Сегодня день схематерапии! Буду праздновать его вместе с Качеством жизни и коллегами на онлайн-конференции. Если вы психолог или студент психологического факульетта присоединяйтесь https://qualitasvita.com/schema_therapy_conference

Мы вчера обсуждали с Максимом Резниковым является ли схема-терапия частью третьей волны КБТ. А сегодня я наткнулась на письмо Джеффри Янга с соболезнованиями семье Аарона Бека. В этом письме Джеффри Янг рассказывает о влиянии Аарона Бека на создание схема-терапии. Кроме того, что сам термин схемы был введен Аароном Беком, его терапевтический стиль вдохновил Дж. Янга на создание метода эмпатической конфронтации . https://schematherapysociety.org/news/12096437

Первый снег

Серия кружочков про Нину Симон и докуметналку Netflix о ней

За последний год я посмотрела много байопиков. По байопику всегда видно на чьих воспоминаниях он по большей части основан. В байопике Йена Кертиса видно каким ошибочным было решение уйти от жены, как он был слаб и уязвим и как помогала ему жена. Воспоминания жены. В кино про съемки Крестного отца видно какой молодец продюссер Ал. Как в каждой ситуации он мудр и выдержан в сравнении со всеми другими. Воспоминания его. И т.д.
Это совершенно естественно. Так устроена наша память. Мы - главные герои своих воспоминаний. Если у нас нет схем , создающих негативный образ себя или копингов их компенсирующих то наши воспоминания будут немного искажены в положительную для себя сторону

#кино

На канале сегодня видео про подготовку к расставанию с партнером с НРЛ. Продолжают поступать жалобы от моих друзей, что теперь только видео про нарциссов.
Практические рекомендации из этого видео могут помочь подготовиться к любому расставанию, если вам трудно воплотить уже принятое решение.
А еще немного рассказываю о том как мы вообще принимаем сложные решения.

#новоевидео

https://music.yandex.com/album/5671300/track/58980?utm_medium=copy_link
И на ночь глядя трэк Нины Симон в продолжение сегодняшней темы

Установка на день 😉

Критик может особенно сильно активироваться, когда вы устали.
Чем хуже наше физическое состояние тем сложнее перейти в режим Здорового Взрослого. Дело в том, что за Здорового Взрослого отвечает префронтальная кора - более новая часть мозга , для работы которой если сильно упрощать, нужно больше энергии. Дэн Сигел называет реакции с позиции Здорового Взрослого high road - более сложная дорога.
В диалектическо-бихевиоральной терапии есть навык ЗАБОТА, который очень полезен для того чтобы оставаться на высокой дороге.

#навыки

Самый естественный способ научиться регулировать эмоции это опыт взаимодействия с родителем, который с сочувствием и принятием относиться к чувствам своего ребенка, ставя границы, если поведение , вызванное эмоциями, становится неприемлемым. Например, ребенок расстроился из-за того что проиграл в настолку. Родитель называет и принимает чувства, утешает, но при этом не разрешает бросить настолку на пол. «Это нормально злиться. Конечно, ты очень расстроился. Я тоже не люблю проигрывать.» Если такого опыта много, то формируется привычка утешать себя, собственная Здоровая Взрослая часть.

Если у Здорового Взрослого нет навыков эмоциональной регуляции, то мы можем научиться им. В частности, они хорошо описаны в ДБТ - диалектическо-бихевиоральной терапией.

В целом, навыки ДБТ очень хорошо сочетаются со схема-терапией. Навыки эмоциональной регуляции я включаю в терапию особенно часто.
Без них трудно проводить схема-терапию а они с трудом развиваются, если детство было травматичным.

Когда мы обучаем навыкам большое значение имеет какой режим будет их использовать. Нам важно чтобы они стали частью репертуара Здорового Взрослого а не использовались, например. для отстранения от эмоций.
Нужно ли рассказать про конкретные навыки?

#навыки