Forwarded from Чистые Когниции
⚡️В Госдуму РФ внесли проект закона о запрете пропаганды чайлдфри среди детей
В пояснительной записке говорится, что в существующих условиях пропаганда сознательной бездетности ведет к деградации общественных институтов и вымыванию традиционных ценностных ориентиров.
В пояснительной записке говорится, что в существующих условиях пропаганда сознательной бездетности ведет к деградации общественных институтов и вымыванию традиционных ценностных ориентиров.
🤬7👍3
Как люди поступают плохо и живут с этим?
Очень важной кажется эта тема сегодня и я решила о ней написать тут, может быть кому-то это поможет найти в себе моральные силы на объяснение ситуации или слова, чтобы ответить близким.
Речь пойдет об отчуждении моральной ответственности (moral disengagement).
Ппонятие ввел американский психолог Альберт Бандура. Если говорить простым языком, то это когда человек не применяет к себе собственных же моральных запретов в моменты, когда поступает с другими людьми жестоко, грубо, нечестно. Он как бы отчуждает от себя ответственность за эти поступки. Но как такое возможно?
Автор пишет о том, что есть 8 механизмов, которые в этом помогают:
1️⃣ Моральное оправдание (moral justification)– это когда используются оправдания морального, социального или экономического характера для того, чтобы обосновать свои поступки. Например, «Выживание нашей страны зависит от изгнания этих людей» или «Бог требует, чтобы я убил этих людей».
2️⃣ Эвфимистический ярлык (euphemistic labelling): – это когда специально подобранные выражения меняют отношение к жестокому поступку в целом. Например, словосочетания «точечный удар» или «косвенный ущерб» могут снизить разрушительность тех действий, которые они маскируют.
3️⃣ Выгодное сравнение (advantageous comparison): сравнивая свои поступки с существенно более предосудительными, можно снизить впечатление об их вредоносности. Например, «меньшее из двух зол», «великая революция в свое время потребовала куда больших жертв».
4️⃣ Смещение ответственности (displacement of responsibility) – это когда «виноват не я, а он, он же принимал решение, а как я могу ему перечить, он более авторитен.» Это то, что показано в сериале Чернобыль. Они просто выполняли приказ.
5️⃣ Механизм искажения или игнорирования последствий вредоносного поведения (disregard or distortion of consequences). Это когда агрессор отрицает, что кто-то серьезно пострадал, или убеждает, что нанесенный вред пошел даже на пользу и «закалил» пострадавшего. С кем этого не было в детстве?
6️⃣ Рассеивание ответственности (diffusion of responsibility) — это когда каждый конкретный человек как будто-бы не виноват…виновата система! Пример разделения вины – сотрудники концентрационных лагерей или тюремщики, которые представляют свои действия «просто элементами огромной системы».
7️⃣ Дегуманизация (dehumanization)– это когда пострадавший мысленно или вербально приравнивается к представителю более низкой ступени эволюции, животному или даже насекомому, лишенному эмоций и собственных смыслов, возможности переживать боль и т. п.; нанеся урон, вредитель едва ли не совершает благое дело.
8️⃣ Атрибуция вины (attribution of blame) – это когда жестокий человек описывает себя как «жертву» настоящей жертвы, указывая на «провокацию». Например: «Она сама попросила об этом», «Он меня сам заставил так поступить». Этот пункт вообще часто встречается в нашей культуре. Вспомнить даже недавний случай с битьем женщины сумкой «известным психологом» которого, кстати, прям там и оправдали…
Вообще важно понимать, что оправдать или представить в другом свете можно что угодно, кого угодно и любую ситуацию можно рассматривать не только с одной стороны и, более того, все мы люди и можем ошибиться или повести себя грубо с кем-то. И я тут не буду рассуждать на тему «как бы я поступила, если бы» потому что я этого не знаю, как и никто не знает, пока не столкнется с конкретной ситуаций, но я буду надеяться на то, что моих моральных сил хватит, чтобы остаться человеком, если что извиниться, осознать ошибки и исправить их на сколько это возможно.❤️
#психпросвет #чтопочитать
Очень важной кажется эта тема сегодня и я решила о ней написать тут, может быть кому-то это поможет найти в себе моральные силы на объяснение ситуации или слова, чтобы ответить близким.
Речь пойдет об отчуждении моральной ответственности (moral disengagement).
Ппонятие ввел американский психолог Альберт Бандура. Если говорить простым языком, то это когда человек не применяет к себе собственных же моральных запретов в моменты, когда поступает с другими людьми жестоко, грубо, нечестно. Он как бы отчуждает от себя ответственность за эти поступки. Но как такое возможно?
Автор пишет о том, что есть 8 механизмов, которые в этом помогают:
Вообще важно понимать, что оправдать или представить в другом свете можно что угодно, кого угодно и любую ситуацию можно рассматривать не только с одной стороны и, более того, все мы люди и можем ошибиться или повести себя грубо с кем-то. И я тут не буду рассуждать на тему «как бы я поступила, если бы» потому что я этого не знаю, как и никто не знает, пока не столкнется с конкретной ситуаций, но я буду надеяться на то, что моих моральных сил хватит, чтобы остаться человеком, если что извиниться, осознать ошибки и исправить их на сколько это возможно.❤️
#психпросвет #чтопочитать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КиберЛенинка
Отчуждение моральной ответственности: психологический конструкт и методы его измерения
В статье впервые на русском языке описывается введенное А. Бандурой понятие «отчуждение моральной ответственности» (moral disengagement) и восемь механизмов, обеспечивающих его проявление. Даются примеры исследований данного конструкта, проводившихся в разных…
👍5❤4🔥4
Сегодня был второй день, когда я купила рекламу, которая не принесла мне подписчиков, зато я получила бесценный опыт за 700₽, что если админ не смотрит, что вы присылаете, не редактирует и вообще говорит "я публикую только готовый материал" есть вероятность, что эта реклама не принесёт желаемого результата.
Почему я сделала такой вывод? Возможно, я не права, но моя практика показала, что когда админ был вовлечен в процесс и не брал много рекламы, относился ответственно и редактировал пост, чтобы он задел именно под его аудиторию - выхлоп был сильно лучше. Ну и реклама, как не странно 😅, стоила дороже)
В общем как-то так, пойду дальше искать каналы для продвижения 🤪
Спасибо, что остаетесь со мной 😘
Почему я сделала такой вывод? Возможно, я не права, но моя практика показала, что когда админ был вовлечен в процесс и не брал много рекламы, относился ответственно и редактировал пост, чтобы он задел именно под его аудиторию - выхлоп был сильно лучше. Ну и реклама, как не странно 😅, стоила дороже)
В общем как-то так, пойду дальше искать каналы для продвижения 🤪
Спасибо, что остаетесь со мной 😘
👍7❤2
Сегодня перед работой на группе мне безумно захотелось выпить кофе.
Я люблю капучино и моя кофемашина делает отличный крепкий вкус. Сделав кофе я села на свое место за столом, поставила чашку на поднос рядом с вкусняшками и приготовилась сидеть так два часа.
Отпив кофе я поняла, что он не достаточно крепкий. Иногда так бывает, что-то барахлит и кофе получается разбавленный.
Оставалось около 6ти минут до начала и в голове происходили бои между "да и так ничего, времени мало сейчас переделывать, нормальный кофе, отличная пенка" и "нет, ну что это такое, так и будешь довольствоваться меньшим? Нет уж, иди и переделай себе кофе". У меня оставалось уже 5 минут до начала встречи.
Я встала, подошла к раковине и решительно вылила свой капучино, довольная тем, что отстояла себя в борьбе с разбавленным напитком.
Когда пенка уже затекала в дырочки на сливе, я машинально открыла крышку ящика для зерен и увидела, что их там нет. Лучший возможный в данной ситуации кофе в этот момент стекал по водопроводной трубе...
У меня оставалось 3 минуты.
Так быстро все стадии проживания горя от "блин, Насть, ну что, довы**лась?)) теперь как тебе кофе, достаточно крепкий?) достоин тебя?)" до нажатия кнопки кипечения на чайнике я еще никогда не проходила 😂😂😂
Пришлось пить чай)
Мораль сей басни: бывают очень разные ситуации и иногда очевидно верное решение становится сущим адом) неопределённость победить не получится, придется учиться адаптироваться, а это значит быть более гибким. Ну и справляться с последствиями)
Я люблю капучино и моя кофемашина делает отличный крепкий вкус. Сделав кофе я села на свое место за столом, поставила чашку на поднос рядом с вкусняшками и приготовилась сидеть так два часа.
Отпив кофе я поняла, что он не достаточно крепкий. Иногда так бывает, что-то барахлит и кофе получается разбавленный.
Оставалось около 6ти минут до начала и в голове происходили бои между "да и так ничего, времени мало сейчас переделывать, нормальный кофе, отличная пенка" и "нет, ну что это такое, так и будешь довольствоваться меньшим? Нет уж, иди и переделай себе кофе". У меня оставалось уже 5 минут до начала встречи.
Я встала, подошла к раковине и решительно вылила свой капучино, довольная тем, что отстояла себя в борьбе с разбавленным напитком.
Когда пенка уже затекала в дырочки на сливе, я машинально открыла крышку ящика для зерен и увидела, что их там нет. Лучший возможный в данной ситуации кофе в этот момент стекал по водопроводной трубе...
У меня оставалось 3 минуты.
Так быстро все стадии проживания горя от "блин, Насть, ну что, довы**лась?)) теперь как тебе кофе, достаточно крепкий?) достоин тебя?)" до нажатия кнопки кипечения на чайнике я еще никогда не проходила 😂😂😂
Пришлось пить чай)
Мораль сей басни: бывают очень разные ситуации и иногда очевидно верное решение становится сущим адом) неопределённость победить не получится, придется учиться адаптироваться, а это значит быть более гибким. Ну и справляться с последствиями)
😁13👍5🔥2
🤪 обожаю черный юмор.
Для меня было открытием (но вообще это очень логично) когда моя подруга рассказала мне, что в фонде, который оказывает помощь неизлечимым больным, весь персонал шутит чернее не придумаешь.
А логика тут в том, что юмор помогает нам переживать самые сложные ситуации в жизни. Если мы можем над чем-то пошутить, значит психологически мы с этим уже справились. ❤️
Для меня было открытием (но вообще это очень логично) когда моя подруга рассказала мне, что в фонде, который оказывает помощь неизлечимым больным, весь персонал шутит чернее не придумаешь.
А логика тут в том, что юмор помогает нам переживать самые сложные ситуации в жизни. Если мы можем над чем-то пошутить, значит психологически мы с этим уже справились. ❤️
😁7👍4
Второй день подряд я обучаюсь на базовом курсе в ассоциации КПТ. Из того полезного, что я уже вынесла и что может быть полезно вам:
💷 все дисфункциональные мысли и убеждения можно заменить на более функциональные и изменить эмоции и поведение в ситуациях
🐱 вести дневник все-таки максимально полезно. Аарон Бек (кстати он был сыном эмигрантов из РФ) до 100 лет вёл дневник и также до 100 лет сохранял поразительную ясность ума. Со слов очевидца он мог вспоминать различные события, произошедшие 50 лет назад и вообще быть в активном контакте целый день.
Мне 29.... я уже сильно сомневаюсь 😅
🤑 часто мы используем когнитивные искажения и реагируем на ситуации исходя из них, например читаем мысли собеседника ("я ему точно не нравлюсь"), обесцениваем позитив ("такого выступления можно ожидать от любого") или предсказываем будущее ("так будет продолжаться вечно"). Это влияет на наши эмоции и поведение и их тоже можно увидеть и изменить.
🥹 бывают ситуации, в которых нам доступно только принятие, но даже в них можно снизить негативные эмоции путём когнитивных изменений
Так что главная новость в том, что можно улучшить качество жизни в любой ситуации, мы даже обсуждали позитивное влияние в работе с терминальными больными.
Так что главная новость в том, что можно улучшить качество жизни в любой ситуации, мы даже обсуждали позитивное влияние в работе с терминальными больными.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тут для примера тестирую приложение, в конце видно, что даже на каждую эмоцию можно выбрать силу проявления!
Топ! Придется мне выкинуть мою тетрадочку 😝
Топ! Придется мне выкинуть мою тетрадочку 😝
🤯4❤1
Мне очень хочется вас поддержать! Это больно, когда когда дело касается отношений с самыми близкими людьми. Я не знаю, в чем был ваш вопрос, но хочется просто отправить вам слова поддержки. С самыми близкими мы часто не можем договориться и ощущаем, что отношений нет или что они испорчены, но пока все живы - есть шанс и можно попробовать говорить. Обсуждать, искать слова, быть ближе. Главное, наверное, что может быть очень сложным, это принять близких такими, какие они на самом деле есть, а не пытаться сделать из них тех, кем они не являются, но нам бы очень хотелось их такими видеть. Это может быть болезненно, но только через принятие возможно построить гармоничные отношения. И гармоничные в этом контексте это такие, о которые вы не будете постоянно раниться, потому что у вас не будет ожиданий на этот счет. Еще хочется добавить, что с вами все нормально! Люди часто бесятся на своих родителей, это абсолютно нормальный процесс❤️ #вопроспсихологу
❤6😢3
Подборка книг для самопомощи
Без практики теория не работает! Книги написаны не теоретиком, а практиком, что важно.
Сегодня хочу с вами поделиться книгами терапевта, одного из мировых лидеров направления когнитивно-поведенческой терапии Роберта Лихи. Некоторые его работы стали учебниками по психотерапии, но тут я собрала для вас так называемые "клиентские книги", прочитав которые вы можете самостоятельно справиться с некоторыми наиболее распространенными проблемами.
Встречайте, Роберт Лихи и его книги с многообещающими названиями 😅:
💷 Победи депрессию прежде чем она победит тебя.
🐱 Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой.
🤑 Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни.
🥹 Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения.
В каждой книге вы найдёте подобные разборы механизмов, вызывающих ту или иную проблему, теоретические выкладки (как, зачем, почему, кто виноват и пр.), научные обоснования методов работы, а также сами техники, которые вы сможете применять самостоятельно.
#чтопочитать
Без практики теория не работает! Книги написаны не теоретиком, а практиком, что важно.
Сегодня хочу с вами поделиться книгами терапевта, одного из мировых лидеров направления когнитивно-поведенческой терапии Роберта Лихи. Некоторые его работы стали учебниками по психотерапии, но тут я собрала для вас так называемые "клиентские книги", прочитав которые вы можете самостоятельно справиться с некоторыми наиболее распространенными проблемами.
Встречайте, Роберт Лихи и его книги с многообещающими названиями 😅:
В каждой книге вы найдёте подобные разборы механизмов, вызывающих ту или иную проблему, теоретические выкладки (как, зачем, почему, кто виноват и пр.), научные обоснования методов работы, а также сами техники, которые вы сможете применять самостоятельно.
#чтопочитать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
Я не одинок/а, хотя и не женился/не замужем.
Нашла интересный сайт с данными, где можно посмотреть какой процент людей вашего возраста хотя бы один раз в жизни был женат. У меня 55/45, я в меньшей выборке, но пока не так критично )) 🤪
@psyxixika
Нашла интересный сайт с данными, где можно посмотреть какой процент людей вашего возраста хотя бы один раз в жизни был женат. У меня 55/45, я в меньшей выборке, но пока не так критично )) 🤪
@psyxixika
FlowingData
Percentage of People Who Married, Given Your Age
Or, given your age, the percentage of fish left in the sea. Here’s a chart.
❤3
Не пытайтесь решать проблемы, которые еще не наступили.
Вчера мне начали писать подрядчики из прошлой жизни, спрашивая что делать, если они хотят принять участие в фестивале, на котором я уже не работаю. Я вспомнила все радостные моменты того времени, что деньги мне кто-то платил, например, и у меня была та самая «стабильность» за которую принято держаться, но на это все ушло минут 5 не больше.
Да, в конце месяца мне не приходит зарплата, как это было раньше, но я заметила, что моя жизнь переформатировалась в недельные временные рамки. Теперь я думаю о том, сколько у меня в неделю будет клиентов и рассчитываю свой бюджет исходя из этого. Прошло около 5 месяцев с момента ухода из офиса и я уже почти полностью перестроилась на такой формат мыслей.
Сейчас мой день состоит помимо работы с клиентами из деятельности по продвижению канала, размещению своих анкет на различных ресурсах, закупки трафика на сайт – я ищу специалистов, которые могут мне помочь, я покупаю рекламу, я пишу рекламные тексты, а помимо этого я учусь и пишу статьи. Об эту разноплановую деятельность опять разрушились мои представления о том, а как это будет, когда я уйду из офиса)) я думала, что я буду заниматься исключительно практикой и повышением квалификации… а по факту совсем нет.
Есть ли у меня сейчас ощущение стабильности? Да, оно недавно появилось, с тех пор, как я закрываю больше половины своих ежедневных расходов теми деньгами, которые получаю от работы с клиентами. Но главное, что изменилось, это мысль типа «если все будет совсем плохо я вернусь в офис» поменялась на «так, если не хватает денег, нужно думать как привлечь новых клиентов». Мышление начинает меняться, это круто.
Главное, что я никогда бы не смогла предвидеть то, как я сейчас мыслю или что я делаю конкретно для того, чтобы меня устраивала моя нынешняя жизнь тогда, когда я сидела там в офисе и боялась, что ничего не получится. Решать тогда в своей голове проблемы, с которыми я сталкиваюсь сейчас, было невозможно. Эта жизнь казалась такой пугающей, такой страшно нестабильной, но реальность выглядит совершенно иначе.
По этому если вдруг вы сейчас находитесь там, где я была в ноябре: вас бесит ваша работа, вы подготовились материально к потере работы, но никак не можете решиться, вы знаете, чего хотите, но вам очень страшно взять и сделать, потому что вы уже придумали 100500 проблем, которые появятся, когда вы примете решение. Или вы находитесь где-то еще раньше, может быть вы еще не в курсе, чем бы вы хотели заниматься, но точно не тем, чем занимаетесь, у меня для всех вас есть один рабочий кейс.
Готовы?😉
Найдите человека, который на пару шагов впереди вас и заручитесь его поддержкой! Просто поговорите с ним, понаблюдайте, расскажите о сових страхах и послушайте, что он вам ответит. Скорее всего реальность, с которой он столкнулся оказалась не такой ужасной, какой она рисуется у вас в голове и ваша катастрофическая картинка при ближайшем рассмотрении станет гораздо менее пугающей. Я искренне считаю, что на любом пути наставник или помощник, тот, кто поддерживает, а при этом еще и понимает то, что с вами проиходит - это половина успеха. Вторая половина у вас уже есть – ваше намерение что-то изменить.
Где бы вы сейчас ни были - ЭТО НОРМАЛЬНО! И если решиться и бить в одну точку достаточно долго - все задуманное обязательно реализуется.
Если вам нужна поддержка на пути выбора профессии, на пути развития в новой области или вы пришли в какую-то точку, где вам кажется воткнулись в потолок – я буду рада помочь вам справиться. Приходите на консультацию. Я помогу концептуализировать образ желаемого будущего, почувствовать вкус того, чего вы на самом деле хотите, почувствовать интерес, мотивацию к этому и поддержу на пути к достижению цели.
#storyofmylife
Вчера мне начали писать подрядчики из прошлой жизни, спрашивая что делать, если они хотят принять участие в фестивале, на котором я уже не работаю. Я вспомнила все радостные моменты того времени, что деньги мне кто-то платил, например, и у меня была та самая «стабильность» за которую принято держаться, но на это все ушло минут 5 не больше.
Да, в конце месяца мне не приходит зарплата, как это было раньше, но я заметила, что моя жизнь переформатировалась в недельные временные рамки. Теперь я думаю о том, сколько у меня в неделю будет клиентов и рассчитываю свой бюджет исходя из этого. Прошло около 5 месяцев с момента ухода из офиса и я уже почти полностью перестроилась на такой формат мыслей.
Сейчас мой день состоит помимо работы с клиентами из деятельности по продвижению канала, размещению своих анкет на различных ресурсах, закупки трафика на сайт – я ищу специалистов, которые могут мне помочь, я покупаю рекламу, я пишу рекламные тексты, а помимо этого я учусь и пишу статьи. Об эту разноплановую деятельность опять разрушились мои представления о том, а как это будет, когда я уйду из офиса)) я думала, что я буду заниматься исключительно практикой и повышением квалификации… а по факту совсем нет.
Есть ли у меня сейчас ощущение стабильности? Да, оно недавно появилось, с тех пор, как я закрываю больше половины своих ежедневных расходов теми деньгами, которые получаю от работы с клиентами. Но главное, что изменилось, это мысль типа «если все будет совсем плохо я вернусь в офис» поменялась на «так, если не хватает денег, нужно думать как привлечь новых клиентов». Мышление начинает меняться, это круто.
Главное, что я никогда бы не смогла предвидеть то, как я сейчас мыслю или что я делаю конкретно для того, чтобы меня устраивала моя нынешняя жизнь тогда, когда я сидела там в офисе и боялась, что ничего не получится. Решать тогда в своей голове проблемы, с которыми я сталкиваюсь сейчас, было невозможно. Эта жизнь казалась такой пугающей, такой страшно нестабильной, но реальность выглядит совершенно иначе.
По этому если вдруг вы сейчас находитесь там, где я была в ноябре: вас бесит ваша работа, вы подготовились материально к потере работы, но никак не можете решиться, вы знаете, чего хотите, но вам очень страшно взять и сделать, потому что вы уже придумали 100500 проблем, которые появятся, когда вы примете решение. Или вы находитесь где-то еще раньше, может быть вы еще не в курсе, чем бы вы хотели заниматься, но точно не тем, чем занимаетесь, у меня для всех вас есть один рабочий кейс.
Готовы?😉
Найдите человека, который на пару шагов впереди вас и заручитесь его поддержкой! Просто поговорите с ним, понаблюдайте, расскажите о сових страхах и послушайте, что он вам ответит. Скорее всего реальность, с которой он столкнулся оказалась не такой ужасной, какой она рисуется у вас в голове и ваша катастрофическая картинка при ближайшем рассмотрении станет гораздо менее пугающей. Я искренне считаю, что на любом пути наставник или помощник, тот, кто поддерживает, а при этом еще и понимает то, что с вами проиходит - это половина успеха. Вторая половина у вас уже есть – ваше намерение что-то изменить.
Где бы вы сейчас ни были - ЭТО НОРМАЛЬНО! И если решиться и бить в одну точку достаточно долго - все задуманное обязательно реализуется.
Если вам нужна поддержка на пути выбора профессии, на пути развития в новой области или вы пришли в какую-то точку, где вам кажется воткнулись в потолок – я буду рада помочь вам справиться. Приходите на консультацию. Я помогу концептуализировать образ желаемого будущего, почувствовать вкус того, чего вы на самом деле хотите, почувствовать интерес, мотивацию к этому и поддержу на пути к достижению цели.
#storyofmylife
👍13❤5🥰5
ПОНИМАЮ 😅 с вами все нормально! Это очень похоже на прокрастинацию. Я предположу два варианта.
Первый вариант, это что ваша цель слишком грандиозна и смотря на нее в голове появляются мысли вроде "я не справлюсь" или "я даже не знаю как мне начать" и таким образом, испугавшись этой огромной глыбы, вы не можете приступить к задаче. В этом случае нет ничего лучше, чем сесть и написать структуру выполнения этой задачи. Если это подготовка к фитнес-бикини, а вы еще даже не записались в зал, то вам нужно начать с выбрала зала, а не мыслить о том, как же я без загара буду смотреться на сцене. Эта мысль, вероятнее всего, отобьет все желание начинать)) Все постепенно, маленькими шагами, тогда будет уже не так страшно смотреть на промежуточные точки и двигаться к ним.
Второй вариант, все-таки, это может быть не ваша цель. Как это проверить? Представьте, что вы достигли этой цели, как она вписывается в вашу жизнь? Что с вами произошло? Вам нравятся эти изменения? Если это написание магистерской работы, вы хотите заниматься этим дальше? Или же это диплом ради диплома?
А что с чувствами? Когда вы думаете об этом событии, у вас горят глаза? Вы рассказываете об этом с улыбкой, или бубните заученный текст?
Если цель ваша, то см. пункт 1, а вот если нет и не горит у вас внутри на нее, тут нужно более детально смотреть и искать такую цель, от которой будут гореть глаза. Потому что важно понимать, что без эмоциональной составляющей мотивация в принципе невозможна. Заставить себя, терпеть и прочие подобные варианты работают только в краткосрочной перспективе.
Иногда бывает так, что мы просто устали и у нас больше сил нет, такое тоже бывает и это нужно понимать. В этом случае лучшим решением будет разрешить себе отдохнуть и восстановиться, на сколько это возможно в ваших временных рамках, а также начать заполнять календарь не с рабочих моментов, а, наоборот, сначала вписывая туда досуг. Это лучшее средство от выгорания) у вас все получится!
Еще одна идея в комментах!
#вопроспсихологу
Первый вариант, это что ваша цель слишком грандиозна и смотря на нее в голове появляются мысли вроде "я не справлюсь" или "я даже не знаю как мне начать" и таким образом, испугавшись этой огромной глыбы, вы не можете приступить к задаче. В этом случае нет ничего лучше, чем сесть и написать структуру выполнения этой задачи. Если это подготовка к фитнес-бикини, а вы еще даже не записались в зал, то вам нужно начать с выбрала зала, а не мыслить о том, как же я без загара буду смотреться на сцене. Эта мысль, вероятнее всего, отобьет все желание начинать)) Все постепенно, маленькими шагами, тогда будет уже не так страшно смотреть на промежуточные точки и двигаться к ним.
Второй вариант, все-таки, это может быть не ваша цель. Как это проверить? Представьте, что вы достигли этой цели, как она вписывается в вашу жизнь? Что с вами произошло? Вам нравятся эти изменения? Если это написание магистерской работы, вы хотите заниматься этим дальше? Или же это диплом ради диплома?
А что с чувствами? Когда вы думаете об этом событии, у вас горят глаза? Вы рассказываете об этом с улыбкой, или бубните заученный текст?
Если цель ваша, то см. пункт 1, а вот если нет и не горит у вас внутри на нее, тут нужно более детально смотреть и искать такую цель, от которой будут гореть глаза. Потому что важно понимать, что без эмоциональной составляющей мотивация в принципе невозможна. Заставить себя, терпеть и прочие подобные варианты работают только в краткосрочной перспективе.
Иногда бывает так, что мы просто устали и у нас больше сил нет, такое тоже бывает и это нужно понимать. В этом случае лучшим решением будет разрешить себе отдохнуть и восстановиться, на сколько это возможно в ваших временных рамках, а также начать заполнять календарь не с рабочих моментов, а, наоборот, сначала вписывая туда досуг. Это лучшее средство от выгорания) у вас все получится!
Еще одна идея в комментах!
#вопроспсихологу
❤12🥰2🤨2