Когда люди находятся в острой стадии выгорания, то на фоне этого состояния могут быть крайне суровы к коллегам. Предвзяты, строги.

Люди в острой стадии выгорания редко обращаются самостоятельно за помощью. Часто это происходит по настоянию близких или коллег.

Я всегда рекомендую не увольняться в момент, когда есть ощущение, что выгорели. Потому что в таком состоянии у нас стерта объективность, критичность. А негативное суждение наоборот активно впереди.

Попробуйте вначале разобраться в себе. Попробуйте что-то изменить и если эти шаги приведут к тому, что ваша работа это не то, что вам нужно - смело ее меняйте.

#выгорание

Пять шагов осознанности.
1. Остановиться. В прямом или переносном мысле. Отложить работу, дела, суету. Спорт, прогулку. Разгадывание кросворда.
2. Задать себе вопрос - что я сейчас чувствую? Попробовать прочувствовать вопрос изнутри. Что я сейчас чувствую, когда занимаюсь своим делом? Что я чувствую в своём движении? Своей остановке?
3. Ответить на каждый вопрос. Дать каждому ответу время. Дать возможность прочувствовать, что происходит. Как оно проживается.
4. Спросить себя - а это то, что я хочу чувствовать? Там ли я, где хочу быть? В той ли работе? С теми людьми?
5. Честно ответить себе на вопросы. И теперь можно вновь пойти вперёд. Вопрос будет в том - этой же дорогой или другой?

Берегите себя 🙏

#осознанность

Интересная и полезная статья, как по мне. Много информации, которая свою же работу чуть поможет переосмыслить.

https://m.habr.com/ru/post/468277/?fbclid=IwAR2_51cpNb-okf4lOm_zajWCE9Lzcqcaz72BNidJRejhhy-2U-1f8FWRmpI

#полезное_akpsy

Тема, которая золотой нитью идёт практически через все болезненное - это наши границы.Границы принятия себя, своих возможностей. Границы знания своих чувств, стремлений, желаний. Умение отличить свое и чужое. Принятие факта, что я имею право (и даже должен) защищать свои границы.

Когда с границами проблемы, то:
- мы выпадаем из здоровой коммуникации
- подвергаем себя и других неконструктивной критике
-берем на себя больше, чем возможно, а позже виним себя, что не справились
- становимся токсичны
- быстро выгораем, теряем интерес

Тема границ очень большая и важная. Попробую начать её с вами здесь раскрывать.

Как понять, что границы нарушены:
- необоснованное чувство вины
- постоянство этого чувства
- не могу сказать "нет"
- "если я не буду отвечать, делать так, как люди хотят, я буду плохим. Они на меня обидятся"
- со мной грубо, хамски говорят, потому что я заслужил. (здесь показателен момент, что мы оправдываем чужую грубость)
- постоянная тревога
- нарушения сна
- страх быть одному

В следующий раз расскажу, чем опасны нарушенные границы и как учиться их отстаивать.

#границы

Всем привет!
Мы начинаем регистрацию на вторую встречу по теме выгорания - "Выгорание сотрудников".
Она пройдет 17 октября в 19:00, место проведения - метро Павелецкая.
На встрече:
- изучим инструменты, которые показывают, что сотрудник выгорел,
- разберем, как понять, что стало причиной выгорания,
- поговорим, как провести беседу, чтобы расположить сотрудника и мотивировать его к изменениям.

Регистрация - https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1076705/

#мероприятия_akpsy

В прошлый раз много написали в личку, что тема откликнулась. Спасибо, что делитесь. Не стесняйтесь делать это.

Ну что? Давайте продолжим тему границ?

Как выстраивать границы;
⁃ Научиться здоровой саморефлексиии. Начать спрашивать себя - «А что я чувствую относительно того, что сейчас происходит? И как мне это?»
⁃ Составьте себе список того, что является для вас вашей личной ценностью - время с семьей, спорт, смотреть сериалы, работать не более 10 часов и т.д. Все, что придет в голову. Посмотрите, как много внимания вы уделяете этому. Можно попробовать сделать упражнение «Колесо баланса», которое я рекомендую так же для профилактики выгорания. Упражнение хорошо описано здесь: https://zen.yandex.ru/media/kudago2/koleso-jiznennogo-balansa-prostoe-rukovodstvo-dlia-peremen-i-samoanaliza-5aab94d1dcaf8e4afd56a1b7
⁃ При нарушенных границах часто мы впускаем в свою жизнь людей, которым в ней просто не место. У вас есть в жизни такие люди? Подумайте о том, какое они имеют значение для вас и почему они важны. Например, вы ощущаете, что ваш руководитель регулярно нарушает ваши границы. От этого вы испытываете сильные переживания (см пункт 1) Можно ли выстроить с этим руководителем отношения таким образом, чтобы проблема ушла?
⁃ Научитесь транслировать свое состояние и чувства. Это очень сильный шаг для защиты от манипуляции. Для этого вернитесь в пункт 1 и прислушайтесь к себе. Проделайте все тоже самое с другим человеком и попробуйте в диалоге сказать о том, что с вами происходит.
⁃ Если вы испытываете сложности и совсем ничего не помогает. Если даже сложно подступиться к заданиям, попробуйте обратиться за помощью к психологу.

В следующий раз хочу с вами обсудить тему манипуляции. Что к чему и почему. Надеюсь, что будет полезно.

Берегите себя!

#границы

​Картинка из группы "Психологический журнал".

А какие у вас отношения с прошлым? Носите его везде с собой? Или уже отпустили?

😃 - отпустил
😐 - пока ношу с собой

#прошлое

​Интересное из консультаций. Всегда, когда выходит уникальный фильм, заканчивается уникальный сериал или у Дудя в гостях оказался интересный персонаж, с этим приходят на консультации.

Становится темой, как повлияло то или иное на жизнь. Как открыло какие-то новые двери, а порой, наоборот закрыло. Неожиданные просветления или затуманивание.

Интернет и телевидение очень плотно вошли в нашу жизнь.

Есть у этой стороны важный аспект - впечатлительность и негативное мышление. Когда мы не можешь абстрагироваться от того, что видим по телевизору, переносим это на свою жизнь и начинаем видеть только черное или белое. Без других оттенков.

⁃ Могут начать мучать кошмары
⁃ Появиться необоснованные конфликты с близкими или коллегами
⁃ Экзистенциальные вопросы могут вызывать острый душевный кризис

Если вы знаете за собой такую особенность, постарайтесь самоустраниться от такого просмотра. Посмотреть фильмы или сериалы, которые будут вызывать более положительные эмоции.

Если вам кажется, что по телевизору показывают только про убийства и разбой, постарайтесь обратить внимание на то, какие каналы и придачи вы смотрите. Возможно, если вы переключитесь на другой, окажется, что есть что-то еще, что происходит.

Ведь это, как про осень. Один видит слякоть, грязь. А другой видит цветные листья, которые кружатся.

Картинка из «Психологического журнала»

Берегите себя🙏

#осознанность #постзанудства

​Всем привет. А вы помните, что 26 октября состоится Dev What You Love?
Наша первая конференция для IT по Soft Skills.

Мы очень стараемся подготовить полезный контент с уникальными докладами. И судя по программе, пока у нас это получается.

А ещё у нас отличные партнёры. Так, например, нашим партнёром выступает сайт анонимного поиска работы в сфере IT и Didgital - geekjob.ru. И по промокоду GeekJob действует постоянная скидка 15%.

А общем, приходите обязательно и приводите друзей.
А ещё, обратите внимание, что до очередного повышения цен осталось совсем недолго.

Билеты и программа тут:http://devwhatyoulove.com/

#конференция

Сегодня выступила на конференции GDG Воронеж с темой "Войны разработчиков". Рассказывала про конфликты и как из них выходить.

После выступления много вопросов было связано с тем, как преодолеть чувство обиды. Ведь именно оно часто мешает выйти из конфликта.
Делюсь с вами упражнением, цель которого как раз проработка этого чувства.

Суть задания в том, чтобы описать обиду и то, что с ней связано, отталкиваясь от следующего:
1️⃣ Описание обиды. Что произошло?
2️⃣Как должен был бы поступить Обидчик, чтобы Вы не обиделись {запись необходимо делать, не используя частицу «не»).
В результате ответа не этот вопрос бессознательная программа, поведения другого, становится для нас осознанной.
3️⃣ Почему Вы думаете, что было бы правильно, если бы он поступил именно так (здесь запишите убеждения, на которые Вы опираетесь и откуда Вы их получили)?
Наши ожидания определяются культурными стереотипами, указывающими на то, как должен вести себя человек в отношениях с другими членами общества в некоторых типичных обстоятельствах. Эти стереотипы поведения существуют в культуре и программируют наши ожидания в общем, виде, без учета индивидуальности человека и неповторимости отдельной ситуации.
4️⃣ Каковы причины поведения обидчика (Здесь важно не оправдывать, а объяснить)?
5️⃣ Знал ли Обидчик о Ваших ожиданиях?
6️⃣ Могли Обидчик соответствовать Вашим ожиданиям?
7️⃣ Опишите чувства и эмоции, которые сопровождали обиду?
8️⃣ Этап прощении (принятие другого человека таким, каков он есть).

P.S.: В упражнении приведены примеры упражнения из практической психологии, которые рекомендуется выполнять в состоянии душевного спокойствия и заботой о себе. Пожалуйста, если испытываете сильную тревогу и волнение, отложите выполнение. Вы сможете вернуться к нему позже. Либо обратитесь к специалисту и совместно с ним проделайте эти упражнение, если они будут показаны для вашего запроса.

Берегите себя 🙏

#обида #техника #GDG

Позади два выступления. А завтра Frontend Conf 2019. Буду рассказывать про осознанность в карьере. Важная тема безусловно, но самой актуальной. Острой. И сложной. Остаётся тема троллинг и токсичности в ИТ.

Заметила, что все лекции, тренинги, мастер-классы и доклады сопровождаются вопросами об этом проблематике.

Люди хотят другого отношения и все меньше с улыбкой говорят - "это фишка нашей области, пусть так будет".

Кажется, нам пора собрать Peer Lab на эту тему. Тем более, что их давно не было, а вы часто спрашиваете.

Что такое токсичность?
Очень многогранный термин, как по мне. Можно найти очень много определений. Но ключевой посыл примерно повторяется:
Токсичность, это некая форма манипуляции в которой человек перекладывает ответственность на другого человека за любую ситуацию, которая для него составляет ситуационный интерес. Задача такого человека ощутить над вами власть, превосходство, путем того, что он вызывает чувство вины.
Токсичные люди редко осознают свою проблему. И говорят в ответ на обратную связь о своей токсичности: "я просто говорю тебе правду", "это ты так воспринимаешь ситуацию", "я не виноват, что ты себя чувствуешь плохо на мои слова".

С токсичными людьми очень сложно строить взаимоотношения. Особенно, когда человек не готов работать над собой.

Берегите себя и будьте добрей🙏

#токсичность

​Перевернула календарь и обнаружила, что на следующей неделе очередная годовщина Психологического Peer Lab для IT. 😮
Вот уже два года мы проводим наши встречи на совершенно разные тематики. В разных городах и с разным форматом.
Peer Lab остаётся моим самым любимым детищем.

В общем, 30го октября хочу собрать всех тех, кто любит Психологический Peer Lab, чтобы отпраздновать это событие и обсудить очередную тему.
В этот раз, хочется сделать нашей темой - "Культура сообщества". Обсудить из чего она формируется, каким путем. И что можно и нужно менять.

Приходите сами и приводите друзей.
Фотография с прошлого года, которая как оаз напомнила про праздник ❤️

Берегите себя 🙏

Регистрация вот тут: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1090066/

#психологическийPeerLab

​Вчера завершилась #FronendConf2019. Я рассказывала доклад с темой "Правила осознанной карьеры разработчика".

Получилось очень интересно. С ребятами продолжали ещё час после доклада обсуждать вопросы.
Запись будет, но позже. Когда организаторы разрешат, обязательно её сюда скину.

А пока ловите чудесный конспект от @Az67128. В нем ключевые моменты, которые рассказывала.

Берегите себя 🙏

#FronendConf2019 #карьераразраьотчика #осознанность #доклад_akpsy

Друзья, напоминаю, что уже завтра состоится очередная встреча Психологического клуба. Где мы будем говорить про выгорание сотрудников. Дам инструменты, как понять, что сотрудник в зоне риска. И, как ему помочь.

Регистрация тут:https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1076705/

До встречи!

#выгорание

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы обратиться к психологу, но так и не решались? Что вас останавливало?

Готовлю вебинар “Как понять, что нужна помощь психолога и обратиться к нужному специалисту”. Точно знаю, есть люди, которые бросают эту затею на этапе выбора - глаза разбегаются и вообще непонятно, кто нужен.

Когда и к кому? Меня часто об этом спрашивают, а сейчас накопилось много наблюдений, размышлений, историй, в общем, есть чем поделиться.

Хочется сделать встречу максимально полезной, поэтому буду признательна, если поделитесь, какие вопросы есть у вас и что вы хотите узнать.

Можно написать в чат. Или мне в личное сообщение: @akpsy

#вебинар_akpsy

Некоторое время назад мы проводили очень ёмкий, но важный опрос, посвящённый теме дискриминации в ИТ.

Сегодня на основе данных, которые собрали, выпустили статью на Яндекс. Дзен.

Получилось с цифрами, выводами и эмоциями. Надеемся, что будет полезно.

"Нормальные исследования" проводит исследования рынка IT на очень разные темы. Нам важно, чтобы опросы, которые мы делаем, были полезны для причастных к сфере.

Если хотите поделиться идеей темы, смело приходите ко мне в личку.

А пока, читайте статью вот тут: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5999650ef8e700add54b2f/diskriminaciia-v-it-5da8373cf557d000ada8687a

#нормальныеисследования #рынокИТ #дискриминация

Всем доброе утро!
Пока многие ещё спят, я уже еду на очередное занятие по подготовке презентаций от Кирилла Анастасина.
Спать хочется очень, но предвкушение интересного мотивирует.

Презентация важный навык. Который нужно развивать, даже, если вы не планируете быть спикером.

Некоторые люди очень круто держатся на публике и на камере. Так круто, что хочется слушать постоянно.

Так, например, я тут наткнулась на совершенно новый YouTube канал, который ведёт Иван Ботанов. Мне понравилась подача, вопросы, какая-то очень приятная атмосфера, которую создают участники.

Там пока всего два интервью, но оба интересные. Можно для себя взять крутый лайфхаки.

Делюсь с вами! Посмотрите обязательно.
https://youtu.be/dmRZE-55HtU

Хорошего дня!

#полезное_akpsy

​​Итак! До нашей конференции осталось всего 5 дней! Уже в эту субботу состоится первая Soft Skills конференция для IT - Dev What You Love. Мы готовимся очень!

Я рада вам представить трек Team, который собирался для этой конференции. Здесь спикеры и темы, тезисы посмотрите на нашем сайте.

Спикеры очень разные во всем - в подаче, опыте, харизма. Каждый доклад получился уникальным и полезным. Надеюсь, что для вас это тоже будет так.

1) Георгий Могелашвили (Georgiy Mogelashvili) и доклад "Шесть секретов тимлида, которые должен знать любой разработчик";
2) Константин Подрубный и доклад "Сказание о призвании варягов: как подружиться с командой, если для них ты тимлид «с улицы»";
3) Роман Ивлиев, "Осознанное управление снизу вверх";
4) Очень скромно, но Анастасия Калашникова (Anastasia Kalashnikova), "Что делать, если ты тимлидов токсичной команды?"
5) Александр Мининок, "Как мы полностью поменяли собеседования"
6) Светлана Аюпова (Svetlana Aupova) и доклад "Умри, но не сейчас: как мы затаскиваем командой большие и сложные проекты и при этом не выгораем".

На сайте есть уже программа конференции. В остальных треках собраны так же очень сильные доклады. Мне прям жаль, что я сама не смогу послушать живьем их. Буду наслаждаться записью.

В общем, как я уже писала, это первый опыт моего участия в конференции, как шшш организатора. И я очень буду рада видеть своих друзей среди участников. Билеты еще есть, хотя и не так много.

Приходите обязательно!
До встречи на конференции!

#DWYL

Давайте чуть повторим то, что многие из вас знают. Стратегия выхода из конфликтных ситуаций всегда будет зависеть от причины конфликта, роли собеседника и долгосрочности ваших отношений.

Но примерный алгоритм, когда собеседник имеет для нас эмоциональное значение, будет таким:
1. Прояснение ситуации
2. Сбор предложений по преодолению ситуации
3. Оценка предложения и выбор совместной стратегии поведения
4. Детализация ( чтобы вновь не бомбануло)
5. ВЫПОЛНЕНИЕ ДОГОВОРЕННОСТЕЙ

При выяснении ситуации стараемся подойти к собеседнику без эмоций и негативной оценки. Конечно, если наша цель решить конфликт, а не доказать кому-то что он не прав.

Берегите себя🙏

#войныразработчиков #конфликты

​​GeekJob и Кира Кузьменко на Facebook вчера подняли обсуждение о градации разработчиков. Получилось интересное обсуждение, которое ребята оформили в цитаты. Делюсь с вами ссылкой, т.к. все нет возможности сюда подгрузить.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2794076643958330&id=100000680654596

Ну и одна для затравки. Которая мне очень понравилась 😂

Хорошего дня 😊

#полезное_akpsy

​Создала канал @funny_psy для картинок и мемов на тему психологии, личностного роста и карьеры.
Потому что смех поднимает настроение.
Надеюсь, вам тоже будет весело 😉