Работа с 50 кг 🔥🔥🔥

P.S. Сегодня постов вышло больше чем обычно - редактировал профиль канала 🤩

Мой путь в стритлифтинге 🦾

Интересно, что на первых своих соревнованиях я сделал 46 кг на раз ☺️

Тренируемся дальше😎

Отдых между подходами⏰

Частый вопрос - давайте расскажу как у меня построен этот момент!

У меня в тренировках обычно очень хороший отдых - от 6 до 10 минут между основными подходами. Бывает и больше)

Но есть и другой формат - когда один подход разбивается на несколько мини-подходов, и тогда отдых совсем короткий, от 1-15 секунд до 1 минуты.

В этом видео я как раз делаю подход с весом
25 кг!
20 повторений + отдых 1 минута + ещё 10 повторений.

Такой принцип отлично работает с весом, и без веса.

Пробуйте!

А вы сколько отдыхаете между подходами?

Давайте обсудим в комментариях!

Друзья, важная новость!

Сегодня я запустил свой закрытый канал "Подтянись"!
Это канал про подтягивания, спорт и саморазвитие!

Тренировки, моя база знаний, философия, развитие детей и мои программы!

Уже сейчас внутри:
- программы на 1 месяц для тех, кто делает 5 подтягиваний
- программа для уровня 10 подтягиваний
- пояснения и рекомендации к этим программам
- чат участников

И это только начало! Дальше там будет ещё больше!
Сюда же я добавлю свою давнюю идею - материалы по улучшайзингу жизни!
Подтягиваемся не только на турнике, но и в жизни 😎

Сейчас самая выгодная цена!

Если хочешь присоединиться, добро пожаловать 👉 https://news.1rj.ru/str/tribute/app?startapp=sGYT

10 способов подвести итог года

Из рубрики #подтянисьпожизни

Только начало декабря, но уже нужно подводить итоги года!

Тут не обязательно ждать 31 декабря!
Во-первых, это можно сделать в более спокойной обстановке, во-вторых выделить чуть больше времени, в-третьих, еще много чего можно успеть в 2025.

И подводить итоги можно по-разному. Вот 10 вариантов, которые можно использовать:

1. По памяти
В хронологическом порядке вспоминать
где был, что сделал, что изменилось, что удалось реализовать.
Кстати, говорят, самый незапоминающийся месяц - апрель. Лично я очень хорошо помню и апрель 2024, и апрель 2025. Проверь на себе)

2. По целям, которые писал в конце 2024 - начале 2025
Самый классный метод на мой взгляд. Идеально сочетается с первым. Смотришь, что написал и что в итоге реализовано.

3. По галерее телефона
Очень классный вариант для тех, кто любит фотографировать.
Можно даже коллаж года сделать.

4. По соцсетям
Посты, сторис, переписки, репосты - это уже хроника твоей жизни. Подойдет не всем, ведь для этого надо было вести соц.сети.

5. По заметкам
Списки, которые ты фиксировал в замтеках телефона.
Иногда в заметках можно найти много интересного)

6. По дневнику, если ведёшь
Такие записи хороший материал для анализа.

7. Спросить у близких
Интересный способ. Другие люди видят то, что ты можешь не замечать. Но используем это только как дополнение.

8. По чекам и оплатам. Необычный опыт.
Покупки, путешествия, медосмотры, обучение, крупные траты - твои итоги года.

9. По календарю, задачнику или трекеру, который ты ведешь. Списки дел и задач.

10. По карте. Классный способ подвести итог, где ты был.

Бонус.
Плейлисты, фильмы, книги, концерты, соревнования - можно проверить себя по этим моментам.

Попробуйте вспомнить всё и зафиксировать, каким был этот год.

Возможно при подведении итогов уже захочется поставить цели на следующий год!

А как и когда ты подводишь итоги года?

Как научить ребенка подтягиваться?

Часто задают этот вопрос) Вообще способов/методов/подходов, конечно, больше!

Но если свести все только к двум пунктам, то ответ в видео!

Мое выступление на ЧМ в подтягиваниях на максимальный вес - 80 кг, 82,5 кг, 85 кг!

Личный и мировой рекорд в весовой категории до 67,5 кг(WSF)!

Короткий влог с ЧМ-2025 🏆

Часто спрашивают, как проходят наши соревнования и что там вообще происходит.

Этот короткий, но ёмкий ролик отвечает на многие вопросы 😏

Атмосфера, люди, веса, эмоции 🔥

Смотри, заряжайся и приходи на следующие старты 💪

Разница прямого и обратного хвата! В чём разница и какой выбрать?

Многие спрашивают, каким хватом лучше подтягиваться - прямым (сверху) или обратным (снизу).

Сразу уточню, что мы сегодня не обсуждаем ширину хвата и параллельный хват.

Разбираем только два базовых варианта, которые используются в стритлифтинге и в массовой физкультуре.

Недавно я уже рассказывал, почему сам подтягиваюсь обратным хватом - это мой рабочий вариант с весом.

Теперь по разнице:

✅ Прямой хват (или сверху)
При таком хвате ладони смотрят от себя.
Плюсы:
👉сильнее включаются широчайшие мышцы
👉лучше развивает спину;
👉это официальный хват для всех нормативов:ГТО, зачёты в школах и вузах,спартакиады,ведомственные нормативы.
❗️Если, вы сдаёте норматив, то именно этот хват нужно тренировать.

Особенности:
Техника требует больше силовой координации. В нижней точке старт тяжелее. Движение менее естественное для человека.

✅ Обратный хват (снизу)
Ладони смотрят к себе.

Плюсы:
👉проще для человека- движения рук более естественные
👉активно работает бицепс, что помогает в старте и в верхней фазе
👉легче контролировать траекторию
👉в стритлифтинге разрешён и используется большинством: около 90% атлетов тянут именно так
👉эффективен при работе с весом и на многоповторку.

Поэтому я и использую обратный хват в своих выступлениях - он наиболее выгоден именно под вес.

Хотя есть очень сильные атлеты, которые прямым хватом и подтягивают большой вес, и делают большое количество повторений!

Итог👇

Правильного хвата не существует, но есть тот, который лучше подходит под вашу цель.

✅Если цель сдавать нормативы и больше развивать спину, то тогда прямой хват.
✅Если цель максимальные веса, силовой прогресс, многоповторка, то обратный хват.

❗️Ну и все-таки каждому надо подбирать такой хват, которые ему больше подходит. Кому-то больше подходит обратный хват, а кому-то прямой!

А какой хват используешь ты и почему?

Мое выступление с весом 50 кг!
15 сделал, 14 - в зачет!
Свой вес - 65 кг!