Делюсь с позволения моей собеседницы/клиентки ее иллюстрацией своих частей.
Думаю, что у многих из нас есть похожие части - та, что отвечает за порядок/дисциплину/работу/стремление к достатку и та, что "Не парься" и отвечает за творчество, радость и ее не волнуют социальные установки. Ну и конечно же, внутренний ребенок.
Люблю IFS за язык, который позволяет говорить о них, замечать их потребности, способности, заботиться о каждой из них и находить способы их наиболее гармоничного взаимодействия.
И так нравится увидеть их нарисованными. Мой внутренний визуал, а может быть и какие-то детские части очень радуются такой наглядности.
Как будто говоришь-говоришь о них, а потом раз - и можно увидеть. И даже визуализировать какие-то их послания и кусочки диалога.
Узнаваемая картинка? Есть что-то похожее внутри?
Думаю, что у многих из нас есть похожие части - та, что отвечает за порядок/дисциплину/работу/стремление к достатку и та, что "Не парься" и отвечает за творчество, радость и ее не волнуют социальные установки. Ну и конечно же, внутренний ребенок.
Люблю IFS за язык, который позволяет говорить о них, замечать их потребности, способности, заботиться о каждой из них и находить способы их наиболее гармоничного взаимодействия.
И так нравится увидеть их нарисованными. Мой внутренний визуал, а может быть и какие-то детские части очень радуются такой наглядности.
Как будто говоришь-говоришь о них, а потом раз - и можно увидеть. И даже визуализировать какие-то их послания и кусочки диалога.
Узнаваемая картинка? Есть что-то похожее внутри?
Новый год все ближе, и я наконец точно определился, что будет, поэтому рассказываю что планирую хорошего:
1) 24го декабря приглашаю на встречу по картографии внутреннего пространства. Это очень легкая, игровая практика, от которой внутренний ребенок обычно получает много удовольствия и радости. И одновременно — это прекрасный инструмент для того, чтобы понять, где вы находитесь, что у вас сейчас есть мешающего, что может помочь, а главное — проложить дороги в будущее.
Отличная практика для предновогоднего периода и йоля. Вот прямо самое то. Приходите. Для записи - https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
2) Также на следующую неделю есть буквально пару мест на консультации. Выходные планирую с 29 декабря по 2 января.
Можно прицельно прийти на практику «Дерево жизни», или на сказконарративный формат (напишите об этом заранее), а можно — просто поговорить о том, что сейчас волнует, чтобы найти способы поддержать себя, или понять, в чем причина и что можно поменять в ситуации.
Писать, чтобы записаться, можно в любой день, отвечаю в течение нескольких часов обычно https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
3) Если вы думаете, с чего бы хорошего начать год, то планирую повтор курса письменных практик «Стать себе лучшим другом» - он будет проходить в третий раз, и в прошлый мы также проходили его на новогодних каникулах. Но в этот раз начнем попозже — старт 9 января, записываться и уточнять детали можно уже сейчас.
Про курс можно прочитать здесь - http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/page27945020.html
Но в общем потоке его можно будет проходить с моим сопровождением и вместе с другими. Возможность видеть, как другие справляются с похожим опытом обычно поддерживает и обогащает процесс.
Подробности про тарифы — в следующих постах, но чтобы не пропустить, лучше подписаться на рассылку. ВК показывает посты выборочно.
4) А также планирую к новому году в качестве подарка для вас выложить свою книгу «Заповеди внутреннего благополучия»
Когда переходил с сайта на сайт, меня на нее не хватило, так что какое-то время она была недоступна. Но мне про нее приходило много теплых отзывов, о том, как она поддержала и помогла, поэтому хочу выложить ее снова.
А следующий пост будет про то, как я (не)справляюсь с многозадачностью этого периода)
1) 24го декабря приглашаю на встречу по картографии внутреннего пространства. Это очень легкая, игровая практика, от которой внутренний ребенок обычно получает много удовольствия и радости. И одновременно — это прекрасный инструмент для того, чтобы понять, где вы находитесь, что у вас сейчас есть мешающего, что может помочь, а главное — проложить дороги в будущее.
Отличная практика для предновогоднего периода и йоля. Вот прямо самое то. Приходите. Для записи - https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
2) Также на следующую неделю есть буквально пару мест на консультации. Выходные планирую с 29 декабря по 2 января.
Можно прицельно прийти на практику «Дерево жизни», или на сказконарративный формат (напишите об этом заранее), а можно — просто поговорить о том, что сейчас волнует, чтобы найти способы поддержать себя, или понять, в чем причина и что можно поменять в ситуации.
Писать, чтобы записаться, можно в любой день, отвечаю в течение нескольких часов обычно https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
3) Если вы думаете, с чего бы хорошего начать год, то планирую повтор курса письменных практик «Стать себе лучшим другом» - он будет проходить в третий раз, и в прошлый мы также проходили его на новогодних каникулах. Но в этот раз начнем попозже — старт 9 января, записываться и уточнять детали можно уже сейчас.
Про курс можно прочитать здесь - http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/page27945020.html
Но в общем потоке его можно будет проходить с моим сопровождением и вместе с другими. Возможность видеть, как другие справляются с похожим опытом обычно поддерживает и обогащает процесс.
Подробности про тарифы — в следующих постах, но чтобы не пропустить, лучше подписаться на рассылку. ВК показывает посты выборочно.
4) А также планирую к новому году в качестве подарка для вас выложить свою книгу «Заповеди внутреннего благополучия»
Когда переходил с сайта на сайт, меня на нее не хватило, так что какое-то время она была недоступна. Но мне про нее приходило много теплых отзывов, о том, как она поддержала и помогла, поэтому хочу выложить ее снова.
А следующий пост будет про то, как я (не)справляюсь с многозадачностью этого периода)
#бегущий_орущий_опоссум #замерший_суслик #внутренний_зоопарк #ifs
#и_немного_озорства
Я обещал вам пост про то, как я (не)справляюсь с многозадачностью.
Почему «не» в скобочках: потому что есть мои части, которые с ней однозначно НЕ справляются.
Вот смотрите: мы можем описывать происходящее внутри через терминологию частей. Мы можем называть их очень по-разному, они индивидуальны. Тем не менее, есть те, которые достаточно универсальны.
В какой-то момент, благодаря Эрику Берну мы стали говорить о внутреннем ребенке, взрослом и родителе. Потом туда добавился Внутренний Критик. Также иногда это могут быть какие-то ярко гендерированные части.
Ящитаю, пора добавлять еще одну: внутренний опоссум, который бежит-арет. Назовем этот раздел «мемная психология». Я неоднократно слышал от людей в беседах об этой части. И такая часть есть у меня.
Так вот в такие многозадачные периоды эта часть активизируется. И пока мои внутренние взрослые менеджерские части что-то делают, опоссум параллельно бежит и орет. Одно другому не мешает.
Более того, недавно я обнаружил, что он там не один. Мне всегда казалось, что мне нужно много времени на рефлексию чего-то происходящего. Но в какой-то момент я понял, что там есть еще часть, которая не про медленное переваривание, а просто про замирание. Такой замерший суслик, который впал в ступор и не выпадает оттуда. Он там просто есть, тихо офигевающий от происходящего, которое чересчур для него.
Так вот: когда я начал замечать эти части и понимать, что это не весь я, а отдельные части, стало проще. Я могу что-то делать параллельно Бегущему-Орущему Опоссуму и Замершему Суслику.
Это не значит, что я могу их игнорировать. Наоборот. Мне нужно каким-то образом контейнировать эти части, сказать им, что я их слышу, поговорить с ними — желательно до и после. А иногда и в процессе активных действий. Потому что они, конечно, склонны перетягивать одеяло на себя.
Но когда я понимаю, что это лишь часть меня, у меня появляется возможность заметить другие мои части — те, которые ХОТЯТ делать что-то важное и интересное для них.
Вот так и справляюсь. Обнаружил я это уже в процессе, когда понял, что моя осенняя и зимняя нагрузка — это около десяти групповых встреч в месяц, кроме консультаций, больше половины которых я модерирую и почти половину которых я организую.
Не всегда все гладко, разумеется, но «всегда все гладко» - это, имхо, что-то из сферы легенд и мифов древней Греции.
И вот это количество организаторской и модераторской работы — а я организую и провожу то, что мне интересно — однозначно для меня один из важных результатов моих изменений и работы за этот год.
А я по-прежнему приглашаю вас на встречу по картографии жизненного пространства, которая пройдет в субботу. Обещаю, будет интересно и полезно. Иначе бы я не начал ее организовывать, с учетом всего вышеперечисленного. Но я начал. Потому что это классная штука. Не пропустите.
П.С. Кстати, с темой многозадачности на ней тоже можно будет поработать. Фокус для каждого будет именно на своем запросе.
П.П.С. На картинке мой внутренний единорог бодро движется в нужном ему направлении, в каждую минуту рискуя свалиться в проживание внутреннего бегущего опоссума. Но с каждым разом он управляется с ним все более мастерски:)
#и_немного_озорства
Я обещал вам пост про то, как я (не)справляюсь с многозадачностью.
Почему «не» в скобочках: потому что есть мои части, которые с ней однозначно НЕ справляются.
Вот смотрите: мы можем описывать происходящее внутри через терминологию частей. Мы можем называть их очень по-разному, они индивидуальны. Тем не менее, есть те, которые достаточно универсальны.
В какой-то момент, благодаря Эрику Берну мы стали говорить о внутреннем ребенке, взрослом и родителе. Потом туда добавился Внутренний Критик. Также иногда это могут быть какие-то ярко гендерированные части.
Ящитаю, пора добавлять еще одну: внутренний опоссум, который бежит-арет. Назовем этот раздел «мемная психология». Я неоднократно слышал от людей в беседах об этой части. И такая часть есть у меня.
Так вот в такие многозадачные периоды эта часть активизируется. И пока мои внутренние взрослые менеджерские части что-то делают, опоссум параллельно бежит и орет. Одно другому не мешает.
Более того, недавно я обнаружил, что он там не один. Мне всегда казалось, что мне нужно много времени на рефлексию чего-то происходящего. Но в какой-то момент я понял, что там есть еще часть, которая не про медленное переваривание, а просто про замирание. Такой замерший суслик, который впал в ступор и не выпадает оттуда. Он там просто есть, тихо офигевающий от происходящего, которое чересчур для него.
Так вот: когда я начал замечать эти части и понимать, что это не весь я, а отдельные части, стало проще. Я могу что-то делать параллельно Бегущему-Орущему Опоссуму и Замершему Суслику.
Это не значит, что я могу их игнорировать. Наоборот. Мне нужно каким-то образом контейнировать эти части, сказать им, что я их слышу, поговорить с ними — желательно до и после. А иногда и в процессе активных действий. Потому что они, конечно, склонны перетягивать одеяло на себя.
Но когда я понимаю, что это лишь часть меня, у меня появляется возможность заметить другие мои части — те, которые ХОТЯТ делать что-то важное и интересное для них.
Вот так и справляюсь. Обнаружил я это уже в процессе, когда понял, что моя осенняя и зимняя нагрузка — это около десяти групповых встреч в месяц, кроме консультаций, больше половины которых я модерирую и почти половину которых я организую.
Не всегда все гладко, разумеется, но «всегда все гладко» - это, имхо, что-то из сферы легенд и мифов древней Греции.
И вот это количество организаторской и модераторской работы — а я организую и провожу то, что мне интересно — однозначно для меня один из важных результатов моих изменений и работы за этот год.
А я по-прежнему приглашаю вас на встречу по картографии жизненного пространства, которая пройдет в субботу. Обещаю, будет интересно и полезно. Иначе бы я не начал ее организовывать, с учетом всего вышеперечисленного. Но я начал. Потому что это классная штука. Не пропустите.
П.С. Кстати, с темой многозадачности на ней тоже можно будет поработать. Фокус для каждого будет именно на своем запросе.
П.П.С. На картинке мой внутренний единорог бодро движется в нужном ему направлении, в каждую минуту рискуя свалиться в проживание внутреннего бегущего опоссума. Но с каждым разом он управляется с ним все более мастерски:)
Итак, уже в эту субботу зову вас на арт-нарративную практику «Картография жизненного пространства».
Мы будем рисовать карту своей жизни, и подписывать на ней материки, реки, горы, города и озера, деревни и тропинки.
Это исследование того, чем и как вы сейчас живете, помогает структурировать, разложить по полочкам и понять, а как происходит то, что сейчас происходит.
Вас могут ждать открытия. Это может быть: ага, а почем у меня остров отдыха/отношений очень маленький? Или: вот это бурная река конфликта с родственниками — ей явно не хватает моста, или лодки, или хотя бы причала.
Это позволяет увидеть картину своей жизни как бы немного со стороны, охватить ее взглядом, тогда как в повседневности у нас обычно не получается это сделать.
И самое главное — обычно такое видение позволяет обнаружить что-то новое, сделать свои открытия, и понять, куда бы и где хотелось проложить дорогу, а может быть, где построить город.
Или где у вас самые ресурсные места на вашей карте, куда хочется возвращаться чаще. Вспомнить и купить туда билеты. Или увидеть твердые берега и перестать ходить прямо по болотам. В общем, самое то для преддверия нового года.
Также может помочь в ситуации смятенности, разобранности, усталости и непонимания, куда и как двигаться.
В группе будет время уделить внимание каждой карте отдельно.
Как все метафорические практики, доставляет много удовольствия внутреннему ребенку, позволяет перезагрузиться, выдохнуть и отдохнуть. Приходите.
Встреча пройдет 24 декабря, 20:00 по мск, 18:00 по европейскому времени.
Длительность встречи 2 часа (если не будем успевать, то задержимся, но в прошлый раз отлично уложились в 2 часа)
Стоимость 2500р/35 евро. Есть возможность оплаты на сбер, пейпал, или евросчет. Для записи напишите мне https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, я пришлю вам реквизиты, а в субботу в первой половине дня ссылку на зум
Мы будем рисовать карту своей жизни, и подписывать на ней материки, реки, горы, города и озера, деревни и тропинки.
Это исследование того, чем и как вы сейчас живете, помогает структурировать, разложить по полочкам и понять, а как происходит то, что сейчас происходит.
Вас могут ждать открытия. Это может быть: ага, а почем у меня остров отдыха/отношений очень маленький? Или: вот это бурная река конфликта с родственниками — ей явно не хватает моста, или лодки, или хотя бы причала.
Это позволяет увидеть картину своей жизни как бы немного со стороны, охватить ее взглядом, тогда как в повседневности у нас обычно не получается это сделать.
И самое главное — обычно такое видение позволяет обнаружить что-то новое, сделать свои открытия, и понять, куда бы и где хотелось проложить дорогу, а может быть, где построить город.
Или где у вас самые ресурсные места на вашей карте, куда хочется возвращаться чаще. Вспомнить и купить туда билеты. Или увидеть твердые берега и перестать ходить прямо по болотам. В общем, самое то для преддверия нового года.
Также может помочь в ситуации смятенности, разобранности, усталости и непонимания, куда и как двигаться.
В группе будет время уделить внимание каждой карте отдельно.
Как все метафорические практики, доставляет много удовольствия внутреннему ребенку, позволяет перезагрузиться, выдохнуть и отдохнуть. Приходите.
Встреча пройдет 24 декабря, 20:00 по мск, 18:00 по европейскому времени.
Длительность встречи 2 часа (если не будем успевать, то задержимся, но в прошлый раз отлично уложились в 2 часа)
Стоимость 2500р/35 евро. Есть возможность оплаты на сбер, пейпал, или евросчет. Для записи напишите мне https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, я пришлю вам реквизиты, а в субботу в первой половине дня ссылку на зум
Telegram
Sasha
Нарративный практик
Пожалуйста, не корите себя.
Не корите себя, если недостаточно праздничное настроение.
Если праздничного настроения нет вообще.
Не корите себя, если настроение праздничное, и хочется петь, смеяться и верить в Рождество.
Пожалуйста, не корите себя.
Пожалуйста, не корите других.
Не корите их, если у них недостаточно сил, чтобы делать что-то, что кажется нужным. Это самое сложное сейчас.
Не корите, если у них праздничное настроение и в кои-то веки хочется петь, смеяться и верить в Рождество, когда вам так плохо.
Пожалуйста, не корите. Злиться можно. Но есть разница — злиться и понимать, что это нормальные чувства, просто не имеющие отношения к другим людям по большому счету (как бы это ни было больно), и злиться и считать, что они — плохие, неправильные, и неправильно все делают.
Это самое сложное сейчас — разделять внутри себя чувства и их связь с другими. Но это то, что может освобождать от ненависти, вины и стыда.
Позволение быть себе. Позволение быть другим — другими. Это очень сложно. Иногда невыносимо выдерживать.
И это и есть взросление. То, на что нужны внутренние силы. Дышать, плакать, кричать, вмещать в себя все эти чувства, от которых хочется задыхаться, проживать боль от того, что другие — другие, и у них другая жизнь.
Продолжать дышать, находить в себе раз за разом силы, взбивать лапками эти чертовы сливки, которые все не взбиваются и не взбиваются.
Как говорят акушерки: сначала тебе будет невыносимо, потом еще раз невыносимо, потом надо будет потерпеть еще три секунды...еще три...еще...а потом все закончится.
И эти три секунды все длятся и длятся. И ты должна помнить, что все это закончится. Третий период родов никогда не бывает вечным.
П*здец никогда не бывает вечным.
Дыши, продолжай дышать. Ты молодец. Еще три секунды.
А потом внезапно окажется, что эти чертовы сливки вроде бы уже и масло.
***
Но на самом деле никто не гарантирует, что так случится, поэтому в процессе это ад, и иногда остается только верить.
Верить еще раз.
Верить, что когда-нибудь будет лучше
поверить, что это возможно,
хотя бы на секунду предположить, что будет лучше,
когда никому и ничему не хочется доверять.
Это очень сложно. Одна из самых сложных вещей в мире.
Поэтому когда ты делаешь очередной — совершенно маленький шажок, снова и снова колотишь уставшей лапкой по этим чертовым сливкам, беря для него силы в своей внутренней вере — или не чувствуя никакой веры, но продолжая — это про твою огромную невероятную силу, несмотря на слабость. Ты герой. Продолжай. Не останавливайся.
Не корите себя, если недостаточно праздничное настроение.
Если праздничного настроения нет вообще.
Не корите себя, если настроение праздничное, и хочется петь, смеяться и верить в Рождество.
Пожалуйста, не корите себя.
Пожалуйста, не корите других.
Не корите их, если у них недостаточно сил, чтобы делать что-то, что кажется нужным. Это самое сложное сейчас.
Не корите, если у них праздничное настроение и в кои-то веки хочется петь, смеяться и верить в Рождество, когда вам так плохо.
Пожалуйста, не корите. Злиться можно. Но есть разница — злиться и понимать, что это нормальные чувства, просто не имеющие отношения к другим людям по большому счету (как бы это ни было больно), и злиться и считать, что они — плохие, неправильные, и неправильно все делают.
Это самое сложное сейчас — разделять внутри себя чувства и их связь с другими. Но это то, что может освобождать от ненависти, вины и стыда.
Позволение быть себе. Позволение быть другим — другими. Это очень сложно. Иногда невыносимо выдерживать.
И это и есть взросление. То, на что нужны внутренние силы. Дышать, плакать, кричать, вмещать в себя все эти чувства, от которых хочется задыхаться, проживать боль от того, что другие — другие, и у них другая жизнь.
Продолжать дышать, находить в себе раз за разом силы, взбивать лапками эти чертовы сливки, которые все не взбиваются и не взбиваются.
Как говорят акушерки: сначала тебе будет невыносимо, потом еще раз невыносимо, потом надо будет потерпеть еще три секунды...еще три...еще...а потом все закончится.
И эти три секунды все длятся и длятся. И ты должна помнить, что все это закончится. Третий период родов никогда не бывает вечным.
П*здец никогда не бывает вечным.
Дыши, продолжай дышать. Ты молодец. Еще три секунды.
А потом внезапно окажется, что эти чертовы сливки вроде бы уже и масло.
***
Но на самом деле никто не гарантирует, что так случится, поэтому в процессе это ад, и иногда остается только верить.
Верить еще раз.
Верить, что когда-нибудь будет лучше
поверить, что это возможно,
хотя бы на секунду предположить, что будет лучше,
когда никому и ничему не хочется доверять.
Это очень сложно. Одна из самых сложных вещей в мире.
Поэтому когда ты делаешь очередной — совершенно маленький шажок, снова и снова колотишь уставшей лапкой по этим чертовым сливкам, беря для него силы в своей внутренней вере — или не чувствуя никакой веры, но продолжая — это про твою огромную невероятную силу, несмотря на слабость. Ты герой. Продолжай. Не останавливайся.
Вчера была последняя встреча трехмесячной группы «спокойствие в центре циклона», которая была начата в октябре.
Очень доволен и чувствую удовлетворение результатами участниц и участников. Регулярность много значит в работе с собой. В процессе мы использовали много разных практик, которые я подбирал под запрос группы.
Поделюсь простой письменной практикой, одной из тех, которые мы делали на последней встрече. Подойдет, если вам интересно так или иначе подвести итоги года, но главное — подойдет, если вы не очень довольны прошедшим годом.
Дисклеймер: с большой долей вероятности эта практика не подойдет, если речь о периоде, который вы оцениваете по количеству дискомфорта на больше, чем семь из десяти, или недавно вышли из такого периода - в этой ситуации скорее предложил бы индивидуальную работу. Если вопросы вызывают сложные чувства, то скорее всего это оно.
Итак, пять вопросов:
1. Вспомните и напишите, что в этом году было новым/интересным для вас опытом. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
2. Вспомните и напишите то, что было сложным в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
3. Вспомните и напишите, какие ваши ценности и потребности стояли за вашими решениями и выборами в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
Примеры ценностей: ценность свободы, ценность достоинства, ценность близости, ценность самообеспечения. Если перефразировать, то это то, ради чего вы делали что-то.
4. Вспомните и напишите моменты, где вам было хорошо. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
5. Как чувствуете себя сейчас, когда вспомнили все это? Как ответы на предыдущие вопросы повлияли на восприятие прошедшего года?
Мне нравится этот вариант, потому что он позволяет избежать поляризации на черное/белое, включает в себя разные аспекты, заставляет вспомнить то, что вытеснилось под влиянием преобладающих сейчас внутри трендов и делает картинку многомерной.
Внимание: как и все письменные практики, ее важно делать письменно. Просто подумать об ответах работает иначе и по-другому, и получается совсем другой результат.
Очень доволен и чувствую удовлетворение результатами участниц и участников. Регулярность много значит в работе с собой. В процессе мы использовали много разных практик, которые я подбирал под запрос группы.
Поделюсь простой письменной практикой, одной из тех, которые мы делали на последней встрече. Подойдет, если вам интересно так или иначе подвести итоги года, но главное — подойдет, если вы не очень довольны прошедшим годом.
Дисклеймер: с большой долей вероятности эта практика не подойдет, если речь о периоде, который вы оцениваете по количеству дискомфорта на больше, чем семь из десяти, или недавно вышли из такого периода - в этой ситуации скорее предложил бы индивидуальную работу. Если вопросы вызывают сложные чувства, то скорее всего это оно.
Итак, пять вопросов:
1. Вспомните и напишите, что в этом году было новым/интересным для вас опытом. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
2. Вспомните и напишите то, что было сложным в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
3. Вспомните и напишите, какие ваши ценности и потребности стояли за вашими решениями и выборами в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
Примеры ценностей: ценность свободы, ценность достоинства, ценность близости, ценность самообеспечения. Если перефразировать, то это то, ради чего вы делали что-то.
4. Вспомните и напишите моменты, где вам было хорошо. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
5. Как чувствуете себя сейчас, когда вспомнили все это? Как ответы на предыдущие вопросы повлияли на восприятие прошедшего года?
Мне нравится этот вариант, потому что он позволяет избежать поляризации на черное/белое, включает в себя разные аспекты, заставляет вспомнить то, что вытеснилось под влиянием преобладающих сейчас внутри трендов и делает картинку многомерной.
Внимание: как и все письменные практики, ее важно делать письменно. Просто подумать об ответах работает иначе и по-другому, и получается совсем другой результат.
Вообще, сомневался, публиковать или нет, потому что ну, есть те, кто любят итоги года - и они и без меня справятся. А есть те, кто не любят, и тогда они и эту практику не захотят делать. Но для меня эта практика - то, что позволяет сместить фокус с туннельного мышления, когда фокус на одном и травматичном, на более расширенный взгляд, увидеть то, что осталось за скобками, и это иногда прямо меняет картинку. Поэтому кажется ценным.
Вообще, раньше я не любил первое января. Слишком много ожиданий было связано с праздником, а тут он раз — и как будто сразу закончился, и все вялые после вчерашнего и все скучно, слишком быстрое возвращение к обыденной жизни после волшебства. Сейчас это ощущение изменилось и это предвкушение выходных, в которые можно делать что-то классное.
А еще думаю о том, что нелогично строить планы на год, когда ты весь в предновогодней суете — что-то надо закончить, что-то закупить, что-то успеть сделать до...
Планы логично строить в начале периода. В начале января. Тем более в РФ это совпадает с большими выходными. Так что…
Торжественно клянусь, что замышляю шалость и только шалость!
Следующие семь дней каждый день выгуливаю своего внутреннего нарративного розового единорога и предлагаю вопросы/задания, связанные с предвкушением и планированием нового года. Да, того самого, который начинается.
Будет легко, может быть местами забавно и при этом познавательно и структурирующе. Все, как я люблю, в общем.
А 9 января начнется третий поток курса письменных практик «Стань своим лучшим другом». И это будет уже закрытая история для тех, кто готов идти глубже. Буду потихоньку про него рассказывать.
#НемногоОзорства #РозовыйЕдинорог #ПланированиеГода #практики #психология
А еще думаю о том, что нелогично строить планы на год, когда ты весь в предновогодней суете — что-то надо закончить, что-то закупить, что-то успеть сделать до...
Планы логично строить в начале периода. В начале января. Тем более в РФ это совпадает с большими выходными. Так что…
Торжественно клянусь, что замышляю шалость и только шалость!
Следующие семь дней каждый день выгуливаю своего внутреннего нарративного розового единорога и предлагаю вопросы/задания, связанные с предвкушением и планированием нового года. Да, того самого, который начинается.
Будет легко, может быть местами забавно и при этом познавательно и структурирующе. Все, как я люблю, в общем.
А 9 января начнется третий поток курса письменных практик «Стань своим лучшим другом». И это будет уже закрытая история для тех, кто готов идти глубже. Буду потихоньку про него рассказывать.
#НемногоОзорства #РозовыйЕдинорог #ПланированиеГода #практики #психология
Розовый Единорог планирует год, день первый.
Мы довольно часто загадываем желания, связанные с внешними обстоятельствами.
Давайте начнем и пойдем от обратного: а что, если бы к вам пришел волшебный единорог, исполняющий желания, связанные с внутренним миром, что бы загадали для этого года?
Он что-то внешнее/материальное - нет, не может. А вот что-то из серии "справляться с тревогой" или "сделать так, чтобы смогла разрулить сложную ситуацию в отношениях", "находить в себе силы на учебу/отношения/итд" - да.
Только пишите не что-то общее из серии «мне стало лучше», или «кукуха не уехала», а достаточно определенные вещи, сформулированные через утверждение, а не отрицание.
Например:
🌿 Уметь ответить начальнику на несправедливые обвинения.
🌿 Спокойно относиться к словам подруги/мамы/нужное подставить.
🌿 Регулярно находить ресурсы для творчества.
🌿 Справляться с приступами тревожности.
Напишите минимум три пункта, лучше пять :)
Представьте, что у вас получается. Как это повлияет на вашу жизнь?
Мы довольно часто загадываем желания, связанные с внешними обстоятельствами.
Давайте начнем и пойдем от обратного: а что, если бы к вам пришел волшебный единорог, исполняющий желания, связанные с внутренним миром, что бы загадали для этого года?
Он что-то внешнее/материальное - нет, не может. А вот что-то из серии "справляться с тревогой" или "сделать так, чтобы смогла разрулить сложную ситуацию в отношениях", "находить в себе силы на учебу/отношения/итд" - да.
Только пишите не что-то общее из серии «мне стало лучше», или «кукуха не уехала», а достаточно определенные вещи, сформулированные через утверждение, а не отрицание.
Например:
🌿 Уметь ответить начальнику на несправедливые обвинения.
🌿 Спокойно относиться к словам подруги/мамы/нужное подставить.
🌿 Регулярно находить ресурсы для творчества.
🌿 Справляться с приступами тревожности.
Напишите минимум три пункта, лучше пять :)
Представьте, что у вас получается. Как это повлияет на вашу жизнь?
Розовый единорог планирует год. День второй. Есть такая идея, что мечтать надо «на полную катушку». Но довольно часто это приводит к тому, что мечты кажутся недостижимыми.
Напишите шесть сфер вашей жизни, и для каждой напишите небольшое улучшение, которое вам легко представить.
Например:
Начала зарабатывать на 3000 больше.
Стала делать зарядку раз в неделю, а не раз в две недели.
Стала есть на одну шоколадку в неделю меньше.
Не то, чтобы подружилась, но пару раз в неделю могу поговорить/переброситься парой слов с коллегами.
Подумайте, что вы можете сделать в этом направлении уже сейчас. Есть какие-то действия, которые можете сделать? Отлично!
Если кажется, что и это неосуществимо, то возможно, ваша задача сейчас лежит в другой плоскости: например, накопить ресурсов, чтобы иметь силы двигаться вперед.
Напишите шесть сфер вашей жизни, и для каждой напишите небольшое улучшение, которое вам легко представить.
Например:
Начала зарабатывать на 3000 больше.
Стала делать зарядку раз в неделю, а не раз в две недели.
Стала есть на одну шоколадку в неделю меньше.
Не то, чтобы подружилась, но пару раз в неделю могу поговорить/переброситься парой слов с коллегами.
Подумайте, что вы можете сделать в этом направлении уже сейчас. Есть какие-то действия, которые можете сделать? Отлично!
Если кажется, что и это неосуществимо, то возможно, ваша задача сейчас лежит в другой плоскости: например, накопить ресурсов, чтобы иметь силы двигаться вперед.
А теперь, внимание, хорошая возможность начать год с хорошего.
Потому что я третий(!) раз повторяю 14-дневный курс "Стань своим лучшим другом". Это курс письменных практик, посвященный хорошим отношениям с собой и самопринятию.
С какими темами мы работаем в процессе:
- принятие своего тела, своих чувств и эмоций,
- признание своих потребностей и достижений,
- самоподдержка.
Курс состоит из ежедневных заданий. В каждом задании 4-5 вопросов, ответы на которые занимают 20-40 минут.
Это 14 дней внимания к себе, открытия и понимания каких-то вещей про себя, и про нахождение подходящих практик самоподдержки и своих внутренних опор.
Можно выбрать самостоятельный формат, можно проходить с группой в чате, можно с моей индивидуальной обратной связью. В общем, курс получился отличным, надо брать.
Кому подойдет:
- тем, кому нравится работать в текстовом формате.
- тем, кому по какой-то причине(от финансовых до внутренних) сейчас не подходит работа с помогающим практиком в другом формате. Но при этом хочется двигаться в направлении предпочитаемых изменений.
Мое имхо — с таких вещей и надо начинать год. Именно такие вещи и повышают качество жизни — когда мы учимся относиться к себе хорошо, умеем себя поддерживать, ценить то, что делаем и заботиться о своих потребностях.
Предупреждение: это не лайт, это бережная, но довольно интенсивная работа.
Мы начинаем 9 января, записываться можно/лучше уже сейчас. Подробности про форматы постом — будут завтра или послезавтра.
Больше подробностей про то, что будет на курсе, можно посмотреть по ссылке http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/page27945020.html
Если интересно — пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, напишу реквизиты и орг.детали.
Потому что я третий(!) раз повторяю 14-дневный курс "Стань своим лучшим другом". Это курс письменных практик, посвященный хорошим отношениям с собой и самопринятию.
С какими темами мы работаем в процессе:
- принятие своего тела, своих чувств и эмоций,
- признание своих потребностей и достижений,
- самоподдержка.
Курс состоит из ежедневных заданий. В каждом задании 4-5 вопросов, ответы на которые занимают 20-40 минут.
Это 14 дней внимания к себе, открытия и понимания каких-то вещей про себя, и про нахождение подходящих практик самоподдержки и своих внутренних опор.
Можно выбрать самостоятельный формат, можно проходить с группой в чате, можно с моей индивидуальной обратной связью. В общем, курс получился отличным, надо брать.
Кому подойдет:
- тем, кому нравится работать в текстовом формате.
- тем, кому по какой-то причине(от финансовых до внутренних) сейчас не подходит работа с помогающим практиком в другом формате. Но при этом хочется двигаться в направлении предпочитаемых изменений.
Мое имхо — с таких вещей и надо начинать год. Именно такие вещи и повышают качество жизни — когда мы учимся относиться к себе хорошо, умеем себя поддерживать, ценить то, что делаем и заботиться о своих потребностях.
Предупреждение: это не лайт, это бережная, но довольно интенсивная работа.
Мы начинаем 9 января, записываться можно/лучше уже сейчас. Подробности про форматы постом — будут завтра или послезавтра.
Больше подробностей про то, что будет на курсе, можно посмотреть по ссылке http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/page27945020.html
Если интересно — пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, напишу реквизиты и орг.детали.
Розовый единорог планирует год. День третий. Какие ваши качества, навыки и умения вы хотите взять из прошлого года в этот?
Это могут быть профессиональные, психологические навыки, навыки заботы о себе, коммуникативные и социальные навыки, бытовые навыки - и обязательно какие-нибудь "бесполезные", творческие, неожиданные и редкие навыки. Ну, например, шевелить ушами, говорить на квенья, стоять на руках или вышивать гладью.
На самом деле этот вопрос про то, чтобы увидеть, что то, что вы делаете в повседневной жизни - это ваши навыки.
Навык выдерживать свои сложные эмоции, навык заварить чашечку крепкого дапошлооновсе и завалиться смотреть сериалы, когда совсем тяжко, навык взять себя за шкирку и выползти из дома, потому что надо, навык улыбаться и поддерживать себя, навык работать с определенными программами или людьми, умение вовремя написать друзьям, чтобы обменяться мемами, умение наводить уют в любом месте или раскладывать все по полочкам, умение сделать все в последний момент за секунду до дедлайна...
Какие из них поддерживали вас в прошлому году и хотите, чтобы поддерживали в этом?
Напишите не менее десяти🌿
Это могут быть профессиональные, психологические навыки, навыки заботы о себе, коммуникативные и социальные навыки, бытовые навыки - и обязательно какие-нибудь "бесполезные", творческие, неожиданные и редкие навыки. Ну, например, шевелить ушами, говорить на квенья, стоять на руках или вышивать гладью.
На самом деле этот вопрос про то, чтобы увидеть, что то, что вы делаете в повседневной жизни - это ваши навыки.
Навык выдерживать свои сложные эмоции, навык заварить чашечку крепкого дапошлооновсе и завалиться смотреть сериалы, когда совсем тяжко, навык взять себя за шкирку и выползти из дома, потому что надо, навык улыбаться и поддерживать себя, навык работать с определенными программами или людьми, умение вовремя написать друзьям, чтобы обменяться мемами, умение наводить уют в любом месте или раскладывать все по полочкам, умение сделать все в последний момент за секунду до дедлайна...
Какие из них поддерживали вас в прошлому году и хотите, чтобы поддерживали в этом?
Напишите не менее десяти🌿
Розовый единорог планирует год. День четвертый.
Представьте, что вы можете позволить себе замедлится. Какие практики заботы о себе, отдыха и удовольствия вы могли бы привнести в вашу жизнь в этом случае?
Учтите, что уточнение про замедление очень важно🌿
Напишите не менее семи. И делитесь, это поддерживает остальных!
Точно знаю, что для кого-то это будет очень простым заданием, а для кого-то очень сложным (пересекается для меня с темой принятия и признания своих потребностей из предыдущего поста)
Я предлагаю писать вам здесь какие-то повседневные практики. Например, делать перерывы в работе. Или выбираться на прогулки. То, что вы можете представить, как делаете.
А я, пока писал и делал картинку для этого поста, вспомнил, что еще в начале прошлого года думал о том, что хотел бы какие-то вещи, которые я привык делать через "давай-давай, быстро-срочно, надо-надо", делать все-таки через то, что это мне интересно и в кайф. Иногда получается. Иногда не очень. В этом году хочу продолжить держать вектор на это.
Итак, вначале представьте, какие практики вы могли бы внести, если бы позволили себе замедлиться.
А теперь подумайте, какие из них вы уже можете использовать?
Представьте, что вы можете позволить себе замедлится. Какие практики заботы о себе, отдыха и удовольствия вы могли бы привнести в вашу жизнь в этом случае?
Учтите, что уточнение про замедление очень важно🌿
Напишите не менее семи. И делитесь, это поддерживает остальных!
Точно знаю, что для кого-то это будет очень простым заданием, а для кого-то очень сложным (пересекается для меня с темой принятия и признания своих потребностей из предыдущего поста)
Я предлагаю писать вам здесь какие-то повседневные практики. Например, делать перерывы в работе. Или выбираться на прогулки. То, что вы можете представить, как делаете.
А я, пока писал и делал картинку для этого поста, вспомнил, что еще в начале прошлого года думал о том, что хотел бы какие-то вещи, которые я привык делать через "давай-давай, быстро-срочно, надо-надо", делать все-таки через то, что это мне интересно и в кайф. Иногда получается. Иногда не очень. В этом году хочу продолжить держать вектор на это.
Итак, вначале представьте, какие практики вы могли бы внести, если бы позволили себе замедлиться.
А теперь подумайте, какие из них вы уже можете использовать?
Встречались ли вы с тем, что понимаете, что вам что-то не нравилось, было что-то не то, только постфактум самой ситуации?
Это можно рассматривать с разных сторон, скажу о тех, которые первыми приходят мне в голову:
1) Страх столкнуться с отвержением, который «блокирует» осознание дискомфорта в ситуации, когда принятие кем-либо является критически важным для каких-то наших частей.
2) Сложившаяся внутри схема, в которой комфорт собеседника куда более значим, чем свой собственный — это может быть связано с разными идеями, начиная от «хорошие девочки всегда заботятся о близких», заканчивая опытом насилия или свидетельствования насилия, который как будет говорит, что заботиться о себе нельзя, потому что можно столкнуться с агрессией в свой адрес.
И из того и из другого вытекает непринятие своих чувств и потребностей в контакте. Нельзя злиться, нельзя обижаться, нельзя хотеть отдохнуть, нельзя хотеть выключить музыку, нельзя сказать, что тебе неприятна какая-то тема.
И только выйдя из контакта, который вроде был хорошим и милым, человек вдруг понимает, что очень устала и ей было тяжело и не окей с происходящим.
Работать с этим лучше всего с разных сторон:
1) С первопричиной — детством, травматичной ситуацией или периодом, в котором появились такие идеи.
2) С наработкой новых паттернов поведения, потому что сами по себе, от осознания причины, они редко появляются. Поэтому важно понять, как находить контакт со своими чувствами, как замечать свои потребности, что с ними делать, если не привычно запихивать куда поглубже. Когда есть определенный паттерн как-то обходиться со своими чувствами и потребностями, обычно нет другого опыта, и что с этим можно делать еще — непонятно.
И вот именно этой наработкой новых паттернов мы и будем заниматься на курсе «Стань своим другом». Вы увидите и получите новый эмоциональный опыт, который потом может превратиться в навык дружественного и принимающего отношения к себе самой.
Начинаем 9 января, подробности по ссылке http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/page27945020.html
Если интересно — пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, напишу реквизиты и орг.детали.
Это можно рассматривать с разных сторон, скажу о тех, которые первыми приходят мне в голову:
1) Страх столкнуться с отвержением, который «блокирует» осознание дискомфорта в ситуации, когда принятие кем-либо является критически важным для каких-то наших частей.
2) Сложившаяся внутри схема, в которой комфорт собеседника куда более значим, чем свой собственный — это может быть связано с разными идеями, начиная от «хорошие девочки всегда заботятся о близких», заканчивая опытом насилия или свидетельствования насилия, который как будет говорит, что заботиться о себе нельзя, потому что можно столкнуться с агрессией в свой адрес.
И из того и из другого вытекает непринятие своих чувств и потребностей в контакте. Нельзя злиться, нельзя обижаться, нельзя хотеть отдохнуть, нельзя хотеть выключить музыку, нельзя сказать, что тебе неприятна какая-то тема.
И только выйдя из контакта, который вроде был хорошим и милым, человек вдруг понимает, что очень устала и ей было тяжело и не окей с происходящим.
Работать с этим лучше всего с разных сторон:
1) С первопричиной — детством, травматичной ситуацией или периодом, в котором появились такие идеи.
2) С наработкой новых паттернов поведения, потому что сами по себе, от осознания причины, они редко появляются. Поэтому важно понять, как находить контакт со своими чувствами, как замечать свои потребности, что с ними делать, если не привычно запихивать куда поглубже. Когда есть определенный паттерн как-то обходиться со своими чувствами и потребностями, обычно нет другого опыта, и что с этим можно делать еще — непонятно.
И вот именно этой наработкой новых паттернов мы и будем заниматься на курсе «Стань своим другом». Вы увидите и получите новый эмоциональный опыт, который потом может превратиться в навык дружественного и принимающего отношения к себе самой.
Начинаем 9 января, подробности по ссылке http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/page27945020.html
Если интересно — пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, напишу реквизиты и орг.детали.
narrativnyharitonsky.tilda.ws
Курс письменных практик "Стань своим другом"
14 заданий, посвященных самопринятию