Як розвивати віру в себе і свої сили?

Одна з головних перешкод на шляху до успіху — брак віри у власні сили. Людина, що не вірить у себе, не зможе самовдосконалюватися і, як наслідок, не зможе досягти чогось значущого.

Як часто у вас опускалися руки, коли щось починало йти не за планом? Згадайте, де ви втратили віру?
Іноді корисно подивитися на дітей. Коли вони вчаться ходити, то часто падають, але підіймаються і знову йдуть. Повчіться у них.

Є кілька простих правил по роботі над собою в цьому напрямку:
🔸не впадайте у відчай;
🔸працюйте над помилками;
🔸постійно розвивайтеся;
🔸мисліть позитивно;
🔸не здавайтеся;
🔸знайдіть підтримку.

Вірите у свої сили?

​​Слоуфуд та слоулайф пасують хіба ж відпочинку на віддаленому острові. Так, принаймні, привчені думати націлені на успіх люди, графік яких нагадує дамську сумку: всередині – купа непотрібних речей. Але чи можна назвати життя на граничній швидкості здоровим?
⠀
🔸Чим викликаний страх не встигнути?
Нелюбов до повільного ритму, частіше за все, пов'язана зі: батьківськими установками, темпом великого міста, соціальними мережами та стресом. У дитинстві ми могли чути, що повільність = лінь і тепер ми відчуваємо свою цінність тільки під час виконання корисних завдань; темп сучасного світу тримає нас в тонусі й не дає розслабитися, соцмережі дозволяють порівнювати своє життя з життям інших і пред'являти до себе завищені вимоги, а проблеми в сім'ї або почуття незадоволеності змушують шукати порятунок від стресу в переобтяженому розкладі.
⠀
🔸Як бажання встигнути все погіршує якість життя?
Звичка поспішати віддаляє нас від самих себе: скажений темп заважає зрозуміти, чого ми хочемо насправді та чи влаштовує нас обраний шлях. Більш того, велика кількість справ змушує заглушати емоції й заважає прожити почуття. А далі – привіт, зниження ефективності, вигорання і психосоматичні захворювання. Рішення: контролювати рівень стресу (нехороші дзвіночки: зниження продуктивності, регулярні помилки, змінені реакції на позаштатні ситуації) і робити своєчасні паузи.
⠀
Як залишатися ефективним не поспішаючи - дізнайтеся в посиланні за кнопкою.

Ми часто боїмося змін. Звичний і незмінний порядок речей знижує рівень стресу, створює відчуття підконтрольності та передбачуваності. А от масштабні зміни, навіть приємні, завжди порушують сформований порядок.

Але що, як зміни неминучі? Як навчитися приймати їх і перестати боятися?

Ось кілька навичок, які допоможуть впоратися зі страхами:

🔸Будьте терплячими
Щоб адаптуватися до змін, треба навчитися терпіти невизначеність. Заняття спортом, дихальні вправи і медитація добре допомагають справлятися з симптомами тривоги і стресу, проте, щоб усунути глибинну причину появи цих симптомів, доведеться навчитися краще переносити стан невизначеності.

🔸Фокусуйтеся на результаті
Постарайтеся зосередитися тільки на найбільш ймовірних результатах змін, не обмірковуйте всього, що теоретично «взагалі може статися». Не зациклюйтеся на найгірших варіантах розвитку подій.

🔸Контролюйте своє життя
Роблячи тільки те, на що ви реально можете вплинути, ви почнете відчувати, що самі контролюєте свою долю, а це важливо для психологічного стану.

Навчившись добре переносити невизначеність, ви зможете без істотних проблем переживати періоди змін і, швидше за все, перестанете постійно відчувати тривогу і стрес.

Як спілкуватися з нарцисами?

Самозакоханість і егоїзм, відсутність здатності до співпереживання і неймовірна зарозумілість — ці риси нарцисів по-справжньому зачіпають багатьох з нас.

Що робити, зіткнувшись із такими проявами нарцисизму: нездатністю до співпереживання, хвастощами, потребою в постійному захопленні з боку інших і схильністю звинувачувати всіх навколо, окрім самого себе?

Зазвичай, коли ми переживаємо сильні емоції, найкраще обговорити їх з кимось, в ідеалі — з тією самою людиною, яка ці емоції у нас викликає. У багатьох ситуаціях це допомагає, проте нарцисам зазвичай байдуже до почуттів інших.

Отже, як же захиститися від нарцисів?

🔸Дивіться на ситуацію ширше
Ви не можете контролювати або змінювати інших людей, але здатні володіти собою і змінювати власне ставлення до подій.

🔸Згадайте про свої сильні сторони
Напишіть п'ять найсильніших сторін вашої особистості і складіть план, як використовувати їх, щоб захистити себе при спілкуванні з такою людиною.

🔸Уникайте «бруду»
Намагайтеся контролювати себе і не піддаватися нав'язливому бажанню зустрічатися, спілкуватися, підтримувати контакт з нарцисом. Проявіть розсудливість і знайдіть більш корисне застосування своєму часу.

Де б не знаходилася людина: вдома, в громадському місці, на роботі, в транспорті або навіть в мережі інтернет, вона в будь-який момент може зіткнутися з провокацією, гостре реагування на які часто є причиною виникнення конфліктних ситуацій.

Як правильно реагувати на провокацію?

🔸на хвилину зупиніться і оцініть, в чому суть суперечки;
🔸завжди продовжуйте спілкуватися ввічливо і спокійно;
🔸не ображайте співрозмовника, навіть якщо він ображає вас;
🔸не вимовляєте/не пишіть того, що не в змозі будете зробити;
🔸ви маєте право вийти з конфлікту тоді, коли вважаєте за потрібне, і не зобов'язані прояснювати питання до кінця, якщо в цьому не бачите сенсу;
🔸дайте провокатору самому впоратися зі своїми емоціями, ви не несете за них відповідальності.

Як впоратися з поганим настроєм?

Поганий настрій може застати зненацька кого завгодно. Люди часто піддаються стресовим ситуаціям, через які нерідко псується і настрій, і самопочуття, і ставлення до свого оточення. Однак не можна все звалювати на стрес.

Поки ви ще можете себе контролювати, не опинившись в тяжкому стані - треба діяти негайно.

Для цього скористайтеся наступними порадами:

🔸Люди бувають роздратовані, якщо відчувають фізичний дискомфорт. Наприклад, відчувають голод або спрагу. Тож завжди носіть з собою корисний поживний батончик, а також стежте за збалансованістю харчування.

🔸Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Насичене киснем повітря зробить вас набагато спокійнішими, а також допоможе прийняти правильне рішення. Це відмінний спосіб відволіктися від поганих думок і переключитися на корисну діяльність.

🔸Зробіть п'ятихвилинну зарядку. Під час фізичної активності в організмі людини виробляються спеціальні гормони, які підвищують настрій і блокують гормони стресу.

🔸Ароматична терапія. Якщо ви роздратовані, у вас апатія і поганий настрій, то допоможуть приємні й підбадьорливі запахи. Наприклад, добре покращують настрій аромат ефірних олій апельсина і лаванди.

Якщо не в змозі впоратися з поганим настроєм самостійно, то краще розв'язувати цю проблему спільно з психологом.

Як встигати більше протягом дня?

Кожен день несе в собі безліч цікавих подій і зустрічей. Але як залишатися життєрадісною людиною впродовж дня? Де взяти сили і енергію, щоб встигнути все заплановане?

Перш за все варто навчитися правильно розподіляти свої сили.

Спробуйте дотримуватися наступних порад:

🔸Графіки і плани
Не варто нехтувати графіком або планом на день. Пишіть приблизні часові рамки, складайте графіки, поєднуйте кілька справ одночасно.

🔸Делегування
Багато людей недооцінюють свою власну роботу. Не варто тягнути все на собі, розподіляйте домашні обов'язки, делегуйте справи.

🔸Відпочинок
Складаючи план справ на день, багато хто забуває про найголовніше — відпочинок. Завдяки якісному відпочинку можна заповнити свої емоційні та енергетичні ресурси.

🔸Стежити за емоціями
Не тільки робота і повсякденні справи поглинають людську енергію. Песимізм, роздратування, злість, заздрість — все це поглинає енергію досить швидко. Візьміть за правило стежити протягом тижня за своїми емоціями.

Постарайтеся прибрати зі свого життя все те, що змушує вас відчувати негативні емоції. Зробіть своє життя максимально комфортним для себе.

​​Високі стандарти — це добре, але постійне прагнення до досконалості може мати серйозні наслідки як для психічного, так і для фізичного здоров’я.

Перфекціонізм — це переконання, що ідеал може і повинен бути досягнутий. У патологічній формі — переконання, що недосконалий результат роботи не має права на існування.

Патологічний перфекціонізм виникає з наступних причин:
🔸досвід виховання і відносин в сім'ї;
🔸зіткнення з непрямою критикою;
🔸відсутність батьківського схвалення;
🔸трансляція моделі поведінки батьків-перфекціоністів;
🔸глибинні переконання: “я невдаха”, “я гірший за інших”;
🔸правила життя: “я цінний”, якщо я маю найкращий результат”, “я успішний тільки, якщо я кращий”.

Встановлювати нереалістично високі стандарти, нав'язливо прагнути досягти неможливих цілей та завжди вважати результат недостатнім – саме такі схильності мають перфекціоністи.

Їх спосіб мислення формується під впливом страху невдачі, відчуття тривоги, сорому. Вони постійно концентрують увагу на власних недоліках та думають, як уникнути помилки.

Чи відчуваєте ви себе перфекціоністом?

​​Обсесивно-компульсивний розлад

Що зазвичай роблять люди, коли прямо перед ними встигає перебігти дорогу чорний кіт? Хтось хреститься, хтось стукає по дереву, а хтось просто іде далі. Усі варіанти, окрім останнього, ритуали. І, на превеликий жаль, ритуали можуть бути першою ознакою, а іноді навіть і причиною обсесивно-компульсивного розладу.

🔸Як з ним боротися?
🔸Як вирішувати проблеми, що існують тільки в голові?
🔸Чи стали випадки ОКР частішими під час карантину?

Відповість на всі ці питання Олексій Карачинський - психотерапевт Mindly!

Навіть якщо ви є успішною, впевненою і самодостатньою людиною, але і у вашому житті час від часу трапляються «чорні смуги».

Пропонуємо декілька способів, як правильно ставитися до своїх невдач, щоб знову відчути себе на висоті:

🔸Подивіться на ситуацію, в якій ви опинилися, під іншим кутом: можливо, це початок змін на краще.

🔸Прийміть випробування. Не соромтеся і не заперечуйте свої емоції. Часто люди бояться визнати свій страх, невпевненість або слабкість, але вони від цього не зникають.

🔸Відпустіть минуле. Щоб зрозуміти, як це працює, проведіть прибирання будинку. Викиньте якомога більше старих, непотрібних речей, які не використовуються довгий час, а тільки захаращують простір. Ви побачите, як легко дихається в звільненому приміщенні, наскільки в ньому стало просторіше і чистіше. Точно так само і зі старими думками, почуттями, образами.

🔸Зверніться по допомогу. Не носіть всі проблеми в собі, поділіться з іншою людиною. Це може бути як надійний друг, який вислухає і підтримає, так і професіонал (психолог, психотерапевт).

Головне — пам'ятати: щоб щось змінити, потрібно почати щось робити.

​​Що таке паніка?

Коли мова доходить до точного визначення, зазвичай ніхто не може дати точне формулювання стосовно того, що ж таке “паніка”. Це пов’язано з тим, що ця тема набагато складніша та комплексніша, ніж може здатися на перший погляд.

🔸Що робити, коли в стані паніки знаходиться хтось поруч?
🔸Як підготуватися до паніки заздалегідь?
🔸Що робити безпосередньо під час паніки?

Відповідь на всі ці питання дасть Оксана Садовнікова - психотерапевт Mindly.

Для сором’язливих людей складно відповісти відмовою на прохання інших людей. Замість того, щоб витрачати час і сили на себе, вони зайняті допомогою іноді навіть малознайомим людям. Саме тому так важливо навчитися відповідати «ні!».

І якщо знати кілька корисних прийомів, то цього можна легко навчитися:

🔸Дайте собі право не бути «всім хорошим». Дозвольте собі діяти у своїх інтересах. Якщо вам щось незручно, неприємно, не хочеться робити — ви маєте повне право це не робити.

🔸Потренуйтеся говорить «ні» незнайомим людям — консультантам в магазинах, офіціантам, сусідам.

🔸Оберіть прийнятну для себе форму відмови. Різка, м'яка, жартівлива або серйозна — варіантів багато.

🔸Потренуйтеся з кимось «безпечним», наприклад, на прийомі у психолога або з близькою людиною, яка залишиться поруч в будь-якому випадку.

🔸Запропонуйте допомогу, яка в ваших силах, але не обтяжує вас. Дайте контакт фахівця, допоможіть рекомендацією, надайте часткову допомогу.

🔸Проявіть щирість — не варто вигадувати відмовки, просто скажіть, що вам це не до душі або у вас інші справи, не обов'язково суперважливі, просто більш приємні.

​​Як адаптувати дитину до навчального року в умовах нової реальності?

У зв’язку з пандемією навчальний рік стартував в умовах нової реальності.

Чи варто турбуватися про психічне, емоційне здоров’я дитини та її соціалізацію після затяжної паузи? Як адаптувати дитину до нових умов?

Ось що каже з цього приводу науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота:

🔸Не створюйте сильний ажіотаж навколо початку навчального року, особливо якщо ваша дитина вже в середній або старшій школі. Чим більше значення батьки надають цьому, тим більше буде метушні та очікувань.

🔸Не виключені ситуації, коли діти можуть використовувати коронавірус як нову тему для булінгу в школі. Проведіть превенції психічних розладів, пов’язаних із булінгом, емоційним насильством, розкажіть більше про коронавірус і способи себе захистити. Не катастрофізуйте можливі наслідки. Не формуйте у дитини страх заразитися в школі.

🔸Будьте обережні зі зміною щоденних навантажень. Багато хто сприймав карантин, дистанційне навчання як тривалі канікули. Більше турбуйтеся про способи рекреації дітей після навчального процесу: вони повинні більше відновлюватися, більше спати і правильно харчуватися.

​​Насилля у стосунках

Насилля у стосунках — тема не нова і інформації про це в мережі досить багато. Але дуже рідко розкривається тема того, як вивести близьку тобі людину з деструктивних стосунків.

🔸Що спільного в аб’юзивних стосунків і сект?
🔸З чого завжди починає тиран?
🔸Що таке “червоні лінії” і навіщо вони потрібні?

Відповідь на всі ці питання дасть Олексій Карачинський — психотерапевт Mindly!

Погані новини, постійна втома та різні проблеми можуть вибити з колії кого завгодно. Тому навіть при перших проявах поганого настрою потрібно боротися.

Як?

Подивіться фільми або серіали. Виберіть найцікавіші кінострічки і швидко організуйте перегляд.

Перезарядити мозок і знизити рівень стресу допоможе й смішне або навіть безглузде відео. Крім цього гумор, допомагає підвищити продуктивність. Люди, які періодично відволікаються на короткі кумедні відеоролики і дають собі відпочити, справляються зі складними завданнями швидше.

Пропонуємо добірку фільмів, які допоможуть вам підбадьоритися:
🔸«Неймовірна подорож містера Співета» (англ. The Young and Prodigious T.S. Spivet)
🔸«Кравчиня» (англ. The Dressmaker)
🔸«Пригоди Паддінгтона» (англ. Paddington)
🔸«Дуже погані матусі» (англ. Bad Moms)
🔸«Від сім'ї не втечеш» (англ. La ch'tite famille)

А вам допомагає перегляд відео впоратися з негативними емоціями?

Рефлексія не завжди корисна

Переживання і пов'язана з ними рефлексія — невід'ємна частина нашого життя.

На перший погляд, може здатися, що в рефлексії немає нічого поганого. В основі — усвідомлення вчинків, ситуацій, аналіз і осмислення того, що відбувається.

Рефлексуючій людині простіше впоратися з психологічними проблемами. Вона може або сублімувати переживання в творчість, або проаналізувавши ситуацію, зробити відповідні висновки і знайти правильні рішення.

Негативних значень рефлексія набуває, коли перетворюється на банальне самокатування чи пошук прихованих сенсів в тому, що роблять, говорять і думають інші люди про нас. В цьому випадку можуть виникнути проблеми. З якими б труднощами не зіткнулася б рефлексуюча людина, вона у всьому буде винити себе. Нескінченний самоаналіз приведе її до усвідомлення марності свого існування.

​​Як знизити тривогу

Під час карантину більшість із нас стали проводити майже весь час вдома і для декого це стало справжнім випробуванням.

Через таке «ув’язнення» у людей зріс рівень тривоги, з якою потрібно боротися.

🔸Як зменшити тривогу?
🔸Як перестати нервувати?
🔸Як заспокоїти себе в будь-який момент?

Про усе це дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Ольгою Ліхотинською.

Прив’язаність між партнерами хороша лише тоді, коли вона здорова.

Почуття близькості, основою яких є глибока симпатія, закоханість, відданість називають прив'язаністю. Вона формується в ранньому віці та ґрунтується на відносинах в першій соціальної групі (сім'ї). Проте не всі види прив’язаності і прихильності є доречними.

Тож які існують стилі нездорової прив’язаності?

🔸Тривожно-опірна прив’язаність. У таких стосунках людина проявляє до іншої людини два протилежні почуття та маніпулює, аби привернути увагу.

🔸Прив’язаність уникаючого типу. У цих людей низька потреба в побудові теплих відносин, вони уникають спілкування та спільних занять.

🔸Дезорганізований тип прив’язаності. Через зневагу почуттями ці люди уникають теплих відносин та не бачать сенсу у близьких стосунках.

🔸Тривожний тип прив’язаності. Для представників даного типу характерне почуття ревнощів, страх втрати контакт з партнером, наявне бажання бути з партнером максимально близькими.

🔸Уникаючо-відкидаючий тип прив’язаності. Люди, яким притаманний цей тип, прагнуть до автономії та відсторонення в романтичних стосунках.

Щоб дізнатися про інші типи та концепцію здорової прив'язаністі, переходьте за кнопкою.

Як перестати перекладати відповідальність на інших?

Відповідальність – це ті зобов'язання, які бере на себе людина, і їх виконує. Вона намагається робити все чітко і за правилами. Однак є люди, які свідомо цього уникають.

Що робити, аби перестати перекладати відповідальність на інших?

🔸Припиніть виправдовуватися
У будь-якій ситуації завжди є фактори, які ви не в змозі контролювати. Безвідповідальні люди при цьому намагаються перекласти відповідальність на інших або списують все на обставини, замість пошуку розв'язання проблем.

🔸Визнайте помилки
Якщо ви не визнаєте свої помилки і продовжуєте шукати причини невдач в інших, то ризикуєте не тільки відносинами з оточуючими, а й втрачаєте власний час. Постарайтеся прийняти свою поразку і зробити висновки, які допоможуть вам уникнути помилок в майбутньому.

🔸Перестаньте звинувачувати і скаржитися
Якщо ви постійно шукаєте причину своїх поразок у інших людях, але не в собі самому, ви не зможете змінити своє життя на краще. Замість звинувачення інших спробуйте проаналізувати ці ситуації і сприймайте свої помилки як досвід.

🔸Самодисципліна
Якщо ви хочете нести відповідальність за свої дії і не перекладати її на оточуючих, дисциплінуйте себе. Ставте перед собою чіткі завдання і терміни їх виконання.