Здавалося б, самокритика — це непогана риса, проте для багатьох вона стає нав'язливою поганою звичкою, що заважає зрушити з місця. Постійний конфлікт з самим собою змушує людей прагнути до ідеалу, фактично руйнуючи віру в себе.

Якщо внутрішній критик неабияк псує вам життя, то прийшла пора боротьби з ним. Безумовно, здорова частка самокритики ще нікому не зашкодила, але з наполегливим "самопоїданням" потрібно розлучатися без жалю.

Розглянемо перші кроки, які слід зробити, щоб самокритика перестала псувати ваше життя:
🔸проаналізуйте поведінку і висловлювання сторонніх про вас;
🔸пошукайте недоліки в успішних (на ваш погляд) людей;
🔸прощайте собі невдачі й промахи;
🔸навчіться хвалити себе за хороші вчинки;
🔸прийміть ті недоліки, які не можна перемогти;
🔸не поспішайте з висновками, звинувачуючи себе у всіх гріхах;
🔸знайдіть хобі або заняття для душі.

У кожному з нас уживаються як корисні, так і шкідливі звички. Якщо перші допомагають нам бути здоровими, впевненими в собі, знати, що нам потрібно від життя, і йти до цього, то другі негативно впливають на організм, самооцінку, відносини з близькими та на будь-які інші сфери життя.

Шкідливі звички набути елементарно, тоді як корисні звички виробляються неймовірними зусиллями.

Як виробити звичку, яка буде приносити користь?

Є кілька правил, які можуть допомогти вам сконцентруватися на шляху до успіху:
🔸розібратися у своїх поганих звичках, намагаючись замінити їх хорошими;
🔸завести щоденник і календар своїх перемог;
🔸визначити мотивацію і кінцеву мету;
🔸не ставити занадто складних цілей;
🔸бути чесним з собою без послаблень;
🔸заохочення за старання;
🔸поділитися з близьким про намір набути позитивну звичку;
🔸налаштуватися на краще.

​​Сексуальні фантазії. Як правильно озвучувати свої бажання партнеру?

Останні декілька поколінь виховувалися у сім’ях, що виросли із пострадянським ладом в голові та навколо, і це, на жаль, дається взнаки. Тема сексу було табуйовано тоді, і зараз, навіть за наявності майже невичерпних ресурсів інформації в інтернеті, її все одно не обговорюють. І для багатьох це стає проблемою, адже в голові будь-якої людини є потаємні бажання, в яких немає нічого поганого, але говорити про них навіть із близькою людиною - складно.

Чи правда, що секс - це тільки те, що відбувається безпосередньо в ліжку?
Чому не треба озвучувати всі бажання, навіть якщо повністю довіряєте партнеру?
Чому фантазія про секс утрьох не означає, що ви набридли партнеру?

На ці та інші питання шукай відповіді в новому відповіді в новому відео за участі психолога Mindly - Галини Гладкої.

Коли ми щось обіцяємо іншим, то неодмінно намагаємося зберегти свою репутацію, і виконати обіцяне. Але ось з самими собою часто чинимо абсолютно по-іншому. Хоча правильно сформульовані обіцянки собі — це найкращий інструмент для досягнення важливих цілей.

Щоб обіцянки, дані собі, мали максимальний ефект, необхідно враховувати такі нюанси, як:

🔸 Реалістичність. Уявіть, що людина дала собі обіцянку, пробігати щоранку 10 км. Але його тіло не володіє належним рівнем витривалості. Чи зможе він досягти такої мети?

🔸Здійсненність. Обіцянки, дані собі, повинні бути виконані. Не варто розкидатися клятвами навіть перед собою і тим більше перед іншими.

🔸Необхідність. Якщо людина дала собі обіцянку, продиктовану йому стереотипами, помилковими цілями, або виключно інтересами інших, то виконання обітниці не принесе йому радості.

Контракт з самим собою — найкращий спосіб перевірити, як ви до себе ставитеся. Коли людина вміє тримати слово перед собою, вона стане привабливішою для інших людей.

​​Ні для кого не секрет, наскільки прискорився темп життя за останні роки. Ми ледь намагаємося балансувати між роботою, особистим життям і власним саморозвитком, а стрес для нас став невіддільною частиною повсякдення.

Накопичення стресу може призвести до емоційного вигорання, коли людина перестає нормально функціонувати. Вигорання впливає не тільки на повсякденне життя, але і на спілкування з іншими людьми.

До емоційного вигорання часто схильні люди, які виконують важку роботу, проходить через складний переїзд або втрату близької людини.

Емоційне вигоряння нерідко породжує думки про те, що нічого не зміниться, але це не так. Ось кілька способів, як впоратися з емоційним вигоранням:

🔸Визнайте його
Це перший і дуже важливий крок. Потрібно перестати переконувати себе, що все добре, і зрозуміти, що ситуація потребує опрацювання.

🔸Визначте причини
Це буває легко, а буває і дуже складно. Витратьте трохи часу і розберіться в собі, тоді далі буде простіше.

🔸Знайдіть рішення
Якщо немає змоги зробити це самостійно, запитайте поради у близьких, напевно є якісь варіанти. Якщо ж мова йде про непоправну втрату, допоможе час.

🔸Візьміть перерву
Так, всі ми маємо зобов'язання перед іншими людьми, але власне здоров'я у такий період — найважливіше.

Прагнення до саморозвитку є природним для кожної людини. Однак процес особистісного вдосконалення завжди пов'язаний з труднощами - перш за все, психологічними. Емоції, страхи і комплекси не дозволяють нам жити без нав'язливих думок і розвиватися спокійно.

Як самостійно позбутися нав'язливих думок?

🔸У добі є періоди, коли людина найбільш зібрана, сконцентрована і готова до плідної діяльності. У переважної більшості людей такий період настає вранці. В цей час найменший шанс піддатися переживанням. Використовуйте цей момент, щоб вирішувати найважливіші справи, що вимагають уваги і концентрації. Коли ви захопитеся роботою, стороннім думкам буде набагато важче пробитися до вас в голову.

🔸Не дозволяйте собі дивитися фільми, відпочивати і розважатися там же, де ви працюєте. Навіть якщо ви фрілансер і ваше робоче місце знаходиться в маленькій однокімнатній квартирі - розділіть кімнату на зони. Працюйте за чистим підготовленим столом, їжте на кухні, а фільми дивіться в кріслі або на ліжку. Тоді, сідаючи за стіл, ви підсвідомо будете виставляти психологічний бар'єр проти сторонніх думок, миттєво налаштовуючись на робочий лад.

🔸Якщо нав'язливі думки вже проникли у вашу голову, постарайтеся тверезо оцінити ступінь їх раціональності. Ви стурбовані ознаками хвороби? - Запишіться на прийом до лікаря. Вам здається, що хтось до вас несправедливо ставиться? - Станьте ініціатором розмови і поставте питання, які вас турбують.

Коли ви навчитеся контролювати процес мислення, відстежувати та нівелювати шкідливий вплив негативних думок, це стане величезною перемогою над собою і допоможе заспокоїтися.

​​Чоловік чи дитина?

Коли жінка стає матір’ю, в її житті з’являється нова людина, якій треба приділяти увагу, і яка перший час без цього взагалі не проживе. А треба ж ще і собі час залишити, і чоловіку, і в результаті годин у добі стає надто мало, а справ - забагато. Не знаючи, як витримувати баланс, багато хто метушиться із крайнощів у крайнощі, в результаті отримує або дитину з дефіцитом уваги, або розлучення, бо чоловік забуває, як звучить голос його коханої.

🔸Як утриматися на канаті між чоловіком та дитиною?
🔸Чому виховувати сина чи доньку, щоб вони точно знайшли собі роботу мрії?
🔸Яке значення має порядок подачі страв за обідом?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Оленою Тараріною.

Як впоратися із тривогою?

Причинами тривожного стану можуть бути швидкий темп життя, переживання за майбутнє і навіть постійні сповіщення в месенджерах.
Для того, щоб вийти з некомфортного стану, необхідно спочатку зрозуміти, чим він характеризується, що відбувається з людиною в цей момент і які його причини.

Тривога — це важлива емоція, яка попереджує нас про небезпеку і мобілізує до відповідних дій. У нашому мозку функціонує комплексна система тривоги. Вона дає нам змогу вчасно помічати загрози та запобігати їм. Втім, як і будь-яка комплексна система, система тривоги також може "виходити з ладу", формуючи страх там, де насправді небезпеки немає, чи змушуючи нас постійно переживати про загрози, які малоймовірні й на які ми не маємо впливу. У таких випадках ми говоримо про тривожні розлади.

Як знизити тривожність у повсякденному житті:

🔸шукайте причину тривоги;
🔸зменшуйте кількість сповіщень;
🔸розв'язуйте математичні задачі і займайтеся творчістю;
🔸слідкуйте за своїм диханням;
🔸письмово фіксуйте свої переживання;
🔸відпочивайте.

Як навчитися пунктуальності?

Запізнення без причини — проблема, яка знайома практично кожній людині. Всі ми колись спізнювалися або чекали когось. Але що робити, якщо запізнення стають систематичними і як бути, якщо знову запізнився, щоб не викликати потік роздратування і обурення?

🔸Почніть з більшою повагою ставитися до свого часу, розраховуючи його таким чином, щоб кожна хвилина була витрачена раціонально і максимально ефективно.

🔸Чітко усвідомте важливість своєчасного приходу. Запізнення негативно впливають на життя, а в деяких випадках позбавляють найважливішого шансу в житті.

🔸Займайся плануванням справ. На складання власного графіка йде не багато часу, а результат від цього помітний з першого дня.

🔸Боріться з лінню.

🔸Пересуваючись по місту, заздалегідь продумуйте маршрут, враховуючи ймовірність виникнення заторів на дорозі.

🔸Почніть приходити на зустрічі трохи раніше. Опинитися на місці завчасно набагато краще, ніж прийти із запізненням: це дозволить "перевести дух", зібратися з думками й морально підготуватися до бесіди.

🔸Увечері аналізуйте справи, виконані протягом дня. Намагайтеся в першу чергу братися за найбільш важливі завдання, сміливо відкидаючи другорядні.

Досить виправдовувати свої проблеми — починайте їх вирішувати. Усвідомте для себе важливість тренування пунктуальності.

Емоції — це точно така ж сигнальна система, як і мова, за допомогою якої люди отримують інформацію. Завдяки емоціям люди дізнаються, як ви почуваєтеся та що відчуваєте.

Тобто, якщо у вас виникає емоція, це означає, що у вас виникає щось важливе. Втім, іноді прояв почуттів є абсолютно недоречним, це заважає мислити тверезо і призводить до помилок.

Людина, яка не знає, як стримувати свої емоції, схожа на автомобіль без гальм, який мчить по трасі, не звертаючи уваги на знаки, і тоді аварія неминуча.

Як навчитися контролювати свої емоції?

🔸не доводьте себе до "точки кипіння";
🔸не виправдуйтеся;
🔸остерігайтеся різких емоційних сплесків;
🔸займайтеся дихальною гімнастикою;
🔸вибирайте спокійне коло спілкування;
🔸зосередьтеся на розв'язанні проблеми.

А ви вмієте контролювати свої емоції?

​​Образа як спосіб маніпуляції

Образа - неприємне почуття. Але як зрозуміти, коли нас цілеспрямовано образили, а коли ми самі обрали легкий шлях - образитись і маніпулювати, впливати цим на свого партнера?

Психологи кажуть, що нас взагалі ніколи не ображають, це завжди свідомий вибір людини. То що ж робити із усім цим? Ставити правильні питання собі і партнеру.

🔸Чому деякі речі, які нам видаються нормальними, ображають інших?
🔸Про що не можна жартувати?
🔸Як правильно обходити неприємні теми в діалозі?
🔸Що відрізняє щиру образу і маніпуляцію?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Тетяною Русіною.

Хлопчики не плачуть, дівчата не граються в машинки: гендерні стереотипи можуть не тільки зіпсувати дитинство, а й принести немало проблем у дорослому житті. Вихід один – терміново відклеїти ярлики і з себе, і зі своїх дітей. Почати пропонуємо з цього тріо:
⠀
🔸 Жінки емоційніші за чоловіків
⠀
На жаль, все не так просто, і яскравість емоцій залежить від темпераменту, а не від статевих ознак. Щоб подолати цей стереотип, треба прийняти, що сльози на щоці хлопчика чи дорослого чоловіка – це нормально, а жінки можуть радіти новій сукні або омріяному підвищенню без театральних емоцій.
⠀
🔸 Чоловіки – фізики, жінки – лірики
⠀
Ярлики, що дівчата не дружать з математикою, а хлопчики не можуть написати ідеальний твір, чіпляють на нас ще у школі. Потім відсутність чоловіків на філфаку та єдина дівчина в IT-відділі переконують у достовірності цього міфу. Але насправді теза про вплив гендеру на здібності не доведена, тому краще забути про умовності та займатися тим, що приносить задоволення.

Деталі третього стереотипу шукайте в посиланні за кнопкою.
⠀

Для багатьох людей дуже складно визнавати власну неправоту. Найчастіше це відбувається через розбіжності на роботі між співробітниками або вдома між близькими людьми. Наслідки такої поведінки можуть бути дуже неприємними.

Існує декілька технік, що дозволяють об'єктивно проаналізувати свою поведінку і навчитися визнавати власні помилки.

🔸Позбудьтеся зайвих емоцій
У випадку, коли у вас зав'язався конфлікт з партнером, не варто вирішувати його криком або скандалом. Найкраще побути якийсь час на відстані один від одного. Це дозволить трохи охолонути і зважити всі "за" і "проти".

🔸"Поміняйтеся місцями" зі своїм опонентом
Спробуйте подивитися на ситуацію очима свого партнера, сприймати помилки з його точки зору.

🔸Залучіть третю сторону
Якщо ви не в силах вирішити конфлікт і об'єктивно сприймати помилки, попросіть допомоги в інших людей.

🔸Поговоріть відверто
Часто щира розмова дозволяє знайти вихід зі складної ситуації й розібратися і конфлікті.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності у дорослих - дуже поширена проблема. Навколо неї точиться багато дискусій і суперечок.

Перш, ніж починати протистояння з самим собою і ламати звички, варто однозначно вирішите, чи є у вас симптоми синдрому дефіциту уваги.

Основними ознаками СДУГ є неуважність, гіперактивність та імпульсивність. Людям з цим розладом також може бути важко розслабитися і контролювати емоції. Вони можуть мати труднощі з робочою пам'яттю (здатністю тимчасово зберігати інформацію в голові).

Цей стан часто супроводжують тривога, депресія, дислексія та диспраксія (порушення системи спланованих рухів).

Виявивши у себе деякі з ознак СДУГ, не поспішайте зараховувати себе до людей з цим синдромом. Якщо вас нічого не турбує і не псує життя вам або навколишнім, проблеми з гіперактивністю у вас немає.

Постійна метушня стала звичною складовою нашого щоденного побуту, потоки інформації ллються в наші голови з усіх боків. Прагнення встигнути все і відразу породжує нервозність, імпульсивність, непосидючість і інші симптоми СДУГ. Але як з цим боротися?

🔸обмежте своє перебування в інтернеті;
🔸слідкуйте за своїм тілом;
🔸навчіться зосереджуватися;
🔸намагайтеся менше говорити;
🔸займіться спортом.

​​Звідки беруться ревнощі

Що таке ревнощі, і звідки вони беруться? На жаль, короткої відповіді на це питання немає. Втім, точно відомо, що ревнощі - надзвичайно небезпечна річ. На перший погляд вони додають певного інтересу у стосунки, але один необережний рух - і такі стосунки руйнуються, залишаючи по собі чимало неприємних емоцій.

🔸То що ж треба робити, щоб запобігти проблемам, пов’язаним з ревнощами?
🔸Як самооцінка впливає на довіру до партнера?
🔸Як правильно пропрацьовувати ревнощі у стосунках?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Тетяною Русіною.

Платформа «Розкажи мені» пропонує безкоштовну психологічну допомогу громадянам Білорусі

Відтепер громадяни Білорусі мають можливість дистанційно отримати професійну психологічну допомогу на платформі «Розкажи мені».

Для цього потрібно:

🔸перейти на сайт tellme.com.ua та натиснути на кнопку «Звернутися за підтримкою»;
🔸заповнити анкету з контактними даними;
🔸коротко описати свій запит та обрати комфортну дату для сеансу.

Сайт платформи оформлений українською мовою, проте залишити заявку громадянам Білорусі, при необхідності, допоможе програма перекладу.

Як відомо, з квітня 2020 року команда платформи «Розкажи мені» надає професійну психологічну допомогу українцям, аби попередити в країні кризу психічного здоров'я пов'язану з епідемією COVID-19. Наразі команда спеціалістів-волонтерів когнітивно-поведінкової терапії успішно обробила близько 2000 онлайн-заявок та провела понад 5500 годин консультацій.

Деякі з нас люблять поскаржитися на життя – родичам, друзям або в соціальних мережах. А інші вважають за краще мовчати, немов проблема зникає, якщо про неї не говорити.

Нас приваблюють щасливі люди: вони підіймають нам настрій і викликають бажання бути схожими на них. Тому ми самі часто боїмося розповідати про свої негаразди і намагаємося удавати, що все в порядку.

Ми не пропонуємо вам терміново почати сіяти негатив і скаржитися без причин. Але все-таки конструктивно ділитися важливими речами, що з вами відбуваються, потрібно. І ось чому:

🔸Тільки так ви можете отримати підтримку
Іноді потрібна порада, іноді — реальна допомога, іноді вам просто необхідно виговоритися, щоб полегшало. Головне, щоб люди розуміли, чого саме ви хочете, щоб знати, що вони можуть для вас зробити.

🔸Тримати все в собі шкідливо для здоров'я
Смуток, гіркота, біль, відчуття самотності і розгубленості просто «з’їдять» вас зсередини, якщо не виговоритеся. Ваші близькі повинні знати, що з вами відбувається.

Головне, щоб ваші нарікання були конструктивними і не перетворювалися в ниття або пасивно-агресивну поведінку.

Як подолати страх?

Страх — це фізіологічна реакція, необхідна для виживання. Але далеко не завжди така реакція є виправданою і розумною. Позбутися поганих думок і відчуття тривоги можна за допомогою нескладних дій.

🔸Досліджуйте об'єкт страху
Прийняти страх — перший крок на шляху до його подолання. Це допоможе замінити тривожні думки більш раціональними. Можна розповісти про свій страх вголос або записати його на папері. Основне завдання — сконцентруватися на тому, що вас лякає.

🔸Відмовтеся від поганих думок
Коли ми чогось боїмося, уява малює найнеприємніші варіанти розвитку подій. Спробуйте змістити фокус уваги й замінити погані думки позитивними.

🔸Дихайте глибше
Щоб швидко подолати страх і зняти тривожність, почніть повільно і глибоко дихати. Це збільшить приплив кисню до мозку. Крім того, у таких випадках добре допомагають медитація, йога, здоровий сон і збалансоване харчування.

🔸Знайдіть групу підтримки
Оточіть себе людьми, які допоможуть подолати страхи.

🔸Зверніться до фахівця
Описані вище способи ефективні для боротьби з легкою формою страху. Якщо позбутися нав'язливого стану не виходить, зверніться за допомогою до спеціалістів.

​​Страх та небезпека: в чому різниця?

Страх і небезпека. Поняття, на перший погляд, надзвичайно схожі, але різниця між ними є, і її розуміння надзвичайно важливе для правильного пропрацювання своїх проблем. Страх створюється нашою свідомістю, а небезпека - зовнішнім світом. Як правильно провести між ними межу? В чому різниця боротьби з кожною із цих проблем? Всі ці питання надзвичайно актуальні в час, коли світом ходить хвороба, народжуючи і те, і інше.

🔸Як однозначно показати мозку, що проблема знаходиться тільки на рівні свідомості?
🔸Як захистити себе від паніки?
🔸Як залишатися морально здоровою людиною в період пандемії?
🔸Як допоможе в цьому знання драматургії?

Відповідь на всі ці питання дасть Олексій Карачинський - психотерапевт Mindly.

Як розвивати віру в себе і свої сили?

Одна з головних перешкод на шляху до успіху — брак віри у власні сили. Людина, що не вірить у себе, не зможе самовдосконалюватися і, як наслідок, не зможе досягти чогось значущого.

Як часто у вас опускалися руки, коли щось починало йти не за планом? Згадайте, де ви втратили віру?
Іноді корисно подивитися на дітей. Коли вони вчаться ходити, то часто падають, але підіймаються і знову йдуть. Повчіться у них.

Є кілька простих правил по роботі над собою в цьому напрямку:
🔸не впадайте у відчай;
🔸працюйте над помилками;
🔸постійно розвивайтеся;
🔸мисліть позитивно;
🔸не здавайтеся;
🔸знайдіть підтримку.

Вірите у свої сили?