Когда ничто не радует, это может быть очень трудным и тяжелым периодом в жизни.

Вот некоторые идеи, которые могут помочь:

1. Поиск хобби или увлечений.
Попробуйте заняться чем-то, что вызывает интерес или приносит удовольствие. Это может быть написание текста, рисование, музыка, фотография, спорт, просмотр или прослушивание контента в интернете или что-то еще.
Часто работает любая волонтерская или добровольческая деятельность. "Не можешь встать с кровати сам - иди помогай другим" (но бережно к себе!).
Благодарность и удовлетворение от проделанной работы могут помочь снова почувствовать себя лучше.

2. Поиграйте с собой в игру: ставьте как можно больше маленьких целей, и хвалите себя за их достижение.
Не ставьте слишком трудные задачи. Пусть они будут даже смешные: "сегодня я встала с кровати, помыла голову и позавтракала. И я молодец, что мне удалось это, я горжусь собой".
Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, приготовление вкусной еды и т. д.
Постепенно достижение маленьких успехов может поднять настроение и придать смысл.

3. Важно постараться побольше хвалить себя и поменьше ругать.
Представьте, что вы - это ребенок знакомых, о котором вам поручили заботиться. Разве вы накричали бы на этого ребенка? Обвинили его в чем-то? Скорее, расстроенного человека вам бы захотелось успокоить и пожалеть.
Сделайте то же самое с самой(-им) собой.

4. Как бы это ни было банально,  уделите внимание физическому состоянию.
Регулярные физические упражнения, медитации, полноценные и качественные сон и питание очень влияют на наше эмоциональное состояние.
В самые тяжелые моменты, если есть возможность, ложитесь спать - утром уже будет легче, поскольку организм отдохнул.

5. Не забывайте, что вы не одни в этой борьбе.
Мы предоставляем бесплатные психологические консультации. Их можно получить, заполнив форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку или консультацию по другим вопросам, связанным с активизмом и преследованиями.

Психологический центр Открытого пространства приглашает:
Mother-friendly: очная группа поддержки для мам и беременных женщин

Тема: Потребности мамы. Потребности ребенка.

Появление рядом маленького человека — непростое время и далеко не всем удается справляться с навалившимися обязанностями и изменениями в привычной жизни. На встрече мы обсудим, какие трудности могут подстерегать нас в период декрета (от беременности до достижения трех лет ребёнком) и как с ними быть.

Что вас ждет:
— обмен опытом в формате «равная равной»;
— эмоциональная поддержка;
— возможность сменить обстановку.

Будем рады, если ваши дети придут вместе с вами. Мы постараемся создать общее пространство для всех.

Всё это будет происходить под присмотром клинического психолога Кристины Шатровой. Она ведет психологические группы с 2017 года и имеет личный опыт материнства. Ее дочери сейчас полтора года.

Приходите даже в том случае, если у вас нет актуальных проблем — ваш опыт может стать опорой тем, у кого сейчас трудности. А если у вас есть сложности, то пусть для вас это будет приятный челлендж. Вместе с нами вы сможете бросить вызов стереотипу о том, что мамы ограничены в передвижениях дальше своего двора, и попробовать добраться до нас.

О нашем пространстве: пол кафельный, ходят по нему в тапочках, в маленькой комнате есть ковер на полу. Для детей будет немного игрушек и коврик для тех, кто ещё не ползает активно, для мам — чай и кофе. Можно будет оставить коляску со спящим ребенком с радионяней.

❗️Если у вас или ваших детей есть признаки ОРЗ (кашель, сопли, температура) или других инфекционных болезней, пожалуйста, отложите до следующего раза визит к нам. Спасибо, что бережёте друг друга.

🕕 Когда: по воскресеньям начиная с 3.12 12:00-13:30.
📍Где: Открытое пространство в Санкт-Петербурге на улице Рубинштейна, 25
Как нас найти: t.me/spbopenspace/3704
Участие бесплатное, но мы просим зарегистрироваться.

Добрый день! ☀️
Рады пригласить вас на второй цикл встреч «Практики Осознанности в Открытом Пространстве».
Каждую субботу четыре недели подряд будем собираться в 20:00 в Зуме на час совместных медитаций, практик по снятию стресса и повышению личной устойчивости.

Ведущая: Наталия Сонина – консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work.

Когда: по субботам с 9 по 30 декабря, 20:00-21:00
Регистрация

Подписывайтесь на нашу страничку в запрещённой соцсети 🌻

СПб. Напоминаем, что Психологический центр Открытого пространства приглашает вас на Mother-friendly: очную группу поддержки для мам и беременных женщин

Появление рядом маленького человека — непростое время, и далеко не всем удается справляться с навалившимися обязанностями и изменениями в привычной жизни. На встрече мы обсудим, какие трудности могут подстерегать нас в период декрета (от беременности до достижения трех лет ребёнком) и как с ними быть.

Что вас ждет:
— обмен опытом в формате «равная равной»;
— эмоциональная поддержка;
— возможность сменить обстановку.

🕕 Когда? По воскресеньям до конца декабря, следующая встреча — 10.12 с 12:00 до 13:30.
📍Где? Открытое пространство в Санкт-Петербурге на улице Рубинштейна, 25
Как нас найти: t.me/spbopenspace/3704
Участие бесплатное, но мы просим зарегистрироваться.
Подробности: https://news.1rj.ru/str/psyhelp_ospace/113

Добрый день! ☀️
Напоминаем, что уже завтра стартует 2 цикл «Практик Осознанности в Открытом Пространстве».
Каждую субботу четыре недели подряд мы будем собираться в 20:00 в Зуме на час совместных медитаций, практик по снятию стресса и повышению личной устойчивости.

Ведущая: Наталия Сонина – консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work.

Когда: по субботам с 9 по 30 декабря, 20:00-21:00
Регистрация

“Как тревожен этот путь...” (с)

Что случилось 30 ноября 2023? Как Решение Верховного суда РФ отразится на жизнях квир-людей? На российском и международном обществе? Где, а, может быть, и как разместить свою тревожность? Как признать за собой право на тревогу в этом все более нагнетаемом контексте?...

А может быть точка отсчета для кого-то наступила в июле? Или 24 ноября 2022? А может 22 февраля 2022? Или в 2013? А для кого-то, быть может, в 1980?

Даты могут быть разные, и опыт тоже может быть очень разным. Что нас может объединять в этих переживаниях? Что меняется бесповоротно, а что остаётся неизменным? Что помогает сохранять надежду?

Мы предлагаем встретиться и поговорить об этом в Кругу нашего с вами сообщества.

Приходите, чтобы услышать разные истории разных людей, которые, мы надеемся, могут помочь вам почувствовать чуть больше опоры, чуть больше со-присутствия в сообществе с другими похожими или не похожими на вас людьми и поделиться своей историей, чтобы дать место своему голосу и время своему действию в ответ на ситуацию.

🔆На Круге команда хранитель_ниц совместно с участни_цами стремится создавать бережное и принимающее пространство. Нам важно проявлять внимание к уязвимостям, которые тоже бывают очень разными - приглашаем к уважению в сообществе и всех желающих!
❗️Круг не подразумевает оценок и экспертной позиции, у нас нет «правильных» ответов. Мы собираемся в формате равных равным, чтобы поделиться своими мыслями и чувствами, нормализовать "проблемный" опыт и обогатить свои собственные представления.

Итак,
17 декабря (воскресенье)
12:00 - 15:00 (время московское).
онлайн на платформе ZOOM
ведущий: Дима Т

Регистрация обязательна и открыта до 10:00 по мск 17 декабря 2023 г.

🗣Зовите друзей и знакомых! Мы рады видеть всех готовых поддерживать уважительное пространство Круга!