🦋 Как отказать и не пострадать: работа
(продолжение)

✔ Работа, на которой есть все основания опасаться пакостей

🔴Оцените, насколько в целом вас ценят и идут на встречу? Насколько комфортная обстановка? Чем важна эта работа?

🇯🇵Если вас не слишком ценят, обстановка недружелюбная, работа важна только потому, что приносит доход, а другую найти сложно, определите для себя минимальный функционал, при выполнении которого к вам не может быть обоснованных претензий, как к работнику.

И, чтобы не провоцировать явные конфликты и не создавать себе проблемы, можно попробовать следующие варианты отказов.

🔴 «Это слишком сложно, я не справлюсь»

Если такая формулировка не нравится – для вас важно ощущать себя идеальным сотрудником? (если ответ «важно», задайте два «почему»).

И если «важно», определите для себя: что важнее – чувствовать себя работающим за десятерых (и за манипуляционную похвалу в этом случае, возможно) или сбросить часть груза.

🔘Примеры применения. «Возьмите ещё этот проект» – «Я делаю сейчас вот это и то. Одновременно не успею. Что из этого отложить?» – «Нужно сделать всё и сразу!» – «Но я действительно не справлюсь, просто не сумею. Это слишком сложно. Я не отказываюсь, просто говорю, чтобы потом проблем не было, когда я не успею». – «Делай, как сможешь!»

= делайте ровно то, что успеваете в рамках необходимого минимального функционала, о котором было выше, и не более того = «так я же сразу говорила, что не успею сделать всё, там работы на троих».

🔘«Возьмите ещё этот проект» – «Я одна не успею, я делаю ещё и это. Я не отказываюсь, но пусть мне поможет Петя» – «Он занят» – «А одна я не справлюсь».

🔴Формально вы действительно не отказываетесь (хотя на самом деле именно это и делаете), выполняете работу и заявляете о возможных затруднениях.

И после нескольких таких случаев вероятность, что всю гору продолжат валить именно на вас, снизится: руководство начнёт выбирать более идеального работника (= молча и успешно везущего чужой воз, пока не упадёт).

🔴Если постоянно практикуется работа в нерабочее время и по выходным:

🔘Конструктивное предложение (может и не сработать, если «срочные сроки» в организации = самодурство): «Могу ли я сделать это завтра на свежую голову до 11 утра?»

🔘Уловка «Веская причина»: «с этой недели мне придётся забирать ребёнка в 18:30, но больше некому – ему придётся ждать на улице, если я как обычно задержусь до 23:00»

Если постоянно заставляют работать в выходные, то с самого начала недели можно обозначить ненароком в разговоре с коллегами, что в эти выходные уезжаете. И когда поступит предложение поработать, удивлённо ответить – «так я же уезжаю, и говорила об этом всю неделю».

Формально вы не отказываетесь и в этих случаях, и не идёте на конфликт. Даже если вашим причинам и не поверят, предъявить формально нечего.

🔴 Отказ коллегам, в том числе на манипуляцию «я без тебя не справлюсь»: «я бы рада, но никак не успею, Иван Петрович уже повесил на меня пять проектов. Нет-нет, не смогу, не успеваю».

🔴Если практикуется газлайтинг («а я этого и не говорил, не было таких указаний, ты всё придумала»), неплохо уточнять указания в невинной форме в письменном виде – в общем чате, например: «Что-то я запуталась, мне же не нужно отправлять счета Петрову, который их требует, а нужно поехать в новую точку, верно?» У всего этого в итоге будут наглядные свидетельства и свидетели.

🇸🇿 В дальнейшем рассмотрим:
🔴Ситуация «сложно отказывать вообще всем»
🔴Человек не отказывает, боясь показаться плохим – но в результате выглядит гораздо хуже, чем при отказе

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Хочу, но не получится»

Первому, кто откликнется – бесплатный анализ ситуации на МАК-картах. Рассмотрим ваши ассоциации по трём картам: убеждение, препятствие, и что может быть использовано для его преодоления.

В комментарии пишите: характер ситуации (что именно не получится) и цифру от 1 до 100.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Сильные люди – просят

«Сильные люди не просят», «Сильные люди справляются сами», «Никогда ни о чём не проси» – одна из мешающих жить установок.

В детстве её прививают взрослые, и затем она подкрепляется опытом (когда окружающие, например, подводят: «проще сразу сделать самому») и затвердевает.

В результате воз того, с чем нужно справиться в одиночку, всё тяжелее, везти его всё сложнее.

Никто не помогает, потому что помощь отклоняется – но всё равно возникает ощущение ненужности.

А многие возможности даже и не приходят: люди просто не знают, что «одинокому воину» это нужно, и не предлагают.

🇸🇿Часто обладатели установки считают её проявлением независимости и гордости, а просьбы – признаком слабости. Часто добавляется и страх быть отвергнутым (сложности с принятием отказов).

🇯🇵На самом деле:

✔Да, вы можете и сами.
Но то, что может один человек, ограничено его временем и запасом сил, который не бесконечен.

✖Просьба – это слабость.
Нет. Это мудрость (вы выбираете более эффективный способ, чем изнурительный поход в одиночку)

✖Просьба – это зависимость от других.
Нет. Это возможность другим людям проявить свою доброту – это часто приносит удовлетворение и ощущение правильности.

✖Просьба – это долг.
Нет. Просьба – это просьба, а не кредитная кабала в банке. Она вполне может быть односторонней.

Но чтобы всем было комфортнее, можно сделать что-то в ответ для того, кого просите о помощи. Так вы оба будете чувствовать, что «в расчёте», даже если это не оговаривается вслух.

✖Просьба – это унижение.
Нет. Это уважение к своим потребностям, ведь всем нужна поддержка.

🔘А если на просьбу откажут? Значит, нужно попросить другого человека. Отказ ничего не говорит о ценности и значимости просящего, а только об обстоятельствах, желаниях и возможностях того, кого просят.

🔴Если вы привыкли всегда и со всем справляться в одиночестве, попробуйте попросить кого-то о чём-то незначительном. Хотя бы незнакомца на улице – подсказать дорогу.

Со временем делать это станет гораздо проще и в более важных вещах, и жизнь тоже станет проще.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Догниваем»: «мне уже поздно»

Один мой знакомый очень любил «догнивать». Это его фраза, и подходит она идеально. Примерно с 30 лет, если не раньше, всем возможным изменениям в жизни, которые требовали действий, он отвечал: «да поздно уже дёргаться, осталось не так долго догнивать».

И дальнейшие 15 лет – самый плодотворный период жизни – он провёл под таким девизом. Вот такой смысл жизни: догнивание.

Странно выглядит со стороны? А не останавливаете ли вы сами себя фразой «мне уже поздно?»

Правда в том, что это ограничение живёт в нашей голове и закрывает все двери, ведущие во что-то стоящее и интересное. Оно связано с сильной зависимостью от мнения окружающих (которая подогревается навязываемым культом молодости).

Но если оглядеться по сторонам (просто на своё окружение – точно таких же людей), то окажется, что они сплошь и рядом игнорируют подобные рамки.

Создают новые семьи в 50 с лишним лет, переезжают, меняют профессии, начинают заниматься чем-то необычным и новым. И вполне довольны результатом. И что совершенно точно – они живут, а не догнивают.

🇯🇵 Для того, чтобы перестать догнивать и начать жить – нужно сначала просто допустить такую возможность.

🔘Ответьте себе на вопросы: а что, если не поздно? А что будет, если вы рискнете и сделаете это? А если всё получится, хоть вы себя и убеждаете в обратном? Что вы потеряете, если попробуете?

Окружающие будут в шоке – а это действительно важнее возможности делать то, что хочется делать, и ощущать радость? (а скорее всего, они никак не отреагируют – или отнесутся с интересом).

🔘Сделайте первый шаг к тому, для чего «уже поздно». Просто запишитесь куда-то, куда бы хотели. Это ни к чему не обязывает (на самом деле наоборот: совершённое действие, даже маленькое, побуждает продолжать).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Почему многие люди ненавидят голосовые сообщения?

«Голосовухи» подсознательно воспринимаются, как вторжение, нарушающее границы: требование принудительного внимания и уделения времени = давление и навязывание. За счёт этого возникает раздражение.

В отличие от текста, который можно быстро «просканировать» и выделить главное, звук отнимает гораздо больше времени (1 минута голосового примерно равна 5 секундам чтения).

На слух можно упустить какой-то важный момент и приходится переслушивать, что вызывает дополнительное раздражение.

А если при этом ещё и нужно найти место, где это сообщение можно прослушать (человек в шумном месте, а автоматической расшифровки, например, нет) – уровень недовольства увеличивается ещё на порядок.

Обычно особенно ненавистны «рабочие» голосовые – от начальства и коллег.

🔘Голосовые – это своего рода тест на доверие. Если человек их терпит, он либо вас любит и в прямом смысле рад слышать (потому что он ваш друг или родственник), либо раздражён, но не говорит об этом, желая избежать возможного конфликта.

А вы как относитесь к голосовым? 😏

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Что скрывают маски?

Речь о случаях, когда внутреннее состояние долгое время не совпадает с тем, что показывают другим.

🔴«Я в порядке»

Как выглядит: улыбка, позитив, «у меня всё отлично», возможно – идеальные соцсети,
Что скрывает: внутри пустота, будто «выключили». «Зачем говорить? Это никому не интересно». Чем дольше носить маску, тем сильнее чувство изоляции.

🔴«Я слишком занят»

Как выглядит: «У меня куча дел», «Некогда болеть», «Отдохну потом», «Я просто люблю работу»
Что скрывает: если остановиться, накроют усталость и бессмысленность. Страх остаться наедине с собой и своими мыслями.

🔴«Я помогу»

Как выглядит: всегда помогает другим, игнорируя свои проблемы.
Что скрывает: «Если я перестану быть нужным, меня бросят». Но однажды «спасатель» обнаруживает, что сам тонет.

🔴«Со мной всегда весело»

Как выглядит: душа компании, шутки, смех. Обращает в шутку серьёзные темы.
Что скрывает: «Если замолчу, все увидят, что я пустой». Но окружающие не воспринимают всерьёз.

🔴«Мне всё равно»

Как выглядит: «Мне без разницы», «Не мои проблемы».
Что скрывает: уязвимость. Это защитная реакция: «лучше вообще не чувствовать, чем снова больно». Постепенно теряет способность радоваться.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Почему ничего не начинается с понедельника?

Мы любим назначать себе даты, с которых начнётся новая жизнь: мы наконец займёмся своей фигурой, начнём рассылать резюме, и сделаем много чего ещё.

А в реальности это приносит только разочарование собой и чувство вины за обман себя. Мотивация до назначенной даты падает с каждым днём и в понедельник мы говорим себе, что начнём в следующий. И чем важнее план, тем выше шанс, что ничего не будет сделано.

✔Что делать? Начать прямо сейчас.
🔘Начать – это самое сложное совершенно в любом деле. Так что скажите себе, что сейчас просто попробуете.

Вам не нужно воплощать весь замысел сразу и идеально: это лишь тест (это снижает тревожность и сопротивление).

🔘И сделайте самое небольшое, что только можно (одно приседание или отправку письма).

Главное это всё-таки сделать: ваш мозг будет считать процесс запущенным и держать его в фоне, если вы уже начали, дальше двигаться проще.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Два вопроса для «вампиров»

Есть люди, общение с которыми приносит состояние тяжёлой усталости, а иногда и вины. Ощущение, как будто выпили все силы – и в какой-то степени так оно и есть.

✔Спросите собеседника: «Как дела?» и «Что сегодня было хорошего?»
И если в ближайшую минуту услышите, что всё очень плохо, как и всегда, а хорошего не было совсем ничего – признак «питания» от других.

Такой человек зафиксирован на негативе, и «заряжается», когда погружает в свой негатив других.

🇸🇿 Что делать? Не спасать и не жалеть (= не кормить).

Если избежать общения сложно, задавайте в ответ на жалобы конструктивные вопросы («что можно сделать, чтобы это исправить? А ты это сделал? А почему?»)

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Только ты меня понимаешь»

Манипуляция избранностью – крючок, подцепив на который, человека могут убедить сделать практически всё.

Иногда добавляется манипуляция виной, часто чередуется с качелями (когда затем следует резкое беспричинное охлаждение, и таким образом человек выводится из равновесия, нервничает, сомневается, винит себя и так далее), но и в чистом виде это воздействие очень эффективно.

В этом случае манипулятор не вызывает страдания, наоборот, здесь сплошной сироп.

🔴Человека буквально окутывают восхищением и превозносят, но это не простая похвала, а с акцентом на то, что так считает именно говорящий:

🔘 «Ты единственный, кто меня понимает»
🔘 «Я мало с кем об этом говорю, люди поверхностные»
🔘 «Только ты меня не разочаровываешь»
🔘 «Для меня ты особенный»
🔘 «Еще никто не справлялся с этим лучше, чем ты»
🔘 «Ты единственный, кому я могу доверять»
🔘 «Без тебя я бы не справился»

Это не так часто встречается в жизни, а каждый человек нуждается в признании – и от того, кто его даёт, возникает настоящая зависимость.

Со временем развивается сильная травматическая привязанность, вырваться из которой сложно (но однозначно можно).

В результате порой и в ущерб себе тот, кто стал марионеткой, делает, например, всю работу коллеги.

✔Спросите такого человека: Что именно тебе во мне нравится?

Не общие слова: «только ты понимаешь», «с тобой хорошо», «ты умная/умный» - а что конкретно? Если это не манипуляция, собеседник найдет, что ответить (например, «ты во всем находишь хорошее, мне это нравится»)

✔Он(а) не обязательно сразу после порции восхищения о чём-то попросит. Скорее всего, даже и не в тот же день, но это произойдет.

Попробуйте фиксировать: о чём именно он(а) просит? Насколько это трудоёмко? От чего своего вы отказываетесь, чтобы выполнить просьбу?

✔Что произойдет, если вы откажетесь? Спектакль с игрой на чувстве вины (рассчитывали только на вас, больше некому)? Рассказ о страданиях? Охлаждение?

✔ Обратите внимание на эту последовательность. Осознание – уже первый шаг, чтобы из неё выйти.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как ненужные навыки помогают думать?

Любой новый опыт создаёт новые нейронные связи в мозгу. Чем активнее идёт процесс их построения, тем лучше человек адаптируется, быстрее и яснее думает.

После 25 лет процесс замедляется, но всё равно продолжается в любом возрасте, даже очень пожилом.

✔И овладение совершенно новым ненужным с точки зрения практической пользы навыком – один из простых способов его активировать.

Если навык – неважный, то не нужно стараться и нет страха неудачи, потому что результат совершенно неинтересен – а он будет (мозг тренируется во время обучения тому, что вы считаете чепухой).

🔘Особенно эффективны навыки, которые в какой-то степени задействуют двигательную активность – жонглирование, каллиграфическое письмо, еда палочками и так далее. Эффект достигается при занятиях 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Чем неожиданнее и непривычнее занятие, тем более нестандартными будут и новые комбинации нейронов – и решения, которые придут в голову совсем в других областях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

Пока небольшая пауза, но уже со следующей недели продолжим, не теряйте 🙂

🦋 Пси-ха. Простая психология