюють з ефектом від психоактивних препаратів. Насправді, медитація — це довільний, повністю контрольований процес управління своєю свідомістю та розумом.
Звичайний стан нашого розуму — це автоматичний процес, на який впливають такі фактори, як: реклама, нав’язлива пісня з ютубу, прокручування емоційних подій з минулого, а також - фізичний стан тіла, збалансованість харчування, час, якість сну та відпочинку.
У східних традиціях розум порівнюють з тривожною мавпою, диким биком або не контрольованим слоном — яких в процесі духовної практики намагаються змирити, приборкати та заволодіти.
Розвиваючи здатність концентрації у нас з’являється дві важливі навички для взаємодії з власною свідомістю: уважність — тобто здатність помічати як те, що відбувається довкола і всередині тіла, та алертність — здатність швидко реагувати на події.

Коли ми досягаємо стійкої концентрації та додаємо уважність і пильність, ми здобуваємо таку всіма бажану усвідомленість. Медитувати можна на справді будь-де, головне ваше бажання.
«Три хвилини медитації»
Хвилина 1: займіть зручну для вас позу, закрийте очі, розслабтеся, спостерігайте за тим, що відбувається у вашому тілі. Поспостерігайте а за думками, як за картинками в галереї.
Хвилина 2: переведіть свою увагу на дихання, концентруйтесь тільки на тому, як ви вдихаєте та видихаєте.
Хвилинка 3: розширте свою увагу на все тіло, подумайте, як ви себе відчуваєте, яка ваша поза?
Насолоджуйтесь власною усвідомленістю та не давайте тривогам та страхам забирати ваші дорогоцінні миті життя.

​​Внутрішній конфлікт - зіткнення протилежних ціннісних орієнтирів особистості, її потреб, інтересів та прагнень.

Ми можемо цього не розуміти або не відчувати, проте протягом життя кожен з нас систематично переживає такі конфлікти. На щастя, у більшості випадків ми спроможні самостійно впоратися з внутрішніми конфліктами, проте буває, що без допомоги кваліфікованого спеціаліста вже не впоратись.
Із відео ви можете дізнатися:
🔸Які бувають внутрішньо-особистісні конфлікти?
🔸Що є причиною їх появи?
🔸Які конфлікти є деструктивними та як їх вирішити?
🔸Як уникнути життєвої кризи?

Дієві поради від психолога проекту Mindly - Людмили Рибченко дивіться у відео.

Депресія, порушення соціалізації, різки перепади настрою, втрата роботи, конфлікти та насилля у родині — результати довгої карантинної ізоляції, які вкрай негативно вплинули на психологічний стан населення. Різке збільшення тривожних розладів та проблем під час пандемії зумовили у людей потребу у психологічній підтримці.

Інститут Когнітивного Моделювання разом з МОЗ та Червноим Хрестом запустивли безкоштовну платформу онлайн-підтримки “Розкажи мені”, на якій можна відверто поспілкуватися з професійними консультантами та обговорити все, що турбує.

«Це все через мене… у цьому тільки моя вина», – як часто ви ловите себе на таких думках? Ми часто самі змушуємо себе жити з почуттям провини за те, чого насправді не робили й за що не повинні нести відповідальність. Дрібниці, на які можна було б і не звернути уваги, але ми ніяк не можемо позбутися від нав'язливих думок про свої слова чи вчинки.

Варто розібратися чи є у цій ситуації ваша реальна вина, кому насправді вигідні ці «муки совісті» і як їх позбутися.

🔸Задумайтеся, хто постраждав від ваших дій і наскільки поганим був ваш вчинок чи можливо ви проявили бездіяльність. Наприклад, вчасно не прийняли важливе рішення.

🔸Визначивши ступінь провини, переходьте до наступного етапу. Почніть процес «загоєння рани». Поділіться тим, що вас турбує з близькими людьми. Це дозволить отримати підтримку і пораду від інших.

🔸Проаналізуйте свою поведінку, зрозумійте, чому вчинили так, а не інакше. Оцінюйте ситуацію логічно, а не емоційно.

🔸Не беріть на себе провину за почуття інших. Не бійтеся висловлювати свою думку, щоб не образити інших. Ви не можете відповідати за те, як сприймуть ваші слова або дії будь-хто.

​​Мотивація. Як навчитися правильно ставити цілі та мотивувати себе.

У зв'язку зі зміною образу та ритму життя людей під час карантину, виникає необхідність в нових ресурсах, мотивації та постановці цілей. Чого нам найбільше не вистачає для того, щоб навчитися досягати своєї мети та раціонально і з користю використовувати вільний час?
Що ж таке мотивація і чим вона відрізняється від мотиву?
Що формує нашу мотивацію та цілі і які є методи досягнення стану мотивованості?
Як правильно ставити цілі та за допомогою чого ми можемо їх досягати?
Які підводні камені можуть зустрічатися на шляху до нашої мети?

Відповіді на ці запитання дивіться у відео з психологом проекту Mindly - Людмилою Рибченко.

​​Життя – це не іспит, тож не варто прагнути бути найкращим скрізь.
Ходити з температурою на роботу, доводити усе до бездоганності, забувати про відпочинок, жертвувати власними інтересами, аби досягати лише ідеальних результатів та отримувати похвалу від керівництва. Саме в такому режимі живуть люди з «синдромом відмінника».
Якщо у цьому ви пізнаєте себе, то настав час розірвати це замкнене коло і почати жити у задоволення.

🔸Зосередьтеся на головному. Визначте, що для вас у пріоритеті й працюйте над цим. Ніхто не каже забути про інші сфери вашого життя, але дозвольте собі там бути не ідеальним. Одяг не обов’язково повинен бути посортований за кольором.
🔸Перестаньте себе соромити. Невдачі трапляються навіть у найстаранніших. Не потрібно себе звинувачувати, краще підтримайте та виправдайте свого внутрішнього «відмінника»: «Я зробив все що міг», «Моєї вини в цьому немає» тощо.
🔸Робіть лише свою роботу. Спробуйте не брати на себе відповідальність за сфери, в яких не розбираєтеся. Залучайте до справи професіоналів і вчіться ділити обов'язки з іншими. Кожен повинен робити те, що він вміє.
🔸Влаштуйте собі канікули. Подумайте про власне дозвілля і займіться чимось цікавим.

Світ не зупиниться, якщо ви замість того, щоб наводити у своєму помешканні ідеальну чистоту, прогуляєтеся ввечері парком.

7 основних принципів екологічного спілкування з партнером

Екологія планети, природи, виробництва і, звичайно, екологія спілкування. Питання екології наразі стоїть дуже гостро. Екологія у психологічній площині означає безпеку та захист особистих кордонів людини. Основні принципи екологічного спілкування:

🔸Любити себе
🔸Розуміти та позначати свої особисті кордони
🔸Поважати кордони партнера
🔸Уміти співчувати
🔸Щиро та відверто проживати моменти своєї вразливості
🔸Самостійно підтримувати свою емоційну рівновагу та благополуччя
🔸Залишатися соціально самостійною людиною

Більш детально ознайомитися з принципами екологічного спілкування ви можете у відео з психологом проекту Mindly - Людмилою Рибченко.

​​Присутність домашніх тварин в нашому житті позитивно впливає на наш психологічний стан

При взаємодії з домашніми тваринами у їх власників виділяється такий нейромедіатор як окситоцин. Окситоцин викликає фізіологічні зміни. Він може уповільнити серцебиття і дихання, знизити тиск і придушити вироблення гормонів стресу, створюючи глибоке почуття спокою, комфорту і зосередженості.

Крім окситоцину, контакт з домашніми улюбленцями підвищує рівень бета-ендорфінів — природних болезаспокійливих речовин, — і дофаміну, який викликає почуття задоволення, а це впливає на процеси мотивації та навчання.
Ці нейрохімічні речовини також важливі для нашого почуття щастя.

Недавні масштабні дослідження, проведені вченими з Університету Міссурі, підтвердили, що погладжування собак викликає сплеск серотоніну, нейротрансмітера, кількість якого намагаються підвищити антидепресантами.
Є ще один важливий факт — це те, що в головному мозку ваших улюбленців відбуваються приблизно ті ж позитивні процеси, що й у вас.

Контакт з домашніми тваринами знижує кров'яний тиск, рівень тригліцеридів в сироватці крові, таким чином, знижуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Як мінімум людина, якій потрібно вигулювати собаку, більше рухається, тим самим збільшується рівень ліпопротеїдів високої щільності, які перешкоджають атерогенним процесам в наших судинах.
Більш того, дослідження показали, що прогулянка з собакою має більшу користь, ніж прогулянка без собаки, оскільки прогулянка з собакою змінює вегетативну нервову діяльність людини на користь парасимпатичної активності.

Існує й окремий вид психотерапії, в якому залучений домашні тварини. Його успішно використовують при роботі з аутичним спектром, посттравматичним стресовим розладом, залежностями.

Дослідження показали, що люди, у яких є домашні улюбленці, швидше адаптуються до стресу, пов'язаного з приводу тяжкої втрати і іншими небажаними явищами, менше відвідують лікарів, емоційно більш стабільні та в цілому мають кращі показники якості життя.

Якщо у вас ще немає собаки, кішки або папуги, може варто задуматися?

Існує чудова фраза «дві руки, зайняті справою, в сто разів краще, ніж мільйони рук, складених в молитві». Вона ідеально ілюструє таке явище, як афірмації.

Афірмація – це повторення певних слів або фраз, яке використовують для отримання бажаного результату при повній відсутності будь-яких альтернативних дій.

Існує твердження: якщо думати про щось постійно, успіх обов'язково прийде і мрії реалізуються самі по собі. Однак афірмації мають і іншу сторону медалі — вони знижують мотивацію людини.

Як це відбувається? Медитуючи, людина використовує певні слова, установки, фрази, вона мріє, уявляє себе більш могутньою, приписує собі різні блага, які хотілося б мати. Таким чином вона виробляє дофамін і тим самим знижує мотивацію для реалізації даної дії.
Тобто, людина, не зробивши ніяких дій і не отримавши в реальності очікуваного результату, відчуває себе краще. Це часто призводить до прокрастинації і до того, що людина стає не здатною реалізувати свої базові потреби і згодом втрачає ефективність у всіх інших сферах.

Головне — розуміти, що афірмації використовуються тільки в техніці медитації і заспокоєння в ситуаціях з підвищеною тривожністю. При цьому важливо відзначити, що дана техніка не дозволяє людині адаптуватися до зовнішніх подразників і згодом призводить до того, що людина буде тікати у світ ілюзій, фантазій або просто постійно повторювати заспокійливі фрази. Це загрожує розвитком обсесивно-компульсивного розладу та призводить до поступливо-покірної моделі поведінки в складних ситуаціях. Що своєю чергою негативно впливає на асертивність людини.

А ви вірите в афірмації?

Чи питали ви себе, як часто вами маніпулювали і як часто ви маніпулюєте?

Нам зазвичай здається, що маніпулювати можна лише слабовольними людьми, та насправді маніпуляціям піддають кожного.
Частіше за все люди сприймають інформацію через когнітивні фільтри, тому ми несвідомо можемо завдати шкоди через маніпуляції.
Найпопулярніші когнітивні фільтри:
🔸Дихотомічне мислення: людина вважає, що існують лише дві категорії для оцінки подій, людей або вчинків: добре або погано.
🔸Апеляція до минулого при прогнозуванні майбутнього: людина думає, якщо щось відбувалося в минулому, воно буде повторюватися і надалі.
🔸Знецінення позитивного: людина не надає значення своїм успіхам, вдалим вчинкам і позитивному досвіду.
🔸Навішування ярликів: людина наділяє тими чи іншими глобальними й безумовними характеристиками себе або інших людей, не враховуючи, що наявні докази могли б з більшою ймовірністю привести до значно більш позитивних висновків.
🔸Магніфікація: перебільшення негативного або применшення позитивного при оцінюванні себе, оточуючих або ситуації.
🔸Надмірна персональна відповідальність: людина звинувачує себе у всіх невдачах, неприємностях і інших ситуаціях.
🔸Повинність: наявність чітких безальтернативних очікувань про те, як повинні поводитися інші люди або сама людина.
🔸Тунельне мислення: переважання негативного сприйняття ситуації.

Пам'ятайте про це, будьте пильними й не піддавайтеся на маніпуляції!

Головний біль, болі у горлі, спазмуючий біль у животі, прискорене серцебиття - що є причиною? Усі ми знаємо, що причиною хвороби є біологічні фактори, такі як: віруси, мікроорганізми та інше, проте існують і психосоціальні фактори, одним з яких є стрес.
Усі ці симптоми, а також багато інших, можуть бути проявом психосоматичного захворювання. Так, у першу чергу вам необхідно звернутися до терапевта, щоб виключити біологічні фактори хвороби та пересвідчитися в тому, що клінічна картина вашого організму в нормі.

Та що ж робити, якщо природа вашого захворювання психосоматична?
Про це розповідає психотерапевт проекту психологічної та емоційної підтримки Mindly - Олена Давиденко. Також ви дізнаєтесь:
🔸Що таке психосоматика?
🔸Якою може бути реакція організму на стрес?
🔸У яких випадках стрес може бути корисним для організму?
🔸Як активувати природні сили організму?

Позитивне і негативне мислення

Для балансу позитивному мисленню завжди необхідне негативне мислення. Людина не може постійно "тримати" одну і ту саму емоцію – як позитивну, так і негативну. Перебувати весь час у стані позитивного сприйняття навколишнього світу так само важко, як і бачити його з негативного боку.

Якщо не впадати в крайнощі, то обидва підходи по-своєму корисні: «негативне мислення» надає реалістичності подіям, що відбуваються, а «позитивне» - мотивує і утримує на плаву, коли особливих підстав насправді для цього начебто й немає.