То, что описано на видео, звучит просто: заметить, назвать, признать свое право на них, найти, как себя поддержать. На самом деле сложности могут возникнуть на любом из этих этапов.

В понедельник мы начали группу «Я и мои эмоции». Знакомились, говорили о своих отношениях с эмоциями, еще говорили о том, что эмоции важно:

1) Распознавать

2) Давать им пространство, уметь проживать и принимать

3) Уметь обходиться со сложными и сильными и позволять себе положительные.

На следующей встрече будем говорить про безопасное место, твердые берега в нарративной терминологии и селф в IFS. С разных сторон про тот островок внутреннего спокойствия, который дает возможность заземляться в сложной ситуации. Потому что начинать разговор о сложном всегда надо с него.

В течение года будем учиться постепенно этому всему: замечать, называть, признавать свое право на них, поддерживать себя, находить практики противодействия непредпочитаемому. К нам можно присоединиться еще в течение двух встреч, потом группа будет закрыта.

Одна из распространенных реакций на сложные ситуации — это ступор. Я не имею в виду ступор, когда человек реально не может пошевелиться. Это когда вы садитесь пить чай и не можете встать, и пойти делать дела, словно зависая. Или скроллите ленту, не вникая в то, что там написано. Или, когда вспоминаете о ситуации и мысль словно забуксовывает, прокручиваясь на десять раз «ну почему они такие». Или «ну почему так получилось». Сложно продвинуться дальше.

В этой ситуации можно использовать письменные практики. Когда вы ставите перед собой вопрос и отвечаете на него письменно.

Первый вариант — это те вопросы, которые вы видите на видео выше⬆️ Например, если, например, была задета ценность эмоциональной безопасности, и вас не поддержал в уязвимой ситуации человек, на которого вы надеялись, что вы можете сделать, чтобы поддержать ее:

- сделать практики заземления,
- валидировать обиду или ощущение несправедливости,
- написать план, что делать в подобных ситуациях в следующий раз (например, вначале уточнить, может ли человек вас поддержать, спросить, есть ли у нее силы сейчас, сказать заранее, что вам важна поддержка)
- попросить поддержки у тех, кто вас безоговорочно поддержит,
- написать те слова, которые хотели бы услышать от кого-то и представить, что вы их слышите от кого-то.

Можно попробовать ответить на тот вопрос, который вертится в голове, но тут осторожно. Если у вас сильный внутренний критик или стыд, то вопрос «почему так получилось» может дать им карт-бланш на обвинения. Но идея заключается не в этом, а в том, чтобы заметить разные обстоятельства. Можно переформулировать вопрос на «Какие факторы здесь могли повлиять».

Например, в ситуации, где вас не поддержали, можно обратить внимание на то, что:

- люди были уставшие,
- они и себя также обвиняют и высмеивают, у них нет в принципе навыка экологичной поддержки,
- речь идет о чем-то табуированном и не привычном, или может быть слишком сильным для людей, им было сложно с этим соприкоснуться.

Это то, что может позволить распределить ответственность, перестать обвинять в ситуации только себя.

Сохраняйте себе, чтобы открыть в сложной ситуации.

И приходите на группу поддержки "Я и мои эмоции"🌿

Как мы обычно справляемся со сложными ситуациями? «Выдыхаю, матерюсь и иду дальше» Знакомо? Мне да. Поговорили на нарративной кухне о том, что иногда потом из этого получается.

О тех потерях, которые мы не считаем потерями, но которые всплывают сколько-то лет спустя, и вызывают удивление: почему я до сих пор плачу и горюю об этом? Ведь это вроде бы так, мелочь, ничего такого, давно прошло.

Записали разговор о тех потерях, которые сопровождают нас фоном всю жизнь, и о том, как их проживание или не-проживание влияет на нас. Как всегда, в нем нет никаких рецептов. Но в нем есть вопросы и истории, которые, возможно, помогут вам найти свои личные ответы.

https://youtu.be/7aGHs7ZTub0

Дружеский канал попросил меня картинку для того, чтобы сделать пост о моем канале. Я отправил картинку, в качестве обратной связи мне сказали, что дизайн так себе. Может быть, допускаю, я не спец ни разу. Но она меня радует, я пытался собрать небольшое облако слов о том, что я пишу и о том, что меня волнует. Тоже не все охватывает, но все же. Ставьте сердечко, если на ваш взгляд картинка отражает ваше ощущение от канала, задумчивое эмодзи, если дизайн на ваш взгляд действительно так себе, и огонечек, если и картинка отражает, и дизайн ок)

Спасибо за ваши реакции! Мне было приятно увидеть, что картинка отражает ощущения от канала, и про то, что дизайн не всем заходит — тоже важно было увидеть. Какая-то сверка с реальностью что ли. И отдельное уруру за огонечки!)

А я продолжаю топить за поддерживающие и дружественные отношения со своими эмоциями.
Одна моя коллега поправляла меня, говоря о том, что «отношения с...» — это про наличие еще одного субъекта. А про эмоции — это «отношение К...» как к чему-то, что не может выбирать свою реакцию на вас. То есть отношение к эмоциям.

Я использую «отношения с...», потому что в моей голове это звучит примерно так:

От моих отношений К эмоциям зависит мои отношения С ними — если я к ним отношусь плохо, уровень негативных может повышаться, например, и я буду себя плохо чувствовать. Если отношусь дружественно, принимаю и стараюсь поддерживать, мои эмоции сигналят мне о важном и указывают на то, на что важно обращать внимание. Спасибо им.

Безусловно, это метафора, но метафоры в целом важный инструмент для внутренней работы.

Выбирайте ту формулировку, которая вам ближе, главное, чтобы это отношение было дружеским.

Но если вдруг вы злитесь на свои эмоции — это тоже часть ваших эмоций, не стоит это игнорировать или запрещать себе. Лучше поговорить со своей злящейся частью, спросить, почему она злится, побыть с ней, выслушать, посочувствовать и найти, чем вы себя/эту часть можете поддержать. Можно прямо спросить прямым текстом, что ей было бы важно услышать от вас.

(кто имел дело с IFS, тот уже знает:)

текст выше⬆️

TW: тема смерти

По моим ощущениям все еще идет самайн, или — если вам не близка тема календарного круга, могу сказать проще — начало ноября, и погружение в предзимье. Поэтому тема ближайших постов — смерть в психологическом пространстве.

Начну с простого. Смерть в самом широком психологическом смысле — это любое замирание и отказ от себя. Поэтому если в вашей жизни много ступора, связанного со страхом проявляться, например. Тех моментов, где вы молчите, не выбираете, не говорите, не двигаетесь, не занимаетесь тем, чем вам нравится из страха неодобрения (дисклеймер: я не имею в виду ситуаций, где это противоречит вашим же ценностям) и тд — это оно.

Такой отказ от жизни в широком смысле довольно часто приводит к сильному страху смерти. Внутри, если до него достучаться, это будет звучать как «а вдруг я умру, еще не пожив».

Но еще одна часть этого процесса в том, что это уже про ощущение внутреннего пространства смерти и умирания. Потому что замереть/отказаться дышать (иногда правда проявляется как забывание вдохнуть), не делать/не чувствовать то, что нельзя — это пространство не-жизни.

И тогда исцеляющим процессом будет двигаться к жизни. Вначале хотя бы про себя сказать, что вам не нравится что-то и вы имеете на это право. Найти то, что вам искренне нравится и заниматься этим, несмотря на то, что это «по-детски», «не серьезно» и тд.

Это все звучит просто, на практике внутренние запрещающие голоса могут быть очень жесткими. Поэтому очень часто именно в этом процессе важны другие — подруги, которые могут поддерживать, помогающие практики, принимающее сообщество.

А еще важно замечать, где, в какой сфере, в каких ситуациях в вас есть жизнь, позволение себе двигаться, говорить, звучать, играть, силы противодействовать ступору, запретам и замиранию.

Факт, про который мы часто забываем - эта жизнь сама по себе требует от нас силы духа. Взглянуть на то, где мы сейчас - требует силы духа.

Признать, что мы не знаем, что будет дальше, что этот мир - не самое безопасное место, что мы не знаем, будут ли реализованы наши мечты и потребности.

Иногда как будто априори предполагается, что мы должны справляться со всеми возникающими задачами и вызовами, а чаще всего мы сами от себя ожидаем высоких результатов.

Но мне кажется иногда важно вспомнить, что та ситуация, в которой находится каждая из нас - это не нулевая отметка на карте, не safe space, не тепличные условия, учитывающие все наши потребности. Наша минимальная задача уже требует от нас определенной силы духа - взглянуть в лицо той экзистенциальной неопределенности, в которой мы находимся.

Если нам здесь страшно и тревожно - это нормально. Если в какие-то моменты у нас опускаются руки - это нормально. Люди часто требуют от себя некоей социальной успешности, как будто предполагая, что это некий базовый уровень. Но нет, это не так.

"Базовый" уровень социальной успешности (представление о нем может сильно отличаться у людей, но какой бы он ни был) требует очень много. Он требует внутренней устойчивости, или способности идти через неуверенность, неопределенность и неустойчивость. Он требует определенного запаса ресурсов. И то и другое чаще всего закладывается в детстве - представление о том, что я достаточно хорошая, мир достаточно хороший, готовность родителей поддерживать материально и морально и тд. В целом это зависит от целого ряда факторов.

Если вы чувствуете, что не справляетесь - это нормально. Также нормально в этой ситуации просить поддержки. Мы можем сталкиваться с идеей, что все справляются, и все справляются достаточно легко - но это некий социальный миф. Просто "не справляться" - достаточно стигматизировано. На первом плане вокруг себя мы видим справляющихся людей, которые не говорят о том, чего им это стоит/стоило. Это либо не принято обсуждать, либо в обсуждении эта информация уходит на задний план, и идея о том, что справляться легко, получает подкрепление.

На самом деле для многих из нас "справляться", достичь того уровня, который кажется минимальным для себя (например, наличие работы, которая позволяет оплачивать аренду и питание) отнимает много усилий. И это нормально.

Нормально в том смысле, что это действительно не такая простая задача. Ненормально в том смысле, что это не очень справедливо на самом деле, что базовое жизнеобеспечение отнимает такое большое количество сил у многих людей.

Мне кажется важным видеть те усилия, которые мы прикладываем, и которых действительно требуют от нас стоящие перед нами задачи. Отдать дань той силе духа, которая требуется от нас каждый день.

(текст 2020г, но люблю его #хорошее_повтори)

Ух ты! Спасибо всем проголосовавшим, и приветственный привет всем вступившим после дружеского поста в «Аутичных переводах». Рад вас видеть!)

В опросе из 84 человек:

55% - проголосовали за вариант «хочется от всего убежать и спрятаться, прокрастинация»

46% - самообвинения, самокритика, недовольство собой

45% - КПТСР и социальная тревожность — тревожность, связанная с любой коммуникацией.

Я очень рад, что сделал этот опрос, теперь мне больше понятно, что актуально и на что опираться, когда я пишу. Начнем с прокрастинации)

Прокрастинация и желание спрятаться от всего — это то, что указывает нам на какую-то сложность.

В сети довольно часто предлагают решать проблему с прокрастинацией какими-то волевыми и поведенческими методами типа «помодоро», организации процессов и тд. И это правда хорошая штука и кому-то помогает.

Но во многих случаях важно понять причину. В тех случаях, когда это СДВГ, тут да, практически ничего, кроме поведенческих организационных способов и медикаментов.

Но во многих случаях у прокрастинации, желании спрятаться в домик и любых сложностях с тем, чтобы приступить к делу, есть дополнительные причины.

Часть этих причин также фигурирует в результатах опроса: если у вас активный внутренний критик, который жестко критикует вас за каждую ошибку и требует идеальности — это весомый повод отказаться от любой деятельности. А зачем, если все равно после этого будут ругать?

Социальная тревожность сюда же — во многих случаях то, что мы делаем, так или иначе связано с коммуникацией, и если она включена в процесс, то это повод оттягивать любое дело.

И есть еще одна вещь, про которую я хотел поговорить в этом контексте. Это ваши особенности.
Я уже писал не так давно пост про то, что мне кажется важной концепция нейроразнообразия в контексте признания и принятия своих особенностей.

Давайте расскажу чуть подробнее.

Когда вам не хочется делать какие-то дела, у этого есть свои причины. Но обычно мозг так старательно это обесценивает, что мы это не замечаем и не признаем, как причину.

Сегодня и предлагаю вам попробовать услышать себя. Не самая простая задача, но предлагаю попробовать.

Вспомните какое-то дело, за которое вам сложно взяться. А теперь напишите список из пяти-десяти причин, почему вам это сложно, не перебивая себя, а честно спрашивая, почему?

Возьму в пример себя и свою сложность в том, чтобы сесть писать посты. Возможно, получится что-то такое:

1. Мне кажется, что это никому не нужно.
2. После рабочего дня мне сложно привести мысли в порядок и собраться, чтобы структурировать их в текст.
3. Я не знаю, на какую тему писать, что будет важно и интересно тем, кто меня читает.
4. Слишком много мыслей, хочется написать про все, глаза разбегаются, и сложно выбрать.
5. Мне кажется, что я повторяюсь, что я уже писал на эту тему, и на эту тоже.

Ну вот, у меня получилось пять причин. Каждая требует своего решения. Например, я думаю, вы уже заметили, что проведение опроса помогло мне с третьим и четвертыми пунктами. Со вторым может помочь например, писать посты по утрам. С первым — перечитать внутреннюю папку с вашими комментариями и отзывами, как вам помогали/помогают мои посты и тексты.
И на месте этих причин могут быть разные ваши особенности — начиная с дислексии, заканчивая тем, что вам проще говорить, чем писать в ворде. Не важно, насколько они кажутся «бредовыми» и «нелогичными» вашей рациональной части. Попробуйте честно написать и честно поискать способ помочь себе с этим.

Если вы спросите себя, что мешает, и поищете то, что может вас поддержать в этом, вместо того, чтобы просто игнорировать — это может помочь. Делать это письменно проще.

И вот сейчас добавлю немного IFS (терапии внутренних систем). Возможно, внутри вас уже нашлась часть, которая говорит: «Да ну вот еще, это слишком долго, это не реально, надо просто наорать на себя хорошенечко, и включить силу воли». Ок, если для вас это работает — хорошо. Но в большинстве случаев вы же уже это пробовали и помогает далеко не всегда и не так хорошо, как хотелось бы.

И это наверняка часть, которая ужасно тревожится, и которая боится, что вы в таком случае не успеете. И что ей нужно? Чтобы вы ее услышали. Правда страшно, что не успеете. Важно ей сказать, что вы понимаете ее тревогу и постараетесь сделать все, что от вас зависит. И самый лучший способ успевать — это найти способ все-таки браться за дела. То есть один раз настроить процессы, и тогда вы будете успевать больше, даже если ей сейчас кажется, что это «лишнее». Предложите ей просто попробовать🌿

Записали с моими прекрасными коллегами на нарративной кухне классный разговор о форматах отношений, который меня прямо очень как-то вдохновил больше замечать разные и более тонкие оттенки отношений и чувств и в своей жизни - и в настоящем и в том, как я воспринимаю уже прошедшее.

Мы привыкли делить свои отношения на дружеские и романтические. Но также вы могли замечать, что какие-то ваши отношения и чувства не вписываются ни в то ни в другое. Наш язык описания отношений точно не совершенен. А это значит, что нам бывает сложно осознавать и описывать то, что может происходить между нами.

В этом выпуске мы постарались расширить представления о том, какие отношения могут быть между людьми. Возможно, некоторые названия и форматы вы услышите впервые. Надеемся, словарик под описанием поможет вам в них разобраться

https://youtu.be/ddNK0YNH8pI?feature=shared

После прошлого поста по исследованию причин прокрастинации решил сделать эксперимент: до нового года стараюсь писать вам здесь все, что придет в голову, даже если внутренний цензор нудит, что я про это уже писал и никому повтор не интересен. Буду смотреть на вашу реакцию и уже на основе ее решать — было это интересно или нет, вот!

(а еще прочитал комментарий в ВК про то, что мой недавний пост про прокрастинацию и описанная там практика помогли сдвинуть с места много всяких зависших штук, и очень радуюсь!:)

А пока хочу рассказать о выставке, в которой недавно принял участие. Это была выставка медиа (видео) проектов «Пространство свободы. Прошлое. Настоящее. Будущее». И я сделал специально для нее короткое двухминутное видео.

И вроде бы это относится к моей идентичности художника, арт-человека, активиста в самом широком смысле этого слова, а с другой стороны моя работа явно посвящена тому, с чем я много работаю в своей нарративной практике — тому, как окружающая культура и идеи общества отражаются и влияют на нас.

И мне кажется очень важным замечать это влияние. И я бы даже сказал, важно не просто замечать, но и отделять его от себя. Освобождать себя от него, если нам это влияние не подходит. По крайней мере для меня это звучит так, возможно, для вас эти процессы будут звучать как-то по-другому — это важно, что мы разные и по-разному поступаем с чем-то, что происходит внутри нас. Тут всегда можно спрашивать себя: а что бы подошло мне?

Но в любом случае, замечать, как это происходит — это первый шаг, и моя работа про это. Следующие два поста — описание работы и, собственно, само видео.

Так получилось, что в нашем обществе самые простые вещи стали гражданским протестом. Протестом против жесткой нормативности, которая клеймит все, что хоть чуть-чуть отличается. Протестом против требований быть как все и следовать жестким установкам, как должна выглядеть жизнь человека от колыбели до могилы.

Мало кто из нас выбирал этот путь. Но так получилось, что личное в нашем обществе превратилось в политическое. Состояние здоровья. Личное самоощущение. Любовь к другому или другой. Самые простые вещи, которые человек не может выбрать, потому что они просто являются частью него самого, воспринимаются как политическое заявление или посягательство на право других, «нормальных», равнять всех по одной линейке и занимать все пространство.

Мое арт-социальное высказывание — грустная презентация и обзор того, насколько тотально наше общество не принимает все, что хоть чуть-чуть отличается от непонятно кем выдуманных стандартов.

Никому из нас не вернуть время, прожитое в атмосфере непринятия. Эти фразы становятся внутренним голосом, вплетаются в личность человека, и их влияние ощущается годами и десятилетиями. Для кого-то становятся последней каплей.

Больно думать о том, насколько жизнь огромного количества людей была бы более благополучной, если бы наше общество было просто чуть более человечным по отношению друг к другу.

Осторожно, TW: описание ЛГБТК-фобии, фэтфобии, эйблизма и тд.

В режиме аврала вы не будете осваивать новые способы делать что-то, вы будете справляться тем, что у вас под рукой, теми способами, которыми привыкли.

Поэтому одно из первых правил нарративного подхода: о чем бы ни шла речь, мы начинаем с того, что исследуем ваши умения сейчас.

«Да какие умения, я не справляюсь, у меня паника/тревога и тд».

«Да, а что вы делаете, когда у вас паника/тревога и тд?»

«Да ничего не делаю, паникую».

«Как паникуете?»

«Нет, ну я, конечно, что-то делаю...пью воду. Дышу по квадрату. Делаю йогу. Пишу подруге. Отвлекаю себя мыслями про завтра. Включаю риллс. Надеваю новую юбку. Занимаюсь работой. Сворачиваюсь калачиком. Мою посуду. Смотрю в окно...ой.»

Ну вот как-то так обычно это и бывает. У большинства из вас есть свои способы справляться. Их может быть недостаточно, но они практически всегда есть. Вопрос только в том, знаете вы свои, или нет.

Знать — полезно. Потому что когда вы знаете, что у вас есть арсенал средств — это увеличивает чувство контроля и снижает тревогу.

Поэтому сегодня у меня для вас два простых упражнения:

1) Попробуйте написать список практик, которые вы используете в какой-то конкретной сложной для вас ситуации (вечерняя тревога, подача документов и тд)

2) Найдите свою мантру. Под мантрой я имею в виду фразы, который вас поддерживают. Они у вас, скорее всего точно есть, и их как раз редко кто знает. Это может звучать как

«Не ссы, прорвемся»
«К себе нежно»
«И после динозавров человечество выжило»

По-разному может звучать, в общем. Может быть бравурным, психологическим, теплым, поддерживающим, смешным, черно-юмористическим, духовным. Все, что угодно, что вы повторяете себе.

Чем отличается от аффирмаций: аффирмации — это то, во что вы не верите, но хотите поверить. А то, что я в этом посте называю вашими мантрами — это то, что реально для вас работает. То, что вы повторяете себе как мантру в сложную минуту.

Почему важно ее знать? Возвращаемся к началу поста: в сложной ситуации вы используете то, что уже знаете. Чем больше у вас в арсенале практик, тем вам спокойнее, и тем больше шансов, что в сложной ситуации вы вспомните и используете то, что вас поддержит.

Знаете, что сложно переносить человеку с тревогой? Ситуацию «все нормально» и ситуацию «все хорошо». Потому что ну не может же такого быть, что мы нормально живем и все нормально, правда?

Как это выглядит: вот человек с тревогой долго и упорно гребет к своему спокойствию и благополучию. Учится обходиться с тревогой, флешбеками в токсичные отношения, заземляться, отличать где реакция из травматического прошлого, а где объективные «флажочки».

И вот она/он наконец чувствуют, что они понимают, что вот сейчас все правда в порядке. Они готовы признать это.

И тут их снова шарашит тревогой — потому что же не может такого быть. А если может, значит не навсегда. Но если не навсегда, то что же это получается, надо постоянно быть в тревоге? Но тревога выматывает и хочется уже немного спокойствия.

В общем для людей с высокой тревожностью отдельный этап внутренней работы — позволить себе быть в спокойствии, зная, что оно не навсегда. Вот прямо сейчас какой-то кусочек.

Например, полчаса на время обеда. Или вечером. Или — высший пилотаж — дать себе побыть в спокойствии целый выходной, зная, что есть не законченные дела, или не решенные жизненные вопросы (а когда они решенные, мы же помним, что это не навсегда, да?)

Почему это важно: потому что нервная система истощается к такой-то матери, если мы не даем себе регулярно выдыхать. И здесь очень много объективно сложного: если вам в эти выходные платить за квартиру, а вам нечем, то для тревожных людей отдохнуть в такой ситуации будет не очень реально, пока вопрос не решен.

Но это остается важным. Поэтому если вы тревожный человек, так важно «заземлять эмоции». У кого чем — йогой, длительной прогулкой, пересказом друзьям (иногда раз пять и больше), танцами, криком, медитативной музыкой и самообъятиями. У всех по-разному.

И если у вас мало своих способов делать это, то можно поискать их, замечать те, которые вам помогают. Это не всегда просто. Но это то, что может дать вам передышку.

Можно начать с того, что наблюдать, как у вас возникает тревога, как она отражается в теле и дыхании, наблюдая за ней.

Здесь уже возникает небольшая дистанция от нее, позволяющая вам заметить, что вы — это не ваша тревога. Вы отдельны. Тревога есть внутри. Но она не полностью занимает вас. Это только какая-то часть. Но есть и другие. Те, которые в этот момент наблюдают, знают, что нужно делать и продолжают действовать. А возможно есть та часть, которая остается спокойной. В какой-то момент вы сможете заметить и ее. И оставаться и укореняться в ней.

Традиционный дисклеймер: тексты помогают кому-то почувствовать или понять что-то про себя. И это одна из причин, по которым я их пишу. Но если вы сейчас читаете, корите себя и думаете: «ну вот, я же прочитала, я же уже знаю, как это должно работать, а у меня нет, со мной это не работает, я что-то делаю неправильно, я неправильная, мне ничего не поможет» — это не так, дело не в этом.

Тексты помогают заметить то, что уже совсем близко, то, что находится в зоне ближайшего развития. Если вы читаете психологические тексты, а с вами они «не работают», это означает, что вы на другом этапе пока, вам нужно сделать несколько промежуточных шагов и описанное в этом тексте рано или вообще не ваш способ, а ваш другой (потому что ни нарративный подход ни психология не сводятся только к практикам одного рода)

Мало знать, чтобы что-то сработало. Нужно, чтобы уже были выстроены определенные опоры и связи для этого, и нужно, чтобы этот способ подходил именно вам. Поэтому если для вас не работает какая-то описанная практика, несмотря на схожесть ситуации — это не означает, что с вами что-то не так, это означает, что где-то что-то не совпало.

Тогда можно прийти на индивидуальную консультацию — потому что то, что на них происходит, это другой механизм.
Индивидуальная работа отличается тем, что мы работаем с вашими конкретными историями и находим то, что помогает именно вам. Точнее так: то, что происходит в индивидуальной работе постепенно создает внутренние связи и опоры.

Ко мне сейчас можно записаться на следующую неделю. Есть дневное время во вторник, среду и пятницу и вечернее в четверг. Для записи пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky

Этот пост возник наполовину из комментария к закрытому посту другого человека.

Осторожно, TW: упоминание системного насилия по отношению к ЛГБТК, квир-людям, женщинам, детям, эмигрантам, нейроотличным и тд. Обсуждение виктимблейминга, газлайтинга и обесценивания.

Много букв, и честно, скажу, эмоций — я живой человек, и ничто человеческое мне не чуждо. И вопрос этот, безусловно, задевающий и эмоциональный. Я не очень доволен тем, как структурировал этот текст, но иду с собой на компромисс: если у меня будут ресурсы, я структурирую и выложу его заново, чтобы лучше выразить свою ключевую мысль по этому поводу.

Но есть шанс, что я не найду на это сил/времени в ближайшее время, поэтому выкладываю как есть, это на мой взгляд, лучше, чем не выкладывать

https://telegra.ph/I-snova-o-snezhinkah-kotorye-izbytochno-reagiruyut-11-16

Когда человек обнаруживает свои особенности (так что отвернуться и не замечать не получается), следующим шагом обычно становится их перепросмотр своей жизни через призму нового знания:

- Аааа, вот что значит здесь было.

- Ааа, вот когда на меня тут ругались, а я думала, что я тупая, мне просто нужно было визуальный материал показать.

- Аааа, вот оно что, вот там у меня не получилось, потому что мне нужно было больше времени на обработку информации.

И это про переосмысление прошлого. А еще про настоящее. И про будущее. Про то, что надежды какой-то части на тему, что сейчас я, например, каааак:

- Регулярно и подолгу буду заниматься йогой/тремя языками/итд

- Напишу диссертацию за полгода

- Освоюсь в новой компании/профессии за первую встречу

...они, скорее всего утопичны. Потому что вы уже пробовали. И теперь не просто не получается, и надо только быстренько заставить себя, а вы понимаете, что у этого есть реальные причины. И это может быть очень горько и сложно.

Для принятия этого нужно время. Потому что если прошлое уже прошло (хотя и его бывает очень сложно принять), то в настоящем все еще звучат эти не очень реалистичные требования к себе, чтобы быть как «нормальные люди»(тм)

Это не означает, что вы не напишите диссертацию, никогда не сможете заниматься регулярно, не освоитесь в компании новых людей. Но это скорее всего будет не так легко и быстро, как вы себе это представляли и потребует ваших усилий по организации.

Следующий шаг — позволить себе организовывать процесс так, как вам нужно.

- Взять с собой дополнительные вещи — беруши, блокнот с ручкой, антистрессовые штуки.

- Дать себе больше времени на какие-то процессы, чем всем остальным.

- Спрашивать и уточнять детали, которые остальным не нужны.

- и тд.

Может быть сложно позволить себе такую заботу о себе, когда вы видите, что другим людям она не нужна. Внутри чаще всего есть часть, у которой есть вот эти утопичные ожидания про то, что все должно быть как у «нормальных людей»

И договориться с ней о том, что так можно, что вы имеете право на другой темп — это отдельный не простой процесс.

Про то, как себя поддержать в этом — в следующем посте.

#нейроразнообразие #двигатьсямаленькимишажочками #архетип_улиточки