Розовый Единорог планирует год, день первый.

Мы довольно часто загадываем желания, связанные с внешними обстоятельствами.

Давайте начнем и пойдем от обратного: а что, если бы к вам пришел волшебный единорог, исполняющий желания, связанные с внутренним миром, что бы загадали для этого года?

Он что-то внешнее/материальное - нет, не может. А вот что-то из серии "справляться с тревогой" или "сделать так, чтобы смогла разрулить сложную ситуацию в отношениях", "находить в себе силы на учебу/отношения/итд" - да.

Только пишите не что-то общее из серии «мне стало лучше», или «кукуха не уехала», а достаточно определенные вещи, сформулированные через утверждение, а не отрицание.

Например:

🌿 Уметь ответить начальнику на несправедливые обвинения.

🌿 Спокойно относиться к словам подруги/мамы/нужное подставить.

🌿 Регулярно находить ресурсы для творчества.

🌿 Справляться с приступами тревожности.

Напишите минимум три пункта, лучше пять :)

Представьте, что у вас получается. Как это повлияет на вашу жизнь?

Розовый единорог планирует год. День второй. Есть такая идея, что мечтать надо «на полную катушку». Но довольно часто это приводит к тому, что мечты кажутся недостижимыми.

Напишите шесть сфер вашей жизни, и для каждой напишите небольшое улучшение, которое вам легко представить.

Например:

Начала зарабатывать на 3000 больше.

Стала делать зарядку раз в неделю, а не раз в две недели.

Стала есть на одну шоколадку в неделю меньше.

Не то, чтобы подружилась, но пару раз в неделю могу поговорить/переброситься парой слов с коллегами.

Подумайте, что вы можете сделать в этом направлении уже сейчас. Есть какие-то действия, которые можете сделать? Отлично!

Если кажется, что и это неосуществимо, то возможно, ваша задача сейчас лежит в другой плоскости: например, накопить ресурсов, чтобы иметь силы двигаться вперед.

А теперь, внимание, хорошая возможность начать год с хорошего.

Потому что я третий(!) раз повторяю 14-дневный курс "Стань своим лучшим другом". Это курс письменных практик, посвященный хорошим отношениям с собой и самопринятию.

С какими темами мы работаем в процессе:
- принятие своего тела, своих чувств и эмоций,
- признание своих потребностей и достижений,
- самоподдержка.

Курс состоит из ежедневных заданий. В каждом задании 4-5 вопросов, ответы на которые занимают 20-40 минут.

Это 14 дней внимания к себе, открытия и понимания каких-то вещей про себя, и про нахождение подходящих практик самоподдержки и своих внутренних опор.

Можно выбрать самостоятельный формат, можно проходить с группой в чате, можно с моей индивидуальной обратной связью. В общем, курс получился отличным, надо брать.

Кому подойдет:

- тем, кому нравится работать в текстовом формате.
- тем, кому по какой-то причине(от финансовых до внутренних) сейчас не подходит работа с помогающим практиком в другом формате. Но при этом хочется двигаться в направлении предпочитаемых изменений.

Мое имхо — с таких вещей и надо начинать год. Именно такие вещи и повышают качество жизни — когда мы учимся относиться к себе хорошо, умеем себя поддерживать, ценить то, что делаем и заботиться о своих потребностях.

Предупреждение: это не лайт, это бережная, но довольно интенсивная работа.

Мы начинаем 9 января, записываться можно/лучше уже сейчас. Подробности про форматы постом — будут завтра или послезавтра.

Больше подробностей про то, что будет на курсе, можно посмотреть по ссылке http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/page27945020.html

Если интересно — пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, напишу реквизиты и орг.детали.

Розовый единорог планирует год. День третий. Какие ваши качества, навыки и умения вы хотите взять из прошлого года в этот?

Это могут быть профессиональные, психологические навыки, навыки заботы о себе, коммуникативные и социальные навыки, бытовые навыки - и обязательно какие-нибудь "бесполезные", творческие, неожиданные и редкие навыки. Ну, например, шевелить ушами, говорить на квенья, стоять на руках или вышивать гладью.

На самом деле этот вопрос про то, чтобы увидеть, что то, что вы делаете в повседневной жизни - это ваши навыки.

Навык выдерживать свои сложные эмоции, навык заварить чашечку крепкого дапошлооновсе и завалиться смотреть сериалы, когда совсем тяжко, навык взять себя за шкирку и выползти из дома, потому что надо, навык улыбаться и поддерживать себя, навык работать с определенными программами или людьми, умение вовремя написать друзьям, чтобы обменяться мемами, умение наводить уют в любом месте или раскладывать все по полочкам, умение сделать все в последний момент за секунду до дедлайна...

Какие из них поддерживали вас в прошлому году и хотите, чтобы поддерживали в этом?

Напишите не менее десяти🌿

Розовый единорог планирует год. День четвертый.

Представьте, что вы можете позволить себе замедлится. Какие практики заботы о себе, отдыха и удовольствия вы могли бы привнести в вашу жизнь в этом случае?

Учтите, что уточнение про замедление очень важно🌿

Напишите не менее семи. И делитесь, это поддерживает остальных!

Точно знаю, что для кого-то это будет очень простым заданием, а для кого-то очень сложным (пересекается для меня с темой принятия и признания своих потребностей из предыдущего поста)

Я предлагаю писать вам здесь какие-то повседневные практики. Например, делать перерывы в работе. Или выбираться на прогулки. То, что вы можете представить, как делаете.

А я, пока писал и делал картинку для этого поста, вспомнил, что еще в начале прошлого года думал о том, что хотел бы какие-то вещи, которые я привык делать через "давай-давай, быстро-срочно, надо-надо", делать все-таки через то, что это мне интересно и в кайф. Иногда получается. Иногда не очень. В этом году хочу продолжить держать вектор на это.

Итак, вначале представьте, какие практики вы могли бы внести, если бы позволили себе замедлиться.

А теперь подумайте, какие из них вы уже можете использовать?

Встречались ли вы с тем, что понимаете, что вам что-то не нравилось, было что-то не то, только постфактум самой ситуации?

Это можно рассматривать с разных сторон, скажу о тех, которые первыми приходят мне в голову:

1) Страх столкнуться с отвержением, который «блокирует» осознание дискомфорта в ситуации, когда принятие кем-либо является критически важным для каких-то наших частей.

2) Сложившаяся внутри схема, в которой комфорт собеседника куда более значим, чем свой собственный — это может быть связано с разными идеями, начиная от «хорошие девочки всегда заботятся о близких», заканчивая опытом насилия или свидетельствования насилия, который как будет говорит, что заботиться о себе нельзя, потому что можно столкнуться с агрессией в свой адрес.

И из того и из другого вытекает непринятие своих чувств и потребностей в контакте. Нельзя злиться, нельзя обижаться, нельзя хотеть отдохнуть, нельзя хотеть выключить музыку, нельзя сказать, что тебе неприятна какая-то тема.

И только выйдя из контакта, который вроде был хорошим и милым, человек вдруг понимает, что очень устала и ей было тяжело и не окей с происходящим.

Работать с этим лучше всего с разных сторон:

1) С первопричиной — детством, травматичной ситуацией или периодом, в котором появились такие идеи.

2) С наработкой новых паттернов поведения, потому что сами по себе, от осознания причины, они редко появляются. Поэтому важно понять, как находить контакт со своими чувствами, как замечать свои потребности, что с ними делать, если не привычно запихивать куда поглубже. Когда есть определенный паттерн как-то обходиться со своими чувствами и потребностями, обычно нет другого опыта, и что с этим можно делать еще — непонятно.

И вот именно этой наработкой новых паттернов мы и будем заниматься на курсе «Стань своим другом». Вы увидите и получите новый эмоциональный опыт, который потом может превратиться в навык дружественного и принимающего отношения к себе самой.

Начинаем 9 января, подробности по ссылке http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/page27945020.html

Если интересно — пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, напишу реквизиты и орг.детали.

А еще я учусь записывать видео. Вот тут говорю о непринятии своих потребностей, как это выглядит и вследствие чего происходит.

Розовый единорог планирует год, день пятый. Если бы этот год был существом — то каким бы вам хотелось, чтобы он был существом? Какие бы отношения вам хотелось бы иметь с этим существом? Вместе пить чай? Построить дом?

Опишите его голос, ваши разговоры.

Что должно происходить в вашей жизни, чтобы это было похоже на такие отношения с этим годом?

Например: год похож на бро — друга, с которым классно тусить вместе.

Или год похож на Совунью, у которой всегда есть для вас теплый чай с медом и она готова выслушать ваши тревоги.

Если не подходит подумать об образе персонажа, то тогда так:

На какой арт-объект вам хотелось, чтобы был похож этот год? Что в нем примечательного?

Если и это сложно, то вариант третий, самый простой:

пять слов/фраз ассоциаций.

Например: халва, паруса, счастливый ветер, храм на острове, крепкий фундамент.

Итак, как все будет происходить для тех, кто идет в курс письменных практик «Стань своим другом»

1) Завтра с утра я добавлю вас в чат и подключу к боту. В нем вы получите первое задание из четырнадцати. Каждое из заданий состоит из 4-7 вопросов, ответ на которые занимает от 15 до 40 минут.

2) В течение дня выйдет приветственный пост со ссылкой на анкету-трекер, для того, чтобы вы могли сравнить свое состояние до и после, надо его вначале хоть как-то зафиксировать «до».

3) Вечером буду ждать ваши ответы в общем чате, и для тех, кто идет с сопровождением, буду давать обратную связь.

Напоминаю, что задания четырнадцати дней распределены на четыре блока по темам принятия своих чувств, достижений, потребностей и тела. Все построено так, чтобы вы ощутили что такое принятие себя, и как его использовать как навык и практику самоподдержки в разных жизненных ситуацией. Это бережная, но интенсивная по скорости работа.

🌿Форматы участия:

✨«Самостоятельный»: полностью автоматический чат-бот с 14 заданиями. Вы проходите курс в своем темпе, получая новое задание тогда, когда готовы к нему.

В каждом задании около 4-5 вопросов, на которые надо ответить письменно, которые последовательно посвящены разным темам и в которых чередуются разные практики.

После каждого задания вы оцениваете, как вам было выполнять его — просто или сложно(в том числе в эмоциональном плане), и получаете небольшую обратную связь.

Опыт первого потока говорит о том, что есть достаточное количество людей, для которых это очень интенсивный курс, одно задание занимает от 20 минут до часа времени, некоторые из них достаточно эмоционально насыщенные. И для многих было бы более комфортно посвящать одному заданию больше, чем один день, походить с полученными ответами, обдумать их, прежде чем идти дальше.

Стоимость: 900р.

🌠«Вместе»: Это интенсивный формат. Чат-бот открывает задание каждый день. Выполненное задание вы каждый день к вечеру отправляете в общий чат. Видеть, как другие отвечают на вопросы, выполняют задания и сталкиваются с такими же, или другими чувствами, сложностями или открытиями становится важной поддерживающей частью пространства курса.

Стоимость: 1600р.

🔥«С поддержкой» Это тот формат, который я рекомендую.

Чат-бот также открывает задание каждый день. Вы также участвуете в чате. Но помимо этого вы каждый день получаете текстовую обратную связь от меня на ваше выполненное задание.

Иногда она будет не особенно нужна вам, но может оказаться ценной поддержкой при выполнении отдельных заданий.

В прошлом потоке курса изначально вообще не предполагались мои комментарии, но буквально в первые три дня мы выяснили, что иногда выполнение заданий сталкивает со сложными чувствами, и поддержка оказывается важной. По завершении курса также многие говорили, что комментарии были ценной и очень важной частью процесса.

Прохождение этого курса в любом случае будет очень полезным в плане и узнавания нового о себе, и появления новых практик и навыков. Но это действительно интенсивный курс, и как любой интенсивный курс, его лучше всего проходить с поддержкой.

Стоимость: 3000р.

Чтобы присоединиться, напишите, https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky какой тариф вам больше подходит, и я пришлю вам реквизиты для оплаты.

Розовый единорог планирует год. День шестой.

Вчера розовый единорог чувствовал себя не очень хорошо, поэтому пост с опозданием, но сегодня уже все ок, поэтому...

Что вы хотели бы победить в этом году? Может быть это ваша «лень». Или безденежье. Или плохие отношения с каким-то человеком. Представьте что-то одно, что вас волнует сейчас больше всего.

А теперь напишите пять вариантов развития событий, которые вам подойдут и будут отличаться от радикальной и однозначной победы.

Ну например, если бы вы хотели победить вашу лень:

1) Лень остается, но жизнь меняется так, что вы можете позволить себе лениться.

2) Вы не побеждаете лень, но научаетесь с ней договариваться, и становитесь немного продуктивнее...достаточно для вашей работы и жизни сейчас.

3) Вы находите клуб ленивцев, и делите вашу жизнь на две части: в первой вы прикладываете активные усилия, во второй — ленитесь вместе с единомышленниками.

4) Вы понимаете, что лень — это очень ценно, и начинаете продвигать ее как бренд на работе и среди родственников. Все вокруг понимают, что лень — это ценно. Работодатели берут пример с японских глав корпораций и вписывают послеобеденный в рабочее расписание.

5) Вы вдруг понимаете, что лень — это не лень, а отражение того, насколько в вашей жизни много сложных вещей и мало восстанавливающих, и посвящаете год работе с помогающими практиками, чтобы было проще справляться со сложными вещами, и повышению количества практик заботы о себе. Качество жизни постепенно растет и у вас появляется больше сил для разных дел.

Есть у людей одна потребность, о которой не так часто говорят прямыми словами. Она связана с экзистенциальностью. Но я скажу о ней по другому: Человеку важно быть значимым. Важным. И это то, что не стоит недооценивать, потому что это то, что сильно влияет на нас. Это то, на что люди чаще всего отвечают гонкой за достижениями. И это не всегда работает. Написал о том, что может работать еще. https://telegra.ph/Tri-otveta-na-potrebnost-byt-znachimym-dlya-ehtogo-mira-01-19

Я люблю нарративные размышлизмы. Они помогают увидеть вещи с разных сторон, интересно структурировать их, увидеть с ресурсной стороны. Поэтому почти каждый раз на нашей встрече у меня возникали мысли «Черт, жалко, что мы это не записываем, жалко, что это не останется, потому что мне нравится то, что получается, и кажется в этом есть ценность».

И вот мы наконец сделали это! Добро пожаловать на канал «Нарративная кухня» - встречаемся и говорим о всяком в теплой дружеской нарративной атмосфере.

Мы хотели, чтобы это был формат очень естественного, комфортного разговора. Кажется, у нас неплохо получилось. По-крайней мере нам самим понравилось, а это один из важных факторов:)

В этот раз говорим о том, как мы организуем себя для всякой деятельности.

Если вы фрилансерка или работающая родительница, то скорее всего перед вами стоит много задач разного плана. Как заниматься тем, что сложно? Как включить в свою жизнь те действия, что нужны, но не хочется? Как сочетать стопятьсот разных дел?

Три девицы под окном...ой, не три, а шесть, не девицы, а нарративные практикессы и один небинарный практик. В общем: делимся практиками, которые нас поддерживают, тем, что вдохновляет и помогает, в итоге деконструируем и переосмысляем идею дисциплины, уходим от бинарных позиций и расстаемся, впечатленные многообразием возможностей.

Говорим об этом на примере темы продвижения, но будет актуально любой и любому, кто сталкивается в своей жизни со сложными задачами и необходимостью их решать в повседневности.

https://youtu.be/sT6tALRAMJ8

Лайки и комменты поддержки и поздравлений приветствуются, чай не каждый день каналы на ю-тубе создаем, волнуюсь немного)

Я ужасно торможу с выкладыванием сюда текстов, но вот недавно мне очередной раз напомнили, что есть те, кому удобно и кто может читать меня здесь. Буду стараться выкладывать. Сейчас вот будут февральские.

Практика спокойного наблюдения.
Сейчас вот хочу поделиться одной из своих личных практик идей, мыслей, из того, что помогает мне самому. И с одной стороны - это не какой-то постулат нарративного подхода, с другой - нарративный подход всячески приветствует авторскую позицию и поиск того, что помогает именно вам. Итак, вещаю:
Спокойное внимание - это уже работа. Если направлять внимание туда, где неприятно, сложно - не делать с этим что-то особенное, если не знаете, что именно делать, а просто отмечать, то со временем эта сфера начинает развиваться, даже если пока непонятно, как это возможно.
Только это работает, если получается просто смотреть. Не обвинять себя в произошедшем, не критиковать, не накручивать, не разрушаться. Если это происходит в момент - эта практика не сработает, она в такой ситуации не подойдет. И это не значит, что надо требовать от себя перестать немедленно криктиковать/накручивать и тд - это так не работает. Это означает, что эта практика скорее всего не для сейчас. Не для этой ситуации.
Но если получается просто смотреть туда - то это оно. И поэтому мне кажется, что эта практика подходит для ситуаций по сложности на 6-7 по десятибалльной шкале.
Для ситуаций на 8-9 баллов, где есть прямо травматичное что-то, интенсивные эмоции - навряд ли. (На самом деле подходит и для них, но там ее очень сложно выполнить, поэтому лучше использовать ее, только если спонтанно получилось, а так, там обычно вначале надо поработать с эмоциями, чтобы это стало возможным)
Подходит для чего-то, от чего вы отворачивались, потому что не хочется об этом думать, непонятно, что с этим делать, нет на это сил.
Так вот если в такой ситуации получается начать просто наблюдать и обращать внимание на это, и одновременно держать в голове, а как бы вам хотелось бы, чтобы было, у ситуации появляется больше шансов на изменение.
Например:
- Замечаю, что у меня нет сил заняться своей осанкой - и хотел бы, чтобы я начал уделять этому внимание.
- Обращаю внимание, что рядом с этим человеком в коллективе я как будто становлюсь меньше, мне сложно проявлять себя - и я хотел бы чувствовать себя спокойнее , увереннее и свободно проявлять себя.
- Наблюдаю, что мне сложно переключаться между задачами - и я хотел бы научиться легче переключатся между задачами, не теряя концентрации внимания.
Суть в том, чтобы отмечать это регулярно, сделать привычкой держать это в фокусе внимания.
Да, это сложно, потому что соприкасаться с тем, с чем мы пока не знаем, что делать, и не убегать от этого, не пытаться тут же победить, а просто оставлять во внимании - не привычно и контролирующий мозг хочет это развидеть. А еще это может быть сложной задачей просто с точки зрения удержания внимания сразу на многих вещах:
1) На том, где сложно
2) На том, чего бы хотелось
3) На том, что происходит параллельно внутри, какие эмоции (если их наблюдать также спокойно, не погружаясь полностью, это может быть ок)
И если получается, то обычно эта практика дает свой эффект.
Не хочу сейчас расписывать, как это работает, хотя в целом, кажется, встречал это знание в разных подходах под разными соусами.
Хотелось поделиться для тех, кому откликнется.
Традиционный дисклеймер: это не то, во что надо верить через силу. Используйте, только если вам откликается и чувствуете, что это может поддержать вас. Если есть то, что можно трактовать как "сопротивление" - несогласие, отторжение и тд - не надо, пожалуйста. Значит в силу разных причин сейчас не ваше. Это нормально🌿
Картиночка ассоциативно про наблюдение и спокойное внимание для меня.
П.С. Можно было бы обратить внимание, что название "спокойное внимание" как будто про ничего-не-делание. Но это далеко не так. Когда мы остаемся в контакте со сложным - происходит определенная работа с эмоциями, которую я мог бы более подробно описать через концепцию принятия, которая требует определенных опор и тд.
Но можно же иногда и так, правда? Разные способы описания могут подходить разным людям. Так что сегодня будет так, это будет в какой-то степени #ЭкспериментальныйПост, мне интересно, как вам откликнется такое описание.

До смысла ли, когда вопрос в выживании и все на грани апокалипсиса? Практика помогающих специалистов показывает, что да, еще как, ибо когда заканчивается смысл — заканчиваются и силы.

И вот собрались мы тут с коллегами на кухне и немножечко на краю бездны, и поговорили за смысл жизни. У каждой и каждого свой ракурс, свои ответы, свои практики. А то и хорошо: жизнь не линейна, одного ответа на всех не хватит.

Расставание со всемогуществом, фрустрация, Виктор Франкл, бессмысленность, горевание, смысл как украшение, смысл, как то, что помогает справляться с вынужденным...деконструируем, фантазируем, рефлексируем, грустим и смеемся.

И вас приглашаю разделить наши переживания, подумать вместе...буду рад вашим комментариям, что для вас сейчас тот смысл жизни, который придает силы

https://youtu.be/R8qQHHrZ_OY

Мы, люди - скорее волна, чем частица. Можно осознавать себя в моменте как устойчивую идентичность, как субъект, идущий через время. Но на самом деле каждый из нас - это процесс. Идентичность - это процесс. Внутри нас постоянно происходит работа. Не всегда можно осознать это, но даже болото, как вы помните - это процесс трансформации на микроуровне. Просто очень медленный.
Люди часто пытаются сравнивать себя с неким идеалом, с тем, кем они хотели бы быть. Но я не знаю ни одного, кто бы стал этим идеалом. Каждый и каждая проходит свой путь, спотыкаясь, падая, разрушаясь и снова меняясь, вырастая над собой, учась чему-то. И это может быть очень классный путь, который приводит к замечательному, положительно оцениваемому результату. Просто он крайне редко будет именно таким, как представлялось когда-то.
Предсказать, кем мы станем через пять лет, каковы будут наши изменения можно только на самом крупном уровне, но что изменится внутри - мы никогда не знаем. Не можем даже представить, потому что это что-то неизвестное для нас. Могли ли вы в 12 представить, как будете чувствовать себя в 22? Нет, потому что ребенку сие чаще всего просто недоступно в ощущениях.
Сравнивать себя в 22(32, 42) с образцом мечтаний в 15 можно, конечно. Но это игнорирование того, что каждая и каждый из нас формируется в процессе роста, в процессе жизни, как дерево - никогда не знаешь, какой узор будет на коре, где будут ветки, какой толщины оно вырастет и в какую сторону.
Может быть проблема не в том, что мы не соответствуем идеям того, кем мы хотели стать, когда вырастем? Может быть проблема в том, что мы опираемся на статичный образ, придуманный в прошлом, забывая, что каждый из нас не только частица, но и волна?
________________
Арт изображает человека в качестве кинцуги - японской техники заливки трещин золотом. Философская основа искусства кинцуги заключается прежде всего в том, что любые изменения, поломки и трещины неотъемлемы от истории объекта, поэтому их стоит замечать как часть целого.