В прошлом посте пишу про то, как важно хвалить себя, когда вы делаете что-то сложное для себя. Ну ладно, скажете вы. Так уж и быть, признаю, что это важно. Но ведь если мне это ничего не стоило, или это повседневное дело — за что же себя тут хвалить-то?
Рассказываю!
Во-первых, в половине случаев, когда вы говорите «это же мне ничего не стоило» или «ну это же так, мелочи»., за этим стоят как минимум временные затраты. Вместо своего отдыха, например. Или вы не учитываете психологическую нагрузку. Вроде как когда человек говорит: «Да ладно, подумаешь, страница отчета», полностью игнорируя, что заниматься расчетами для этой странички вызывает у него отторжение, которое приходилось преодолевать, отдыхать каждые десять минут и снова заставлять себя считать. Нет, это не мелочи и это нельзя назвать «ничего особенного». Это много, это трудно для вас, это надо учитывать.
А во второй половине случаев, когда вам что-то действительно дается легко — это же круто. Правда. Я много раз слышал что-то: «не, мне всегда легко было считать, чем тут гордиться-то?» Или «Ну подумаешь, пою/фиалки выращиваю, как мне это в моей работе поможет?». Но это же и есть показатель вашей способности. И это то, чем можно смело гордиться и чему радоваться. И это важно делать, потому что это создает внутреннюю опору и придает силы. Это что-то значимое про вас.
И третье, последнее: за что же себя хвалить-то, если это то, что я делаю каждый день. Ну, посуду помыла. Ну поесть приготовила. Ну собачку выгуляла. Ну, маме позвонила. Ну полчаса переписки с менеджером как обычно.
А вот за такие вещи себя больше всего и надо хвалить. Потому что то, что нужно делать из дня в день, чаще отнимает больше всего времени и сил. Не успели отдохнуть от предыдущего, опять надо думать, что будет на обед, и идти за ребенком в школу, и так снова и снова. И мало того, что это однообразная скучная и местами неприятная работа…так еще и никто не обращает внимание на то, что вы делаете. Это делает эту работу еще более неприятной, тяжелой, невыносимой.
Если у вас так, то какие-то ваши части точно нуждаются в поддержке и одобрении, уважении и признании важности того, что вы делаете.
И если вам сложно самой себя похвалить за это, для начала представьте, кто бы вас мог за это похвалить? И подумайте об этом прямо сейчас. Вы молодец. Правда.
Рассказываю!
Во-первых, в половине случаев, когда вы говорите «это же мне ничего не стоило» или «ну это же так, мелочи»., за этим стоят как минимум временные затраты. Вместо своего отдыха, например. Или вы не учитываете психологическую нагрузку. Вроде как когда человек говорит: «Да ладно, подумаешь, страница отчета», полностью игнорируя, что заниматься расчетами для этой странички вызывает у него отторжение, которое приходилось преодолевать, отдыхать каждые десять минут и снова заставлять себя считать. Нет, это не мелочи и это нельзя назвать «ничего особенного». Это много, это трудно для вас, это надо учитывать.
А во второй половине случаев, когда вам что-то действительно дается легко — это же круто. Правда. Я много раз слышал что-то: «не, мне всегда легко было считать, чем тут гордиться-то?» Или «Ну подумаешь, пою/фиалки выращиваю, как мне это в моей работе поможет?». Но это же и есть показатель вашей способности. И это то, чем можно смело гордиться и чему радоваться. И это важно делать, потому что это создает внутреннюю опору и придает силы. Это что-то значимое про вас.
И третье, последнее: за что же себя хвалить-то, если это то, что я делаю каждый день. Ну, посуду помыла. Ну поесть приготовила. Ну собачку выгуляла. Ну, маме позвонила. Ну полчаса переписки с менеджером как обычно.
А вот за такие вещи себя больше всего и надо хвалить. Потому что то, что нужно делать из дня в день, чаще отнимает больше всего времени и сил. Не успели отдохнуть от предыдущего, опять надо думать, что будет на обед, и идти за ребенком в школу, и так снова и снова. И мало того, что это однообразная скучная и местами неприятная работа…так еще и никто не обращает внимание на то, что вы делаете. Это делает эту работу еще более неприятной, тяжелой, невыносимой.
Если у вас так, то какие-то ваши части точно нуждаются в поддержке и одобрении, уважении и признании важности того, что вы делаете.
И если вам сложно самой себя похвалить за это, для начала представьте, кто бы вас мог за это похвалить? И подумайте об этом прямо сейчас. Вы молодец. Правда.
❤28
Как-то незаметно перешагнул семилетний рубеж частной практики. Он у меня был в мае. Нахожусь в осмыслении того пути, который уже прошел, того, как изменился я, мое представление о своей работе и моя работа.
Почти случайно, пересматривая презентации к семинарам, которые проводил два года назад, встретил и вспомнил такое описание. И оно одно из наиболее близких мне до сих пор.
Действительно один из важнейших фокусов для меня это то, как на нашу идентичность, выборы, умения и практики влияют социальные дискурсы и наши семейные и личные истории.
То, как ощущается моя работа: она про внутреннее исцеление. Хотя это не единственное описание. Восстановление своей целостности, нахождение новых предпочитаемых ракурсов, освоение практик. Можно говорить по-разному.
И то, что, как мне ощущается, я делаю: создаю безопасное принимающее пространство, в котором возможно исцеление. Потому что чем дальше, тем больше для меня моя работа не про определенные практики, концепции или что-то еще, а про исцеляющее коммуникативное пространство. Говорят, каждый терапевт (для каждого клиента) изобретает терапию заново. Моя работа — во многом и чаще всего про это.
Разумеется, в этом пространстве я использую нарративные практики, и элементы IFS, и сказкотерапии. Но я вижу много смысла в метафоре безопасного принимающего пространства, которое целительно само по себе.
Когда-то мне была интересна только индивидуальная работа. Сейчас я работаю в разных форматах — кроме индивидуальной, это группы поддержки, нарративные краткосрочные группы по разным темам, и модераторская работа для групп помогающих практиков и группы по практикам ненасильственного общения.
И конечно, осмысляя прошлое и то, кто я сейчас, думаю о будущем, и у меня есть идеи для расширения своего опыта, надеюсь, что на этой неделе у меня будет фасилитаторская встреча по этому поводу.
А потом у меня отпуск. На целую неделю) Так что если вам хочется обсудить какую-то тему в нарративном ключе, то на этой неделе есть еще пару окошек:
13 июня, вторник, 19:00 по мск.
15 июня, четверг, 16:00 по мск.
Следующая запись на 26 июня.
В качестве поздравления с семилетним рубежом принимаются репосты с рекомендацией. И всегда рад вашим отзывам о нашей совместной работе. Спасибо вам за доверие и за возможность свидетельствовать ваши истории
Почти случайно, пересматривая презентации к семинарам, которые проводил два года назад, встретил и вспомнил такое описание. И оно одно из наиболее близких мне до сих пор.
Действительно один из важнейших фокусов для меня это то, как на нашу идентичность, выборы, умения и практики влияют социальные дискурсы и наши семейные и личные истории.
То, как ощущается моя работа: она про внутреннее исцеление. Хотя это не единственное описание. Восстановление своей целостности, нахождение новых предпочитаемых ракурсов, освоение практик. Можно говорить по-разному.
И то, что, как мне ощущается, я делаю: создаю безопасное принимающее пространство, в котором возможно исцеление. Потому что чем дальше, тем больше для меня моя работа не про определенные практики, концепции или что-то еще, а про исцеляющее коммуникативное пространство. Говорят, каждый терапевт (для каждого клиента) изобретает терапию заново. Моя работа — во многом и чаще всего про это.
Разумеется, в этом пространстве я использую нарративные практики, и элементы IFS, и сказкотерапии. Но я вижу много смысла в метафоре безопасного принимающего пространства, которое целительно само по себе.
Когда-то мне была интересна только индивидуальная работа. Сейчас я работаю в разных форматах — кроме индивидуальной, это группы поддержки, нарративные краткосрочные группы по разным темам, и модераторская работа для групп помогающих практиков и группы по практикам ненасильственного общения.
И конечно, осмысляя прошлое и то, кто я сейчас, думаю о будущем, и у меня есть идеи для расширения своего опыта, надеюсь, что на этой неделе у меня будет фасилитаторская встреча по этому поводу.
А потом у меня отпуск. На целую неделю) Так что если вам хочется обсудить какую-то тему в нарративном ключе, то на этой неделе есть еще пару окошек:
13 июня, вторник, 19:00 по мск.
15 июня, четверг, 16:00 по мск.
Следующая запись на 26 июня.
В качестве поздравления с семилетним рубежом принимаются репосты с рекомендацией. И всегда рад вашим отзывам о нашей совместной работе. Спасибо вам за доверие и за возможность свидетельствовать ваши истории
❤11
Много эмоций и много прямо скорби по поводу трансфобного закона, который нарушает ряд конституционных прав. Много сопереживания трансгендерным людям, их близким, союзникам и просто всем, кто проживает это как удар по своей безопасности.
Дальше говорю о базовых вещах, которые кажется важным напомнить в этой ситуации сильного стресса.
Какие реакции сейчас могут быть:
Телесные, эмоциональные, когнитивные. Напряженность, заторможенность, скованность. Апатия, отчаяние, раздражение, весь спектр эмоций, а также более острая реакция на повседневные раздражители. Падение концентрации внимания, краткосрочной памяти, сложно сосредоточиться.
И это не зависит от вашей рациональности. Можно все понимать, не видеть смысла в эмоциях, но они могут быть и им нужно время.
Если вы чувствуете, что вас захватывает эмоциональная реакция, что она очень сильная сейчас, пожалуйста, сделайте фокус на заботе о себе.
Что может поддержать:
1) Помнить, что это первичная эмоциональная реакция по типу горя. То есть шок, отрицание, агрессия, депрессия, торг — это все этапы адаптации, это нормально сейчас, дайте себе время.
2) Мне кажется важным не думать о том, что это скоро пройдет, к сожалению, скорее всего это надолго. Почему это важно: потому что важно закладывать какие-то силы на длительную дистанцию.
3) Меня поддерживает думать о СССР — и там также было квир-сообщество, которое находило свои способы жить. Жизнь есть везде. Да, это менее безопасное пространство, тем не менее.
3) Может быть поддерживающим подумать и понять, что будет вашими ответами или стратегиями, что помогает вам.
Одни из распространенных стратегий:
1) Внутренняя эмиграция — найти безопасное для вас пространство, где вы можете чувствовать себя более спокойно. Это может быть дом, быт, фандомы, творчество, соц.сети и тд.
2) Опора на сообщество — встречи, друзья, коммьюнити-центры, онлайн-группы поддержки. Пожалуйста, не оставайтесь одни.
3) Микропрактики противодействия и низового активизма — не согласиться с чем-то, сказать слова в поддержку в разговоре коллег, не делая камин-аута, найти свою гендерную экспрессию.
4) Долгосрочные планы — планы уехать, реализовать собственные творческие/социальные проекты, стать более самостоятельными. Все, что может быть вам важно и ценно.
Базовое, что важно иногда вспоминать: может поддерживать юмор, друзья, любое творчество и двигательная активность, волонтерство и помощь другим людям, наблюдение за природой. Все это может поддерживать, если вы это делаете. Если вам сложно начать это делать, попробуйте найти свои практики, как поддержать себя в том, чтобы вспоминать и делать это, хотя бы понемногу каждый день.
И очень важный момент: помните, пожалуйста, что даже если вы не знаете ответов сейчас, это не значит, что так будет всегда. И если вы сейчас не знаете ответов, вашей практикой может быть поддерживать жизнь и по мере сил искать эти ответы. Иногда они приходят не сразу. Но, я очень хочу, чтобы вы продолжали надеяться, заботиться о себе и поддерживать себя в этот сложный период.
Дальше говорю о базовых вещах, которые кажется важным напомнить в этой ситуации сильного стресса.
Какие реакции сейчас могут быть:
Телесные, эмоциональные, когнитивные. Напряженность, заторможенность, скованность. Апатия, отчаяние, раздражение, весь спектр эмоций, а также более острая реакция на повседневные раздражители. Падение концентрации внимания, краткосрочной памяти, сложно сосредоточиться.
И это не зависит от вашей рациональности. Можно все понимать, не видеть смысла в эмоциях, но они могут быть и им нужно время.
Если вы чувствуете, что вас захватывает эмоциональная реакция, что она очень сильная сейчас, пожалуйста, сделайте фокус на заботе о себе.
Что может поддержать:
1) Помнить, что это первичная эмоциональная реакция по типу горя. То есть шок, отрицание, агрессия, депрессия, торг — это все этапы адаптации, это нормально сейчас, дайте себе время.
2) Мне кажется важным не думать о том, что это скоро пройдет, к сожалению, скорее всего это надолго. Почему это важно: потому что важно закладывать какие-то силы на длительную дистанцию.
3) Меня поддерживает думать о СССР — и там также было квир-сообщество, которое находило свои способы жить. Жизнь есть везде. Да, это менее безопасное пространство, тем не менее.
3) Может быть поддерживающим подумать и понять, что будет вашими ответами или стратегиями, что помогает вам.
Одни из распространенных стратегий:
1) Внутренняя эмиграция — найти безопасное для вас пространство, где вы можете чувствовать себя более спокойно. Это может быть дом, быт, фандомы, творчество, соц.сети и тд.
2) Опора на сообщество — встречи, друзья, коммьюнити-центры, онлайн-группы поддержки. Пожалуйста, не оставайтесь одни.
3) Микропрактики противодействия и низового активизма — не согласиться с чем-то, сказать слова в поддержку в разговоре коллег, не делая камин-аута, найти свою гендерную экспрессию.
4) Долгосрочные планы — планы уехать, реализовать собственные творческие/социальные проекты, стать более самостоятельными. Все, что может быть вам важно и ценно.
Базовое, что важно иногда вспоминать: может поддерживать юмор, друзья, любое творчество и двигательная активность, волонтерство и помощь другим людям, наблюдение за природой. Все это может поддерживать, если вы это делаете. Если вам сложно начать это делать, попробуйте найти свои практики, как поддержать себя в том, чтобы вспоминать и делать это, хотя бы понемногу каждый день.
И очень важный момент: помните, пожалуйста, что даже если вы не знаете ответов сейчас, это не значит, что так будет всегда. И если вы сейчас не знаете ответов, вашей практикой может быть поддерживать жизнь и по мере сил искать эти ответы. Иногда они приходят не сразу. Но, я очень хочу, чтобы вы продолжали надеяться, заботиться о себе и поддерживать себя в этот сложный период.
❤7👍3😢3🕊3
В аудио — в принципе все тоже самое, что и в тексте, может чуть подробнее, захотелось сказать это словами. Лайкните, плиз, чтобы я знал, если вас поддерживает и вам откликается такой формат.
❤8
«Просто прими это» - если вы слышали эту фразу, то наверняка знаете, что довольно часто она говорится в ситуации, когда принимать это что-бы-то-ни-было совершенно не хочется, и как это сделать — непонятно. А посему подобный призыв иногда бесит, иногда раздражает, иногда как будто обвиняет в том, что вот, мол, какая, принять что ли не может. И как будто создает некоторое даже принуждение к принятию. Прими. Не хочешь, а возьми и прими. Тебе же легче будет. Давай уже.
Записал небольшое аудио про то, что можно делать вместо этого в таких ситуациях, и в чем вижу ошибку идеи «просто прими это».
Традиционный дисклеймер: универсальных ответов не бывает, поэтому вам может подойти описанная практика, а может быть и нет. Если вы чувствуете, что вам не подходит — это ок. Если вы чувствуете, что вам помогает «просто прими это» - это тоже ок. Люди разные.
Итак, рассказываю про то, чем отличается принятие внешних ситуаций и принятие своих чувств и эмоций, почему второе должно предшествовать первому, и что делать с эмоциями, которые возникают в таких ситуациях
https://youtu.be/Vmco_UEaLzQ
Записал небольшое аудио про то, что можно делать вместо этого в таких ситуациях, и в чем вижу ошибку идеи «просто прими это».
Традиционный дисклеймер: универсальных ответов не бывает, поэтому вам может подойти описанная практика, а может быть и нет. Если вы чувствуете, что вам не подходит — это ок. Если вы чувствуете, что вам помогает «просто прими это» - это тоже ок. Люди разные.
Итак, рассказываю про то, чем отличается принятие внешних ситуаций и принятие своих чувств и эмоций, почему второе должно предшествовать первому, и что делать с эмоциями, которые возникают в таких ситуациях
https://youtu.be/Vmco_UEaLzQ
YouTube
"Просто прими это" - что делать, если "просто принять" не получается
«Просто прими это» - если вы слышали эту фразу, то наверняка знаете, что довольно часто она говорится в ситуации, когда принимать это что-бы-то-ни-было совершенно не хочется, и как это сделать — непонятно. А посему подобный призыв иногда бесит, иногда раздражает…
❤7👍2
Выпал отовсюду на два дня с зубом. Сутки на обезболе, и сутки плюс прихожу в себя после стоматолога. Сейчас лучше, чем было до визита, и очень надеюсь, что завтра будет еще лучше и легче. Сутки на обезболе, скажу я вам...сильная вещь.
У меня получилось увидеть как много я НЕ принимаю. Я, амбасаддор и адепт Принятия. Принятие — это один из китов моей работы, жизни и вообще. Но вот я вижу, как много я не могу принять в своей жизни и в мире. И никакие мои знания мне не помогают. Не втискивается это в меня. Не хочу. Не могу. При всем желании. Не лезет оно в меня, как противная манная липкая каша.
Понесу на терапию, что. И я не думаю, что моя терапевтка «знает», как это в меня «втиснуть». Возможно, она о таких вещах вообще никогда не думала. Я просто знаю, что разговор об этом в терапевтическом поле поможет мне это начать укладывать.
И тут я вспомнил одну распространенную идею на тему, что помогающие практики должны быть благополучны. У них не должно быть проблем, по крайней мере все внутренние должны быть разрешены.
Захотелось вкинуть свои пару фраз в эту тему.
Я понимаю, из какой логики берется идея, что если у человека есть способы справляться, значит у него самого все должно быть благополучно, но это работает не совсем так. Суть терапии в том, что она невозможна без Другого. Она не работает без Другого.
Да, у помогающих практиков больше необходимой информации и самостоятельных практик, и они во многом помогают лучше справляться. Поэтому часть терапии — это психологическое просвещение. Оно правда делает все лучше.
Но чаще всего этого не достаточно, даже для людей, которые давно практикуют. Потому что все мы люди, и человеку нужен человек.
Изнутри своей ситуации мы не можем увидеть чего-то, что снаружи увидеть гораздо проще. Изнутри ситуации сложно дать себе поддержку в том, где у нас "провал", а снаружи - проще. И это так работает для самих помогающих практиков в том числе.
То есть помогающие практики такие же люди, у них бывают такие же проблемы, и им с ними нужно идти к помогающим практикам, потому что даже зная способы, некоторые вещи не получится сделать в одиночку.
Также, как и у врачей больше информации, чтобы сохранять свое здоровье, но это не защищает их полностью от болезней. И что-то простое они могут вылечить самостоятельно, а с чем-то идут к коллегам. Не полная аналогия, но в чем-то похоже.
Те свои части, которыми люди работают (да, помогающие практики работают «собой», но мы далеко не все вносим в работу, и в рамках ifs это проще всего выразить именно этой фразой), они действительно должны быть более проработаны/более гармоничны. Не должно сильно «торчать» что-то, что может негативно повлиять на процесс работы.
Поэтому да, обычно у помогающих практиков есть крепкий внутренний фундамент. По работе положено.
Но это не означает, что у помогающего специалиста нет проблем. Они есть и это нормально, потому что мы тоже люди. Просто мы справляемся с ними немного иначе, и обычно более структурировано. И в том числе за счет того, что в силу профессии принимаем, что даже нам, со всеми нашими знаниями и практиками иногда нам нужен еще один человек для поддержки. И это нормально.
У меня получилось увидеть как много я НЕ принимаю. Я, амбасаддор и адепт Принятия. Принятие — это один из китов моей работы, жизни и вообще. Но вот я вижу, как много я не могу принять в своей жизни и в мире. И никакие мои знания мне не помогают. Не втискивается это в меня. Не хочу. Не могу. При всем желании. Не лезет оно в меня, как противная манная липкая каша.
Понесу на терапию, что. И я не думаю, что моя терапевтка «знает», как это в меня «втиснуть». Возможно, она о таких вещах вообще никогда не думала. Я просто знаю, что разговор об этом в терапевтическом поле поможет мне это начать укладывать.
И тут я вспомнил одну распространенную идею на тему, что помогающие практики должны быть благополучны. У них не должно быть проблем, по крайней мере все внутренние должны быть разрешены.
Захотелось вкинуть свои пару фраз в эту тему.
Я понимаю, из какой логики берется идея, что если у человека есть способы справляться, значит у него самого все должно быть благополучно, но это работает не совсем так. Суть терапии в том, что она невозможна без Другого. Она не работает без Другого.
Да, у помогающих практиков больше необходимой информации и самостоятельных практик, и они во многом помогают лучше справляться. Поэтому часть терапии — это психологическое просвещение. Оно правда делает все лучше.
Но чаще всего этого не достаточно, даже для людей, которые давно практикуют. Потому что все мы люди, и человеку нужен человек.
Изнутри своей ситуации мы не можем увидеть чего-то, что снаружи увидеть гораздо проще. Изнутри ситуации сложно дать себе поддержку в том, где у нас "провал", а снаружи - проще. И это так работает для самих помогающих практиков в том числе.
То есть помогающие практики такие же люди, у них бывают такие же проблемы, и им с ними нужно идти к помогающим практикам, потому что даже зная способы, некоторые вещи не получится сделать в одиночку.
Также, как и у врачей больше информации, чтобы сохранять свое здоровье, но это не защищает их полностью от болезней. И что-то простое они могут вылечить самостоятельно, а с чем-то идут к коллегам. Не полная аналогия, но в чем-то похоже.
Те свои части, которыми люди работают (да, помогающие практики работают «собой», но мы далеко не все вносим в работу, и в рамках ifs это проще всего выразить именно этой фразой), они действительно должны быть более проработаны/более гармоничны. Не должно сильно «торчать» что-то, что может негативно повлиять на процесс работы.
Поэтому да, обычно у помогающих практиков есть крепкий внутренний фундамент. По работе положено.
Но это не означает, что у помогающего специалиста нет проблем. Они есть и это нормально, потому что мы тоже люди. Просто мы справляемся с ними немного иначе, и обычно более структурировано. И в том числе за счет того, что в силу профессии принимаем, что даже нам, со всеми нашими знаниями и практиками иногда нам нужен еще один человек для поддержки. И это нормально.
❤11👍3
В комментах к прошлому посту в соседней соц.сеточке меня спросили
(осторожно, упоминание сексуального насилия):
а у меня вот вопрос возник: а _зачем_ нужно принятие того, что не лезет? Всмысле - зачем вообще в себя впихивать абсолютно всё? Что даёт человеку такое всепринятие? Ну, вот например, есть расизм. Его нужно принять? Или трансфобия. Или вот такие вещи, как изнасилование. Как вот это вообще в принципе можно принимать, если это невпихуемое?
Решил вынести ответ в пост, потому что действительно, под словом "принятие" можно понимать разные вещи:
Абсолютно все впихивать в себя точно не надо. Нет такой идеи и не нужно это делать. И если не лезет - это не повод запихивать. Это повод поисследовать.
Что подразумеваю под принятием здесь - нет, не принятие в смысле "это нормально" или благостное "я принимаю это как часть жизни", а просто признание самого факта. Не закрывание на него глаз.
Например, непринятие идеи, что "наши солдаты" и вообще "наши" могут творить что-то плохое, приводит к тому, что некоторые люди отрицают происходящее, могут обвинять обратную сторону в обмане и тд. "Ихтамнебыло". "Этонеони".
Непринятие диагноза приводит к тому, что человек не может начать лечение.
Непринятие/непризнание того факта, что близкий человек делает гадости, приводит к тому, что не допускается мысль о завершении отношений, потому что "это мне показалось, он не хотел, он меня любит, это я сама виновата".
В общем, чтобы что-то начать делать с ситуацией, надо признать сам факт происходящего. Иногда это сложно сделать, потому что слишком болезненно. И это не означает, что надо заставлять себя это делать, просто там другой алгоритм действий, который начинается с исследования того, какое влияние оказывает на вас это гипотетическое что-то, что кажется невозможным принять и признать. Что будет, если вы допустите эту мысль?
И если это очень сложная для вас тема, то приходите, будем исследовать вместе. В нарративном подходе есть инструменты для этого. Вместе проще прикасаться к самому сложному.
(осторожно, упоминание сексуального насилия):
а у меня вот вопрос возник: а _зачем_ нужно принятие того, что не лезет? Всмысле - зачем вообще в себя впихивать абсолютно всё? Что даёт человеку такое всепринятие? Ну, вот например, есть расизм. Его нужно принять? Или трансфобия. Или вот такие вещи, как изнасилование. Как вот это вообще в принципе можно принимать, если это невпихуемое?
Решил вынести ответ в пост, потому что действительно, под словом "принятие" можно понимать разные вещи:
Абсолютно все впихивать в себя точно не надо. Нет такой идеи и не нужно это делать. И если не лезет - это не повод запихивать. Это повод поисследовать.
Что подразумеваю под принятием здесь - нет, не принятие в смысле "это нормально" или благостное "я принимаю это как часть жизни", а просто признание самого факта. Не закрывание на него глаз.
Например, непринятие идеи, что "наши солдаты" и вообще "наши" могут творить что-то плохое, приводит к тому, что некоторые люди отрицают происходящее, могут обвинять обратную сторону в обмане и тд. "Ихтамнебыло". "Этонеони".
Непринятие диагноза приводит к тому, что человек не может начать лечение.
Непринятие/непризнание того факта, что близкий человек делает гадости, приводит к тому, что не допускается мысль о завершении отношений, потому что "это мне показалось, он не хотел, он меня любит, это я сама виновата".
В общем, чтобы что-то начать делать с ситуацией, надо признать сам факт происходящего. Иногда это сложно сделать, потому что слишком болезненно. И это не означает, что надо заставлять себя это делать, просто там другой алгоритм действий, который начинается с исследования того, какое влияние оказывает на вас это гипотетическое что-то, что кажется невозможным принять и признать. Что будет, если вы допустите эту мысль?
И если это очень сложная для вас тема, то приходите, будем исследовать вместе. В нарративном подходе есть инструменты для этого. Вместе проще прикасаться к самому сложному.
❤12👍3
Пару дней назад случилась волшебная история, которую вы, может быть, уже видели — она достаточно сильно завирусилась. И это не случайно, она действительно очень милая.
В бельгийской сборной, приехавшей на Европейский чемпионат, травмировались оба бегуна/бегуньи. Команда была под угрозой дисквалификации, нужен был кто-то, кто хоть как-то пробежит эту дистанцию.
Эту роль взяла на себя Джолиен Бумкво, толкательница ядра. Все прошло хорошо, она выручила сборную, пробежав дистанцию без штрафных очков. Она бежала раза в три медленнее остальных, и ее техника заметно отличалась от всех остальных спортсменок, потому что она никогда не занималась этим. Стадион приветствовал и поддерживал ее стоя дружными аплодисментами.
Это очень милая история о взаимовыручке, и о том, что иногда мы можем делать совершенно волшебные вещи там, где они совершенно не предполагались и вот эта спонтанность ситуации — она тоже вносит свое ощущение какой-то игры.
Но меня эта история дополнительно перенесла в совсем другие мысли
https://telegra.ph/O-kulture-uspeshnogo-uspeha-ee-obmane-i-ego-posledstviyah-06-30
В бельгийской сборной, приехавшей на Европейский чемпионат, травмировались оба бегуна/бегуньи. Команда была под угрозой дисквалификации, нужен был кто-то, кто хоть как-то пробежит эту дистанцию.
Эту роль взяла на себя Джолиен Бумкво, толкательница ядра. Все прошло хорошо, она выручила сборную, пробежав дистанцию без штрафных очков. Она бежала раза в три медленнее остальных, и ее техника заметно отличалась от всех остальных спортсменок, потому что она никогда не занималась этим. Стадион приветствовал и поддерживал ее стоя дружными аплодисментами.
Это очень милая история о взаимовыручке, и о том, что иногда мы можем делать совершенно волшебные вещи там, где они совершенно не предполагались и вот эта спонтанность ситуации — она тоже вносит свое ощущение какой-то игры.
Но меня эта история дополнительно перенесла в совсем другие мысли
https://telegra.ph/O-kulture-uspeshnogo-uspeha-ee-obmane-i-ego-posledstviyah-06-30
Telegraph
О культуре успешного успеха, ее обмане и его последствиях.
История Джолиен Бумкво перенесла меня в размышления о том, как часто люди не видят в том, что они делают, своей роли, того, кто они, не принимают сделанное как часть своей идентичности. Сейчас я говорю не про Джолиен, но я знаю многих людей, которых бы не…
❤29
И не могу не приложить это чудесное видео💚 https://youtu.be/tYf9CFgTNOE
YouTube
Бельгийская метательница молота на Евроиграх Джолиен Бумкво пробежала за сборную по бегу
❤13🔥1
Я обещал написать про динамический баланс. Я имею в виду метафору велосипеда или скейта. Почему она может вас поддержать, если у вас повышенная тревожность или постоянные переживания о том, что вы мало делаете:
Чаще всего мы оцениваем ситуацию с точки зрения статичного баланса. Насколько нас устраивает в моменте то, как распределены ресурсы, что находится в процессе и тд.
И довольно часто людям сложно оценить эту самую свою ситуацию положительно. Дескать, ну вот, я занимаюсь учебой, НО не занимаюсь документами. Занимаюсь отношениями, НО забросила работу. Поддерживаю себя, НО продвижение в творчестве стоит на месте. Получила наконец визу, но теперь же надо искать жилье.
Мы все находимся в ситуации многозадачности, так или иначе в нашей жизни есть несколько сфер, например «менталочка, мама, суккуленты, фанфики, волонтерство, геймерство, встречи в клубе, переписки, заказы» (то, как вы называете и какие сферы есть в вашей жизни, может звучать очень по-разному, это просто один из вариантов)
Совершенно невозможно одновременно вкладываться во все эти сферы. Так или иначе мы направляем свое внимание максимум в пару-тройку одновременно и, естественно, остальные в этот момент немножко подвисают на неопределенное время.
Если вы тревожный человек, мозг в это время скорее всего орет «аааа, о боже, я ничего не делаю, все пропало, я стою на месте, это плохо кончится, все нормальные люди все делают, а я, ааааа»
Метафора динамического баланса предлагает смотреть вам не на статичную вот-прямо-здесь-и-сейчас картинку, а смотреть ее в динамике. Посмотрите, что вы делали/сделали за последний месяц и два. Лучше всего записать. У какие сферы за это время вы вкладывали свое внимание и усилия? Что получилось сделать?
И под «сделать» я не имею в виду завершение какой-то задачи, а например «получилось узнать информацию о том, какие документы надо подавать».
Также, глядя на настоящее и будущее, попробуйте смотреть на то, что вы делаете в определенном периоде и перспективе, а не на то, что вы делаете прямо сейчас.
Вспомните, как вы держите баланс на велосипеде: его не возможно удержать, если вы попытаетесь замереть. Вы упадете. Ни одна точка не является устойчивой, когда ваши ноги на педалях. Но когда вы едете, и опираясь на свой центр тяжести, прикладываете усилия в разные стороны — все получается. Это так и работает. Если вы делаете хоть что-то, прикладывая усилия по очереди в разные сферы — вы постепенно продвигаетесь.
Вам нужно договориться с вашей тревожной частью, объяснить ей, что то, что вы прямо сейчас не делаете что-то, не означает, что это выпало из вашего внимания, и это соответствует вашим планам и стратегии.
Скажите ей, что вы справляетесь и все в порядке. Послушайте ее ответ. Скажите ей, что вы всегда готовы услышать и поддержать ее.
Конечно, это не отменяет переживаний по поводу «надо скорее», но это отдельный вопрос, тем не менее, понимание принципа динамического баланса может снизить и частично успокоить вашу тревожность, если фокусироваться на центре тяжести: вашем внутреннем селф, вашей идентичности человека, у которого есть определенные навыки, умения и способности для того, чтобы двигаться в предпочитаемом направлении.
А вот если у вас в ответ на это возникает внутри: «но я не справляюсь, мне не хватает сил», и вы чувствуете, что у вас нет веры в свою способность справиться, это уже другая история. Приходите, в нарративном подходе есть способы вернуть или найти то, на что можно опираться внутри себя.
На следующей неделе свободное время для встреч:
Вторник, 11 июля, с 17 до 19
Четверг, 13 июля, с 15 до 19
Пятница, 14 июля, с 14 до 17.
Чтобы записаться, напишите в лс @SashaHaritonsky
Чаще всего мы оцениваем ситуацию с точки зрения статичного баланса. Насколько нас устраивает в моменте то, как распределены ресурсы, что находится в процессе и тд.
И довольно часто людям сложно оценить эту самую свою ситуацию положительно. Дескать, ну вот, я занимаюсь учебой, НО не занимаюсь документами. Занимаюсь отношениями, НО забросила работу. Поддерживаю себя, НО продвижение в творчестве стоит на месте. Получила наконец визу, но теперь же надо искать жилье.
Мы все находимся в ситуации многозадачности, так или иначе в нашей жизни есть несколько сфер, например «менталочка, мама, суккуленты, фанфики, волонтерство, геймерство, встречи в клубе, переписки, заказы» (то, как вы называете и какие сферы есть в вашей жизни, может звучать очень по-разному, это просто один из вариантов)
Совершенно невозможно одновременно вкладываться во все эти сферы. Так или иначе мы направляем свое внимание максимум в пару-тройку одновременно и, естественно, остальные в этот момент немножко подвисают на неопределенное время.
Если вы тревожный человек, мозг в это время скорее всего орет «аааа, о боже, я ничего не делаю, все пропало, я стою на месте, это плохо кончится, все нормальные люди все делают, а я, ааааа»
Метафора динамического баланса предлагает смотреть вам не на статичную вот-прямо-здесь-и-сейчас картинку, а смотреть ее в динамике. Посмотрите, что вы делали/сделали за последний месяц и два. Лучше всего записать. У какие сферы за это время вы вкладывали свое внимание и усилия? Что получилось сделать?
И под «сделать» я не имею в виду завершение какой-то задачи, а например «получилось узнать информацию о том, какие документы надо подавать».
Также, глядя на настоящее и будущее, попробуйте смотреть на то, что вы делаете в определенном периоде и перспективе, а не на то, что вы делаете прямо сейчас.
Вспомните, как вы держите баланс на велосипеде: его не возможно удержать, если вы попытаетесь замереть. Вы упадете. Ни одна точка не является устойчивой, когда ваши ноги на педалях. Но когда вы едете, и опираясь на свой центр тяжести, прикладываете усилия в разные стороны — все получается. Это так и работает. Если вы делаете хоть что-то, прикладывая усилия по очереди в разные сферы — вы постепенно продвигаетесь.
Вам нужно договориться с вашей тревожной частью, объяснить ей, что то, что вы прямо сейчас не делаете что-то, не означает, что это выпало из вашего внимания, и это соответствует вашим планам и стратегии.
Скажите ей, что вы справляетесь и все в порядке. Послушайте ее ответ. Скажите ей, что вы всегда готовы услышать и поддержать ее.
Конечно, это не отменяет переживаний по поводу «надо скорее», но это отдельный вопрос, тем не менее, понимание принципа динамического баланса может снизить и частично успокоить вашу тревожность, если фокусироваться на центре тяжести: вашем внутреннем селф, вашей идентичности человека, у которого есть определенные навыки, умения и способности для того, чтобы двигаться в предпочитаемом направлении.
А вот если у вас в ответ на это возникает внутри: «но я не справляюсь, мне не хватает сил», и вы чувствуете, что у вас нет веры в свою способность справиться, это уже другая история. Приходите, в нарративном подходе есть способы вернуть или найти то, на что можно опираться внутри себя.
На следующей неделе свободное время для встреч:
Вторник, 11 июля, с 17 до 19
Четверг, 13 июля, с 15 до 19
Пятница, 14 июля, с 14 до 17.
Чтобы записаться, напишите в лс @SashaHaritonsky
❤12👍2
Три эмоционально насыщенных события за два дня:
1) В воскресенье прочитал доклад на оффлайн-встрече психологов «Самообвинение людей столкнувшихся с насилием, его эффекты и нарративные практики для работы с ним».
Получил много теплых откликов, ушел очень согретый и очень довольный возможностью побыть немножко амбассадором нарративного подхода.
2) В понедельник была последняя встреча нашей трехмесячной онлайн-группы «Вместе, отдельно и между», которую я вел. Практиковали нарративное свидетельствование и отклики в рамках нарративного празднования самоопределения. Были все растроганы местами до слез, говорили друг другу много теплых слов. Очень хорошая, теплая и важная группа получилась.
3) Получил подтверждение участия в курсе гражданской фасилитации. Это тренинг-курс о том, как сопровождать общественный диалог и как включать аспект общественного в любой диалоговый процесс. Не могу передать словами, насколько важной мне кажется тема общественного ненасильственного диалога. Очень надеюсь прокачать свой навык.
Каждое из этих событий — очень насыщенное по эмоциям для меня. И все вместе это настолько напитывает и наполняет, что меня не хватает написать об этом так, чтобы передать.
Для этого нужно какое-то пространство внутри, а его сейчас нет. Оно все заполнено. Поэтому просто в формате называния, в надежде, что вы услышите между строк
1) В воскресенье прочитал доклад на оффлайн-встрече психологов «Самообвинение людей столкнувшихся с насилием, его эффекты и нарративные практики для работы с ним».
Получил много теплых откликов, ушел очень согретый и очень довольный возможностью побыть немножко амбассадором нарративного подхода.
2) В понедельник была последняя встреча нашей трехмесячной онлайн-группы «Вместе, отдельно и между», которую я вел. Практиковали нарративное свидетельствование и отклики в рамках нарративного празднования самоопределения. Были все растроганы местами до слез, говорили друг другу много теплых слов. Очень хорошая, теплая и важная группа получилась.
3) Получил подтверждение участия в курсе гражданской фасилитации. Это тренинг-курс о том, как сопровождать общественный диалог и как включать аспект общественного в любой диалоговый процесс. Не могу передать словами, насколько важной мне кажется тема общественного ненасильственного диалога. Очень надеюсь прокачать свой навык.
Каждое из этих событий — очень насыщенное по эмоциям для меня. И все вместе это настолько напитывает и наполняет, что меня не хватает написать об этом так, чтобы передать.
Для этого нужно какое-то пространство внутри, а его сейчас нет. Оно все заполнено. Поэтому просто в формате называния, в надежде, что вы услышите между строк
❤13
Завтра день видимости небинарных людей. В недавнем посте по поводу моего др, я был удивлен тому, что довольно многие упомянули так или иначе эту мою идентичность, как что-то важное/интересное/играющее роль в том, как меня воспринимают.
Почему? Ну, потому что я сейчас больше воспринимаю себя через другие идентичности. Это как если бы вам написали, что вот так интересно, что вы женщина/мужчина. Это не было обидным или задевающим, просто было немного неожиданно. Сейчас эта моя идентичность несколько на втором плане для меня.
Но я понимаю, почему со стороны это воспринимается, как моя значимая и в чем-то определяющая часть. Те, с кем давно в друзьях/знакомы, знают, что года три назад я вел проект "НЕвероятная небинарность бытия" и тогда много говорил про это.
И вот сейчас подумал, что давно не говорил. Завтра будет день видимости небинарных людей - и проект "НЕвероятная небинарность бытия", насколько я знаю, был одним из первых, кто писал об этом дне в рукоязычном пространстве.
И в честь этого самого дня давайте я поотвечаю на ваши вопросы на эту тему. Оставляю за собой право не отвечать, если вопрос будет супер-неуместным, но скорее всего тогда напишу об этом.
Если вы переживаете, что он звучит неуместно, то скорее всего я просто поясню, что не так. Если это по незнанию какой-то терминологии/корректных выражений - так для того и буду отвечать на вопросы.
Оставляю право не отвечать - потому что иногда вопросы бывают не дружественными. Если ваши дружественные - то скорее всего все ок!
Вопросы можно оставить в комментах к посту ФБ https://www.facebook.com/sashaharitonoff/posts/pfbid02gHxkDWy6zXijpGeoDQnMXSNZ9uLVv3M97vNTe6BiTf7J729HMpGDn4wSP5iYGHFol
И в комментах в посту к инсте https://www.instagram.com/p/CupUGGWsBkf/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Почему? Ну, потому что я сейчас больше воспринимаю себя через другие идентичности. Это как если бы вам написали, что вот так интересно, что вы женщина/мужчина. Это не было обидным или задевающим, просто было немного неожиданно. Сейчас эта моя идентичность несколько на втором плане для меня.
Но я понимаю, почему со стороны это воспринимается, как моя значимая и в чем-то определяющая часть. Те, с кем давно в друзьях/знакомы, знают, что года три назад я вел проект "НЕвероятная небинарность бытия" и тогда много говорил про это.
И вот сейчас подумал, что давно не говорил. Завтра будет день видимости небинарных людей - и проект "НЕвероятная небинарность бытия", насколько я знаю, был одним из первых, кто писал об этом дне в рукоязычном пространстве.
И в честь этого самого дня давайте я поотвечаю на ваши вопросы на эту тему. Оставляю за собой право не отвечать, если вопрос будет супер-неуместным, но скорее всего тогда напишу об этом.
Если вы переживаете, что он звучит неуместно, то скорее всего я просто поясню, что не так. Если это по незнанию какой-то терминологии/корректных выражений - так для того и буду отвечать на вопросы.
Оставляю право не отвечать - потому что иногда вопросы бывают не дружественными. Если ваши дружественные - то скорее всего все ок!
Вопросы можно оставить в комментах к посту ФБ https://www.facebook.com/sashaharitonoff/posts/pfbid02gHxkDWy6zXijpGeoDQnMXSNZ9uLVv3M97vNTe6BiTf7J729HMpGDn4wSP5iYGHFol
И в комментах в посту к инсте https://www.instagram.com/p/CupUGGWsBkf/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
❤9
У меня был немного сумасшедший и загруженный день, но я обещал вам небольшое видео про небинарность, и так получилось, что я записал четыре. Очень смеюсь, но это очень про меня, да.
Видео очень простые, в формате сел между делом на диван и наговорил то, что хотел рассказать. Выкладываю в виде плейлиста, каждое видео подписано, чтобы вы могли посмотреть то, что вам интересно.
И это кстати, на мой взгляд не очень нарративный, а скорее немного в формате просвещения Харитонски, это важный момент. Обычно я пишу из точки, где я думаю о тех, кому трудно, и что может помочь. И это нарративный контекст как помогающей практики.
Здесь несколько иной ракурс, более социальный. Да, это тоже можно трактовать в нарративном ключе как «политика с маленькой буквы «п», потому что на самом деле в нарративном подходе довольно много есть про социальные явления, их влияние и практики противостояния, и нас как сообщество. Тем не менее, мне кажется, это довольно сильно отличается от моей обычной позиции, когда я пишу сюда.
Там есть базовая информация, ответ на вопрос про разницу между небинраными идентичностями и квир, и ответ про связь между нейроотличностью и небинарностью.
И я на самом деле очень новичок в плане записи и выкладывания видео, поэтому буду очень-очень рад вашей обратной связи: было ли что-то новое/интересное, как смотрелось, дополнительным вопросам и просто поддержке.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBNj13VOIzXkgWImwAOHEjSGbtlsAxRC7
Видео очень простые, в формате сел между делом на диван и наговорил то, что хотел рассказать. Выкладываю в виде плейлиста, каждое видео подписано, чтобы вы могли посмотреть то, что вам интересно.
И это кстати, на мой взгляд не очень нарративный, а скорее немного в формате просвещения Харитонски, это важный момент. Обычно я пишу из точки, где я думаю о тех, кому трудно, и что может помочь. И это нарративный контекст как помогающей практики.
Здесь несколько иной ракурс, более социальный. Да, это тоже можно трактовать в нарративном ключе как «политика с маленькой буквы «п», потому что на самом деле в нарративном подходе довольно много есть про социальные явления, их влияние и практики противостояния, и нас как сообщество. Тем не менее, мне кажется, это довольно сильно отличается от моей обычной позиции, когда я пишу сюда.
Там есть базовая информация, ответ на вопрос про разницу между небинраными идентичностями и квир, и ответ про связь между нейроотличностью и небинарностью.
И я на самом деле очень новичок в плане записи и выкладывания видео, поэтому буду очень-очень рад вашей обратной связи: было ли что-то новое/интересное, как смотрелось, дополнительным вопросам и просто поддержке.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBNj13VOIzXkgWImwAOHEjSGbtlsAxRC7
👍4❤3🔥2
Тема финансового благополучия - одна из самых заряженных эмоционально. Деньги - это важный ресурс в нашей реальности. Если его не хватает - это может сказываться на ощущении безопасности, самооценке и много чем еще.
И поэтому так хочется верить, что вся проблема только в мышлении. Вот сейчас его "исправлю" и все наладится. У других ведь получилось? Значит, где-то должен быть волшебный секрет.
Исследуем эту идею на нашей нарративной кухне с моей коллегой Наташей Мурштейн.
https://youtu.be/wAzMw7hHdwM
И поэтому так хочется верить, что вся проблема только в мышлении. Вот сейчас его "исправлю" и все наладится. У других ведь получилось? Значит, где-то должен быть волшебный секрет.
Исследуем эту идею на нашей нарративной кухне с моей коллегой Наташей Мурштейн.
https://youtu.be/wAzMw7hHdwM
YouTube
"Бедность - это от неправильного мышления" Так ли это? Спасает ли "правильное мышление" от бедности?
Внимательно исследуем идею, что стоит только изменить мышление, и можно сразу стать богатым.
Может быть, какие-то еще факторы могут влиять на этот процесс? Обращаем внимание на то, что, возможно, даже не хочется замечать, чтобы сохранить иллюзию легкости…
Может быть, какие-то еще факторы могут влиять на этот процесс? Обращаем внимание на то, что, возможно, даже не хочется замечать, чтобы сохранить иллюзию легкости…
❤8
Последнее время мне совсем не пишется про то, про что я обычно пишу. Вообще. От слова «совсем».
Последнее время мой фокус на нейроразнообразии, антикапитализме, способах устройства общества, социальных вопросах, культуре ненасильственного общения и тд.
Но все это не в том формате, в котором я обычно пишу свои тексты (аккуратненько и структурировано) И в какой-то момент я понял, что в ФБ не чувствую достаточной свободы, чтобы просто писать про то, что в голове, а хочетса.
До создания личного телеграм-канала три, два, один…
Помните, я говорил про свое фэнтази про небинарных в постапокалипсисе? А про картинощке в вырвиглазном стиле «назад в 2007»? Все там, все будет там. (Почти) непричесанные и может быть (о ужас) не совсем корректные вопли о том, что меня бесит, в том числе.
Осторожно, этот канал можно было бы назвать «Не нарративный Харитонски». Если мы с вами работаем, я не уверен, что вам это надо, но оставляю на ваш свободный выбор.
И если в остальных соц.сетях я обычно дублирую свои посты, то вот это не тот случай, скорее всего как минимум половина останется эксклюзивно только там.
Художественные тексты точно. Один из них уже начал выкладывать - история из постапокалиптического мира, где переплетаются квир и социальные мотивы, шаманизм и мутировавшие, мать их за ногу, боброносороги.
Да, я вас предупредил. Мне кажется, это очень отличается от того, что я пишу обычно.
Но кто знает, может быть это все мои иллюзии. А может быть через пару месяцев этот канал снова превратится в нарративный? Но пока сильно сомневаюсь, ибо хаос и легкое чеширское трикстерство это часть моей природы, которая требует своей части жизненного пространства)
https://news.1rj.ru/str/queer_apocalipsis (лучше начинать с первого поста/закрепа:)
Последнее время мой фокус на нейроразнообразии, антикапитализме, способах устройства общества, социальных вопросах, культуре ненасильственного общения и тд.
Но все это не в том формате, в котором я обычно пишу свои тексты (аккуратненько и структурировано) И в какой-то момент я понял, что в ФБ не чувствую достаточной свободы, чтобы просто писать про то, что в голове, а хочетса.
До создания личного телеграм-канала три, два, один…
Помните, я говорил про свое фэнтази про небинарных в постапокалипсисе? А про картинощке в вырвиглазном стиле «назад в 2007»? Все там, все будет там. (Почти) непричесанные и может быть (о ужас) не совсем корректные вопли о том, что меня бесит, в том числе.
Осторожно, этот канал можно было бы назвать «Не нарративный Харитонски». Если мы с вами работаем, я не уверен, что вам это надо, но оставляю на ваш свободный выбор.
И если в остальных соц.сетях я обычно дублирую свои посты, то вот это не тот случай, скорее всего как минимум половина останется эксклюзивно только там.
Художественные тексты точно. Один из них уже начал выкладывать - история из постапокалиптического мира, где переплетаются квир и социальные мотивы, шаманизм и мутировавшие, мать их за ногу, боброносороги.
Да, я вас предупредил. Мне кажется, это очень отличается от того, что я пишу обычно.
Но кто знает, может быть это все мои иллюзии. А может быть через пару месяцев этот канал снова превратится в нарративный? Но пока сильно сомневаюсь, ибо хаос и легкое чеширское трикстерство это часть моей природы, которая требует своей части жизненного пространства)
https://news.1rj.ru/str/queer_apocalipsis (лучше начинать с первого поста/закрепа:)
❤5👍5
Чтобы чаще тренироваться — надо относиться к тренировкам менее серьезно. Серьезно. По крайней мере для меня сейчас именно это рабочий способ.
Нельзя «дожимать» себя во время тренировки типа «ну давай еще пять минут, ты еще вот это не повторил, вот это не сделал, сделай и будет полноценная тренировка». Именно так и хочется сделать, логично же.
Но каждая минута насилия над собой — уменьшение шанса, что следующая тренировка будет раньше, чем через неделю. Ну, если уж надо столько вкладываться, надо как следует с силами собраться, понимаете?
А если я десять минут подвигался и огонь, молодец, красаффчик — то скорее всего мне будет гораздо проще сделать это еще раз послезавтра. И скорее всего это будет двадцать минут. Но не сорок. Никаких «полноценных» тренировок с полной выкладкой!
Я почти месяц пропустил, Адская Жара Июля 2023. Для меня оказалось сюрпризом, что жара может делать реально плохо физически. Так что еле ползал и двигался в лучшем случае раз в неделю.
Радуют моменты, когда нашел силы на небольшую тренировку в +33 и загруженный рабочий день. Или на следующий день после тяжелой поездки, когда думал, что весь день буду лежать.
Тут есть еще одна Важная Уловка: когда включаешь музыку и хочешь подвигаться, не надо думать «о, надо запланировать тренировку На Вечер После Всех Дел». Надо встать и начать двигаться прямо сейчас.
Ритм каждый подбирает для себя, кому-то больше подойдут полноценные тренировки два раза в неделю. Но если вы топите за регулярность и частоту, то вот. Как вы понимаете, не только с физическими тренировками работает;)
Нельзя «дожимать» себя во время тренировки типа «ну давай еще пять минут, ты еще вот это не повторил, вот это не сделал, сделай и будет полноценная тренировка». Именно так и хочется сделать, логично же.
Но каждая минута насилия над собой — уменьшение шанса, что следующая тренировка будет раньше, чем через неделю. Ну, если уж надо столько вкладываться, надо как следует с силами собраться, понимаете?
А если я десять минут подвигался и огонь, молодец, красаффчик — то скорее всего мне будет гораздо проще сделать это еще раз послезавтра. И скорее всего это будет двадцать минут. Но не сорок. Никаких «полноценных» тренировок с полной выкладкой!
Я почти месяц пропустил, Адская Жара Июля 2023. Для меня оказалось сюрпризом, что жара может делать реально плохо физически. Так что еле ползал и двигался в лучшем случае раз в неделю.
Радуют моменты, когда нашел силы на небольшую тренировку в +33 и загруженный рабочий день. Или на следующий день после тяжелой поездки, когда думал, что весь день буду лежать.
Тут есть еще одна Важная Уловка: когда включаешь музыку и хочешь подвигаться, не надо думать «о, надо запланировать тренировку На Вечер После Всех Дел». Надо встать и начать двигаться прямо сейчас.
Ритм каждый подбирает для себя, кому-то больше подойдут полноценные тренировки два раза в неделю. Но если вы топите за регулярность и частоту, то вот. Как вы понимаете, не только с физическими тренировками работает;)
❤18
Недавно услышал отличную формулировку на интервизорской группе, забираю себе: "Я люблю это делать, и это не значит, что я делаю это хорошо")
Более того, это не значит, что я Должен делать это хорошо. Просто делаю - и этого достаточно для начала. Когда мы что-то делаем для удовольствия, следить за тем, чтобы делать это "хорошо", "правильно", "профессионально" - может убить все удовольствие.
Более того, это не значит, что я Должен делать это хорошо. Просто делаю - и этого достаточно для начала. Когда мы что-то делаем для удовольствия, следить за тем, чтобы делать это "хорошо", "правильно", "профессионально" - может убить все удовольствие.
❤13🕊5
Вы знаете, я редко делаю репосты чьих-то материалов. Но это один из тех, что кажется важным распространять информацию.
Взято в соседней соц.сети от Ольги Зотовой:
СТРАДАНИЕ И СОЦИАЛЬНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ
...большое количество боли происходит из других источников за пределами индивидуального «я», и когда мы говорим пострадавшим от домашнего или системного насилия, или детям, подвергающимся жестокому обращению, что они сами авторы своего страдания, мы тем самым занимаемся виктим-блеймингом, обвинением жертвы. И не признавая системные и социальные факторы страдания (в первую очередь, насилия), мы тем самым поддерживаем сложившийся статус-кво.
Тем не менее, вы встретите немало практиков mindfulness, которые будут утверждать, что заниматься имеет смысл только тем, что внутри. Например, в упоминаемом перепосте автор пишет «я уверен, что счастье зависит в первую очередь от того, в каком состоянии находится наш ум». Ну что сказать? Автор может быть и уверен, но ВОЗ и современный научный консенсус считают иначе. Не «только внутри», а «в том числе, внутри».
Так что когда вы в очередной раз услышите проповедь о том, что «все ответы внутри вас» — от врача, ученого, фитнес-тренера, инстаграм-гуру, психолога, буддийского учителя, священника или писателя — просто вспомните ключевые слова: «БИО-ПСИХО-СОЦИАЛЬНАЯ модель здоровья».
Эта модель существует еще с 1970х, и сейчас положена в основу программа ООН и ВОЗ.
И вспомните вот эту картинку с тремя пересекающимися кругами
⚡️К настоящему моменту накоплено огромное количество исследований, которые говорят о прямой связи (даже не корреляции) между бедностью и ментальными расстройствами.⚡️
Вот обзор ВОЗ «Social Determinants of Mental Health»:https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/112828/9789241506809_eng.pdf?fbclid=IwAR1Wd4jZDnmzoKobE-UFxaauIJsuLb0khZbVwubWlPOSP6mwcUpPSmeYQzY
Исследования из Великобритании:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7525587/https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/statistics/poverty-statistics?fbclid=IwAR1Wd4jZDnmzoKobE-UFxaauIJsuLb0khZbVwubWlPOSP6mwcUpPSmeYQzY
Свежее когортное исследование из Финляндии (1.2 млн. чел.): связь между социо-экономическим положением и ментальным здоровьем: https://jech.bmj.com/content/77/5/298
На русском:
Документ ООН «Психическое здоровье детей, столкнувшихся с массовым бедствием»:
https://iacapap.org/_Resources/Persistent/47c14c07876eb681929cf2761d9b4f2b249cbb6b/J.4-Poverty-Russian-UKR.pdf?fbclid=IwAR11v5gRKBKRBJcAJCWbL5ghrn2YxNoeOPqOAJLX5cyUaeDOAAMHoIdVBOQ
Можно гуглить по словам «poverty + mental health”, “poverty + subjective well-being”.
Если коротко, то бедность — самый большой источник ментальных расстройств. Связь является двусторонней (бедность ведет к ментальным расстройствам, ментальные расстройства поддерживают/усиливают бедность).Тот факт, что практики и эксперты в своей области продолжают утверждать обратное, что на здоровье и счастье влияет только что-то одно («все дело в генетике», «все дело в неправильных мыслях», «все дело в нелюбящей матери», «все дело в глютене», и тд) — тут либо маркетинг «своего болота», либо неосведомленность и некомпетентность.
___________
Добавлю от себя:
Что это означает? Означает ли это, что все пропало, и бедность - залог плохого ментального состояния? Нет. Это с одной стороны означает, что не надо винить себя в "неправильности", с другой - что есть несколько факторов, которым важно уделять внимание и учитывать их.
Взято в соседней соц.сети от Ольги Зотовой:
СТРАДАНИЕ И СОЦИАЛЬНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ
...большое количество боли происходит из других источников за пределами индивидуального «я», и когда мы говорим пострадавшим от домашнего или системного насилия, или детям, подвергающимся жестокому обращению, что они сами авторы своего страдания, мы тем самым занимаемся виктим-блеймингом, обвинением жертвы. И не признавая системные и социальные факторы страдания (в первую очередь, насилия), мы тем самым поддерживаем сложившийся статус-кво.
Тем не менее, вы встретите немало практиков mindfulness, которые будут утверждать, что заниматься имеет смысл только тем, что внутри. Например, в упоминаемом перепосте автор пишет «я уверен, что счастье зависит в первую очередь от того, в каком состоянии находится наш ум». Ну что сказать? Автор может быть и уверен, но ВОЗ и современный научный консенсус считают иначе. Не «только внутри», а «в том числе, внутри».
Так что когда вы в очередной раз услышите проповедь о том, что «все ответы внутри вас» — от врача, ученого, фитнес-тренера, инстаграм-гуру, психолога, буддийского учителя, священника или писателя — просто вспомните ключевые слова: «БИО-ПСИХО-СОЦИАЛЬНАЯ модель здоровья».
Эта модель существует еще с 1970х, и сейчас положена в основу программа ООН и ВОЗ.
И вспомните вот эту картинку с тремя пересекающимися кругами
⚡️К настоящему моменту накоплено огромное количество исследований, которые говорят о прямой связи (даже не корреляции) между бедностью и ментальными расстройствами.⚡️
Вот обзор ВОЗ «Social Determinants of Mental Health»:https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/112828/9789241506809_eng.pdf?fbclid=IwAR1Wd4jZDnmzoKobE-UFxaauIJsuLb0khZbVwubWlPOSP6mwcUpPSmeYQzY
Исследования из Великобритании:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7525587/https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/statistics/poverty-statistics?fbclid=IwAR1Wd4jZDnmzoKobE-UFxaauIJsuLb0khZbVwubWlPOSP6mwcUpPSmeYQzY
Свежее когортное исследование из Финляндии (1.2 млн. чел.): связь между социо-экономическим положением и ментальным здоровьем: https://jech.bmj.com/content/77/5/298
На русском:
Документ ООН «Психическое здоровье детей, столкнувшихся с массовым бедствием»:
https://iacapap.org/_Resources/Persistent/47c14c07876eb681929cf2761d9b4f2b249cbb6b/J.4-Poverty-Russian-UKR.pdf?fbclid=IwAR11v5gRKBKRBJcAJCWbL5ghrn2YxNoeOPqOAJLX5cyUaeDOAAMHoIdVBOQ
Можно гуглить по словам «poverty + mental health”, “poverty + subjective well-being”.
Если коротко, то бедность — самый большой источник ментальных расстройств. Связь является двусторонней (бедность ведет к ментальным расстройствам, ментальные расстройства поддерживают/усиливают бедность).Тот факт, что практики и эксперты в своей области продолжают утверждать обратное, что на здоровье и счастье влияет только что-то одно («все дело в генетике», «все дело в неправильных мыслях», «все дело в нелюбящей матери», «все дело в глютене», и тд) — тут либо маркетинг «своего болота», либо неосведомленность и некомпетентность.
___________
Добавлю от себя:
Что это означает? Означает ли это, что все пропало, и бедность - залог плохого ментального состояния? Нет. Это с одной стороны означает, что не надо винить себя в "неправильности", с другой - что есть несколько факторов, которым важно уделять внимание и учитывать их.
👍6❤5