Как быть эффективной, когда вы просите кого-то о чем-то или реагируете на просьбу‚ одновременно сохраняя и поддерживая как отношения, так и свое самоуважение?

Все ситуации разные. Иногда очень важно прилагать все усилия для достижения своих целей; в других случаях не менее важно отказаться от личных целей в пользу чужих.
Навыки ДБТ помогают понять, сколько надо приложить усилий‚ чтобы добиться желаемого, и как настойчиво стоять на своем, отвечая отказом другому человеку.

Каждый раз задавайте себе вопрос: «Какой конкретный результат или изменение я хочу получить от этого взаимодействия?»
1) чего вы на самом деле хотите и насколько это важно по сравнению с 2) сохранением хороших отношений и 3) поддержанием вашего чувства самоуважения.

🌱 Это конкретное изменение или результат, который вы хотите получить от другого человека к концу взаимодействия с ним. Например, что другой человек должен сделать или перестать делать, какие обязательства дать, на что должен согласиться или что должен понять.

🌱 Важно, чтобы эта цель была как можно более конкретной. Чем лучше вы понимаете, чего хотите, тем легче вам будет применять навыки эффективности достижения целей и тем яснее вы будете понимать, преуспели ли вы в достижении своей цели.

Думай диалектично

Как завершить важные отношения с мудростью и осторожностью

Разные отношения, такие как дружба, брак, семейные или рабочие связи, играют значимую роль в нашей жизни. Они могут как улучшать, так и ухудшать качество жизни.

🌱 Принятие решений без эмоций 🌱

Иногда при плохом настроении хочется разорвать даже хорошие отношения. Наши эмоции часто проходят, и мы можем по-другому оценить ценность связей. Решения, принятые в сильном эмоциональном состоянии, могут привести к сожалениям. Лучший способ — подождать и дать эмоциям утихнуть, чтобы решать без спешки.

🌱 Не разрывайте на эмоциях
Сильные негативные эмоции мешают ясно мыслить и могут привести к обострению конфликта. Разорвав связь в порыве гнева, позже можно сожалеть о необратимости решения.

🌱Анализируйте причины заранее
Рассмотрите все плюсы и минусы разрыва заранее, чтобы объективно оценить ситуацию.

🌱 Заканчивайте деструктивные отношения
Если связи разрушают вас или ваше физическое и эмоциональное здоровье, лучше их завершить.

🌱 Заканчивайте отношения, которые ухудшают вашу жизнь
Если связь мешает достижению ваших целей и наслаждению жизнью, это повод задуматься о разрыве.

🌱 Сохраняйте важные отношения
Иногда сохранение отношений более ценно. Например, когда уход за больным партнером вызывает чувство долга, важно найти баланс между заботой и собственной жизнью.

🌱 Различайте обоснованную и необоснованную вину
Обоснованная вина связана с нарушением важных норм, а не обоснованная — с заботой о чужом мнении.

Завершение отношений требует времени и обдуманности, чтобы сделать лучший выбор с учетом всех обстоятельств.

Думай диалектично

Выход из отношений и безопасность

В первую очередь, обеспечьте свою безопасность

🤧 Если вы находитесь в отношениях с насилием или если вы боитесь за свою жизнь, крайне важно обратиться за советами о том, как безопасно покинуть эти отношения. Завершение таких связей может стать очень опасным временем. Если ваш партнер причинял вам физический вред или угрожал вашему благополучию, необходимо тщательно оценить все возможные риски.

🙏 В подобных ситуациях вам может понадобиться безопасное место для проживания и план безопасного ухода из отношений. Обратитесь за поддержкой на местную горячую линию по вопросам домашнего насилия. Рекомендуется также получить помощь от профессионалов, которые имеют специальное обучение и опыт работы в таких сложных случаях.

Думай диалектично

Тренинг навыков ДБТ

Ждём вас в нашу ДБТ группу вход через 2 дня (5 февраля) на Осознанность перед модулем Эмоциональная регуляция

Стоимость 2500 р за занятие
Оплата за блок (4 занятия)

Писать мне https://news.1rj.ru/str/TatianaMu

Сайт www.dbtherapy.ru

Команда DBT Cats

Бесплатное интервью.

Думай диалектично

Осознанность и навык наблюдение для межличностной эффективности

https://youtu.be/9FjhDjd1_8s?si=uKvC6lt_8TsoL0zE

Думай диалектично

DBT и ABA

Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ) и прикладной анализ поведения (ПАП), используют принципы поведенческой науки для достижения позитивных изменений в жизни человека.

Диалектико-Поведенческая Терапия была разработана Маршей Линехан в конце 1980-х годов. Она особенно эффективна для лечения пограничного расстройства личности и других психических состояний, связанных с эмоциональной нестабильностью.

Один из ключевых аспектов ДПТ — это баланс между изменением и принятием. В терапии акцентируется внимание на важности понимания и принятия собственных эмоций и мыслей. Используя техники из когнитивно-поведенческой терапии, ДПТ помогает клиентам развивать навыки, необходимые для управления эмоциональными кризисами, улучшения межличностных отношений и, в конечном счете, улучшения качества жизни.

В рамках ДПТ понимание оперантного поведения является ключевым, так как клиентам предоставляется возможность изменить свои поведенческие реакции на стимулы из окружающей среды. Например, при помощи техник осознанности и самоконтроля человек может научиться иначе реагировать на стрессовые ситуации, изменяя свои поведенческие паттерны.

Прикладной анализ поведения — это научный подход, ориентированный на улучшение социально значимых видов поведения. Он базируется на принципах оперантного обусловливания и чаще всего применяется в работе с детьми с расстройствами аутистического спектра, а также в образовательных и иных областях, требующих коррекции поведения.

Целью ПАП является изменение условий, которые предшествуют и следуют за конкретными действиями. Например, вводя позитивные подкрепления после выполнения положительного поведения, специалисты пытаются увеличить вероятность повторения этих действий в будущем.

ПАП учитывает как респондентное, так и оперантное поведения. Респондентное поведение используется для понимания автоматических реакций на стимулы, тогда как оперантное поведение применяется для разработки стратегий изменения сознательно контролируемых действий.

Оба подхода активно используют понимание оперантного и респондентного поведения для изменения поведенческих моделей. В ДПТ акцент делается на эмоциональной регуляции и межличностной эффективности, тогда как ПАП фокусируется на систематическом изменении поведения через контролируемое подкрепление.

Респондентное поведение в контексте терапий помогает идентифицировать автоматические реакции, например, физиологические отклики на стресс, и использовать методы для их управления. Оперантное поведение становится инструментом для сознательного изменения действий и реакций на разрушительные стимулы.

И ДПТ, и ПАП ориентированы на изменение поведения и улучшение жизни человека, но делают это с разными акцентами.

Думай диалектично

Диалектико-поведенческая терапия и исследования

Пожилые люди, страдающие хронической депрессией, находятся в высокой группе риска инвалидизации из-за снижения функциональных возможностей. Также у них может снизиться самооценка, и уровень самоубийств среди этой возрастной группы выше, чем в других возрастных категориях.

Внимание данной группе населения уделяется недостаточно, и исследования показывают, что лишь 10% пожилых из тех, кому необходимо психиатрическое вмешательство, реально его получают.

Групповая терапия, которая менее затратна, может быть столь же эффективной, как когнитивные, поведенческие и психодинамические методы лечения. Для пожилых людей, потерявших близких, групповая терапия также обеспечивает социальное взаимодействие, что имеет огромное значение.

Стоит отметить, что эффект от приема антидепрессантов у пожилых людей может исчезнуть в течение года у 60% взрослых и пожилых. При этом 10-30% людей оказываются частично или полностью невосприимчивыми к ним, что делает препараты неэффективными.

Диалектико-поведенческая терапия (ДБТ) для пожилых.

Первоначально ДБТ была разработана для женщин с высоким риском суицида и склонностью к самоповреждению. Впоследствии оказалось, что навыки, развиваемые в рамках этой терапии, полезны в повседневной жизни независимо от диагноза. Навыки, такие как радикальное принятие, осознанность, стрессоустойчивость, управление эмоциями и эффективность в межличностных отношениях, полезны и пожилым людям.

Однако ДБТ для пожилых имеет свои особенности: акцент делается на лечении депрессии, контроле поведения и коррекции негибких стратегий совладания, которые могут повышать риск рецидива депрессии.

Используя диалектический подход, ДБТ помогает клиентам находить баланс в их мышлении, эмоциональном и поведенческом функционировании. Это способствует переходу от крайних позиций к более гибким и адаптивным реакциям.

В ходе освоения навыков ДБТ пожилые участники начинают меньше беспокоиться о том, чтобы нравиться окружающим, реже извиняются и учатся говорить "нет". Они менее подвержены чувствовать ответственность за эмоции других людей. Участники становятся менее самокритичны и более готовы принимать помощь. Они отмечают улучшения в совладании со стрессами и меньше чувствуют подавленность, чаще ищут социальную поддержку.

Тренинг навыков ДБТ значительно снижает чувство безнадежности также у выборки пожилых людей с пограничным расстройством личности и уменьшает риск суицида.

Тем не менее, данное исследование имеет несколько ограничений, которые более подробно описаны в оригинальной статье (2003).

Думай диалектично

Кратко о ДБТ для пожилых 👆

Думай диалектично

Обещать себе и другим.
Тренинг навыков и ответственность

🥋Около 7 лет назад я начала проводить очные бесплатные занятия цигун для пожилых дам. ЗАЧЕМ? Потому что эти встречи были обещанием другим людям встретиться.

Обещая только себе, я часто пропускала свои тренировки, самочувствие моё оставалось таким же, не лучше.

Т.е. мои пожилые дамы словно брали на себя роль внешнего контроля. И я шла и делала. И получала классный результат. И это стимулировало меня заниматься ещё больше.

Так и в тренинге навыков ДБТ тренер становится этим внешним контролером, а участники "обещают" ему приходить на занятия, выполнять домашние задания, улучшать свою жизнь, в конце-то концов! Т.е. вы "договариваетесь" с тренером ДБТ об определённых условиях, и стремитесь к тому, чтобы выполнять их.

И важно! Постепенно эта ответственность из внешнего переходит вовнутрь, и уже не нужен кто-то контролирующий
(с) Мусская Т.

Думай диалектично