🦋 Все ответы всегда находятся внутри нас. Психология – это лишь удочка, которая позволяет ловко и вовремя извлечь их на поверхность.

Это лыжные палки лыжника, преодолевающего сложную трассу. Это третье, страхующее от лишних падений, колесо велосипеда на незнакомом и холмистом участке местности…

Помочь себе может каждый. В любой ситуации. Во всякий день. А простые приёмы вам помогут.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Анонимно задать вопрос, рассказать о ситуации или предложить тему для обсуждения в канале можно через бота: @PsykhaBot

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как сделать сложный выбор?

Вы стоите на перепутье и никак не можете сдвинуться с места. Зато мысли мечутся хаотично и без остановки.

Что же делать? Свернуть на незнакомую дорогу или продолжать идти проторенной тропой? Уйти или остаться? Принять предложение или отказать?

Принять верное решение – то, которое отвечает именно вашим стремлениям – поможет простая, но при этом очень эффективная техника под названием «Квадрат Декарта» (в честь известного математика).

1️⃣ Возьмите лист бумаги и начертите большой квадрат (забегая вперёд: большинство упражнений желательно выполнять именно на бумаге, ручкой или карандашом. Позже в отдельном посте поговорим о том, почему лучше делать именно так).

2️⃣ Разделите квадрат на четыре равные части. Подумайте о своей ситуации.

3️⃣ Задайте себе вопрос: что будет, если это произойдёт?
Подробно ответьте, записывая ответы в верхнем левом квадрате.

4️⃣ Теперь спросите себя: что будет, если это не произойдёт?
Перечислите всё, что можете представить, в нижнем левом квадрате.

5️⃣ А чего НЕ будет, если это произойдёт?
Ответьте себе в верхнем правом квадрате.

6️⃣И, наконец, чего НЕ будет, если это НЕ произойдёт?
Ответьте в нижнем правом квадрате.

7️⃣ Внимательно прочитайте все ответы.

Помимо того, что квадрат позволяет проанализировать ситуацию разносторонне и объективно, обратите внимание и на то, что вы чувствуете, читая ответы.

Это позволит определить, какие показатели наиболее важны лично для вас. И сделать верный взвешенный выбор.

Если возникнут вопросы – пишите, разберём.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Вредное слово

«Слово может убить, а может спасти» ... Слова не только отражают отношение к тому, о чём говорятся, но и подсознательно усиливают, а порой и формируют его.

Отношение влияет на мотивы, мотивы – на действия, а действия – напрямую на происходящее в жизни.

Кажется невероятным, но всего лишь простая замена слова, несущего отрицательный заряд, в речи и мыслях, способна привести к изменениям. Но это так. Попробуйте.

Начнём рассматривать перечень «вредных» слов.

По праву возглавит его слово «должен».

Это тяжёлое слово. Оно кандалами охватывает запястья и лодыжки, ярмом тянет шею к земле, заставляя склониться. Лишает радости, запрещает поднять голову, оглядеться по сторонам и просто улыбнуться. А как же иначе: долг, обязанность – дело серьёзное. Хуже только слово «обязан»: оно помимо всего, что скрыто в «должен», несёт в себе ещё и оттенок безысходности.

Но это вовсе не значит, что для счастья нужно быть безответственным человеком. Можно предпочесть гнетущему «должен» два других оборота. В зависимости от ситуации, это – «имеет смысл» и «хочу».

Итак, когда не «должен», а «имеет смысл»?
Когда ситуация связана с обязательствами перед обществом: нужно оплатить кредит, прийти на работу, вынести бессмысленное рабочее мероприятие.

Мы обычно говорим себе: «Я должен (должна) прийти на работу вовремя».
А сейчас скажем: «Мне имеет смысл прийти на работу вовремя».

При этом мысленно или в разговоре с собеседником может произойти примерно такой диалог:

– Ээээ… Что-что? Имеет смысл?
– Да, точно имеет. Начальник не будет меня отчитывать и не испортит мне настроение. Я буду работать спокойно.
– Да, я ведь должен (должна) работать.
– Нет. Не должен. Работать имеет смысл: я скоро выплачу кредит, освободятся деньги, и я вместо долгов смогу откладывать их на отпуск.

Когда не «должен», а «хочу»? Когда речь идёт об обязанностях перед людьми.

«Я должен помочь сыну с уроками» – «Я хочу помочь сыну с уроками».

– Что?! Хочу? Да ничего подобного! Я устал и хочу отдохнуть.
– Хочу. Но и сыну помочь хочу. Это же мой сын. Я хочу проводить с ним время, хочу, чтобы он рос умным и хорошо учился.

Да, будет звучать непривычно и даже странно. Но около трёх недель практики (столько необходимо для закрепления любого новшества в жизни) способны привести к очень интересным результатам.

В первую очередь, вы заметите, что тиски разжимаются. Если вы замените «должен» в диалоге с собой, то раздражения и недовольства станет меньше, и многие ситуации перестанут восприниматься сложно разрешимыми, а то и безвыходными. Так работает подсознание.

А при замене в разговорах с окружающими общение может стать более гармоничным, спокойным и конструктивным.

🦋 Текст авторский, написан специально для канала "Пси-Ха. Простая психология"

🦋  Карты, но не гадание

Как зарабатывать больше? Как наладить отношения в семье? Как найти спутника жизни? В чём причины трудностей и неудач?

Это далеко не все вопросы, найти ответы на которые помогают метафорические карты (МАК). И при этом – совершенно никакой мистики. Только личные ассоциации и работа подсознания.

Метафорические ассоциативные карты (МАК) используются в психологии с 1983 года. Этот очень эффективный инструмент по работе с подсознанием ничего общего не имеет с предсказаниями, но его до сих пор часто ошибочно путают с гаданиями.

Карты МАК будущее не предсказывают. Они умеют гораздо больше: найти ответы практически на любые вопросы внутри себя.

В каком-то смысле МАК – это буквально карта, путеводитель по дороге собственной жизни.

Скоро посмотрим, как они работают. А несколько желающих смогут даже попробовать.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 То, что действительно важно

Иногда жизнь становится тусклой, серой. Ничего не радует и не привлекает: кажется, что выхода нет, бессмысленный "день сурка" будет продолжаться всегда. Вы в тупике и не знаете, как это исправить.

Есть упражнение, которое способно помочь. Оно может оказаться неприятным и вызвать сильные эмоции. И при этом – показать всё совсем в другом свете.

🕕 Не читайте вопросы до того, как начнете выполнять упражнение! Не читайте следующий вопрос до тех пор, пока не ответили на предыдущий!

Вам понадобятся лист бумаги и ручка.
Трижды напишите в столбик цифры от 1 до 7, оставляя между каждым новым блоком немного пространства.

А теперь – время ответов.

1️⃣ Представьте: вы узнали, что ровно через 7 лет умрёте. Это – данность. Вас больше не будет. Исправить ничего нельзя. Что вы сделаете в оставшееся время жизни?

Заполните первые семь строк.

Любой ответ – правильный, главное, чтобы он был ваш, чтобы вы ответили честно сами себе. Действительно ли это то, чего хотите лично вы?

Теперь следующий вопрос.

2️⃣ Жить осталось 7 месяцев. Как вы их проведёте?

Заполните следующие семь строк.

3️⃣ К сожалению, осталось всего 7 дней. Что вы хотите успеть сделать за это время?

Заполните последние семь строк. Помните, что, отвечая неискренне, вы обманываете только себя. Поэтому: действительно ли вы так уж хотите, например, сделать удобно посторонним людям?

А теперь внимательно прочитайте все три списка.

Если вы были честны сами с собой, то теперь точно знаете, что на самом деле – ваши истинные ценности, что важно и нужно в жизни лично вам, что даст вам ощущение полноты и смысла. И к чему имеет смысл стремиться.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋  Пример работы с МАК-картами по денежному вопросу

А., 32 года, Хабаровск. Вопрос: «как добиться увеличения зарплаты?»

А. достаёт наугад пять карт. Выбор – на фото.

Открываем первую карту. Это – то, что значат деньги для человека.

- Что первое вам приходит в голову?
- Дракон… Яркость, опасность. Что-то очень мощное и фантастическое.
- Как думаете, это что-то значит?
- Как будто я не верю в то, что они могут быть и у меня и даже немного боюсь?

Открываем вторую карту. Это - ответ на вопрос, как с деньгами сейчас.

- Мне кажется, это лестница, с которой я падаю. Так и есть – у меня с каждым днём всё больше долгов. И на работе меня ценят только на словах: хвалят, заваливают поручениями, но повысили не меня.

Третья карта – что мешает исправить ситуацию?

- Что это?
- А как вам кажется?
- Я не знаю, что это. У меня вообще нет идей.
- Но что вы видите здесь?
- Что-то противное, нездоровое, опасное. Я не хотела бы к этому прикоснуться. Оно вызывает брезгливость.
- А что это может значить?
- Не знаю… Первая мысль – я считаю деньги чем-то недостойным? Но ведь это не так. Это точно не так.

Далее, в процессе разговора, выясняем, что это именно так и есть: у А. имеется установка, которая побуждает подсознательно считать деньги грязными и отвергать их.

Четвертая карта – как это исправить?

- Птица. Свобода – она парит! Мне кажется, мне нужно посмотреть на всё со стороны. И это ведь хищная птица? Думаю, мне нужно было поговорить с начальником и сказать, что я была достойна повышения. Если бы у меня только хватило смелости…

Пятая карта – что может помочь исправить ситуацию.

- Я как будто смотрю наверх со дна колодца. Я очень хочу взлететь и присоединиться к птице.

А. приходит к выводу, что ей мешают ложная установка о «грязных деньгах» и недостаток решимости заявить о себе.

При этом она чувствует, что «переросла» рабочее место и точно готова к большему. И решает искать другую работу, где её будут ценить.

Завтра рассмотрим пример по вопросу романтических отношений.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋  «Всё пропало!»: как взять тревогу под контроль

Вы считаете, что впереди – неприятное событие. И чем больше вы об этом думаете, тем больше воспринимаете его настоящей катастрофой. Вы нервничаете и не можете взять себя в руки.

Вот одна из простых техник справиться с тревогой:
Представьте, что то, чего вы опасаетесь, произошло.

Не просто подумайте об этом, а представьте во всех красках. Дайте волю фантазии, ни в чём себя не ограничивайте!

Всё, это случилось. А теперь задайте себе вопрос: что вы будете делать? Каким будет первый шаг? А второй какой? А третий?

То есть, получается, что эту ситуацию можно будет начать исправлять?

А теперь подумайте: насколько высока вероятность того, что это действительно произойдёт, отталкиваясь от 100%?

🦉Рассмотрим на примере, как это работает.

Сильную и постоянную тревогу вызывает страх пожара. При этом человек соблюдает все меры предосторожности: выключает электроприборы, всё проверяет, уходя из дома. Но тревога, что какой-то из приборов оставлен включенным и загорится, терзает его, накатывая волнами, весь день.

Нужно представить, что пожар случился. Да, всё сгорело. Что делать?

Человеку на ум приходят следующие шаги (их реальная рациональность и очередность не важна, главное – их наличие): попроситься временно пожить к подруге, попросить помощи у брата, попробовать попросить денег на работе, посмотреть объявления, где отдают ненужные вещи…

Ситуация ужасна, но её возможно разрешать. То есть, уже пропало не «абсолютно всё».

А какова вероятность, что это на самом деле случится?

Точно не 100% – это только если намеренно поджечь свою квартиру. Может, 80%? Но человек соблюдает все правила безопасности, и каждый день выключает все приборы. Мог сегодня и забыть, но вряд ли риск всё равно так высок. Тогда 50%? Пожалуй, меньше.

Решив в итоге, что вероятность не более 15%, а то и меньше, человек окончательно берёт себя в руки – тревога его больше не душит.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Найти решение

Вы не знаете, что делать в ситуации, которая очень вас беспокоит. Найти решение помогает метод ассоциаций Юнга.

Понадобятся ручка и бумага.

1️⃣Сверху напишите слово – суть вашей проблемы.

Пример: беспокоят сложные отношения с сыном-подростком, который убегает из дома. Пишем: «сын».

2️⃣ Далее в столбик, оставляя много места справа, быстро пишем 16 слов, которые первыми приходят вам в голову.

Важно не размышлять и не обдумывать, а просто перечислить их. И не использовать одно и то же слово больше одного раза.

3️⃣ Затем соединяем каждую пару слов общей ассоциацией («страх» + «неприятности» = проблема, «смех» + «игра» = «дружба» - не анализируйте их с точки зрения здравого смысла) – получится 8 слов.

4️⃣ Теперь снова соедините каждую пару – получится 4 слова.

5️⃣ Опять найдите общее – напишите два слова.

6️⃣ И, наконец, объедините и их – получится одно, ключевое слово.

В нашем примере это было «освобождение». Человек решил отпустить ситуацию, уменьшить уровень давления и контроля.

7️⃣ Всего же перед вами 5 столбиков со словами.

Первый столбик – то, что на поверхности: ожидаемое отношение, стереотипы.

Второй – восприятие лично вашего разума.

Третий – ваши чувства.

Четвёртый – корень проблемы

Пятый – ключ к решению.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Пример работы с МАК-картами по вопросу отношений

Н., 24 года, Хабаровск. Вопрос: «не знаю, что ждать от отношений с молодым человеком. Уже два года встречаемся, но никакой ясности нет. Сегодня строим планы на будущее, а потом он просто исчезает, и так без конца».

Н. достаёт наугад пять карт. Выбор – на фото.
У метафорических карт нет значений. Каждый видит в них только своё, причём в зависимости от своей ситуации.

Открываем первую карту. Это – то, что значат отношения для того, кто спрашивает.

- Я вижу девушку, которая смотрит на себя в зеркало. Но видит не то, что есть.
- Что это значит?
- Думаю, я представляю себе наши отношения не такими, как они есть. Отражение более яркое и красивое.

Открываем вторую карту. Это - ответ на вопрос, как на самом деле обстоят дела.

– Ого! Тут просто праздник какой-то, всё бурлит, радость. Точнее, всё очень бурно во время встреч, но потом - только ожидания и сомнения.

Третья карта – чего бы хотела спрашивающая от этих отношений на самом деле?

- Да! Я хотела бы гармонии, спокойствия и уюта. Хотела бы, образно, садить цветы и украшать сердечками в нашем общем доме.

Четвёртая карта – а чего бы она хотела от отношений вообще?

- Тут всё ясно – счастливая семья. Так и есть. Этого и хочу, а не неопределенности.

Пятая карта: что нужно сделать для разрешения ситуации?

- Вижу, что он летит куда-то. Он очень амбициозный. Про семью говорить не любит, воспринимает, по его словам, как что-то мешающее в молодом возрасте. Ну так и есть. Мне кажется, я и так об этом знала, но сейчас увидела как-то иначе и более чётко. Думаю, мне не нужно обманывать себя и ждать чудес. Думаю, нам стоит всё обсудить, и я должна сказать о том, чего бы хотела. И

потом принять для себя решение. Иначе буду находиться в таком подвешенном состоянии до старости. Пора это исправлять.

🕕 Пример по денежному вопросу

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 "Деньги и я"

Человек, которому не хватает денег, порой словно бы находится в чётко очерченном круге (хотя, как правило, этого не осознаёт) и не может выйти за его пределы.

При этом всё, что есть в круге, он уже знает и получил. И если ему хочется большего, то пределы круга покинуть всё же придётся.

А для этого нужно сначала отключить "сигнализацию", мешающую выйти – собственные негативные установки. Это личные мысли о деньгах, которые мешают даже просто смотреть в сторону возможностей.

Но для начала нужно их обнаружить. Вот одно из упражнений, которое поможет найти ответы на вопросы о том, что вам мешает.

Возьмите бумагу и ручку.
И быстро (не анализируя, не вдумываясь – пишите первое, что приходит в голову) закончите фразы:

🔤Деньги – это…
🔤Когда есть деньги, я…
🔤Когда нет денег, я…
🔤Детям я скажу, что деньги – это…
🔤Мои родители говорили, что деньги – это…
🔤Я вижу богатого и думаю, что…
🔤Я вижу бедного и думаю, что…
🔤Я думаю, что можно стать богатым, если…
🔤Я считаю, что можно стать бедным, если…
🔤Мне нужны деньги, чтобы…
🔤Мне не нужны деньги, потому что…

Возможно, прочитав свои ответы, вы сделаете открытие, и поймёте, какой следующий шаг ждёт вас на пути к выходу из круга.

А если не сможете определить, о чём говорят ответы, пишите, разберёмся вместе.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Три ключа телефонных мошенников к вашему кошельку

На уловки «сотрудников служб безопасности банков» каждый день попадаются люди всех возрастов и занятий. Результат – много потерянных денег, часто взятых в кредит.

Манипуляция преступников проста. Вот из чего она состоит:

🟠 Резкий вызов сильной эмоции – испуга, страха.
Звонящий называется авторитетной должностью и сообщает о грозящей вам или вашему близкому опасности.

🔴 Впечатление общности, помощи, защиты.
Звонящий предлагает помочь и спасти вас, давая понять, что он на вашей стороне.

🟠 Создание сильной спешки.
Звонящий внушает, что время ограничено: нужно действовать срочно, иначе будет поздно.

Для усиления давления в дело может вступить «хор» из новых участников разговора (вспомните толпу цыганок, обступающих того, кому «снимают порчу» - сценарий один и тот же, только инструменты другие).

🟠Главная цель преступников: вызвать сильные эмоции, запутать, не дать подумать и опомниться.

Как противостоять?

🔤Самый лучший вариант – просто сразу сбросить звонок.

Но если по каким-то причинам не удалось этого сделать?

Любая манипуляция – игра на эмоциях. Когда они зашкаливают, разум отключается. Нужно его включить.

Если захлестнула паника и почва уходит из-под ног, задайте себе вопросы одного из трёх блоков ниже и старайтесь на них ответить. Даже (особенно) если вас максимально торопят. Конечно, запомнить их и держать в уме на этот случай стоит заранее.

Да, вопросы странные, но суть их не в ответах, а в том, что они запустят быстрый переход от паники к рациональному мышлению:

🔤 Сколько в прошлом месяце стоили коммунальные услуги? А сколько получилось за год? А за пять лет?

🔤 В каком году родилась моя бабушка? А её бабушка? А сколько бы ей сейчас было лет?

🔤Сколько будет 15х6? А 20х37? А 319х44?

Когда разум включится, он точно не посоветует брать кредит для мошенников.

Сбросьте звонок, а чтобы окончательно успокоиться, позвоните в банк или родственнику. И вам подтвердят, что вы избежали ловушки преступников.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 День «хочу»

«Ни в чём не вижу смысла». «Не знаю, чего на самом деле хочу». «Мне не нравится, что я делаю, но что делать дальше?»

Корень у вопросов один: человек плохо знает сам себя. Он не может определить, что нужно лично ему, и следует чужим установкам. Как результат - ощущение бессмысленности и пустоты.

Начать искать путь к себе поможет это упражнение. С виду оно кажется простым, но на деле это не так. Однако, если отнестись с юмором к процессу, и серьёзно – к результату, то откроются новые горизонты.

Итак: целый день, с самого утра и до отхода ко сну, вам нужно делать только то, что хотите лично вы.

Один день. Только один. Но никаких отступлений! Если даже вас очень просят сделать что-то, чего вы не хотите, или вы должны выполнить то, что вам не нравится – в этот день придётся искать причины этого не делать.

Возможно, окажется, что вы и сами не знаете – хотите ли чего-то или нет? Придётся каждый раз задавать себе вопросы и всё же находить в глубине себя ответы.

Результат - как минимум необычный опыт. Но, скорее всего, к нему приложатся интересные открытия - и ответы.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 "Справлюсь ли я?"

А., 27 лет, Хабаровск. Вопрос: «хочу начать своё дело, но это риск, а сейчас у меня есть стабильная работа. Но так можно работать на дядю и всю жизнь. Хочу в себе разобраться, понять, справлюсь ли я».

🌸 МАК-карты – это не гадание и не эзотерика. Это психологический инструмент работы с подсознанием путём личных ассоциаций.

А. достаёт наугад три карты. Выбор – на фото.

Открываем первую карту. Это – то, чего он на самом деле хочет получить от своего начинания.

- Вперёд, в космос! Свобода, потолок доходов зависит только от меня.

Открываем вторую карту. Это – то, что может помешать, что ощущается, как преграда.

- Да это же моя жена. Даже внешне похожа. У неё очень большие запросы, а характер такой, что точно и тигра укротит.
- Она не одобряет ваше начинание?
- Да нет, наоборот. На словах. Но я всё равно опасаюсь, что, если не получится, она будет очень недовольна.

Выясняем, что никаких подтверждений нет: супруга часто говорит, что поддерживает идею, и даже хотела бы помогать. Но сам А. чувствует большую ответственность перед ней и опасается разочаровать. Преграда - страх не оправдать ожидания, но не реальные, а предполагаемые. Из-за этого А. не решается пробовать.

Третья карта – то, что поможет.

– Первый блин комом? Мне это приходит в голову. Это значит, что ничего не получится?
– А какие ещё мысли?
– Может, что, наоборот, нужно попробовать? Опыта сейчас у меня не так много, и всё сразу может и не получиться, как надо. Но ведь на карте все радостные и довольные. Я так понимаю, что потом будут и удачные "блины". То есть, мне поможет не бояться первых неудач?

А. приходит к выводу, что начнёт делать первые шаги в своём деле постепенно, не бросая основную работу сразу и сохраняя заработок. Обсудит с женой её реальные ожидания и не будет додумывать за неё. Даст себе право на первые ошибки и получение опыта. И после, удостоверившись в том, что идёт верным путём, уже начнёт работать полностью на себя.

Пример по денежному вопросу
Пример по вопросу отношений

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 10 признаков, что отношениям конец

Поведение спутника или спутницы жизни стало вас беспокоить? Вы всё чаще задумываетесь о том, что в вашей паре что-то не так?

Тест поможет оценить, насколько оправданны опасения.

За каждый ответ «да» - 1 балл.

1️⃣ Он(а) больше не делится с вами своими планами, мыслями, впечатлениями. Общение свелось к бытовым вопросам.

2️⃣ Вы постоянно ругаетесь без причин или, наоборот, совсем перестали ругаться.

3️⃣ Он(а) стремится проводить всё своё время без вас, очень часто задерживается и в целом не спешит домой.

4️⃣ У него (неё) появились новые увлечения, которыми он(а) занимается только без вас.

5️⃣ Он (а) постоянно критикует вас или высмеивает.

6️⃣ Он (а) часто раздражается, когда вы пытаетесь проявить инициативу, обычно отказывается от предложений или уходит от разговора.

7️⃣ Он (а) стала скрытным (скрытной), односложно отвечает на вопросы, не оставляет без присмотра телефон, ноутбук, хотя раньше такой привычки не было.

8️⃣ Вы постоянно подбираете слова в разговоре, опасаясь спровоцировать неприятную реакцию.

9️⃣ Вы не находите поддержку, когда рассчитываете на неё.

1️⃣0️⃣ Интимные отношения стали гораздо реже.

💌Результаты теста

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Степень риска для отношений

Результаты теста:

0-2 балла – ваш спутник жизни дорожит вашими отношениями. Похоже, что оснований для опасений нет.

3-6 баллов – непонимание и некоторая отчуждённость присутствуют, но разногласия можно быстро решить. Замалчивание и ожидание не пойдут здесь на пользу: накопившиеся претензии лучше проговорить вслух и вместе найти пути их решения.

7-8 баллов – похоже, что отношения стали автоматизированной рутиной, и людей удерживают в большей степени рациональные доводы, чем желание быть вместе. Для того, чтобы исправить ситуацию, нужно большое стремление к этому каждого. И немало усилий.

9-10 баллов – по всей вероятности, вы друг другу уже совершенно чужие люди. Каждый живёт исключительно собственной жизнью и не стремится к иному положению дел.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Что это будет значить через 5 лет?

Событие, которое тревожит, возможно, ещё не произошло. А может, и не произойдёт в будущем. Но беспокойство не оставляет. Кажется, что вот-вот вся жизнь рухнет.

Представьте: это случилось. Что это будет значить через 5 лет?

Постарайтесь представить развитие ситуации и ответить на этот вопрос максимально подробно и в деталях.

Если не очень удаётся, вспомните себя и свои занятия 5-летней давности – что вас тогда заботило и тревожило и насколько оно отразилось на дне сегодняшнем?

В большинстве случаев вы придёте к выводу, что очень маловероятно, что эта ситуация будет иметь большое значение через такой срок.

А через три года? Год? Месяц? Какие будут последствия и насколько сильно они продолжат сказываться на вас? И вы действительно ничего не сможете предпринять, чтобы справиться с ними?..

Но до того, как вы ответите на все вопросы, тревога начнёт отступать.

▶️ Ещё один способ справиться с тревогой

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Поживу когда-нибудь потом»

«Синдром отложенной жизни» – это когда желание годами ждёт удачного момента для воплощения. И никогда не дождётся.

«Потерплю ещё немного, зато потом наконец-то сделаю»:
«Заработаю немного денег, и тогда…» «Выплачу кредит, и тогда…» «Похудею, и тогда…»

Но «и тогда» не наступит. Это всего лишь удобная уловка подсознания, избавляющая от погружения в реальность.

В ней, этой реальности, придётся совершить действие. Окунуться во что-то новое и неизвестное, столкнуться с рисками… И покинуть знакомую привычную среду, в которой человек чувствует себя уверенно, пусть она его и не устраивает.

Но жизнь происходит именно сейчас. Даже в названии «синдром отложенной жизни» явно слышится суть: человек отказывается проживать жизнь. Он теряет бесценное время на ожидание того, что без его действий никогда не наступит.

Ждать момента, не живя – выбор многих. Если вы понимаете, что входите в их число, попробуйте ответить на два вопроса:

1️⃣Что я получаю, отказываясь действовать? (привычную уютную рутину, ощущение предсказуемости, и так далее)

2️⃣ Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к желаемому, несмотря на преграды? (нехватку денег, времени и так далее)

Да, вопрос построены таким образом, что обвинить внешний мир и обстоятельства в своём выборе (ждать и откладывать на потом) не получится. Зато, возможно, ответы будут первым шагом, чтобы начать просыпаться.

И да: лучший момент начать что-то – прямо сейчас.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Только 10 минут на унылое дело

Когда предстоит неприятная задача, которую вы откладываете и за которую не хотите браться – руки опускаются от одной мысли о ней – начать ею заниматься может помочь этот приём.

Скажите себе, что будете делать это ровно 10 минут.

Можете даже поставить таймер. Главное – не отвлекаться и посвятить это время той самой неприятной работе.

После того, как они пройдут, остановитесь и переключитесь на что-то более приятное, но тоже на 10 минут.

Затем повторите. Во время третьего-четвёртого подхода прерываться уже наверняка надоест и вы захотите побыстрее расправиться с этим делом и освободиться от него.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Почему он(а) изменил(а)?

У измен бывает 6 неочевидных причин (очевидную - возникновение нового увлечения, при котором прежние отношения теряют значение, рассматривать смысла нет).

1️⃣Желание расстаться
Человек подсознательно хочет закончить отношения, но ответственность за это брать не хочет. Предпочитает, чтобы её взял на себя партнёр.

И в качестве провокации изменяет, причём так, чтобы муж или жена об этом узнали. Или же сам рассказывает об измене.

Подсознательный мотив: тяготящие отношения будут разорваны по инициативе второй стороны.

2️⃣Обида
Измена может быть местью за нанесённую обиду: неверность (реальную или мнимую), оскорбление, равнодушие.

Подсознательный мотив: человеку больно, он чувствует себя отвергнутым и униженным и хочет причинить боль в ответ.

3️⃣Страх
Человек не уверен ни в супруге, ни в себе. Считает, что муж или жена в любой момент может бросить, одновременно привлекательным для противоположного пола себя не чувствует.

Подсознательный мотив: желание поднять самооценку («я на самом деле ого-го!»).

4️⃣Поиск острых ощущений
Стало скучно, семейная жизнь – обыденность, ничто не щекочет нервы. А тайный роман – наоборот: будоражит и придаёт жизни новые краски. Подсознательный мотив: бегство от скуки.

5️⃣Снятие напряжения
Есть настойчивое желание реализовать определённую фантазию, но по каким-то причинам в паре получить желаемое невозможно, даже если интимная жизнь регулярна и устраивает обоих.

Или же просто есть желание удовлетворить потребность, если с интимом в постоянных отношениях проблема.

Подсознательный мотив: физиологические потребности.

6️⃣Привлечение внимания
Это жест отчаяния – пара вроде как существует, но при этом человек чувствует себя совершенно ненужным и брошенным.

Подсознательный мотив: человек хочет привлечь к себе хоть немного внимания любой ценой, пусть даже это – грандиозное выяснение отношений после известия о неверности.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Ищите во всём хорошее»: ядовитый сироп

«Ищите хорошее», «относитесь ко всему позитивно», «в каждом событии нужно видеть положительные стороны». Вы точно много сотен раз слышали такие напутствия.

Но не в каждом событии хорошее есть, и не ко всему можно отнестись позитивно. Более того, реагировать на раздражитель адекватно – это естественная реакция.

Естественно злиться, когда что-то злит, чувствовать разочарование, обиду и грусть. А не говорить себе «как хорошо, что мне задержали зарплату на две недели – я наконец-то похудею без еды» и «как здорово, что я сломал ногу – отдохну теперь».

Искать в откровенно плохом хорошее – упражняться в самообмане, а это снотворное. Чем лучше развит этот навык, тем глубже «спит» и осознаёт реальность и себя в ней человек.

▶️ Что можно сделать вместо дозы искусственного сиропа?

🔤Если случилось плохое – назвать вещи своими именами и почувствовать именно то, что хочется.

Да, то что случилось – совершенно отвратительно и вы из-за этого очень злы.

🔤А затем вместо того, чтобы искать мнимые плюсы, спросите себя:

Что я могу сделать сейчас в этой ситуации, чтобы она причиняла мне меньше вреда (неудобств, огорчения, тревоги)?

И сделайте это.

🦋 Пси-ха. Простая психология