​Представьте себе ситуацию.

Вы ребенок лет 7-8, сидите в своей комнате и вдруг, о чудо, от скуки решаете проявить инициативу и пойти помочь на кухне — вымыть посуду.

Преисполнившись идеей, и воображая возможную благодарность, вы идете по коридору и встречаете мать с грозным взглядом, которая говорит примерно такую речь: «Сколько ты будешь маяться бездельем? Вот бы уже и посуду помыть мог/могла! Помощи от тебя никакой!».

Как думаете, после этого, вы будете продолжать гореть идеей помыть посуду? Думаю, она загасится на корню, и дальше вы сделаете это «из под палки» или вообще будете саботировать процесс.

А теперь вернемся во взрослый возраст. Допустим, вас посетила идея ходить в спорт зал. Хорошая такая идея, сил наберусь, здоровья прибавится — думаете вы. И вот, случается так, что пару раз вы этот зал пропускаете. И тут как-будто происходит «встреча в коридоре». Вы включаете внутреннего грозного родителя, который говорит: «Ну чего лежишь, мог бы уже позаниматься сходить. Зачем мы тебе абонемент купили? Чтоб ты бока отлеживал?».

Происходит та же ситуация, что и с ребенком, только тут вы сами гасите собственную энергию на корню. Кто ж захочет идти в зал с вдохновением после таких слов?

Так может начать разговаривать с собой по другому? Как думаете? Что бы помогло поддерживать огонь ваших идей? Какой внутренний монолог?

#самопомощь

​Техника Остров сокровищ.

Она может показать какие есть ресурсы у вас, а какие у ваших близких, и как вы этим всем распоряжаетесь.

Для этого вам нужно представить, что вы, ваша семья, друзья и все, кого вы записываете в своих близких, живут на острове. Но не просто острове, а там, где под каждой пальмой закопаны сокровища.

Например, вы смешно шутите и классно организуете вечеринки, именно этим сокровищем можете поделится с остальными. Представьте себя под пальмой с этими «сокровищами».

А ваша подруга, например, может составить отличную компанию в отпуск и на шоппинг, но вот готовить не умеет. Она живет под пальмой, где вы ездите по городам и весям, и гуляете по магазинам.

Но вкусно есть в компании, вам тоже хочется. Предположим, ваша мама восхитительно готовит, но вот поддержка у нее в стиле: «Я же говорила». Тогда к маминой пальме вы идете в случае голода и желания разделить трапезу. А для поддержи выбираете еще какую-то пальму, где живет близкий, способный поддержать.

Принцип понятен? Можно составить эту карту на бумаге, и вам будет видно наглядно, чем делитесь вы, и что получаете от других. И станет возможным регулировать отдачу и получение ресурсов, следить за тем, чтобы ваши сокровища (читай потребности) вовремя пополнялись, а не только расходовались.

Или наоборот, вы заметите, что много потребляете, а поделиться как-будто и нечем. И тогда можно думать, что отдавать для сохранения баланса.

#самопомощь #исследование

​Коллегам и клиентам.

К сожалению, последние пару месяцев нам постепенно отключают способы связи. Сначала ватсап, потом тг, сейчас и звонки в гугл мит стали невозможны.

Приходится искать приспособления в новых условиях. Вот что я нашла для себя, может вам тоже понравится:

Яндекс. Телемост — работает на звонки по России, почти всегда хорошо. Почти… В групповом процессе очень плохо.

Вк. Видео — неплохая связь, по отзывам коллег тянет там, где интернет не очень.

МТС линк. Работает, но почему-то иногда выдает эхо.

Botim — мой фаворит, когда нужно позвонить не по России.

FaceTime — если у всех участников яблочные гаджеты. В личке мне пишут, что по ссылке можно подключиться с любого устройства, так что пробуйте.

Если вы что-то используете и вам нравится, пишите в сообщениях, дополню.

Как говорит одна моя клиентка, лох тот, кто сдох 😁 Так что живем и работаем 💪

Дополняют:

- ват сап тоже можно использовать, если у обоих включен впн.

- imo работает для связи России с другими странами



#полезное

​Вы чаще говорите нет другим или себе?

Если сказать нет начальнику на просьбу выйти в выходные без оплаты, можно сказать себе да на качественный отдых.

Если сказать нет родственникам на нудное застолье, можно сказать себе да на какое-то приятное дело.

Если сказать нет и не занять соседу денег, можно сказать себе да на приятную покупку.

Если отказать приятелю в банковском поручительстве, можно сказать себе да в финансовой безопасности.

А вы чаще говорите себе нет или да?

#вопрос_от_психолога

​Парадоксы жизни.

Взгляд на жизнь и человеческую сущность через противоречия предложила экзистенциальный терапевт Эмми ван Дорцен. Она утверждает, что вся наша энергия плещется через несколько главных полюсов:

Брать — Давать
Доминировать — Подчиняться
Принимать — Отвергать
Идентифицироваться — Отчуждать
Сила — Слабость
Безопасность — Уязвимость и т.д.

И если человек «застревает» в одном из полюсов, его энергия не движется, жизнь замораживается. Возможно, у вас есть примеры таких людей, они только доминируют и берут, всегда находятся в сильной позиции, никто и никогда не видел их уязвимости. Но на лице как-будто застыла маска, а в жизни захлопнулась последняя форточка со свежим воздухом.

Из этой теории рождаются ответы на некоторые запросы, которые клиенты приносят в терапию. Например, как быть уверенным в себе? А на противоположной стороне уверенности — сомнения.

И чтобы энергия легко текла между этими полюсами, нужно разрешить себе сомневаться. Допустить, что неуверенным в этой жизни тоже можно быть. Но это, как правило, сложно…

#самопомощь

​Пришла осень, а вместе с ним у большинства ушли отпуска и вернулись рабоче-учебные будни.

Напомню вам основные моменты, которые нужно мониторить в своей жизни, чтобы не выгореть:

▪️Удовлетворение базовых потребностей — еда, сон, отдых. Наши физические возможности ограничены, об этом следует помнить.

▪️Личные смыслы в вашей работе. Будь то закрытие ипотеки, или помощь другим людям. Вспоминайте иногда для чего и зачем вы работаете, а если смыслы теряются ищите новые, ну или новую работу.

▪️Способность быть самим собой, быть «живым». Если вы с детства тяготели к розовым волосам и драным джинсам, а сейчас вынуждены носить строгий костюм, долго так не протянуть.

▪️Открытое эмоциональное общение. Если таковое получается на работе — отлично, если нет, идите в круг близких, кто сможет разделить с вами эту потребность. Психолог тоже подойдет.

▪️Поддерживать себя, а не критиковать. На сложной работе достаточно легко «слиться» с критикующим начальством. И уже внутри себя тоже говорить, что вы ничего не стоите — останавливайте себя в этом, говорите для себя поддерживающие слова. Критикующие вас всегда найдутся и с наружи.

#поддержка

​Знаете, что я тут осознала после предыдущего поста?

Я веду этот канал уже 5 лет и ни разу не прерывалась в выкладывании постов, а это значит — отпуска от телеграмма у меня не было!

Психолог, это не та профессия, где можно быть сапожником без сапог, и я регулярно слежу за собственным восстановлением в работе с клиентами. Но момент отдыха с каналом пропускаю, обесцениваю — это ж не работа вовсе.

Поэтому что я имею сказать — я пошла в отпуск) Взяла отпуск и в работе до 3 октября, и от канала. Не ждите тут в ближайшее дни полезного контента.

Возможно, будут красивые осенние фото из Калининградской области, но это не точно. Отпуск, понимаете ж 😁

#личное

​Чтобы вы не скучали, собрала самые популярные посты за последнее время, в одну подборку.

Про херофобию

Естественное течение жизни

Дача и ментальные проблемы

Нейрозарядка для понедельника

Памятка - что делать с эмоциями

Продлить ясность ума

Личная формула счастья

Как запомнить информацию

Создать жизненные опоры

Стратегия наслаждения

Определить свою потребность

Жизнь из ограничений

Про страдание и сопротивление

​Иллюзия Дельбёфа.

Она наглядно показывает, что происходит, когда мы воспринимаем себя через других людей. Особенно к такой иллюзии склонны люди с нарциссическим* опытом. Они формируют знания о себе через людей и среду вокруг, через сравнения и внешние оценки.

В целом, конечно мы все так или иначе некие знания о себе формируем из среды, даже свое имя мы узнаём от мамы или папы. Но если во взрослом возрасте мы продолжаем опираться только на внешнее, то наша самоценность становится очень хрупка и зависима.

Например, если человек сталкивается с критикой, где люди его превосходят, то его самооценка сжимается до «маленького» кружка. А если, наоборот, его хвалят и поддерживают, то ощущения внутри похожи на второй «большой» кружок.

А вы опираетесь больше на внешнее или внутреннее?

* под нарциссическим опытом я подразумеваю опыт взросления не через раскрытие личности, а через сравнение с другими, похвалу только за сверх достижения, и поддержку идеальности.

#ликбез

​Думаю, что для человеческой психики важно встречаться с чем-то большим чем мы.

С чем то, что было тут до нас, что будет после нас. И это целительно.

Это может быть вера, искусство, деревья и природные места, горы, моря и океаны.

На меня покой и принятие навевает Балтика — большая, то шумная, то спокойная, то темная, то лазурная — она всегда есть, была и будет даже после меня.

#личное

​Мы предаем себя, когда:

▫️Выбираем желания другого, а не свои

▫️Решаем, что «худой мир, лучше доброй ссоры»

▫️Выбираем свои действия из парадигмы «Что подумают люди?»

▫️Не говорим НЕТ, там где это давно пора сделать

▫️Отказываемся от помощи других людей

▫️Игнорируем возможности роста и изменений

▫️Выбираем деньги, а не себя

Все это ведет к подрыву доверия самому себе, ощущению потери/отсутствия опоры. Как часто вы себя не выбираете?

#ликбез

​При нарциссическом восприятии времени, оно течет в отрыве от реальных возможностей не только человека, но и окружающей среды.

Поясню. Часто ли вы планируете на неделю столько дел, которые потом просто не успеваете делать? Или скупаете много книг и курсов, которые вам хватит изучать до конца жизни, и даже больше? Или на отдыхе, даже когда хочется просто лежать, выбираете забивать день достопримечательностями и экскурсиями?

Тогда у меня для вас плохие новости (шучу, конечно).

Но кроме шуток, люди с нарциссической организацией склонны думать о своих возможностях и ресурсах больше, чем они есть на самом деле. А когда выясняется, что один день не может вместить десять встреч, работу с документами, пять совещаний и поход в кино с семьей, наступает ощущение чего-то упущенного.

Человек разочаровывается в себе, начинает вести внутренний критический диалог и всячески мотивировать. Хотя то полезное, что нужно сделать — признать свою ограниченность в энергии, ресурсах и ограниченность часов в сутках, погрустить об этом, и уже станет полегче.

А у вас на эту неделю какие планы?)

#поддержка

​Так-с, судя по откликам в личку, требуется пояснение к последнему посту.

Если вы себя в нем узнали, то это не значит, что «я нарцисс, все пропало!». Это значит, что когда-либо в жизни, вы проживали нарциссический опыт. А это большая разница.

Что такое нарциссический опыт? Это когда, от флегматичного мальчика Пети, требуют, чтобы он был задорным холериком, как Вася. Ведь, Вася то ого-го — и учится хорошо, и на драм. кружок ходит, а еще и в спортивной секции у него успехи. И тогда Петя переживает нарцисссичий опыт — его не принимают таким каков он есть, для получения родительской любви ему нужно стремиться к невозможному.

Или девочка Марина, ее не хвалят за пятерки, принимая их как должное. А вот за четверки очень даже ругают, говорят, что могла бы и лучше. Марина тоже проживает нарциссический опыт, что хорошо — это недостаточно, нужно отлично, любой ценой.

У обоих детей формируется привычный способ проживания себя через оценку и отражение других людей, ведущий к утрате связи с собственными интересами. Именно он может фонить, когда мы планируем огромное количество дел в одну неделю — это ж ведь социально одобряемо, а то что нам тяжело, ну и что — потерпим, отказываться от себя уже есть в нашем опыте.

#ликбез

​О том, что никогда не поздно.

Мэри Фасано получила степень бакалавра в Гарвардском университете, когда ей было 89 лет. Дэвид Бен-Гурион, первый премьер-министр Израиля, в пожилом возрасте самостоятельно выучил древнегреческий язык, чтобы читать античную литературу в оригинале.

В 90 лет архитектор Фрэнк Ллойд Райт спроектировал и построил музей Соломона Гуггенхайма в Нью-Йорке. Бенджамин Франклин в возрасте 78 лет изобрел бифокальные очки.

Занимаясь исследованиями творческих способностей человека, Х. С. Лехман и Дин Кит Симонтон обнаружили, что, несмотря на то что в большинстве областей пик творческой активности приходится на возрастной период с 35 до 55 лет, люди в 60–70 лет, хотя и делают все с меньшей скоростью, работают так же продуктивно, как в двадцатилетием возрасте.

Когда известному виолончелисту Пабло Касалсу был 91 год, к нему подошел один из студентов и спросил: «Маэстро, почему вы продолжаете упражняться?» На что Касалс ответил: «Потому что я продолжаю развиваться и добиваюсь все лучших результатов.

Если вы думаете, что поздно, ну что ж, думайте дальше. Но если вы чего то желаете — дерзайте и получайте)

Отрывок из книги
Пластичность мозга
Норман Дойдж

​Там где нам страшно, мы не всегда испытываем страх, на самом деле это может быть стыд.

Как же отличить страх от стыда? В физиологическом плане эти два чувства бывают очень похожи — усиление сердцебиения, жар, дрожь, напряжение, думаю, мы все испытывали такое в жизни.

Но можно развести эти два чувства на когнитивном уровне. Например, часто слышу от клиентов, что они испытывают страх сцены. Но страх ли это?

Итак. Если опасность присутствует снаружи — бегущий за вами человек в безлюдном переулке, рычащая собака, цены в магазине 😁, то ваши телесные проявления, скорее страх.

А если опасность присутствует внутри (плохое суждение о самом себе или предполагаемое осуждение другими) — не смогу выступить на сцене, не смогу достойно спеть или станцевать, это стыд.

И стыд в таком случае мало распознается, и с ним невозможно поработать. Ведь о стыде мало говорят из-за… стыда.

А распознанное и принятое, уже можно поисследовать.

​Как понять, что у вас есть психологическая травма?

Есть ряд проявлений, по которым мы можем протеститровать себя или клиента на наличие травматики. Это могут быть как все признаки, так и выборочно в разных направлениях.

Эмоциональные проявления:
▪️Чувство тревоги, страха, уныния или раздражительности.
▪️Чувство вины, стыда, подавленности и опустошенности.
▪️Перепады настроения, эмоциональное оцепенение, притупление чувств.
▪️Агрессия или аутоагрессия, вспышки гнева.

Когнитивные проявления:
▪️Затруднение концентрации, снижение памяти, рассеянность.
▪️Повторяющиеся навязчивые воспоминания и мысли о событии, флэшбеки.
▪️Вытеснение или подавление воспоминаний (часто говорят, не помню ничего из детства), диссоциация, отрицание («да, меня били, но за то человеком вырос»).
▪️Нарушение самооценки, невозможность установить контакт с собой.

Поведенческие проявления:
▪️Проблемы с доверием.
▪️Избегание общения.
▪️Избегание определённых ситуаций, которые могут напоминать травму.
▪️Злоупотребление алкоголем, веществами.
▪️Замкнутость апатия, снижение мотивации к действию.

Физические проявления:
▪️Нарушение сна, кошмары, усталость.
▪️Головные боли, боли в животе, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение.
▪️Повышенная реакция на стресс, гипервозбудимость.

Думаю, каждый читающий сейчас что-то да и нашел у себя, и это нормально. Мы не можем вырасти и совсем не травмироваться. Но хорошая новость в том, что травма несет в себе огромный потенциал, заряд чувств. И если они будут обработаны, ваша жизнь заиграет новыми красками.

#ликбез

​Расскажу об oдном xoрошем методе опpеделения своих истинных чувcтв по тому или иному вопpосу.

Чаcто бывает, что нaдо принять какое-то решение, а ты стоишь буриданoвым ocлом и не знаешь, что выбрать.

Уже не помню, откуда я узнaла эту тexнику, но она реально сильная и действенная: кoгда разрываетесь мeжду двумя решениями, мыcленно примите oдно из ниx.

Твердo и безоговорочно, cловно альтернативы и не было. А потом проживите в этом решeнии один-два дня или даже неделю (чем серьeзнее решение, тем дoльше). Никaкиx действий не предпpинимайте, поведение не меняйте и никoму о своем внутреннем peшении не говорите (это важно).

Удивительнo, но очень скоро вы почувcтвуете, кaк тело начнет откликаться на мыcли: вы либо ощутите легкocть и абсолютное чувство правильности даннoго решения («Да, это именнo то, чего я хочу»), либо жуткую тоску и сoжаление, как обычно бывaет при проxoждении точки невoзврата.

Cтo раз провеpяла, работает: помогает понять, чего же душа хочет по-нaстоящему, а что – обычная сезoнная блажь.

Написала Oльга Пpимaченко, откликнулось.

​Злоупотребление кредитками неразрывно связано с пробелами в психологических границах.

Представим ситуацию, вы хотите сделать подарок ребенку на день рождение, или слетать в отпуск, или купить новые зимние сапоги. Денег у вас нет, но все эти вещи нужные и важные. Рождается достаточно легкий путь — взять кредит или воспользоваться кредиткой.

Ничего не имею против, кредиты, если ими пользоваться с умом, важный финансовый инструмент в современном мире. Но если вас в какой-то момент начинает беспокоить их количество или увеличивающийся долг по карте, этот пост для вас.

Похоже вы не научились признавать свои ограничения. Не можете принять и прожить, что не все в этом мире мы можем купить или использовать. И если в отпуск приходится лететь в кредит, а потом работать в два раза усерднее, вы не делаете для себя благо.

И покупая ребенку дорогущую игрушку в момент финансового упадка, вы не делаете ему благо, а создаете иллюзию благополучной жизни, которую дети, конечно чувствуют.

Пробуйте в отношениях с деньгами спускаться с небес на землю и задавать себе взрослый вопрос — а я точно сейчас могу себе это позволить? И проживайте ту грусть и разочарование, которые могут последовать за ответом.

И помните, что слоган из рекламы «Ведь вы этого достойны», всего лишь нарциссическая манипуляция.

#ликбез

​Как понять, что вы либо состоите в созависимых отношениях, либо можете в них попасть?

▪️Трудности с чувствами, трудности с эмоциями их связью с телесными ощущениями

▪️Отсутствие знаний о своих желаниях и потребностях

▪️Ориентировка не на себя, а на других людей

▪️Эмоциональная лабильность

▪️Своя жизнь крутиться вокруг жизни другого человека

▪️Готовность жертвовать, спасать, поступаться своими желаниями

▪️Смысл жизни часто вкладывается в других людей

▪️Отсутствие личных границ, плохое представление о своей идентичности

Нашли какие-то признаки у себя?

#памятка

​Знаком ли вам страх сойти с ума?

Вот так в один прекрасный день, проснутся и обнаружить (или не обнаружить), что вы уже совсем не в себе. Иногда слышу от клиентов, что такой страх им знаком.

Есть теория, что за страхами прячутся наши теневые желания, энергия, которой мы не даем место в жизни. И чем «правильнее» человек старается вести себя в обществе, тем сильнее у него будет выражен страх сумасшествия.

Что делать? Выгуливать свою «безуменку», которая есть у нас всех. Отличным примером как это сделать, мне показалось творчество Екатерины Жадиной, местной Оренбургской художницы. Мне посчастливилось попасть на открытие ее выставки.

Сколько заинтересованных людей пришло на творчество автора — нас привлекали яркие картины, с вырезками из газет, фольгой и, даже, психиатрическим назначением. Прикреплю те фото, что я сделала, но их можно и погуглить, если захотите погрузится.

Для меня эта выставка стала эдакой вишенкой на торте в знание, что если открыться и предъявить такую хулиганскую, безумную, несколько истерическую часть миру, то вдруг окажется, что у нее есть куча поклонников. И тогда страх сам по себе трансформируется в другую энергию.

Как можно подружится с «безуменкой» в обычной жизни:
- с помощью «странной» и интересной одежды
- в танце из телесных импульсов
- в стихах нескладушках
- с помощью экстравагантного макияжа

Что бы еще могли придумать для себя, чтобы разбавить «нормальность»?

#личное

Помните, я рассказывала вам, что обучалась сексологии?

Мне повезло, мой учитель, Ирина Ним, приезжала в Оренбург и вела в живую полноценный спецкурс. До этого я ее видела только по телевизору, как эксперта -сексолога в разных передачах и новостях.

Именно от нее я узнала, что в России официально зарегистрированных сексологов всего 150 человек, при тысячах запросах в месяц. Так вот, обычно вы не видите рекламы на моем канале, но это исключительный случай.

С Ириной я знакома лично и полностью доверяю ей как специалисту. А сейчас у нее уникальное предложение, которым я хочу поделиться.

9 декабря Ирина Ним, практикующий психолог- сексолог, проведет бесплатный мастер-класс, где расскажет:

как психологу организовать свою практику и где брать клиентов

какие знания сейчас актуальны и очень востребованы

как найти свою уникальность, которая поможет выйти из бесконечной конкуренции с коллегами.

А еще для всех зарегистрировавшихся будет подарок — гайд «3 вопроса, которые покажут скрытый сексуальный корень запроса клиента».

Я даже вам немного завидую, ведь вы еще не знакомы с этой харизматичной красоткой.

Регистрируйтесь
https://news.1rj.ru/str/Irinanimacademybot?start=dl-1764848594102d1fd6c165