Из инктобера я на два дня выпал в связи с известными событиями. Попробую восстановить без уверенности и без обещаний себе, что получится. Скорее нет, чем да.

А пока просто такие новости: сбор для группы небинарных набрал 400 евро и здесь я пока остановлюсь. То есть семинар все так же можно приобрести за донейшен, он полезный, но я заканчиваю сбор для группы.

Я планировал трехмесячную группу, получится двухмесячная. Но я не хочу затягивать сбор и хочу провести группу до НГ.

Два месяца — это восемь встреч, это тоже хороший формат работы и я рад, что сделал это, собрал эту сумму и могу провести эту группу.

В течение недели отпишусь тем, кто уже записался, и напишу еще в два небинарных чата, чтобы пригласить людей на группу.

Меня тут пару раз спрашивали в лс, сколько будет стоить группа для участников. Для участниц и участников бесплатно (или донейшен при желании), в этом и была идея сбора.

Люди из стигматизированной группы, с большим риском по вопросам ментального здоровья и сильно сниженным доступом к работе — конечно, идея заключалась в том, чтобы у них было больше доступа к поддержке.

В больших квир-проектах обычно приглашают на открытые группы, и это тоже поддержка, но я хотел сделать тот формат, который считаю более полезным для такой ситуации.

Планирую написать еще пост о группе, когда группа соберется и мы проведем первую встречу, а с завтрашнего дня буду приглашать уже вас на общую сезонную онлайн-группу поддержки (со второй половины октября по вторую половину мая), которая будет посвящена хорошим и предпочитаемым отношениям со своими эмоциями. Это мой четвертый сезон, в котором группы являются для меня важной частью моей работы.

Запись на группу для небинарных в лс https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky. Перед началом группы будет небольшое собеседование🌿 Спасибо всем, кто участвовал в сборе, за вашу поддержку, это очень ценно💚

Людям иногда кажется, что весь вопрос в деньгах. В деньгах, материальных и социальных достижениях. Или в отношениях.

Но можно иметь деньги, но находиться в вечной тревоге из-за того, что они закончатся.

Можно быть на хорошей должности и не иметь возможности расслабиться из-за мыслей о том, что она не заслуженна.

Можно иметь принимающего и поддерживающего партнера и чувствовать себя постоянно виновато или неловко.

Качество жизни складывается из разных факторов, но то, как вы обходитесь со своими эмоциями — это один из тех приоритетных, про которые говорят еще недостаточно.

Можете ли вы поддержать себя в ситуации, где ответили на нарушение границ не так, как хотели бы?

Как часто вы заедаете стресс, подвержены прокрастинации, приступам тревожности или самобичевания? Есть ли у вас способы справляться с ними?

Есть ли у вас эмоции, мысли про ту или иную ситуацию, которые все никак не могут уйти, хотя вы хотели бы перестать об этом думать, и ужасно раздражает, что они приходят вновь и вновь?

Какие мысли крутятся в вашей голове чаще всего? Если они про то, что вы недостаточно хороши, или вы ненавидите вашу работу, или не справляетесь с уровнем хронического стресса — есть о чем задуматься.

Все это про эмоции и наши отношения с ними. И это то, что максимально влияет на то, как люди чувствуют себя в своей жизни.

Большая часть запросов, с которыми приходят люди в конце концов разворачиваются в «Я хочу научиться как-то лучше помогать себе, когда со мной происходят те или иные эмоции»

По крайней мере, обычно это важная часть любой долговременной индивидуальной работы. Потому что это в разы улучшает качество жизни и почву под ногами. И это действительно то, что редко можно наладить в устойчивом виде за краткосрочный период.

Поэтому приглашаю на сезонную (с 23 октября по май), долговременную группу поддержки в нарративном ключе «Я и мои эмоции». Будем поддерживать друг друга, учиться понимать свои эмоции и обращаться с ними так, чтобы нам было максимально хорошо из возможного на данный момент. Ненасильственно, дружественно, поддерживающе.

Более подробно в следующем посте, но можно уже спрашивать то, что важно, и записываться https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky.

Может показаться, что концепция нейроразнообразия придумана для того, чтобы дестигматизировать нейроотличных людей. Дескать, это не они отличаются, это все мы друг от друга отличаемся, а значит вписываем в общество и нейроотличных.

Но нет. По крайней мере это далеко не единственный смысл. Для меня ценность концепции нейроразнообразия заключается в том, что она позволяет взглянуть на себя, как на человека, обладающего своими нейроотличиями. Взглянуть на каждого и каждую потенциально как на человека, обладающего своими нейроотличиями. Заметить их. Даже если вы себя никак к нейроотличным людям не относите.

Сейчас это мне иногда очень помогает в работе. Помогает увидеть что-то, что важно принять как факт на данный момент. Это не означает, что мы ничего не можем с ним сделать, но сейчас это вот такой факт, вот такая особенность, связанная с нейрофизиологией. Вот так человек собирается, или вот такая у нее реакция на определенные стимулы или вот таким образом проходят эмоциональные реакции.

Порой это позволяет хорошо снизить непрерывное давление и самообвинения.

«А чем хорошо снизить давление или самообвинения, если они помогают продвигаться?» - может быть спросит кто-нибудь.

У меня для вас простой тест:

Вспомните, насколько вам помогало давление или самообвинение за последние полгода продвинуться по шкале от одного до десяти.

А как оно разрушало вашу самооценку и мотивацию по шкале от одного до десяти?

Сравните это два эффекта. Если помогало больше, чем разрушало, если вам подходят эти эффекты, то отлично. Но в большинстве случае люди обнаруживают, что давление и самообвинения больше разрушают, чем помогают. Просто люди обычно не знают, как можно мотивировать и поддерживать себя в процессе иначе.

Об этом в другой раз, а пока предлагаю обратить внимание на те вещи, которые можно назвать вашими личными особенностями.

Мне в этом помогают некоторые каналы, посвященные нейроотличиям и нейроразнообразию. В них собран большой опыт замечать и описывать нейроотличия, а также богатый опыт нахождения практик по тому, как жить, когда у тебя много особенностей, затрудняющих повседневную жизнь.

Для начала искренне рекомендую «аутичные переводы» - канал в телеграме. Например, их материал «Как учиться, когда у тебя проблемы с ментальным здоровьем» Серьезно, у них можно поучиться как замечанию своих особенностей, так и принятию и заботе о себе, даже если вы никак не ассоциируете себя с нейроотличиями.

Ссылка на материал https://telegra.ph/Kak-uchitsya-kogda-u-tebya-problemy-s-mentalnym-zdorovem-09-01

Ссылка на сам канал https://news.1rj.ru/str/autichnieperevodii

#нейроразнообразие #эмоции #принятие #самоподдержка

Общество говорит, что вы не должны переживать. Что нужно ко всему относиться легко. Но вообще-то эмоции - это нормально. Особенно, если они касаются чего-то важного для вас.

"Не переживать" обычно приводит к тому, что эмоции просто вытесняются. Они никуда не уходят, они остаются внутри, продолжая отравлять вас, если вы не позволяете себе прожить их.

Но как проживать их, если даже думать об этом тяжело?

У меня еще возникает вопрос, как так получилось, что для многих это сложно, хотя казалось бы, такой естественный процесс.

Но вытеснение, рационализация и другие психологические защиты - тоже естественные процессы. Психика хочет защитить нас от сложных переживаний, порой даже в ущерб самой себе.

Контакт со своими трудными эмоциями может быть совершенно контринтуитивной вещью, а более простым способом кажется "не переживать, если можно не переживать".

Только зачастую это не помогает, эмоции возвращаются снова и снова, как бы человек не гнал их от себя и не объяснял себе, что нет смысла думать об этом.

Что происходит, если вы не даете себе время на то, чтобы прожить эмоции?

Когда вы не даете себе злиться и расстраиваться, даже под самыми благими соусами «Ну это бессмысленно», или «Ну вот он такой, я же понимаю», это может проявляться как избегание все большего количества ситуаций, повышенная тревожность, импульсивные выплески гнева, ощущение своего бессилия.

И это понятно — а смысл что-то делать, если ничего нельзя изменить, когда люди поступают плохо, а вы ничего не можете сделать, ведь злиться «бессмысленно». А потом злость все равно выплескивается, но уже в самый неподходящий момент, и у вас нет сил говорить конструктивно в этот момент, и привет, вина и стыд.

Если вы не даете себе радоваться — чаще всего это контролирующая часть под кодовым «Не время расслабляться». Только вот и сегодня не время, и вчера было не время, и последние полгода тоже. Изматывающее состояние, правда? Это отсутствие восстановления, а значит все большее количество усталости и вымотанности, как следствие выгорание и ощущение потери смысла.

Самое дурацкое в этом, это то, что обычно довольно сложно понять, что вот это все перечисленное связано с тем, как мы обращаемся со своими чувствами.
Как позволить себе отдохнуть, если ситуация сложная и нельзя расслабиться? Смысл злиться на начальника, если я ничего не могу сделать?

У каждой эмоции есть свой смысл. В группе «Я и мои эмоции», которая начнется 23 октября, будем налаживать с ними дружественные и подходящие для вас отношения. Так, чтобы они не мешали, а помогали и поддерживали вас.

Не думал, что когда-то скажу это, и до сих пор удивляюсь произошедшей трансформации отношения к группам, но есть три вещи, которые группа поддержки делает лучше, чем индивидуальная терапия:

1) Поддержка нескольких человек это всегда больше, чем поддержка одного, даже если это самая лучшая терапевт_ка в мире.

2) Валидация (признание вашего права на такую реакцию и эмоции) работает гораздо лучше, если вам еще несколько человек говорят, что у них было похожее, было так же.

А валидация — это то, в чем сейчас нуждается, по-моему, каждая вторая. Мы живем в обществе непрерывного обвинения и газлайтинга, поэтому валидация эмоций — в большинстве случаев это один из важных уровней терапии. И это важно услышать много, много, много раз. Это не то, что усваивается с первого раза. Это так не работает. Нужно время и повторение эмоционального опыта признания и разделения.

3) Разнообразие. Когда вы говорите о какой-то проблеме и кто-то валидирует ваши переживания, говоря о своих похожих, а кто-то говорит, что для него или нее это наоборот не проблема, а что-то совершенно обычное или даже классное (да, так бывает), а еще пара-тройка человек делятся разными способами решения с разных ракурсов — это обогащает, позволяет увидеть ситуацию с разных ракурсов, и бывает проще найти что-то неожиданное, что подходит.

Я сочетаю формат группы поддержки с нарративными практиками, элементами IFS и ННО. Формат проверенный за последние года три, и мне очень нравятся эффекты: получается мощное ощущение поддержки, тыла за спиной и наработка новых, поддерживающих и устойчивых паттернов взаимодействия со своими эмоциями.

Мы начинаем уже в следующий понедельник, 23го октября, группа будет работать до мая. Для записи пишите в лс https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky

#яимоиэмоции

Ура, орг.подробностей пост. Он должен был быть раньше, но кое-кто ни разу не маркетолог, поэтому посты рождаются на свет хаотично и в найденные между делами окошки.

Итак, что вы получите в результате группы поддержки «Я и мои эмоции»:

- Ощущение безопасного поддерживающего места, в которое можно возвращаться, которое можно ждать, чтобы рассказать новости, поныть или поделиться радостью.

- Новые открытия про то, как устроены ваши эмоции, на что и как вы реагируете, почему, как можно иначе, так, чтобы эмоциональная сфера не разрушала, а поддерживала ресурсное состояние.

- Практики поддержки и навыки обращаться со своими эмоциями и какими-то внешними ситуациями, которые вы унесете с собой после группы.

- Большую устойчивость, которая сохранится после группы — потому что регулярные встречи дают именно это.

Давайте я так просто скажу: если вы чувствуете, что живете в достаточно истощенном состоянии, что у вас постоянно мало сил, а эмоции выматывают — сделайте себе хорошо, приходите. Будет лучше.

И да, «эмоции» - это никогда не только про эмоции, внутренний мир. В течение каждой группы участницы и участники находили силы, решения и понимание, что делать с теми или иными ситуациями в реальности.

Благодаря чему это происходит:

- Нарративные практики, бережные и простые в освоении.

- Ненасильственные практики Маршалла Розенберга — очень помогают в выстраивании как внешних коммуникаций, так и внутренних отношений со своими эмоциями и чувствами.

- IFS — язык, помогающий дружественно обходиться с разными своими частями.

Время: понедельники, 19:00 по мск, длительность 2 часа, с 23 октября до конца мая.

Стоимость: 10 000 р/мес, пропуски оплачиваются.

Присоединиться можно в течение первых двух встреч. Если сомневаетесь, можно прийти на первую встречу, оплатив 3000р и принять решение и доплатить остаток за месяц после нее.

Итак, вместо поддержки нас учат постоянно критиковать себя. Тревога требует быть идеальными и ругает за каждый промах и запрещая пробовать новое. Страх не справиться не позволяет соприкоснуться с горем, которое требует проживания. Ярость и бессилие затапливают, заставляя ощущать себя беспомощными. Неуверенность и тревога запрещают радоваться, заставляя снова и снова проживать напряжение и страх перед неизвестностью. Внутренний Критик бдит, чтобы мы нидайбох не перехвалили себя и не надеялись на хорошее, чтобы не столкнуться с разочарованием.

Все это вместе создает клубок, с которым мы имеем дело каждый день. Если знакомо, приходите на сезонную группу поддержки «Я и мои эмоции», которая стартует уже завтра и будет работать до конца мая.

Встречаясь еженедельно, мы будем поддерживать друг друга, и распутывать свои запутанные клубки, чтобы к концу сезона все эти внутренние штуки и персонажи уже не пугали, а были знакомы и понятны. А главное, чтобы было понятно, что с ними делать, чтобы было хорошо. Давайте выстраивать из них предпочитаемую, подходящую лично вам историю.

Стоимость участия: 10 000р/в мес. Пропуски оплачиваются. Можно вначале оплатить первую встречу (3000р) и после нее принять решение об участии (и доплатить оставшиеся 7000). Включиться в группу можно будет первые две-три встречи (пока не понял, как лучше, но пока есть места и до второй точно можно:) Далее группа будет работать в закрытом формате, в одном и том же составе.

То, что описано на видео, звучит просто: заметить, назвать, признать свое право на них, найти, как себя поддержать. На самом деле сложности могут возникнуть на любом из этих этапов.

В понедельник мы начали группу «Я и мои эмоции». Знакомились, говорили о своих отношениях с эмоциями, еще говорили о том, что эмоции важно:

1) Распознавать

2) Давать им пространство, уметь проживать и принимать

3) Уметь обходиться со сложными и сильными и позволять себе положительные.

На следующей встрече будем говорить про безопасное место, твердые берега в нарративной терминологии и селф в IFS. С разных сторон про тот островок внутреннего спокойствия, который дает возможность заземляться в сложной ситуации. Потому что начинать разговор о сложном всегда надо с него.

В течение года будем учиться постепенно этому всему: замечать, называть, признавать свое право на них, поддерживать себя, находить практики противодействия непредпочитаемому. К нам можно присоединиться еще в течение двух встреч, потом группа будет закрыта.

Одна из распространенных реакций на сложные ситуации — это ступор. Я не имею в виду ступор, когда человек реально не может пошевелиться. Это когда вы садитесь пить чай и не можете встать, и пойти делать дела, словно зависая. Или скроллите ленту, не вникая в то, что там написано. Или, когда вспоминаете о ситуации и мысль словно забуксовывает, прокручиваясь на десять раз «ну почему они такие». Или «ну почему так получилось». Сложно продвинуться дальше.

В этой ситуации можно использовать письменные практики. Когда вы ставите перед собой вопрос и отвечаете на него письменно.

Первый вариант — это те вопросы, которые вы видите на видео выше⬆️ Например, если, например, была задета ценность эмоциональной безопасности, и вас не поддержал в уязвимой ситуации человек, на которого вы надеялись, что вы можете сделать, чтобы поддержать ее:

- сделать практики заземления,
- валидировать обиду или ощущение несправедливости,
- написать план, что делать в подобных ситуациях в следующий раз (например, вначале уточнить, может ли человек вас поддержать, спросить, есть ли у нее силы сейчас, сказать заранее, что вам важна поддержка)
- попросить поддержки у тех, кто вас безоговорочно поддержит,
- написать те слова, которые хотели бы услышать от кого-то и представить, что вы их слышите от кого-то.

Можно попробовать ответить на тот вопрос, который вертится в голове, но тут осторожно. Если у вас сильный внутренний критик или стыд, то вопрос «почему так получилось» может дать им карт-бланш на обвинения. Но идея заключается не в этом, а в том, чтобы заметить разные обстоятельства. Можно переформулировать вопрос на «Какие факторы здесь могли повлиять».

Например, в ситуации, где вас не поддержали, можно обратить внимание на то, что:

- люди были уставшие,
- они и себя также обвиняют и высмеивают, у них нет в принципе навыка экологичной поддержки,
- речь идет о чем-то табуированном и не привычном, или может быть слишком сильным для людей, им было сложно с этим соприкоснуться.

Это то, что может позволить распределить ответственность, перестать обвинять в ситуации только себя.

Сохраняйте себе, чтобы открыть в сложной ситуации.

И приходите на группу поддержки "Я и мои эмоции"🌿

Как мы обычно справляемся со сложными ситуациями? «Выдыхаю, матерюсь и иду дальше» Знакомо? Мне да. Поговорили на нарративной кухне о том, что иногда потом из этого получается.

О тех потерях, которые мы не считаем потерями, но которые всплывают сколько-то лет спустя, и вызывают удивление: почему я до сих пор плачу и горюю об этом? Ведь это вроде бы так, мелочь, ничего такого, давно прошло.

Записали разговор о тех потерях, которые сопровождают нас фоном всю жизнь, и о том, как их проживание или не-проживание влияет на нас. Как всегда, в нем нет никаких рецептов. Но в нем есть вопросы и истории, которые, возможно, помогут вам найти свои личные ответы.

https://youtu.be/7aGHs7ZTub0

Дружеский канал попросил меня картинку для того, чтобы сделать пост о моем канале. Я отправил картинку, в качестве обратной связи мне сказали, что дизайн так себе. Может быть, допускаю, я не спец ни разу. Но она меня радует, я пытался собрать небольшое облако слов о том, что я пишу и о том, что меня волнует. Тоже не все охватывает, но все же. Ставьте сердечко, если на ваш взгляд картинка отражает ваше ощущение от канала, задумчивое эмодзи, если дизайн на ваш взгляд действительно так себе, и огонечек, если и картинка отражает, и дизайн ок)

Спасибо за ваши реакции! Мне было приятно увидеть, что картинка отражает ощущения от канала, и про то, что дизайн не всем заходит — тоже важно было увидеть. Какая-то сверка с реальностью что ли. И отдельное уруру за огонечки!)

А я продолжаю топить за поддерживающие и дружественные отношения со своими эмоциями.
Одна моя коллега поправляла меня, говоря о том, что «отношения с...» — это про наличие еще одного субъекта. А про эмоции — это «отношение К...» как к чему-то, что не может выбирать свою реакцию на вас. То есть отношение к эмоциям.

Я использую «отношения с...», потому что в моей голове это звучит примерно так:

От моих отношений К эмоциям зависит мои отношения С ними — если я к ним отношусь плохо, уровень негативных может повышаться, например, и я буду себя плохо чувствовать. Если отношусь дружественно, принимаю и стараюсь поддерживать, мои эмоции сигналят мне о важном и указывают на то, на что важно обращать внимание. Спасибо им.

Безусловно, это метафора, но метафоры в целом важный инструмент для внутренней работы.

Выбирайте ту формулировку, которая вам ближе, главное, чтобы это отношение было дружеским.

Но если вдруг вы злитесь на свои эмоции — это тоже часть ваших эмоций, не стоит это игнорировать или запрещать себе. Лучше поговорить со своей злящейся частью, спросить, почему она злится, побыть с ней, выслушать, посочувствовать и найти, чем вы себя/эту часть можете поддержать. Можно прямо спросить прямым текстом, что ей было бы важно услышать от вас.

(кто имел дело с IFS, тот уже знает:)

текст выше⬆️

TW: тема смерти

По моим ощущениям все еще идет самайн, или — если вам не близка тема календарного круга, могу сказать проще — начало ноября, и погружение в предзимье. Поэтому тема ближайших постов — смерть в психологическом пространстве.

Начну с простого. Смерть в самом широком психологическом смысле — это любое замирание и отказ от себя. Поэтому если в вашей жизни много ступора, связанного со страхом проявляться, например. Тех моментов, где вы молчите, не выбираете, не говорите, не двигаетесь, не занимаетесь тем, чем вам нравится из страха неодобрения (дисклеймер: я не имею в виду ситуаций, где это противоречит вашим же ценностям) и тд — это оно.

Такой отказ от жизни в широком смысле довольно часто приводит к сильному страху смерти. Внутри, если до него достучаться, это будет звучать как «а вдруг я умру, еще не пожив».

Но еще одна часть этого процесса в том, что это уже про ощущение внутреннего пространства смерти и умирания. Потому что замереть/отказаться дышать (иногда правда проявляется как забывание вдохнуть), не делать/не чувствовать то, что нельзя — это пространство не-жизни.

И тогда исцеляющим процессом будет двигаться к жизни. Вначале хотя бы про себя сказать, что вам не нравится что-то и вы имеете на это право. Найти то, что вам искренне нравится и заниматься этим, несмотря на то, что это «по-детски», «не серьезно» и тд.

Это все звучит просто, на практике внутренние запрещающие голоса могут быть очень жесткими. Поэтому очень часто именно в этом процессе важны другие — подруги, которые могут поддерживать, помогающие практики, принимающее сообщество.

А еще важно замечать, где, в какой сфере, в каких ситуациях в вас есть жизнь, позволение себе двигаться, говорить, звучать, играть, силы противодействовать ступору, запретам и замиранию.

Факт, про который мы часто забываем - эта жизнь сама по себе требует от нас силы духа. Взглянуть на то, где мы сейчас - требует силы духа.

Признать, что мы не знаем, что будет дальше, что этот мир - не самое безопасное место, что мы не знаем, будут ли реализованы наши мечты и потребности.

Иногда как будто априори предполагается, что мы должны справляться со всеми возникающими задачами и вызовами, а чаще всего мы сами от себя ожидаем высоких результатов.

Но мне кажется иногда важно вспомнить, что та ситуация, в которой находится каждая из нас - это не нулевая отметка на карте, не safe space, не тепличные условия, учитывающие все наши потребности. Наша минимальная задача уже требует от нас определенной силы духа - взглянуть в лицо той экзистенциальной неопределенности, в которой мы находимся.

Если нам здесь страшно и тревожно - это нормально. Если в какие-то моменты у нас опускаются руки - это нормально. Люди часто требуют от себя некоей социальной успешности, как будто предполагая, что это некий базовый уровень. Но нет, это не так.

"Базовый" уровень социальной успешности (представление о нем может сильно отличаться у людей, но какой бы он ни был) требует очень много. Он требует внутренней устойчивости, или способности идти через неуверенность, неопределенность и неустойчивость. Он требует определенного запаса ресурсов. И то и другое чаще всего закладывается в детстве - представление о том, что я достаточно хорошая, мир достаточно хороший, готовность родителей поддерживать материально и морально и тд. В целом это зависит от целого ряда факторов.

Если вы чувствуете, что не справляетесь - это нормально. Также нормально в этой ситуации просить поддержки. Мы можем сталкиваться с идеей, что все справляются, и все справляются достаточно легко - но это некий социальный миф. Просто "не справляться" - достаточно стигматизировано. На первом плане вокруг себя мы видим справляющихся людей, которые не говорят о том, чего им это стоит/стоило. Это либо не принято обсуждать, либо в обсуждении эта информация уходит на задний план, и идея о том, что справляться легко, получает подкрепление.

На самом деле для многих из нас "справляться", достичь того уровня, который кажется минимальным для себя (например, наличие работы, которая позволяет оплачивать аренду и питание) отнимает много усилий. И это нормально.

Нормально в том смысле, что это действительно не такая простая задача. Ненормально в том смысле, что это не очень справедливо на самом деле, что базовое жизнеобеспечение отнимает такое большое количество сил у многих людей.

Мне кажется важным видеть те усилия, которые мы прикладываем, и которых действительно требуют от нас стоящие перед нами задачи. Отдать дань той силе духа, которая требуется от нас каждый день.

(текст 2020г, но люблю его #хорошее_повтори)