У День святого Валентина у Viber-спільноті «STOP ABUSE UKRAINE» опублікували спеціальні листівки, щоб нагадати, що будь-які прояви насильства – це точно не про кохання.
«Для когось сьогодні звичайний робочий понеділок. Для когось — приємне свято та смачна вечеря з коханою людиною. А для когось — ще один викреслений з життя день, який розпочався зі сварки та стусанів.
Хочемо підтримати тих, кому сьогодні боляче. Пам'ятайте: ви не самі. Не зволікайте, зверніться по допомогу», - йдеться у повідомленні.
➡️Переходьте до спільноти та дізнавайтеся поради для протидії насильства: https://cutt.ly/cPijwmN
«Для когось сьогодні звичайний робочий понеділок. Для когось — приємне свято та смачна вечеря з коханою людиною. А для когось — ще один викреслений з життя день, який розпочався зі сварки та стусанів.
Хочемо підтримати тих, кому сьогодні боляче. Пам'ятайте: ви не самі. Не зволікайте, зверніться по допомогу», - йдеться у повідомленні.
➡️Переходьте до спільноти та дізнавайтеся поради для протидії насильства: https://cutt.ly/cPijwmN
👍63❤20😢6🔥4
Як досягти емоційної стабільності?
🔸Будьте оптимістичні. В цьому випадку йдеться не про «рожеві окуляри». По-справжньому стійкі люди, яким доводиться переживати найважчі ситуації і все одно йти до мети, вміють дотримуватися балансу між позитивним прогнозом і реалістичним поглядом на речі.
🔸Дивіться страху у вічі. Коли ми уникаємо речей, що нас лякають, стає ще страшніше. Коли ми стикаємося зі страхами віч-на-віч, ми перестаємо боятися.
🔸Перестаньте приховувати свої недоліки. Замість цього краще зосередьтеся на речах, які дійсно важливі у вашому житті.
🔸Насалоджуйтеся процесом. Як давно ви робили те, що справді любите? Настав час почати робити це знову.
🔸Займайтеся спортом. Фізична активність адаптує організм до стресу.
🔸Наповніть життя сенсом. У вас має бути покликання та ціль.
🔸Будьте оптимістичні. В цьому випадку йдеться не про «рожеві окуляри». По-справжньому стійкі люди, яким доводиться переживати найважчі ситуації і все одно йти до мети, вміють дотримуватися балансу між позитивним прогнозом і реалістичним поглядом на речі.
🔸Дивіться страху у вічі. Коли ми уникаємо речей, що нас лякають, стає ще страшніше. Коли ми стикаємося зі страхами віч-на-віч, ми перестаємо боятися.
🔸Перестаньте приховувати свої недоліки. Замість цього краще зосередьтеся на речах, які дійсно важливі у вашому житті.
🔸Насалоджуйтеся процесом. Як давно ви робили те, що справді любите? Настав час почати робити це знову.
🔸Займайтеся спортом. Фізична активність адаптує організм до стресу.
🔸Наповніть життя сенсом. У вас має бути покликання та ціль.
❤61👍27😢4
Хоча паніка щодо можливого вторгнення Росії втихає, ми ж все-таки хочемо нагадати вам декілька правил, як справитися із тривожністю ⤵️
▪️ З панікою передусім легко справитися завдяки роботі. Займіть себе чимось. Наприклад, наведіть лад у квартирі.
▪️Не йдіть туди, де збирається багато людей. Бо масовий психоз — річ страшніша, ніж звичайна емоційність. Краще пройдіться парком і зосередьтеся на хороших думках.
▪️Знайдіть у себе в оточенні спокійну людину, яка сама не панікує і нікого не накручує.
▪️ Корисне харчування. Побільше фруктів та овочів! Вітаміни допоможуть підтримати сили та здоров'я.
▪️ Не читайте все підряд. Користуйтеся лише перевіреною чи офіційною інформацією.
А якщо тривожність взяла верх над вами, тоді зверніться по допомогу до професіоналів.
«Розкажи мені» — безкоштовна платформа, на якій надають психологічну допомогу усім, хто цього потребує.
▪️ З панікою передусім легко справитися завдяки роботі. Займіть себе чимось. Наприклад, наведіть лад у квартирі.
▪️Не йдіть туди, де збирається багато людей. Бо масовий психоз — річ страшніша, ніж звичайна емоційність. Краще пройдіться парком і зосередьтеся на хороших думках.
▪️Знайдіть у себе в оточенні спокійну людину, яка сама не панікує і нікого не накручує.
▪️ Корисне харчування. Побільше фруктів та овочів! Вітаміни допоможуть підтримати сили та здоров'я.
▪️ Не читайте все підряд. Користуйтеся лише перевіреною чи офіційною інформацією.
А якщо тривожність взяла верх над вами, тоді зверніться по допомогу до професіоналів.
«Розкажи мені» — безкоштовна платформа, на якій надають психологічну допомогу усім, хто цього потребує.
👍95❤35😱2
Як зміцнити психічне здоров’я?
🔸Слідкуйте за фізичним здоров'ям. Поява хронічних захворювань дуже часто виснажує нервову систему. Щоб уникнути цього, вам допоможуть регулярні профілактичні огляди, рання діагностика та дотримання рекомендацій лікарів.
🔸Розвивайте свої сильні сторони. Зробіть те, що у вас добре виходить, щоб знайти впевненість у собі, а потім націльтесь на складніші завдання.
🔸Знайдіть час, щоб просто посміятися. Поспілкуйтеся з другом, який піднімає вам настрій, перегляньте комедію або милі відео в інтернеті. Сміх допомагає зменшити занепокоєння.
🔸Вас щось турбує? Поділіться переживаннями з особистим щоденником. Писати про неприємний досвід корисно: це допомагає виплеснути негативні емоції, розібратися у проблемі та зменшити симптоми депресії.
🔸Займіться чимось разом із друзями або сім'єю - виберіться на пікнік або прогуляйтеся. Люди почуваються набагато щасливішими у ті дні, коли їм вдається провести з близькими кілька годин.
🔸Слідкуйте за фізичним здоров'ям. Поява хронічних захворювань дуже часто виснажує нервову систему. Щоб уникнути цього, вам допоможуть регулярні профілактичні огляди, рання діагностика та дотримання рекомендацій лікарів.
🔸Розвивайте свої сильні сторони. Зробіть те, що у вас добре виходить, щоб знайти впевненість у собі, а потім націльтесь на складніші завдання.
🔸Знайдіть час, щоб просто посміятися. Поспілкуйтеся з другом, який піднімає вам настрій, перегляньте комедію або милі відео в інтернеті. Сміх допомагає зменшити занепокоєння.
🔸Вас щось турбує? Поділіться переживаннями з особистим щоденником. Писати про неприємний досвід корисно: це допомагає виплеснути негативні емоції, розібратися у проблемі та зменшити симптоми депресії.
🔸Займіться чимось разом із друзями або сім'єю - виберіться на пікнік або прогуляйтеся. Люди почуваються набагато щасливішими у ті дні, коли їм вдається провести з близькими кілька годин.
❤43👍15😱1
Яку з цих емоцій ви відчуваєте найчастіше останнім часом?
Anonymous Poll
41%
Страх
2%
Радість
15%
Гнів
6%
Спокій
2%
Здивування
20%
Сум/печаль
6%
Байдужість
9%
Інше
😢76👍19😱5🎉1
Тривожність зростає з кожним новим повідомленням в месенджері, а піддатися паніці стає все легше. Щоб вас заспокоїти та допомогти справитися з негативними емоціями, маємо декілька порад.
Keep calm і все буде добре🇺🇦
Автори: zinkov_kirill та shevchuk.presentation
Keep calm і все буде добре🇺🇦
Автори: zinkov_kirill та shevchuk.presentation
👍98❤37😢4🤩1
5 вправ, щоб знизити тривогу
Перша вправа — раціональна. Потрібно дізнаватися правдиву інформацію про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам допоможуть впоратись.
Все, що нам наказують робити наші військові, тероборона чи протиаварійні організації, треба виконувати. Тримайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви були у стресі. Ви вже не один раз впорались зі стресом, впораєтесь і тепер.
Друга вправа — дихальна. Вам потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди — затримка дихання, 4 секунди на видих і 4 секунди — затримка без повітря.
Третя вправа — обмежувальна. Обмежуйте свій інфопотік. Просто не читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.
Четверта вправа — тілесна. Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де ви відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно відчуває. Ви пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і опираєтесь спиною. Нормалізуйте дихання і споглядайте за м’язами. Ваші м’язи розслабляються не всі одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м’язи розслабляються. Покладіть руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте себе живим.
П’ята вправа — аналітична. Ця техніка полягає в пошуку тверджень, альтернативних вашим тривожним думкам. Такі альтернативні твердження допомагають знизити тривогу та зосередитись на виході зі складної ситуації.
Джерело: FB Наталя Підлісна
Перша вправа — раціональна. Потрібно дізнаватися правдиву інформацію про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам допоможуть впоратись.
Все, що нам наказують робити наші військові, тероборона чи протиаварійні організації, треба виконувати. Тримайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви були у стресі. Ви вже не один раз впорались зі стресом, впораєтесь і тепер.
Друга вправа — дихальна. Вам потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди — затримка дихання, 4 секунди на видих і 4 секунди — затримка без повітря.
Третя вправа — обмежувальна. Обмежуйте свій інфопотік. Просто не читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.
Четверта вправа — тілесна. Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де ви відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно відчуває. Ви пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і опираєтесь спиною. Нормалізуйте дихання і споглядайте за м’язами. Ваші м’язи розслабляються не всі одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м’язи розслабляються. Покладіть руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте себе живим.
П’ята вправа — аналітична. Ця техніка полягає в пошуку тверджень, альтернативних вашим тривожним думкам. Такі альтернативні твердження допомагають знизити тривогу та зосередитись на виході зі складної ситуації.
Джерело: FB Наталя Підлісна
👍74❤10
Як заспокоїти дітей під час війни?
🔸Обняти та взяти за руку.
🔸Сказати, що ситуація дуже складна. Сталося те, чого ми боялися. І нам важливо бути дуже зібраними та допомагати один одному. Ми разом. Армія зараз робить усе можливе, щоб ми були у безпеці.
🔸Ми можемо чути страшні звуки, довкола люди можуть боятися. Можливо, нам потрібно буде перейти у безпечніше місце.
🔸Запитати дитину, яку іграшки вона хоче взяти з собою.
🔸Закликати дитину уважно виконувати прохання батьків в екстремальній ситуації
🔸Пояснити, що вам також страшно. Та запевнити, що ми все владнаємо.
Джерело: Facebook Світлана Ройз
🔸Обняти та взяти за руку.
🔸Сказати, що ситуація дуже складна. Сталося те, чого ми боялися. І нам важливо бути дуже зібраними та допомагати один одному. Ми разом. Армія зараз робить усе можливе, щоб ми були у безпеці.
🔸Ми можемо чути страшні звуки, довкола люди можуть боятися. Можливо, нам потрібно буде перейти у безпечніше місце.
🔸Запитати дитину, яку іграшки вона хоче взяти з собою.
🔸Закликати дитину уважно виконувати прохання батьків в екстремальній ситуації
🔸Пояснити, що вам також страшно. Та запевнити, що ми все владнаємо.
Джерело: Facebook Світлана Ройз
❤55👍21
Бот першої психологічної допомоги
Команда Інституту когнітивного моделювання у співпраці з Кафедрою медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії та фахівцями проєкту «Друг» розробили Бот першої психологічної допомоги.
Він охоплює не тільки рекомендації, які є помічними в перші години після зустрічі з травматичною подією, а й рекомендації, що робити й що не варто, щоб не зашкодити своєму ментальному здоров’ю.
Бот був створений з турботою про психічне здоров'я наших громадян. В ці скрутні часи варто зберігати спокій, діяти виважено та чітко.
Цей інструмент стане в пригоді, якщо тобі важко впоратись з травматичною ситуацією, ти не знаєш, що робити та як діяти в стресовій ситуації, як вберегти своє ментальне здоров'я та здоров’я своїх близьких.
Посилання на бот
@friend_first_aid_bot
Команда Інституту когнітивного моделювання у співпраці з Кафедрою медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії та фахівцями проєкту «Друг» розробили Бот першої психологічної допомоги.
Він охоплює не тільки рекомендації, які є помічними в перші години після зустрічі з травматичною подією, а й рекомендації, що робити й що не варто, щоб не зашкодити своєму ментальному здоров’ю.
Бот був створений з турботою про психічне здоров'я наших громадян. В ці скрутні часи варто зберігати спокій, діяти виважено та чітко.
Цей інструмент стане в пригоді, якщо тобі важко впоратись з травматичною ситуацією, ти не знаєш, що робити та як діяти в стресовій ситуації, як вберегти своє ментальне здоров'я та здоров’я своїх близьких.
Посилання на бот
@friend_first_aid_bot
👍32❤1
Як допомогти літнім людям впоратися із тривожністю під час воєнних дій?
1. Підтримувати постійний зв’язок, незалежно від того, в одному місті ви живете чи в різних. Слід телефонувати літнім членам родини вранці та ввечері, не проявляючи власну тривогу та страхи. Під час розмов слід бути впевненими та спокійними. Передавайте слухавку дітям та онукам – нехай вони піднімуть настрій стареньким. При цьому важливо домовитися про час, коли ви зідзвонюєтеся.
2. Проговорити план усіх можливих ситуацій та бути готовими до всього. Розробіть та обговоріть план максимально конкретно. Така послідовність та ясність заспокоїть літніх людей.
3. Піклуватися про здоров’я своїх літніх родичів. Запитайте, чи всі ліки вони мають, яке в них самопочуття тощо. Якщо необхідно поповнити аптечку, особливо коли йдеться про ліки від хронічних захворювань, допоможіть їм у цьому.
4. Обговорити, скільки, де саме та які новини дивитися та слухати. Поясніть, що наразі велика кількість інформації є провокативною та неправдивою, а отже може зашкодити. Разом оберіть одне чи кілька ЗМІ, яким ви довіряєте, і подбайте, щоб ваші рідні не стали жертвами фейків.
5. Частіше обійматися. Переоцінити важливість дотиків просто неможливо, і наразі вони потрібні як ніколи.
Не забувайте про літніх людей, які поруч з вами: сусіди, колеги, просто бабуся в магазині. Допомагайте самотнім стареньким, якщо маєте таку можливість.
Джерело: Психолог Лейла Гасанова
1. Підтримувати постійний зв’язок, незалежно від того, в одному місті ви живете чи в різних. Слід телефонувати літнім членам родини вранці та ввечері, не проявляючи власну тривогу та страхи. Під час розмов слід бути впевненими та спокійними. Передавайте слухавку дітям та онукам – нехай вони піднімуть настрій стареньким. При цьому важливо домовитися про час, коли ви зідзвонюєтеся.
2. Проговорити план усіх можливих ситуацій та бути готовими до всього. Розробіть та обговоріть план максимально конкретно. Така послідовність та ясність заспокоїть літніх людей.
3. Піклуватися про здоров’я своїх літніх родичів. Запитайте, чи всі ліки вони мають, яке в них самопочуття тощо. Якщо необхідно поповнити аптечку, особливо коли йдеться про ліки від хронічних захворювань, допоможіть їм у цьому.
4. Обговорити, скільки, де саме та які новини дивитися та слухати. Поясніть, що наразі велика кількість інформації є провокативною та неправдивою, а отже може зашкодити. Разом оберіть одне чи кілька ЗМІ, яким ви довіряєте, і подбайте, щоб ваші рідні не стали жертвами фейків.
5. Частіше обійматися. Переоцінити важливість дотиків просто неможливо, і наразі вони потрібні як ніколи.
Не забувайте про літніх людей, які поруч з вами: сусіди, колеги, просто бабуся в магазині. Допомагайте самотнім стареньким, якщо маєте таку можливість.
Джерело: Психолог Лейла Гасанова
❤35👍20
Forwarded from Ukraine NOW
👧Дитяча психіка - найвразливіша. Діти добре відчувають будь-які зміни в поведінці своїх батьків, навіть якщо ті вдають, що нічого не відбувається. Як правильно пояснити дитині про те, що зараз - йде війна, що тривожна сирена, вибухи та постріли - це знак йти до укриття, а головне - як заспокоїти?
Ні в якому разі не приховуйте правди, будьте відвертими, не вигадуйте свої варіанти подій, а головне - запевніть їх у тому, що зробите все, аби їх захистити.
Ні в якому разі не приховуйте правди, будьте відвертими, не вигадуйте свої варіанти подій, а головне - запевніть їх у тому, що зробите все, аби їх захистити.
❤55👍17
Forwarded from Ukraine NOW
❗️Сотні росіян розшукують своїх родичів, які вдерлися в Україну
На гарячу лінію «Повернись живим з України», яку створили для родичів російських окупантів, дзвонять сотні людей, які розшукують своїх близьких.
Безперечно! Кожен має знати, що трапилось з їхнім чоловіком або сином, якого Путін послав до України на забій.
📞 Нагадуємо номери телефонів гарячої лінії «Повернись живим з України»:
▪️ +380894201860
▪️ +380894201861
▪️ +380894201862
На гарячу лінію «Повернись живим з України», яку створили для родичів російських окупантів, дзвонять сотні людей, які розшукують своїх близьких.
Безперечно! Кожен має знати, що трапилось з їхнім чоловіком або сином, якого Путін послав до України на забій.
📞 Нагадуємо номери телефонів гарячої лінії «Повернись живим з України»:
▪️ +380894201860
▪️ +380894201861
▪️ +380894201862
👍51
Що прямо зараз може зробити кожен українець?
🔹повідомляйте через офіційний чат-бот у Telegram @stop_russian_war_bot про російські війська, техніку та ворожі ДРГ. Пересування українських військ навпаки не світимо
🔹беріть участь у затриманні ворожих диверсантів та коректувальників
🔹знищуйте мітки ворожих ДРГ усюди, де їх виявили
🔹демонтуйте дорожні знаки із вказівниками напрямків руху, щоб ворогу було складніше орієнтуватися на місцевості
🔹в координації з військовими та представниками територіальної оборони облаштовуйте завали та барикади на важливих дорогах
🔹готуйте «коктейлі Молотова» за інструкціями, що оприлюднені на перевірених українських ресурсах
🔹здавайте кров на потреби поранених та допомагайте лікарям
🔹заходьте в соцмережі й форуми РФ та публікуйте відео з загиблими і полоненими ворога – доносьте правду і закликайте, аби російські матері виходили на акції протесту проти війни
Зараз від дій кожного с нас залежить доля України!
Ми обов’язково переможемо! Тому що ми на своїй землі!
Джерело: СБУ
🔹повідомляйте через офіційний чат-бот у Telegram @stop_russian_war_bot про російські війська, техніку та ворожі ДРГ. Пересування українських військ навпаки не світимо
🔹беріть участь у затриманні ворожих диверсантів та коректувальників
🔹знищуйте мітки ворожих ДРГ усюди, де їх виявили
🔹демонтуйте дорожні знаки із вказівниками напрямків руху, щоб ворогу було складніше орієнтуватися на місцевості
🔹в координації з військовими та представниками територіальної оборони облаштовуйте завали та барикади на важливих дорогах
🔹готуйте «коктейлі Молотова» за інструкціями, що оприлюднені на перевірених українських ресурсах
🔹здавайте кров на потреби поранених та допомагайте лікарям
🔹заходьте в соцмережі й форуми РФ та публікуйте відео з загиблими і полоненими ворога – доносьте правду і закликайте, аби російські матері виходили на акції протесту проти війни
Зараз від дій кожного с нас залежить доля України!
Ми обов’язково переможемо! Тому що ми на своїй землі!
Джерело: СБУ
👍55❤12
Поради, які допоможуть захистити домашніх тварин від зайвої паніки під час повітряної тривоги
Під час повітряної тривоги власники котів і собак беруть улюбленців з собою в метро, підвали, бомбосховища та інші укриття. В таких випадках рекомендуємо:
1. Візьміть з собою шприц без голки — якщо тварина відмовляється пити (а в стресових умовах таке трапляється часто), ви можете набрати в нього води та напоїти улюбленця. Пам’ятайте, що ви можете сидіти в укритті не одну годину, а зневоднення може негативно вплинути на здоров’я тварин.
2. Не забудьте взяти хоча б одну-дві упаковки вологого корму — якщо кіт відмовляється пити воду навіть зі шприца, це допоможе йому відновити баланс рідини в організмі.
3. Давайте за можливості більше води, якщо тварина не може добу або більше сходити в туалет.
4. При підозрі на застій сечі або цистит — можна дати будь-який спазмолітик для сечового міхура. Навіть “людські” ліки можуть допомогти в цей нелегкий час, коли немає можливості звернутися до ветлікаря.
5. Не забудьте покласти в переноску “пелюшку” (підійде будь-яка тканина) і взяти з собою кілька запасних — від непередбачуваних ситуацій ніхто не застрахований, а перелякані тварини тим більше.
6. Переноску краще накрити щільною тканиною — коти і собачки маленьких порід лякаються світла, людей навколо, гучних звуків, а тому так їм буде спокійніше.
Джерело: ТСН
Під час повітряної тривоги власники котів і собак беруть улюбленців з собою в метро, підвали, бомбосховища та інші укриття. В таких випадках рекомендуємо:
1. Візьміть з собою шприц без голки — якщо тварина відмовляється пити (а в стресових умовах таке трапляється часто), ви можете набрати в нього води та напоїти улюбленця. Пам’ятайте, що ви можете сидіти в укритті не одну годину, а зневоднення може негативно вплинути на здоров’я тварин.
2. Не забудьте взяти хоча б одну-дві упаковки вологого корму — якщо кіт відмовляється пити воду навіть зі шприца, це допоможе йому відновити баланс рідини в організмі.
3. Давайте за можливості більше води, якщо тварина не може добу або більше сходити в туалет.
4. При підозрі на застій сечі або цистит — можна дати будь-який спазмолітик для сечового міхура. Навіть “людські” ліки можуть допомогти в цей нелегкий час, коли немає можливості звернутися до ветлікаря.
5. Не забудьте покласти в переноску “пелюшку” (підійде будь-яка тканина) і взяти з собою кілька запасних — від непередбачуваних ситуацій ніхто не застрахований, а перелякані тварини тим більше.
6. Переноску краще накрити щільною тканиною — коти і собачки маленьких порід лякаються світла, людей навколо, гучних звуків, а тому так їм буде спокійніше.
Джерело: ТСН
👍80❤22