​​Образа як спосіб маніпуляції

Образа - неприємне почуття. Але як зрозуміти, коли нас цілеспрямовано образили, а коли ми самі обрали легкий шлях - образитись і маніпулювати, впливати цим на свого партнера?

Психологи кажуть, що нас взагалі ніколи не ображають, це завжди свідомий вибір людини. То що ж робити із усім цим? Ставити правильні питання собі і партнеру.

🔸Чому деякі речі, які нам видаються нормальними, ображають інших?
🔸Про що не можна жартувати?
🔸Як правильно обходити неприємні теми в діалозі?
🔸Що відрізняє щиру образу і маніпуляцію?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Тетяною Русіною.

Хлопчики не плачуть, дівчата не граються в машинки: гендерні стереотипи можуть не тільки зіпсувати дитинство, а й принести немало проблем у дорослому житті. Вихід один – терміново відклеїти ярлики і з себе, і зі своїх дітей. Почати пропонуємо з цього тріо:
⠀
🔸 Жінки емоційніші за чоловіків
⠀
На жаль, все не так просто, і яскравість емоцій залежить від темпераменту, а не від статевих ознак. Щоб подолати цей стереотип, треба прийняти, що сльози на щоці хлопчика чи дорослого чоловіка – це нормально, а жінки можуть радіти новій сукні або омріяному підвищенню без театральних емоцій.
⠀
🔸 Чоловіки – фізики, жінки – лірики
⠀
Ярлики, що дівчата не дружать з математикою, а хлопчики не можуть написати ідеальний твір, чіпляють на нас ще у школі. Потім відсутність чоловіків на філфаку та єдина дівчина в IT-відділі переконують у достовірності цього міфу. Але насправді теза про вплив гендеру на здібності не доведена, тому краще забути про умовності та займатися тим, що приносить задоволення.

Деталі третього стереотипу шукайте в посиланні за кнопкою.
⠀

Для багатьох людей дуже складно визнавати власну неправоту. Найчастіше це відбувається через розбіжності на роботі між співробітниками або вдома між близькими людьми. Наслідки такої поведінки можуть бути дуже неприємними.

Існує декілька технік, що дозволяють об'єктивно проаналізувати свою поведінку і навчитися визнавати власні помилки.

🔸Позбудьтеся зайвих емоцій
У випадку, коли у вас зав'язався конфлікт з партнером, не варто вирішувати його криком або скандалом. Найкраще побути якийсь час на відстані один від одного. Це дозволить трохи охолонути і зважити всі "за" і "проти".

🔸"Поміняйтеся місцями" зі своїм опонентом
Спробуйте подивитися на ситуацію очима свого партнера, сприймати помилки з його точки зору.

🔸Залучіть третю сторону
Якщо ви не в силах вирішити конфлікт і об'єктивно сприймати помилки, попросіть допомоги в інших людей.

🔸Поговоріть відверто
Часто щира розмова дозволяє знайти вихід зі складної ситуації й розібратися і конфлікті.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності у дорослих - дуже поширена проблема. Навколо неї точиться багато дискусій і суперечок.

Перш, ніж починати протистояння з самим собою і ламати звички, варто однозначно вирішите, чи є у вас симптоми синдрому дефіциту уваги.

Основними ознаками СДУГ є неуважність, гіперактивність та імпульсивність. Людям з цим розладом також може бути важко розслабитися і контролювати емоції. Вони можуть мати труднощі з робочою пам'яттю (здатністю тимчасово зберігати інформацію в голові).

Цей стан часто супроводжують тривога, депресія, дислексія та диспраксія (порушення системи спланованих рухів).

Виявивши у себе деякі з ознак СДУГ, не поспішайте зараховувати себе до людей з цим синдромом. Якщо вас нічого не турбує і не псує життя вам або навколишнім, проблеми з гіперактивністю у вас немає.

Постійна метушня стала звичною складовою нашого щоденного побуту, потоки інформації ллються в наші голови з усіх боків. Прагнення встигнути все і відразу породжує нервозність, імпульсивність, непосидючість і інші симптоми СДУГ. Але як з цим боротися?

🔸обмежте своє перебування в інтернеті;
🔸слідкуйте за своїм тілом;
🔸навчіться зосереджуватися;
🔸намагайтеся менше говорити;
🔸займіться спортом.

​​Звідки беруться ревнощі

Що таке ревнощі, і звідки вони беруться? На жаль, короткої відповіді на це питання немає. Втім, точно відомо, що ревнощі - надзвичайно небезпечна річ. На перший погляд вони додають певного інтересу у стосунки, але один необережний рух - і такі стосунки руйнуються, залишаючи по собі чимало неприємних емоцій.

🔸То що ж треба робити, щоб запобігти проблемам, пов’язаним з ревнощами?
🔸Як самооцінка впливає на довіру до партнера?
🔸Як правильно пропрацьовувати ревнощі у стосунках?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Тетяною Русіною.

Платформа «Розкажи мені» пропонує безкоштовну психологічну допомогу громадянам Білорусі

Відтепер громадяни Білорусі мають можливість дистанційно отримати професійну психологічну допомогу на платформі «Розкажи мені».

Для цього потрібно:

🔸перейти на сайт tellme.com.ua та натиснути на кнопку «Звернутися за підтримкою»;
🔸заповнити анкету з контактними даними;
🔸коротко описати свій запит та обрати комфортну дату для сеансу.

Сайт платформи оформлений українською мовою, проте залишити заявку громадянам Білорусі, при необхідності, допоможе програма перекладу.

Як відомо, з квітня 2020 року команда платформи «Розкажи мені» надає професійну психологічну допомогу українцям, аби попередити в країні кризу психічного здоров'я пов'язану з епідемією COVID-19. Наразі команда спеціалістів-волонтерів когнітивно-поведінкової терапії успішно обробила близько 2000 онлайн-заявок та провела понад 5500 годин консультацій.

Деякі з нас люблять поскаржитися на життя – родичам, друзям або в соціальних мережах. А інші вважають за краще мовчати, немов проблема зникає, якщо про неї не говорити.

Нас приваблюють щасливі люди: вони підіймають нам настрій і викликають бажання бути схожими на них. Тому ми самі часто боїмося розповідати про свої негаразди і намагаємося удавати, що все в порядку.

Ми не пропонуємо вам терміново почати сіяти негатив і скаржитися без причин. Але все-таки конструктивно ділитися важливими речами, що з вами відбуваються, потрібно. І ось чому:

🔸Тільки так ви можете отримати підтримку
Іноді потрібна порада, іноді — реальна допомога, іноді вам просто необхідно виговоритися, щоб полегшало. Головне, щоб люди розуміли, чого саме ви хочете, щоб знати, що вони можуть для вас зробити.

🔸Тримати все в собі шкідливо для здоров'я
Смуток, гіркота, біль, відчуття самотності і розгубленості просто «з’їдять» вас зсередини, якщо не виговоритеся. Ваші близькі повинні знати, що з вами відбувається.

Головне, щоб ваші нарікання були конструктивними і не перетворювалися в ниття або пасивно-агресивну поведінку.

Як подолати страх?

Страх — це фізіологічна реакція, необхідна для виживання. Але далеко не завжди така реакція є виправданою і розумною. Позбутися поганих думок і відчуття тривоги можна за допомогою нескладних дій.

🔸Досліджуйте об'єкт страху
Прийняти страх — перший крок на шляху до його подолання. Це допоможе замінити тривожні думки більш раціональними. Можна розповісти про свій страх вголос або записати його на папері. Основне завдання — сконцентруватися на тому, що вас лякає.

🔸Відмовтеся від поганих думок
Коли ми чогось боїмося, уява малює найнеприємніші варіанти розвитку подій. Спробуйте змістити фокус уваги й замінити погані думки позитивними.

🔸Дихайте глибше
Щоб швидко подолати страх і зняти тривожність, почніть повільно і глибоко дихати. Це збільшить приплив кисню до мозку. Крім того, у таких випадках добре допомагають медитація, йога, здоровий сон і збалансоване харчування.

🔸Знайдіть групу підтримки
Оточіть себе людьми, які допоможуть подолати страхи.

🔸Зверніться до фахівця
Описані вище способи ефективні для боротьби з легкою формою страху. Якщо позбутися нав'язливого стану не виходить, зверніться за допомогою до спеціалістів.

​​Страх та небезпека: в чому різниця?

Страх і небезпека. Поняття, на перший погляд, надзвичайно схожі, але різниця між ними є, і її розуміння надзвичайно важливе для правильного пропрацювання своїх проблем. Страх створюється нашою свідомістю, а небезпека - зовнішнім світом. Як правильно провести між ними межу? В чому різниця боротьби з кожною із цих проблем? Всі ці питання надзвичайно актуальні в час, коли світом ходить хвороба, народжуючи і те, і інше.

🔸Як однозначно показати мозку, що проблема знаходиться тільки на рівні свідомості?
🔸Як захистити себе від паніки?
🔸Як залишатися морально здоровою людиною в період пандемії?
🔸Як допоможе в цьому знання драматургії?

Відповідь на всі ці питання дасть Олексій Карачинський - психотерапевт Mindly.

Як розвивати віру в себе і свої сили?

Одна з головних перешкод на шляху до успіху — брак віри у власні сили. Людина, що не вірить у себе, не зможе самовдосконалюватися і, як наслідок, не зможе досягти чогось значущого.

Як часто у вас опускалися руки, коли щось починало йти не за планом? Згадайте, де ви втратили віру?
Іноді корисно подивитися на дітей. Коли вони вчаться ходити, то часто падають, але підіймаються і знову йдуть. Повчіться у них.

Є кілька простих правил по роботі над собою в цьому напрямку:
🔸не впадайте у відчай;
🔸працюйте над помилками;
🔸постійно розвивайтеся;
🔸мисліть позитивно;
🔸не здавайтеся;
🔸знайдіть підтримку.

Вірите у свої сили?

​​Слоуфуд та слоулайф пасують хіба ж відпочинку на віддаленому острові. Так, принаймні, привчені думати націлені на успіх люди, графік яких нагадує дамську сумку: всередині – купа непотрібних речей. Але чи можна назвати життя на граничній швидкості здоровим?
⠀
🔸Чим викликаний страх не встигнути?
Нелюбов до повільного ритму, частіше за все, пов'язана зі: батьківськими установками, темпом великого міста, соціальними мережами та стресом. У дитинстві ми могли чути, що повільність = лінь і тепер ми відчуваємо свою цінність тільки під час виконання корисних завдань; темп сучасного світу тримає нас в тонусі й не дає розслабитися, соцмережі дозволяють порівнювати своє життя з життям інших і пред'являти до себе завищені вимоги, а проблеми в сім'ї або почуття незадоволеності змушують шукати порятунок від стресу в переобтяженому розкладі.
⠀
🔸Як бажання встигнути все погіршує якість життя?
Звичка поспішати віддаляє нас від самих себе: скажений темп заважає зрозуміти, чого ми хочемо насправді та чи влаштовує нас обраний шлях. Більш того, велика кількість справ змушує заглушати емоції й заважає прожити почуття. А далі – привіт, зниження ефективності, вигорання і психосоматичні захворювання. Рішення: контролювати рівень стресу (нехороші дзвіночки: зниження продуктивності, регулярні помилки, змінені реакції на позаштатні ситуації) і робити своєчасні паузи.
⠀
Як залишатися ефективним не поспішаючи - дізнайтеся в посиланні за кнопкою.

Ми часто боїмося змін. Звичний і незмінний порядок речей знижує рівень стресу, створює відчуття підконтрольності та передбачуваності. А от масштабні зміни, навіть приємні, завжди порушують сформований порядок.

Але що, як зміни неминучі? Як навчитися приймати їх і перестати боятися?

Ось кілька навичок, які допоможуть впоратися зі страхами:

🔸Будьте терплячими
Щоб адаптуватися до змін, треба навчитися терпіти невизначеність. Заняття спортом, дихальні вправи і медитація добре допомагають справлятися з симптомами тривоги і стресу, проте, щоб усунути глибинну причину появи цих симптомів, доведеться навчитися краще переносити стан невизначеності.

🔸Фокусуйтеся на результаті
Постарайтеся зосередитися тільки на найбільш ймовірних результатах змін, не обмірковуйте всього, що теоретично «взагалі може статися». Не зациклюйтеся на найгірших варіантах розвитку подій.

🔸Контролюйте своє життя
Роблячи тільки те, на що ви реально можете вплинути, ви почнете відчувати, що самі контролюєте свою долю, а це важливо для психологічного стану.

Навчившись добре переносити невизначеність, ви зможете без істотних проблем переживати періоди змін і, швидше за все, перестанете постійно відчувати тривогу і стрес.

Як спілкуватися з нарцисами?

Самозакоханість і егоїзм, відсутність здатності до співпереживання і неймовірна зарозумілість — ці риси нарцисів по-справжньому зачіпають багатьох з нас.

Що робити, зіткнувшись із такими проявами нарцисизму: нездатністю до співпереживання, хвастощами, потребою в постійному захопленні з боку інших і схильністю звинувачувати всіх навколо, окрім самого себе?

Зазвичай, коли ми переживаємо сильні емоції, найкраще обговорити їх з кимось, в ідеалі — з тією самою людиною, яка ці емоції у нас викликає. У багатьох ситуаціях це допомагає, проте нарцисам зазвичай байдуже до почуттів інших.

Отже, як же захиститися від нарцисів?

🔸Дивіться на ситуацію ширше
Ви не можете контролювати або змінювати інших людей, але здатні володіти собою і змінювати власне ставлення до подій.

🔸Згадайте про свої сильні сторони
Напишіть п'ять найсильніших сторін вашої особистості і складіть план, як використовувати їх, щоб захистити себе при спілкуванні з такою людиною.

🔸Уникайте «бруду»
Намагайтеся контролювати себе і не піддаватися нав'язливому бажанню зустрічатися, спілкуватися, підтримувати контакт з нарцисом. Проявіть розсудливість і знайдіть більш корисне застосування своєму часу.

Де б не знаходилася людина: вдома, в громадському місці, на роботі, в транспорті або навіть в мережі інтернет, вона в будь-який момент може зіткнутися з провокацією, гостре реагування на які часто є причиною виникнення конфліктних ситуацій.

Як правильно реагувати на провокацію?

🔸на хвилину зупиніться і оцініть, в чому суть суперечки;
🔸завжди продовжуйте спілкуватися ввічливо і спокійно;
🔸не ображайте співрозмовника, навіть якщо він ображає вас;
🔸не вимовляєте/не пишіть того, що не в змозі будете зробити;
🔸ви маєте право вийти з конфлікту тоді, коли вважаєте за потрібне, і не зобов'язані прояснювати питання до кінця, якщо в цьому не бачите сенсу;
🔸дайте провокатору самому впоратися зі своїми емоціями, ви не несете за них відповідальності.

Як впоратися з поганим настроєм?

Поганий настрій може застати зненацька кого завгодно. Люди часто піддаються стресовим ситуаціям, через які нерідко псується і настрій, і самопочуття, і ставлення до свого оточення. Однак не можна все звалювати на стрес.

Поки ви ще можете себе контролювати, не опинившись в тяжкому стані - треба діяти негайно.

Для цього скористайтеся наступними порадами:

🔸Люди бувають роздратовані, якщо відчувають фізичний дискомфорт. Наприклад, відчувають голод або спрагу. Тож завжди носіть з собою корисний поживний батончик, а також стежте за збалансованістю харчування.

🔸Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Насичене киснем повітря зробить вас набагато спокійнішими, а також допоможе прийняти правильне рішення. Це відмінний спосіб відволіктися від поганих думок і переключитися на корисну діяльність.

🔸Зробіть п'ятихвилинну зарядку. Під час фізичної активності в організмі людини виробляються спеціальні гормони, які підвищують настрій і блокують гормони стресу.

🔸Ароматична терапія. Якщо ви роздратовані, у вас апатія і поганий настрій, то допоможуть приємні й підбадьорливі запахи. Наприклад, добре покращують настрій аромат ефірних олій апельсина і лаванди.

Якщо не в змозі впоратися з поганим настроєм самостійно, то краще розв'язувати цю проблему спільно з психологом.

Як встигати більше протягом дня?

Кожен день несе в собі безліч цікавих подій і зустрічей. Але як залишатися життєрадісною людиною впродовж дня? Де взяти сили і енергію, щоб встигнути все заплановане?

Перш за все варто навчитися правильно розподіляти свої сили.

Спробуйте дотримуватися наступних порад:

🔸Графіки і плани
Не варто нехтувати графіком або планом на день. Пишіть приблизні часові рамки, складайте графіки, поєднуйте кілька справ одночасно.

🔸Делегування
Багато людей недооцінюють свою власну роботу. Не варто тягнути все на собі, розподіляйте домашні обов'язки, делегуйте справи.

🔸Відпочинок
Складаючи план справ на день, багато хто забуває про найголовніше — відпочинок. Завдяки якісному відпочинку можна заповнити свої емоційні та енергетичні ресурси.

🔸Стежити за емоціями
Не тільки робота і повсякденні справи поглинають людську енергію. Песимізм, роздратування, злість, заздрість — все це поглинає енергію досить швидко. Візьміть за правило стежити протягом тижня за своїми емоціями.

Постарайтеся прибрати зі свого життя все те, що змушує вас відчувати негативні емоції. Зробіть своє життя максимально комфортним для себе.

​​Високі стандарти — це добре, але постійне прагнення до досконалості може мати серйозні наслідки як для психічного, так і для фізичного здоров’я.

Перфекціонізм — це переконання, що ідеал може і повинен бути досягнутий. У патологічній формі — переконання, що недосконалий результат роботи не має права на існування.

Патологічний перфекціонізм виникає з наступних причин:
🔸досвід виховання і відносин в сім'ї;
🔸зіткнення з непрямою критикою;
🔸відсутність батьківського схвалення;
🔸трансляція моделі поведінки батьків-перфекціоністів;
🔸глибинні переконання: “я невдаха”, “я гірший за інших”;
🔸правила життя: “я цінний”, якщо я маю найкращий результат”, “я успішний тільки, якщо я кращий”.

Встановлювати нереалістично високі стандарти, нав'язливо прагнути досягти неможливих цілей та завжди вважати результат недостатнім – саме такі схильності мають перфекціоністи.

Їх спосіб мислення формується під впливом страху невдачі, відчуття тривоги, сорому. Вони постійно концентрують увагу на власних недоліках та думають, як уникнути помилки.

Чи відчуваєте ви себе перфекціоністом?

​​Обсесивно-компульсивний розлад

Що зазвичай роблять люди, коли прямо перед ними встигає перебігти дорогу чорний кіт? Хтось хреститься, хтось стукає по дереву, а хтось просто іде далі. Усі варіанти, окрім останнього, ритуали. І, на превеликий жаль, ритуали можуть бути першою ознакою, а іноді навіть і причиною обсесивно-компульсивного розладу.

🔸Як з ним боротися?
🔸Як вирішувати проблеми, що існують тільки в голові?
🔸Чи стали випадки ОКР частішими під час карантину?

Відповість на всі ці питання Олексій Карачинський - психотерапевт Mindly!

Навіть якщо ви є успішною, впевненою і самодостатньою людиною, але і у вашому житті час від часу трапляються «чорні смуги».

Пропонуємо декілька способів, як правильно ставитися до своїх невдач, щоб знову відчути себе на висоті:

🔸Подивіться на ситуацію, в якій ви опинилися, під іншим кутом: можливо, це початок змін на краще.

🔸Прийміть випробування. Не соромтеся і не заперечуйте свої емоції. Часто люди бояться визнати свій страх, невпевненість або слабкість, але вони від цього не зникають.

🔸Відпустіть минуле. Щоб зрозуміти, як це працює, проведіть прибирання будинку. Викиньте якомога більше старих, непотрібних речей, які не використовуються довгий час, а тільки захаращують простір. Ви побачите, як легко дихається в звільненому приміщенні, наскільки в ньому стало просторіше і чистіше. Точно так само і зі старими думками, почуттями, образами.

🔸Зверніться по допомогу. Не носіть всі проблеми в собі, поділіться з іншою людиною. Це може бути як надійний друг, який вислухає і підтримає, так і професіонал (психолог, психотерапевт).

Головне — пам'ятати: щоб щось змінити, потрібно почати щось робити.

​​Що таке паніка?

Коли мова доходить до точного визначення, зазвичай ніхто не може дати точне формулювання стосовно того, що ж таке “паніка”. Це пов’язано з тим, що ця тема набагато складніша та комплексніша, ніж може здатися на перший погляд.

🔸Що робити, коли в стані паніки знаходиться хтось поруч?
🔸Як підготуватися до паніки заздалегідь?
🔸Що робити безпосередньо під час паніки?

Відповідь на всі ці питання дасть Оксана Садовнікова - психотерапевт Mindly.

Для сором’язливих людей складно відповісти відмовою на прохання інших людей. Замість того, щоб витрачати час і сили на себе, вони зайняті допомогою іноді навіть малознайомим людям. Саме тому так важливо навчитися відповідати «ні!».

І якщо знати кілька корисних прийомів, то цього можна легко навчитися:

🔸Дайте собі право не бути «всім хорошим». Дозвольте собі діяти у своїх інтересах. Якщо вам щось незручно, неприємно, не хочеться робити — ви маєте повне право це не робити.

🔸Потренуйтеся говорить «ні» незнайомим людям — консультантам в магазинах, офіціантам, сусідам.

🔸Оберіть прийнятну для себе форму відмови. Різка, м'яка, жартівлива або серйозна — варіантів багато.

🔸Потренуйтеся з кимось «безпечним», наприклад, на прийомі у психолога або з близькою людиною, яка залишиться поруч в будь-якому випадку.

🔸Запропонуйте допомогу, яка в ваших силах, але не обтяжує вас. Дайте контакт фахівця, допоможіть рекомендацією, надайте часткову допомогу.

🔸Проявіть щирість — не варто вигадувати відмовки, просто скажіть, що вам це не до душі або у вас інші справи, не обов'язково суперважливі, просто більш приємні.