Практически все, кто сталкивался с работой на себя — а это огромное количество людей — репетиторки, преподавательницы, помогающие специалистки, парикмахерки, мастера любых специальностей, ремесленницы и творческие люди - знают это страшное слово: «ПРОДВИЖЕНИЕ».

И иногда эти прекрасные люди корят себя за то, что не справляются с ним. Или справляются недостаточно хорошо. Иногда есть иллюзия, что это должно быть просто. Ведь они видят пример тех, кто справляются. Почему-то они-то так тормозят с этим делом? Почему наконец не могут преодолеть этот барьер? Почему в конце концов этот отвратительный барьер есть? Отвечаю:

Во-первых, это действительно сложно. Найти в конкурентной среде и большом инфопотоке Своих клиентов - тех, кому вы можете помочь, те, кто ищут эту помощь/ваши услуги, и тех, с кем вы совпадаете по важным для всех участников критериям, чтобы ваши договорные отношения состоялись - это действительно сложно.

Это барьер, который сложно преодолеть, не зря этим занимаются так много специалистов, которые берут за это отдельные деньги. И обращение к специалистам — маркетологам, таргетологам, директологам, продюсерам — ни разу не гарантирует успеха. И требует отдельных денег.

Во-вторых, чаще всего, чтобы говорить о себе, надо преодолеть бездну внутренних блоков на эту тему. Пишу про три ключевых, но они не единственные, и у каждого из этих трех есть свои разновидности:

1) «Говорить о себе вслух — это навязывать свои услуги и это неприятно людям». И вообще, это как признаться в том, что тебе хочется денег. От людей. Это стыдно. Так не должно быть. Приличные люди денег не хотят, приличные люди питаются духом - наследие 90х, наследие коммунистического мира и русской культуры.

2) «А достойна ли я?» Привет, комплекс самозванца, не могу сказать, что давно не виделись, ты всегда рядом. Также, как и рядом огромное количество прекрасных коллег, ВОТ ОНИ-ТО имеют право. А я, что я по сравнению с ними. И вообще, кто ко мне пойдет, когда есть ОНИ. Так прекрасно пишут, у них такое количество клиентов и проектов. А еще 100500 учеб и активностей. Как-то вообще неловко вставать рядом с ними. (Активно машу рукой и передаю привет всем помогающим специалисткам-коллегам)

3) Страх отвержения. Как мы помним, на отвержение реагирует та же часть мозга, что и на физическую боль. Это страшно, честно. Мне только спустя 5 лет ведения блога стало проще думать о том, что мои посты кому-то не понравятся и не откликнутся. Страшно увидеть нулевую реакцию, столкнуться с негативным комментарием, да на самом деле просто представить, что кто-то молча думает что-то не очень приятное о моем самопредъявлении и внутренне осуждает — уже страшно.

Предлагать что-то, что может оказаться ненужным другим людям — это неприятно. Стыдно. Это про ощущение уязвимости. Вот, хожу тут, почти побираюсь, навязываю никому не нужные вещи. Сложно ведь представить, что я вообще-то предлагаю кому-то очень классные вещи. Нет, с одноооой стороны я знаю, что они классные, а с другой - а вдруг им не нууууужно, а вдруг они не такие уж и классные и они меня засмеют, застыдят...и тд. Как-то так оно обычно и бывает.

Только одного из этих трех достаточно, чтобы заблокировать любые попытки деятельности в эту сторону. Чтобы любое движение ощущалось, как будто все тело тяжелое и двигаться очень сложно. Ой, а мне еще кашу надо сварить и на учебу записаться хотела. Вот после нее мне наверняка станет проще, тогда и займусь. А проще не становится.

И можно делать по одному шажочку с огроооомным трудом, а можно уделить время тому, чтобы двигаться стало проще.

И я приглашаю вас на три встречи, чтобы справиться с этими монстрами и любыми другими мешающими вам в этой теме идеями. Мы уделим время практикам, которые помогают нам справиться с негативными эффектами внутренних убеждений и блоков. Тому, как поддержать наши уязвимые части. И тому, чтобы найти именно тот путь, который будет согласовываться с вашими ценностями.

Жду всех, кому хочется разобраться с этими темами, но коллег, у которых затруднения с развитием практики — отдельно. 3 встречи, чтобы изменить ваши отношения с продвижением, научиться вслух говорить о себе и найти предпочитаемые способы делать это. Начинаем уже завтра, встречи будут проходить 11, 18, 23 февраля, 20:00-22:00 по мск времени.

Стоимость за три встречи: 5000р. Можно разделить на две части(2000 и 3000р) и оплатить вторую часть после первой встречи.

_______________

Как-то у меня совсем никак не складывается с каналом в телеграмме. Может быть когда-нибудь это изменится, и у меня получится вернуться, но пока так. Почему-то эта площадка дается мне с трудом. Вот и сейчас получилось донести информацию о встречах уже фактически в последний момент. Поэтому приглашаю вас на свои площадки в других соцсетях:

ВК - https://vk.com/queerpsy
ФБ - https://www.facebook.com/sashaharitonoff
Инста - https://www.instagram.com/haritonski

Для того, чтобы присоединиться к группе, которая начинается завтра, можно написать здесь @SashaHaritonsky

Видеть, как твоя страна проводит "Миротворческую операцию", в ходе которой гибнут мирные люди, когда происходит что-то, что настолько противоречит базовым ценностям огромного количества людей - для многих из нас равносильно тому, что в психологии называется "Травма свидетеля". Написал про то, с чем мы можем сталкиваться сейчас внутри себя https://snob.ru/profile/400071/blog/1005817/

Записал небольшое аудио на десять минут про реакцию замирания и самоподдержку. Оно для людей из РФ - потому что я сам из РФ, и это мой контекст сейчас, это для меня про сообщество людей с похожим опытом. Я сейчас могу говорить именно про это. И попробую сейчас делать это чаще. Мне кажется сейчас важным быть вместе, и говорить голосом - кажется быть ближе🌿

Подумал, что я могу сейчас делать и вот что. Каждую субботу я буду проводить встречу. Это будет группа с целью поддержки и с целью сохранения ресурсности в этой ситуации. Приходить можно как на одну, так и на все встречи регулярно.

Скорее всего это будут разные по формату встречи. Когда-то сказконарративная, как в эту субботу, когда-то арт-нарративные практики, когда-то просто будем делиться тем, что чувствуем и тем, что нас поддерживает. Между прочим, не стоит недооценивать этот формат.

В прошлую субботу мы встречались именно в таком формате, и больше всего отзывов к концу встречи было о возможности чувствовать жизнь в теле. Стало легче дышать. Это чувствовалось прямо по атмосфере в зуме.

В эту субботу хочу провести сказконарративную встречу для поиска индивидуальных путей сейчас для себя. Потому что есть общий фон и большая история, в которой мы все сейчас оказались. А есть личные истории. И личные дороги и обстоятельства, навыки и задачи. И ответы на них будут разными. Сказконарративный формат позволяет искать и находить их.

🌿Что будет: вы напишете свою историю/сказку. С моей помощью, инструкцией и поддержкой. Мы прочитаем их друг другу и будем откликаться на них.

Может быть мы и не ответим на глобальные вопросы, но яснее что-то про свою дорогу и опоры сейчас, в абсолютно неопределенной ситуации - станет.

Длительность встречи: 2 часа.

🌿Стоимость одной встречи: можно выбрать один из вариантов - 1500р, 1000р, 700р - в зависимости от вашей личной ситуации сейчас.

Для записи пишите @SashaHaritonsky

Это явно не идеальное аудио, но сейчас мне кажется, что лучше я буду делать то, что получается, чем не делать потому, что не идеально.

Поэтому буду учиться записывать аудио прямо тут, на ваших глазах. Это аудио записано пару дней назад.

Если вкратце, то оно о том, что сейчас важно:

🌿Замечать и называть свои эмоции.

🌿 Позволять себе проживать их, обращать внимание, как они проживаются в теле, дышать.

🌿И важно знать то, что вас может поддерживать - как на уровне простых практик, так и на уровне ценностей. Сознательно искать то, что сейчас поддерживает. Что помогло в прошлый раз, какие мысли резонируют и помогают двигаться дальше, делать что-то.

Собственно говоря идея о "безопасном" проживании эмоций - это про то, что нам есть в этот момент на что опереться. И вот это "на что опереться" ищется не рациональным способом, тут важно спрашивать себя, какие мысли и идеи вас сейчас поддерживают.

Немного делюсь тем, что поддерживает меня, в аудио. А еще мы будем искать ваши личные ответы сегодня на встрече через буквально пару часов, в 20:00 по мск. Вы еще успеваете присоединиться, подробности чуть выше.

Осторожно, текст может быть триггерным.

Дисклеймер: Если вы находитесь в Украине, пожалуйста, я бы предложил вам пропустить этот текст мимо. Это рефлексия о российском сообществе, с точки зрения российского сообщества и для тех, кто проживает эти события не в ситуации военных действий. С точки зрения человека и с точки зрения помогающего практика.

У людей в РФ и в Украине сейчас разные ситуации, даже если взгляд на самую общую ситуацию один и тот же. Ответов требуют и те и другие. Проблема в том, что ответы будут разные. И во многом не пересекающиеся. Потому что боль разная.
https://telegra.ph/O-tom-chto-sejchas-proishodit-vnutri-mnogih-iz-nas---s-tochki-zreniya-pomogayushchego-praktika-03-09

Хотел написать пост про повседневное, будничное, бытовое, но получилось яркая метафора про наше самовосприятие https://telegra.ph/Gorod-s-tochki-zreniya-blogera-i-s-tochki-zreniya-togo-kto-ego-stroit-i-zhivet-v-nem-03-16

Сложных чувств сейчас много. По большей части у каждой и каждого из нас есть свои способы справляться с ними так или иначе. Но не секрет, что любые способы помогают не всегда и не всем. Решил сделать памятку и собрать основные, чтобы можно было вовремя вспомнить и попробовать разные.

Я не претендую на полноценную классификацию, возможно вам будет чем дополнить. И вообще можно по-разному их вертеть и классифицировать. Это просто примерный список, чтобы было на что ориентироваться, если вам нужно найти способ поддержать себя сейчас. https://telegra.ph/Devyat-urovnej-samopodderzhki-03-20

Пост от ноября 2020года. Сегодня звучит иначе, но то, о чем говорится в нем, как никогда актуально.

Факт, про который мы часто забываем - эта жизнь сама по себе требует от нас силы духа. Взглянуть на то, где мы сейчас - требует силы духа.

Признать, что мы не знаем, что будет дальше, что этот мир - не самое безопасное место, что мы не знаем, будут ли реализованы наши мечты и потребности.

Иногда как будто априори предполагается, что мы должны справляться со всеми возникающими задачами и вызовами, а чаще всего мы сами от себя ожидаем высоких результатов.

Но мне кажется иногда важно вспомнить, что та ситуация, в которой находится каждая из нас - это не нулевая отметка на карте, не safe space, не тепличные условия, учитывающие все наши потребности. Наша минимальная задача уже требует от нас определенной силы духа - взглянуть в лицо той экзистенциальной неопределенности, в которой мы находимся.

Если нам здесь страшно и тревожно - это нормально. Если в какие-то моменты у нас опускаются руки - это нормально. Люди часто требуют от себя некоей социальной успешности, как будто предполагая, что это некий базовый уровень. Но нет, это не так.

"Базовый" уровень социальной успешности (представление о нем может сильно отличаться у людей, но какой бы он ни был) требует очень много. Он требует внутренней устойчивости, или способности идти через неуверенность, неопределенность и неустойчивость. Он требует определенного запаса ресурсов. И то и другое чаще всего закладывается в детстве - представление о том, что я достаточно хорошая, мир достаточно хороший, готовность родителей поддерживать материально и морально и тд. В целом это зависит от целого ряда факторов.

Если вы чувствуете, что не справляетесь - это нормально. Также нормально в этой ситуации просить поддержки. Мы можем сталкиваться с идеей, что все справляются, и все справляются достаточно легко - но это некий социальный миф. Просто "не справляться" - достаточно стигматизировано. На первом плане вокруг себя мы видим справляющихся людей, которые не говорят о том, чего им это стоит/стоило. Это либо не принято обсуждать, либо в обсуждении эта информация уходит на задний план, и идея о том, что справляться легко, получает подкрепление.

На самом деле для многих из нас "справляться", достичь того уровня, который кажется минимальным для себя (например, наличие работы, которая позволяет оплачивать аренду и питание) отнимает много усилий. И это нормально.

Нормально в том смысле, что это действительно не такая простая задача. Ненормально в том смысле, что это не очень справедливо на самом деле, что базовое жизнеобеспечение отнимает такое большое количество сил у многих людей.

Мне кажется важным видеть те усилия, которые мы прикладываем, и которых действительно требуют от нас стоящие перед нами задачи. Отдать дань той силе духа, которая требуется от нас.

Встретил вопрос у френдессы, где же сейчас психологи и их рекомендации, почему они перестали писать. Потом вот этот вот мем. Задумался, а как у меня. Захотелось ответить постом https://telegra.ph/Vot-ya-vyshel-iz-zony-komforta-a-teper-to-chto-04-01

Не торопи себя. Позволь себе быть тут, где страшно, непонятно, непонятно, что делать и так отчаянно далеко до желаемого.

Невозможно поторопить цветок, невозможно поторопить птенца в яйце. Мы все прорастаем тогда, когда приходит время, и не раньше.

Что можно?

Можно плакать об этом, переживать об этом, ощущать невыносимость этого сейчас. Желание поторопить росток нового, убежать от старого.

Можно проживать. Насыщенно, полностью погружаясь в то, что есть сейчас, смакуя и наслаждаясь каждой деталью, уделяя ей внимание. Почему хочется спрятаться? В какой угол? В какой позе? Почему именно так? Какое за этим чувство? Откуда оно растет? Как с ним?...

Именно это позволяет прожить, то, что есть, а проживание того, что есть — запускает следующий этап процесса.

Последнее время много встреч, основная задача которых просто про «побыть с этим». Не найти способы, не решить вопрос, а просто пространство для проживания чего-то, что нуждается в проживании.

Может быть поэтому мне сейчас так откликаются такие сложные эмоционально арты. Потому что они про принятие очень сложных состояний. Про их видимость, увиденность, проявленность и признание.

У меня был настолько интенсивный месяц в самых разных планах, что до меня только дошло, что уже 10 апреля и по плану 12-го числа у нас ежемесячная встреча.

А у меня, во-первых, это время уже занято, во-вторых я о встрече рассказать не успеваю, чтобы все, кому это нужно, увидели и запланировали участие.

Поэтому я решил не торопиться, и перенести ее на 15-ое число, пятницу. Время то же, 20:00 по мск. Прошу прощения, у тех, кто ждал ее 12го числа🌿

О чем будем говорить? О тех идеях, которые на нас влияют в связи с происходящим.

А идеи на нас сейчас могут влиять разные - о вине, об ответственности, о невозможности дышать и радоваться, когда где-то идет война, о своей "плохости", недостаточности реакций, действий.

Как влияют на нас эти и другие идеи, какие эффекты оказывают, как мы на них отвечаем и что нас сейчас может поддерживать.

Это будет общеукрепляющая встреча🌿

Также планирую сделать краткосрочную группу перезагрузки, но хочу свериться с вами, как вам, было бы интересно?

О желании участвовать в группе 15го числа или в группе перезагрузки пишите @SashaHaritonsky - какое-то время использовал бота, но нет, не получилось у нас сработаться.

#МоиМетафоры
Сегодняшняя моя метафора — это рыба с ногами. Я видел ее недавно на граффити, и не додумался сфотографировать, но вот вам известная Наташа, и экзистенциальные вопросы ее собеседни_цы, которые неизбежны в любой лиминальной фазе.
Рыба с ногами — это про эволюцию. Меня вдохновляет думать про этот образ, потому что я могу подумать о том, что если уж рыба смогла выйти из воды и научиться со временем ходить, то и человечество когда-нибудь научится жить в мире.
А если говорить об этой метафоре на личностном уровне, то значение этого образа не менее сильное. Это про возможность перейти из одной среды в другую и приобрести принципиально новые навыки.
И мне кажется, это происходит сейчас для многих из нас. В какой-то момент мы проснулись в новом мире. Хочу сделать традиционную оговорку - не для всех, но для многих из нас это так.
Поэтому я и запланировал краткосрочную группу про перезагрузку/пересобрание идентичности — потому что вижу, что у многих людей происходят процессы именно такого уровня.
И тут эта группа может помочь, если есть ощущение, что эволюция необратима, деваться некуда, старое уже разрушено, но пока непонятно, как собрать себя заново в этой новой незнакомой среде.
И кто-то внутри меня укоризненно говорит, что Саша, мол, что за безобразие, сегодня надо постить посты про космос.
И давайте я просто скажу, что выход в космос для меня на архетипическом уровне — явление того же уровня, что и выход рыбы на сушу. Про глобальный переход из среды в среду совершенно другого порядка.
И здесь может быть ценным вспомнить про рыбу с ногами. Если уж рыба в какой-то момент выбралась на сушу и научилась ходить - возможно, вы тоже справитесь. С чем бы то ни было. Даже с новым космосом.

Записал видео о своих ощущениях и о той встрече, которая будет в пятницу.

Если вкратце, то говорю о :

- важности возможности сохранять фокус внимания на своих чувствах, потребности и своей ситуации для многих россиян(потому что вина, стыд, чувство беспомощности, запрет на положительные чувства и заботу о себе — это ядреный токсичный коктейль)

- об ощущении табуированности этого внимания к себе сейчас для многих из нас,

- и о том, что это продолжает мне казаться важным, несмотря ни на что.

В пятницу мы будем искать возможности для этого фокуса, потому что это о пространстве для жизни. О возможности дышать.

Видео можно посмотреть по ссылке - https://tinyurl.com/bdep3akf oно короткое, там пять минут.