🦋 Все ответы всегда находятся внутри нас. Психология – это лишь удочка, которая позволяет ловко и вовремя извлечь их на поверхность.

Это лыжные палки лыжника, преодолевающего сложную трассу. Это третье, страхующее от лишних падений, колесо велосипеда на незнакомом и холмистом участке местности…

Помочь себе может каждый. В любой ситуации. Во всякий день. А простые приёмы вам помогут.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Анонимно задать вопрос, рассказать о ситуации или предложить тему для обсуждения в канале можно через бота: @PsykhaBot

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как сделать сложный выбор?

Вы стоите на перепутье и никак не можете сдвинуться с места. Зато мысли мечутся хаотично и без остановки.

Что же делать? Свернуть на незнакомую дорогу или продолжать идти проторенной тропой? Уйти или остаться? Принять предложение или отказать?

Принять верное решение – то, которое отвечает именно вашим стремлениям – поможет простая, но при этом очень эффективная техника под названием «Квадрат Декарта» (в честь известного математика).

1️⃣ Возьмите лист бумаги и начертите большой квадрат (забегая вперёд: большинство упражнений желательно выполнять именно на бумаге, ручкой или карандашом. Позже в отдельном посте поговорим о том, почему лучше делать именно так).

2️⃣ Разделите квадрат на четыре равные части. Подумайте о своей ситуации.

3️⃣ Задайте себе вопрос: что будет, если это произойдёт?
Подробно ответьте, записывая ответы в верхнем левом квадрате.

4️⃣ Теперь спросите себя: что будет, если это не произойдёт?
Перечислите всё, что можете представить, в нижнем левом квадрате.

5️⃣ А чего НЕ будет, если это произойдёт?
Ответьте себе в верхнем правом квадрате.

6️⃣И, наконец, чего НЕ будет, если это НЕ произойдёт?
Ответьте в нижнем правом квадрате.

7️⃣ Внимательно прочитайте все ответы.

Помимо того, что квадрат позволяет проанализировать ситуацию разносторонне и объективно, обратите внимание и на то, что вы чувствуете, читая ответы.

Это позволит определить, какие показатели наиболее важны лично для вас. И сделать верный взвешенный выбор.

Если возникнут вопросы – пишите, разберём.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Вредное слово

«Слово может убить, а может спасти» ... Слова не только отражают отношение к тому, о чём говорятся, но и подсознательно усиливают, а порой и формируют его.

Отношение влияет на мотивы, мотивы – на действия, а действия – напрямую на происходящее в жизни.

Кажется невероятным, но всего лишь простая замена слова, несущего отрицательный заряд, в речи и мыслях, способна привести к изменениям. Но это так. Попробуйте.

Начнём рассматривать перечень «вредных» слов.

По праву возглавит его слово «должен».

Это тяжёлое слово. Оно кандалами охватывает запястья и лодыжки, ярмом тянет шею к земле, заставляя склониться. Лишает радости, запрещает поднять голову, оглядеться по сторонам и просто улыбнуться. А как же иначе: долг, обязанность – дело серьёзное. Хуже только слово «обязан»: оно помимо всего, что скрыто в «должен», несёт в себе ещё и оттенок безысходности.

Но это вовсе не значит, что для счастья нужно быть безответственным человеком. Можно предпочесть гнетущему «должен» два других оборота. В зависимости от ситуации, это – «имеет смысл» и «хочу».

Итак, когда не «должен», а «имеет смысл»?
Когда ситуация связана с обязательствами перед обществом: нужно оплатить кредит, прийти на работу, вынести бессмысленное рабочее мероприятие.

Мы обычно говорим себе: «Я должен (должна) прийти на работу вовремя».
А сейчас скажем: «Мне имеет смысл прийти на работу вовремя».

При этом мысленно или в разговоре с собеседником может произойти примерно такой диалог:

– Ээээ… Что-что? Имеет смысл?
– Да, точно имеет. Начальник не будет меня отчитывать и не испортит мне настроение. Я буду работать спокойно.
– Да, я ведь должен (должна) работать.
– Нет. Не должен. Работать имеет смысл: я скоро выплачу кредит, освободятся деньги, и я вместо долгов смогу откладывать их на отпуск.

Когда не «должен», а «хочу»? Когда речь идёт об обязанностях перед людьми.

«Я должен помочь сыну с уроками» – «Я хочу помочь сыну с уроками».

– Что?! Хочу? Да ничего подобного! Я устал и хочу отдохнуть.
– Хочу. Но и сыну помочь хочу. Это же мой сын. Я хочу проводить с ним время, хочу, чтобы он рос умным и хорошо учился.

Да, будет звучать непривычно и даже странно. Но около трёх недель практики (столько необходимо для закрепления любого новшества в жизни) способны привести к очень интересным результатам.

В первую очередь, вы заметите, что тиски разжимаются. Если вы замените «должен» в диалоге с собой, то раздражения и недовольства станет меньше, и многие ситуации перестанут восприниматься сложно разрешимыми, а то и безвыходными. Так работает подсознание.

А при замене в разговорах с окружающими общение может стать более гармоничным, спокойным и конструктивным.

🦋 Текст авторский, написан специально для канала "Пси-Ха. Простая психология"

🦋  Карты, но не гадание

Как зарабатывать больше? Как наладить отношения в семье? Как найти спутника жизни? В чём причины трудностей и неудач?

Это далеко не все вопросы, найти ответы на которые помогают метафорические карты (МАК). И при этом – совершенно никакой мистики. Только личные ассоциации и работа подсознания.

Метафорические ассоциативные карты (МАК) используются в психологии с 1983 года. Этот очень эффективный инструмент по работе с подсознанием ничего общего не имеет с предсказаниями, но его до сих пор часто ошибочно путают с гаданиями.

Карты МАК будущее не предсказывают. Они умеют гораздо больше: найти ответы практически на любые вопросы внутри себя.

В каком-то смысле МАК – это буквально карта, путеводитель по дороге собственной жизни.

Скоро посмотрим, как они работают. А несколько желающих смогут даже попробовать.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 То, что действительно важно

Иногда жизнь становится тусклой, серой. Ничего не радует и не привлекает: кажется, что выхода нет, бессмысленный "день сурка" будет продолжаться всегда. Вы в тупике и не знаете, как это исправить.

Есть упражнение, которое способно помочь. Оно может оказаться неприятным и вызвать сильные эмоции. И при этом – показать всё совсем в другом свете.

🕕 Не читайте вопросы до того, как начнете выполнять упражнение! Не читайте следующий вопрос до тех пор, пока не ответили на предыдущий!

Вам понадобятся лист бумаги и ручка.
Трижды напишите в столбик цифры от 1 до 7, оставляя между каждым новым блоком немного пространства.

А теперь – время ответов.

1️⃣ Представьте: вы узнали, что ровно через 7 лет умрёте. Это – данность. Вас больше не будет. Исправить ничего нельзя. Что вы сделаете в оставшееся время жизни?

Заполните первые семь строк.

Любой ответ – правильный, главное, чтобы он был ваш, чтобы вы ответили честно сами себе. Действительно ли это то, чего хотите лично вы?

Теперь следующий вопрос.

2️⃣ Жить осталось 7 месяцев. Как вы их проведёте?

Заполните следующие семь строк.

3️⃣ К сожалению, осталось всего 7 дней. Что вы хотите успеть сделать за это время?

Заполните последние семь строк. Помните, что, отвечая неискренне, вы обманываете только себя. Поэтому: действительно ли вы так уж хотите, например, сделать удобно посторонним людям?

А теперь внимательно прочитайте все три списка.

Если вы были честны сами с собой, то теперь точно знаете, что на самом деле – ваши истинные ценности, что важно и нужно в жизни лично вам, что даст вам ощущение полноты и смысла. И к чему имеет смысл стремиться.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋  Пример работы с МАК-картами по денежному вопросу

А., 32 года, Хабаровск. Вопрос: «как добиться увеличения зарплаты?»

А. достаёт наугад пять карт. Выбор – на фото.

Открываем первую карту. Это – то, что значат деньги для человека.

- Что первое вам приходит в голову?
- Дракон… Яркость, опасность. Что-то очень мощное и фантастическое.
- Как думаете, это что-то значит?
- Как будто я не верю в то, что они могут быть и у меня и даже немного боюсь?

Открываем вторую карту. Это - ответ на вопрос, как с деньгами сейчас.

- Мне кажется, это лестница, с которой я падаю. Так и есть – у меня с каждым днём всё больше долгов. И на работе меня ценят только на словах: хвалят, заваливают поручениями, но повысили не меня.

Третья карта – что мешает исправить ситуацию?

- Что это?
- А как вам кажется?
- Я не знаю, что это. У меня вообще нет идей.
- Но что вы видите здесь?
- Что-то противное, нездоровое, опасное. Я не хотела бы к этому прикоснуться. Оно вызывает брезгливость.
- А что это может значить?
- Не знаю… Первая мысль – я считаю деньги чем-то недостойным? Но ведь это не так. Это точно не так.

Далее, в процессе разговора, выясняем, что это именно так и есть: у А. имеется установка, которая побуждает подсознательно считать деньги грязными и отвергать их.

Четвертая карта – как это исправить?

- Птица. Свобода – она парит! Мне кажется, мне нужно посмотреть на всё со стороны. И это ведь хищная птица? Думаю, мне нужно было поговорить с начальником и сказать, что я была достойна повышения. Если бы у меня только хватило смелости…

Пятая карта – что может помочь исправить ситуацию.

- Я как будто смотрю наверх со дна колодца. Я очень хочу взлететь и присоединиться к птице.

А. приходит к выводу, что ей мешают ложная установка о «грязных деньгах» и недостаток решимости заявить о себе.

При этом она чувствует, что «переросла» рабочее место и точно готова к большему. И решает искать другую работу, где её будут ценить.

Завтра рассмотрим пример по вопросу романтических отношений.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋  «Всё пропало!»: как взять тревогу под контроль

Вы считаете, что впереди – неприятное событие. И чем больше вы об этом думаете, тем больше воспринимаете его настоящей катастрофой. Вы нервничаете и не можете взять себя в руки.

Вот одна из простых техник справиться с тревогой:
Представьте, что то, чего вы опасаетесь, произошло.

Не просто подумайте об этом, а представьте во всех красках. Дайте волю фантазии, ни в чём себя не ограничивайте!

Всё, это случилось. А теперь задайте себе вопрос: что вы будете делать? Каким будет первый шаг? А второй какой? А третий?

То есть, получается, что эту ситуацию можно будет начать исправлять?

А теперь подумайте: насколько высока вероятность того, что это действительно произойдёт, отталкиваясь от 100%?

🦉Рассмотрим на примере, как это работает.

Сильную и постоянную тревогу вызывает страх пожара. При этом человек соблюдает все меры предосторожности: выключает электроприборы, всё проверяет, уходя из дома. Но тревога, что какой-то из приборов оставлен включенным и загорится, терзает его, накатывая волнами, весь день.

Нужно представить, что пожар случился. Да, всё сгорело. Что делать?

Человеку на ум приходят следующие шаги (их реальная рациональность и очередность не важна, главное – их наличие): попроситься временно пожить к подруге, попросить помощи у брата, попробовать попросить денег на работе, посмотреть объявления, где отдают ненужные вещи…

Ситуация ужасна, но её возможно разрешать. То есть, уже пропало не «абсолютно всё».

А какова вероятность, что это на самом деле случится?

Точно не 100% – это только если намеренно поджечь свою квартиру. Может, 80%? Но человек соблюдает все правила безопасности, и каждый день выключает все приборы. Мог сегодня и забыть, но вряд ли риск всё равно так высок. Тогда 50%? Пожалуй, меньше.

Решив в итоге, что вероятность не более 15%, а то и меньше, человек окончательно берёт себя в руки – тревога его больше не душит.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Найти решение

Вы не знаете, что делать в ситуации, которая очень вас беспокоит. Найти решение помогает метод ассоциаций Юнга.

Понадобятся ручка и бумага.

1️⃣Сверху напишите слово – суть вашей проблемы.

Пример: беспокоят сложные отношения с сыном-подростком, который убегает из дома. Пишем: «сын».

2️⃣ Далее в столбик, оставляя много места справа, быстро пишем 16 слов, которые первыми приходят вам в голову.

Важно не размышлять и не обдумывать, а просто перечислить их. И не использовать одно и то же слово больше одного раза.

3️⃣ Затем соединяем каждую пару слов общей ассоциацией («страх» + «неприятности» = проблема, «смех» + «игра» = «дружба» - не анализируйте их с точки зрения здравого смысла) – получится 8 слов.

4️⃣ Теперь снова соедините каждую пару – получится 4 слова.

5️⃣ Опять найдите общее – напишите два слова.

6️⃣ И, наконец, объедините и их – получится одно, ключевое слово.

В нашем примере это было «освобождение». Человек решил отпустить ситуацию, уменьшить уровень давления и контроля.

7️⃣ Всего же перед вами 5 столбиков со словами.

Первый столбик – то, что на поверхности: ожидаемое отношение, стереотипы.

Второй – восприятие лично вашего разума.

Третий – ваши чувства.

Четвёртый – корень проблемы

Пятый – ключ к решению.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Пример работы с МАК-картами по вопросу отношений

Н., 24 года, Хабаровск. Вопрос: «не знаю, что ждать от отношений с молодым человеком. Уже два года встречаемся, но никакой ясности нет. Сегодня строим планы на будущее, а потом он просто исчезает, и так без конца».

Н. достаёт наугад пять карт. Выбор – на фото.
У метафорических карт нет значений. Каждый видит в них только своё, причём в зависимости от своей ситуации.

Открываем первую карту. Это – то, что значат отношения для того, кто спрашивает.

- Я вижу девушку, которая смотрит на себя в зеркало. Но видит не то, что есть.
- Что это значит?
- Думаю, я представляю себе наши отношения не такими, как они есть. Отражение более яркое и красивое.

Открываем вторую карту. Это - ответ на вопрос, как на самом деле обстоят дела.

– Ого! Тут просто праздник какой-то, всё бурлит, радость. Точнее, всё очень бурно во время встреч, но потом - только ожидания и сомнения.

Третья карта – чего бы хотела спрашивающая от этих отношений на самом деле?

- Да! Я хотела бы гармонии, спокойствия и уюта. Хотела бы, образно, садить цветы и украшать сердечками в нашем общем доме.

Четвёртая карта – а чего бы она хотела от отношений вообще?

- Тут всё ясно – счастливая семья. Так и есть. Этого и хочу, а не неопределенности.

Пятая карта: что нужно сделать для разрешения ситуации?

- Вижу, что он летит куда-то. Он очень амбициозный. Про семью говорить не любит, воспринимает, по его словам, как что-то мешающее в молодом возрасте. Ну так и есть. Мне кажется, я и так об этом знала, но сейчас увидела как-то иначе и более чётко. Думаю, мне не нужно обманывать себя и ждать чудес. Думаю, нам стоит всё обсудить, и я должна сказать о том, чего бы хотела. И

потом принять для себя решение. Иначе буду находиться в таком подвешенном состоянии до старости. Пора это исправлять.

🕕 Пример по денежному вопросу

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 "Деньги и я"

Человек, которому не хватает денег, порой словно бы находится в чётко очерченном круге (хотя, как правило, этого не осознаёт) и не может выйти за его пределы.

При этом всё, что есть в круге, он уже знает и получил. И если ему хочется большего, то пределы круга покинуть всё же придётся.

А для этого нужно сначала отключить "сигнализацию", мешающую выйти – собственные негативные установки. Это личные мысли о деньгах, которые мешают даже просто смотреть в сторону возможностей.

Но для начала нужно их обнаружить. Вот одно из упражнений, которое поможет найти ответы на вопросы о том, что вам мешает.

Возьмите бумагу и ручку.
И быстро (не анализируя, не вдумываясь – пишите первое, что приходит в голову) закончите фразы:

🔤Деньги – это…
🔤Когда есть деньги, я…
🔤Когда нет денег, я…
🔤Детям я скажу, что деньги – это…
🔤Мои родители говорили, что деньги – это…
🔤Я вижу богатого и думаю, что…
🔤Я вижу бедного и думаю, что…
🔤Я думаю, что можно стать богатым, если…
🔤Я считаю, что можно стать бедным, если…
🔤Мне нужны деньги, чтобы…
🔤Мне не нужны деньги, потому что…

Возможно, прочитав свои ответы, вы сделаете открытие, и поймёте, какой следующий шаг ждёт вас на пути к выходу из круга.

А если не сможете определить, о чём говорят ответы, пишите, разберёмся вместе.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Три ключа телефонных мошенников к вашему кошельку

На уловки «сотрудников служб безопасности банков» каждый день попадаются люди всех возрастов и занятий. Результат – много потерянных денег, часто взятых в кредит.

Манипуляция преступников проста. Вот из чего она состоит:

🟠 Резкий вызов сильной эмоции – испуга, страха.
Звонящий называется авторитетной должностью и сообщает о грозящей вам или вашему близкому опасности.

🔴 Впечатление общности, помощи, защиты.
Звонящий предлагает помочь и спасти вас, давая понять, что он на вашей стороне.

🟠 Создание сильной спешки.
Звонящий внушает, что время ограничено: нужно действовать срочно, иначе будет поздно.

Для усиления давления в дело может вступить «хор» из новых участников разговора (вспомните толпу цыганок, обступающих того, кому «снимают порчу» - сценарий один и тот же, только инструменты другие).

🟠Главная цель преступников: вызвать сильные эмоции, запутать, не дать подумать и опомниться.

Как противостоять?

🔤Самый лучший вариант – просто сразу сбросить звонок.

Но если по каким-то причинам не удалось этого сделать?

Любая манипуляция – игра на эмоциях. Когда они зашкаливают, разум отключается. Нужно его включить.

Если захлестнула паника и почва уходит из-под ног, задайте себе вопросы одного из трёх блоков ниже и старайтесь на них ответить. Даже (особенно) если вас максимально торопят. Конечно, запомнить их и держать в уме на этот случай стоит заранее.

Да, вопросы странные, но суть их не в ответах, а в том, что они запустят быстрый переход от паники к рациональному мышлению:

🔤 Сколько в прошлом месяце стоили коммунальные услуги? А сколько получилось за год? А за пять лет?

🔤 В каком году родилась моя бабушка? А её бабушка? А сколько бы ей сейчас было лет?

🔤Сколько будет 15х6? А 20х37? А 319х44?

Когда разум включится, он точно не посоветует брать кредит для мошенников.

Сбросьте звонок, а чтобы окончательно успокоиться, позвоните в банк или родственнику. И вам подтвердят, что вы избежали ловушки преступников.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 День «хочу»

«Ни в чём не вижу смысла». «Не знаю, чего на самом деле хочу». «Мне не нравится, что я делаю, но что делать дальше?»

Корень у вопросов один: человек плохо знает сам себя. Он не может определить, что нужно лично ему, и следует чужим установкам. Как результат - ощущение бессмысленности и пустоты.

Начать искать путь к себе поможет это упражнение. С виду оно кажется простым, но на деле это не так. Однако, если отнестись с юмором к процессу, и серьёзно – к результату, то откроются новые горизонты.

Итак: целый день, с самого утра и до отхода ко сну, вам нужно делать только то, что хотите лично вы.

Один день. Только один. Но никаких отступлений! Если даже вас очень просят сделать что-то, чего вы не хотите, или вы должны выполнить то, что вам не нравится – в этот день придётся искать причины этого не делать.

Возможно, окажется, что вы и сами не знаете – хотите ли чего-то или нет? Придётся каждый раз задавать себе вопросы и всё же находить в глубине себя ответы.

Результат - как минимум необычный опыт. Но, скорее всего, к нему приложатся интересные открытия - и ответы.

🦋 Пси-ха. Простая психология