#Постсупражнением
Недавно попался материал про исследование из серии «Знаете ли вы, что происходит с сердцем, когда человек влюблен?»
Есть еще одно, мое любимое: «Что происходит с мозгом, когда человек проводит час в лесу». Поверьте, происходят хорошие вещи. На основании этого исследования японцы придумали лесотерапию.
Что, несерьезно звучит? А исследования и терапия самые настоящие. И результаты тоже. Они показывают улучшение состояния.
Но читая про это, я не могу не задуматься про другой тип исследований - «что происходит с человеком, который сталкивается с насилием». «Что происходит, когда находится в хроническом стрессе» и тд.
👉🏻И думая про это, я придумал для вас самое простое письменное упражнение✨
1) Возьмите листочек, и напишите пронумерованный список «Стресогенные факторы, с которым я сталкивал_ась на этой неделе» Все, что на вас негативно влияет. Все, что вызывает тревогу, страх и другие трудные чувства. «Мне нужно было заняться работой, а было сложно» - сюда. «Звонила мама, с которой непростые отношения». «Пересчитала деньги и поняла, что не хватает». И тд.
2) А теперь возьмите второй листочек и напишите на нем второй пронумерованный список: «Терапевтичные/целительные/поддерживающие факторы».
И если второй окажется меньше первого, то мне кажется, простая логика и арифметика подсказывают, что его нужно увеличивать. Прогулкой в лесу, объятиями, хорошей музыкой — всем, что вам сейчас доступно.
3) Напишите, какие практики вы можете добавить во второй список. Не менее десяти вариантов.
Сейчас, когда стрессогенных факторов много, это важно для поддержания себя в хорошем состоянии.
🌿Есть две основные реакции на это упражнение:
- Да, точно, надо увеличить количество практик/или да, я так и делаю, делаю много поддерживающих меня практик и они мне помогают.
- Ну даааа, вроде надо, но это бессмысленно/у меня нет сил/мысль об этом ввергает меня в еще большее отчаяние/а чему это поможет?
И если вы из вторых, то это значит есть идеи, которые являются союзниками и подпитывают беспомощность, бессмысленность и отчаяние, и прежде, чем вы сможете поддерживать себя ресурсными практиками, необходимо разобраться с ними.
Но какая бы у вас ни была реакция, я хочу спросить вас, как вы думаете, что происходит с мозгом, когда у него есть поддерживающая группа раз в неделю?
Думаю, что не будет открытием, если я скажу, что в нем происходит что-то хорошее, и я думаю, именно поэтому в группе, которая начнется уже завтра, есть люди, которые уже ходили ко мне как на краткосрочные, так и на долговременные группы. Потому что это работает.
И если вы видите, что поддерживающих факторов не хватает, а на прогулки в лесу и тд у вас нет сил или возможностей, или никак не получается выкроить время — приходите.
Мы не будем делать ничего из серии «экстрасуперметод, который раз и навсегда изменит вашу жизнь». Простые практики, раз в неделю, когда вы можете быть уверены, что в пятницу, в 20:00 у вас будет время для себя. И эта регулярность позволяет происходить волшебным вещам и менять состояние к лучшему.
Начало завтра в 20:00, и это самое время запрыгнуть в последний вагон. Группа будет идти до Нового года. Хороший шанс придти к нему в лучшем состоянии и настроении, чем сейчас.
Недавно попался материал про исследование из серии «Знаете ли вы, что происходит с сердцем, когда человек влюблен?»
Есть еще одно, мое любимое: «Что происходит с мозгом, когда человек проводит час в лесу». Поверьте, происходят хорошие вещи. На основании этого исследования японцы придумали лесотерапию.
Что, несерьезно звучит? А исследования и терапия самые настоящие. И результаты тоже. Они показывают улучшение состояния.
Но читая про это, я не могу не задуматься про другой тип исследований - «что происходит с человеком, который сталкивается с насилием». «Что происходит, когда находится в хроническом стрессе» и тд.
👉🏻И думая про это, я придумал для вас самое простое письменное упражнение✨
1) Возьмите листочек, и напишите пронумерованный список «Стресогенные факторы, с которым я сталкивал_ась на этой неделе» Все, что на вас негативно влияет. Все, что вызывает тревогу, страх и другие трудные чувства. «Мне нужно было заняться работой, а было сложно» - сюда. «Звонила мама, с которой непростые отношения». «Пересчитала деньги и поняла, что не хватает». И тд.
2) А теперь возьмите второй листочек и напишите на нем второй пронумерованный список: «Терапевтичные/целительные/поддерживающие факторы».
И если второй окажется меньше первого, то мне кажется, простая логика и арифметика подсказывают, что его нужно увеличивать. Прогулкой в лесу, объятиями, хорошей музыкой — всем, что вам сейчас доступно.
3) Напишите, какие практики вы можете добавить во второй список. Не менее десяти вариантов.
Сейчас, когда стрессогенных факторов много, это важно для поддержания себя в хорошем состоянии.
🌿Есть две основные реакции на это упражнение:
- Да, точно, надо увеличить количество практик/или да, я так и делаю, делаю много поддерживающих меня практик и они мне помогают.
- Ну даааа, вроде надо, но это бессмысленно/у меня нет сил/мысль об этом ввергает меня в еще большее отчаяние/а чему это поможет?
И если вы из вторых, то это значит есть идеи, которые являются союзниками и подпитывают беспомощность, бессмысленность и отчаяние, и прежде, чем вы сможете поддерживать себя ресурсными практиками, необходимо разобраться с ними.
Но какая бы у вас ни была реакция, я хочу спросить вас, как вы думаете, что происходит с мозгом, когда у него есть поддерживающая группа раз в неделю?
Думаю, что не будет открытием, если я скажу, что в нем происходит что-то хорошее, и я думаю, именно поэтому в группе, которая начнется уже завтра, есть люди, которые уже ходили ко мне как на краткосрочные, так и на долговременные группы. Потому что это работает.
И если вы видите, что поддерживающих факторов не хватает, а на прогулки в лесу и тд у вас нет сил или возможностей, или никак не получается выкроить время — приходите.
Мы не будем делать ничего из серии «экстрасуперметод, который раз и навсегда изменит вашу жизнь». Простые практики, раз в неделю, когда вы можете быть уверены, что в пятницу, в 20:00 у вас будет время для себя. И эта регулярность позволяет происходить волшебным вещам и менять состояние к лучшему.
Начало завтра в 20:00, и это самое время запрыгнуть в последний вагон. Группа будет идти до Нового года. Хороший шанс придти к нему в лучшем состоянии и настроении, чем сейчас.
Сегодня день психолога. Легким движением руки превращаю его в день помогающих практиков и терапии и начинаю праздновать!
Праздновать для меня — это радоваться и чествовать какие-то штуки, которые мне ценны.
А терапия очень ценная для меня штука - я благодарен вселенной по уши и щитаю психологию и помогающие практики одним из лучших изобретений человечества. Помимо электричества и интернета. И всего, что помогает со здоровьем.
Терапия — это первый шаг к индивидуации, когда стало понятно, что любой человек устроен чуть сложнее, чем казалось, примерно как красивая галактика или как отдельный мир.
Терапия — это первое «блин, оказывается «не грусти» не достаточно, чтоб человеку стало лучше», и относительно внезапное МЫ ХОТИМ, ЧТОБЫ ЧЕЛОВЕКУ СТАЛО ЛУЧШЕ, а не просто, чтобы он работал и приносил пользу общине. Про внимание и заботу к конкретному, живому человеку.
Терапия — и любые помогающие практики — это про надежду, что может становиться лучше. И главное — про опыт, когда становится лучше.
Терапия уже сильно изменилась с начала своего возникновения и продолжает меняться, потому что исследование мира человека и способов помочь себе и другому — как звезд. Потому что это не только наука, но и искусство. А еще с каждым разом — я вижу и надеюсь — все тоньше, все бережнее, все красивее.
Терапия — это то, что привносит новый язык и влияет на общество — пока что все, что я вижу — влияет в лучшую сторону, и является важным катализатором и проводником этих изменений.
Терапия — это про любовь человека к человеку. И про внутреннее исследование.
Люблю бесконечно этот путь и всю ту красоту, которая на нем происходит. Ну и свое дело — быть проводником в этом процессе работы со своими запросами, исцеления, нахождения себя, в поиске своей авторской позиции и предпочитаемой истории, в этом путешествии по внутреннему миру — как ни назовете — тоже очень люблю.
С праздником коллег и всех тех, для кого терапия — важная часть жизни🌿
Праздновать для меня — это радоваться и чествовать какие-то штуки, которые мне ценны.
А терапия очень ценная для меня штука - я благодарен вселенной по уши и щитаю психологию и помогающие практики одним из лучших изобретений человечества. Помимо электричества и интернета. И всего, что помогает со здоровьем.
Терапия — это первый шаг к индивидуации, когда стало понятно, что любой человек устроен чуть сложнее, чем казалось, примерно как красивая галактика или как отдельный мир.
Терапия — это первое «блин, оказывается «не грусти» не достаточно, чтоб человеку стало лучше», и относительно внезапное МЫ ХОТИМ, ЧТОБЫ ЧЕЛОВЕКУ СТАЛО ЛУЧШЕ, а не просто, чтобы он работал и приносил пользу общине. Про внимание и заботу к конкретному, живому человеку.
Терапия — и любые помогающие практики — это про надежду, что может становиться лучше. И главное — про опыт, когда становится лучше.
Терапия уже сильно изменилась с начала своего возникновения и продолжает меняться, потому что исследование мира человека и способов помочь себе и другому — как звезд. Потому что это не только наука, но и искусство. А еще с каждым разом — я вижу и надеюсь — все тоньше, все бережнее, все красивее.
Терапия — это то, что привносит новый язык и влияет на общество — пока что все, что я вижу — влияет в лучшую сторону, и является важным катализатором и проводником этих изменений.
Терапия — это про любовь человека к человеку. И про внутреннее исследование.
Люблю бесконечно этот путь и всю ту красоту, которая на нем происходит. Ну и свое дело — быть проводником в этом процессе работы со своими запросами, исцеления, нахождения себя, в поиске своей авторской позиции и предпочитаемой истории, в этом путешествии по внутреннему миру — как ни назовете — тоже очень люблю.
С праздником коллег и всех тех, для кого терапия — важная часть жизни🌿
Недавно мне сказали, что мой телеграм-канал, в который я пишу не так часто, как хотелось бы, упоминается в канале, который пишет о высокочувствительных людях.
Это очень приятно, спасибо человеку, который о нем туда написал. Я не знакомился подробно с этой парадигмой, но у меня есть идея о том, что люди могут быть чувствительны к самым разным вещам, могут быть чувствительны в меньшей и большей степени, и мне кажется важным быть внимательными и бережными к этому. «Обнимайте себя столько, сколько нужно» - это тоже про это.
У каждого из нас есть свои особенности. Кому-то, чтобы заняться делами после того, как проснулся, надо два часа.
Кого-то выносит от необходимости поговорить по телефону с малознакомым/незнакомым человеком.
Кого-то — от разговора, где возможно столкнуться с несогласием и непониманием.
Кто-то нуждается в отдыхе после выхода на улицу.
Кому-то важна одна и та же еда — и все бы ничего, если бы не пришлось релоцироваться.
Кого-то коробит от несоблюдения тайминга и триггерит упоминание насилия.
Кто-то предпочитает дистанцию, обращение на «вы» и максимально вежливые и точные формулировки. Кого-то тоже самое будет нервировать.
Кому-то нужно знать заранее, что будет происходить на встрече, потому что незнание создает тревогу и фрустрацию.
У кого-то — чувствительность к звукам, прикосновениям, фактуре и цвету ткани, количеству человек больше трех.
Кому-то, чтобы переварить ситуацию разногласий по какому-либо вопросу — надо много-много часов объятий, повторений и проговариваний того, что случилось.
Чем больше я об этом думаю, тем больше замечаю каких-то подобных особенностей за своими собеседницами и за самим собой.
Чаще всего я вижу внутреннее критикующее отношение к таким моментам. Это та часть, которой важна продуктивность, это нормально, что ее беспокоит это и хотелось бы, чтобы «все это не мешало». Помогает ли это? Чаще всего нет.
И можно по-разному обходиться с этими штуками, но мне сейчас нравится идея, что чтобы с ними как-то обходиться, их вначале надо безоценочно заметить.
Нарисовать карту своих особенностей. Или написать что-то вроде инструкции для идеального функционирования.
Типа: необходимо теплое одеяло при температуре ниже +18, два часа после поездки не кантовать, всегда должен быть запас знакомой еды, для того, чтобы решиться на мероприятие, надо три месяца и пять обсуждений с подругой, а на самом мероприятии наоборот, никто рядом не нужен, будет отвлекать.
Не с идеей, чтобы ее тут же выполнять — навряд ли вот так сразу получится, и не всегда обстоятельства позволяют, это правда. А просто чтобы посмотреть на нее и увидеть — вот, это вот я. И можно, конечно, фантазировать о том, как «все нормальные люди ТМ себя ведут», но я устроен так.
И может быть, иметь это в виду, будет более полезным, чем заставить машину, предназначенную для езды по дорогам со скоростью 60 км/ч, летать, прыгать и разгоняться до 250.
А может быть увидеть это поможет понять, какие практики можно добавить, и что можно сделать, чтобы машина начала разгоняться до 120 хотя бы.
Метафору машины и вообще технометафоры я бы применял к людям очень осторожно, но иногда, когда человек рассматривает себя с функциональной точки зрения, это может быть уместным...главное не увлекаться и помнить, что это только один из многих ракурсов.
Принятие этой карты может оказаться не самой простой штукой. Потому что это столкновение с тем, что может восприниматься как ограничения. И это может вызывать тревогу у той части нас, которой важны достижения, вписанность в социум и тд.
И эта часть тоже нуждается в поддержке, что уж там. Мы постоянно не дотягиваем до установленных ее значений, и это очень тревожно. Потому что эта наша часть тоже заботится о нас. О нашей безопасности чаще всего.
Сочувствие себе, которому сложно с требованиями.
Сочувствие себе, который требует. Сочувствие и признание важности и того и другого. В смысле и той и другой части.
Попробуйте. Ибо конфликтовать в таком случае контпродуктивно. А вот честно выслушивать и поддерживать эти свои части может быть контринтуитивно - и одновременно интересно по результатам.
Это очень приятно, спасибо человеку, который о нем туда написал. Я не знакомился подробно с этой парадигмой, но у меня есть идея о том, что люди могут быть чувствительны к самым разным вещам, могут быть чувствительны в меньшей и большей степени, и мне кажется важным быть внимательными и бережными к этому. «Обнимайте себя столько, сколько нужно» - это тоже про это.
У каждого из нас есть свои особенности. Кому-то, чтобы заняться делами после того, как проснулся, надо два часа.
Кого-то выносит от необходимости поговорить по телефону с малознакомым/незнакомым человеком.
Кого-то — от разговора, где возможно столкнуться с несогласием и непониманием.
Кто-то нуждается в отдыхе после выхода на улицу.
Кому-то важна одна и та же еда — и все бы ничего, если бы не пришлось релоцироваться.
Кого-то коробит от несоблюдения тайминга и триггерит упоминание насилия.
Кто-то предпочитает дистанцию, обращение на «вы» и максимально вежливые и точные формулировки. Кого-то тоже самое будет нервировать.
Кому-то нужно знать заранее, что будет происходить на встрече, потому что незнание создает тревогу и фрустрацию.
У кого-то — чувствительность к звукам, прикосновениям, фактуре и цвету ткани, количеству человек больше трех.
Кому-то, чтобы переварить ситуацию разногласий по какому-либо вопросу — надо много-много часов объятий, повторений и проговариваний того, что случилось.
Чем больше я об этом думаю, тем больше замечаю каких-то подобных особенностей за своими собеседницами и за самим собой.
Чаще всего я вижу внутреннее критикующее отношение к таким моментам. Это та часть, которой важна продуктивность, это нормально, что ее беспокоит это и хотелось бы, чтобы «все это не мешало». Помогает ли это? Чаще всего нет.
И можно по-разному обходиться с этими штуками, но мне сейчас нравится идея, что чтобы с ними как-то обходиться, их вначале надо безоценочно заметить.
Нарисовать карту своих особенностей. Или написать что-то вроде инструкции для идеального функционирования.
Типа: необходимо теплое одеяло при температуре ниже +18, два часа после поездки не кантовать, всегда должен быть запас знакомой еды, для того, чтобы решиться на мероприятие, надо три месяца и пять обсуждений с подругой, а на самом мероприятии наоборот, никто рядом не нужен, будет отвлекать.
Не с идеей, чтобы ее тут же выполнять — навряд ли вот так сразу получится, и не всегда обстоятельства позволяют, это правда. А просто чтобы посмотреть на нее и увидеть — вот, это вот я. И можно, конечно, фантазировать о том, как «все нормальные люди ТМ себя ведут», но я устроен так.
И может быть, иметь это в виду, будет более полезным, чем заставить машину, предназначенную для езды по дорогам со скоростью 60 км/ч, летать, прыгать и разгоняться до 250.
А может быть увидеть это поможет понять, какие практики можно добавить, и что можно сделать, чтобы машина начала разгоняться до 120 хотя бы.
Метафору машины и вообще технометафоры я бы применял к людям очень осторожно, но иногда, когда человек рассматривает себя с функциональной точки зрения, это может быть уместным...главное не увлекаться и помнить, что это только один из многих ракурсов.
Принятие этой карты может оказаться не самой простой штукой. Потому что это столкновение с тем, что может восприниматься как ограничения. И это может вызывать тревогу у той части нас, которой важны достижения, вписанность в социум и тд.
И эта часть тоже нуждается в поддержке, что уж там. Мы постоянно не дотягиваем до установленных ее значений, и это очень тревожно. Потому что эта наша часть тоже заботится о нас. О нашей безопасности чаще всего.
Сочувствие себе, которому сложно с требованиями.
Сочувствие себе, который требует. Сочувствие и признание важности и того и другого. В смысле и той и другой части.
Попробуйте. Ибо конфликтовать в таком случае контпродуктивно. А вот честно выслушивать и поддерживать эти свои части может быть контринтуитивно - и одновременно интересно по результатам.
Да-да, это я прошел базовый семинар по IFS, и пошел в группу по отработке навыков, и прямо чувствую как язык этой системы вплетается и переплетается с моими нарративными ценностями и контекстом.
IFS - это, если что, терапия внутренних систем, и она предполагает, что внутри нас есть много разных частей, которые могут быть в чем-то противоречить друг другу, иметь разные функции и тд - и это нормально.
Для примера: "С одной стороны я хочу ехать на концерт с подругами,, в конце концов разочек забить на все и оторваться, с другой интроверт внутри меня хочет сидеть на подоконнике с гирляндой и какао и читать Умберта Эко и Горана Петровича, с третьей - диссер сам себя не напишет, поэтому жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице, что пошел к жене, а сам на чердак и учиться, учиться и еще раз учиться*". Вот это оно. Три части, которые тянут в разные стороны.
*На всякий случай, про жену и любовницу - это отсылка к старому анекдоту про В.И.Ленина (чувствую себя немного динозавром, если уж в моей голове есть отсылки аж к анекдотам 90х, если не 80х, но что поделать, что есть, то есть)
Ииии это первая штука после нарративки, которая меня увлекла. Ибо она также непатологизирующая, постструктуралистская, и в общем я очень ей рад и хочу и буду продолжать.
IFS - это, если что, терапия внутренних систем, и она предполагает, что внутри нас есть много разных частей, которые могут быть в чем-то противоречить друг другу, иметь разные функции и тд - и это нормально.
Для примера: "С одной стороны я хочу ехать на концерт с подругами,, в конце концов разочек забить на все и оторваться, с другой интроверт внутри меня хочет сидеть на подоконнике с гирляндой и какао и читать Умберта Эко и Горана Петровича, с третьей - диссер сам себя не напишет, поэтому жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице, что пошел к жене, а сам на чердак и учиться, учиться и еще раз учиться*". Вот это оно. Три части, которые тянут в разные стороны.
*На всякий случай, про жену и любовницу - это отсылка к старому анекдоту про В.И.Ленина (чувствую себя немного динозавром, если уж в моей голове есть отсылки аж к анекдотам 90х, если не 80х, но что поделать, что есть, то есть)
Ииии это первая штука после нарративки, которая меня увлекла. Ибо она также непатологизирующая, постструктуралистская, и в общем я очень ей рад и хочу и буду продолжать.
«Когда-то меня очень впечатлила сцена, когда интеллигентный Халк говорит, что у него так легко получается перевоплощаться, потому что внутри себя он зол и в ярости ВСЕГДА.
Так вот. Я редко об этом говорю, но на самом деле я тоже немножко Халк. Только у меня внутри бесконечный океан печали. Сверху есть какие-то еще вещи, они есть, их много, много ценного, интересного и тд. Есть материки, мне есть на что опереться.
Но под этим - бесконечный океан печали. Так уж получилось, что где-то внутри меня есть выход к нему. И иногда некоторые вещи соединяют меня с ним быстрее, чем мне бы хотелось.»
Это мой старый пост. Это осознание было ценным для меня.
И сейчас я вижу некоторых людей, у которых во внутреннем ландшафте есть такие океаны внутри — у кого-то это океан гнева, как у Халка. У кого-то океан боли. У кого-то океан вины или стыда.
Океан радости или нежности тоже бывает.
И мне хотелось поговорить сейчас о «сложных» океанах с двух ракурсов. Не об океанах радости и нежности, и творчества, а о тех, с которыми сложно.
Первый: внутри меня есть часть, которая знает, что этот океан будет там всегда. Ну вот так получилось. Просто в какой-то момент я научился плавать по нему к берегам спокойствия, потом выходить на берег большой земли, на которой много жизни и вообще всего хорошего, но одно другого не отменяет. Радости не отменяют печали, а печаль — радостей.
Просто важно выстроить баланс так, чтобы на планете моей жизни кроме океана печали были и другие океаны.
Просто нужно уметь обходиться с этим океаном — иногда приходить к нему посидеть на берегу, иногда переплывать через него. Иногда наоборот уходить вглубь материков.
Терапия с этим очень помогает.
Ракурс второй: на самом деле я немного слукавил. Первый ракурс — это мое знание о себе эн лет назад. С того момент прошло какое-то количество времени. И сейчас я знаю, что океан печали тоже не вечен. Он совершенно точно стал меньше, и на вкус его вода стала не так горчить, как раньше. Может быть это уже море.
И это не только мой опыт. Я видел истории, где эти подобные океаны постепенно трансформировались.
Но трансформация океана дело медленное. Даже внутреннего. Поэтому ему нужно терпение. И внимание. И иногда действительно нужно посидеть на берегу. А в какие-то иногда необходимо и заходить. А может быть и нырять. У всех по разному.
Но кроме океана есть что-то еще. И это не менее важно.
И любая трансформация начинается с этих двух вещей — с признания наличия этого океана, просто признания и принятия как факта(это уже требует определенной внутренней силы или поддержки). И с признания, что есть что-то еще. Или даже с нахождения чего-то еще. И они есть одновременно.
А какие океаны есть внутри вас?
_________
П.С. Иногда кажется, что ничего кроме этого океана нет, и про это у меня есть отдельная история. Завтра расскажу.
П.П.С. Ой, кстати, а хотите встречу по изучению ландшафта своего внутреннего пространства? Что у вас там есть, где гиблые болота, где молочные реки и и что со всем этим делать? Очень помогает прояснить для себя ситуацию и сориентироваться, что делать, куда бежать/ползти/в какую сторону лежать и что может помочь и поддержать из того, что уже есть. Небольшую группу часа на три. Да-да, с вот приблизительно такой же картой, как на картинке, только именно про вас. Если да, то для записи пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
Так вот. Я редко об этом говорю, но на самом деле я тоже немножко Халк. Только у меня внутри бесконечный океан печали. Сверху есть какие-то еще вещи, они есть, их много, много ценного, интересного и тд. Есть материки, мне есть на что опереться.
Но под этим - бесконечный океан печали. Так уж получилось, что где-то внутри меня есть выход к нему. И иногда некоторые вещи соединяют меня с ним быстрее, чем мне бы хотелось.»
Это мой старый пост. Это осознание было ценным для меня.
И сейчас я вижу некоторых людей, у которых во внутреннем ландшафте есть такие океаны внутри — у кого-то это океан гнева, как у Халка. У кого-то океан боли. У кого-то океан вины или стыда.
Океан радости или нежности тоже бывает.
И мне хотелось поговорить сейчас о «сложных» океанах с двух ракурсов. Не об океанах радости и нежности, и творчества, а о тех, с которыми сложно.
Первый: внутри меня есть часть, которая знает, что этот океан будет там всегда. Ну вот так получилось. Просто в какой-то момент я научился плавать по нему к берегам спокойствия, потом выходить на берег большой земли, на которой много жизни и вообще всего хорошего, но одно другого не отменяет. Радости не отменяют печали, а печаль — радостей.
Просто важно выстроить баланс так, чтобы на планете моей жизни кроме океана печали были и другие океаны.
Просто нужно уметь обходиться с этим океаном — иногда приходить к нему посидеть на берегу, иногда переплывать через него. Иногда наоборот уходить вглубь материков.
Терапия с этим очень помогает.
Ракурс второй: на самом деле я немного слукавил. Первый ракурс — это мое знание о себе эн лет назад. С того момент прошло какое-то количество времени. И сейчас я знаю, что океан печали тоже не вечен. Он совершенно точно стал меньше, и на вкус его вода стала не так горчить, как раньше. Может быть это уже море.
И это не только мой опыт. Я видел истории, где эти подобные океаны постепенно трансформировались.
Но трансформация океана дело медленное. Даже внутреннего. Поэтому ему нужно терпение. И внимание. И иногда действительно нужно посидеть на берегу. А в какие-то иногда необходимо и заходить. А может быть и нырять. У всех по разному.
Но кроме океана есть что-то еще. И это не менее важно.
И любая трансформация начинается с этих двух вещей — с признания наличия этого океана, просто признания и принятия как факта(это уже требует определенной внутренней силы или поддержки). И с признания, что есть что-то еще. Или даже с нахождения чего-то еще. И они есть одновременно.
А какие океаны есть внутри вас?
_________
П.С. Иногда кажется, что ничего кроме этого океана нет, и про это у меня есть отдельная история. Завтра расскажу.
П.П.С. Ой, кстати, а хотите встречу по изучению ландшафта своего внутреннего пространства? Что у вас там есть, где гиблые болота, где молочные реки и и что со всем этим делать? Очень помогает прояснить для себя ситуацию и сориентироваться, что делать, куда бежать/ползти/в какую сторону лежать и что может помочь и поддержать из того, что уже есть. Небольшую группу часа на три. Да-да, с вот приблизительно такой же картой, как на картинке, только именно про вас. Если да, то для записи пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
Вчера я обещал вам рассказать историю, про то, что делать, когда есть океан (океан каких-то непростых для проживания чувств), и кажется, что в нем не на что опереться.
Так вот здесь мне вспоминается миф о создании земли.
То, почему мне вспоминается миф — это отдельная история. Когда-то меня завораживали сказки, мифы и вот это вот все, это моя отдельная любовь и увлечение на протяжении ряда лет. Я начинал работать как сказкотерапевт.
Я и по-прежнему люблю метафоры, образы, мифы, мифологическое мышление и вот это вот все. И это не только про классические архетипы, но и про мифы любой степени архаичности, а также книги, фильмы, аниме, сериалы и тд — современная культура также говорит с нами на языке мифов и сказок, просто они выглядят чуть-чуть по другому. Менее архетипическими они от этого не становятся.
Так вот когда есть океан, а земли нет — это слишком очевидно отсылает нас к истории создания земли. А точнее к одному из вариантов этого космологического мифа.
Вот один из вариантов этого мифа(удегейский):
Очень-очень давно, когда не существовало ни сопок, ни камней, ни единой песчинки, разливалось без конца и края море. Водились в нём рыбы, плавали гуси, лебеди, утки. Но зверям и людям невозможно жить ни в воде, ни на воде, и потому их еще не было на свете совсем.
Однажды утка Гая, гоняясь за проворной рыбёшкой, так увлеклась, что попала на очень большую глубину. И ткнулась клювом во что-то твёрдое. Отщипнула кусочек и скорее вынырнула на поверхность. Едва выпустила добычу из клюва, в море образовался остров. На нём трава начала расти, цветы появились. Обрадовалась утка, стала на этом острове жить. Позавидовали ей другие утки. Вот и просят: “Научи нас, Гая, где можно землю найти?”.
Гая рассказала, как надо нырять глубоко-глубоко, до самого дна, чтобы ухватить кусочек волшебной земли. Утки стали нырять. Их становилось всё больше, слетались со всех сторон моря. И каждая добывала землю, которая на поверхности превращалась в островок. Островки постепенно соединялись, земля становилась такой большой, что на ней смогла вырасти тайга. Лес всех прокормит, поэтому появились на нём всякие звери, в кущах деревьев загнездились птицы, которые до того летали в небе и могли отдыхать лишь на облаках.(с)
И в моем опыте эта метафора может быть опорой для того, чтобы создать внутри себя то, что в нарративной практике называется «твердые берега». Когда не на что опереться, можно начать с земли, принесенной «в клюве». То есть с одного уникального эпизода. С одной истории, с одного момента, где было нужное ощущение - «Я могу», «я справляюсь», «я хороший», «я могу жить в этом мире». Что-то базовое, нужное, необходимое.
В общем, послание этого дня таково — иногда важно найти первую щепоть. Иногда землю можно создать, даже если кажется, что ее еще нет. Она нарастает на эту первую щепоть, первый ком постепенно. Иногда с поддержкой специалиста. Иногда с поддержкой близких. Иногда исключительно за счет сил и усилий человека, который опирается на крохи своего опыта, своей веры, своих сил, даже если их порой совсем мало.
Я видел такие истории. И возможно вы тоже можете вспомнить в своей жизни истории о том, как почва под ногами возникала там, где ее до этого не было. Если их нет в вашей жизни — можно вспомнить истории из любимых книг, фильмов и сериалов. Ваших любимых героев.
Пусть они станут вашей опорой. Так можно. Так бывает.
_______________
А я напоминаю, что приглашаю на встречу по исследованию своих внутренних земель, своего внутреннего пространства - подробности будут в следующем посте.
Так вот здесь мне вспоминается миф о создании земли.
То, почему мне вспоминается миф — это отдельная история. Когда-то меня завораживали сказки, мифы и вот это вот все, это моя отдельная любовь и увлечение на протяжении ряда лет. Я начинал работать как сказкотерапевт.
Я и по-прежнему люблю метафоры, образы, мифы, мифологическое мышление и вот это вот все. И это не только про классические архетипы, но и про мифы любой степени архаичности, а также книги, фильмы, аниме, сериалы и тд — современная культура также говорит с нами на языке мифов и сказок, просто они выглядят чуть-чуть по другому. Менее архетипическими они от этого не становятся.
Так вот когда есть океан, а земли нет — это слишком очевидно отсылает нас к истории создания земли. А точнее к одному из вариантов этого космологического мифа.
Вот один из вариантов этого мифа(удегейский):
Очень-очень давно, когда не существовало ни сопок, ни камней, ни единой песчинки, разливалось без конца и края море. Водились в нём рыбы, плавали гуси, лебеди, утки. Но зверям и людям невозможно жить ни в воде, ни на воде, и потому их еще не было на свете совсем.
Однажды утка Гая, гоняясь за проворной рыбёшкой, так увлеклась, что попала на очень большую глубину. И ткнулась клювом во что-то твёрдое. Отщипнула кусочек и скорее вынырнула на поверхность. Едва выпустила добычу из клюва, в море образовался остров. На нём трава начала расти, цветы появились. Обрадовалась утка, стала на этом острове жить. Позавидовали ей другие утки. Вот и просят: “Научи нас, Гая, где можно землю найти?”.
Гая рассказала, как надо нырять глубоко-глубоко, до самого дна, чтобы ухватить кусочек волшебной земли. Утки стали нырять. Их становилось всё больше, слетались со всех сторон моря. И каждая добывала землю, которая на поверхности превращалась в островок. Островки постепенно соединялись, земля становилась такой большой, что на ней смогла вырасти тайга. Лес всех прокормит, поэтому появились на нём всякие звери, в кущах деревьев загнездились птицы, которые до того летали в небе и могли отдыхать лишь на облаках.(с)
И в моем опыте эта метафора может быть опорой для того, чтобы создать внутри себя то, что в нарративной практике называется «твердые берега». Когда не на что опереться, можно начать с земли, принесенной «в клюве». То есть с одного уникального эпизода. С одной истории, с одного момента, где было нужное ощущение - «Я могу», «я справляюсь», «я хороший», «я могу жить в этом мире». Что-то базовое, нужное, необходимое.
В общем, послание этого дня таково — иногда важно найти первую щепоть. Иногда землю можно создать, даже если кажется, что ее еще нет. Она нарастает на эту первую щепоть, первый ком постепенно. Иногда с поддержкой специалиста. Иногда с поддержкой близких. Иногда исключительно за счет сил и усилий человека, который опирается на крохи своего опыта, своей веры, своих сил, даже если их порой совсем мало.
Я видел такие истории. И возможно вы тоже можете вспомнить в своей жизни истории о том, как почва под ногами возникала там, где ее до этого не было. Если их нет в вашей жизни — можно вспомнить истории из любимых книг, фильмов и сериалов. Ваших любимых героев.
Пусть они станут вашей опорой. Так можно. Так бывает.
_______________
А я напоминаю, что приглашаю на встречу по исследованию своих внутренних земель, своего внутреннего пространства - подробности будут в следующем посте.
Делюсь с позволения моей собеседницы/клиентки ее иллюстрацией своих частей.
Думаю, что у многих из нас есть похожие части - та, что отвечает за порядок/дисциплину/работу/стремление к достатку и та, что "Не парься" и отвечает за творчество, радость и ее не волнуют социальные установки. Ну и конечно же, внутренний ребенок.
Люблю IFS за язык, который позволяет говорить о них, замечать их потребности, способности, заботиться о каждой из них и находить способы их наиболее гармоничного взаимодействия.
И так нравится увидеть их нарисованными. Мой внутренний визуал, а может быть и какие-то детские части очень радуются такой наглядности.
Как будто говоришь-говоришь о них, а потом раз - и можно увидеть. И даже визуализировать какие-то их послания и кусочки диалога.
Узнаваемая картинка? Есть что-то похожее внутри?
Думаю, что у многих из нас есть похожие части - та, что отвечает за порядок/дисциплину/работу/стремление к достатку и та, что "Не парься" и отвечает за творчество, радость и ее не волнуют социальные установки. Ну и конечно же, внутренний ребенок.
Люблю IFS за язык, который позволяет говорить о них, замечать их потребности, способности, заботиться о каждой из них и находить способы их наиболее гармоничного взаимодействия.
И так нравится увидеть их нарисованными. Мой внутренний визуал, а может быть и какие-то детские части очень радуются такой наглядности.
Как будто говоришь-говоришь о них, а потом раз - и можно увидеть. И даже визуализировать какие-то их послания и кусочки диалога.
Узнаваемая картинка? Есть что-то похожее внутри?
Новый год все ближе, и я наконец точно определился, что будет, поэтому рассказываю что планирую хорошего:
1) 24го декабря приглашаю на встречу по картографии внутреннего пространства. Это очень легкая, игровая практика, от которой внутренний ребенок обычно получает много удовольствия и радости. И одновременно — это прекрасный инструмент для того, чтобы понять, где вы находитесь, что у вас сейчас есть мешающего, что может помочь, а главное — проложить дороги в будущее.
Отличная практика для предновогоднего периода и йоля. Вот прямо самое то. Приходите. Для записи - https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
2) Также на следующую неделю есть буквально пару мест на консультации. Выходные планирую с 29 декабря по 2 января.
Можно прицельно прийти на практику «Дерево жизни», или на сказконарративный формат (напишите об этом заранее), а можно — просто поговорить о том, что сейчас волнует, чтобы найти способы поддержать себя, или понять, в чем причина и что можно поменять в ситуации.
Писать, чтобы записаться, можно в любой день, отвечаю в течение нескольких часов обычно https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
3) Если вы думаете, с чего бы хорошего начать год, то планирую повтор курса письменных практик «Стать себе лучшим другом» - он будет проходить в третий раз, и в прошлый мы также проходили его на новогодних каникулах. Но в этот раз начнем попозже — старт 9 января, записываться и уточнять детали можно уже сейчас.
Про курс можно прочитать здесь - http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/page27945020.html
Но в общем потоке его можно будет проходить с моим сопровождением и вместе с другими. Возможность видеть, как другие справляются с похожим опытом обычно поддерживает и обогащает процесс.
Подробности про тарифы — в следующих постах, но чтобы не пропустить, лучше подписаться на рассылку. ВК показывает посты выборочно.
4) А также планирую к новому году в качестве подарка для вас выложить свою книгу «Заповеди внутреннего благополучия»
Когда переходил с сайта на сайт, меня на нее не хватило, так что какое-то время она была недоступна. Но мне про нее приходило много теплых отзывов, о том, как она поддержала и помогла, поэтому хочу выложить ее снова.
А следующий пост будет про то, как я (не)справляюсь с многозадачностью этого периода)
1) 24го декабря приглашаю на встречу по картографии внутреннего пространства. Это очень легкая, игровая практика, от которой внутренний ребенок обычно получает много удовольствия и радости. И одновременно — это прекрасный инструмент для того, чтобы понять, где вы находитесь, что у вас сейчас есть мешающего, что может помочь, а главное — проложить дороги в будущее.
Отличная практика для предновогоднего периода и йоля. Вот прямо самое то. Приходите. Для записи - https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
2) Также на следующую неделю есть буквально пару мест на консультации. Выходные планирую с 29 декабря по 2 января.
Можно прицельно прийти на практику «Дерево жизни», или на сказконарративный формат (напишите об этом заранее), а можно — просто поговорить о том, что сейчас волнует, чтобы найти способы поддержать себя, или понять, в чем причина и что можно поменять в ситуации.
Писать, чтобы записаться, можно в любой день, отвечаю в течение нескольких часов обычно https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
3) Если вы думаете, с чего бы хорошего начать год, то планирую повтор курса письменных практик «Стать себе лучшим другом» - он будет проходить в третий раз, и в прошлый мы также проходили его на новогодних каникулах. Но в этот раз начнем попозже — старт 9 января, записываться и уточнять детали можно уже сейчас.
Про курс можно прочитать здесь - http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/page27945020.html
Но в общем потоке его можно будет проходить с моим сопровождением и вместе с другими. Возможность видеть, как другие справляются с похожим опытом обычно поддерживает и обогащает процесс.
Подробности про тарифы — в следующих постах, но чтобы не пропустить, лучше подписаться на рассылку. ВК показывает посты выборочно.
4) А также планирую к новому году в качестве подарка для вас выложить свою книгу «Заповеди внутреннего благополучия»
Когда переходил с сайта на сайт, меня на нее не хватило, так что какое-то время она была недоступна. Но мне про нее приходило много теплых отзывов, о том, как она поддержала и помогла, поэтому хочу выложить ее снова.
А следующий пост будет про то, как я (не)справляюсь с многозадачностью этого периода)
#бегущий_орущий_опоссум #замерший_суслик #внутренний_зоопарк #ifs
#и_немного_озорства
Я обещал вам пост про то, как я (не)справляюсь с многозадачностью.
Почему «не» в скобочках: потому что есть мои части, которые с ней однозначно НЕ справляются.
Вот смотрите: мы можем описывать происходящее внутри через терминологию частей. Мы можем называть их очень по-разному, они индивидуальны. Тем не менее, есть те, которые достаточно универсальны.
В какой-то момент, благодаря Эрику Берну мы стали говорить о внутреннем ребенке, взрослом и родителе. Потом туда добавился Внутренний Критик. Также иногда это могут быть какие-то ярко гендерированные части.
Ящитаю, пора добавлять еще одну: внутренний опоссум, который бежит-арет. Назовем этот раздел «мемная психология». Я неоднократно слышал от людей в беседах об этой части. И такая часть есть у меня.
Так вот в такие многозадачные периоды эта часть активизируется. И пока мои внутренние взрослые менеджерские части что-то делают, опоссум параллельно бежит и орет. Одно другому не мешает.
Более того, недавно я обнаружил, что он там не один. Мне всегда казалось, что мне нужно много времени на рефлексию чего-то происходящего. Но в какой-то момент я понял, что там есть еще часть, которая не про медленное переваривание, а просто про замирание. Такой замерший суслик, который впал в ступор и не выпадает оттуда. Он там просто есть, тихо офигевающий от происходящего, которое чересчур для него.
Так вот: когда я начал замечать эти части и понимать, что это не весь я, а отдельные части, стало проще. Я могу что-то делать параллельно Бегущему-Орущему Опоссуму и Замершему Суслику.
Это не значит, что я могу их игнорировать. Наоборот. Мне нужно каким-то образом контейнировать эти части, сказать им, что я их слышу, поговорить с ними — желательно до и после. А иногда и в процессе активных действий. Потому что они, конечно, склонны перетягивать одеяло на себя.
Но когда я понимаю, что это лишь часть меня, у меня появляется возможность заметить другие мои части — те, которые ХОТЯТ делать что-то важное и интересное для них.
Вот так и справляюсь. Обнаружил я это уже в процессе, когда понял, что моя осенняя и зимняя нагрузка — это около десяти групповых встреч в месяц, кроме консультаций, больше половины которых я модерирую и почти половину которых я организую.
Не всегда все гладко, разумеется, но «всегда все гладко» - это, имхо, что-то из сферы легенд и мифов древней Греции.
И вот это количество организаторской и модераторской работы — а я организую и провожу то, что мне интересно — однозначно для меня один из важных результатов моих изменений и работы за этот год.
А я по-прежнему приглашаю вас на встречу по картографии жизненного пространства, которая пройдет в субботу. Обещаю, будет интересно и полезно. Иначе бы я не начал ее организовывать, с учетом всего вышеперечисленного. Но я начал. Потому что это классная штука. Не пропустите.
П.С. Кстати, с темой многозадачности на ней тоже можно будет поработать. Фокус для каждого будет именно на своем запросе.
П.П.С. На картинке мой внутренний единорог бодро движется в нужном ему направлении, в каждую минуту рискуя свалиться в проживание внутреннего бегущего опоссума. Но с каждым разом он управляется с ним все более мастерски:)
#и_немного_озорства
Я обещал вам пост про то, как я (не)справляюсь с многозадачностью.
Почему «не» в скобочках: потому что есть мои части, которые с ней однозначно НЕ справляются.
Вот смотрите: мы можем описывать происходящее внутри через терминологию частей. Мы можем называть их очень по-разному, они индивидуальны. Тем не менее, есть те, которые достаточно универсальны.
В какой-то момент, благодаря Эрику Берну мы стали говорить о внутреннем ребенке, взрослом и родителе. Потом туда добавился Внутренний Критик. Также иногда это могут быть какие-то ярко гендерированные части.
Ящитаю, пора добавлять еще одну: внутренний опоссум, который бежит-арет. Назовем этот раздел «мемная психология». Я неоднократно слышал от людей в беседах об этой части. И такая часть есть у меня.
Так вот в такие многозадачные периоды эта часть активизируется. И пока мои внутренние взрослые менеджерские части что-то делают, опоссум параллельно бежит и орет. Одно другому не мешает.
Более того, недавно я обнаружил, что он там не один. Мне всегда казалось, что мне нужно много времени на рефлексию чего-то происходящего. Но в какой-то момент я понял, что там есть еще часть, которая не про медленное переваривание, а просто про замирание. Такой замерший суслик, который впал в ступор и не выпадает оттуда. Он там просто есть, тихо офигевающий от происходящего, которое чересчур для него.
Так вот: когда я начал замечать эти части и понимать, что это не весь я, а отдельные части, стало проще. Я могу что-то делать параллельно Бегущему-Орущему Опоссуму и Замершему Суслику.
Это не значит, что я могу их игнорировать. Наоборот. Мне нужно каким-то образом контейнировать эти части, сказать им, что я их слышу, поговорить с ними — желательно до и после. А иногда и в процессе активных действий. Потому что они, конечно, склонны перетягивать одеяло на себя.
Но когда я понимаю, что это лишь часть меня, у меня появляется возможность заметить другие мои части — те, которые ХОТЯТ делать что-то важное и интересное для них.
Вот так и справляюсь. Обнаружил я это уже в процессе, когда понял, что моя осенняя и зимняя нагрузка — это около десяти групповых встреч в месяц, кроме консультаций, больше половины которых я модерирую и почти половину которых я организую.
Не всегда все гладко, разумеется, но «всегда все гладко» - это, имхо, что-то из сферы легенд и мифов древней Греции.
И вот это количество организаторской и модераторской работы — а я организую и провожу то, что мне интересно — однозначно для меня один из важных результатов моих изменений и работы за этот год.
А я по-прежнему приглашаю вас на встречу по картографии жизненного пространства, которая пройдет в субботу. Обещаю, будет интересно и полезно. Иначе бы я не начал ее организовывать, с учетом всего вышеперечисленного. Но я начал. Потому что это классная штука. Не пропустите.
П.С. Кстати, с темой многозадачности на ней тоже можно будет поработать. Фокус для каждого будет именно на своем запросе.
П.П.С. На картинке мой внутренний единорог бодро движется в нужном ему направлении, в каждую минуту рискуя свалиться в проживание внутреннего бегущего опоссума. Но с каждым разом он управляется с ним все более мастерски:)
Итак, уже в эту субботу зову вас на арт-нарративную практику «Картография жизненного пространства».
Мы будем рисовать карту своей жизни, и подписывать на ней материки, реки, горы, города и озера, деревни и тропинки.
Это исследование того, чем и как вы сейчас живете, помогает структурировать, разложить по полочкам и понять, а как происходит то, что сейчас происходит.
Вас могут ждать открытия. Это может быть: ага, а почем у меня остров отдыха/отношений очень маленький? Или: вот это бурная река конфликта с родственниками — ей явно не хватает моста, или лодки, или хотя бы причала.
Это позволяет увидеть картину своей жизни как бы немного со стороны, охватить ее взглядом, тогда как в повседневности у нас обычно не получается это сделать.
И самое главное — обычно такое видение позволяет обнаружить что-то новое, сделать свои открытия, и понять, куда бы и где хотелось проложить дорогу, а может быть, где построить город.
Или где у вас самые ресурсные места на вашей карте, куда хочется возвращаться чаще. Вспомнить и купить туда билеты. Или увидеть твердые берега и перестать ходить прямо по болотам. В общем, самое то для преддверия нового года.
Также может помочь в ситуации смятенности, разобранности, усталости и непонимания, куда и как двигаться.
В группе будет время уделить внимание каждой карте отдельно.
Как все метафорические практики, доставляет много удовольствия внутреннему ребенку, позволяет перезагрузиться, выдохнуть и отдохнуть. Приходите.
Встреча пройдет 24 декабря, 20:00 по мск, 18:00 по европейскому времени.
Длительность встречи 2 часа (если не будем успевать, то задержимся, но в прошлый раз отлично уложились в 2 часа)
Стоимость 2500р/35 евро. Есть возможность оплаты на сбер, пейпал, или евросчет. Для записи напишите мне https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, я пришлю вам реквизиты, а в субботу в первой половине дня ссылку на зум
Мы будем рисовать карту своей жизни, и подписывать на ней материки, реки, горы, города и озера, деревни и тропинки.
Это исследование того, чем и как вы сейчас живете, помогает структурировать, разложить по полочкам и понять, а как происходит то, что сейчас происходит.
Вас могут ждать открытия. Это может быть: ага, а почем у меня остров отдыха/отношений очень маленький? Или: вот это бурная река конфликта с родственниками — ей явно не хватает моста, или лодки, или хотя бы причала.
Это позволяет увидеть картину своей жизни как бы немного со стороны, охватить ее взглядом, тогда как в повседневности у нас обычно не получается это сделать.
И самое главное — обычно такое видение позволяет обнаружить что-то новое, сделать свои открытия, и понять, куда бы и где хотелось проложить дорогу, а может быть, где построить город.
Или где у вас самые ресурсные места на вашей карте, куда хочется возвращаться чаще. Вспомнить и купить туда билеты. Или увидеть твердые берега и перестать ходить прямо по болотам. В общем, самое то для преддверия нового года.
Также может помочь в ситуации смятенности, разобранности, усталости и непонимания, куда и как двигаться.
В группе будет время уделить внимание каждой карте отдельно.
Как все метафорические практики, доставляет много удовольствия внутреннему ребенку, позволяет перезагрузиться, выдохнуть и отдохнуть. Приходите.
Встреча пройдет 24 декабря, 20:00 по мск, 18:00 по европейскому времени.
Длительность встречи 2 часа (если не будем успевать, то задержимся, но в прошлый раз отлично уложились в 2 часа)
Стоимость 2500р/35 евро. Есть возможность оплаты на сбер, пейпал, или евросчет. Для записи напишите мне https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, я пришлю вам реквизиты, а в субботу в первой половине дня ссылку на зум
Telegram
Sasha
Нарративный практик
Пожалуйста, не корите себя.
Не корите себя, если недостаточно праздничное настроение.
Если праздничного настроения нет вообще.
Не корите себя, если настроение праздничное, и хочется петь, смеяться и верить в Рождество.
Пожалуйста, не корите себя.
Пожалуйста, не корите других.
Не корите их, если у них недостаточно сил, чтобы делать что-то, что кажется нужным. Это самое сложное сейчас.
Не корите, если у них праздничное настроение и в кои-то веки хочется петь, смеяться и верить в Рождество, когда вам так плохо.
Пожалуйста, не корите. Злиться можно. Но есть разница — злиться и понимать, что это нормальные чувства, просто не имеющие отношения к другим людям по большому счету (как бы это ни было больно), и злиться и считать, что они — плохие, неправильные, и неправильно все делают.
Это самое сложное сейчас — разделять внутри себя чувства и их связь с другими. Но это то, что может освобождать от ненависти, вины и стыда.
Позволение быть себе. Позволение быть другим — другими. Это очень сложно. Иногда невыносимо выдерживать.
И это и есть взросление. То, на что нужны внутренние силы. Дышать, плакать, кричать, вмещать в себя все эти чувства, от которых хочется задыхаться, проживать боль от того, что другие — другие, и у них другая жизнь.
Продолжать дышать, находить в себе раз за разом силы, взбивать лапками эти чертовы сливки, которые все не взбиваются и не взбиваются.
Как говорят акушерки: сначала тебе будет невыносимо, потом еще раз невыносимо, потом надо будет потерпеть еще три секунды...еще три...еще...а потом все закончится.
И эти три секунды все длятся и длятся. И ты должна помнить, что все это закончится. Третий период родов никогда не бывает вечным.
П*здец никогда не бывает вечным.
Дыши, продолжай дышать. Ты молодец. Еще три секунды.
А потом внезапно окажется, что эти чертовы сливки вроде бы уже и масло.
***
Но на самом деле никто не гарантирует, что так случится, поэтому в процессе это ад, и иногда остается только верить.
Верить еще раз.
Верить, что когда-нибудь будет лучше
поверить, что это возможно,
хотя бы на секунду предположить, что будет лучше,
когда никому и ничему не хочется доверять.
Это очень сложно. Одна из самых сложных вещей в мире.
Поэтому когда ты делаешь очередной — совершенно маленький шажок, снова и снова колотишь уставшей лапкой по этим чертовым сливкам, беря для него силы в своей внутренней вере — или не чувствуя никакой веры, но продолжая — это про твою огромную невероятную силу, несмотря на слабость. Ты герой. Продолжай. Не останавливайся.
Не корите себя, если недостаточно праздничное настроение.
Если праздничного настроения нет вообще.
Не корите себя, если настроение праздничное, и хочется петь, смеяться и верить в Рождество.
Пожалуйста, не корите себя.
Пожалуйста, не корите других.
Не корите их, если у них недостаточно сил, чтобы делать что-то, что кажется нужным. Это самое сложное сейчас.
Не корите, если у них праздничное настроение и в кои-то веки хочется петь, смеяться и верить в Рождество, когда вам так плохо.
Пожалуйста, не корите. Злиться можно. Но есть разница — злиться и понимать, что это нормальные чувства, просто не имеющие отношения к другим людям по большому счету (как бы это ни было больно), и злиться и считать, что они — плохие, неправильные, и неправильно все делают.
Это самое сложное сейчас — разделять внутри себя чувства и их связь с другими. Но это то, что может освобождать от ненависти, вины и стыда.
Позволение быть себе. Позволение быть другим — другими. Это очень сложно. Иногда невыносимо выдерживать.
И это и есть взросление. То, на что нужны внутренние силы. Дышать, плакать, кричать, вмещать в себя все эти чувства, от которых хочется задыхаться, проживать боль от того, что другие — другие, и у них другая жизнь.
Продолжать дышать, находить в себе раз за разом силы, взбивать лапками эти чертовы сливки, которые все не взбиваются и не взбиваются.
Как говорят акушерки: сначала тебе будет невыносимо, потом еще раз невыносимо, потом надо будет потерпеть еще три секунды...еще три...еще...а потом все закончится.
И эти три секунды все длятся и длятся. И ты должна помнить, что все это закончится. Третий период родов никогда не бывает вечным.
П*здец никогда не бывает вечным.
Дыши, продолжай дышать. Ты молодец. Еще три секунды.
А потом внезапно окажется, что эти чертовы сливки вроде бы уже и масло.
***
Но на самом деле никто не гарантирует, что так случится, поэтому в процессе это ад, и иногда остается только верить.
Верить еще раз.
Верить, что когда-нибудь будет лучше
поверить, что это возможно,
хотя бы на секунду предположить, что будет лучше,
когда никому и ничему не хочется доверять.
Это очень сложно. Одна из самых сложных вещей в мире.
Поэтому когда ты делаешь очередной — совершенно маленький шажок, снова и снова колотишь уставшей лапкой по этим чертовым сливкам, беря для него силы в своей внутренней вере — или не чувствуя никакой веры, но продолжая — это про твою огромную невероятную силу, несмотря на слабость. Ты герой. Продолжай. Не останавливайся.
Вчера была последняя встреча трехмесячной группы «спокойствие в центре циклона», которая была начата в октябре.
Очень доволен и чувствую удовлетворение результатами участниц и участников. Регулярность много значит в работе с собой. В процессе мы использовали много разных практик, которые я подбирал под запрос группы.
Поделюсь простой письменной практикой, одной из тех, которые мы делали на последней встрече. Подойдет, если вам интересно так или иначе подвести итоги года, но главное — подойдет, если вы не очень довольны прошедшим годом.
Дисклеймер: с большой долей вероятности эта практика не подойдет, если речь о периоде, который вы оцениваете по количеству дискомфорта на больше, чем семь из десяти, или недавно вышли из такого периода - в этой ситуации скорее предложил бы индивидуальную работу. Если вопросы вызывают сложные чувства, то скорее всего это оно.
Итак, пять вопросов:
1. Вспомните и напишите, что в этом году было новым/интересным для вас опытом. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
2. Вспомните и напишите то, что было сложным в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
3. Вспомните и напишите, какие ваши ценности и потребности стояли за вашими решениями и выборами в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
Примеры ценностей: ценность свободы, ценность достоинства, ценность близости, ценность самообеспечения. Если перефразировать, то это то, ради чего вы делали что-то.
4. Вспомните и напишите моменты, где вам было хорошо. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
5. Как чувствуете себя сейчас, когда вспомнили все это? Как ответы на предыдущие вопросы повлияли на восприятие прошедшего года?
Мне нравится этот вариант, потому что он позволяет избежать поляризации на черное/белое, включает в себя разные аспекты, заставляет вспомнить то, что вытеснилось под влиянием преобладающих сейчас внутри трендов и делает картинку многомерной.
Внимание: как и все письменные практики, ее важно делать письменно. Просто подумать об ответах работает иначе и по-другому, и получается совсем другой результат.
Очень доволен и чувствую удовлетворение результатами участниц и участников. Регулярность много значит в работе с собой. В процессе мы использовали много разных практик, которые я подбирал под запрос группы.
Поделюсь простой письменной практикой, одной из тех, которые мы делали на последней встрече. Подойдет, если вам интересно так или иначе подвести итоги года, но главное — подойдет, если вы не очень довольны прошедшим годом.
Дисклеймер: с большой долей вероятности эта практика не подойдет, если речь о периоде, который вы оцениваете по количеству дискомфорта на больше, чем семь из десяти, или недавно вышли из такого периода - в этой ситуации скорее предложил бы индивидуальную работу. Если вопросы вызывают сложные чувства, то скорее всего это оно.
Итак, пять вопросов:
1. Вспомните и напишите, что в этом году было новым/интересным для вас опытом. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
2. Вспомните и напишите то, что было сложным в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
3. Вспомните и напишите, какие ваши ценности и потребности стояли за вашими решениями и выборами в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
Примеры ценностей: ценность свободы, ценность достоинства, ценность близости, ценность самообеспечения. Если перефразировать, то это то, ради чего вы делали что-то.
4. Вспомните и напишите моменты, где вам было хорошо. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
5. Как чувствуете себя сейчас, когда вспомнили все это? Как ответы на предыдущие вопросы повлияли на восприятие прошедшего года?
Мне нравится этот вариант, потому что он позволяет избежать поляризации на черное/белое, включает в себя разные аспекты, заставляет вспомнить то, что вытеснилось под влиянием преобладающих сейчас внутри трендов и делает картинку многомерной.
Внимание: как и все письменные практики, ее важно делать письменно. Просто подумать об ответах работает иначе и по-другому, и получается совсем другой результат.
Вообще, сомневался, публиковать или нет, потому что ну, есть те, кто любят итоги года - и они и без меня справятся. А есть те, кто не любят, и тогда они и эту практику не захотят делать. Но для меня эта практика - то, что позволяет сместить фокус с туннельного мышления, когда фокус на одном и травматичном, на более расширенный взгляд, увидеть то, что осталось за скобками, и это иногда прямо меняет картинку. Поэтому кажется ценным.
Вообще, раньше я не любил первое января. Слишком много ожиданий было связано с праздником, а тут он раз — и как будто сразу закончился, и все вялые после вчерашнего и все скучно, слишком быстрое возвращение к обыденной жизни после волшебства. Сейчас это ощущение изменилось и это предвкушение выходных, в которые можно делать что-то классное.
А еще думаю о том, что нелогично строить планы на год, когда ты весь в предновогодней суете — что-то надо закончить, что-то закупить, что-то успеть сделать до...
Планы логично строить в начале периода. В начале января. Тем более в РФ это совпадает с большими выходными. Так что…
Торжественно клянусь, что замышляю шалость и только шалость!
Следующие семь дней каждый день выгуливаю своего внутреннего нарративного розового единорога и предлагаю вопросы/задания, связанные с предвкушением и планированием нового года. Да, того самого, который начинается.
Будет легко, может быть местами забавно и при этом познавательно и структурирующе. Все, как я люблю, в общем.
А 9 января начнется третий поток курса письменных практик «Стань своим лучшим другом». И это будет уже закрытая история для тех, кто готов идти глубже. Буду потихоньку про него рассказывать.
#НемногоОзорства #РозовыйЕдинорог #ПланированиеГода #практики #психология
А еще думаю о том, что нелогично строить планы на год, когда ты весь в предновогодней суете — что-то надо закончить, что-то закупить, что-то успеть сделать до...
Планы логично строить в начале периода. В начале января. Тем более в РФ это совпадает с большими выходными. Так что…
Торжественно клянусь, что замышляю шалость и только шалость!
Следующие семь дней каждый день выгуливаю своего внутреннего нарративного розового единорога и предлагаю вопросы/задания, связанные с предвкушением и планированием нового года. Да, того самого, который начинается.
Будет легко, может быть местами забавно и при этом познавательно и структурирующе. Все, как я люблю, в общем.
А 9 января начнется третий поток курса письменных практик «Стань своим лучшим другом». И это будет уже закрытая история для тех, кто готов идти глубже. Буду потихоньку про него рассказывать.
#НемногоОзорства #РозовыйЕдинорог #ПланированиеГода #практики #психология
Розовый Единорог планирует год, день первый.
Мы довольно часто загадываем желания, связанные с внешними обстоятельствами.
Давайте начнем и пойдем от обратного: а что, если бы к вам пришел волшебный единорог, исполняющий желания, связанные с внутренним миром, что бы загадали для этого года?
Он что-то внешнее/материальное - нет, не может. А вот что-то из серии "справляться с тревогой" или "сделать так, чтобы смогла разрулить сложную ситуацию в отношениях", "находить в себе силы на учебу/отношения/итд" - да.
Только пишите не что-то общее из серии «мне стало лучше», или «кукуха не уехала», а достаточно определенные вещи, сформулированные через утверждение, а не отрицание.
Например:
🌿 Уметь ответить начальнику на несправедливые обвинения.
🌿 Спокойно относиться к словам подруги/мамы/нужное подставить.
🌿 Регулярно находить ресурсы для творчества.
🌿 Справляться с приступами тревожности.
Напишите минимум три пункта, лучше пять :)
Представьте, что у вас получается. Как это повлияет на вашу жизнь?
Мы довольно часто загадываем желания, связанные с внешними обстоятельствами.
Давайте начнем и пойдем от обратного: а что, если бы к вам пришел волшебный единорог, исполняющий желания, связанные с внутренним миром, что бы загадали для этого года?
Он что-то внешнее/материальное - нет, не может. А вот что-то из серии "справляться с тревогой" или "сделать так, чтобы смогла разрулить сложную ситуацию в отношениях", "находить в себе силы на учебу/отношения/итд" - да.
Только пишите не что-то общее из серии «мне стало лучше», или «кукуха не уехала», а достаточно определенные вещи, сформулированные через утверждение, а не отрицание.
Например:
🌿 Уметь ответить начальнику на несправедливые обвинения.
🌿 Спокойно относиться к словам подруги/мамы/нужное подставить.
🌿 Регулярно находить ресурсы для творчества.
🌿 Справляться с приступами тревожности.
Напишите минимум три пункта, лучше пять :)
Представьте, что у вас получается. Как это повлияет на вашу жизнь?