Принятие своей злости позволяет начать обозначать границы.
Принятие своей ценности как специалиста позволяет уверенно вести себя на собеседованиях, уверенно чувствовать себя рядом с коллегами, уверенно назначать достойную цену за свою работу.
Принятие своих потребностей дает силы и мотивацию выстроить свой график так, чтобы хватало ресурсов.
Принятие своих чувств позволяет прожить их и отпустить, поддержать себя и «отгоревать» какие-то ситуации.
Принятие своего тела позволяет чувствовать себя более свободно и уверенно.
Принятие своих особенностей позволяет начать заботиться о них.
Люди в процессе терапии учатся принимать то, кто они, то, где они, то, что они чувствуют, то, в чем они нуждаются — без стыда, без вины, без желания спрятать. И это принятие позволяет сдвинуть все, что копится внутри годами.
Приглашаю вас на онлайн-курс письменных практик "Стань своим лучшим другом"
20 минут в день на протяжении 14 дней, которые будут посвящены вам, и вашему теплому, принимающему отношению к себе.
За эти две недели письменных практик мы затронем с вами темы принятия:
- внешности и тела,
- своих достоинств, умений и достижений,
- своих чувств и потребностей.
Что вы получите к концу этого этого курса:
- Эмоциональный опыт принятия себя, а также вопросы и образы, на которые вы сможете опираться в сложной ситуации.
- Больше понимания, что вы не принимаете в себе, и как «находить» внутри себя принятие.
- Опыт общения и присутствия в пространстве с людьми с близким опытом, разделение эмоций — ценный опыт, также позволяющий ощутить принятие, прожить его, сделать его своей частью.
- Больше внутренней устойчивости.
Курс будет проходить в закрытой группе в телеграме, и каждый день вам будут приходить задания/вопросы, на которые в течение дня надо будет ответить в письменном виде и прислать в комментарии.
В группе будут правила, чтобы пространство оставалось максимально безопасным.
Выполнение задания будет занимать около 15-20 мин - и это на самом деле это не так мало, потому что вопросы будут затрагивать ваш эмоциональный опыт. Это потребует от вас определенных усилий. Нет, не негативных, чаще всего достаточно приятных, тем не менее усилий.
Начало: 26го июля.
Стоимость участия: 1500р.
Для тех, кто готов после прохождения курса написать отзыв
и поделиться анонсом курса у себя в любой из соц.сетей стоимость — 1000р.
Просто напишите @Haritonsky_bot: "Хочу стать своим лучшим другом"
Если в течение первых 5 дней курса вы поймете, что вам не подходит этот формат, просто напишите, и я верну вам деньги без дополнительных вопросов.
Принятие своей ценности как специалиста позволяет уверенно вести себя на собеседованиях, уверенно чувствовать себя рядом с коллегами, уверенно назначать достойную цену за свою работу.
Принятие своих потребностей дает силы и мотивацию выстроить свой график так, чтобы хватало ресурсов.
Принятие своих чувств позволяет прожить их и отпустить, поддержать себя и «отгоревать» какие-то ситуации.
Принятие своего тела позволяет чувствовать себя более свободно и уверенно.
Принятие своих особенностей позволяет начать заботиться о них.
Люди в процессе терапии учатся принимать то, кто они, то, где они, то, что они чувствуют, то, в чем они нуждаются — без стыда, без вины, без желания спрятать. И это принятие позволяет сдвинуть все, что копится внутри годами.
Приглашаю вас на онлайн-курс письменных практик "Стань своим лучшим другом"
20 минут в день на протяжении 14 дней, которые будут посвящены вам, и вашему теплому, принимающему отношению к себе.
За эти две недели письменных практик мы затронем с вами темы принятия:
- внешности и тела,
- своих достоинств, умений и достижений,
- своих чувств и потребностей.
Что вы получите к концу этого этого курса:
- Эмоциональный опыт принятия себя, а также вопросы и образы, на которые вы сможете опираться в сложной ситуации.
- Больше понимания, что вы не принимаете в себе, и как «находить» внутри себя принятие.
- Опыт общения и присутствия в пространстве с людьми с близким опытом, разделение эмоций — ценный опыт, также позволяющий ощутить принятие, прожить его, сделать его своей частью.
- Больше внутренней устойчивости.
Курс будет проходить в закрытой группе в телеграме, и каждый день вам будут приходить задания/вопросы, на которые в течение дня надо будет ответить в письменном виде и прислать в комментарии.
В группе будут правила, чтобы пространство оставалось максимально безопасным.
Выполнение задания будет занимать около 15-20 мин - и это на самом деле это не так мало, потому что вопросы будут затрагивать ваш эмоциональный опыт. Это потребует от вас определенных усилий. Нет, не негативных, чаще всего достаточно приятных, тем не менее усилий.
Начало: 26го июля.
Стоимость участия: 1500р.
Для тех, кто готов после прохождения курса написать отзыв
и поделиться анонсом курса у себя в любой из соц.сетей стоимость — 1000р.
Просто напишите @Haritonsky_bot: "Хочу стать своим лучшим другом"
Если в течение первых 5 дней курса вы поймете, что вам не подходит этот формат, просто напишите, и я верну вам деньги без дополнительных вопросов.
Знаете, что люди чаще всего НЕ принимают?
То, где они есть сейчас в своей жизни. Потому что довольно часто у нас есть идеи, где мы уже должны были быть и чего добиться к тому или иному моменту.
Вот эта разница между тем кто мы и где мы сейчас и «кем мы должны были быть». Не важно, почему и кто так решил. Возможно, это связано с ожиданиями родителей. Возможно с собственными представлениями и ожиданиями самого человека. Возможно это про сравнивание себя с людьми того же возраста.
Это то, что в моем опыте людям сложнее всего принимать. Нас всех учили чего-то ждать от себя, а не исходить из того, чего мы хотим здесь и сейчас.
И я не хотел бы говорить, что что-то одно из этого единственно правильный или точно не правильный вариант. Мне просто кажется, было бы здорово видеть это и с другой стороны тоже.
Как бы вы себя чувствовали, если бы опирались только на то, насколько вам комфортно сейчас и хотите ли вы этим заниматься?
Как бы вы себя чувствовали, если бы опирались на свою готовность, и не подгоняли себя творить подвиги?
Как бы вы себя чувствовали, если бы вам можно было просто быть теми, кто вы есть сейчас и поддерживать себя, когда вам трудно, без укоров и обвинений, просто потому, что вы — самый близкий для вас человек?
Как бы вы чувствовали себя, если бы вам удалось перевернуть точку отсчета, сделав центром себя?
Вы еще успеваете присоединиться к онлайн-курсу письменных практик «Стань своим лучшим другом». Завтра мы начинаем и до 18:00 по московскому времени вы еще успеваете. Присоединяйтесь🌿
То, где они есть сейчас в своей жизни. Потому что довольно часто у нас есть идеи, где мы уже должны были быть и чего добиться к тому или иному моменту.
Вот эта разница между тем кто мы и где мы сейчас и «кем мы должны были быть». Не важно, почему и кто так решил. Возможно, это связано с ожиданиями родителей. Возможно с собственными представлениями и ожиданиями самого человека. Возможно это про сравнивание себя с людьми того же возраста.
Это то, что в моем опыте людям сложнее всего принимать. Нас всех учили чего-то ждать от себя, а не исходить из того, чего мы хотим здесь и сейчас.
И я не хотел бы говорить, что что-то одно из этого единственно правильный или точно не правильный вариант. Мне просто кажется, было бы здорово видеть это и с другой стороны тоже.
Как бы вы себя чувствовали, если бы опирались только на то, насколько вам комфортно сейчас и хотите ли вы этим заниматься?
Как бы вы себя чувствовали, если бы опирались на свою готовность, и не подгоняли себя творить подвиги?
Как бы вы себя чувствовали, если бы вам можно было просто быть теми, кто вы есть сейчас и поддерживать себя, когда вам трудно, без укоров и обвинений, просто потому, что вы — самый близкий для вас человек?
Как бы вы чувствовали себя, если бы вам удалось перевернуть точку отсчета, сделав центром себя?
Вы еще успеваете присоединиться к онлайн-курсу письменных практик «Стань своим лучшим другом». Завтра мы начинаем и до 18:00 по московскому времени вы еще успеваете. Присоединяйтесь🌿
У меня сегодня эмоций пост. В качестве эксперимента. В смысле он написался сам, на одном дыхании. Просто правда, видимо, из серии #наболевшее.
Вы есть. Со всей своей тревогой и страхами. С неумением выстроить смол-толк и не знанием, где и как заплатить за электричество (кстати, так получилось, что я тоже до сих пор не знаю, где и как за него платить)
Вы есть. Вместе со своей нелюбовью к большим компаниям, прокрастинацией, и бесконечными попытками начать заниматься йогой, медитацией и другими "правильными" вещами.
Но все же вы есть прямо сейчас вместе со всем этим. Вы живая, вы дышите, вы существуете, у вас есть ваше тело, мысли, желания и чувства. Какими бы неправильными они кому-то не казались.
Со всей своей любовью к вафлям из пятерочки и сериалам. С необходимостью ходить в Магнит, и думать, хватит ли денег на что-то приятное, или оно подождет. Завистью и ощущением, что все вокруг огого и справляются, а вы нет.
Какой бы вы не видели себя в зеркале - вы живой человек, как и миллионы вокруг вас, миллионы, не похожие на отфотошопленых звезд.
Да, скорее всего, рядом есть те кто красивее, удачливее, спокойнее, собраннее.
Но все же вы есть прямо здесь и сейчас. Вы живете в данную минуту, и это ваша жизнь, такая, какая есть. Она не прекращает быть от того, что вы не идеальны. Вселенной без разницы.
Может быть кому-то нет. Может быть даже кто-то осуждает, что вы не... вот все то, что вам говорит внутренний и внешние критики, но... Вы все равно есть и будете. Вот прямо такая, со всем тем, что кажется не то и не так.
И ваши вечера бывают классными, просто потому что в какой-то момент получилось забить на все, и поболтать с подругой за пиццей. Или не поболтать с подругой, а просто поговорить со знакомым. Или просто выйти и погулять. Или найти классный сериал. Или сказать "нет", когда захотелось сказать "нет".
А еще, если бы вы могли позволить себе позаботиться чуть больше - прямо столько же, сколько вы думаете, можно заботиться о себе окружающим вас людям, возможно, вам стало бы еще удобнее.
Да, позаботиться о том, чтобы вам стало удобнее. Чтобы вам было удобно в вашей одежде. В вашей квартире. На вашей работе. Да, даже если вы не делаете ничего особенного - ваш труд и время стоят денег, и вы имеете право на уважение и человеческое достоинство. Чтобы вам стало удобно в вашем общении и отдыхе.
Чтобы вы могли заботиться о себе. Не думать, имеете ли вы на это право. Достаточно ли вы хороши, чтобы считаться человеком.
Достаточно ли вы хороши, чтобы дышать, смотреть по сторонам, ехать в метро, покупать себе вкусное и красивое, работать, как получается,
переживать, потому что что-то не получается...
Давайте будем честны, много у кого и что не получается. И да, всегда есть те, у кого, кажется, все получается, они красавчики, они работают на отличной работе, у них нет психологических сложностей (но нет, у них тоже что-то не получается, просто они нам не рассказывают).
Но знаете что? Это не отменяет вас и вашего права - быть, дышать, смотреть по сторонам, хохотать, радоваться новому сарафану, обниматься с кошкой, работать на той работе, на которой пока получилось.
Вот прямо такой какая есть, независимо от идей окружающих по этому поводу. И получать удовольствие от той жизни и от той себя, которая у вас есть здесь и сейчас. Потому что именно они у вас и есть.
________________
Это был эмоций пост. Ок, он, наверное, все-таки связан с тем, что мы начали говорить про потребности на текстовом курсе про принятие)
Я знаю, что ничего нового не сказал, но также знаю, что некоторые вещи иногда жизненно важно услышать со стороны. И не один раз. Поэтому позволю себе выложить пост, и буду рад, если он окажется поддерживающим🌿
_________________
Вы есть. Со всей своей тревогой и страхами. С неумением выстроить смол-толк и не знанием, где и как заплатить за электричество (кстати, так получилось, что я тоже до сих пор не знаю, где и как за него платить)
Вы есть. Вместе со своей нелюбовью к большим компаниям, прокрастинацией, и бесконечными попытками начать заниматься йогой, медитацией и другими "правильными" вещами.
Но все же вы есть прямо сейчас вместе со всем этим. Вы живая, вы дышите, вы существуете, у вас есть ваше тело, мысли, желания и чувства. Какими бы неправильными они кому-то не казались.
Со всей своей любовью к вафлям из пятерочки и сериалам. С необходимостью ходить в Магнит, и думать, хватит ли денег на что-то приятное, или оно подождет. Завистью и ощущением, что все вокруг огого и справляются, а вы нет.
Какой бы вы не видели себя в зеркале - вы живой человек, как и миллионы вокруг вас, миллионы, не похожие на отфотошопленых звезд.
Да, скорее всего, рядом есть те кто красивее, удачливее, спокойнее, собраннее.
Но все же вы есть прямо здесь и сейчас. Вы живете в данную минуту, и это ваша жизнь, такая, какая есть. Она не прекращает быть от того, что вы не идеальны. Вселенной без разницы.
Может быть кому-то нет. Может быть даже кто-то осуждает, что вы не... вот все то, что вам говорит внутренний и внешние критики, но... Вы все равно есть и будете. Вот прямо такая, со всем тем, что кажется не то и не так.
И ваши вечера бывают классными, просто потому что в какой-то момент получилось забить на все, и поболтать с подругой за пиццей. Или не поболтать с подругой, а просто поговорить со знакомым. Или просто выйти и погулять. Или найти классный сериал. Или сказать "нет", когда захотелось сказать "нет".
А еще, если бы вы могли позволить себе позаботиться чуть больше - прямо столько же, сколько вы думаете, можно заботиться о себе окружающим вас людям, возможно, вам стало бы еще удобнее.
Да, позаботиться о том, чтобы вам стало удобнее. Чтобы вам было удобно в вашей одежде. В вашей квартире. На вашей работе. Да, даже если вы не делаете ничего особенного - ваш труд и время стоят денег, и вы имеете право на уважение и человеческое достоинство. Чтобы вам стало удобно в вашем общении и отдыхе.
Чтобы вы могли заботиться о себе. Не думать, имеете ли вы на это право. Достаточно ли вы хороши, чтобы считаться человеком.
Достаточно ли вы хороши, чтобы дышать, смотреть по сторонам, ехать в метро, покупать себе вкусное и красивое, работать, как получается,
переживать, потому что что-то не получается...
Давайте будем честны, много у кого и что не получается. И да, всегда есть те, у кого, кажется, все получается, они красавчики, они работают на отличной работе, у них нет психологических сложностей (но нет, у них тоже что-то не получается, просто они нам не рассказывают).
Но знаете что? Это не отменяет вас и вашего права - быть, дышать, смотреть по сторонам, хохотать, радоваться новому сарафану, обниматься с кошкой, работать на той работе, на которой пока получилось.
Вот прямо такой какая есть, независимо от идей окружающих по этому поводу. И получать удовольствие от той жизни и от той себя, которая у вас есть здесь и сейчас. Потому что именно они у вас и есть.
________________
Это был эмоций пост. Ок, он, наверное, все-таки связан с тем, что мы начали говорить про потребности на текстовом курсе про принятие)
Я знаю, что ничего нового не сказал, но также знаю, что некоторые вещи иногда жизненно важно услышать со стороны. И не один раз. Поэтому позволю себе выложить пост, и буду рад, если он окажется поддерживающим🌿
_________________
А еще, если вы чувствуете, что пока не получается перевести фокус со своего соответствия каким-то условным требованиям на то, как вам самой здесь и сейчас, приходите, я умею помогать с этим. Записаться на бесплатную первичную консультацию по зуму можно, написав @Haritonsky_bot. Бесплатная она как раз для того, чтобы вы могли понять, подходит ли вам то, как я работаю. А я мог сказать вам, чем и как могу вам помочь.
Последнее время часто говорю и думаю об отдыхе. И практически во всех историях, которые я слышал, я заметил закономерность, один важный нюанс, влияющий на то, получается ли у человека восстанавливать силы. Это стремление сделать отдых продуктивным. https://telegra.ph/Dva-vida-otdyha-i-recept-na-serialy-08-07
Telegraph
Два вида отдыха и рецепт на сериалы
Право на отдых — яркий маркер самоценности и заботы о себе. Чтобы позволить себе отдохнуть, потому что хочется отдохнуть, а не потому что «не могу больше» и не потому что «просто не получилось встать, кончились силы и мотивация», нужна хотя бы какая-то уверенность…
Почему так важно уметь говорить нет — потому что иначе можно пропустить небезопасное нарушение своих границ:
- Когда человек просит сделать за него его работу, которую вы на самом деле не хотите делать и вы не можете отказать.
- Когда кому-то удобнее так, как вам совсем неудобно, но вам сложно сказать, поэтому вы терпите. Сквозняк или духоту, голод, неудобный график, да все, что угодно.
- Когда вы уступаете близкому человеку, а через полгода срываетесь: «Да я для тебя, да я тебе, а ты!» А он отвечает удивленно: «А я и не просил. А я и не знал, что тебе это где-то жмет. А могла бы и не делать, мне это не так уж и нужно, зачем ты это делала?».
Потому что в голове нет опции «отказать». Не потому что конкретно этот человек ведет себя как-то так, что ему сложно отказать, нет. Просто потому что не пришло в голову, или «не хотелось огорчать».
Это не единственный вариант в этой ситуации, но частый.
Именно за «страшно сказать «нет» следует «я не понимаю, чего я хочу». Потому что какой смысл понимать, что вам не нравится, если вам все равно нельзя ничего с этим сделать. Так появляется «я только потом поняла, что мне это неприятно». Психика ограждает от ненужных переживаний.
Чаще всего это происходит именно так: в самой ситуации у человека нет контакта со своими чувствами, контакт с ними наступает позже, когда уже «можно», когда человек наедине с самой собой. Или не появляется вообще.
Чтобы контакт со своими чувствами появился в самой ситуации, надо чтобы говорить «нет» для психики было можно, допустимо, разрешено в контакте с другим человеком.
Почему так происходит — будем подробнее говорить на бесплатной онлайн-встрече про «Внутреннее право сказать «нет» и умение принимать отказ».
Чтобы получить ссылку на встречу, подпишитесь на @Haritonsky_bot
А на нарративном цикле встреч, который начнется 16 августа, мы будем разбирать эту внутреннюю конструкцию и находить опоры, чтобы дать себе право на отказ, научиться говорить «нет», и чтобы не разрушаться от чьего-то отказа.
Подробности про нарративный цикл встреч, скидки при раннем бронировании и тд - http://pravonanet.tilda.ws/
- Когда человек просит сделать за него его работу, которую вы на самом деле не хотите делать и вы не можете отказать.
- Когда кому-то удобнее так, как вам совсем неудобно, но вам сложно сказать, поэтому вы терпите. Сквозняк или духоту, голод, неудобный график, да все, что угодно.
- Когда вы уступаете близкому человеку, а через полгода срываетесь: «Да я для тебя, да я тебе, а ты!» А он отвечает удивленно: «А я и не просил. А я и не знал, что тебе это где-то жмет. А могла бы и не делать, мне это не так уж и нужно, зачем ты это делала?».
Потому что в голове нет опции «отказать». Не потому что конкретно этот человек ведет себя как-то так, что ему сложно отказать, нет. Просто потому что не пришло в голову, или «не хотелось огорчать».
Это не единственный вариант в этой ситуации, но частый.
Именно за «страшно сказать «нет» следует «я не понимаю, чего я хочу». Потому что какой смысл понимать, что вам не нравится, если вам все равно нельзя ничего с этим сделать. Так появляется «я только потом поняла, что мне это неприятно». Психика ограждает от ненужных переживаний.
Чаще всего это происходит именно так: в самой ситуации у человека нет контакта со своими чувствами, контакт с ними наступает позже, когда уже «можно», когда человек наедине с самой собой. Или не появляется вообще.
Чтобы контакт со своими чувствами появился в самой ситуации, надо чтобы говорить «нет» для психики было можно, допустимо, разрешено в контакте с другим человеком.
Почему так происходит — будем подробнее говорить на бесплатной онлайн-встрече про «Внутреннее право сказать «нет» и умение принимать отказ».
Чтобы получить ссылку на встречу, подпишитесь на @Haritonsky_bot
А на нарративном цикле встреч, который начнется 16 августа, мы будем разбирать эту внутреннюю конструкцию и находить опоры, чтобы дать себе право на отказ, научиться говорить «нет», и чтобы не разрушаться от чьего-то отказа.
Подробности про нарративный цикл встреч, скидки при раннем бронировании и тд - http://pravonanet.tilda.ws/
Что происходит с вами, когда вы слышите, что вам говорят «нет»?
Нам регулярно приходится сталкиваться с отказом при поиске работы. При поиске романтического или сексуального партнера. При поиске друзей. При поиске одобрения и творческой реализации, в которой важен отклик зрительниц/ слушательниц/ читательниц, которым может что-то не понравиться, оставить равнодушным, не подойти то, что мы делаем.
Но кому-то сталкиваться с отказом дается легче — отряхнулся и дальше пошел. Кого-то болезненно задевает, цепляет, ранит в самое ощущение «я плохая, никому не нужная, я полный отстой».
Страх столкнуться с отвержением может порождать ситуации, когда мы не говорим человеку правду, когда мы выбираем не то, что нравится нам, а говорим то, что от нас хотят услышать и делаем так, как принято. Чего бы это не касалось, начиная с выбора работы заканчивая выбором одежды, цвета волос и способа времяпровождения.
А иногда начинается бесконечная прокрастинация и самосаботаж. Кто-то бесконечно откладывает поиск работы. Кто-то — поиск партнера или партнерки. Кто-то боится написать комментарий под постами человека, с которым хотелось бы подружиться. Кто-то — сказать «стоп» постоянным неприятным подшучиваниям.
Что делаете вы, чтоб избежать отказа?
Жизнь идет. Страх отвержения — это тот внутренний блок, который может сильно менять ее течение. Потому что иногда люди отказываются от многих значимых вещей, лишь бы не сталкиваться с этим ощущением.
Мне кажется, что иногда мы даже не замечаем того, насколько наши решения обусловлены его влиянием.
Поэтому предлагаю в качестве вопроса для размышления такой:
Что бы вы сделали, если бы не боялись отвержения и встречи с отказом? Как бы это повлияло на ваши решения и восприятие жизни?
_____________________________
В пятницу мы будем говорить про то, почему нам так страшно говорить «Нет» и сложно принимать отказ, и что на это влияет. Чтобы получить ссылку на встречу в пятницу, подпишитесь на @Haritonsky_bot
А с понедельника начнется цикл нарративных встреч в небольшой группе, где мы будем менять свои устоявшиеся паттерны взаимодействия с «нет», чтобы, возможно, подружиться, или найти свои, удобные способы взаимодействия с ним.
И если вы чувствуете, что эта тема влияет на вашу жизнь, и хотите наконец поменять ситуацию в подходящую для вас сторону, то приходите. Все подробности здесь - http://pravonanet.tilda.ws/
Сегодня последний день, когда действует цена раннего бронирования✨
Нам регулярно приходится сталкиваться с отказом при поиске работы. При поиске романтического или сексуального партнера. При поиске друзей. При поиске одобрения и творческой реализации, в которой важен отклик зрительниц/ слушательниц/ читательниц, которым может что-то не понравиться, оставить равнодушным, не подойти то, что мы делаем.
Но кому-то сталкиваться с отказом дается легче — отряхнулся и дальше пошел. Кого-то болезненно задевает, цепляет, ранит в самое ощущение «я плохая, никому не нужная, я полный отстой».
Страх столкнуться с отвержением может порождать ситуации, когда мы не говорим человеку правду, когда мы выбираем не то, что нравится нам, а говорим то, что от нас хотят услышать и делаем так, как принято. Чего бы это не касалось, начиная с выбора работы заканчивая выбором одежды, цвета волос и способа времяпровождения.
А иногда начинается бесконечная прокрастинация и самосаботаж. Кто-то бесконечно откладывает поиск работы. Кто-то — поиск партнера или партнерки. Кто-то боится написать комментарий под постами человека, с которым хотелось бы подружиться. Кто-то — сказать «стоп» постоянным неприятным подшучиваниям.
Что делаете вы, чтоб избежать отказа?
Жизнь идет. Страх отвержения — это тот внутренний блок, который может сильно менять ее течение. Потому что иногда люди отказываются от многих значимых вещей, лишь бы не сталкиваться с этим ощущением.
Мне кажется, что иногда мы даже не замечаем того, насколько наши решения обусловлены его влиянием.
Поэтому предлагаю в качестве вопроса для размышления такой:
Что бы вы сделали, если бы не боялись отвержения и встречи с отказом? Как бы это повлияло на ваши решения и восприятие жизни?
_____________________________
В пятницу мы будем говорить про то, почему нам так страшно говорить «Нет» и сложно принимать отказ, и что на это влияет. Чтобы получить ссылку на встречу в пятницу, подпишитесь на @Haritonsky_bot
А с понедельника начнется цикл нарративных встреч в небольшой группе, где мы будем менять свои устоявшиеся паттерны взаимодействия с «нет», чтобы, возможно, подружиться, или найти свои, удобные способы взаимодействия с ним.
И если вы чувствуете, что эта тема влияет на вашу жизнь, и хотите наконец поменять ситуацию в подходящую для вас сторону, то приходите. Все подробности здесь - http://pravonanet.tilda.ws/
Сегодня последний день, когда действует цена раннего бронирования✨
Мы вчера собрались и говорили про то, какие идеи мешают нам говорить "нет", и какие помогают. Нашли не так уж и мало, по-моему, здорово получилось. https://telegra.ph/Pro-to-chto-nam-meshaet-i-pomogaet-govorit-net-otkazyvat-v-chem-to-08-14
Telegraph
Про то, что нам мешает и помогает говорить "нет", отказывать в чем-то.
https://news.1rj.ru/str/queerpsy Какие идеи влияют на нас, когда мы хотим сказать «нет» и мешают/вредят нам: Со мной должно быть приятно и удобно Я должен быть хорошим и не доставлять неудобств Если я откажу, этот человек от меня отвернется/сделает мне что-то плохое…
О важности культурной репрезентации для всех нас https://telegra.ph/Davajte-normalizuem-kak-osvobozhdayushchee-zaklinanie-08-31
Telegraph
"Давайте нормализуем" как освобождающее заклинание
Обожаю то, как феминистки переприсвоили себе мем про 40 кошек. Потому что, если вы вдруг не помните, то изначально это была метафора с уничижительным оттенком про одиноких женщин, потому что согласно патриархату, эти одинокие женщины обязаны быть несчастны…
Есть такая идея, как будто у каждого человека есть друзья, а если их нет, это такое прямо исключение. Но это не так. Это миф. Ощущение изолированности, невозможность поделиться сложными переживаниями с кем-либо, отсутствие близких и поддержки, или ее недостаточность - эта ситуация встречается чаще, чем вы можете представить.
В жизни всегда есть истории, которые хочется разделить с кем-то, есть потребность человека быть услышанным, но создание дружеских устойчивых связей на самом деле не такая простая задача, как нам это транслирует общество (напишу еще отдельно про это) Как ни странно, интернет-сообщество и соц.сети далеко не всегда могут с этим помочь. А потребность в поддержке остается.
Про группу поддержки кто-то может сказать "ну, это просто поговорить, какой в этом смысл?" Стоит ли оно того, чтобы вписаться? Рассказываю, что на мой взгляд такая группа дает в долгосрочной перспективе:
Знание о том, что раз в неделю есть поддерживающее безопасное пространство, дает новое ощущение устойчивости, которое постепенно интернализируется, присваивается, укладывается внутри. Один из самых быстрых эффектов связан именно с этим: общее напряжение становится меньше.
Разделение опыта и чувств с людьми с близким опытом помогает валидировать свои ощущения, позволить себе опираться на свои чувства, признавать их, принимать свое право на них.
Вслед за принятием и поддержкой в группе появляется и закрепляется эмоциональный опыт самопринятия и самоподдержки.
Обсуждение сложных ситуаций позволяет найти и постепенно освоить новые практики, как обходиться с ними.
Группа набирается, и с октября и до июня включительно будет работать в закрытом формате, то есть возможности присоединиться в середине года не будет. Мы будем встречаться каждый вторник, 20:00-22:00 по мск времени, онлайн, в зуме.
Как это будет происходить:
Первая встреча будет посвящена знакомству и правилам, чтобы встречи были по возможности максимально безопасны для всех участвующих
На каждой встрече будет время поделиться тем, как мы сейчас.
На каждой встрече мы будем выбирать из предложенных вами тему для обсуждения, (например, страхи, или нормативность, или что делать в случае нарушения границ и тд) или историю, которой кто-нибудь хочет поделиться и услышать отклики.
Еженедельная группа с ежемесячной оплатой 5000р/в месяц.
Пропускать можно, можно заранее решить, что вы приходите 2 или 3 раза в месяц, если для кого-то раз в неделю слишком часто, но оплачиваются все встречи.
Группы инклюзивны для людей любых гендеров и идентичностей
Начало 5 октября, встречи по вторникам, 20-22:00 по мск. Количество человек ограничено, и первые, кто записался на группу - это те, кто уже были на моих группах. Воспринимаю это как знак качества) Значит они ощущаются как безопасные и полезные, дающее что-то ценное.
Чтобы присоединиться, поставьте + в комментариях, и я напишу вам, или напишите @Haritonsky_bot
В жизни всегда есть истории, которые хочется разделить с кем-то, есть потребность человека быть услышанным, но создание дружеских устойчивых связей на самом деле не такая простая задача, как нам это транслирует общество (напишу еще отдельно про это) Как ни странно, интернет-сообщество и соц.сети далеко не всегда могут с этим помочь. А потребность в поддержке остается.
Про группу поддержки кто-то может сказать "ну, это просто поговорить, какой в этом смысл?" Стоит ли оно того, чтобы вписаться? Рассказываю, что на мой взгляд такая группа дает в долгосрочной перспективе:
Знание о том, что раз в неделю есть поддерживающее безопасное пространство, дает новое ощущение устойчивости, которое постепенно интернализируется, присваивается, укладывается внутри. Один из самых быстрых эффектов связан именно с этим: общее напряжение становится меньше.
Разделение опыта и чувств с людьми с близким опытом помогает валидировать свои ощущения, позволить себе опираться на свои чувства, признавать их, принимать свое право на них.
Вслед за принятием и поддержкой в группе появляется и закрепляется эмоциональный опыт самопринятия и самоподдержки.
Обсуждение сложных ситуаций позволяет найти и постепенно освоить новые практики, как обходиться с ними.
Группа набирается, и с октября и до июня включительно будет работать в закрытом формате, то есть возможности присоединиться в середине года не будет. Мы будем встречаться каждый вторник, 20:00-22:00 по мск времени, онлайн, в зуме.
Как это будет происходить:
Первая встреча будет посвящена знакомству и правилам, чтобы встречи были по возможности максимально безопасны для всех участвующих
На каждой встрече будет время поделиться тем, как мы сейчас.
На каждой встрече мы будем выбирать из предложенных вами тему для обсуждения, (например, страхи, или нормативность, или что делать в случае нарушения границ и тд) или историю, которой кто-нибудь хочет поделиться и услышать отклики.
Еженедельная группа с ежемесячной оплатой 5000р/в месяц.
Пропускать можно, можно заранее решить, что вы приходите 2 или 3 раза в месяц, если для кого-то раз в неделю слишком часто, но оплачиваются все встречи.
Группы инклюзивны для людей любых гендеров и идентичностей
Начало 5 октября, встречи по вторникам, 20-22:00 по мск. Количество человек ограничено, и первые, кто записался на группу - это те, кто уже были на моих группах. Воспринимаю это как знак качества) Значит они ощущаются как безопасные и полезные, дающее что-то ценное.
Чтобы присоединиться, поставьте + в комментариях, и я напишу вам, или напишите @Haritonsky_bot
Последнее время в фокусе внимания оказалась длительность эмоциональных переживаний, раз за разом обращаю внимание на нее - часто она становится отдельным фактором в истории человека.
Люди часто думают, что это с ними что-то не так, что они не могут взять и решиться на крутое изменение жизни, или взять и определиться, или взять и отстоять свои границы. Короче, взять и сделать с разбегу. Быстро. Но не все можно сделать с разбегу, даже если кажется, что сын маминой подруги сделал именно так. Многие процессы требуют времени. Много времени.
Испытывать разные чувства — это естественно. Переживать после завершения отношений и в их процессе, в начале новой работы, быть хронически усталым в хроническом стрессе в токсичной обстановке, в ситуации неопределенности, тревожиться в ситуации непонимания, как разрешить ту или иную ситуацию.
И все эти ситуации могут быть — и чаще всего! — они длительные. Длительные трудные переживания. Марафоны, а не спринтерские дистанции.
И иногда это процесс, у которого есть два этапа:
1) Время, когда мы практикуем практики, которые помогают нам справляться.
Выписывать списки и находить информацию по теме, смеяться над происходящим или ходить с постоянно напряженным телом, потому что невозможно расслабиться, искать способы справиться, прокрастинировать и уходить с головой в сериалы, отшучиваться, сглаживать углы, не обращать внимания, делать вид, что все в порядке, терпеть — все это будет нашими ответами, которые так или иначе нам помогают на протяжении какого-то времени.
2) Это этап, где практики перестают работать. Все.
И человек отшвыривает куртку и остается дома. Плачет "из-за мелочи", которая стала последней каплей. Закатывает скандал партнеру/партнерке. Заваривает чашечку крепкого «да-пошло-оно-все» Иногда это описывается словом «забить». Иногда «отпустить». Иногда «сдаться».
Иногда в этом втором этапе приходят какие-то инсайты, которые продвигают ситуацию, иногда нет. Напряжение спадает, хотя ничего не изменилось, и решения ситуации так и нет. Человек чувствует себя расслабленным и как будто немного обновившимся.
Если ситуация продолжается, то со следующего дня напряжение может снова начать накапливаться.
И конечно, далеко не все любят этот второй этап. Он сложный по проживанию и эмоциям. Это то, что некоторые люди стремятся избежать, оттягивая, оттягивая, оттягивая(иногда считая недопустимым)...и получая эмоциональную заряженность бОльшей силы.
Что делать, чтобы избежать его?
Ответ одновременно прост и сложен: позволить себе проживать эмоции каждый день, а не «выпускать пар» раз в несколько месяцев.
Признавать, что вас что-то бесит, не нравится, обижает, задевает, расстраивает. Снова и снова. Давать время и пространство этим эмоциям. Если это сильные задевающие эмоции — давать много времени и пространства, и искать то, что дает опоры и поддерживает в контакте с ними. Каждый день. Каждую неделю. Постоянно. Сделать это еще одним потоком, о котором вы заботитесь.
Люди довольно часто думают, что если им на рациональном уровне все понятно, то и эмоции должны отпустить. Но это не так работает. Эмоциям обычно нужно время и проживание, что бы мы там не понимали умом.
А чтобы мы могли проживать эмоции, давать им время и пространство, нужны внутренние опоры, готовность принимать их и поддерживать себя в контакте с ними.
🌿И это одна из тех задач, которые будут решаться на группе поддержки для тех, кому не хватает поддержки, в которую пока еще можно записаться.
Все люди разные, ваши паттерны проживания могут быть иными, а те практики, о которых я пишу, могут подойти или не подойти.
Поэтому у меня к вам вопрос — как вам, знакомая ситуация? Подходит ли вам такой алгоритм из двух этапов? Видите ли вы в нем больше предпочитаемых эффектов для вас, или больше не предпочитаемых, тех, которых хотелось бы, чтобы не было?
Может быть у вас есть свои способы трансформации этого алгоритма? Что поддерживает вас в ситуациях, где есть эмоциональный дискомфорт, сложности, с которыми нет возможности разобраться сразу, и которые имеют не маленькую длительность?
Люди часто думают, что это с ними что-то не так, что они не могут взять и решиться на крутое изменение жизни, или взять и определиться, или взять и отстоять свои границы. Короче, взять и сделать с разбегу. Быстро. Но не все можно сделать с разбегу, даже если кажется, что сын маминой подруги сделал именно так. Многие процессы требуют времени. Много времени.
Испытывать разные чувства — это естественно. Переживать после завершения отношений и в их процессе, в начале новой работы, быть хронически усталым в хроническом стрессе в токсичной обстановке, в ситуации неопределенности, тревожиться в ситуации непонимания, как разрешить ту или иную ситуацию.
И все эти ситуации могут быть — и чаще всего! — они длительные. Длительные трудные переживания. Марафоны, а не спринтерские дистанции.
И иногда это процесс, у которого есть два этапа:
1) Время, когда мы практикуем практики, которые помогают нам справляться.
Выписывать списки и находить информацию по теме, смеяться над происходящим или ходить с постоянно напряженным телом, потому что невозможно расслабиться, искать способы справиться, прокрастинировать и уходить с головой в сериалы, отшучиваться, сглаживать углы, не обращать внимания, делать вид, что все в порядке, терпеть — все это будет нашими ответами, которые так или иначе нам помогают на протяжении какого-то времени.
2) Это этап, где практики перестают работать. Все.
И человек отшвыривает куртку и остается дома. Плачет "из-за мелочи", которая стала последней каплей. Закатывает скандал партнеру/партнерке. Заваривает чашечку крепкого «да-пошло-оно-все» Иногда это описывается словом «забить». Иногда «отпустить». Иногда «сдаться».
Иногда в этом втором этапе приходят какие-то инсайты, которые продвигают ситуацию, иногда нет. Напряжение спадает, хотя ничего не изменилось, и решения ситуации так и нет. Человек чувствует себя расслабленным и как будто немного обновившимся.
Если ситуация продолжается, то со следующего дня напряжение может снова начать накапливаться.
И конечно, далеко не все любят этот второй этап. Он сложный по проживанию и эмоциям. Это то, что некоторые люди стремятся избежать, оттягивая, оттягивая, оттягивая(иногда считая недопустимым)...и получая эмоциональную заряженность бОльшей силы.
Что делать, чтобы избежать его?
Ответ одновременно прост и сложен: позволить себе проживать эмоции каждый день, а не «выпускать пар» раз в несколько месяцев.
Признавать, что вас что-то бесит, не нравится, обижает, задевает, расстраивает. Снова и снова. Давать время и пространство этим эмоциям. Если это сильные задевающие эмоции — давать много времени и пространства, и искать то, что дает опоры и поддерживает в контакте с ними. Каждый день. Каждую неделю. Постоянно. Сделать это еще одним потоком, о котором вы заботитесь.
Люди довольно часто думают, что если им на рациональном уровне все понятно, то и эмоции должны отпустить. Но это не так работает. Эмоциям обычно нужно время и проживание, что бы мы там не понимали умом.
А чтобы мы могли проживать эмоции, давать им время и пространство, нужны внутренние опоры, готовность принимать их и поддерживать себя в контакте с ними.
🌿И это одна из тех задач, которые будут решаться на группе поддержки для тех, кому не хватает поддержки, в которую пока еще можно записаться.
Все люди разные, ваши паттерны проживания могут быть иными, а те практики, о которых я пишу, могут подойти или не подойти.
Поэтому у меня к вам вопрос — как вам, знакомая ситуация? Подходит ли вам такой алгоритм из двух этапов? Видите ли вы в нем больше предпочитаемых эффектов для вас, или больше не предпочитаемых, тех, которых хотелось бы, чтобы не было?
Может быть у вас есть свои способы трансформации этого алгоритма? Что поддерживает вас в ситуациях, где есть эмоциональный дискомфорт, сложности, с которыми нет возможности разобраться сразу, и которые имеют не маленькую длительность?
Встретил в ленте у френдессы хороший вопрос: а что будет противоположностью обесцениванию?
И мой первый ответ на этот вопрос: признание ценности. Признание ценности того, что вы делаете, того, что вы чувствуете, ваших беспокойств, желаний и потребностей.
И второй ответ: валидация. Валидация – не значит согласие или одобрение или обязательно разделение чувств. Валидация – это принятие мыслей, эмоций, чувств и поступков как понятных и признание их как имеющих право быть.
И это та практика, которая может быть противопоставлена обесцениванию как ежедневная.
Я понимаю и принимаю, что я злюсь/мне обидно/стыдно/я отчаянно завидую.
И понимаю и принимаю, что у меня нет сил на то, чтобы каждый день заниматься йогой/английским, как бы мне того ни хотелось.
Я замечаю свои усилия и ценность своей работы.
Я признаю свое право на то, чтобы хотеть ничего не делать.
А что сегодня хотелось бы валидировать вам?
Признать ценность каких своих усилий или действий или право на какие чувства?
И мой первый ответ на этот вопрос: признание ценности. Признание ценности того, что вы делаете, того, что вы чувствуете, ваших беспокойств, желаний и потребностей.
И второй ответ: валидация. Валидация – не значит согласие или одобрение или обязательно разделение чувств. Валидация – это принятие мыслей, эмоций, чувств и поступков как понятных и признание их как имеющих право быть.
И это та практика, которая может быть противопоставлена обесцениванию как ежедневная.
Я понимаю и принимаю, что я злюсь/мне обидно/стыдно/я отчаянно завидую.
И понимаю и принимаю, что у меня нет сил на то, чтобы каждый день заниматься йогой/английским, как бы мне того ни хотелось.
Я замечаю свои усилия и ценность своей работы.
Я признаю свое право на то, чтобы хотеть ничего не делать.
А что сегодня хотелось бы валидировать вам?
Признать ценность каких своих усилий или действий или право на какие чувства?
Как часто вы чувствуете себя уставшей? На сколько баллов из 10?
Если вы ответили "довольно часто" и больше, чем на 5 баллов из 10, то возможно, вам понравятся эти упражнения и вопросы для исследования своей усталости.
Писал их для группы поддержки, потому что мы там иногда не только взаимоподдерживаемся, но и практикуем всякие штуки, и решил поделиться и с вами.
Почему упражнения для исследования, а не например, для преодоления - потому что на самом деле, начинать сразу какие-то активные действия по преодолению - обычно один из самых энергозатратных и наименее эффективных способов.
Пока вы не исследовали - свой страх, свою усталость, свою "лень", свои "недостатки" - искренне и с любопытством - вы мало что про них знаете. Усталость может оказаться сдерживанием гнева. Лень может быть проявлением силы - сопротивления тому, что вам кажется бессмысленным. "Недостатки" - неудобным для, например, капитализма, но прекрасным проявлением вашей уникальности. Той самой, которую вам так хотелось найти. Я говорю о примерах, но это могут быть десятки разных вариантов.
Поэтому что бы вас ни волновало - исследовать это открыто и без предубеждения может оказаться очень ценным. А ваше представление, что именно нужно делать, в результате этого исследования может повернуть в противоположную сторону.
Итак, немножко способов поисследовать свою усталость.
🌿Каждый день отмечать, от чего именно вы устали, что именно делает уставшей/уставшим. Можно, например, писать в дневник. Или просто отмечать про себя. Главное отвечать себе на этот вопрос. Не просто "от работы", а более конкретно - от постоянного переключения задач, или от коллеги, или от взаимодействия с клиентами, или от того, что сложная задача и нет уверенности в действиях, а делать приходится.
🌿Также отмечать, что вы делали из того, что обладает для вас восстанавливающим эффектом. То есть почувствовали, что восстановились, и записали, отметили, благодаря какому именно сегодняшнему занятию.
Это могут оказаться довольно простые вещи - звонок подруге, посидеть в любимом паблике, посмеяться с коллегой, почеркать в блокноте, выбрать пройтись пешком или наоборот выбрать транспорт, включить песню, мысли о приближающихся праздниках или похвалить себя за сделанное - все, что угодно.
Под «восстановились» понимаем не обязательно полное восстановление до ресурсного-бодрого-отличного-идеального состояния. Если почувствовали «второе дыхание», прилив сил, «собрались с силами», «немношко отдохнула» - любые из этих и прочих подобных вариантов.
🌿Если хочется какой-то более метафорической работы:
Напишите письмо Вам от имени Вашей Усталости. Как вы думаете, что бы она хотела вам сказать? Какие у нее интонации? Какой был бы голос, если бы она говорила это вам вслух? Какого она возраста, как бы она выглядела, когда писала вам это письмо? Какие чувства возникают у Вас, когда вы читаете это письмо?
🌿Задание со звездочкой, сложное, из телесных упражнений:
Когда чувствуете усталость, спросить себя, чего бы сейчас хотелось телу. Пройтись, посидеть, полежать? И дать себе на это десять минут по таймеру. Лечь так, как хотелось бы. Чувствовать тело. Чувствовать изменения в ощущениях, отмечать для себя. Десять минут. Без гаджетов. Внимание к телесным ощущениям.
Дайте себе на возвращение к активности еще три-пять минут.
🌿Написать три-пять ассоциаций/слов про:
- усталость,
- отдых,
- противоположностью усталости (что это для вас будет?)
- баланс между усталостью и ее противоположностью.
Может у вас есть свои способы справляться с усталостью, или какие-то интересные открытия про нее? Делитесь!
Если вы ответили "довольно часто" и больше, чем на 5 баллов из 10, то возможно, вам понравятся эти упражнения и вопросы для исследования своей усталости.
Писал их для группы поддержки, потому что мы там иногда не только взаимоподдерживаемся, но и практикуем всякие штуки, и решил поделиться и с вами.
Почему упражнения для исследования, а не например, для преодоления - потому что на самом деле, начинать сразу какие-то активные действия по преодолению - обычно один из самых энергозатратных и наименее эффективных способов.
Пока вы не исследовали - свой страх, свою усталость, свою "лень", свои "недостатки" - искренне и с любопытством - вы мало что про них знаете. Усталость может оказаться сдерживанием гнева. Лень может быть проявлением силы - сопротивления тому, что вам кажется бессмысленным. "Недостатки" - неудобным для, например, капитализма, но прекрасным проявлением вашей уникальности. Той самой, которую вам так хотелось найти. Я говорю о примерах, но это могут быть десятки разных вариантов.
Поэтому что бы вас ни волновало - исследовать это открыто и без предубеждения может оказаться очень ценным. А ваше представление, что именно нужно делать, в результате этого исследования может повернуть в противоположную сторону.
Итак, немножко способов поисследовать свою усталость.
🌿Каждый день отмечать, от чего именно вы устали, что именно делает уставшей/уставшим. Можно, например, писать в дневник. Или просто отмечать про себя. Главное отвечать себе на этот вопрос. Не просто "от работы", а более конкретно - от постоянного переключения задач, или от коллеги, или от взаимодействия с клиентами, или от того, что сложная задача и нет уверенности в действиях, а делать приходится.
🌿Также отмечать, что вы делали из того, что обладает для вас восстанавливающим эффектом. То есть почувствовали, что восстановились, и записали, отметили, благодаря какому именно сегодняшнему занятию.
Это могут оказаться довольно простые вещи - звонок подруге, посидеть в любимом паблике, посмеяться с коллегой, почеркать в блокноте, выбрать пройтись пешком или наоборот выбрать транспорт, включить песню, мысли о приближающихся праздниках или похвалить себя за сделанное - все, что угодно.
Под «восстановились» понимаем не обязательно полное восстановление до ресурсного-бодрого-отличного-идеального состояния. Если почувствовали «второе дыхание», прилив сил, «собрались с силами», «немношко отдохнула» - любые из этих и прочих подобных вариантов.
🌿Если хочется какой-то более метафорической работы:
Напишите письмо Вам от имени Вашей Усталости. Как вы думаете, что бы она хотела вам сказать? Какие у нее интонации? Какой был бы голос, если бы она говорила это вам вслух? Какого она возраста, как бы она выглядела, когда писала вам это письмо? Какие чувства возникают у Вас, когда вы читаете это письмо?
🌿Задание со звездочкой, сложное, из телесных упражнений:
Когда чувствуете усталость, спросить себя, чего бы сейчас хотелось телу. Пройтись, посидеть, полежать? И дать себе на это десять минут по таймеру. Лечь так, как хотелось бы. Чувствовать тело. Чувствовать изменения в ощущениях, отмечать для себя. Десять минут. Без гаджетов. Внимание к телесным ощущениям.
Дайте себе на возвращение к активности еще три-пять минут.
🌿Написать три-пять ассоциаций/слов про:
- усталость,
- отдых,
- противоположностью усталости (что это для вас будет?)
- баланс между усталостью и ее противоположностью.
Может у вас есть свои способы справляться с усталостью, или какие-то интересные открытия про нее? Делитесь!
Про селфи
Мы прорастаем сквозь свои травмы как цветы, как деревья, как трава — через асфальт токсичных отношений, через марево и рыхлый туман газлайтинга, через насквозь промокшую от слез перепрелую листву обид.
И главный результат этого прорастания — как и у цветов, и деревьев, и у травы — это присутствие. Я есть. Я в пространстве, прямо здесь. У меня есть мое тело. Мои потребности в питании и воде. Мое внимание ветру, пролетающей бабочке, переплетениям с корнями соседних деревьев, жадная открытость солнечному свету.
Не важно, суккулент ли я, роза или чабрец, куст чертополоха или жасмина, баобаб или банальная для кого-то и экзотичная для кого-то другого ива. Какой есть.
И на уровне сознания и идентичности вот это прорастание — это как признание своего существования в этом мире и самопринятие. Я есть. Мы напитываемся этим ощущением из разных источников и на разных уровней. Из того, как значимые люди слышат нас, видят нас, видят наши чувства и потребности. Спрашивают, какой суп мы хотим, какой цвет нам нравится. Из того, как наши таланты и красоту признает наше сообщество. Да просто ставит лайки или спрашивает, что мы думаем о "Игре Престолов". Из наших собственных ощущений и поступков, выбора сказать "нет", или радости от позволения себе сходить в аквапарк. Из книг, постов и фильмов, где мы видим и слышим что-то близкое и резонирующее.
И еще один из достаточно простых и доступных практик, помогающих видеть себя и наглядно ощущать свое присутствие в этом мире - это фотографии. И это и про фотосессии у профессиональных фотограф_инь, и про обычные селфи. Мне нравится видеть себя на фото — когда я там себе нравлюсь, разумеется. Но кроме вот этого проблемного аспекта (оценочного восприятия внешности), есть просто удовольствие от разных оттенков цветов, нюансов того, как я сижу, стою, выражения лица и эмоций.
Почему-то отдельно кайфую от многих смазанных фотографий, что-то они дают особенное для восприятия.
Пишу об этом, потому что ярко ощущаю это удовольствие, и задумался, почему оно так порицается? Почему селфи — это guilty pleasure? В смысле, на бытовом банальном уровне мне понятно, как это появилось, вопрос риторический. Просто хочется немножечко его реабилитировать.
Селфи и бытовые, повседневные фото могут давать ощущение напитывания, как и многое другое, и это ценное его качество. Могут быть творчеством, искусством, и способом предъявлять свою идентичность. Могут быть способом вести дневник, отмечать события, хронологию, происходящее.
Могут быть наверное и отравляющим или тупиковым путем — также как и многое другое.
А как для вас? Селфи — зло, селфи guilty pleasure, отражение своего не/принятия, радость, искусство или что-то другое?
Мы прорастаем сквозь свои травмы как цветы, как деревья, как трава — через асфальт токсичных отношений, через марево и рыхлый туман газлайтинга, через насквозь промокшую от слез перепрелую листву обид.
И главный результат этого прорастания — как и у цветов, и деревьев, и у травы — это присутствие. Я есть. Я в пространстве, прямо здесь. У меня есть мое тело. Мои потребности в питании и воде. Мое внимание ветру, пролетающей бабочке, переплетениям с корнями соседних деревьев, жадная открытость солнечному свету.
Не важно, суккулент ли я, роза или чабрец, куст чертополоха или жасмина, баобаб или банальная для кого-то и экзотичная для кого-то другого ива. Какой есть.
И на уровне сознания и идентичности вот это прорастание — это как признание своего существования в этом мире и самопринятие. Я есть. Мы напитываемся этим ощущением из разных источников и на разных уровней. Из того, как значимые люди слышат нас, видят нас, видят наши чувства и потребности. Спрашивают, какой суп мы хотим, какой цвет нам нравится. Из того, как наши таланты и красоту признает наше сообщество. Да просто ставит лайки или спрашивает, что мы думаем о "Игре Престолов". Из наших собственных ощущений и поступков, выбора сказать "нет", или радости от позволения себе сходить в аквапарк. Из книг, постов и фильмов, где мы видим и слышим что-то близкое и резонирующее.
И еще один из достаточно простых и доступных практик, помогающих видеть себя и наглядно ощущать свое присутствие в этом мире - это фотографии. И это и про фотосессии у профессиональных фотограф_инь, и про обычные селфи. Мне нравится видеть себя на фото — когда я там себе нравлюсь, разумеется. Но кроме вот этого проблемного аспекта (оценочного восприятия внешности), есть просто удовольствие от разных оттенков цветов, нюансов того, как я сижу, стою, выражения лица и эмоций.
Почему-то отдельно кайфую от многих смазанных фотографий, что-то они дают особенное для восприятия.
Пишу об этом, потому что ярко ощущаю это удовольствие, и задумался, почему оно так порицается? Почему селфи — это guilty pleasure? В смысле, на бытовом банальном уровне мне понятно, как это появилось, вопрос риторический. Просто хочется немножечко его реабилитировать.
Селфи и бытовые, повседневные фото могут давать ощущение напитывания, как и многое другое, и это ценное его качество. Могут быть творчеством, искусством, и способом предъявлять свою идентичность. Могут быть способом вести дневник, отмечать события, хронологию, происходящее.
Могут быть наверное и отравляющим или тупиковым путем — также как и многое другое.
А как для вас? Селфи — зло, селфи guilty pleasure, отражение своего не/принятия, радость, искусство или что-то другое?
Встречались ли вы когда-нибудь с неприятными людьми? Среди коллег или однокурсников? Может быть среди родственников. Которые говорят что-то неприятное, способны вынести мозг одной фразой, и вообще только воспоминание о них уже бесит.
Например, коллега, который постоянно как бы подшучивает, намекая, что вы тут только бумаги на столе перекладываете и вообще, потому что ноги красивые. А что, пошутить нельзя что ли?
Или родственница, которая каждый раз при встрече активно и безапелляционно объясняет вам, что прививки зло, и как вам нужно перестать веганить, «выбросить модную дурь из головы», и есть мясо, потому что она-то знает, у нее сын внучатого племянника врачом работает.
Думаю, у каждой и каждого из вас будут такие примеры пассивно-агрессивного, токсичного, неприятного, нарушающего границы поведения. А что делать, когда вам в силу обстоятельств приходится встречаться с таким персонажем регулярно?
Будем говорить с вами об этом с вами уже завтра, 12 декабря в 20:00 по мск.
Я не даю готовых рецептов, но отзывы говорят, что встречи в этом формате оказываются ценными, помогают что-то прояснить для себя и почувствовать себя лучше, спокойнее и увереннее.
Это будет первая встреча в этом сезоне. Я планировал начать с октября, но переезд немного сместил планы. Встречи будут проходить 12го числа каждого месяца.
🌠Темы первых трех встреч:
1) Как жить/работать рядом с пассивно-агрессивным человеком, слова и действия которого постоянно задевают - 12 декабря
2) Как полноценно жить в объективно сложной ситуации? (хроническое заболевание/соло-материнство/финансовые сложности/токсичные родственники) (И что такое это самое «полноценно») - 12 января
3) Как перестать считать себя неэффективным и начать получать какую-то радость от своих действий, а не постоянно строить планы, проваливать их и виноватить себя за это — 12 февраля.
Темы взяты не с потолка. Несколько месяцев назад я просил подписчиц и подписчиков написать вопросы, ответы на которые им было бы интересно услышать в видео. До видео я пока не добрался — мне очень жаль, и я приношу извинения всем людям, которые ждали видео с ответами.
Но зато часть из этих вопросов будет темами для нарративных встреч, где мы будем говорить о них куда более подробно, чем я собирался в видео. Встречи будут интерактивными, то есть предполагающими ваше участие. Наличие видеосвязи желательно, но не обязательно.
🔥Также в декабре планируется сказконарративная лаборатория про гендер, а в начале января второй поток курса про принятие, можно уже планировать, если не успели в прошлый раз, но подробности чуть позже.
⚠️В этот раз формат предполагает живое обсуждение, которое может включать чьи-то истории, поэтому записи НЕ будет, встречаемся 12го числа в 20:00 по мск.
👉🏻Чтобы получить завтра ссылку на встречу, подпишитесь на @Haritonsky_bot
Например, коллега, который постоянно как бы подшучивает, намекая, что вы тут только бумаги на столе перекладываете и вообще, потому что ноги красивые. А что, пошутить нельзя что ли?
Или родственница, которая каждый раз при встрече активно и безапелляционно объясняет вам, что прививки зло, и как вам нужно перестать веганить, «выбросить модную дурь из головы», и есть мясо, потому что она-то знает, у нее сын внучатого племянника врачом работает.
Думаю, у каждой и каждого из вас будут такие примеры пассивно-агрессивного, токсичного, неприятного, нарушающего границы поведения. А что делать, когда вам в силу обстоятельств приходится встречаться с таким персонажем регулярно?
Будем говорить с вами об этом с вами уже завтра, 12 декабря в 20:00 по мск.
Я не даю готовых рецептов, но отзывы говорят, что встречи в этом формате оказываются ценными, помогают что-то прояснить для себя и почувствовать себя лучше, спокойнее и увереннее.
Это будет первая встреча в этом сезоне. Я планировал начать с октября, но переезд немного сместил планы. Встречи будут проходить 12го числа каждого месяца.
🌠Темы первых трех встреч:
1) Как жить/работать рядом с пассивно-агрессивным человеком, слова и действия которого постоянно задевают - 12 декабря
2) Как полноценно жить в объективно сложной ситуации? (хроническое заболевание/соло-материнство/финансовые сложности/токсичные родственники) (И что такое это самое «полноценно») - 12 января
3) Как перестать считать себя неэффективным и начать получать какую-то радость от своих действий, а не постоянно строить планы, проваливать их и виноватить себя за это — 12 февраля.
Темы взяты не с потолка. Несколько месяцев назад я просил подписчиц и подписчиков написать вопросы, ответы на которые им было бы интересно услышать в видео. До видео я пока не добрался — мне очень жаль, и я приношу извинения всем людям, которые ждали видео с ответами.
Но зато часть из этих вопросов будет темами для нарративных встреч, где мы будем говорить о них куда более подробно, чем я собирался в видео. Встречи будут интерактивными, то есть предполагающими ваше участие. Наличие видеосвязи желательно, но не обязательно.
🔥Также в декабре планируется сказконарративная лаборатория про гендер, а в начале января второй поток курса про принятие, можно уже планировать, если не успели в прошлый раз, но подробности чуть позже.
⚠️В этот раз формат предполагает живое обсуждение, которое может включать чьи-то истории, поэтому записи НЕ будет, встречаемся 12го числа в 20:00 по мск.
👉🏻Чтобы получить завтра ссылку на встречу, подпишитесь на @Haritonsky_bot
Одна из самых крутых для меня работ про страх — это «За садовой оградой». Мини-сериал, в котором ситуация страха и угрозы возникает в каждой серии. И в каждой серии она разрешается как-то совсем иначе, чем мы ожидаем. Небанально, мягко говоря. (Он культовый, и в нем гораздо больше всего, божи, какое там богатство на мифологическом и метафорическом уровне, но сейчас только об этой небольшой его характеристике)
Недавно моя коллега задала хороший вопрос: почему в ситуации неопределенности видимость надежды меня поддерживает. И я вспомнил, что когда-то при возникновении сложных ситуаций неопределенности я всегда думал о плохих исходах. Та самая тунельность мышления, сужение до одного варианта.
Надежда позволяет мне сделать видимым другие варианты. Увидеть, что они вообще есть. Увидеть, что есть как минимум еще несколько вариантов, и плохих из них — три, а хороших — восемь. Логика подсказывает мне, что здесь есть ненулевая вероятность хороших вариантов. И помнить об этом - это уже гораздо лучше, чем когда я думаю только об одном плохом и трясусь от страха.
Это заставляет меня вспомнить вообще о том, как на нас влияет бинарность мышления.
Как будто возможны только два варианты — ужасный или прекрасный. Как будто я — или полный везунчик или откровенный неудачник. Вариантов, что у меня, как и у окружающих людей могут быть в чем-то успехи, а в чем-то сложности, мы как будто не видим.
Как будто любить можно только чай или кофе.
Я приехал в Черногорию, и увидел, что есть еще огромное количество людей, которые пьют ромашку или мяту. Тут 100500 полок с мятой, ромашкой и травяными сборами, и между ними пара коробочек с черным чаем — ну, типа на любителя. А еще есть те, кто предпочитает холодные напитки.
Как будто люди любят или кошек или собак.
Ага. Если не считать тех, кто любит кроликов. И тех, кто любят птичек. И тех, кто любят тараканов, пауков, змей и тд. И тех, кто любят рыбок. Если вам кажется, что их единицы, зайдите на ютуб или группы в соц.сетях.
Или что люди или прекрасные леди или сильные джентельмены.
Но если вы оглянетесь вокруг, вы увидите и сильных леди, и прекрасных джентельменов, и тех, кто в гендерном поиске, и небинарных и агендерных людей, и людей, которые вроде бы и цисгендерны, но их коробит от определения «леди и джентельмены» и вообще, что вы привязались к этому гендеру.
Или вот когда человеку кажется, что он или станет успешным юристом или умрет бомжом под забором.
Как будто вариантов, где она становится няней, волонтером в Зимбабве, лаборанткой в соседнем институте, домохозяйкой, имеющей пассивный доход от аренды, официанткой, фермеркой, выращивающей овощи и тд — не существует. Но на самом деле так часто происходит в жизни. Посмотрите вокруг — огромное количество людей занимается далеко не тем, чем планировали в юности. И кто-то из них довольны этим, а кто-то нет.
Мы все находимся где-то в неизведанном, потому что неизведанным можно называть не только тот лес, в котором бродят Вирт и Грег, но и наш мир. Он тоже неизведанный для каждого из нас. И здесь вещи могут оборачиваться чем-то, чем они не являлись, у всего может появляться новый смысл, события могут разворачиваться сотнями разных способов. Много довольно страшных вещей. А еще есть милые поющие лягушечки и картошкаааа и сиропчик. Потому что этот мир не бинарен.
Когда-то я придумал выражение «невероятная небинарность бытия». И для меня это далеко не только про гендер. Это сложно удерживать в голове, потому что мозгу гораздо проще, если мы раскладываем все на плесень и на липо...простите, на черное и белое. Но в том, чтобы видеть мир как нечто огромное и разнообразное, что далеко не всегда можно — и не всегда нужно определять, как «хорошее» или «плохое», мне видится много ценного.
Недавно моя коллега задала хороший вопрос: почему в ситуации неопределенности видимость надежды меня поддерживает. И я вспомнил, что когда-то при возникновении сложных ситуаций неопределенности я всегда думал о плохих исходах. Та самая тунельность мышления, сужение до одного варианта.
Надежда позволяет мне сделать видимым другие варианты. Увидеть, что они вообще есть. Увидеть, что есть как минимум еще несколько вариантов, и плохих из них — три, а хороших — восемь. Логика подсказывает мне, что здесь есть ненулевая вероятность хороших вариантов. И помнить об этом - это уже гораздо лучше, чем когда я думаю только об одном плохом и трясусь от страха.
Это заставляет меня вспомнить вообще о том, как на нас влияет бинарность мышления.
Как будто возможны только два варианты — ужасный или прекрасный. Как будто я — или полный везунчик или откровенный неудачник. Вариантов, что у меня, как и у окружающих людей могут быть в чем-то успехи, а в чем-то сложности, мы как будто не видим.
Как будто любить можно только чай или кофе.
Я приехал в Черногорию, и увидел, что есть еще огромное количество людей, которые пьют ромашку или мяту. Тут 100500 полок с мятой, ромашкой и травяными сборами, и между ними пара коробочек с черным чаем — ну, типа на любителя. А еще есть те, кто предпочитает холодные напитки.
Как будто люди любят или кошек или собак.
Ага. Если не считать тех, кто любит кроликов. И тех, кто любят птичек. И тех, кто любят тараканов, пауков, змей и тд. И тех, кто любят рыбок. Если вам кажется, что их единицы, зайдите на ютуб или группы в соц.сетях.
Или что люди или прекрасные леди или сильные джентельмены.
Но если вы оглянетесь вокруг, вы увидите и сильных леди, и прекрасных джентельменов, и тех, кто в гендерном поиске, и небинарных и агендерных людей, и людей, которые вроде бы и цисгендерны, но их коробит от определения «леди и джентельмены» и вообще, что вы привязались к этому гендеру.
Или вот когда человеку кажется, что он или станет успешным юристом или умрет бомжом под забором.
Как будто вариантов, где она становится няней, волонтером в Зимбабве, лаборанткой в соседнем институте, домохозяйкой, имеющей пассивный доход от аренды, официанткой, фермеркой, выращивающей овощи и тд — не существует. Но на самом деле так часто происходит в жизни. Посмотрите вокруг — огромное количество людей занимается далеко не тем, чем планировали в юности. И кто-то из них довольны этим, а кто-то нет.
Мы все находимся где-то в неизведанном, потому что неизведанным можно называть не только тот лес, в котором бродят Вирт и Грег, но и наш мир. Он тоже неизведанный для каждого из нас. И здесь вещи могут оборачиваться чем-то, чем они не являлись, у всего может появляться новый смысл, события могут разворачиваться сотнями разных способов. Много довольно страшных вещей. А еще есть милые поющие лягушечки и картошкаааа и сиропчик. Потому что этот мир не бинарен.
Когда-то я придумал выражение «невероятная небинарность бытия». И для меня это далеко не только про гендер. Это сложно удерживать в голове, потому что мозгу гораздо проще, если мы раскладываем все на плесень и на липо...простите, на черное и белое. Но в том, чтобы видеть мир как нечто огромное и разнообразное, что далеко не всегда можно — и не всегда нужно определять, как «хорошее» или «плохое», мне видится много ценного.