​​Діти можуть почуватися краще, якщо заняття у школах починатимуться пізніше: думка вчених

У Viber-спільноті «Школа_інфо» повідомляють про дослідження вчених із Цюрихського університету.
Науковці виявили, що швейцарські підлітки, які навчалися вдома під час першої хвилі пандемії, спали приблизно на 75 хвилин у день більше, ніж зазвичай: учні лягали спати на 15 хвилин пізніше і прокидалися на 90 хвилин пізніше.

Зазначається, що це позитивно вплинуло на загальне самопочуття учнів: діти відчували більший рівень енергії, їм вистачало часу та сил займатися улюбленими речами у вільний час. Також зменшилося споживання кофеїну.

Дослідники зазначили, що попри негативні наслідки пандемії для психічного здоров’я, в закритті шкіл є й неочевидні переваги. Вони підкреслили, що шкільний день слід починати пізніше, оскільки це сприяє покращенню пильності учнів та їхнього самопочуття.

У межах дослідження вчені опитали понад 3 600 старшокласників.
➡️Джерело: https://cutt.ly/yOmZkOB

​​Побої на тілі – «костюм» кожної третьої жінки

На відкритті Ukrainian Fashion Week блогерка Аніта Соловей з'явилася у «синцях», які покривали все тіло. Таким чином вона намагається привернути увагу до теми домашнього насильства, від якого потерпають 30% жінок.

«Сьогодні, я одягла «костюм» кожної третьої жінки України! А своїм «виглядом» хочу сказати, що не треба мовчати і не треба боятися. Соромно має бути кривдникам», – заявила Соловей.

Блогерка закликала боротися за своє життя та підтримувати тих, хто опинився в біді.

Як запобігти насильству, де шукати допомогу, куди телефонувати та як діяти постраждалим – повідомляють у спільноті Stop Abuse Ukraine.
➡️Долучайтеся: https://cutt.ly/OOIDnM5

​​Як навчитися чітко формулювати свої думки?

🔸Читайте хорошу, різноманітну літературу. Збільшуйте словниковий запас.

🔸Працюйте над виразністю мови. Позбавляйтеся слів-паразитів.

🔸Долучайтеся до обговорень на різних форумах, висловлюйтесь. Вчіться дискутувати та розвивайте вміння відстоювати свою точку зору.

🔸Ведіть щоденник чи блог. Пишіть яскраво про те, що відбувається у вашому житті, про те, що вас хвилює, про свій настрій та емоції.

🔸Записуйте свої промови на диктофон та аналізуйте недоліки.

🔸Стежте за темпом промови. Ви не маєте говорити надто швидко чи надто повільно.

🔸Не відволікайтеся на сторонні деталі. Зосереджуйтеся на основній думці.

​​Що має бути в «тривожній» валізці?

Українці все частіше стали обговорювати так звані «тривожні» валізки, переймаючись, які речі мають бути «під рукою» у разі надзвичайної ситуації. У Viber-спільноті «Петрівна» опублікували перелік предметів, які варто зібрати на такий випадок:

1. Рюкзак об’ємом не менше 30 літрів;
2. Копії всіх важливих документів у водонепроникній упаковці, фотографії рідних та близьких, дублікати ключів;
3. Готівка;
4. Невеликий радіоприймач та батарейки до нього;
5. Ліхтарик та батарейки до нього;
6. Складний ніж, ножиці, нитки та голка, сірники, запальничка, великі пакети для сміття;
7. Аптечка (мінімально там мають бути: бинт, лейкопластир, йод, активоване вугілля, парацетамол, фталазол, спрей для горла, краплі для очей, медичні маски, медичний спирт);
8. Зубна щітка і паста, мило, туалетний папір, вологі серветки, засоби особистої гігієни;
9. 2 банки тушонки, печиво, питна вода.

➡️Більше порад читайте у спільноті «Петрівна».

​​Думки, від яких варто терміново позбутися

🔸«Це складно, у мене нічого не вийде»
Замість цього краще дайте собі позитивну установку, наприклад: «Завдання вимагає багато сил на виконання, але якщо постаратися, у мене обов'язково все вийде».

🔸«Сьогодні був просто жахливий день. Гірше не може бути»
Важливо чітко розділяти позитивні та негативні життєві ситуації: будь-які позитивні моменти постарайтеся запам'ятати і наступного разу, коли вам знадобиться натхнення, просто згадайте, як чудово ви впоралися з важким завданням. А от негативні ситуації варто проаналізувати та зробити висновок, чому так сталося.

🔸«Все добре відбувається з іншими, але не зі мною»
Ви ж не знаєте, скільки насправді праці та безсонних ночей ховається за досягненнями інших людей.

❗️Важливо зберігати спокій. Україна у сильній позиції: армія готова, Захід допомагає

Нині критично важливо зберігати спокій, консолідуватися всередині країни, уникати дій, що розхитують стабільність та сіють паніку. Українська дипломатія та армія докладають максимум зусиль, аби Україна залишалась стійкою та готовою до різних сценаріїв розвитку подій, а будь-які агресивні наміри щодо нашої держави не втілилися в життя. 

Тому радимо вам підписатися на офіційний канал МЗС для того, щоб відслідковувати останні підтвердженні новини стосовно заходів із протидії агресивним діям РФ.

​​У День святого Валентина у Viber-спільноті «STOP ABUSE UKRAINE» опублікували спеціальні листівки, щоб нагадати, що будь-які прояви насильства – це точно не про кохання.

«Для когось сьогодні звичайний робочий понеділок. Для когось — приємне свято та смачна вечеря з коханою людиною. А для когось — ще один викреслений з життя день, який розпочався зі сварки та стусанів.

Хочемо підтримати тих, кому сьогодні боляче. Пам'ятайте: ви не самі. Не зволікайте, зверніться по допомогу», - йдеться у повідомленні.

➡️Переходьте до спільноти та дізнавайтеся поради для протидії насильства: https://cutt.ly/cPijwmN

​​Як досягти емоційної стабільності?

🔸Будьте оптимістичні. В цьому випадку йдеться не про «рожеві окуляри». По-справжньому стійкі люди, яким доводиться переживати найважчі ситуації і все одно йти до мети, вміють дотримуватися балансу між позитивним прогнозом і реалістичним поглядом на речі.

🔸Дивіться страху у вічі. Коли ми уникаємо речей, що нас лякають, стає ще страшніше. Коли ми стикаємося зі страхами віч-на-віч, ми перестаємо боятися.

🔸Перестаньте приховувати свої недоліки. Замість цього краще зосередьтеся на речах, які дійсно важливі у вашому житті.

🔸Насалоджуйтеся процесом. Як давно ви робили те, що справді любите? Настав час почати робити це знову.

🔸Займайтеся спортом. Фізична активність адаптує організм до стресу.

🔸Наповніть життя сенсом. У вас має бути покликання та ціль.

Хоча паніка щодо можливого вторгнення Росії втихає, ми ж все-таки хочемо нагадати вам декілька правил, як справитися із тривожністю ⤵️

▪️ З панікою передусім легко справитися завдяки роботі. Займіть себе чимось. Наприклад, наведіть лад у квартирі.

▪️Не йдіть туди, де збирається багато людей. Бо масовий психоз — річ страшніша, ніж звичайна емоційність. Краще пройдіться парком і зосередьтеся на хороших думках.

▪️Знайдіть у себе в оточенні спокійну людину, яка сама не панікує і нікого не накручує.

▪️ Корисне харчування. Побільше фруктів та овочів! Вітаміни допоможуть підтримати сили та здоров'я.

▪️ Не читайте все підряд. Користуйтеся лише перевіреною чи офіційною інформацією.

А якщо тривожність взяла верх над вами, тоді зверніться по допомогу до професіоналів.
«Розкажи мені» — безкоштовна платформа, на якій надають психологічну допомогу усім, хто цього потребує.

​​Як зміцнити психічне здоров’я?

🔸Слідкуйте за фізичним здоров'ям. Поява хронічних захворювань дуже часто виснажує нервову систему. Щоб уникнути цього, вам допоможуть регулярні профілактичні огляди, рання діагностика та дотримання рекомендацій лікарів.

🔸Розвивайте свої сильні сторони. Зробіть те, що у вас добре виходить, щоб знайти впевненість у собі, а потім націльтесь на складніші завдання.

🔸Знайдіть час, щоб просто посміятися. Поспілкуйтеся з другом, який піднімає вам настрій, перегляньте комедію або милі відео в інтернеті. Сміх допомагає зменшити занепокоєння.

🔸Вас щось турбує? Поділіться переживаннями з особистим щоденником. Писати про неприємний досвід корисно: це допомагає виплеснути негативні емоції, розібратися у проблемі та зменшити симптоми депресії.

🔸Займіться чимось разом із друзями або сім'єю - виберіться на пікнік або прогуляйтеся. Люди почуваються набагато щасливішими у ті дні, коли їм вдається провести з близькими кілька годин.

5 вправ, щоб знизити тривогу

Перша вправа — раціональна. Потрібно дізнаватися правдиву інформацію про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам допоможуть впоратись.
Все, що нам наказують робити наші військові, тероборона чи протиаварійні організації, треба виконувати. Тримайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви були у стресі. Ви вже не один раз впорались зі стресом, впораєтесь і тепер.

Друга вправа — дихальна. Вам потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди — затримка дихання, 4 секунди на видих і 4 секунди — затримка без повітря.

Третя вправа — обмежувальна. Обмежуйте свій інфопотік. Просто не читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.

Четверта вправа — тілесна. Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де ви відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно відчуває. Ви пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і опираєтесь спиною. Нормалізуйте дихання і споглядайте за м’язами. Ваші м’язи розслабляються не всі одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м’язи розслабляються. Покладіть руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте себе живим.

П’ята вправа — аналітична. Ця техніка полягає в пошуку тверджень, альтернативних вашим тривожним думкам. Такі альтернативні твердження допомагають знизити тривогу та зосередитись на виході зі складної ситуації.

Джерело: FB Наталя Підлісна

Як заспокоїти дітей під час війни?

🔸Обняти та взяти за руку.
🔸Сказати, що ситуація дуже складна. Сталося те, чого ми боялися. І нам важливо бути дуже зібраними та допомагати один одному. Ми разом. Армія зараз робить усе можливе, щоб ми були у безпеці.
🔸Ми можемо чути страшні звуки, довкола люди можуть боятися. Можливо, нам потрібно буде перейти у безпечніше місце.
🔸Запитати дитину, яку іграшки вона хоче взяти з собою.
🔸Закликати дитину уважно виконувати прохання батьків в екстремальній ситуації
🔸Пояснити, що вам також страшно. Та запевнити, що ми все владнаємо.

Джерело: Facebook Світлана Ройз