Прописываете ли вы планы на год?

После сумасшедшего декабрьского завершения года наступает пауза первых дней января. Это как пауза между вдохом и выдохом. Время для перезагрузки, время тишины и ни-о-чем не думания. А потом мы постепенно начинаем входить в ритм нового года. Ну кто постепенно, а кто и сразу — в Европе только один выходной на НГ, а второе — уже рабочий день.

Тем не менее. Пару лет назад я подумал, что мне нужна какая-то мягкая практика начала года. Как всегда, когда мы начинаем что-то и постепенно входим в ритм.

Я провел тогда семидневную практику нарративного планирования года. А пару дней назад мне про нее напомнили и попросили повторить.

Выглядит она просто — я каждый день делаю посты с нарративными вопросами, связанными с тем, что бы вам хотелось развивать и чему уделять внимание в начинающемся году, а вы отвечаете в комментариях или в своих заметках (и ставите сердечки, чтобы я понимал, что вопросы вам подходят и откликаются:)

Прямо вот здесь, в канале, без регистраций и смс)

Ну и напоминаю, что речь про нарративные вопросы, которые мягко помогают настроится на бережный к себе год, опираясь на то, что вам важно и на ближайшую зону развития.

То есть позволяют уйти от достигаторского «похудеть-заработать 100500 деняг-стать-лучше-найти новую работу-заняться спортом-и все это одновременно», и при этом не свалиться в депрессивное «хаха, выжить». А найти ту самую золотую середину, где вы видите какие-то реальные для себя горизонты, на которые можно ориентироваться. То самое протаптывание тропинки в будущее начинается как раз с того, что вы видите — а куда сейчас можно. Вот этим и будем заниматься.

Хотите такое, делаем? Сердечко, если да

Спасибо всем за отклики, понял, что актуально и интересно, ну что же, тогда давайте планировать!

Нарративное планирование года, день 1🎄🦄✨

Мы довольно часто загадываем желания, связанные с внешними обстоятельствами.

Давайте начнем и пойдем от обратного: а что, если бы к вам пришел волшебный единорог, исполняющий желания, связанные с внутренним миром, что бы загадали для этого года?

Он что-то внешнее/материальное - нет, не может. А вот что-то из серии "справляться с тревогой" или "сделать так, чтобы смогла разрулить сложную ситуацию в отношениях", "находить в себе силы на учебу/отношения/итд" - да.

Только пишите не что-то общее из серии «мне стало лучше», или «кукуха не уехала», а достаточно определенные вещи, сформулированные через утверждение, а не отрицание.

Например:

🌿 Уметь ответить начальнику на несправедливые обвинения.

🌿 Спокойно относиться к словам подруги/мамы/нужное подставить.

🌿 Регулярно находить ресурсы для творчества.

🌿 Справляться с приступами тревожности.

Напишите минимум три пункта, лучше пять :)

Представьте, что у вас получается. Как это повлияет на вашу жизнь?

Пишите ответы в комментарии: во-первых написание помогает запомнить, во-вторых может поддержать кого-то еще, в третьих, я могу взять ваше желание в качестве темы для одного из будущих постов, и возможно это тоже может помочь и поддержать.

Нарративное планирование года, день 2🎄🦄✨

Есть такая идея, что мечтать надо «на полную катушку». Но довольно часто это приводит к тому, что мечты кажутся недостижимыми.

Напишите шесть сфер вашей жизни, и для каждой напишите небольшое улучшение, которое вам легко представить.

Например:

Начала зарабатывать на 3000 больше.

Стала делать зарядку раз в неделю, а не раз в две недели.

Стала есть на одну шоколадку в неделю меньше.

Не то, чтобы подружилась, но пару раз в неделю могу поговорить/переброситься парой слов с коллегами.

Подумайте, что вы можете сделать в этом направлении уже сейчас. Есть какие-то действия, которые можете сделать? Отлично!

Важный момент: Если кажется, что и это неосуществимо, то возможно, ваша задача сейчас лежит в другой плоскости: например, накопить ресурсов, чтобы иметь силы двигаться вперед.

Нарративное планирование года, день 3🎄🦄✨

Какие ваши качества, навыки и умения вы хотите взять из прошлого года в этот?

Это могут быть профессиональные, психологические навыки, навыки заботы о себе, коммуникативные и социальные навыки, бытовые навыки - и обязательно какие-нибудь "бесполезные", творческие, неожиданные и редкие навыки. Ну, например, шевелить ушами, говорить на квенья, стоять на руках или вышивать гладью.

На самом деле этот вопрос про то, чтобы увидеть, что то, что вы делаете в повседневной жизни - это ваши навыки.

Навык выдерживать свои сложные эмоции, навык заварить чашечку крепкого дапошлооновсе и завалиться смотреть сериалы, когда совсем тяжко, навык взять себя за шкирку и выползти из дома, потому что надо, навык улыбаться и поддерживать себя, навык работать с определенными программами или людьми, умение вовремя написать друзьям, чтобы обменяться мемами, умение наводить уют в любом месте или раскладывать все по полочкам, умение сделать все в последний момент за секунду до дедлайна...

Какие из них поддерживали вас в прошлому году и хотите, чтобы поддерживали в этом?

Напишите не менее десяти

Нарративное планирование года, день 4🎄🦄✨

Представьте, что вы можете позволить себе замедлится. Какие небольшие практики заботы о себе, отдыха и удовольствия вы могли бы привнести в вашу жизнь в этом случае?

Учтите, что уточнение про замедление очень важно🌿

Напишите не менее семи. И делитесь, это поддерживает остальных!

Точно знаю, что для кого-то это будет очень простым заданием, а для кого-то очень сложным.

Я предлагаю писать вам здесь какие-то повседневные практики. Например, делать перерывы в работе. Или выбираться на прогулки, читать понемногу, или позволить себе медленно и со вкусом обедать, или внутренне замедлиться и не торопиться в работе. А также двигательные или творческие практики, конечно же. То, что вы можете представить, как делаете.

Я например, в этом году хочу больше ощущения, что никуда не тороплюсь, в своей повседневности. То есть делать тоже самое, что и делаю, только спокойно, без внутреннего «давай-давай скорее», с ощущением, что у меня на все, что мне нужно, есть время.

Итак, вначале представьте, какие практики вы могли бы внести, если бы позволили себе замедлиться.

А теперь подумайте, какие из них вы уже можете использовать? Хотя бы раз в неделю, или совсем микро-практики в течение дня.

Как вы думаете, как изменится ваше ощущение года и вашей жизни, если у вас получится это сделать?

Есть такая тема как усталость от менеджмента собственной жизни. Или, есть проще говорить, от организационных процессов. Когда даже чтобы отдохнуть, это надо себе организовать и после этого надо еще отдохнуть.

У нейроотличных людей, живущих в обществе, ни разу под них не подстроенном, эту усталость можно умножать на два, потому что им этих практик придется делать в два раза больше.

Поэтому на каком-то этапе может быть радость от нахождения каких-то практик — ура, есть возможность как-то влиять на происходящее!

А на каком-то этапе может быть усталость от практик и это абсолютно имеет право быть. «Шо, опять себе организовывать какую-то практику? А можно просто на ручки?»

Эх, мы все иногда хотим просто на ручки. Я вот недавно писал про блюз сильного, на задолбавшегося — это тоже где-то рядом.

И иногда надо просто поныть про то, как задолбало быть сильным и все организовывать.

Еще есть быт, и это связанная тема, но отдельная, про него я может, отдельно напишу.

Всем задолбавшимся — на ручки.

И вот это состояние «на ручках», когда мы даем себе отдых от мыслей о том, как себе все организовать и все сделать, просто забиваем и не думаем какой-то время, оно очень важно, потому что оно как раз дает выдохнуть и перезагрузиться.

Просто кто-то умеет в него заходить тогда, когда оно нужно, а кто-то — только когда сил совсем нет

Вижу разбитые сердечки в качестве реакции на пост выше👆🏽, поэтому захотелось немного продолжить: этому умению отдыхать вовремя можно учиться.

Но так как чаще всего там причины лежат

- как в плоскости «так работает нервная система»,
- так и в КПТСР,
-социальной ситуации
- и в интернализированных и транслируемых извне идеях, которые загоняют человека в угол, в котором ей/ему нельзя останавливаться,
- а также контакте с телом
- и привычными паттернами отношения к себе,

так что обычно эта работа, научиться давать себе отдыхать вовремя, занимает довольно много времени.

Но если поставить себе эту задачу как фокус — вы будете к ней так или иначе двигаться.

Если у вас есть желание поговорить об этом, лучше разобраться, что на вас в этой теме влияет, лучше понимать себя, снизить влияние токсичных идей и найти свои работающие практики, то напоминаю, что я открыт сейчас для записи на консультацию. Подробнее обо мне можно почитать на сайте, записаться можно в лс🌿

Нарративное планирование года, день 5🌲🦄✨

Если бы этот год был существом — то каким бы вам хотелось, чтобы он был существом?

Какие бы отношения вам хотелось бы иметь с этим существом? Вместе пить чай? Построить дом?

Опишите его голос, ваши разговоры.

Что должно происходить в вашей жизни, чтобы это было похоже на такие отношения с этим годом?

Например: год похож на бро — друга, с которым классно тусить вместе.

Или год похож на Совунью, у которой всегда есть для вас теплый чай с медом и она готова выслушать ваши тревоги.


🦩Если это не подходит или сложно, то вот более простой вариант:

пять слов/фраз ассоциаций.

Например: халва, паруса, счастливый ветер, храм на острове, крепкий фундамент.

Сегодня не самое простое и ооочень интересное задание, которое потребует от вас прямо поработать. Но я его просто обожаю за то, что оно дает очень внятный эмоциональный опыт, который может менять ваше отношения к самым не простым вопросам.

Итак, нарративное планирование года, день 6/7🎄🦄✨

Что вы хотели бы победить в этом году? Может быть это ваша «лень». Или безденежье. Или плохие отношения с каким-то человеком. Представьте что-то одно, что вас волнует сейчас больше всего.

А теперь напишите пять вариантов развития событий, которые вам подойдут и будут отличаться от радикальной и однозначной победы.

Ну например, если бы вы хотели победить вашу лень:

1) Лень остается, но жизнь меняется так, что вы можете позволить себе лениться.

2) Вы не побеждаете лень, но научаетесь с ней договариваться, и становитесь немного продуктивнее...достаточно для вашей работы и жизни сейчас.

3) Вы находите клуб ленивцев, и делите вашу жизнь на две части: в первой вы прикладываете активные усилия, во второй — ленитесь вместе с единомышленниками.

4) Вы понимаете, что лень — это очень ценно, и начинаете продвигать ее как бренд на работе и среди родственников. Все вокруг понимают, что лень — это ценно. Работодатели берут пример с японских глав корпораций и вписывают послеобеденный в рабочее расписание.

5) Вы вдруг понимаете, что лень — это не лень, а отражение того, насколько в вашей жизни много сложных вещей и мало восстанавливающих, и посвящаете год работе с помогающими практиками, чтобы было проще справляться со сложными вещами, и повышению количества практик заботы о себе. Качество жизни постепенно растет и у вас появляется больше сил для разных дел.

Как меняются ваши ощущения относительно этой проблемной истории?

Нарративное планирование года, день 7, завершающий🎄🦄✨

И в честь этого у меня для вас два вопроса.

🌠Вопрос первый: какие личные суперсилы вы хотели бы обрести в этом году? Может быть успокаивать свои эмоциональные бури? Емко и ясно рассказать о своей компетентности? Или останавливать взглядом токсичного собеседника?

Напишите не менее трех.

Вопрос второй: какие ценности вы хотели бы поддерживать в вашей жизни в следующем году?

🌠Для примера: это могут быть такие ценности, как ценность свободы и финансовой независимости, ценность самоподдержки и заботы о себе, ценность эмоциональной близости, ценность ненасильственного общения.
_________________________________

✨Ну что же, семь дней бережного планирования года завершены и я надеюсь, что эти семь постов были полезными и поддерживающими для вас, спасибо всем, кто участвовал, лайкал, писал комменты и откликался.

Напишите, как вы сейчас, как вам было семь дней держать фокус на том, чего вы хотите и планируете в этом году? что самое полезное и интересное забираете для себя?✨

«Ты просто хочешь выделиться»

Это аргумент из коллективисткой парадигмы, из культуры нормативности, в которой любое отступление от нормы стигматизируется и порицается. И поэтому идея, что кто-то может хотеть выделиться, сама по себе несет уничижительный, оскорбительный смысл.

Этот аргумент используется по отношению к любым людям, которые чем-то выделяются. Своей идентичностью, своим опытом — не важно. Квир-людям, людям с нейроотличиями, людям, которые столкнулись с насилием, или имеющим особые потребности и хронические заболевания. Не важно, о чем идет речь, потому что этот аргумент вообще не опирается на понимание происходящего.

В этой парадигме не надо понимать кого-то отдельного, видеть в нем отдельного человека.
В этой культуре выделяться, иметь отличный опыт — уже преступление.

Хорошо, что мы живем в мире, где есть разные культуры, в том числе культуры индивидуалистичные, где важна личность человека, ее потребности и ее права и наша способность уживаться друг с другом в одном пространстве с уважением к различиям друг друга.

Это то, что может поддержать, когда вы сталкиваетесь с этим обесцениванием и отрицанием, от которого, конечно, может быть больно. Потому что это про фактически про стирание опыта и стирание человека. Это опыт отвержения, на который реагирует та же часть мозга, что и на физическую боль.

Напоминайте себе, что это отдельные люди, что это отдельная культура. И есть и другие люди и другие сообщества и культуры, в которые вы можете обратиться за валидацией. И если вам больно, то обнимайте себя столько, сколько нужно.

Я сейчас вкину довольно категоричное и сильно стигматизированное мнение в дискуссию про высшее образование.

Дело в том, что на протяжении многих лет, практически весь вред и вредящие практики, которые я видел в терапии — своей и чьей-то еще, такие как:

- Встань на колени перед фигурой отца. Пофиг, что ты не хочешь, я сказала встань, ты должен мне доверять как терапевту, если нет, это твоя гордыня мешает, это ты не хочешь улучшений в своей жизни, или делай, или выходи из сессии, я отказываюсь с тобой работать (человек с тремя высшими, в том числе психологическое, активная профессиональная жизнь с конференциями и интенсивами +практика расстановок)

- Обвинения в инфантилизме человеку с КПТСР, суицидальными намерениями и расстройством личности,

- Предложения «проработать свою женственность» небинарным людям,

- Обрушивание отвержения и провокаций на уязвимых персон, потому что «им надо столкнуться с реальностью, а вот такие у меня сейчас чувства» (думаю, что парадигма гештальта узнаваема)

- «Позиция жертвы», «нейтральность» и «вторичные выгоды» по отношению к людям, находящимся в абьюзивных отношениях, столкнувшихся с насилием и несправедливостью, находящихся в объективно сложной ситуации или после многих лет внутренней разрушенности,

- Высокомерие по отношению к женщине, пережившей военный опыт, инцест и находящейся в тяжелой хронической болезни, потому что «она все время жалуется» (и поиск проблем внутри нее, потому что ну почему-то же это с ней случилось)

- Не говоря уже о банальной гомофобии и трансфобии, прикрытых наукообразной терминологией,

- Обвинения клиентов в «немотивированности» в контексте, что Опытный специалист на подлете отсекает немотивированных клиентов, потому что работать с ними бесполезно ( высокостатусный, публично пишущий, очень уважаемый среди коллег психолог, кто-то может помнить эту историю, в комментариях переписка других специалистов, с придыханием соглашающихся и рассказывающих, что вот буквально сегодня им это на учебе по КПТ рассказывали)

Все это я видел и слышал именно про людей с высшим психологическим образованием. Видел в личном опыте и неоднократно сталкивался в отзывах, наблюдал во встречах с коллегами.

Так вот, развидеть это я не могу. Как и не могу развидеть, что практически все приведенные примерны не однократны, чуть ли не повторяются в формулировках, и я не согласен с тем, что это «единичное», и «вам такие попались». Нет, это выглядит как системное и передающееся от от одного поколения психологов другому. Да, «не все такие», но довольно много и таких. И не всё из вышеперечисленного можно увидеть на первичной консультации.

В общем, я абсолютно не воспринимаю идею «Высшее Психологическое знак Качества и Научности Знания», никакого пиетета перед вот этим всем не испытываю и схожесть по ценностям, на мой взгляд, не менее, если не более важный критерий при выборе специалиста.

Понимаю, что опора на научное знание кажется более надежной, но в общем...на мой взгляд, в случае психологии я скорее бы говорил о том, что спасибо психологии за развитие, но практически всё структуралистское наполнено очень объективистским и стигматизирующим взглядом по отношению к людям, так уж получилось в силу особенностей медицинского дискурса.

А все «научное», в силу неповоротливости всей академической системы, уходящей корнями в фундамент, сформированный в прошлом веке, также обладает проблематичными слепыми зонами по отношению к тем, кто сталкивается с насилием и по отношению к стигматизированным группам, таким как квир и женщины

(см. «стокгольмский синдром», треугольник Карпмана, который сейчас используют как Научное и Психологическое оправдание насилия, потому что жертва = агрессор (если что, видел это практически дословно у Петрановской, жаль, что не заскринил, теперь ведь никто не поверит) и прочие примеры)

Еще раз скажу, что не предлагаю «отменять» науку, но крайне скептично отношусь к идее, что она чего-то гарантирует для людей, которые ищут для себя подходящего специалиста. (продолжение ниже👇🏽)

А что на мой взгляд гарантирует? Да практически ничего не гарантирует. Мне важно опираться на схожесть по ценностям. Но и она не гарантирует.

И это может быть тяжело признавать, особенно, когда мы помним о том, что помогающего практика ищут люди с чаще всего ограниченным ментальным и финансовым ресурсом. Но мне кажется, лучше быть предупрежденным и помнить об этом, чем нет.

Написал это сообщение выше👆🏽 для чата нарративных практиков в ходе дискуссии несколько месяцев назад. И несколько коллег написали мне, что им кажется, что было бы ценно, если бы это прозвучало в публичном пространстве.

Долго собирался выложить этот текст, потому что, конечно, и мне волнительно его выкладывать, даже несмотря на мой опыт быть в конфронтации с доминирующими социальными дискурсами.

Точно знаю, что у кого-то возникнет желание закидать помидорами за посягательство на святое, и вопросы «а что мне теперь делать, по-вашему?!» Сразу скажу, что ответов у меня нет, что на мой взгляд не означает, что об этом не нужно говорить.

Потому что я согласен с коллегами, хочется, чтобы этот взгляд и ракурс на происходящее в помогающей практике все-таки хоть как-то звучал в качестве одной из точек общественной дискуссии на эту тему.

Сегодня у нас с вами запрос на коллективный свидетельский отклик. Пожалуйста, просьба откликаться только людей с похожим опытом, если вы узнаете себя в описании.

Можно откликнуться, описав ваш опыт и поделиться своими эмоциями, связанными с этим процессом.

И можно поделиться тем, какие практики помогают вам с этим справиться.

Пожалуйста, используйте я-высказания вместо формата советов. То есть не «Тебе поможет...Тебе просто нужно...», а «У меня здесь такие эмоции….Мне помогало вот что»

Потому что все люди разные, и мы не знаем опыта и особенностей человека, для которого запрашивается отклик.

Воздержитесь от оценочных выражений. Комментарии модерируются. Спасибо за понимание🌿


🪴Итак, напишите, если:

Собираться и выходить из дома вызывает лютую ненависть и фрустрацию каждый раз - вне зависимости от того, насколько вы хотите в место назначения.

Если вы чувствуете, сколько фрустрации и негатива чуть ли не каждый день это вызывает там, где другим вообще не понятно, в чем может быть проблема.

Напишите о вашем опыте, если у вас похожее и напишите, что вам помогает.