Осторожно, текст может быть триггерным.

Дисклеймер: Если вы находитесь в Украине, пожалуйста, я бы предложил вам пропустить этот текст мимо. Это рефлексия о российском сообществе, с точки зрения российского сообщества и для тех, кто проживает эти события не в ситуации военных действий. С точки зрения человека и с точки зрения помогающего практика.

У людей в РФ и в Украине сейчас разные ситуации, даже если взгляд на самую общую ситуацию один и тот же. Ответов требуют и те и другие. Проблема в том, что ответы будут разные. И во многом не пересекающиеся. Потому что боль разная.
https://telegra.ph/O-tom-chto-sejchas-proishodit-vnutri-mnogih-iz-nas---s-tochki-zreniya-pomogayushchego-praktika-03-09

Хотел написать пост про повседневное, будничное, бытовое, но получилось яркая метафора про наше самовосприятие https://telegra.ph/Gorod-s-tochki-zreniya-blogera-i-s-tochki-zreniya-togo-kto-ego-stroit-i-zhivet-v-nem-03-16

Сложных чувств сейчас много. По большей части у каждой и каждого из нас есть свои способы справляться с ними так или иначе. Но не секрет, что любые способы помогают не всегда и не всем. Решил сделать памятку и собрать основные, чтобы можно было вовремя вспомнить и попробовать разные.

Я не претендую на полноценную классификацию, возможно вам будет чем дополнить. И вообще можно по-разному их вертеть и классифицировать. Это просто примерный список, чтобы было на что ориентироваться, если вам нужно найти способ поддержать себя сейчас. https://telegra.ph/Devyat-urovnej-samopodderzhki-03-20

Пост от ноября 2020года. Сегодня звучит иначе, но то, о чем говорится в нем, как никогда актуально.

Факт, про который мы часто забываем - эта жизнь сама по себе требует от нас силы духа. Взглянуть на то, где мы сейчас - требует силы духа.

Признать, что мы не знаем, что будет дальше, что этот мир - не самое безопасное место, что мы не знаем, будут ли реализованы наши мечты и потребности.

Иногда как будто априори предполагается, что мы должны справляться со всеми возникающими задачами и вызовами, а чаще всего мы сами от себя ожидаем высоких результатов.

Но мне кажется иногда важно вспомнить, что та ситуация, в которой находится каждая из нас - это не нулевая отметка на карте, не safe space, не тепличные условия, учитывающие все наши потребности. Наша минимальная задача уже требует от нас определенной силы духа - взглянуть в лицо той экзистенциальной неопределенности, в которой мы находимся.

Если нам здесь страшно и тревожно - это нормально. Если в какие-то моменты у нас опускаются руки - это нормально. Люди часто требуют от себя некоей социальной успешности, как будто предполагая, что это некий базовый уровень. Но нет, это не так.

"Базовый" уровень социальной успешности (представление о нем может сильно отличаться у людей, но какой бы он ни был) требует очень много. Он требует внутренней устойчивости, или способности идти через неуверенность, неопределенность и неустойчивость. Он требует определенного запаса ресурсов. И то и другое чаще всего закладывается в детстве - представление о том, что я достаточно хорошая, мир достаточно хороший, готовность родителей поддерживать материально и морально и тд. В целом это зависит от целого ряда факторов.

Если вы чувствуете, что не справляетесь - это нормально. Также нормально в этой ситуации просить поддержки. Мы можем сталкиваться с идеей, что все справляются, и все справляются достаточно легко - но это некий социальный миф. Просто "не справляться" - достаточно стигматизировано. На первом плане вокруг себя мы видим справляющихся людей, которые не говорят о том, чего им это стоит/стоило. Это либо не принято обсуждать, либо в обсуждении эта информация уходит на задний план, и идея о том, что справляться легко, получает подкрепление.

На самом деле для многих из нас "справляться", достичь того уровня, который кажется минимальным для себя (например, наличие работы, которая позволяет оплачивать аренду и питание) отнимает много усилий. И это нормально.

Нормально в том смысле, что это действительно не такая простая задача. Ненормально в том смысле, что это не очень справедливо на самом деле, что базовое жизнеобеспечение отнимает такое большое количество сил у многих людей.

Мне кажется важным видеть те усилия, которые мы прикладываем, и которых действительно требуют от нас стоящие перед нами задачи. Отдать дань той силе духа, которая требуется от нас.

Встретил вопрос у френдессы, где же сейчас психологи и их рекомендации, почему они перестали писать. Потом вот этот вот мем. Задумался, а как у меня. Захотелось ответить постом https://telegra.ph/Vot-ya-vyshel-iz-zony-komforta-a-teper-to-chto-04-01

Не торопи себя. Позволь себе быть тут, где страшно, непонятно, непонятно, что делать и так отчаянно далеко до желаемого.

Невозможно поторопить цветок, невозможно поторопить птенца в яйце. Мы все прорастаем тогда, когда приходит время, и не раньше.

Что можно?

Можно плакать об этом, переживать об этом, ощущать невыносимость этого сейчас. Желание поторопить росток нового, убежать от старого.

Можно проживать. Насыщенно, полностью погружаясь в то, что есть сейчас, смакуя и наслаждаясь каждой деталью, уделяя ей внимание. Почему хочется спрятаться? В какой угол? В какой позе? Почему именно так? Какое за этим чувство? Откуда оно растет? Как с ним?...

Именно это позволяет прожить, то, что есть, а проживание того, что есть — запускает следующий этап процесса.

Последнее время много встреч, основная задача которых просто про «побыть с этим». Не найти способы, не решить вопрос, а просто пространство для проживания чего-то, что нуждается в проживании.

Может быть поэтому мне сейчас так откликаются такие сложные эмоционально арты. Потому что они про принятие очень сложных состояний. Про их видимость, увиденность, проявленность и признание.

У меня был настолько интенсивный месяц в самых разных планах, что до меня только дошло, что уже 10 апреля и по плану 12-го числа у нас ежемесячная встреча.

А у меня, во-первых, это время уже занято, во-вторых я о встрече рассказать не успеваю, чтобы все, кому это нужно, увидели и запланировали участие.

Поэтому я решил не торопиться, и перенести ее на 15-ое число, пятницу. Время то же, 20:00 по мск. Прошу прощения, у тех, кто ждал ее 12го числа🌿

О чем будем говорить? О тех идеях, которые на нас влияют в связи с происходящим.

А идеи на нас сейчас могут влиять разные - о вине, об ответственности, о невозможности дышать и радоваться, когда где-то идет война, о своей "плохости", недостаточности реакций, действий.

Как влияют на нас эти и другие идеи, какие эффекты оказывают, как мы на них отвечаем и что нас сейчас может поддерживать.

Это будет общеукрепляющая встреча🌿

Также планирую сделать краткосрочную группу перезагрузки, но хочу свериться с вами, как вам, было бы интересно?

О желании участвовать в группе 15го числа или в группе перезагрузки пишите @SashaHaritonsky - какое-то время использовал бота, но нет, не получилось у нас сработаться.

#МоиМетафоры
Сегодняшняя моя метафора — это рыба с ногами. Я видел ее недавно на граффити, и не додумался сфотографировать, но вот вам известная Наташа, и экзистенциальные вопросы ее собеседни_цы, которые неизбежны в любой лиминальной фазе.
Рыба с ногами — это про эволюцию. Меня вдохновляет думать про этот образ, потому что я могу подумать о том, что если уж рыба смогла выйти из воды и научиться со временем ходить, то и человечество когда-нибудь научится жить в мире.
А если говорить об этой метафоре на личностном уровне, то значение этого образа не менее сильное. Это про возможность перейти из одной среды в другую и приобрести принципиально новые навыки.
И мне кажется, это происходит сейчас для многих из нас. В какой-то момент мы проснулись в новом мире. Хочу сделать традиционную оговорку - не для всех, но для многих из нас это так.
Поэтому я и запланировал краткосрочную группу про перезагрузку/пересобрание идентичности — потому что вижу, что у многих людей происходят процессы именно такого уровня.
И тут эта группа может помочь, если есть ощущение, что эволюция необратима, деваться некуда, старое уже разрушено, но пока непонятно, как собрать себя заново в этой новой незнакомой среде.
И кто-то внутри меня укоризненно говорит, что Саша, мол, что за безобразие, сегодня надо постить посты про космос.
И давайте я просто скажу, что выход в космос для меня на архетипическом уровне — явление того же уровня, что и выход рыбы на сушу. Про глобальный переход из среды в среду совершенно другого порядка.
И здесь может быть ценным вспомнить про рыбу с ногами. Если уж рыба в какой-то момент выбралась на сушу и научилась ходить - возможно, вы тоже справитесь. С чем бы то ни было. Даже с новым космосом.

Записал видео о своих ощущениях и о той встрече, которая будет в пятницу.

Если вкратце, то говорю о :

- важности возможности сохранять фокус внимания на своих чувствах, потребности и своей ситуации для многих россиян(потому что вина, стыд, чувство беспомощности, запрет на положительные чувства и заботу о себе — это ядреный токсичный коктейль)

- об ощущении табуированности этого внимания к себе сейчас для многих из нас,

- и о том, что это продолжает мне казаться важным, несмотря ни на что.

В пятницу мы будем искать возможности для этого фокуса, потому что это о пространстве для жизни. О возможности дышать.

Видео можно посмотреть по ссылке - https://tinyurl.com/bdep3akf oно короткое, там пять минут.

Сегодня у меня Пасха. Пасха как архетипический образ возрождения. Становится как-то более понятно, что со мной происходило в пятницу, когда я с утра был почти готов отказаться от проведения ежемесячной встречи, настолько был размазан - как физически, так и психологически (Пасхе предшествует смерть и Страстная пятница в христианской мифологии - именно про это)

Встречу я в итоге решился найти силы и провести и был этому рад. Как это зачастую и бывает, она оказалась ресурсной и восстанавливающей и для меня в том числе. Когда я вижу, что то, что я делаю - поддерживает кого-то - это поддерживает и меня.

Сегодня, ощущая Пасху, я думаю о том, что сейчас я готов в жизнь. Встреча, где мне важно было поддержать право людей на свою жизнь, поддержала это право и во мне.
__________________

Для тех, кто со мной мало знаком, и кого удивит упоминание Пасхи: я мультикультурный человек, с большим бэкграундом в тибетском буддизме, и интересом к мифологии - как мифологиям разных культур, так и современному магическому мышлению и мифологии.

Я обычно редко упоминаю этот контекст, дабы не смущать людей, у которых так или иначе где-то звучит религиозная травма и с религиозными образами связаны исключительно негативные коннотации.

Но сейчас это для меня тоже про #бытьживым, оставаться живым. Я и так слишком много разделяю. Чем дальше, тем сейчас важнее оставаться цельным.

Одна из моих любимых технологических метафор про психические процессы — вместимость оперативной памяти и обработка информации. Мне кажется, она очень наглядная.

Чем больше вместимость оперативной внутренней памяти, которая зачастую нарабатывается навыком и привычкой, тем больше мы можем охватить.

Понимать, что со мной сейчас происходит. Знать, что для меня сейчас важно(а значит, что может поддержать, а что задеть) Отслеживать, почему упало количество ресурсов. Видеть контекст ситуации и влияющие факторы. А значит, понимать, что можно сделать для изменения ситуации.

Чем меньше человек обрабатывает, тем большее количество всего остается за бортом. Чувства. Смыслы. Границы. Выборы. Зависеть это может от разных параметров, в том числе очень сильно зависит от ресурсов. Если сил хватает только на заботу о ежедневном — встать и поесть, например — за скобками необработанного остается очень много. Так бывает.

Чаще всего, когда в прошлом или настоящем есть что-то, что кажется непереносимым/неперевариваемым, на обработку чего, кажется, нужен слишком большой объем оперативной памяти или чего-то еще. И тогда память тратится на удерживание этого в бессознательном/просто на то, чтобы функционировать параллельно этому.

Чем больше что-то влияет на нас/нашу картину мира — тем дольше и сложнее оно обрабатывается. И тогда появляется «Я не знаю, почему я так реагирую, вроде умом все понимаю». «Почему-то все очень медленно делаю». «Странно, но перестала есть/спать/чувствовать радость». "Не хочу об этом думать, не понимаю, почему плачу".

В общем, если продолжать эту метафору, то что происходит, когда не хватает оперативной памяти? Компьютер начинает так или иначе тормозить и зависать. Какие-то функции перестают работать как раньше.

Что происходит, если оставлять это как есть? В какой-то момент эта отложенная реакция находит способ проявиться. Внезапно мы взрываемся на кого-то. Или в какой-то момент тело отказывается вставать в кровати, даже если мозг говорит «надо». Или вдруг становится невозможно/сложно выполнять те обязанности, которые раньше давались просто.

Что происходит, если мы обрабатываем информацию? Есть пространство для следующей. В потоке не происходит засора. Потому что мы обрабатываем информацию, находим для нее место в нашем мире, находим свой баланс с ее учетом, проживаем связанные с ней чувства(это важная часть процесса) - и можем двигаться дальше.

Сейчас у многих происходит реакция замирания. Не хочется говорить. Не хочется думать. Не хочется действовать. И это тоже вариант в какой-то момент.

Может быть. Мой выбор обычно все-таки про обработку информации. Потому что необработанная может влиять куда больше и непредсказуемо. И обычно жизнь требует от нас полного включения, и торможение и некорректная работа нашего "внутреннего компьютера" сказывается на качестве жизни. Иногда на годы.

Если вам откликается эта метафора, что это похоже на то, что происходит внутри(и не важно, с какими факторами это связано), и хочется вернуть себе способность и силы действовать - приходите на консультацию и поговорить об этом. И что-то начнет меняться в нужную сторону.

Стоимость консультации: 3000р, если вы в РФ/ 35 евро для еврозоны.

Длительность одной встречи: 60 минут. Зум/скайп. Подробнее обо мне - https://telegra.ph/Sasha-Haritonski-narrativnyj-praktik-04-24

Итак, подробнее про краткосрочную группу по адаптации к изменениям, про которую уже упоминал.
Мир быстро и необратимо поменялся. Прошлые опоры не работают, новых пока нет. Непонятно, что осталось от привычных способов взаимодействия с миром и что делать в этом как будто совсем другом пространстве. Ощущение фрустрации, бесконечной прокрастинации, заканчивающихся ресурсов.
Тем не менее, хочется поскорее собраться, потому что текущие задачи по-прежнему надо решать. Находиться в таком лиминальном/переходном, неустойчивом периоде тяжело, поддерживать работоспособность — трудно.
Если это про вас — приходите.
Мы будем использовать нарративные способы исследования, метафору путешествия, наррадраматические и арт-нарративные техники.
Для каждой встречи есть определенная структура, вопросы и практики, чтобы к концу этих четырех встреч вы чувствовали себя уверенно и устойчиво по отношению к своим задачам.
Это интерактивная работа в небольшой группе, которая позволит каждому погрузиться в свою личную ситуацию, одновременно чувствуя поддержку группы.
Группа позволит:
1) Структурировать внутренний хаос
2) Найти свои опорные точки и скрытый потенциал для адаптации в новой жизненной ситуации
3) Получить поддержку и вернуться в ресурсное состояние.
Когда: 6, 13, 20, 27 мая.
20:00-22:00 по мск
Где: в зуме.
Стоимость: 6500р.
Можно разделить на две части. 2000 оплачивается в качестве предоплаты, и остаток - после первой встречи.
Для еврозоны стоимость составляет 80 евро, оплату также можно разделить на две части — 20 и 60 евро.
🌷Для тех, кто быстро решается - при предоплате до 1 мая включительно - стоимость 6000р. Для участия пишите @SashaHaritonsky

Про изменения и эффекты, с которыми мы сейчас можем сталкиваться https://telegra.ph/Vneshnie-izmeneniya-i-vnutrennie-ehffekty-04-28

#МоиМетафоры

Сегодня международный день танца. И внезапно я готов признать, что я ощущаю себя связанным с танцем.

Связанный с танцем, интересующийся танцем, желающий танцевать. Танцующий. И это не что-то спонтанное, скорее много лет постепенно проявляющееся и становящееся близким. Моим.

У меня есть своя история этого интереса. Она начинается с метафоры о том, что мне нравится танцевать жизнь. Которая лет так десять назад была противопоставлена метафоре жизни как битве за выживание, в которой человек либо проигравший - либо победитель. Я тогда сказал, что мне в принципе не подходит эта система координат. Мне нравится танцевать. Ощущать взаимность. Движение. Ритм. Красоту сочетания с контекстом. Ситуации вин-вин. Я чувствую жизнь как танец. Как разные танцы. У каждого свой.

А потом уже появилось телесное. Через какую-то встречу по КИ, которая мне не подошла. Через социальные кельтские танцы, которые мне подошли. Через телесную терапию. Через внимание к телу. Через графику аниме. Через знакомство с ритмами, которые мне заходят.
И есть большое желание танцевать. Собственно я уже. Другой вопрос в том, что это не конвенциональный танец.

Мне интересно слышать, когда профессиональные танцоры говорят, что танец это свобода. Три раза ха. Чтобы научиться двигаться так, как я хочу, мне нужно тренировать тело, оттачивая каждое движение мышц по сотню раз. Потом еще желательно, чтобы тренер поправил нюансы, чтобы это выглядело так, как я хочу. Потому что внезапно танец для меня это не только то, как я ощущаю, но и то, как выглядит - и да, это не для всех так.

Возможно, когда-нибудь я буду ощущать танец как свободу. Но пока мне до этого состояния ползти и ползти, как мне кажется, сотнями часов тренировок с копированием чужих движений. Не очень похоже на свободу.

И все же я понимаю, почему это так. Почему танец - это свобода. Свобода движения тела, которое уже многое умеет. Чтобы воспользоваться свободой, нужно уже знать, как ее можно использовать.

И это заставляет меня задуматься о том, что же такое свобода.
А еще очень резонирует с темой психологического благополучия, которое кем-то воспринимается, как что-то базовое и естественное, простое. Как свобода движения. Но также довольно часто достигается путем прокачивания навыков - многократного, часто многолетнего прокачивания навыков коммуникации, осознания и работы со своими эмоциями, потребностями, сложившимися паттернами и последствиями травматических ситуаций.

Неожиданно для себя я сейчас чувствую внутреннее упорство - хочу достичь подходящего мне уровня танца. Думаю, что он так и не станет конвенциональным - и пусть. Я за празднование разнообразия и не согласен с одной конвенциональной нормой в принципе. Танцевать можно оооочень по-разному. Но мой танец должен нравится Мне. Должен выражать меня. И здесь мне хочется нащупать какую-то грань между внешними представлениями и тем, как хочется двигаться мне и моему телу. Буду продолжать исследовать.

Потому что это про исследование моей свободы. Про возможность звучать. Проявляться. Наслаждаться. И это то, что вдохновляет меня сейчас.

Меня спросили про арт-нарративные практики, которые мы будем использовать на группе адаптации к изменениям и трансформации идентичности в новой реальности.

Я подумал, и понял, что лучше сказать сказать, что это будут практики, находящиеся на стыке арт-нарративных, сказкотерапевтических и наррадраматических подходов.

Три основных этапа работы с практически любой темой звучат так:

1. Исследовать то, где Вы находитесь сейчас. Какие эффекты, с чем связаны, какие идеи за этими эффектами стоят. Как это происходит. Где возникают какие чувства и почему.

Понимание механизмов позволяет снизить влияние — изменения начинаются прямо там, где мы понимаем причины, и практики, которыми можно противостоять не-предпочитаемым эффектам.

2. Найти свои предпочитаемые варианты — чего хотелось бы, куда хотелось бы попасть в результате нашей группы. Формирование и понимание индивидуального запроса и представлений о предпочитаемом — всегда важная часть процесса и работы, конкретизация представлений чаще всего оказывается ценной сама по себе. И спойлер: не всегда самой простой, и иногда неожиданной для самого человека.

3. Понять то, что может нас туда переместить, что нам необходимо для этого. Какие у нас уже есть для этого зачины и опоры. Исследовать то, что может укрепить именно вас в этом процессе, что может являться вашими опорами. Это уже завершающая фаза работы.

Мы будем работать с личными метафорами и личными историями. Говорить о ваших индивидуальных контекстах и ситуациях.

Отдельный эффект дает поддержка группа на каждом этапе, резонанс, возникающий с историями других участниц и участников, разделение опыта и чувств.

В первую очередь мы будем использовать карту жизни и карту идентичности, метафору путешествия (за ней стоят отдельные процессы), будем использовать ресурсные метафорические наррадраматические практики, и в конце возможно сделаем арт-нарративную практику «Дерево жизни».

Возможно — потому что каждая группа индивидуальна, и иногда кажется, что лучше подойдет что-то другое - тогда я подбираю что-то другое. Практики и направление работы всегда так или иначе корректируются с учетом индивидуальных процессов, происходящих на группе.

Планируем начать 6 мая, и далее по пятницам — 13, 20, 27ое мая. Если хотите попасть на группу, но нет возможности в эти дни — пишите, возможно что-то получится придумать.

✨Внимание: Сегодня последний день ранней предоплаты - если вы вносите предоплату (2000р) сегодня, то общая стоимость краткосрочной группы из четырех встреч составит не 6500, а 6000р. Для участия пишите @SashaHaritonsky