«У большинства людей есть родственники (близкие или дальние), в жизни которых присутствуют трагедия и мужество, сопровождающие серьезные проблемы психического здоровья. Эти боль и борьба известны и в моей семье. Очень трудно найти слова, чтобы выразить, как подобный опыт влияет на взаимоотношения в семье, на то, как родители и дети понимают жизнь. Ни одна история не может вместить всю сложность, плотно упакованную в словосочетание «психическая болезнь родителей».

В статье Дэвид Дэнборо рассказывает о проекте Далвич-центра «Дети, родители и психическое здоровье» Мне кажется это очень хорошо описывает как непривычно может работать нарративный подход, и как в нем хорошо видно как личное, так и политическое. Они взяли за основу проекта идею «проектов памяти» из сферы «практики критического наследия»:

«Во многих уголках мира, в ситуациях, когда политические пертурбации ведут к намеренному искажению, «стиранию и переписыванию» истории, некоторые историки, писатели, социологи, социальные активисты и музейные работники создают так называемые «музеи совести». В этих музеях совести практика критического наследия используется для работы со сложными, «возмущенными» воспоминаниями для того, чтобы «помочь вспомнить и вернуть забытое, спрятанное, маргинализованное и замалчиваемое, и найти способы включить подчиненное прошлое в политику настоящего и будущих» (Soudien, 2008, стр.24).

Практика критического наследия в этих пространствах совести характеризуется тщательным исследованием воздействия власти на воспоминания, приверженностью защите множества голосов, заглушенных в историческом процессе, решительной настроенностью на то, чтобы рассказывание и драматическое отыгрывание историй способствовало социальной мобилизации (Sanger, 2007, стр. 7).

Например, Музей Шестого района в Кейптауне, Южная Африка, — это памятник культурному разнообразию, стертому с лица земли, когда весь этот район раскатали бульдозерами во время апартеида. В то же самое время этот музей – пространство социального действия, заглаживания вреда, примирения и восстановления духа сообщества, растущего на расчищенном месте. «Проекты памяти» в этом музее принимают разнообразные формы – это настенные росписи-граффити, организация маршей, праздников; это книги, картины, выставки, песни и так далее. В этих «проектах памяти» сочетаются вспоминание, политика, поэзия, проведение кампаний, история, ремесло и искусство.

Хотя подобные «пространства совести» могут показаться очень удаленными от сферы восстановления психического здоровья, я считаю, что практика критического наследия имеет непосредственное отношение к нашей работе. Мы тоже занимаемся «проектами памяти», чтобы связать личный опыт, образы и резонансы с преодолением более широких социальных проблем. Мы тоже воздаем почет «контр-воспоминаниям» (Soudien, 2008, стр. 25). На самом деле, если присмотреться, в тех вопросах, которые мы задаем участникам проекта, содержатся несколько разных «проектов памяти». В сочетании эти проекты дают участникам возможность пересмотреть отношения с собственной историей.»
Что из этого получилось, можно прочитать по ссылке https://narrlibrus.wordpress.com/2010/08/05/chmh3/#more-1037

(Понял, что на самом деле мало рассказываю про нарративный подход и о том, что меня в нем восхищает, и как восхищает язык описания, постараюсь исправиться в этом сезоне, тем более у нас есть прекрасные ресурсы, спасибо Дарье Кутузовой, Олесе Симоновой и всем нарративным практикессам и практикам, которые вложили свои силы и время, чтобы у нас были эти материалы на русском)

Про мед.фобию, часть третья. Сегодня делюсь личной историей и немного волнуюсь. Описанные практики не для всех могут решить все вопросы, но кому-то обязательно да. А еще я волнуюсь, что кто-то скажет: "Что, и это все? Я думала, что ты напишешь, как все теперь стало легко и просто"

Но про это я уже говорил и писал - редко получается сразу легко и просто, а еще иногда никогда не становится совсем легко и просто. Но становится легче и проще - и это бывает критически важно и очень меняет качество жизни.
https://telegra.ph/Pro-medfobiyu-chast-tretya-Lichnaya-istoriya-i-praktika-09-13

Может быть я просто недостаточно стараюсь? Записали с моими прекрасными коллежанками Наташей Мурштейн и Асей Залесской разговор на нарративной кухне про диагноз, как подтверждение права на поддержку и издержки медицинской модели восприятия.

Где заканчивается норма и начинается патология? А можно ли вообще уйти от этой бинарной оппозиции? Медленно и со вкусом рассматриваем понятие нормы, и говорим о концепции нейроразнообразия, уходя в социальную модель восприятия сложностей и ограничений.

Возможна ли «идеальная психиатрия будущего»? И останется ли она психиатрией?

Разговор полезен всем, кто ощущает, что обладает рядом сложностей в адаптации к жизни, и пытается понять, с каким диагнозом это связано, или уже прошли диагностику.

У этой беседы есть продолжение, посвященное нюансам, связанным с диагностикой, самодиагностикой и индивидуальными проявлениями ментальных состояний и нейроотличий, скоро его выложим, так что можно подписываться, чтобы не пропустить

https://youtu.be/wko3kvdBl1o?feature=shared

Меня спрашивают в лс, будет ли в этом году годовая группа (с октября по май). Да! Группа обязательно будет. Я веду группы в том или ином формате с 2018 года. В прошлом году получился такой:

Это не совсем группа поддержки. Это точно не психодинамическая группа. Это группа работы с вашими запросами в нарративном ключе.

У нас есть время для знакомства, для шеринга — когда мы делимся тем, что сейчас у нас происходит. А потом мы выбираем тему и работаем с ней в нарративном ключе. Довольно часто это включает в себя письменные ответы на вопросы, так что обычно у участни:ц есть блокнот/тетрадь/документ, в котором сохраняются какие-то заметки, к которым можно при желании возвращаться.

Иногда по согласованию с участни:цами я включаю встречи в другом формате — арт-нарративное «Дерево жизни», или сказкотерапию, или разбор ситуаций с точки зрения ННО, или элементы работы через IFS, а в этом сезоне я планирую идти на учебную группу по наррадраме, так что надеюсь, что добавится и этот формат.

Для кого: пока планирую группу для всех, кто чувствует, что есть какие-то сложности в жизни и свои особенности, которые все усложняют. Это могут быть особенности коммуникации, или эмоциональных реакций, или особенности мышления, которые отличаются от нейротипичных людей.

Для участия в группе у вас не обязательно должен стоять диагноз РАС, ПРЛ, СДВГ, БАР и тд. Достаточно ощущения, что есть какие-то особенности, которые вам мешают в жизни, и если бы вот их не было, было бы проще.

Что дает группа:

- Появившиеся навыки и практики. То есть «научилась в сложных ситуациях делать так-то и так-то, как мы говорили на группе, и теперь мне легче».

- «Проработанность» каких-то ситуаций. Я здесь под этим словом имею в виду, что мы поговорили на группе про какую-то тему или историю, и в силу изменения взгляда на ситуацию, прояснения каких-то моментов или получения поддержки ситуации, которые раньше вызывали много сложных эмоций, начинают восприниматься проще.

- Ощущение устойчивости, которая появляется от регулярности встреч. Когда вы знаете, что что бы не произошло, вы сможете рассказать об этом на группе и получить поддержку. Или что бы не произошло, будет группа, где будет спокойно. По откликам это ощущение начинает появляться где-то через пару месяцев после начала и дальше становится более крепким и поддерживает.

Когда: мы будем встречаться по пятницам, 20:00-22:00 по мск.

Начало: 4 октября.

Стоимость: 10 000р/ 100 евро/мес. Пропущенные встречи оплачиваются.

Перед группой есть собеседование. Для того, чтобы записаться, напишите мне в лс https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky

Хм. Вижу почти нулевую реакцию на предыдущий пост, поэтому у меня к вам вопрос:

Непонятен формат? Или просто не откликается групповая работа как явление? Или что-то прямо не зашло в тексте?

Есть ли среди вас те, кто ищет себе группу каждый год, так как знает, что это поддерживает?

В общем, напишите, пожалуйста. И про пост и просто про ваш опыт с группами - пробовали ли, используете ли для себя как инструмент, не пробовали, но не доверяете - все, что угодно, мысли, опыт, отклик

Спасибо всем за ответы на предыдущий пост, буду рад, если кто-то еще добавит свои голоса, а пока дошли руки выложить на свой ютуб-канал запись весеннего доклада на 16-ой нарративной Конференции в Шанинке. Я уже выкладывал его здесь, но кто-то мог пропустить, а кто-то позже подписался.

Так что просто напомню, что у меня есть жизнеутверждающий нейроотличный доклад о том, как влияет на человека идентичность «нейроотличного» или «аутиста», о деконструкции нормативности и других нарративных практиках противодействия и поддержки в работе с нейроотличными людьми. И самое главное, что может быть ценным не только в работе с аутичными людьми — концептуализация симптомов через концепцию нейроразнообразия

https://youtu.be/ymjOM-2_Y_g?si=KAaIRzju0zNz2KhN

Праздновать то, что вы сделали, результат своих действий или сами действия - это важно. Это дает силы для дальнейшего движения.

Но что делать, если кажется, что никаких достижений и нет? Есть депрессия, может быть апатия, а может быть самая обычная жизнь — круговерть забот, из которых сложно выбраться и сделать даже самое простое дело, которое не вписано в рутину.

За всем этим постепенно растет ощущение погрязшести в болоте и безнадежности: «у меня нет сил на что-то важное, то, что я делаю — бессмысленно».

Про одну из нарративных практик, которая может помочь справиться с обесцениванием, рассказываю в видео https://youtu.be/bGzz513K--o?si=uGf52QhFAN44pnEW

П.С. Спасибо за отклики про видео, они меня поддерживают в том, чтобы продолжать🌿🌸🦄

В Черногории осень — это время штормов. В Вильнюсе, куда я переехал этой весной, недавно тоже был ураган. О нем буднично предупредили в каналах и по смс, и вообще, насколько я понял, они тут тоже бывают.

Я шел с утра по району, смотрел на примятую траву, валяющиеся листья, ветки, деревья и думал о том знании, которого не хватает людям с травматичным опытом и вообще многим людям в русскоязычной культуре: ураганы — это часть жизни.

Многим из нас говорили, что жизнь должна быть безоблачной. Все должно быть нормально, как у людей. А ураганы бывают только у тех, кто неправильно себя ведет. Высовывается, например. Одевается неправильно. И тд.

И вот эта идея о контролируемости ураганов, мне кажется, над многими из нас играет злую шутку. Люди фокусируются на том, чтобы вести себя правильно (правила противоречивы и бесконечны). И иногда не думают о том, как они будут защищаться от ураганов. Поэтому иногда им кажется, что они перед ними абсолютно беззащитны.

А после того, как приходят ураганы — а они приходят, потому что таков наш мир — чувствуют себя разрушенными, потому что не ожидали их. И винят себя в их приходе (что тоже сказывается негативным образом на последствиях)

Люди с травматичным опытом, прошедшие через свои личные ураганы, иногда ждут их постоянно, и боятся, что новый ураган будет тем, что сметет их с лица земли. Чем-то, с чем они не смогут справиться. Для них будущий ураган наделяется самыми ужасными характеристиками.

Но если знать, что ураганы — это часть жизни, что они могут быть разных масштабов, и знать, что это то, что проходит, фокус может быть на том, как к ним подготовиться. И может быть спокойнее, если знать, что ураганы проходят. А люди остаются. И не всегда так разрушаются от них. Что можно готовиться к ураганам — знать свои сильные стороны и опоры, за которые можно держаться во время урагана.

После урагана наступает новый спокойный день. Время, когда можно восстанавливаться, чинить поломанное, растить новое. Ураганы бывают оставляют свои последствия — и зачастую оказывают влияние на наше формирование. Но они не наша вина. Ураганы просто случаются.

Иногда, когда я говорю с людьми, мы выясняем, что тот ураган, которого они боятся, уже им под силу, что у них есть навыки справиться. А страх остается. Потому что страхи — они бывают отпечатываются очень надолго, если в нужный момент не было должной поддержки.

И я, например, спрашиваю: «А что будет, если сейчас, например, начальник или продавщица нахамит?» А человек с удивлением для себя отвечает, что сейчас она справится с этим. Но привычно боится. Потому что девочка внутри нее еще не присвоила себе свои навыки. Страх отпечатывается внутри в том виде, в котором он был в момент травматичной ситуации.

И исследование и присвоение себе своих навыков это один из процессов, которые могут происходить на личной терапии (по крайней мере в нарративном подходе, за остальные не могу говорить), и которые будут происходить на нашей группе, которая начнется в октябре.

Для индивидуальной работы на этой неделе у меня есть окошки в пятницу — в 16 и в 19:00 по Вильнюсу/Питеру/Мск. Для записи пишите в лс.

🍁Традиционный дисклеймер: ваш опыт может отличаться и это нормально.

Всем хорошей спокойно недели. Без ураганов🌿

"А можно было и лучше" - это особо мощное заклинание класса дементоров, подкласса "полное обесценивание".

"А можно было и лучше" - и вот уже
- сделанный проект по учебе,
- любые усилия по поводу устройства на работу,
- любое карьерное достижение,
- разученный танец/программа по гимнастике/выступление на ринге/написанная картина,
- получение Оскара и Нобелевки,
- Любые заслуги к 20/25/30/35 и тд годам

Не достойны того, чтобы им радоваться и праздновать. Потому что ну ничего так, но можно же было и лучше, что тут праздновать.

И эта штука (если хотите, можете назвать ее не заклинанием, а вирусом или маленькой программой, какая метафора вам удобнее), обычно хитро шифруется под Принесение Пользы и Благие Намерения: ну я просто хочу тебя мотивировать, чтобы ты становилась лучше.

Ага-ага. Только это так не работает. Это приводит к тому, что вы раз за разом забираете у себя всю радость от того, что сделали. И не только радость. Вы забираете у себя ощущение сделанного шага, своего достижения.

И это приводит к ощущению "Я опять ничего толком не сделала". Чувствуете подвох? Казалось бы такая мелочь, просто констатация факта: можно было бы и лучше. Всегда есть куда лучше, это правда. Но в итоге и по факту это создает ощущение "Я ничего не достигла, я стою на месте". И чем дальше, тем хуже от этого ощущения. Привет, дементор.

Если он забирает себе много власти, то через некоторое время можно обнаружить, что и делать-то ничего не хочется - а смысл? Все равно радости никакой и ощущения того, что что-то получилось - нет. Точнее внутри есть ощущение, что за что бы ни взялся - ничего не получается. Потому что результата-то нет. А это разве результат? Да мелочь, можно ведь было лучше.

Чем можно от него защищаться? Мне больше всего резонирует формула:

"Да, всегда есть куда лучше, но это не отменяет, что то, что я сделал - здорово/потребовало от меня усилий и я справился/отлично получилось/раньше такого я не делал(выбрать нужное.) - и это классно, я молодец!"

Если более коротко:

"Того, что я сделал - ДОСТАТОЧНО, чтобы порадоваться и похвалить себя. Я мог этого не сделать, но сделал, здорово же, плюс еще один маленький шажочек!".

Иногда этого бывает достаточно, чтобы обозначить свое право на радость и признание. Попробуйте.

Но иногда нет. И тогда можно поговорить с ним (дементором) о том, ради чего этого все. Рассказываю о трех причинах, почему не получается принять свои достижения и что с этим делать https://youtu.be/JBP2Vk_7pvs?si=u1KolUesr8fBPfiK

Думаю про то, с какого боку рассказывать про группу, которая начнется уже на следующей неделе (планирую утреннюю и вечернюю группу, кстати). И у меня к вам вопрос:

А как вы сейчас формулируете ваши цели и задачи? Звучат ли они как конкретные действия? Или может быть задача «выжить» и «какие тут цели». Или наоборот глобальные цели изменить примерно всю жизнь за ближайший год и вам нужно активное движение? Или просто чего хотелось бы для своей внутренней жизни, которая эмоции, ощущения, представления о себе и тд? Какие у вас сейчас запросы к жизни, вселенной и вообще?

Поделитесь, пожалуйста. Это, помимо прочего, полезное упражнение само по себе, написать, как выглядит ваш горизонт

Зачем мужчинам феминизм — у меня есть много ответов, но мы хотели поговорить об этом именно с мужчинами, у которых эти ответы тоже есть. И для этого мы пригласили на нарративную кухню Антона Митрофанова, психолога и ведущего группы поддержки для мужчин на протяжении семи лет, и Алекса Друсакова, отца четырех детей и преподавателя системы самообороны для женщин.

В этот раз у меня ужасно лагает интернет (первый раз настолько за два года), а у Алекса на фоне периодически кричат дети — да, это реальная жизнь, она такая.

Мужчинам нужен феминизм — в этом у нас нет сомнений. Более того, на этот вопрос есть много ответов. И мы только начали об этом говорить, поднадкусав эту тему с разных сторон. Это был ценный для нас всех разговор и мы надеемся на его продолжение

https://youtu.be/FwP_sreNZJQ?si=-abax4v5ElV5YPLb

Вчерашний разговор в комментариях, совсем небольшой, оказался для меня вдвойне полезным: во-первых, я больше валидировал для себя свои процессы по здоровью после переезда (а что, я тоже живой человек и мне иногда нужна валидация), а во-вторых лучше понял, про что мне говорить про группу.

Почему про группу говорить сложно: потому, что группы (по крайней мере мои), всегда индивидуальны. Мы всегда двигаемся от запросов участниц и участников. То есть по-большому счету, основное, что я могу сказать про группу:

Будет тепло, уютно, полезно. Но этого всегда мало. Что такое «полезно»? Я пытаюсь рассказывать о том, какие процессы будут происходить, но это всегда большой спектр тем, которые каждый раз идут от того, что сейчас происходит в жизни участниц и участников. У меня «замыливается глаз» на попытках сформулировать это.

И вчера в комментариях Анастасия написала про восстановления ментального здоровья и я такой — дааа, точно. Если обобщить, то именно этим мы и будем заниматься — укреплением ментального здоровья, внутреннего благополучия. Делать мы это будем плавно и бережно, поэтому название группы про мои любимые маленькие шажочки и лежание в сторону предпочитаемого.

За счет чего это будет происходить:

- Регулярная валидация и поддержка

- Нарративные вопросы, с помощью которых мы будем работать с вашими запросами, эмоциями и историями, позволяющие исследовать сложное и буквально выстраивать шаги в сторону предпочитаемого.

- Характерная для нарративного подхода работа с укреплением «твердых берегов» - мы будем искать, находить и исследовать именно ваши навыки, умения и ценности, и за счет этого будет меняться в лучшую сторону представление о себе, о своих силах и способностях.

А благодаря этому будет появляться и укрепляться ощущение, что вы справляетесь и знаете, как справляться со стоящими перед вами как внешними, так и внутренними задачами.

Когда:

🌛Вечерняя группа — пятница, 19:00 по Вильнюсу/Питеру/мск

🌞Утреннняя группа — четверг, 12:00 по Вильнюсу/Питеру/мск

Начинаем на следующей неделе, перед группой есть собеседование, для записи напишите в лс🌿

Последнее время в фокусе внимания оказалась длительность эмоциональных переживаний, раз за разом обращаю внимание на нее - часто она становится отдельным влияющим фактором.

Многие процессы требуют времени. Мнооого времени. Испытывать разные чувства — это естественно. Переживать после завершения отношений и в их процессе, в начале новой работы, быть хронически усталым в хроническом стрессе в токсичной обстановке, в ситуации неопределенности, тревожиться в ситуации непонимания, как разрешить ту или иную ситуацию.

И все эти ситуации могут быть — и чаще всего! — они длительные и накладываются друг на друга.

Длительные трудные переживания. Иногда это процесс, у которого есть два этапа:

1) Время, когда мы практикуем практики, которые помогают нам справляться. Выписывать списки и находить информацию по теме, смеяться над происходящим или ходить с постоянно напряженным телом, потому что невозможно расслабиться, искать способы справиться, прокрастинировать и уходить с головой в сериалы, отшучиваться, сглаживать углы, не обращать внимания, делать вид, что все в порядке, терпеть — все это будет нашими ответами, которые так или иначе нам помогают на протяжении какого-то времени.

2) Это этап, где практики перестают работать. Все.
И человек отшвыривает куртку и остается дома. Плачет "из-за мелочи", которая стала последней каплей. Закатывает скандал партнеру/партнерке. Заваривает чашечку крепкого «да-пошло-оно-все» Иногда это описывается словом «забить». Иногда «отпустить». Иногда «сдаться».

Иногда в этом втором этапе приходят какие-то инсайты, которые продвигают ситуацию, иногда нет. Напряжение спадает, хотя ничего не изменилось, и решения ситуации так и нет. Человек чувствует себя расслабленным и как будто немного обновившимся.

Если ситуация продолжается, то со следующего дня напряжение может снова начать постепенно накапливаться. То есть вначале человек справляется и перерабатывает его, но через несколько дней добавляется что-то еще, с чем уже сложно справиться, но приходится. И процесс начинается по новой.

И конечно, далеко не все любят этот второй этап. Он сложный по проживанию и эмоциям. Это то, что некоторые люди стремятся избежать, оттягивая, оттягивая, оттягивая(иногда считая недопустимым)...и получая эмоциональную заряженность бОльшей силы.

❓Что делать, чтобы избежать его?

Ответ одновременно прост и сложен: позволить себе проживать эмоции каждый день, а не «выпускать пар» раз в несколько месяцев.
Признавать, что вас что-то бесит, не нравится, обижает, задевает, расстраивает. Снова и снова. Давать время и пространство этим эмоциям. Если это сильные задевающие эмоции — давать много времени и пространства, и искать то, что дает опоры и поддерживает в контакте с ними. Каждый день. Каждую неделю. Постоянно. Сделать это еще одним потоком, о котором вы заботитесь.

Люди довольно часто думают, что если им на рациональном уровне все понятно, то и эмоции должны отпустить. Но это не так работает. Эмоциям обычно нужно время и проживание, что бы мы там не понимали умом. Для многих нейроотличных умножаем на два, потому что эмоции сильнее, и при этом их еще надо распознать.

А чтобы мы могли проживать эмоции, нужно давать им отдельное время и пространство, нужны внутренние опоры, готовность принимать их и поддерживать себя в контакте с ними.

И это одна из тех задач, которые будут решаться на группе, которая начнется на этой неделе и в которую пока еще можно записаться.

Текст, кстати, из 2021 года, фейсбук напомнил, потому что я так же собирал группу в это время. Но так же актуален. Если у вас есть сомнения, что вам подойдет группа, или вы подойдете группе, или вопросы — пишите мне, мы найдем время созвониться на полчаса, и вам станет понятнее, потому что предварительная встреча, она как раз для этого и есть🍁

А я продолжаю рассказывать про группу, которая начнется в пяттницу. Решил написать, с какими примерно запросами мы работаем на группе. На самом деле работаем с очень разными историями и запросами. И нейроотличиями, и последствиями травматичных эпизодов, и тем, что мешает в общении с людьми, и с тем, как заботиться о своих потребностях здесь и сейчас. Попробовал написать для примера, без ухождения в личные истории и захотелось сделать из них видео (про видео всегда волнуюсь и надеюсь, что понравится, мне сказали, что получилось очень в моем стиле:) Сейчас запишу еще про то, как проходят встречи, с легкой руки Наташи в комментариях

Наконец, три месяца спустя после переезда добрался до тренировочек и очень надеюсь, что они станут регулярными.

Сегодня, пока шел домой с приятно согретыми непривычной работой мышцами, думал про то, про что недавно говорил в видео и писал в комментах, но не все смотрят видео и читают комменты, поэтому повторю постом:

Все это физическое — это тренируемый навык, это очень хорошо ощущается. Вот я прихожу второй раз, у меня уже получается чуть лучше и я точно знаю, что еще сто тыщ повторений и может быть это будет уже на автомате. Просто надо повторять.

Так вот психологические навыки также. Все, что вы читаете и то, что вам откликается, чаще всего вначале надо прочитать. Потом услышать от подруги или помогающего практика. Потом самостоятельно или вместе с помогающим практиком применить мысленно к прошедшей ситуации. Потом мысленно к какой-нибудь гипотетической ситуации. Потом вспомнить об этом постфактум ситуации и пожалеть, что не получилось вспомнить вовремя. Потом вспомнить в самой ситуации, но не решиться сделать. Потом вспомнить и решиться, но сделать корявенько, не так, как хотелось бы. Потом еще сто тыщ повторений и вы будете делать это изящно и практически автоматически.

Касается ли это самоподдержки в ситуации, где вам обидно, или обозначений границ, или перехода от одной деятельности к другой, или работы с эмоциями в сложной ситуации, или говорения о своих потребностях. Все это требует обсуждения, обкатывания, практики.

И это я вам рассказываю с двумя смыслами — во-первых, напомнить вам, что не нужно корить себя, если у вас не получается сходу сделать что-то, про что вы знаете рационально или прочитали. Это навык, который медленно нарабатывается. Вы попробовали? Вы молодец. Вы вспомнили постфактум и представили, как сделали в ситуации? Вы молодец, все это повторения, которые вам помогают.

А во-вторых, напомнить, что в пятницу начинается группа, в которой мы будем эти всякие навыки так или иначе еженедельно отрабатывать. По тому, как вести себя в ситуации, где вам нужно обозначить свои потребности или поддержать кого-то — или себя и тд.

А до этого — исследовать, а что, собственно, с нами происходит и как и на что мы реагируем. И этому тоже есть аналог на тренировках — потому что мы всегда смотрим, как работают наши мышцы в тех или иных движениях, и как то или иное упражнение выполнять правильно.

И это на самом деле когнитивная и эмоциональная работа, поэтому иногда к концу встречи мы чувствуем себя уставшими, но это приятная усталость.

И вот тут я думаю, что с одной стороны странно сравнивать наши встречи с тренировками, я наоборот обычно воспринимаю их как то, что дает отдохнуть и поддерживает, но потом я вспомнил, что для некоторых людей тренировки играют именно такую роль. Так что наверное, это, как и многие другие штуки в жизни, одновременно и то и другое. Это определенная работа и это то, что дает отдохнуть и перезагрузиться.

Нарративный подход не так просто описывать, потому что в его основе лежит социальная работа от Майкла Уайта, системная семейная терапия от Дэвида Эпстона, философия Фуко и Делеза, социология Барбары Мейерхофф, труды Проппа, идеи Джерома Брунера, Теодора Сарбина и Л.Выготского...и не только.

Тем не менее, конечно, саму практику хочется и можно описать в двух фразах так, чтобы можно было понять, не читая от это всё. Ну вот как КПТ описывают: «работа с поведением через анализ неосознанных убеждений». Или «гештальт — про цикл контакта и проживание эмоций».

Попробовал описать нарративный подход через работу с прошлым, настоящим и будущим и укрепление внутренних опор. В конце рассказываю про формат группы, которая начнется в эту пятницу.

И попробую сформулировать текстом: нарративный подход — про истории.

1) Про то, как проживать свои истории, оставаясь на своей стороне, про то как находить опоры в себе через свои истории.

2) Про то, как на нас и наши истории влияют внешние системы - доминирующие социальные дискурсы и тд и чем мы можем отвечать на это влияние.

3) Про то, как мы можем выстраивать свои отношения с проблемными историями через отчуждение, отделение их от нас, опору на себя и использование различных практик, навыков и умений.

Да, все равно не так коротко, но все же.

Как обычно, что-то остается забытым, здесь это одна из основ нарративного подхода — экстернализация. Вот то, что про проблемные истории. Ну, значит про нее будет отдельным видео)

https://youtu.be/bKsPST3MnW4?si=FnFr4QR46V2rH-CX

П.С. Прошу воспринимать лагающие сабы как перформанс, напоминающий ковры навахо — нет ничего идеального в этом мире, а какие-то отдельные смыслы просто бросаются вам в глаза сами, при этом вы не можете увидеть их полностью — что-то всегда остается за кадром!

Вчера нам устанавливали новое окно и было так странно видеть зияющий проем на этом месте. Выглядело немного абсурдно, как будто это сон. Думал про то, сколько вещей мы воспринимаем как очевидные и даже в голову не приходит, что этого может не быть.

А еще вдруг не совсем очевидное, но ассоциативно, думаю, понятное, вспомнил, что когда-то у меня был один только повторяющийся периодически сон — про то, как кто-то ломится в квартиру, и замок то ли не работает, то исчезает на глазах, то ли я пытаюсь его закрыть, когда пальцы уже вцепились в дверь.

Было очень внезапно узнать, что это достаточно универсальный сон, и обычно (но не обязательно) указывает на сложность в обозначении границ/на хроническое нарушение границ и тд. (И в моем случае это точно так и было, я нашел логику , менял свои отношения с этой темой и постепенно этот сон перестал мне сниться)

Слышали ли про это? А то мне иногда кажется, что что-то из разряда очевидной информации, а на самом деле оказывается нет. Снится ли вам какой-то такой повторяющийся сон?

А еще у нас завтра группа начинается, и не могу не спросить — есть ли кто-то, кто еще думает и сомневается? Что вам нужно для принятия решения? Могу ли я что-то сделать для этого, может быть ответить на какие-то ваши вопросы и сомнения?

Выложили на нарративной кухне третью нашу беседу на тему ментальных диагнозов с нашей прекрасной коллегой, клиническим психологом Асей Залесской. Обсудили подводные камни самодиагностики и диагностики, а также немного затронули формулировки, которыми описываются диагнозы.

Что ценного могут дать психиатры для людей, которые опираются на самодиагностику?

Что ценного можно упустить, если полагаться только на специалистов?

Какие возникают эффекты, когда диагнозы «уходят в народ»?

Поговорили о том, что важно учитывать, когда человек ищет помощь и поддержку с тем, что ему мешает, и где могут возникнуть непредпочитаемые эффекты. https://youtu.be/mf5hebCdi18?feature=shared