В комментах к прошлому видео возник разговор о том, как проходят фобии и страхи, и захотелось попросить вас поделиться вашими историями, когда ваши страхи снизились, или ваши фобии стали меньше на вас влиять🌿✨

Поделитесь, пожалуйста, как это произошло? Как вы думаете, что вам помогло в этом процессе?
_____________________________
🪴И пользуясь случаем, скажу, что этот одна из практик в нарративном подходе: иногда мы просим поделиться друг друга историями о чем-то, что было бы важно услышать человеку. Например, историями о разводе, или о первой менструации, или о том, как люди справляются с дисфорией и тд.

Это помогает валидировать свой опыт и чувства, почувствовать поддержку, почувствовать себя не-одинокими, разделить сложности, иногда встретить практики, которые могут помочь. А человеку, которые делятся своей историей, это тоже помогает — вспомнить и снова присвоить ценный опыт, и также почувствовать себя частью сообщества

«У большинства людей есть родственники (близкие или дальние), в жизни которых присутствуют трагедия и мужество, сопровождающие серьезные проблемы психического здоровья. Эти боль и борьба известны и в моей семье. Очень трудно найти слова, чтобы выразить, как подобный опыт влияет на взаимоотношения в семье, на то, как родители и дети понимают жизнь. Ни одна история не может вместить всю сложность, плотно упакованную в словосочетание «психическая болезнь родителей».

В статье Дэвид Дэнборо рассказывает о проекте Далвич-центра «Дети, родители и психическое здоровье» Мне кажется это очень хорошо описывает как непривычно может работать нарративный подход, и как в нем хорошо видно как личное, так и политическое. Они взяли за основу проекта идею «проектов памяти» из сферы «практики критического наследия»:

«Во многих уголках мира, в ситуациях, когда политические пертурбации ведут к намеренному искажению, «стиранию и переписыванию» истории, некоторые историки, писатели, социологи, социальные активисты и музейные работники создают так называемые «музеи совести». В этих музеях совести практика критического наследия используется для работы со сложными, «возмущенными» воспоминаниями для того, чтобы «помочь вспомнить и вернуть забытое, спрятанное, маргинализованное и замалчиваемое, и найти способы включить подчиненное прошлое в политику настоящего и будущих» (Soudien, 2008, стр.24).

Практика критического наследия в этих пространствах совести характеризуется тщательным исследованием воздействия власти на воспоминания, приверженностью защите множества голосов, заглушенных в историческом процессе, решительной настроенностью на то, чтобы рассказывание и драматическое отыгрывание историй способствовало социальной мобилизации (Sanger, 2007, стр. 7).

Например, Музей Шестого района в Кейптауне, Южная Африка, — это памятник культурному разнообразию, стертому с лица земли, когда весь этот район раскатали бульдозерами во время апартеида. В то же самое время этот музей – пространство социального действия, заглаживания вреда, примирения и восстановления духа сообщества, растущего на расчищенном месте. «Проекты памяти» в этом музее принимают разнообразные формы – это настенные росписи-граффити, организация маршей, праздников; это книги, картины, выставки, песни и так далее. В этих «проектах памяти» сочетаются вспоминание, политика, поэзия, проведение кампаний, история, ремесло и искусство.

Хотя подобные «пространства совести» могут показаться очень удаленными от сферы восстановления психического здоровья, я считаю, что практика критического наследия имеет непосредственное отношение к нашей работе. Мы тоже занимаемся «проектами памяти», чтобы связать личный опыт, образы и резонансы с преодолением более широких социальных проблем. Мы тоже воздаем почет «контр-воспоминаниям» (Soudien, 2008, стр. 25). На самом деле, если присмотреться, в тех вопросах, которые мы задаем участникам проекта, содержатся несколько разных «проектов памяти». В сочетании эти проекты дают участникам возможность пересмотреть отношения с собственной историей.»
Что из этого получилось, можно прочитать по ссылке https://narrlibrus.wordpress.com/2010/08/05/chmh3/#more-1037

(Понял, что на самом деле мало рассказываю про нарративный подход и о том, что меня в нем восхищает, и как восхищает язык описания, постараюсь исправиться в этом сезоне, тем более у нас есть прекрасные ресурсы, спасибо Дарье Кутузовой, Олесе Симоновой и всем нарративным практикессам и практикам, которые вложили свои силы и время, чтобы у нас были эти материалы на русском)

Про мед.фобию, часть третья. Сегодня делюсь личной историей и немного волнуюсь. Описанные практики не для всех могут решить все вопросы, но кому-то обязательно да. А еще я волнуюсь, что кто-то скажет: "Что, и это все? Я думала, что ты напишешь, как все теперь стало легко и просто"

Но про это я уже говорил и писал - редко получается сразу легко и просто, а еще иногда никогда не становится совсем легко и просто. Но становится легче и проще - и это бывает критически важно и очень меняет качество жизни.
https://telegra.ph/Pro-medfobiyu-chast-tretya-Lichnaya-istoriya-i-praktika-09-13

Может быть я просто недостаточно стараюсь? Записали с моими прекрасными коллежанками Наташей Мурштейн и Асей Залесской разговор на нарративной кухне про диагноз, как подтверждение права на поддержку и издержки медицинской модели восприятия.

Где заканчивается норма и начинается патология? А можно ли вообще уйти от этой бинарной оппозиции? Медленно и со вкусом рассматриваем понятие нормы, и говорим о концепции нейроразнообразия, уходя в социальную модель восприятия сложностей и ограничений.

Возможна ли «идеальная психиатрия будущего»? И останется ли она психиатрией?

Разговор полезен всем, кто ощущает, что обладает рядом сложностей в адаптации к жизни, и пытается понять, с каким диагнозом это связано, или уже прошли диагностику.

У этой беседы есть продолжение, посвященное нюансам, связанным с диагностикой, самодиагностикой и индивидуальными проявлениями ментальных состояний и нейроотличий, скоро его выложим, так что можно подписываться, чтобы не пропустить

https://youtu.be/wko3kvdBl1o?feature=shared

Меня спрашивают в лс, будет ли в этом году годовая группа (с октября по май). Да! Группа обязательно будет. Я веду группы в том или ином формате с 2018 года. В прошлом году получился такой:

Это не совсем группа поддержки. Это точно не психодинамическая группа. Это группа работы с вашими запросами в нарративном ключе.

У нас есть время для знакомства, для шеринга — когда мы делимся тем, что сейчас у нас происходит. А потом мы выбираем тему и работаем с ней в нарративном ключе. Довольно часто это включает в себя письменные ответы на вопросы, так что обычно у участни:ц есть блокнот/тетрадь/документ, в котором сохраняются какие-то заметки, к которым можно при желании возвращаться.

Иногда по согласованию с участни:цами я включаю встречи в другом формате — арт-нарративное «Дерево жизни», или сказкотерапию, или разбор ситуаций с точки зрения ННО, или элементы работы через IFS, а в этом сезоне я планирую идти на учебную группу по наррадраме, так что надеюсь, что добавится и этот формат.

Для кого: пока планирую группу для всех, кто чувствует, что есть какие-то сложности в жизни и свои особенности, которые все усложняют. Это могут быть особенности коммуникации, или эмоциональных реакций, или особенности мышления, которые отличаются от нейротипичных людей.

Для участия в группе у вас не обязательно должен стоять диагноз РАС, ПРЛ, СДВГ, БАР и тд. Достаточно ощущения, что есть какие-то особенности, которые вам мешают в жизни, и если бы вот их не было, было бы проще.

Что дает группа:

- Появившиеся навыки и практики. То есть «научилась в сложных ситуациях делать так-то и так-то, как мы говорили на группе, и теперь мне легче».

- «Проработанность» каких-то ситуаций. Я здесь под этим словом имею в виду, что мы поговорили на группе про какую-то тему или историю, и в силу изменения взгляда на ситуацию, прояснения каких-то моментов или получения поддержки ситуации, которые раньше вызывали много сложных эмоций, начинают восприниматься проще.

- Ощущение устойчивости, которая появляется от регулярности встреч. Когда вы знаете, что что бы не произошло, вы сможете рассказать об этом на группе и получить поддержку. Или что бы не произошло, будет группа, где будет спокойно. По откликам это ощущение начинает появляться где-то через пару месяцев после начала и дальше становится более крепким и поддерживает.

Когда: мы будем встречаться по пятницам, 20:00-22:00 по мск.

Начало: 4 октября.

Стоимость: 10 000р/ 100 евро/мес. Пропущенные встречи оплачиваются.

Перед группой есть собеседование. Для того, чтобы записаться, напишите мне в лс https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky

Хм. Вижу почти нулевую реакцию на предыдущий пост, поэтому у меня к вам вопрос:

Непонятен формат? Или просто не откликается групповая работа как явление? Или что-то прямо не зашло в тексте?

Есть ли среди вас те, кто ищет себе группу каждый год, так как знает, что это поддерживает?

В общем, напишите, пожалуйста. И про пост и просто про ваш опыт с группами - пробовали ли, используете ли для себя как инструмент, не пробовали, но не доверяете - все, что угодно, мысли, опыт, отклик

Спасибо всем за ответы на предыдущий пост, буду рад, если кто-то еще добавит свои голоса, а пока дошли руки выложить на свой ютуб-канал запись весеннего доклада на 16-ой нарративной Конференции в Шанинке. Я уже выкладывал его здесь, но кто-то мог пропустить, а кто-то позже подписался.

Так что просто напомню, что у меня есть жизнеутверждающий нейроотличный доклад о том, как влияет на человека идентичность «нейроотличного» или «аутиста», о деконструкции нормативности и других нарративных практиках противодействия и поддержки в работе с нейроотличными людьми. И самое главное, что может быть ценным не только в работе с аутичными людьми — концептуализация симптомов через концепцию нейроразнообразия

https://youtu.be/ymjOM-2_Y_g?si=KAaIRzju0zNz2KhN

Праздновать то, что вы сделали, результат своих действий или сами действия - это важно. Это дает силы для дальнейшего движения.

Но что делать, если кажется, что никаких достижений и нет? Есть депрессия, может быть апатия, а может быть самая обычная жизнь — круговерть забот, из которых сложно выбраться и сделать даже самое простое дело, которое не вписано в рутину.

За всем этим постепенно растет ощущение погрязшести в болоте и безнадежности: «у меня нет сил на что-то важное, то, что я делаю — бессмысленно».

Про одну из нарративных практик, которая может помочь справиться с обесцениванием, рассказываю в видео https://youtu.be/bGzz513K--o?si=uGf52QhFAN44pnEW

П.С. Спасибо за отклики про видео, они меня поддерживают в том, чтобы продолжать🌿🌸🦄

В Черногории осень — это время штормов. В Вильнюсе, куда я переехал этой весной, недавно тоже был ураган. О нем буднично предупредили в каналах и по смс, и вообще, насколько я понял, они тут тоже бывают.

Я шел с утра по району, смотрел на примятую траву, валяющиеся листья, ветки, деревья и думал о том знании, которого не хватает людям с травматичным опытом и вообще многим людям в русскоязычной культуре: ураганы — это часть жизни.

Многим из нас говорили, что жизнь должна быть безоблачной. Все должно быть нормально, как у людей. А ураганы бывают только у тех, кто неправильно себя ведет. Высовывается, например. Одевается неправильно. И тд.

И вот эта идея о контролируемости ураганов, мне кажется, над многими из нас играет злую шутку. Люди фокусируются на том, чтобы вести себя правильно (правила противоречивы и бесконечны). И иногда не думают о том, как они будут защищаться от ураганов. Поэтому иногда им кажется, что они перед ними абсолютно беззащитны.

А после того, как приходят ураганы — а они приходят, потому что таков наш мир — чувствуют себя разрушенными, потому что не ожидали их. И винят себя в их приходе (что тоже сказывается негативным образом на последствиях)

Люди с травматичным опытом, прошедшие через свои личные ураганы, иногда ждут их постоянно, и боятся, что новый ураган будет тем, что сметет их с лица земли. Чем-то, с чем они не смогут справиться. Для них будущий ураган наделяется самыми ужасными характеристиками.

Но если знать, что ураганы — это часть жизни, что они могут быть разных масштабов, и знать, что это то, что проходит, фокус может быть на том, как к ним подготовиться. И может быть спокойнее, если знать, что ураганы проходят. А люди остаются. И не всегда так разрушаются от них. Что можно готовиться к ураганам — знать свои сильные стороны и опоры, за которые можно держаться во время урагана.

После урагана наступает новый спокойный день. Время, когда можно восстанавливаться, чинить поломанное, растить новое. Ураганы бывают оставляют свои последствия — и зачастую оказывают влияние на наше формирование. Но они не наша вина. Ураганы просто случаются.

Иногда, когда я говорю с людьми, мы выясняем, что тот ураган, которого они боятся, уже им под силу, что у них есть навыки справиться. А страх остается. Потому что страхи — они бывают отпечатываются очень надолго, если в нужный момент не было должной поддержки.

И я, например, спрашиваю: «А что будет, если сейчас, например, начальник или продавщица нахамит?» А человек с удивлением для себя отвечает, что сейчас она справится с этим. Но привычно боится. Потому что девочка внутри нее еще не присвоила себе свои навыки. Страх отпечатывается внутри в том виде, в котором он был в момент травматичной ситуации.

И исследование и присвоение себе своих навыков это один из процессов, которые могут происходить на личной терапии (по крайней мере в нарративном подходе, за остальные не могу говорить), и которые будут происходить на нашей группе, которая начнется в октябре.

Для индивидуальной работы на этой неделе у меня есть окошки в пятницу — в 16 и в 19:00 по Вильнюсу/Питеру/Мск. Для записи пишите в лс.

🍁Традиционный дисклеймер: ваш опыт может отличаться и это нормально.

Всем хорошей спокойно недели. Без ураганов🌿

"А можно было и лучше" - это особо мощное заклинание класса дементоров, подкласса "полное обесценивание".

"А можно было и лучше" - и вот уже
- сделанный проект по учебе,
- любые усилия по поводу устройства на работу,
- любое карьерное достижение,
- разученный танец/программа по гимнастике/выступление на ринге/написанная картина,
- получение Оскара и Нобелевки,
- Любые заслуги к 20/25/30/35 и тд годам

Не достойны того, чтобы им радоваться и праздновать. Потому что ну ничего так, но можно же было и лучше, что тут праздновать.

И эта штука (если хотите, можете назвать ее не заклинанием, а вирусом или маленькой программой, какая метафора вам удобнее), обычно хитро шифруется под Принесение Пользы и Благие Намерения: ну я просто хочу тебя мотивировать, чтобы ты становилась лучше.

Ага-ага. Только это так не работает. Это приводит к тому, что вы раз за разом забираете у себя всю радость от того, что сделали. И не только радость. Вы забираете у себя ощущение сделанного шага, своего достижения.

И это приводит к ощущению "Я опять ничего толком не сделала". Чувствуете подвох? Казалось бы такая мелочь, просто констатация факта: можно было бы и лучше. Всегда есть куда лучше, это правда. Но в итоге и по факту это создает ощущение "Я ничего не достигла, я стою на месте". И чем дальше, тем хуже от этого ощущения. Привет, дементор.

Если он забирает себе много власти, то через некоторое время можно обнаружить, что и делать-то ничего не хочется - а смысл? Все равно радости никакой и ощущения того, что что-то получилось - нет. Точнее внутри есть ощущение, что за что бы ни взялся - ничего не получается. Потому что результата-то нет. А это разве результат? Да мелочь, можно ведь было лучше.

Чем можно от него защищаться? Мне больше всего резонирует формула:

"Да, всегда есть куда лучше, но это не отменяет, что то, что я сделал - здорово/потребовало от меня усилий и я справился/отлично получилось/раньше такого я не делал(выбрать нужное.) - и это классно, я молодец!"

Если более коротко:

"Того, что я сделал - ДОСТАТОЧНО, чтобы порадоваться и похвалить себя. Я мог этого не сделать, но сделал, здорово же, плюс еще один маленький шажочек!".

Иногда этого бывает достаточно, чтобы обозначить свое право на радость и признание. Попробуйте.

Но иногда нет. И тогда можно поговорить с ним (дементором) о том, ради чего этого все. Рассказываю о трех причинах, почему не получается принять свои достижения и что с этим делать https://youtu.be/JBP2Vk_7pvs?si=u1KolUesr8fBPfiK

Думаю про то, с какого боку рассказывать про группу, которая начнется уже на следующей неделе (планирую утреннюю и вечернюю группу, кстати). И у меня к вам вопрос:

А как вы сейчас формулируете ваши цели и задачи? Звучат ли они как конкретные действия? Или может быть задача «выжить» и «какие тут цели». Или наоборот глобальные цели изменить примерно всю жизнь за ближайший год и вам нужно активное движение? Или просто чего хотелось бы для своей внутренней жизни, которая эмоции, ощущения, представления о себе и тд? Какие у вас сейчас запросы к жизни, вселенной и вообще?

Поделитесь, пожалуйста. Это, помимо прочего, полезное упражнение само по себе, написать, как выглядит ваш горизонт

Зачем мужчинам феминизм — у меня есть много ответов, но мы хотели поговорить об этом именно с мужчинами, у которых эти ответы тоже есть. И для этого мы пригласили на нарративную кухню Антона Митрофанова, психолога и ведущего группы поддержки для мужчин на протяжении семи лет, и Алекса Друсакова, отца четырех детей и преподавателя системы самообороны для женщин.

В этот раз у меня ужасно лагает интернет (первый раз настолько за два года), а у Алекса на фоне периодически кричат дети — да, это реальная жизнь, она такая.

Мужчинам нужен феминизм — в этом у нас нет сомнений. Более того, на этот вопрос есть много ответов. И мы только начали об этом говорить, поднадкусав эту тему с разных сторон. Это был ценный для нас всех разговор и мы надеемся на его продолжение

https://youtu.be/FwP_sreNZJQ?si=-abax4v5ElV5YPLb

Вчерашний разговор в комментариях, совсем небольшой, оказался для меня вдвойне полезным: во-первых, я больше валидировал для себя свои процессы по здоровью после переезда (а что, я тоже живой человек и мне иногда нужна валидация), а во-вторых лучше понял, про что мне говорить про группу.

Почему про группу говорить сложно: потому, что группы (по крайней мере мои), всегда индивидуальны. Мы всегда двигаемся от запросов участниц и участников. То есть по-большому счету, основное, что я могу сказать про группу:

Будет тепло, уютно, полезно. Но этого всегда мало. Что такое «полезно»? Я пытаюсь рассказывать о том, какие процессы будут происходить, но это всегда большой спектр тем, которые каждый раз идут от того, что сейчас происходит в жизни участниц и участников. У меня «замыливается глаз» на попытках сформулировать это.

И вчера в комментариях Анастасия написала про восстановления ментального здоровья и я такой — дааа, точно. Если обобщить, то именно этим мы и будем заниматься — укреплением ментального здоровья, внутреннего благополучия. Делать мы это будем плавно и бережно, поэтому название группы про мои любимые маленькие шажочки и лежание в сторону предпочитаемого.

За счет чего это будет происходить:

- Регулярная валидация и поддержка

- Нарративные вопросы, с помощью которых мы будем работать с вашими запросами, эмоциями и историями, позволяющие исследовать сложное и буквально выстраивать шаги в сторону предпочитаемого.

- Характерная для нарративного подхода работа с укреплением «твердых берегов» - мы будем искать, находить и исследовать именно ваши навыки, умения и ценности, и за счет этого будет меняться в лучшую сторону представление о себе, о своих силах и способностях.

А благодаря этому будет появляться и укрепляться ощущение, что вы справляетесь и знаете, как справляться со стоящими перед вами как внешними, так и внутренними задачами.

Когда:

🌛Вечерняя группа — пятница, 19:00 по Вильнюсу/Питеру/мск

🌞Утреннняя группа — четверг, 12:00 по Вильнюсу/Питеру/мск

Начинаем на следующей неделе, перед группой есть собеседование, для записи напишите в лс🌿

Последнее время в фокусе внимания оказалась длительность эмоциональных переживаний, раз за разом обращаю внимание на нее - часто она становится отдельным влияющим фактором.

Многие процессы требуют времени. Мнооого времени. Испытывать разные чувства — это естественно. Переживать после завершения отношений и в их процессе, в начале новой работы, быть хронически усталым в хроническом стрессе в токсичной обстановке, в ситуации неопределенности, тревожиться в ситуации непонимания, как разрешить ту или иную ситуацию.

И все эти ситуации могут быть — и чаще всего! — они длительные и накладываются друг на друга.

Длительные трудные переживания. Иногда это процесс, у которого есть два этапа:

1) Время, когда мы практикуем практики, которые помогают нам справляться. Выписывать списки и находить информацию по теме, смеяться над происходящим или ходить с постоянно напряженным телом, потому что невозможно расслабиться, искать способы справиться, прокрастинировать и уходить с головой в сериалы, отшучиваться, сглаживать углы, не обращать внимания, делать вид, что все в порядке, терпеть — все это будет нашими ответами, которые так или иначе нам помогают на протяжении какого-то времени.

2) Это этап, где практики перестают работать. Все.
И человек отшвыривает куртку и остается дома. Плачет "из-за мелочи", которая стала последней каплей. Закатывает скандал партнеру/партнерке. Заваривает чашечку крепкого «да-пошло-оно-все» Иногда это описывается словом «забить». Иногда «отпустить». Иногда «сдаться».

Иногда в этом втором этапе приходят какие-то инсайты, которые продвигают ситуацию, иногда нет. Напряжение спадает, хотя ничего не изменилось, и решения ситуации так и нет. Человек чувствует себя расслабленным и как будто немного обновившимся.

Если ситуация продолжается, то со следующего дня напряжение может снова начать постепенно накапливаться. То есть вначале человек справляется и перерабатывает его, но через несколько дней добавляется что-то еще, с чем уже сложно справиться, но приходится. И процесс начинается по новой.

И конечно, далеко не все любят этот второй этап. Он сложный по проживанию и эмоциям. Это то, что некоторые люди стремятся избежать, оттягивая, оттягивая, оттягивая(иногда считая недопустимым)...и получая эмоциональную заряженность бОльшей силы.

❓Что делать, чтобы избежать его?

Ответ одновременно прост и сложен: позволить себе проживать эмоции каждый день, а не «выпускать пар» раз в несколько месяцев.
Признавать, что вас что-то бесит, не нравится, обижает, задевает, расстраивает. Снова и снова. Давать время и пространство этим эмоциям. Если это сильные задевающие эмоции — давать много времени и пространства, и искать то, что дает опоры и поддерживает в контакте с ними. Каждый день. Каждую неделю. Постоянно. Сделать это еще одним потоком, о котором вы заботитесь.

Люди довольно часто думают, что если им на рациональном уровне все понятно, то и эмоции должны отпустить. Но это не так работает. Эмоциям обычно нужно время и проживание, что бы мы там не понимали умом. Для многих нейроотличных умножаем на два, потому что эмоции сильнее, и при этом их еще надо распознать.

А чтобы мы могли проживать эмоции, нужно давать им отдельное время и пространство, нужны внутренние опоры, готовность принимать их и поддерживать себя в контакте с ними.

И это одна из тех задач, которые будут решаться на группе, которая начнется на этой неделе и в которую пока еще можно записаться.

Текст, кстати, из 2021 года, фейсбук напомнил, потому что я так же собирал группу в это время. Но так же актуален. Если у вас есть сомнения, что вам подойдет группа, или вы подойдете группе, или вопросы — пишите мне, мы найдем время созвониться на полчаса, и вам станет понятнее, потому что предварительная встреча, она как раз для этого и есть🍁

А я продолжаю рассказывать про группу, которая начнется в пяттницу. Решил написать, с какими примерно запросами мы работаем на группе. На самом деле работаем с очень разными историями и запросами. И нейроотличиями, и последствиями травматичных эпизодов, и тем, что мешает в общении с людьми, и с тем, как заботиться о своих потребностях здесь и сейчас. Попробовал написать для примера, без ухождения в личные истории и захотелось сделать из них видео (про видео всегда волнуюсь и надеюсь, что понравится, мне сказали, что получилось очень в моем стиле:) Сейчас запишу еще про то, как проходят встречи, с легкой руки Наташи в комментариях

Наконец, три месяца спустя после переезда добрался до тренировочек и очень надеюсь, что они станут регулярными.

Сегодня, пока шел домой с приятно согретыми непривычной работой мышцами, думал про то, про что недавно говорил в видео и писал в комментах, но не все смотрят видео и читают комменты, поэтому повторю постом:

Все это физическое — это тренируемый навык, это очень хорошо ощущается. Вот я прихожу второй раз, у меня уже получается чуть лучше и я точно знаю, что еще сто тыщ повторений и может быть это будет уже на автомате. Просто надо повторять.

Так вот психологические навыки также. Все, что вы читаете и то, что вам откликается, чаще всего вначале надо прочитать. Потом услышать от подруги или помогающего практика. Потом самостоятельно или вместе с помогающим практиком применить мысленно к прошедшей ситуации. Потом мысленно к какой-нибудь гипотетической ситуации. Потом вспомнить об этом постфактум ситуации и пожалеть, что не получилось вспомнить вовремя. Потом вспомнить в самой ситуации, но не решиться сделать. Потом вспомнить и решиться, но сделать корявенько, не так, как хотелось бы. Потом еще сто тыщ повторений и вы будете делать это изящно и практически автоматически.

Касается ли это самоподдержки в ситуации, где вам обидно, или обозначений границ, или перехода от одной деятельности к другой, или работы с эмоциями в сложной ситуации, или говорения о своих потребностях. Все это требует обсуждения, обкатывания, практики.

И это я вам рассказываю с двумя смыслами — во-первых, напомнить вам, что не нужно корить себя, если у вас не получается сходу сделать что-то, про что вы знаете рационально или прочитали. Это навык, который медленно нарабатывается. Вы попробовали? Вы молодец. Вы вспомнили постфактум и представили, как сделали в ситуации? Вы молодец, все это повторения, которые вам помогают.

А во-вторых, напомнить, что в пятницу начинается группа, в которой мы будем эти всякие навыки так или иначе еженедельно отрабатывать. По тому, как вести себя в ситуации, где вам нужно обозначить свои потребности или поддержать кого-то — или себя и тд.

А до этого — исследовать, а что, собственно, с нами происходит и как и на что мы реагируем. И этому тоже есть аналог на тренировках — потому что мы всегда смотрим, как работают наши мышцы в тех или иных движениях, и как то или иное упражнение выполнять правильно.

И это на самом деле когнитивная и эмоциональная работа, поэтому иногда к концу встречи мы чувствуем себя уставшими, но это приятная усталость.

И вот тут я думаю, что с одной стороны странно сравнивать наши встречи с тренировками, я наоборот обычно воспринимаю их как то, что дает отдохнуть и поддерживает, но потом я вспомнил, что для некоторых людей тренировки играют именно такую роль. Так что наверное, это, как и многие другие штуки в жизни, одновременно и то и другое. Это определенная работа и это то, что дает отдохнуть и перезагрузиться.

Нарративный подход не так просто описывать, потому что в его основе лежит социальная работа от Майкла Уайта, системная семейная терапия от Дэвида Эпстона, философия Фуко и Делеза, социология Барбары Мейерхофф, труды Проппа, идеи Джерома Брунера, Теодора Сарбина и Л.Выготского...и не только.

Тем не менее, конечно, саму практику хочется и можно описать в двух фразах так, чтобы можно было понять, не читая от это всё. Ну вот как КПТ описывают: «работа с поведением через анализ неосознанных убеждений». Или «гештальт — про цикл контакта и проживание эмоций».

Попробовал описать нарративный подход через работу с прошлым, настоящим и будущим и укрепление внутренних опор. В конце рассказываю про формат группы, которая начнется в эту пятницу.

И попробую сформулировать текстом: нарративный подход — про истории.

1) Про то, как проживать свои истории, оставаясь на своей стороне, про то как находить опоры в себе через свои истории.

2) Про то, как на нас и наши истории влияют внешние системы - доминирующие социальные дискурсы и тд и чем мы можем отвечать на это влияние.

3) Про то, как мы можем выстраивать свои отношения с проблемными историями через отчуждение, отделение их от нас, опору на себя и использование различных практик, навыков и умений.

Да, все равно не так коротко, но все же.

Как обычно, что-то остается забытым, здесь это одна из основ нарративного подхода — экстернализация. Вот то, что про проблемные истории. Ну, значит про нее будет отдельным видео)

https://youtu.be/bKsPST3MnW4?si=FnFr4QR46V2rH-CX

П.С. Прошу воспринимать лагающие сабы как перформанс, напоминающий ковры навахо — нет ничего идеального в этом мире, а какие-то отдельные смыслы просто бросаются вам в глаза сами, при этом вы не можете увидеть их полностью — что-то всегда остается за кадром!

Вчера нам устанавливали новое окно и было так странно видеть зияющий проем на этом месте. Выглядело немного абсурдно, как будто это сон. Думал про то, сколько вещей мы воспринимаем как очевидные и даже в голову не приходит, что этого может не быть.

А еще вдруг не совсем очевидное, но ассоциативно, думаю, понятное, вспомнил, что когда-то у меня был один только повторяющийся периодически сон — про то, как кто-то ломится в квартиру, и замок то ли не работает, то исчезает на глазах, то ли я пытаюсь его закрыть, когда пальцы уже вцепились в дверь.

Было очень внезапно узнать, что это достаточно универсальный сон, и обычно (но не обязательно) указывает на сложность в обозначении границ/на хроническое нарушение границ и тд. (И в моем случае это точно так и было, я нашел логику , менял свои отношения с этой темой и постепенно этот сон перестал мне сниться)

Слышали ли про это? А то мне иногда кажется, что что-то из разряда очевидной информации, а на самом деле оказывается нет. Снится ли вам какой-то такой повторяющийся сон?

А еще у нас завтра группа начинается, и не могу не спросить — есть ли кто-то, кто еще думает и сомневается? Что вам нужно для принятия решения? Могу ли я что-то сделать для этого, может быть ответить на какие-то ваши вопросы и сомнения?