Упрощенно, на примере, расскажу суть транзактного анализа. 
На социальном уровне муж и жена всегда взаимодействуют друг с другом как Взрослый-Взрослый (В –> В). Если социальный и психологический уровни совпадают, то коммуникация считается законченной, в семье мир и покой. 
 
– Дорогая, ты видела мои тапочки? (В –> В)
– Да, они лежат в шкафу. (В –> В)

Однако, бывают такие ситуации:

– Дорогая, ты видела мои тапочки? (В –> В)
– Ну, я ведь тебе говорила утром, куда их положила! Почему ты такой невнимательный и постоянно все забываешь! (Р –> Д)
– Ну чего это постоянно, забыл один раз, бывает! (Д –>Р)
– Да у тебя каждый раз так, я устала от этого! (Р –> Д)
– Ну извини! (Р –> Д)

Вариаций сцены может быть великое множество, но видно, что на психологическом уровне ответ жены (Р –> Д) не соответствовал первоначальной транзакции мужа (В –> В), после чего коммуникация превратилась в конфликтную со сменой ролей. 
Такие «поломки» в транзакциях случаются у нас ежедневно, портят и отравляют нашу жизнь. В большинстве своем мы их не отслеживаем и не осознаем, предпочитаем взаимодействовать из какого-то одного состояния и удивляемся, что нас не понимают. Так вот наша задача научится осознавать и  распознавать Эго-состояния, их сценарные особенности. Это поможет не вовлекаться во множество игр, в которые играют люди.

Начать стоит с повышения уровня личностной осознанности. Познаете себя, других будете щелкать как орешки) Осознанность в принципе один из эффективнейших и полезнейших методов самопомощи. Человек все чаще направляет свое внимание на поиск причинно-следственных связей, лежащих в основе той или иной проблемы, осознавая более глубинные первопричины. 

Про одну из таких техник я расскажу на днях. Сама ее использую и нежно люблю.

Берегите себя❤️

Ну и табличка вам, чтобы было к чему обращаться и легче ориентироваться ⬇️

Стоит разложить пару ситуаций из жизни, и вы уже не сможете остановиться. Гарантирую😉

Осень, рабочая пора психологов. Рецидивы у психически не здоровых, апатии и депрессии у здоровых😉 хотя понятие «психически здоровый» ооочень условно)

Прекрасный пример «Я-сообщения». Спасибо, Мистер Креветка 🦐
Бывает у вас, что до собеседника невозможно достучаться? Ты ему про одно, а он тебе про другое. И не понимает же нифига, что ТЫ разозлился, потому что ОН виноват😬 Тупик, ссоры, конфликт, непонимание...

Используйте «Я-сообщения»! Собеседник даже не поймет как так получилось, что сопротивляться не хочется))
С их помощью мы выражаем собственные чувства и желания, не оценивая чужие. Барьер в общении рушится.

Сравните:
- ТЫ постоянно опаздываешь, ну сколько можно! У меня тоже есть дела, а ТЫ не ценишь моего времени!

-Меня злит и раздражает, когда опаздывают. Я хочу встречаться вовремя, и тогда наши отношения будут теплее.

«Я-сообщения» имеют структуру чувство -> факт -> желание -> последствие

Внимание!
- МЕНЯ раздражает, что ТЫ такой неаккуратный!
- МЕНЯ злит ТВОЕ опоздание!

Это НЕ «Я-сообщения»😁 в таком случаем можно использовать обезличенные предложения:

— МЕНЯ раздражает, когда за стол садятся с грязными руками!
— МЕНЯ злит, когда другие опаздывают.

Удачи🔥

Для начала нужно понимать, что поменять что-либо мы можем только в себе. В другом человеке нет❌ поэтому, если ваш собеседник не соответствует своей социальной роли, можно ему об этом рассказать. Используя «Я-сообщения»👍🏼 понимание процесса-это уже 50% успеха. Понимание роли, чувств, эмоций дает возможность ими управлять. Ну а там уже выбор вашего собеседника, тут вы бессильны.

Если заметили несоответствие ролей в себе, первым шагом станет постоянные вопросы к себе:
«А сейчас я кто? А сейчас я где? А в какой я позиции? А зачем отвечает мой ребенок вместо взрослого? Какие я испытываю эмоции? Почему? А как повел бы себя в этой ситуации мой взрослый/ребенок/родитель?» Эта работа по осознанности, которая сначала дается сложно, потому что нужно постоянно фокусироваться на том, на чем не привык. Позже дойдет до автоматизма и практически не будет отнимать энергии.

Более глубокий самоанализ провести без специальной подготовки невозможно. Поэтому рекомендую обратиться к транзактному психоаналитику, который все разложит по полочкам.

Перфекционисты, вы там живые?

Друзья, прием!)
Кто тут живее всех живых?
Я не пропала😁 я просто пытаюсь впихнуть невпихуемое в 24 часовые сутки😂
Заканчиваю обучение, начинаю обучение, работаю, уделяю время дочке и личной жизни.
И да, завела профессиональный Инстаграм) В формате Телеграмма мне очень не хватает творчества и динамики. Поэтому основной контент будет там. Всех приглашаю, приходите)
Сюда буду закидывать репосты!
‼️
Друзья, давайте перекличку устроим! Хочу понять, сколько вас здесь активных и заинтересованных.
Где вам удобней читать и общаться? Телега ✈️ или Инстаграм ⭕️ ??

Друзья, хочу быть полезной в этот непростой период. Поэтому делитесь рекомендациями со своими друзьями, родными и тем, кому нужна поддержка сейчас! Даже если сможем ее оказать 1 человеку, я буду очень рада!

Всем привет! Добавила возможность ставить реакции, комментировать. Проверка связи)

Когда наши страхи становятся явью, когда исчезает все, на что мы полагались, мы все равно пытаемся исправить прошлое или предугадать будущее.
⠀
Но единственное, что стоит таких хлопот - это настоящее и его неисчерпаемые возможности.

Контроль дает нам ощущение безопасности и спокойствия, помогает быть устойчивыми. Нам хочется контролировать не только настоящее, но даже прошлое и будущее, чтобы быть максимально уверенными и спокойными.

Большинству трудно выдерживать чувство бессилия и невозможность что-то сделать или изменить. Сталкиваясь с этим, мы реагирует гневом, раздражением, тревогой, а в конечном счете просто истощаемся и впадаем в апатию.

Сегодня предлагаю вам практику. Она из моего «Оазиса» - психологической программы. Простая и быстродейственная.

Поможет вернуть ощущение контроля и возможность действовать.

Я размещу картинку «Круг контроля». Вы можете ее сохранить, распечатать и повесить на холодильник или сделать обоями в телефоне.

Возвращайтесь к ней, в настоящее, каждый раз, когда земля уходит из под ног, и спрашивайте себя:

⁉️ЧТО МЕНЯ СЕЙЧАС ТРЕВОЖИТ?
⁉️Я МОГУ ЭТО КОНТРОЛИРОВАТЬ?
⁉️А ЧТО Я СЕЙЧАС МОГУ КОНТРОЛИРОВАТЬ?
⁉️ЧТО Я МОГУ СЕЙЧАС СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МНЕ СТАЛО ЛУЧШЕ?