​​Рекомендуем:

Трёхнедельный карантин, ужесточение превентивных мер, количество заразившихся становятся причиной распространения другого, более страшного «вируса» – паники, которая может стать причиной ухудшения всеобщего состояния украинских граждан.

Спартак Суббота, психотерапевт, научный руководитель Института когнитивного моделирования специально для «Украинской правды» выделил 5 основных психологических проблем, которые только усугубят сложившуюся ситуацию с коронавирусом и с которыми нужно бороться каждому.

🔶 Нарушение социализации

Боязнь общаться с окружающим миром во время карантина может усложнить социализацию украинцев, сделать их более замкнутыми и угнетенными.

✔️ Решением этой проблемы может стать обьединение в небольшие группы людей без признаков инфекционного заболевания, а также времяпровождение онлайн, где всегда можно найти компанию по интересам и занятие по душе.

🔶 Депрессия

Важная для каждого человека ресурсная активность во время карантина существенно снизится, что в свою очередь, может вызвать депрессию.

✔️ Чтобы этого избежать, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов, заниматься спортом в домашних условиях, растяжкой, йогой, упражнениями с собственным весом.

🔶 Усугубление тревожных расстройств

Нужно помнить, что при соблюдении всех правил гигиены и самоизоляции этот вирус не так опасен, каким кажется.

✔️ Важно не пытаться лишний раз искать в интернете какие-то симптомы, ставить самостоятельно диагноз, а напрямую интересоваться обо всем у специалистов.

🔶 Недостаток осведомленности у населения

В течение всей жизни мы болели много раз разного рода заболеваниями и без существования коронавируса. Более того, многие из нас сталкивались и с более опасными вирусами и с успехом побеждали их.

✔️ Не интерпретируйте появление любых симптомов, как факт заболевания коронавирусом.

🔶 Самосбывающиеся пророчества

Постоянная тревога о разных заболеваниях может стать причиной увеличение количества гормонов стресса в крови, что влияет на клеточный иммунитет и приводит к снижению восстанавливающих ресурсов организма. Так-то и происходят самосбывающиеся пророчества и человек заболевает.

✔️ Всегда имейте план на важные случаи жизни, связанные с Вашей работой, местопребыванием Вас и Вашей семьи.

✔️ Вспомните тех, кто проходил через большие испытания в жизни и остался Человеком. Это, как правило, Ваши родители. Поговорите с ними, как они спасались от паники и страха.

✔️ Постоянно напоминайте себе, что за Вами и Вашим настроением внимательно следят дети. Они еще не имеют жизненного опыта формировать свои эмоции, поэтому копируют нас с вами. Поэтому будьте ответственными за проявления своих чрезмерных эмоций. Не травмируйте их своим испугом и паническими действиями.

✔️ Выполняйте свои ежедневные обязанности более аккуратно и ответственно, чем обычно.

✔️ Беспокойтесь о ком-то (дети, животные, те, кто нуждается в помощи).

✔️ С эмоциями (а паника - это прежде всего эмоции) можно справиться не эмоциями, а действиями. Делайте что-то физически (хотя бы наведите порядок в квартире).

✔️ Пользуйтесь только проверенной (официальной информацией).

✔️ Не делитесь сомнительной информацией и не доверяйте «сенсационным новостям» неизвестных источников, даже ваших знакомых, которые просто напуганы. Боритесь с собственной информационной зависимостью (постоянное обращение к новостям).

✔️ Не собирайтесь в группы вокруг страха (вайбер, телеграмм, вацап - группы, которые запугивают друг друга больше, чем дают дельные советы).