​​Для багатьох термін "Співзалежні стосунки" незнайомий. Навіть тим, хто в них перебував, зазвичай важко визначити, що це взагалі означає.

Психолог проєкту Mindly Наталя Ремісник ґрунтовно розібралася в цій темі, і дала відповіді на декілька дуже важливих питань:

🔸Що ж таке співзалежні стосунки?
🔸Що робити коли ти в них потрапив, чи можна все врятувати?
🔸Що таке схеми дитина-дитина та дорослий-дитина у стосунках?
🔸Що буде, якщо ти змінюєшся, а партнер, на перший погляд, ні?

Дієві поради від психолога дивіться у відео.

Вплив найближчого оточення вкрай важливий для будь-якої людини. Кожному б хотілося мати хороший тил, але часто трапляється так, що вплив оточення на людину може бути негативним і навіть руйнівним.

Часто деякі друзі не тільки не приносять радості і задоволення від спілкування, а й просто гальмують розвиток. Це відбувається не з усіма - існує дружба, коли приятель стає ближчим, ніж родич. Але так буває далеко не завжди.

Трапляється, що в колі спілкування опиняються недоброзичливі люди. Ті, хто тримає вас усіма силами на одному місці, не даючи рухатися вперед.

Якщо періодично ви стали замислюватися про те, що не хочеться зустрічатися з друзями, а телефонні розмови з ними - марна трата часу, значить, так і є.

Перш ніж почати роботу над коригуванням свого оточення, як слід все зважте. Проаналізуйте свої вчинки, чи завжди ви були чесні до своїх друзів, знайомих та приступіть до наступних дій:
🔸не витрачайте час на марне проведення часу;
🔸знайдіть собі інші розваги;
🔸розширте коло своїх інтересів;
🔸почніть шукати нових однодумців;
🔸не мучте себе.

Не бійтеся осуду з боку інших людей, не зациклюйтеся на їхньому баченні ситуації, поводьтеся максимально тактовно, але вже на догоду власним інтересам.

Фізичне навантаження є невід'ємною частиною психічного здоров'я, оскільки це розвиває людину не лише фізіологічно, а й інтелектуально.

Про це розповів науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота.

Дослідження підтвердили, що заняття спортом позитивно впливають на розвиток пам'яті, уваги і мови. Люди, які займаються бігом або іншими динамічними навантаженнями, запам'ятовують інформацію краще. Ще один важливий нюанс: під час частих занять спортом виробляється серотонін, а це сприяє кращій конвертації в мелатонін — гормон сну. Отже, чим вища активність, тим кращий сон.

Фізична активність також покращує нейропластичність — здатність людини адаптуватися до різних подразників.

Серед негативних факторів фізичного навантаження – надмірні тренування, нерозуміння людини, що вона вже втомилася. Часто цю проблему можна спостерігати у людей, які займаються кросфітом. Це нерідко призводить до рабдоміолізу — пошкодження м'язових тканин, а також пошкодження нервової системи за рахунок сильних фізичних навантажень. Людина не встигає відновитися, і відбувається зворотний процес — за рахунок катаболізму організм намагається відновитися і це призводить до плачевних наслідків.

Щоб організувати правильне і корисне тренування, підходьте до цього комплексно. Заняття спортом повинні включати аеробне і анаеробне навантаження, роботу з вагою, вправи на координацію, кардіо.

​​Бувають просто погані стосунки, а бувають токсичні. Це взаємини, в яких партнер постійно, день за днем, застосовує емоційне насильство.
⠀
Тому у жертви немає часу на перезавантаження, відпочинок, накопичення енергії і відновлення ресурсів: вона постійно, щохвилини, чекає нападу і готується оборонятися.
Тривожність стає фоновим почуттям і не вимикається ніколи.
⠀
Наслідком таких відносин є поява не лише психологічних проблем, але й фізичних:
✔️постійне відчуття слабкості;
✔️ потяг до алкоголю і шкідливої їжі;
✔️проблеми з травленням;
✔️проблеми зі шкірою;
✔️незрозумілі болі;
✔️проблеми з увагою і пам'яттю.
⠀
Якщо такі симптоми ви помітили у себе, не гайте часу та припиніть це, не чекайте, коли проблем стане ще більше.

​​Тирани та їх різновиди

Домашнє насилля - проблема, що не є чужою, на жаль, для жодної країни в світі. І наша не стала винятком. Аб’юз, газлайтінг, побиття, примус до сексуальних контактів. Все це ми вже знаємо, але цього разу психолог Mindly Галина Гладка розказала про нову сторону проблеми.

🔸Які бувають типи тиранів, і яке це має значення?
🔸Від яких людей варто триматися подалі і навіть не думати про стосунки?
🔸Як поводитиме себе тиран під час терапії та після неї?
🔸Чи є аб’юзивність рисою характеру?
🔸Як правильно себе поводити, зрозумівши, що твій партнер тебе тиранизує?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Галиною Гладкою.

Здавалося б, самокритика — це непогана риса, проте для багатьох вона стає нав'язливою поганою звичкою, що заважає зрушити з місця. Постійний конфлікт з самим собою змушує людей прагнути до ідеалу, фактично руйнуючи віру в себе.

Якщо внутрішній критик неабияк псує вам життя, то прийшла пора боротьби з ним. Безумовно, здорова частка самокритики ще нікому не зашкодила, але з наполегливим "самопоїданням" потрібно розлучатися без жалю.

Розглянемо перші кроки, які слід зробити, щоб самокритика перестала псувати ваше життя:
🔸проаналізуйте поведінку і висловлювання сторонніх про вас;
🔸пошукайте недоліки в успішних (на ваш погляд) людей;
🔸прощайте собі невдачі й промахи;
🔸навчіться хвалити себе за хороші вчинки;
🔸прийміть ті недоліки, які не можна перемогти;
🔸не поспішайте з висновками, звинувачуючи себе у всіх гріхах;
🔸знайдіть хобі або заняття для душі.

У кожному з нас уживаються як корисні, так і шкідливі звички. Якщо перші допомагають нам бути здоровими, впевненими в собі, знати, що нам потрібно від життя, і йти до цього, то другі негативно впливають на організм, самооцінку, відносини з близькими та на будь-які інші сфери життя.

Шкідливі звички набути елементарно, тоді як корисні звички виробляються неймовірними зусиллями.

Як виробити звичку, яка буде приносити користь?

Є кілька правил, які можуть допомогти вам сконцентруватися на шляху до успіху:
🔸розібратися у своїх поганих звичках, намагаючись замінити їх хорошими;
🔸завести щоденник і календар своїх перемог;
🔸визначити мотивацію і кінцеву мету;
🔸не ставити занадто складних цілей;
🔸бути чесним з собою без послаблень;
🔸заохочення за старання;
🔸поділитися з близьким про намір набути позитивну звичку;
🔸налаштуватися на краще.

​​Сексуальні фантазії. Як правильно озвучувати свої бажання партнеру?

Останні декілька поколінь виховувалися у сім’ях, що виросли із пострадянським ладом в голові та навколо, і це, на жаль, дається взнаки. Тема сексу було табуйовано тоді, і зараз, навіть за наявності майже невичерпних ресурсів інформації в інтернеті, її все одно не обговорюють. І для багатьох це стає проблемою, адже в голові будь-якої людини є потаємні бажання, в яких немає нічого поганого, але говорити про них навіть із близькою людиною - складно.

Чи правда, що секс - це тільки те, що відбувається безпосередньо в ліжку?
Чому не треба озвучувати всі бажання, навіть якщо повністю довіряєте партнеру?
Чому фантазія про секс утрьох не означає, що ви набридли партнеру?

На ці та інші питання шукай відповіді в новому відповіді в новому відео за участі психолога Mindly - Галини Гладкої.

Коли ми щось обіцяємо іншим, то неодмінно намагаємося зберегти свою репутацію, і виконати обіцяне. Але ось з самими собою часто чинимо абсолютно по-іншому. Хоча правильно сформульовані обіцянки собі — це найкращий інструмент для досягнення важливих цілей.

Щоб обіцянки, дані собі, мали максимальний ефект, необхідно враховувати такі нюанси, як:

🔸 Реалістичність. Уявіть, що людина дала собі обіцянку, пробігати щоранку 10 км. Але його тіло не володіє належним рівнем витривалості. Чи зможе він досягти такої мети?

🔸Здійсненність. Обіцянки, дані собі, повинні бути виконані. Не варто розкидатися клятвами навіть перед собою і тим більше перед іншими.

🔸Необхідність. Якщо людина дала собі обіцянку, продиктовану йому стереотипами, помилковими цілями, або виключно інтересами інших, то виконання обітниці не принесе йому радості.

Контракт з самим собою — найкращий спосіб перевірити, як ви до себе ставитеся. Коли людина вміє тримати слово перед собою, вона стане привабливішою для інших людей.

​​Ні для кого не секрет, наскільки прискорився темп життя за останні роки. Ми ледь намагаємося балансувати між роботою, особистим життям і власним саморозвитком, а стрес для нас став невіддільною частиною повсякдення.

Накопичення стресу може призвести до емоційного вигорання, коли людина перестає нормально функціонувати. Вигорання впливає не тільки на повсякденне життя, але і на спілкування з іншими людьми.

До емоційного вигорання часто схильні люди, які виконують важку роботу, проходить через складний переїзд або втрату близької людини.

Емоційне вигоряння нерідко породжує думки про те, що нічого не зміниться, але це не так. Ось кілька способів, як впоратися з емоційним вигоранням:

🔸Визнайте його
Це перший і дуже важливий крок. Потрібно перестати переконувати себе, що все добре, і зрозуміти, що ситуація потребує опрацювання.

🔸Визначте причини
Це буває легко, а буває і дуже складно. Витратьте трохи часу і розберіться в собі, тоді далі буде простіше.

🔸Знайдіть рішення
Якщо немає змоги зробити це самостійно, запитайте поради у близьких, напевно є якісь варіанти. Якщо ж мова йде про непоправну втрату, допоможе час.

🔸Візьміть перерву
Так, всі ми маємо зобов'язання перед іншими людьми, але власне здоров'я у такий період — найважливіше.

Прагнення до саморозвитку є природним для кожної людини. Однак процес особистісного вдосконалення завжди пов'язаний з труднощами - перш за все, психологічними. Емоції, страхи і комплекси не дозволяють нам жити без нав'язливих думок і розвиватися спокійно.

Як самостійно позбутися нав'язливих думок?

🔸У добі є періоди, коли людина найбільш зібрана, сконцентрована і готова до плідної діяльності. У переважної більшості людей такий період настає вранці. В цей час найменший шанс піддатися переживанням. Використовуйте цей момент, щоб вирішувати найважливіші справи, що вимагають уваги і концентрації. Коли ви захопитеся роботою, стороннім думкам буде набагато важче пробитися до вас в голову.

🔸Не дозволяйте собі дивитися фільми, відпочивати і розважатися там же, де ви працюєте. Навіть якщо ви фрілансер і ваше робоче місце знаходиться в маленькій однокімнатній квартирі - розділіть кімнату на зони. Працюйте за чистим підготовленим столом, їжте на кухні, а фільми дивіться в кріслі або на ліжку. Тоді, сідаючи за стіл, ви підсвідомо будете виставляти психологічний бар'єр проти сторонніх думок, миттєво налаштовуючись на робочий лад.

🔸Якщо нав'язливі думки вже проникли у вашу голову, постарайтеся тверезо оцінити ступінь їх раціональності. Ви стурбовані ознаками хвороби? - Запишіться на прийом до лікаря. Вам здається, що хтось до вас несправедливо ставиться? - Станьте ініціатором розмови і поставте питання, які вас турбують.

Коли ви навчитеся контролювати процес мислення, відстежувати та нівелювати шкідливий вплив негативних думок, це стане величезною перемогою над собою і допоможе заспокоїтися.

​​Чоловік чи дитина?

Коли жінка стає матір’ю, в її житті з’являється нова людина, якій треба приділяти увагу, і яка перший час без цього взагалі не проживе. А треба ж ще і собі час залишити, і чоловіку, і в результаті годин у добі стає надто мало, а справ - забагато. Не знаючи, як витримувати баланс, багато хто метушиться із крайнощів у крайнощі, в результаті отримує або дитину з дефіцитом уваги, або розлучення, бо чоловік забуває, як звучить голос його коханої.

🔸Як утриматися на канаті між чоловіком та дитиною?
🔸Чому виховувати сина чи доньку, щоб вони точно знайшли собі роботу мрії?
🔸Яке значення має порядок подачі страв за обідом?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Оленою Тараріною.

Як впоратися із тривогою?

Причинами тривожного стану можуть бути швидкий темп життя, переживання за майбутнє і навіть постійні сповіщення в месенджерах.
Для того, щоб вийти з некомфортного стану, необхідно спочатку зрозуміти, чим він характеризується, що відбувається з людиною в цей момент і які його причини.

Тривога — це важлива емоція, яка попереджує нас про небезпеку і мобілізує до відповідних дій. У нашому мозку функціонує комплексна система тривоги. Вона дає нам змогу вчасно помічати загрози та запобігати їм. Втім, як і будь-яка комплексна система, система тривоги також може "виходити з ладу", формуючи страх там, де насправді небезпеки немає, чи змушуючи нас постійно переживати про загрози, які малоймовірні й на які ми не маємо впливу. У таких випадках ми говоримо про тривожні розлади.

Як знизити тривожність у повсякденному житті:

🔸шукайте причину тривоги;
🔸зменшуйте кількість сповіщень;
🔸розв'язуйте математичні задачі і займайтеся творчістю;
🔸слідкуйте за своїм диханням;
🔸письмово фіксуйте свої переживання;
🔸відпочивайте.

Як навчитися пунктуальності?

Запізнення без причини — проблема, яка знайома практично кожній людині. Всі ми колись спізнювалися або чекали когось. Але що робити, якщо запізнення стають систематичними і як бути, якщо знову запізнився, щоб не викликати потік роздратування і обурення?

🔸Почніть з більшою повагою ставитися до свого часу, розраховуючи його таким чином, щоб кожна хвилина була витрачена раціонально і максимально ефективно.

🔸Чітко усвідомте важливість своєчасного приходу. Запізнення негативно впливають на життя, а в деяких випадках позбавляють найважливішого шансу в житті.

🔸Займайся плануванням справ. На складання власного графіка йде не багато часу, а результат від цього помітний з першого дня.

🔸Боріться з лінню.

🔸Пересуваючись по місту, заздалегідь продумуйте маршрут, враховуючи ймовірність виникнення заторів на дорозі.

🔸Почніть приходити на зустрічі трохи раніше. Опинитися на місці завчасно набагато краще, ніж прийти із запізненням: це дозволить "перевести дух", зібратися з думками й морально підготуватися до бесіди.

🔸Увечері аналізуйте справи, виконані протягом дня. Намагайтеся в першу чергу братися за найбільш важливі завдання, сміливо відкидаючи другорядні.

Досить виправдовувати свої проблеми — починайте їх вирішувати. Усвідомте для себе важливість тренування пунктуальності.

Емоції — це точно така ж сигнальна система, як і мова, за допомогою якої люди отримують інформацію. Завдяки емоціям люди дізнаються, як ви почуваєтеся та що відчуваєте.

Тобто, якщо у вас виникає емоція, це означає, що у вас виникає щось важливе. Втім, іноді прояв почуттів є абсолютно недоречним, це заважає мислити тверезо і призводить до помилок.

Людина, яка не знає, як стримувати свої емоції, схожа на автомобіль без гальм, який мчить по трасі, не звертаючи уваги на знаки, і тоді аварія неминуча.

Як навчитися контролювати свої емоції?

🔸не доводьте себе до "точки кипіння";
🔸не виправдуйтеся;
🔸остерігайтеся різких емоційних сплесків;
🔸займайтеся дихальною гімнастикою;
🔸вибирайте спокійне коло спілкування;
🔸зосередьтеся на розв'язанні проблеми.

А ви вмієте контролювати свої емоції?

​​Образа як спосіб маніпуляції

Образа - неприємне почуття. Але як зрозуміти, коли нас цілеспрямовано образили, а коли ми самі обрали легкий шлях - образитись і маніпулювати, впливати цим на свого партнера?

Психологи кажуть, що нас взагалі ніколи не ображають, це завжди свідомий вибір людини. То що ж робити із усім цим? Ставити правильні питання собі і партнеру.

🔸Чому деякі речі, які нам видаються нормальними, ображають інших?
🔸Про що не можна жартувати?
🔸Як правильно обходити неприємні теми в діалозі?
🔸Що відрізняє щиру образу і маніпуляцію?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Тетяною Русіною.

Хлопчики не плачуть, дівчата не граються в машинки: гендерні стереотипи можуть не тільки зіпсувати дитинство, а й принести немало проблем у дорослому житті. Вихід один – терміново відклеїти ярлики і з себе, і зі своїх дітей. Почати пропонуємо з цього тріо:
⠀
🔸 Жінки емоційніші за чоловіків
⠀
На жаль, все не так просто, і яскравість емоцій залежить від темпераменту, а не від статевих ознак. Щоб подолати цей стереотип, треба прийняти, що сльози на щоці хлопчика чи дорослого чоловіка – це нормально, а жінки можуть радіти новій сукні або омріяному підвищенню без театральних емоцій.
⠀
🔸 Чоловіки – фізики, жінки – лірики
⠀
Ярлики, що дівчата не дружать з математикою, а хлопчики не можуть написати ідеальний твір, чіпляють на нас ще у школі. Потім відсутність чоловіків на філфаку та єдина дівчина в IT-відділі переконують у достовірності цього міфу. Але насправді теза про вплив гендеру на здібності не доведена, тому краще забути про умовності та займатися тим, що приносить задоволення.

Деталі третього стереотипу шукайте в посиланні за кнопкою.
⠀

Для багатьох людей дуже складно визнавати власну неправоту. Найчастіше це відбувається через розбіжності на роботі між співробітниками або вдома між близькими людьми. Наслідки такої поведінки можуть бути дуже неприємними.

Існує декілька технік, що дозволяють об'єктивно проаналізувати свою поведінку і навчитися визнавати власні помилки.

🔸Позбудьтеся зайвих емоцій
У випадку, коли у вас зав'язався конфлікт з партнером, не варто вирішувати його криком або скандалом. Найкраще побути якийсь час на відстані один від одного. Це дозволить трохи охолонути і зважити всі "за" і "проти".

🔸"Поміняйтеся місцями" зі своїм опонентом
Спробуйте подивитися на ситуацію очима свого партнера, сприймати помилки з його точки зору.

🔸Залучіть третю сторону
Якщо ви не в силах вирішити конфлікт і об'єктивно сприймати помилки, попросіть допомоги в інших людей.

🔸Поговоріть відверто
Часто щира розмова дозволяє знайти вихід зі складної ситуації й розібратися і конфлікті.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності у дорослих - дуже поширена проблема. Навколо неї точиться багато дискусій і суперечок.

Перш, ніж починати протистояння з самим собою і ламати звички, варто однозначно вирішите, чи є у вас симптоми синдрому дефіциту уваги.

Основними ознаками СДУГ є неуважність, гіперактивність та імпульсивність. Людям з цим розладом також може бути важко розслабитися і контролювати емоції. Вони можуть мати труднощі з робочою пам'яттю (здатністю тимчасово зберігати інформацію в голові).

Цей стан часто супроводжують тривога, депресія, дислексія та диспраксія (порушення системи спланованих рухів).

Виявивши у себе деякі з ознак СДУГ, не поспішайте зараховувати себе до людей з цим синдромом. Якщо вас нічого не турбує і не псує життя вам або навколишнім, проблеми з гіперактивністю у вас немає.

Постійна метушня стала звичною складовою нашого щоденного побуту, потоки інформації ллються в наші голови з усіх боків. Прагнення встигнути все і відразу породжує нервозність, імпульсивність, непосидючість і інші симптоми СДУГ. Але як з цим боротися?

🔸обмежте своє перебування в інтернеті;
🔸слідкуйте за своїм тілом;
🔸навчіться зосереджуватися;
🔸намагайтеся менше говорити;
🔸займіться спортом.

​​Звідки беруться ревнощі

Що таке ревнощі, і звідки вони беруться? На жаль, короткої відповіді на це питання немає. Втім, точно відомо, що ревнощі - надзвичайно небезпечна річ. На перший погляд вони додають певного інтересу у стосунки, але один необережний рух - і такі стосунки руйнуються, залишаючи по собі чимало неприємних емоцій.

🔸То що ж треба робити, щоб запобігти проблемам, пов’язаним з ревнощами?
🔸Як самооцінка впливає на довіру до партнера?
🔸Як правильно пропрацьовувати ревнощі у стосунках?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Тетяною Русіною.