Сегодня мы в последний раз в этом сезоне (еще практики будут, но после небольшого перерыва) приглашаем вас на час вечерних совместных Практик осознанности 23.02 в 20:00, подключайтесь
Будем медитировать за Мир! ☮️

Если вам нравится то, что мы делаем, поддержите нас, пожалуйста.

Синдром годовщины - что это и как с этим справляться?

Синдром годовщины - это психологический феномен, при котором человек испытывает стресс в связи с годовщиной травмирующего события.

Самые легко узнаваемые симптомы:
— Лихорадочная тревога,
— Раздражительность вплоть до ярости (по отношению к окружающим и самим себе),
— Внезапные ссоры, истерики, неконтролируемые рыдания,
— Апатия, заторможенность, чувство бессмысленности.

Неочевидные симптомы:
— Ощущение нереальности происходящего,
— Острое желание сделать что-то, что ранее мы не планировали: уволиться, разорвать отношения, переехать и т.п.
— Физическое ухудшение самочувствия: психосоматические боли или болезнь - сильные эмоциональные переживания влияют и на наш иммунитет.

Важно помнить, что синдром годовщины - это нормальная, естественная реакция на травмирующее событие.

Как справляться?
1. Признайте свои чувства. Важно позволить себе почувствовать любые эмоции, возникающие в связи с годовщиной травмирующего события. Подавление эмоций может усугубить состояние.
2. Обратитесь за поддержкой. Общение с близкими и друзьями, обсуждение ваших чувств может помочь вам справится с ними. А если близкие не разделяют ваших взглядов, и поделиться мыслями и чувствами не получится, иногда бывает ценно просто побыть рядом.
3. Позаботьтесь о себе. Сделайте что-то, что порадует вас и ваш организм: сон, зарядка, прогулка на свежем воздухе, теплая ванна с пеной, прослушивание музыки или просмотр любимых фильмов, общение с животными и т.п.
4. Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, навыки осознанности и другие техники могут помочь вам справиться с тревогой и стрессом.
5. Обратитесь за помощью к специалистам. Не справляться самостоятельно - это тоже нормально. Мы существуем именно для того, чтобы помочь вам справится: вы можете записаться на бесплатную консультацию с психологом, для этого заполните небольшую форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата.

Вопрос: что делать с паническими атаками?

Ответ: Если у вас бывают панические атаки, это повод обратиться к врачам неврологу или психиатру. У таких состояний бывают разные причины, это может быть связано с сильным уровнем эмоционального напряжения, стресса, неправильным режимом сна и т.п., но в любом случае, такой симптом говорит о том, что что-то в нашем организме временно работает не так, поэтому стоит обратиться к специалисту.
Общая рекомендация, которую обычно дают в таких случаях: психотерапия и общее повышении стрессоустойчивости (в том числе через здоровый образ жизни, качественный сон, отсутствие перегрузок на работе/учебе, рациональное и сбалансированное питание, регулярную физическую активность или хотя бы прогулки на свежем воздухе). Это бывает непросто, но помогает стабилизировать свое состояние.
А помочь совладать с панической атакой в моменте могут дыхательные техники, практики Mindfulness (узнать про которые подробнее можно здесь) или прослушивание музыки/просмотр кино или видео, то есть перевод фокуса своего внимания на что-то или кого-то другого.

Сегодня непростой день. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и вы не хотите быть одни, вы можете записаться на бесплатную консультацию со специалистом, для этого заполните небольшую форму на нашем сайте.

Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата.

Изображение: Отрывок из письма Алексея Навального журналистке Евгении Альбац, 2021 год