​​Рекомендуем:

Трёхнедельный карантин, ужесточение превентивных мер, количество заразившихся становятся причиной распространения другого, более страшного «вируса» – паники, которая может стать причиной ухудшения всеобщего состояния украинских граждан.

Спартак Суббота, психотерапевт, научный руководитель Института когнитивного моделирования специально для «Украинской правды» выделил 5 основных психологических проблем, которые только усугубят сложившуюся ситуацию с коронавирусом и с которыми нужно бороться каждому.

🔶 Нарушение социализации

Боязнь общаться с окружающим миром во время карантина может усложнить социализацию украинцев, сделать их более замкнутыми и угнетенными.

✔️ Решением этой проблемы может стать обьединение в небольшие группы людей без признаков инфекционного заболевания, а также времяпровождение онлайн, где всегда можно найти компанию по интересам и занятие по душе.

🔶 Депрессия

Важная для каждого человека ресурсная активность во время карантина существенно снизится, что в свою очередь, может вызвать депрессию.

✔️ Чтобы этого избежать, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов, заниматься спортом в домашних условиях, растяжкой, йогой, упражнениями с собственным весом.

🔶 Усугубление тревожных расстройств

Нужно помнить, что при соблюдении всех правил гигиены и самоизоляции этот вирус не так опасен, каким кажется.

✔️ Важно не пытаться лишний раз искать в интернете какие-то симптомы, ставить самостоятельно диагноз, а напрямую интересоваться обо всем у специалистов.

🔶 Недостаток осведомленности у населения

В течение всей жизни мы болели много раз разного рода заболеваниями и без существования коронавируса. Более того, многие из нас сталкивались и с более опасными вирусами и с успехом побеждали их.

✔️ Не интерпретируйте появление любых симптомов, как факт заболевания коронавирусом.

🔶 Самосбывающиеся пророчества

Постоянная тревога о разных заболеваниях может стать причиной увеличение количества гормонов стресса в крови, что влияет на клеточный иммунитет и приводит к снижению восстанавливающих ресурсов организма. Так-то и происходят самосбывающиеся пророчества и человек заболевает.

✔️ Всегда имейте план на важные случаи жизни, связанные с Вашей работой, местопребыванием Вас и Вашей семьи.

✔️ Вспомните тех, кто проходил через большие испытания в жизни и остался Человеком. Это, как правило, Ваши родители. Поговорите с ними, как они спасались от паники и страха.

✔️ Постоянно напоминайте себе, что за Вами и Вашим настроением внимательно следят дети. Они еще не имеют жизненного опыта формировать свои эмоции, поэтому копируют нас с вами. Поэтому будьте ответственными за проявления своих чрезмерных эмоций. Не травмируйте их своим испугом и паническими действиями.

✔️ Выполняйте свои ежедневные обязанности более аккуратно и ответственно, чем обычно.

✔️ Беспокойтесь о ком-то (дети, животные, те, кто нуждается в помощи).

✔️ С эмоциями (а паника - это прежде всего эмоции) можно справиться не эмоциями, а действиями. Делайте что-то физически (хотя бы наведите порядок в квартире).

✔️ Пользуйтесь только проверенной (официальной информацией).

✔️ Не делитесь сомнительной информацией и не доверяйте «сенсационным новостям» неизвестных источников, даже ваших знакомых, которые просто напуганы. Боритесь с собственной информационной зависимостью (постоянное обращение к новостям).

✔️ Не собирайтесь в группы вокруг страха (вайбер, телеграмм, вацап - группы, которые запугивают друг друга больше, чем дают дельные советы).

✔️ Шутите! Тот, кто смеётся над собственным страхом, уже борется с паникой в себе!

✔️ Думайте о будущем и планируйте, что Вы будете делать летом, через год, пять лет.

✔️ Не идите туда, где собирается много людей заряженных страхом и передпаничним настроением. Это неуправляемая бомба. Ваш ум и смысл не справится с массовым психозом. Лучше туда не соваться.

✔️ Поменьше телевизора и интернета. Тем более устрашающих картинок. Возвращайтесь к книге. Установите себе задачу - в день прочитать не менее 100 страниц.

✔️ Найдите среди своих знакомых, друзей того, кто сбалансированный, но не паникует, всегда спокойный в любых жизненных ситуациях. Возьмите за правило ежедневно общаться с ним. О чем угодно.

✔️ Алкоголь - друг паники! Поэтому исключите его из «лечения» Вашего настроения.

Вітаємо!

Дякуємо, що приєдналися до каналу Психологія коронавірусу.

У своєму зверненні до народу Президент Володимир Зеленський сказав, що вірус паніки страшніший за коронавірус і ми з ним абсолютно солідарні.

Психологія коронавірусу – авторизований МОЗ України Telegram-канал для надання психологічної підтримки жителям України. Проект створений для того, щоб ви навчилися справлятися з панікою, психологічно допомагати собі та близьким.

У цьому каналі ми будемо публікувати рекомендації експертів України та світу.

Рекомендуємо:

Міністерство охорони здоров'я України закликало боротися з «вірусом паніки» і опублікувало кілька порад як уникнути погіршення психологічного стану під час карантину через коронавірус.

Зокрема, українцям радять займатися спортом в домашніх умовах, хобі та самовдосконаленням, бути критичними до інформації у ЗМІ та довіряти тільки надійним джерелам.

​​Рекомендуємо:

Сьогоднішні реалії стають причиною загальної депресії населення. Паніка від поширення вірусу, посилений карантин та ізоляція лише поглиблюють проблеми нездорової поведінки людей.

Доктор Річард Охрінг, кандидат наук в області клінічної психології, дає інструменти, що допоможуть запобігти та впоратися з подібними негативними факторами ризику.